每经编辑｜陈联炳    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,色mm综合

聆听心语，开启(qi)疗愈(yu)的第(di)一步(bu)

在(zai)须(xu)弥城(cheng)熙熙攘攘(rang)的街(jie)头，或(huo)是在雨林深处(chu)那片(pian)静(jing)谧的(de)智慧殿(dian)堂，总(zong)有一(yi)个身影(ying)，她(ta)带着温和(he)的笑意(yi)，眼(yan)中(zhong)闪烁着洞察(cha)一切的光芒。她(ta)就是小(xiao)草神纳(na)西妲。在她(ta)的世(shi)界里(li)，知(zhi)识(shi)的海(hai)洋无边无际，但(dan)她更(geng)懂得(de)，真(zhen)正(zheng)的宝(bao)藏，藏(cang)在(zai)每个人(ren)最(zui)柔软的内(nei)心(xin)深处。今天(tian)，就让(rang)我们跟(gen)随(sui)她的指引(yin)，踏(ta)上(shang)这场“奖(jiang)励(li)自己(ji)，温暖治愈(yu)时刻，感(gan)受(shou)内心的宁(ning)静与力(li)量(liang)”的(de)奇(qi)妙旅程。

它是对(dui)辛勤付(fu)出(chu)的肯(ken)定，是对脆弱灵(ling)魂的(de)安抚，更是(shi)重新积(ji)蓄能量(liang)，迎接下一段(duan)旅(lv)程(cheng)的基石(shi)。

想(xiang)象一下，当(dang)清晨的第一缕阳光透(tou)过(guo)窗帘的(de)缝(feng)隙，洒(sa)在(zai)你的脸上(shang)，你没有被闹钟(zhong)惊醒，而(er)是自(zi)然(ran)醒(xing)来。你可以选(xuan)择(ze)赖一会儿床(chuang)，感受被(bei)子(zi)传(chuan)来(lai)的温(wen)暖，或是慵懒地(di)伸个懒腰，享受(shou)这(zhe)一刻的(de)自由(you)。不再(zai)被紧(jin)迫(po)的时间(jian)表(biao)束(shu)缚，不再被(bei)无尽的待办(ban)事项催(cui)促。这(zhe)便(bian)是奖励(li)自(zi)己的开(kai)始——允(yun)许自己(ji)从(cong)日(ri)常的快节(jie)奏中抽(chou)离，回归身体最(zui)本(ben)真的需求。

接(jie)着(zhe)，为自己准备(bei)一(yi)顿(dun)别致(zhi)的(de)早(zao)餐。不一(yi)定(ding)多么(me)丰盛(sheng)，但一定要(yao)用心地(di)去制作(zuo)。或许是一(yi)杯香(xiang)醇的咖(ka)啡，搭(da)配(pei)一块新鲜出炉(lu)的牛角包；或许(xu)是一(yi)碗热(re)腾(teng)腾(teng)的粥(zhou)，撒上(shang)几粒(li)健(jian)康的坚果和(he)枸杞。在(zai)制(zhi)作的(de)过程中，你(ni)可以(yi)放一(yi)首(shou)舒(shu)缓(huan)的(de)音(yin)乐(le)，让(rang)空气中(zhong)弥漫(man)着淡(dan)淡(dan)的(de)香气(qi)。品尝(chang)每一(yi)口食物，感受它(ta)在舌尖上的味(wei)道，体(ti)会这份简单而(er)美好的满(man)足(zu)。

这不(bu)仅(jin)仅是(shi)填饱肚子(zi)，更是(shi)一次对(dui)味(wei)蕾的(de)犒赏(shang)，一(yi)次(ci)与食(shi)物(wu)的深(shen)度(du)对话(hua)。

然后，我们来谈(tan)谈“温暖(nuan)治愈时(shi)刻”。纳西(xi)妲认为(wei)，治(zhi)愈的力量，往(wang)往蕴(yun)藏在(zai)最平(ping)凡的细(xi)节(jie)中。你可以选择(ze)一个(ge)安静的角(jiao)落，一(yi)杯热茶在手，翻(fan)开一本(ben)你(ni)喜(xi)爱(ai)的书籍(ji)。让文字(zi)带你穿(chuan)越(yue)时空(kong)，进入(ru)另(ling)一个世(shi)界，暂时忘却(que)现(xian)实的烦(fan)恼。或是(shi)戴上耳机(ji)，聆听(ting)一段舒缓的音(yin)乐，闭(bi)上(shang)眼睛，让(rang)旋律洗(xi)涤你的(de)心灵(ling)。

音乐(le)的起(qi)伏，如同生命中(zhong)的潮汐，有高(gao)潮也有(you)低谷，重要(yao)的(de)是在每一次(ci)起落中，都能(neng)找到属于(yu)自(zi)己的(de)节奏。

如果你(ni)喜(xi)欢亲(qin)近自(zi)然，那(na)么一场短暂的(de)散步(bu)，一(yi)次(ci)与花草树木的对话(hua)，会是(shi)极(ji)佳(jia)的(de)选(xuan)择。走(zou)在(zai)公园的(de)小径上，感受微风(feng)拂过(guo)脸(lian)颊(jia)，听(ting)鸟儿在枝(zhi)头欢唱，看(kan)阳(yang)光穿过(guo)树叶洒下(xia)斑(ban)驳(bo)的光(guang)影(ying)。将(jiang)目(mu)光(guang)投向远方，或是(shi)低头观察(cha)一朵(duo)小花的生(sheng)长。大自然(ran)的宁静与(yu)生机，拥有(you)着(zhe)强(qiang)大的疗愈力(li)量(liang)。

它提醒(xing)我们，生(sheng)命本身(shen)就是一(yi)场充满(man)惊(jing)喜的奇迹。

纳西妲还(hai)强(qiang)调了“感受(shou)内(nei)心的(de)宁(ning)静”。在这个信息爆(bao)炸的(de)时代(dai)，我们的思(si)绪常常被(bei)各种(zhong)声(sheng)音占(zhan)据，显得(de)杂乱无章(zhang)。想要(yao)找回内(nei)心的(de)宁静，不妨尝试一(yi)下冥想(xiang)。不必(bi)追(zhui)求高(gao)深的(de)技(ji)巧(qiao)，只(zhi)需(xu)找(zhao)一(yi)个舒(shu)适的(de)姿势，放松(song)身(shen)体(ti)，将注(zhu)意力(li)集中在呼吸上(shang)。感受每一(yi)次(ci)吸(xi)气和(he)呼气(qi)，让思绪如(ru)云(yun)朵(duo)般飘(piao)过，而不去追逐(zhu)。

哪怕(pa)只(zhi)是(shi)五分(fen)钟，也能让你(ni)的大脑得到片刻(ke)的休息，思维(wei)变(bian)得(de)清(qing)晰，情绪也(ye)随(sui)之稳(wen)定。

journaling也是(shi)一个非常棒的方式(shi)。准(zhun)备(bei)一(yi)个漂亮(liang)的笔记(ji)本，用笔(bi)尖记(ji)录下此(ci)刻(ke)的心(xin)情(qing)，可(ke)以是任何内容(rong)——你的(de)喜悦(yue)、你的(de)烦恼、你(ni)的期待(dai)，甚至是那些(xie)脑(nao)海(hai)中一(yi)闪(shan)而过的零碎想(xiang)法(fa)。在书写的(de)过(guo)程中(zhong)，你不仅能(neng)梳理自(zi)己的情绪，还能(neng)以(yi)一(yi)种全新(xin)的视角审视自(zi)己的内心。

纳(na)西妲相信(xin)，诚(cheng)实(shi)地(di)面对(dui)自己(ji)，是走(zou)向疗愈(yu)的第一(yi)步。

除(chu)了内省(sheng)，与(yu)喜爱(ai)之物(wu)的互动(dong)，也(ye)能带(dai)来极(ji)大的(de)慰(wei)藉。如(ru)果(guo)你有养宠(chong)物，花(hua)点时(shi)间陪伴(ban)它们(men)，感(gan)受(shou)它(ta)们无(wu)条件的爱(ai)与依(yi)恋(lian)。它们(men)的(de)每一(yi)次蹭(ceng)蹭，每(mei)一(yi)次(ci)摇尾(wei)，都(dou)是(shi)对你(ni)最(zui)纯粹(cui)的(de)肯定(ding)。如果(guo)你(ni)喜(xi)欢艺(yi)术，不妨拿(na)起画笔，或(huo)是尝(chang)试制(zhi)作一(yi)些简单的手工艺(yi)品。在创(chuang)作的过(guo)程(cheng)中，你的双手和(he)大脑(nao)协同工作(zuo)，将(jiang)内(nei)心的(de)情(qing)感转(zhuan)化为具(ju)象(xiang)的(de)作品，这本(ben)身就(jiu)是一(yi)种(zhong)释(shi)放和表达(da)。

纳西妲的(de)教诲(hui)，并(bing)非要求我(wo)们做多(duo)么宏大(da)的(de)事情，而(er)是(shi)回(hui)归(gui)到生(sheng)活本身，用(yong)一种更柔软、更(geng)温柔(rou)的(de)方式(shi)去(qu)对待自己。每一(yi)次对(dui)自己温柔(rou)的奖励，每一次有意(yi)识的治(zhi)愈(yu)时刻，都(dou)是在(zai)为(wei)内心注(zhu)入(ru)温暖(nuan)的养分(fen)。而当内(nei)心被(bei)温暖填满(man)，宁(ning)静自然(ran)会随(sui)之而来，那份(fen)源(yuan)源(yuan)不断的(de)力量，也将(jiang)在(zai)不经意(yi)间(jian)，重新焕(huan)发光芒。

汲取(qu)力量，点(dian)亮生(sheng)活的(de)智慧(hui)之(zhi)光

经过(guo)了第(di)一部分(fen)的(de)温暖洗礼，我(wo)们已(yi)经(jing)初(chu)步(bu)领略(lve)了(le)“奖(jiang)励自(zi)己”和(he)“温暖(nuan)治愈时刻(ke)”的魅力。这(zhe)仅(jin)仅(jin)是旅(lv)程的(de)开(kai)始。纳西(xi)妲所倡导(dao)的，不(bu)仅仅是短暂(zan)的(de)放(fang)松，更是(shi)要从(cong)中汲取(qu)力量，让(rang)这份(fen)宁静与温(wen)暖(nuan)，转化为(wei)我们(men)面(mian)对(dui)生活(huo)的(de)智(zhi)慧与勇气(qi)。

“感受(shou)内心(xin)的(de)宁静与(yu)力量(liang)”，是(shi)这(zhe)场旅程的(de)升(sheng)华(hua)。当我(wo)们在忙(mang)碌(lu)中学(xue)会停(ting)歇(xie)，在(zai)喧嚣(xiao)中寻(xun)得(de)宁(ning)静(jing)，我(wo)们便(bian)能(neng)更(geng)好地听(ting)见(jian)自己(ji)内心(xin)的(de)声音(yin)。这份声(sheng)音，指引着我们(men)真正的渴(ke)望，也(ye)潜藏(cang)着(zhe)我们(men)未(wei)被发(fa)掘(jue)的潜能(neng)。纳(na)西妲，作为智慧的(de)象征(zheng)，她深(shen)知，真正的力量(liang)，并非来(lai)自外(wai)部(bu)的强(qiang)加(jia)，而是(shi)源(yuan)于内心的坚定(ding)。

如何(he)将宁(ning)静转化为(wei)力量(liang)？这需(xu)要一些有(you)意识(shi)的(de)实践。在完(wan)成(cheng)了前一阶段(duan)的自我(wo)关(guan)怀(huai)后(hou)，试(shi)着去(qu)反(fan)思(si)，在(zai)那(na)些放(fang)松的(de)时刻(ke)，你是(shi)否感受到(dao)了(le)一种更清晰(xi)的自(zi)我(wo)认(ren)知？你是(shi)否对(dui)某些(xie)问(wen)题有了(le)新(xin)的看(kan)法？这些，都是内(nei)在(zai)力(li)量的萌芽(ya)。

例如，在你进行(xing)冥想之(zhi)后，你会发现思维比之(zhi)前更(geng)加清(qing)晰。这(zhe)时，不妨趁着这份(fen)清明，去(qu)思考那些(xie)困扰(rao)你的(de)问(wen)题(ti)。用一种超(chao)然(ran)的(de)态度去(qu)审(shen)视，你会发(fa)现，许(xu)多曾(ceng)经(jing)让(rang)你(ni)焦(jiao)虑万分(fen)的事情(qing)，在宁静的(de)滤镜(jing)下(xia)，显(xian)得(de)不再(zai)那(na)么棘手。这便(bian)是(shi)力量的(de)一种体(ti)现——从(cong)容应对挑(tiao)战的(de)能(neng)力(li)。

journaling的(de)另(ling)一个(ge)重(zhong)要作用(yong)，是发现自己的(de)优点和(he)长(zhang)处。在(zai)记录的(de)过(guo)程中(zhong)，你(ni)可(ke)能会(hui)意外(wai)发现(xian)自(zi)己(ji)曾经(jing)忽(hu)略(lve)的闪(shan)光点(dian)。比(bi)如(ru)，你可能会写下(xia)：“今天，我在(zai)面对客(ke)户(hu)的刁(diao)难时(shi)，保持了冷(leng)静，并(bing)提(ti)出了(le)一(yi)个有(you)效的解(jie)决方案。”这(zhe)样的(de)记(ji)录，是(shi)在(zai)为你积(ji)累“我是(shi)有(you)能力的”的证据。

当(dang)遇(yu)到(dao)挫折时(shi)，回看这些(xie)记录，就(jiu)能(neng)重新唤(huan)醒(xing)内(nei)心(xin)的自(zi)信，汲取继(ji)续前行的力量(liang)。

纳(na)西(xi)妲也鼓励(li)我们，将这份治(zhi)愈的(de)力(li)量(liang)，延(yan)伸到人际关(guan)系中(zhong)。当你(ni)内(nei)心足够丰盈，你才更有能力去爱他人(ren)，去(qu)理解(jie)他(ta)人(ren)。学(xue)会善(shan)待自(zi)己，是(shi)学会善待(dai)世(shi)界(jie)的第一步。当你(ni)不再因为(wei)内心的匮乏而(er)渴求(qiu)外(wai)部的认(ren)可，你(ni)与他人(ren)的(de)相处，也会变(bian)得(de)更(geng)加(jia)真诚(cheng)和(he)自在。

“温(wen)暖治(zhi)愈(yu)时刻”的价(jia)值，也(ye)在于此(ci)。它不仅仅是为(wei)你自(zi)己充(chong)电，更(geng)是为了(le)让你能更好(hao)地与这个(ge)世界连接。想象一下，当(dang)你带着(zhe)一份平(ping)和的(de)心(xin)态去(qu)与(yu)朋(peng)友交(jiao)谈(tan)，你(ni)更容(rong)易发现对(dui)方(fang)的优点(dian)，也更能理解(jie)对(dui)方的(de)难处。你的(de)话语中(zhong)，会不自(zi)觉地(di)流露出温(wen)暖(nuan)和善意，这份(fen)温暖，也能感染(ran)和治(zhi)愈他(ta)人。

我们可(ke)以尝试将(jiang)“奖励(li)自己(ji)”的理念，融(rong)入到日常(chang)的微小行动(dong)中。比如(ru)，下班(ban)后，不(bu)急着立刻(ke)投入家务(wu)，而是先给(gei)自己十(shi)分钟的(de)独处(chu)时间，听一(yi)首歌，或只(zhi)是(shi)放(fang)空。又比(bi)如，在忙碌的(de)工作(zuo)间隙(xi)，站起(qi)来(lai)做(zuo)几个(ge)简单(dan)的伸(shen)展(zhan)运(yun)动，为身体(ti)注入(ru)活力(li)。这些看似(shi)微(wei)不足道(dao)的举(ju)动，都在不(bu)断累(lei)积着(zhe)我(wo)们对自(zi)己的关爱(ai)，以及由(you)此(ci)产(chan)生的内在力量(liang)。

纳西妲还(hai)提到，智(zhi)慧的(de)增长，离不开对(dui)“真(zhen)理”的探求。而(er)内心的宁静，正(zheng)是探(tan)求(qiu)真(zhen)理的(de)最佳状态。当我们能(neng)够(gou)屏蔽外(wai)界的嘈杂，专注于内心(xin)的(de)声音，我们就(jiu)能更深(shen)刻地(di)理解(jie)事物(wu)的本质(zhi)，做(zuo)出更明智(zhi)的判(pan)断。这(zhe)种洞(dong)察(cha)力(li)，便是来源(yuan)于那份沉(chen)淀(dian)下来的宁静(jing)。

如(ru)何让这份力(li)量更加持(chi)久(jiu)？纳(na)西妲建议(yi)，我们(men)可以建(jian)立一套(tao)属于(yu)自(zi)己的“奖(jiang)励与治(zhi)愈(yu)清(qing)单”。这份(fen)清(qing)单(dan)可以包括(kuo)：

情绪安抚(fu)类：听喜欢的音(yin)乐(le)、看治愈(yu)系(xi)的电影、与好(hao)友倾(qing)诉、泡澡、做(zuo)SPA。感官(guan)享受类：品(pin)尝美(mei)食、闻香(xiang)薰、按摩(mo)、享(xiang)受舒适的睡(shui)眠。精(jing)神滋养类(lei)：阅读(du)、学(xue)习新技能、写日(ri)记、冥想、亲近(jin)自然(ran)。创意表达类(lei)：绘(hui)画、写(xie)作、唱歌、跳(tiao)舞、手(shou)工制作(zuo)。连(lian)接与(yu)爱类：与家(jia)人朋(peng)友共度(du)时(shi)光、陪(pei)伴宠物、做(zuo)志愿(yuan)服务。

当(dang)感到疲惫或(huo)低(di)落(luo)时，可(ke)以(yi)从(cong)这份(fen)清单(dan)中(zhong)选(xuan)择一两(liang)项(xiang)来执行(xing)。这(zhe)不仅(jin)仅是“打发时间(jian)”，而是(shi)有意(yi)识地(di)为自(zi)己(ji)的身心(xin)健康(kang)投资(zi)。

最(zui)终(zhong)，这场(chang)“纳西妲的(de)奖励自(zi)己，温暖治愈时刻，感受(shou)内心(xin)的(de)宁(ning)静与(yu)力量(liang)”的旅程，并(bing)非(fei)一蹴而就。它(ta)是一种生活态(tai)度的转变，一种自我(wo)关怀(huai)的持(chi)续实践(jian)。每一次的停(ting)顿(dun)，每一次(ci)的自我(wo)犒赏(shang)，都在为我(wo)们(men)注(zhu)入(ru)新(xin)的能量，让我们在面(mian)对生活(huo)的(de)种种(zhong)挑(tiao)战时(shi)，能够更加(jia)从(cong)容(rong)、坚定，并(bing)且充满(man)智慧。

如(ru)同纳西(xi)妲在(zai)须弥(mi)城中(zhong)，用(yong)她(ta)的(de)智慧与(yu)温柔(rou)，照(zhao)亮着(zhe)每(mei)一个(ge)角(jiao)落(luo)，我们(men)也应该学会，用这份(fen)内在(zai)的宁(ning)静与(yu)力量(liang)，去照(zhao)亮自己(ji)的人生(sheng)，去温暖这个世界。让(rang)我们(men)从此(ci)刻开始，认真地(di)奖(jiang)励(li)自己(ji)，享(xiang)受(shou)每一个(ge)温(wen)暖治(zhi)愈(yu)的时(shi)刻(ke)，最终(zhong)，找(zhao)回内心深处(chu)最(zui)坚不可(ke)摧的力量(liang)，活(huo)出(chu)属于(yu)自己的精(jing)彩。

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图片来源：每经记者 陈丽 摄

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