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当夜幕降临(lin)，本该是身体卸下疲惫(bei)，大(da)脑进入休憩的温床。对于许多人来说，夜晚的到来却伴随着一种焦灼与不安——“睡不着”。明明身体发出疲惫的信(xin)号，意识却仿佛被一层无形的网笼罩，任(ren)凭如何努力，眼皮也迟迟(chi)不愿合拢。这究竟是(shi)怎么回事？今(jin)天，就让我们跟随大(da)众(zhong)养生网的权威视角，一同深入(ru)探索“晚上睡不着”背后的奥秘。

生理时钟的悄然失调：内在节律的呼唤

我们(men)身体内部有一个精密的(de)生物钟(zhong)，也被称(cheng)为昼夜节(jie)律，它调控着我们(men)的睡眠-觉醒周期、体温、激素分泌等多种生理活动。这个内在的节律系统，就好比一位忠(zhong)实的指挥家，默默地引导着我们何时感到困倦，何时精神奕奕。当这个生物钟因为种种原因出现紊(wen)乱时，“睡不着”的信号便会悄然而至(zhi)。

熬夜、倒班、长途飞行导(dao)致的“时差”是破坏生物钟的“罪魁祸首”。长期或(huo)频繁地打乱自然的昼夜规律，会让身体的“指挥家”感到迷茫，无法准确地在夜晚释放褪黑素——这种关键(jian)的睡眠促进激素。当褪黑素分泌不足，或者在错误的时间分泌，大脑就会持续保持警觉，即便身体已经疲惫不堪，也难以进入深层睡眠。

某些生理疾病也会悄悄地影响我们的睡(shui)眠。比如，甲状腺功能亢进可能导致身体代谢加快，兴奋感增加，从(cong)而难以入睡。慢性疼痛，如关节炎或背痛，也会因为身体的不适而阻碍(ai)睡眠。呼吸(xi)系统问题，如阻塞性睡眠呼吸暂停，虽然看似与“睡不着”直接关联不大，但它会导致夜间频繁苏醒，睡眠(mian)质量严重下降，白天则容易感到疲倦(juan)，夜晚也可能因此难以平静。

女性在(zai)生理期、孕期或更年期的激素波动，也可能引起睡眠质量的变化，表现为入睡(shui)困难或睡眠易醒。

心理阴影的暗流涌动：思(si)绪万千的煎熬

如果说生理因素(su)是“睡不着”的客观根源，那么心理因素则往往是其最隐匿、最普遍的推手。在寂静的夜晚(wan)，当(dang)外界的干扰减少，内心的思绪却可能如脱缰的野马，奔腾不止(zhi)。

焦虑和压力是现代社会最普遍的心理“杀手”。白天的烦恼、工作中(zhong)的挑(tiao)战、人际关系的纠葛，这些未解决的问题会在夜深人静时被放大，在脑海中反复上演。大脑进入一种“过度激活”的状态，持续的担忧和紧张感如同拉紧的弦，使得(de)身体无法放松，自然也就难以入睡。这种焦虑可能表现为对未来的担忧，对自身能力的怀疑，甚至是无端的恐惧。

抑郁(yu)情绪也是失(shi)眠的“常客”。抑郁症患者常常伴有睡眠障碍(ai)，其中以失眠最为常见。抑郁症的(de)特点是情绪低落、兴趣减退，思维迟缓，这些症(zheng)状同样会影响睡眠。患者可能表现为早醒，即比(bi)平时更早醒来，并且难以(yi)再次入(ru)睡，也可能表现为入睡困难。即使睡着了，睡眠也往往浅而易碎，无法获得真正的休息。

长期的“报复性熬夜(ye)”也是一种心理驱动下的睡眠问题。在白(bai)天被工作、学习、家庭事务填满，许多人(ren)选择在夜晚来“补偿”属于自己的自由时间。尽管知道熬夜对身体不好，但这种对自我时间的渴望，以及在虚拟世界中(zhong)获得(de)的即时满足感，会形成(cheng)一种难以摆脱的循(xun)环。即使到了睡觉时间，大脑也因为兴奋和“害怕错过”而拒绝休息。

当我们探讨“晚上睡不着”的原因时，除了内在的生理节律和心理状态，不容忽视的还有我们日常生活中那些看似微不足道的“小习惯”，它们正悄无声息地侵蚀着我们的睡眠质量，将我们推入(ru)不眠的深渊。

不良生活习惯的“睡眠窃贼”：点滴积累的失眠诱因

睡前的“最后一搏”——手机、平板、电脑。这些电子设备屏(ping)幕发出的蓝光，会严重抑制褪黑素的分(fen)泌，让大脑误以为(wei)是白天，从(cong)而难以产生睡意。更重要的是，睡前沉浸在信息洪流中，无论是社交媒体的更新、刺激的游戏，还是令人焦虑的新闻，都(dou)会让大脑处于兴奋状态，思绪万千，为入睡设置重重障碍。

睡前大餐或睡前饮酒、咖啡因。睡前摄入过多的食物，特别是油腻、辛辣的食物，会加重消化(hua)系统的负担，引起胃部不适，影响睡眠。而酒(jiu)精，虽然初期可能带来困意，但(dan)它会破坏正常的睡眠结构，导致夜间频繁醒来，睡眠质量大打(da)折扣。咖啡因，作为一种(zhong)中枢神经兴奋剂，其作用可持续数小(xiao)时，睡前饮用(yong)咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的饮品，无疑是在“和瞌睡虫作对”。

缺乏规律的运动，或者睡前进行剧烈运动。适度的体育锻炼是促进睡眠的良方，它可以帮助我们消耗体能，释放压力，使身体更容易进入放松(song)状态。如果缺乏规律的运动，身体可能处于一种“不够疲惫”的(de)状态，难以产生强烈的睡意。而睡前进行高强度的运动，则会(hui)使身体处于兴(xing)奋状态，心率(lv)加快，体温升高，反而不利于入睡。

白天过度午睡。短暂的午睡可以帮助恢复精力，但如果午(wu)睡时间过长，或者午睡时间太晚，都可能削弱夜晚的睡意，扰乱正常的睡眠-觉醒周期。

环境因素的“隐形推手”：不适宜的睡眠港湾

我们的睡眠环(huan)境，也是(shi)影(ying)响睡眠质量的重要因素。一个舒适、宁静、黑暗、温度适(shi)宜的睡眠空间，是高质量睡眠的基础。

卧室的“光污染”不容小觑。即使是窗帘缝隙透进的一丝微光，也可能干扰褪黑素的分泌，影响睡眠(mian)。长时间暴露在光线之下，会导致睡眠中断，或者进入浅睡状态。

噪音的干扰。无论是楼下的喧嚣，还是家人的鼾声，持续(xu)的噪音都会激活大脑(nao)的警(jing)觉系统，使人难以入睡或容易惊醒。即(ji)便是在无意识状态下(xia)，噪音也(ye)会(hui)降低睡眠的深度和质量。

不适宜的(de)温度(du)。过热(re)或过冷的卧室都(dou)会影响(xiang)身体的自然降温过程，而身体在夜晚需要略微降低体温才能更好地入睡。一般而(er)言，18-22摄氏度的室温被认(ren)为是比较理想(xiang)的睡眠温(wen)度。

不舒服的床铺。过硬(ying)或过软的床垫，以及不透(tou)气的被褥，都会影响(xiang)身体的舒适度，导致辗转反侧，难(nan)以找到一个安稳的睡姿。

“睡不着”的困(kun)境，并非无解。通过(guo)大众养生网的深入解读，我(wo)们了解到，从调整生理时钟，缓解心理压力，到优化生活习惯和改善睡眠环境，每一个环节都至关重要。认识到“睡不着”背后的多重原因(yin)，是迈向健康睡眠的第一步。下一次，当你在夜晚辗转反侧时，不妨回想一下，是哪个环节悄悄地“失约”了？

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图片来源：每经记者 阿利 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄