每经编辑｜李怡    

当地时间2025-11-10,mnjsahisebfkekghkuoirhbjnkwbew

告别熬夜，从这9款夜间禁用APP开始

深夜刷手机成瘾？工作学习效率因熬夜急剧下滑？或许你需要的不是更多的咖啡因，而是一款能真正帮你按下“暂停键”的夜间禁用软件。随着现代生活节奏加快，越来越多的人陷入“报復性熬夜”的循环，而科技公司也纷纷推出针对性工具，帮助用户reclaim夜晚的宁静与高效。

Forest——專注种树，锁屏戒瘾如果你喜欢视觉化的成就感，Forest绝对是你的首选。开启专注模式后，每一段不使用手机的時间会“种”下一棵树，而一旦跳出界面，树苗就会枯萎。这种温和的“负罪感”设计巧妙结合了游戏化机制，让戒断熬夜变得有趣。

支持自定义时间设置，适合夜间工作或学习时段强制禁用社交、游戏等應用。下载入口：AppStore/GooglePlay搜索“Forest”。

Offtime——深度隔离，找回专注Offtime不仅支持定时禁用APP，还能过滤通知、记录手机使用数据，甚至提供“紧急联系人”白名单功能，避免错过重要消息。它的“离线模式”可一键屏蔽所有干扰，特别适合需要高度集中注意力的夜间创作或复习场景。

SleepTown——睡眠打卡建房由Forest团队开发，SleepTown将早睡早起变成一座城市的建造游戏。设定就寝和起床时间后，按时睡觉就能盖房子，熬夜则会导致建筑倒塌。用成就感和收集欲推动规律作息，适合喜欢长期挑战的用户。

Flipd——彻底锁屏，轻量高效这款APP提供“完全锁屏”模式，一旦开启，除非重启手机，否则无法使用任何应用（可设置紧急豁免）。极端但有效，适合自控力极差、需要“物理隔离”手机的熬夜党。

AppBlock——灵活定制禁用规则支持按时间、地点、Wi-Fi环境自动触發禁用，比如连接家庭Wi-Fi后自动屏蔽游戏APP。可设置重復计划，非常适合在工作日晚间固定時段推行“数字戒断”。

Space——追踪使用，意识觉醒通过量化手机使用時长和频率，Space先帮助用户认清熬夜真相，再提供目标设定与禁用功能。适合那些需要数据刺激才能下定决心改变习惯的人。

ClearLock——极简锁定，无痛入門界面清爽，操作简单，设定时间后直接锁屏，避免復杂设置带来的拖延。适合不想折腾、只想快速开启禁用模式的新手。

FocusMe——多设备协同禁用不仅支持手機，还覆盖电脑端應用禁用，可同步设定夜间学習/工作時段，杜绝跨设备分心。适合多屏工作者。

Detox——心理激励+强制锁屏结合行为心理学设计，每天提供激励语录和進度提醒，锁屏期间显示時间倒计时，缓解戒断焦虑。

进阶之夜：9款专业级夜间管理工具深度解析

如果你已经尝试过基础禁用工具却收效甚微，以下9款進阶APP或许能通过更精细的设计打破你的熬夜僵局。它们从心理干预、环境调节到生物周期监测等多维度切入，助你彻底赢回夜晚的主导权。

NightOwl——生物钟同步禁用根据circadianrhythm（昼夜节律）理论，动态调整禁用时段。APP会结合日出日落时间及个人作息记录，推荐最优禁用窗口，讓戒熬夜更符合生理规律。

ShutAPP——AI驱动智能拦截利用机器学习分析用户行为，自动识别高频熬夜應用（如某音、某博），并在夜间智能弹出提醒或强制缩减使用时长。越用越“懂你”。

Freedom——跨平臺终极封锁支持同時禁用手機、电脑、平板上的应用与网站，且破解難度高（需提前预约解封）。适合重度依赖多个设备熬夜的用户。

MyNight——睡眠环境联动连接智能家居设备，夜间禁用时段自动调暗灯光、播放白噪音，营造睡眠氛围。软硬结合，从源头减少熬夜欲望。

Hold——奖励式戒断针对学生群体设计，专注期间赚取积分并可兑换真实奖励（如咖啡券、购物折扣）。用即时反馈对抗熬夜带来的多巴胺刺激。

Moment——家庭监督模式绑定家人或朋友账号，互相查看夜间手机使用時長，并可远程为对方触發禁用。适合父母管理孩子熬夜或伴侣互相督促。

Silence——禅意锁定极简设计搭配冥想引导语音，锁屏期间播放正念呼吸练習，帮助用户从焦虑性熬夜过渡到平静入睡。

ColdTurkey——写作党專属专为夜间写作者开發，禁用所有应用仅保留文本编辑器，支持设定字数目标后方可解锁。暴力但高效。

DigitalWellbeing——原生系统級方案安卓用户可直接开启系统自带的“数字健康”功能，设定定时灰度模式、应用时限等，无需下载额外APP。

如何选择与下载？以上18款APP均可通过官方应用商店（AppStore/GooglePlay）搜索名称下载，部分付费高级功能可先试用后解锁。建议根据自身需求组合使用——例如“Forest+Freedom”兼顾娱乐性与强制性，“NightOwl+MyNight”注重科学调节。

记住，工具只是助手，真正的改变始于你决定按下“下载”的那一刻。今夜，就从锁定屏幕开始，reclaim你的睡眠与高效吧！

人民网北京10月25日电 （记者王连香）近日，以“交能融合创新 赋能强国建设”为主题的2025全国交通与能源融合创新技术发展大会在长沙举行，旨在探讨交通与能源两大战略性产业深度融合的创新路径与未来方向。

“将交能融合纳入中长期发展战略，明确交通与能源系统双向赋能的核心逻辑，制定专项实施推进方案。与此同时，着力在公路光储充一体化、港口多能互补、城市交能融合网络等场景打造广连高速、胥家桥零碳物流园区等一批标杆项目，形成可复制推广的解决方案。”中国交建党委委员、副总裁杨志超在论坛上表示，在场景与技术层面，集团将凭借全交通场景优势，将海量交通资产转化为清洁能源开发“富矿”；以全产业链服务能力，实现从规划到运营的全流程融合理念植入；靠技术研发优势攻克多项关键技术；借全球网络布局洞察多元需求。

在中交机电局联合中交一公院承办的“源网载储系统创新与产业发展论坛”主题分论坛上，多位行业专家围绕源网载储关键议题开展专题研讨，分享系列专业报告。

“无论是公路上飞驰的车辆，还是港口里忙碌的作业，亦或是城市中穿梭的列车，都在呼唤更高效、更绿色、更协同的能源解决方案。”中交机电局党委副书记、总经理李维洲表示，当前，交通与能源融合已成为行业发展趋势，“源网载储协同”则是破解行业能源需求的重要抓手——它不仅能让交通基础设施从 “能源消费者” 向 “绿色能源产消者” 转变，更能为整个行业开辟高质量发展的新赛道。

图片来源：每经记者 陈文茜 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄