每经编辑｜陈雅琳    

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夏日果蔬大揭秘：草莓与丝瓜的甜蜜与清凉

当夏日的阳光炙烤大地，空气中弥漫着热浪，我们的味蕾也渴望着一份清爽与甜蜜。在这个季节里，草莓以其娇艳欲滴的色彩和酸甜可口的味道，俘获了无数人的心；而丝瓜，则以其清淡的口感和强大的清热解暑功效，成为餐桌上的常客。今天，我们就来一起深入了解這两种深受喜爱的夏日果蔬，看看它们究竟蕴藏着怎样的健康奥秘。

一、草莓：藏在红色里的“维生素C皇后”与“美容圣品”

看着那一颗颗红艳欲滴的草莓，是不是就已经让人垂涎欲滴了？草莓不仅仅是好看，它更是名副其实的“维生素C皇后”。每100克草莓中，维生素C的含量甚至可以与同等重量的橙子相媲美。维生素C对于人体的重要性不言而喻，它是强大的抗氧化剂，能够帮助身体抵抗自由基的侵害，延缓细胞衰老，保持皮肤的弹性和光泽。

美白养颜，淡化色斑：经常食用草莓，能够帮助抑制黑色素的生成，有效淡化面部的色斑和雀斑，让肌肤更加白皙透亮。想象一下，每天早上吃上一小碗草莓，仿佛在为肌肤注入源源不断的“美白能量”。抗氧化，延缓衰老：除了维生素C，草莓还富含花青素、鞣花酸等多种抗氧化物质。

這些物质协同作戰，能够清除体内过多的自由基，减少氧化應激对身体的损伤，从而达到延缓衰老的目的。所以，如果你想留住青春的容颜，草莓绝对是你不容错过的“天然抗衰老剂”。促进肠道蠕动，改善便秘：草莓中含有丰富的膳食纤维，能够促進肠道蠕动，帮助消化，对于缓解便秘有很好的效果。

对于经常坐在辦公室的上班族来说，一小份草莓或许就能成为你肠道健康的“小帮手”。增强免疫力，预防感冒：充足的维生素C能够增强身体的免疫系统功能，提高抵抗力，有效地预防感冒和其他疾病的發生。保护心脏健康：研究表明，草莓中的类黄酮物质有助于降低血压，改善胆固醇水平，从而降低患心脏病的风险。

当然，在享受草莓带来的美味与健康的也要注意一些小细节。草莓表皮比较脆弱，容易受到农药的残留，所以食用前一定要彻底清洗干净。草莓性偏凉，胃寒或腹泻者不宜过量食用。

二、丝瓜：夏日里的“清热解毒”神器与“美容保湿剂”

当炎炎夏日让你感到烦躁不安，身体也容易出现上火、长痘等问题時，丝瓜便成为了解暑降火的绝佳选择。丝瓜，这个看似平凡的蔬菜，却拥有着不平凡的功效。

清热解暑，利尿消肿：丝瓜味甘性凉，具有清热凉血、解毒消肿的功效。在炎热的夏季，食用丝瓜能够帮助身体排出热量，缓解口干舌燥、咽喉肿痛等症状。它还能促進体内新陈代谢，利尿消肿，对于缓解水肿有一定的作用。润肤美容，延缓衰老：丝瓜中含有丰富的维生素B族和维生素C，以及皂苷类物质。

这些成分能够滋润肌肤，促进肌肤的新陈代谢，减少皱纹的产生。古籍中就有记载，将丝瓜络外用可以治疗皮肤病，而食用丝瓜，其内含的营养成分也同样能够作用于我们的肌肤，让皮肤更加水润光滑。通经络，辅助治疗关节疼痛：丝瓜络（即丝瓜成熟后干燥的网状内瓤）在中医理论中具有通经活络、散结止痛的功效。

虽然本文主要讨论的是丝瓜果实的功效，但丝瓜的整体价值不容忽视。食用丝瓜，其清热通络的作用也能在一定程度上缓解因湿热引起的关节疼痛。辅助降血压，保护心血管：丝瓜中的皂苷类物质具有扩张血管的作用，有助于降低血压。它还含有丰富的钙、磷、铁等微量元素，对于维持心血管系统的健康也有积极作用。

促进消化，改善食欲不振：丝瓜口感清爽，富含水分和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善食欲不振的情况，尤其适合在夏季食欲不佳时食用。

丝瓜的吃法多种多样，无论是清炒、煮汤还是凉拌，都能品尝到它独特的風味。值得注意的是，丝瓜性寒，脾胃虚寒、腹泻者应少食。

草莓的甜蜜与活力，丝瓜的清凉与滋养，它们如同夏日里的一抹亮色，为我们的生活增添了无尽的色彩与健康。下一部分，我们将继续探索向日葵和樱桃所蕴藏的丰富能量与神奇功效，敬请期待！

夏日能量站：向日葵与樱桃的生命精華

如果说草莓和丝瓜是夏日里清爽的馈赠，那么向日葵和樱桃则代表着夏日里饱满的能量与生命的精华。一种是金黄色的太阳使者，一种是如同宝石般晶莹的红色果实，它们各自以独特的方式，为我们的身體注入活力，守护健康。

三、向日葵：从花盘到种子的能量宝藏

向日葵，总是那样热情奔放，追随着太阳的光芒。而它所结出的葵花籽，更是被誉为“东方神草”，是营养密度极高的健康零食。

能量补给站，富含健康脂肪：葵花籽是植物脂肪的极佳来源，其中富含不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸。这些健康脂肪是身体必需的，能够帮助降低血液中的胆固醇，保护心血管健康。葵花籽也是能量的良好来源，在能量不足时，一小把葵花籽就能迅速补充能量。维生素E的“富矿”，抗氧化明星：葵花籽是维生素E的天然宝库。

维生素E是一种强大的脂溶性抗氧化剂，能够保护细胞膜免受自由基的损伤，延缓衰老，对皮肤健康尤其有益。長期食用，有助于改善皮肤的干燥和粗糙，使其更加细腻有光泽。矿物质的“集散地”，促進骨骼健康：葵花籽中含有丰富的镁、锌、硒等矿物质。镁有助于放松血管和肌肉，调节血糖；锌是免疫系统功能的重要组成部分；硒则是一种重要的抗氧化剂，对甲状腺功能也至关重要。

这些矿物质的协同作用，对维持身体的正常运作，特别是骨骼健康，都有积极的意义。B族维生素丰富，缓解疲劳：葵花籽还提供多种B族维生素，如维生素B1、B3、B5和B6。这些维生素在能量代谢中扮演着关键角色，有助于将食物转化为能量，缓解疲劳，保持精力充沛。

膳食纤维，助消化：葵花籽也含有一定量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道健康。

需要注意的是，葵花籽虽然营养丰富，但热量也较高，不宜过量食用。在选择葵花籽时，尽量选择原味或低盐的，避免过多的添加剂。不建议直接用牙齿嗑開过于坚硬的葵花籽，以免损伤牙齿。

四、樱桃：红色宝石里的“抗氧化冠军”与“天然止痛药”

当季的樱桃，如同颗颗红宝石，诱人至极。它们不仅口感甜美，更蕴含着强大的健康力量。

抗氧化界的“超级明星”，花青素的聚集地：樱桃是花青素的天然富矿。花青素是强大的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，减少氧化应激，从而延缓衰老，保护细胞免受损伤。研究表明，樱桃中的花青素含量远高于许多其他水果，因此它也被誉为“抗氧化冠军”。天然的“止痛药”，缓解关节炎与痛风：樱桃具有显著的抗炎作用，其含有的花青素和酚类化合物能够有效抑制体内的炎症反應。

这使得樱桃成为缓解关节炎、痛风等炎症性疾病的天然选择。经常食用樱桃，有助于减輕关节疼痛和僵硬感。改善睡眠质量，助眠神器：樱桃是少数天然含有褪黑素的水果之一。褪黑素是调节睡眠周期的激素，能够帮助改善失眠，提高睡眠质量。如果你常常辗转反侧，不妨试试睡前吃些樱桃，或许能带来意想不到的惊喜。

膳食纤维与维生素C，促进消化与免疫：樱桃同样富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维持消化系统健康。维生素C的含量也不容小觑，能够增强免疫力，帮助身体抵抗疾病。改善运动后的恢復：樱桃的抗炎和抗氧化特性，使其成为运动后恢复的理想食物。它能够帮助减少肌肉损伤和酸痛，加速身體的恢復过程。

挑选樱桃時，选择色泽饱满、表皮光滑、果梗新鲜的為佳。樱桃性温，一般人群均可适量食用。但对于糖尿病患者，由于樱桃含糖量较高，则需要控制食用量。

结语：

草莓的浪漫、丝瓜的清雅、向日葵的活力、樱桃的娇艳，这四种夏季的馈赠，不仅丰富了我们的餐桌，更重要的是，它们为我们的身体健康提供了宝贵的营养支持。从抗氧化、美容养颜，到清热解暑、补充能量，再到缓解疼痛、改善睡眠，每一种果蔬都有其独特的魅力与价值。

在这个美好的季节里，让我们尽情享受它们带来的美味与健康，让生活因这些色彩斑斓的果蔬而更加精彩！

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图片来源：每经记者 李建军 摄

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