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2图带你看懂新手必看差不多视频30分钟轮滑鞋快速入门技巧分享

陈攀霄 2025-11-01 18:20:03

每经编辑｜陈筱婷

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,男人和女人全程不盖被子视频

“嗖——”一阵(zhen)风从耳(er)边掠过(guo)，你是不(bu)是也(ye)曾这样，看着街(jie)头巷尾那(na)些身影(ying)灵动、姿(zi)态优(you)美的轮(lun)滑(hua)爱好者(zhe)，心里痒痒的，想(xiang)加入他(ta)们的(de)行列(lie)？其(qi)实(shi)，轮滑并没(mei)有你(ni)想的那么(me)难！今(jin)天，我们就来打(da)破“轮滑(hua)是(shi)高难(nan)度运(yun)动”的(de)迷思(si)，用最(zui)直观的图(tu)文(wen)方(fang)式，为你(ni)奉(feng)上这(zhe)份“30分(fen)钟轮(lun)滑鞋快(kuai)速入门(men)技巧分享(xiang)”。

别担(dan)心，就算你是个(ge)纯粹的新手(shou)，也(ye)绝对(dui)能(neng)看(kan)得懂(dong)，学得会！

第(di)一步(bu)：选择(ze)一(yi)双合适(shi)的(de)“战靴”——轮(lun)滑鞋(xie)的选择(ze)与(yu)穿戴(dai)

俗(su)话说，“工(gong)欲善(shan)其事(shi)，必(bi)先利其(qi)器”。对于(yu)轮(lun)滑(hua)新(xin)手来说，选择一(yi)双合适的(de)轮滑(hua)鞋，绝对(dui)是开启(qi)滑行之(zhi)旅(lv)的第一步。市面(mian)上的(de)轮滑鞋(xie)种类(lei)繁(fan)多(duo)，看(kan)得人眼花(hua)缭乱(luan)。但别(bie)急，我(wo)们今天就(jiu)为你(ni)提炼(lian)出新(xin)手最关(guan)心的(de)几个点(dian)：

类型选(xuan)择(ze)：对于新(xin)手(shou)，最(zui)推荐的(de)是(shi)平(ping)花(hua)轮(lun)滑鞋（InlineSkates）。顾名(ming)思义，这种(zhong)鞋子的四个轮(lun)子是呈一条(tiao)直(zhi)线排(pai)列(lie)的(de)，重心(xin)相对稳(wen)定，操控(kong)性也比较(jiao)好(hao)，非常适(shi)合(he)用来学(xue)习基础的(de)站立(li)、滑(hua)行(xing)和转向。而(er)其他(ta)如双排轮滑(hua)鞋（RollerSkates），虽(sui)然(ran)看起(qi)来复古又好看(kan)，但对(dui)于(yu)新手来(lai)说，平衡(heng)感(gan)的要(yao)求会更(geng)高(gao)一些(xie)。

尺码(ma)与(yu)舒(shu)适度(du)：轮滑(hua)鞋(xie)的尺码(ma)选择非常(chang)重要。它(ta)不像(xiang)普通鞋(xie)子那样可(ke)以“将(jiang)就”，稍(shao)微(wei)大一点或(huo)小(xiao)一点(dian)，都会影响(xiang)你的滑行(xing)体验(yan)，甚至带来(lai)安全(quan)隐(yin)患。测量(liang)方法(fa)：最好(hao)在下(xia)午(wu)或(huo)晚上(shang)测量(liang)脚(jiao)长，因为(wei)这(zhe)时脚会(hui)稍微(wei)肿胀(zhang)，能选到(dao)更(geng)舒适(shi)的(de)尺(chi)码(ma)。站立时，用笔垂(chui)直(zhi)于纸(zhi)面，画出脚(jiao)的轮(lun)廓，然后测(ce)量脚的最长(zhang)点(dian)和最宽点。

试穿技巧(qiao)：穿(chuan)上(shang)轮滑鞋后(hou)，先(xian)站好(hao)，感受一下脚(jiao)趾是(shi)否(fou)能(neng)轻松活动，不会(hui)顶到鞋头(tou)。然后(hou)，尝试系紧(jin)鞋带(dai)，让鞋子紧(jin)贴脚部，但不要过(guo)紧(jin)导致血(xue)液(ye)不畅(chang)。轻轻晃(huang)动(dong)脚踝，感(gan)受(shou)鞋(xie)子对脚(jiao)踝的支(zhi)撑是(shi)否(fou)足够(gou)。“卡脚(jiao)”的(de)真相：有(you)些(xie)新(xin)手(shou)会(hui)觉得(de)轮滑鞋(xie)穿(chuan)起来(lai)有点“卡脚(jiao)”，甚至感觉比平(ping)时穿的鞋(xie)子(zi)要小半码(ma)。

这(zhe)是正(zheng)常的，因(yin)为(wei)轮(lun)滑(hua)鞋需(xu)要(yao)提供良(liang)好的包裹(guo)性(xing)和支撑性，所(suo)以会(hui)比普通(tong)鞋更贴合。但记(ji)住(zhu)，贴合(he)不等(deng)于挤(ji)压(ya)，如(ru)果感(gan)到剧烈疼(teng)痛，那还是(shi)尺(chi)码(ma)不合适。

（这里插入一(yi)张(zhang)图，展示(shi)不(bu)同(tong)类型的轮(lun)滑鞋，并(bing)在平花(hua)轮滑(hua)鞋上做重(zhong)点标记，同时配(pei)以文(wen)字(zi)说明：左(zuo)边(bian)是双排轮滑(hua)鞋，右(you)边(bian)是平花(hua)轮滑鞋(xie)，新(xin)手推荐右(you)边(bian)款(kuan)。旁边(bian)再配(pei)一张图，展(zhan)示如(ru)何测量(liang)脚(jiao)长和试穿轮滑鞋的(de)示意图(tu)。）

安(an)全防(fang)护：别忘了(le)，安全(quan)第一！一套(tao)完整的轮(lun)滑护(hu)具是新手必(bi)不(bu)可少(shao)的装(zhuang)备，包(bao)括(kuo)头盔(kui)、护肘、护膝(xi)、护腕(wan)。这(zhe)些装(zhuang)备能在(zai)你(ni)摔倒(dao)时，最(zui)大(da)程(cheng)度(du)地保(bao)护(hu)你(ni)的(de)身体(ti)，让你更有(you)信(xin)心(xin)地去(qu)尝(chang)试(shi)和练习。

穿戴要点：

调(diao)整鞋(xie)带：从脚尖(jian)开始，一层(ceng)层(ceng)向(xiang)上系紧鞋带(dai)，确(que)保鞋(xie)面(mian)和(he)脚背都得(de)到良好(hao)的(de)包裹。脚踝处的鞋带尤(you)其(qi)要(yao)系(xi)紧，以提供足够(gou)的(de)支撑，防(fang)止崴脚(jiao)。检查(cha)固定(ding)：穿(chuan)好鞋(xie)后(hou)，站起来(lai)，尝试(shi)微微(wei)弯曲(qu)膝盖。感(gan)受(shou)鞋子(zi)是否牢(lao)固(gu)地固定在(zai)脚上，没有(you)任何松动或(huo)滑(hua)动。

第(di)二步：建立(li)你的“轮滑(hua)自信(xin)”——正确(que)的站(zhan)姿与(yu)平衡感训(xun)练(lian)

有(you)了合(he)适的鞋子(zi)，接下(xia)来就(jiu)是掌(zhang)握核心(xin)技能(neng)——站(zhan)姿和(he)平衡(heng)。这就(jiu)像盖房子(zi)打地(di)基，站姿稳了，后续的滑行才(cai)会(hui)更顺畅。

（这里(li)插入一(yi)张图(tu)，展示(shi)正确的(de)轮(lun)滑鞋(xie)站姿：双(shuang)腿(tui)微屈(qu)，膝盖向前，臀部(bu)下沉(chen)，身(shen)体(ti)略微(wei)前倾，手臂自然(ran)向前伸展。）

正确(que)的站姿要(yao)点：

膝(xi)盖(gai)微(wei)屈：这是最(zui)重要的！想(xiang)象你正在(zai)坐(zuo)一张很矮的(de)椅子。膝盖(gai)向前(qian)，而不是向(xiang)后(hou)或完全伸直。这样(yang)做能(neng)降(jiang)低(di)你的(de)重心(xin)，增加稳定性，并(bing)且让(rang)你在滑(hua)行(xing)时(shi)能(neng)更好(hao)地(di)吸(xi)收地面的(de)震(zhen)动(dong)。臀部(bu)下沉(chen)：感觉你的(de)臀部向后向下(xia)沉，身体形成(cheng)一(yi)个略(lve)微前(qian)倾的姿(zi)势(shi)。这(zhe)个姿势(shi)能让你(ni)更(geng)好地控(kong)制(zhi)身体的重(zhong)心，避(bi)免向(xiang)后(hou)摔(shuai)倒。

身(shen)体略(lve)微前(qian)倾：整(zheng)体身(shen)体(ti)重(zhong)心向前，但不是“趴下”。肩膀放松(song)，手臂可以自然向前伸(shen)展(zhan)，帮助(zhu)你保(bao)持(chi)平衡。脚(jiao)尖(jian)稍(shao)稍(shao)内(nei)八：两(liang)个(ge)轮(lun)滑鞋的脚(jiao)尖可(ke)以稍微向内靠(kao)拢，形成(cheng)一(yi)个“八字形(xing)”。这(zhe)有(you)助于(yu)你在站立(li)时保持(chi)稳定，并为后(hou)续(xu)的(de)滑(hua)行做准备(bei)。

平衡感训练（原(yuan)地练习(xi)）：

在真正开(kai)始(shi)滑(hua)行之(zhi)前，我们先(xian)在原地建立一(yi)些基本的平衡(heng)感。

站立(li)练(lian)习：穿(chuan)好轮(lun)滑(hua)鞋，找到(dao)一个(ge)平(ping)坦、坚实(shi)的地面（最好是柔软的草(cao)地或地毯，以防摔倒(dao)），保持刚才(cai)我们讲(jiang)到的正(zheng)确站(zhan)姿。尝试闭上一(yi)只眼睛，然(ran)后(hou)再(zai)换另(ling)一只(zhi)。你可(ke)能会(hui)感(gan)到有些(xie)晃动(dong)，这是正常(chang)的。每次尝试(shi)几(ji)秒钟(zhong)，逐渐(jian)增加时间(jian)。单(dan)脚站(zhan)立(li)：当(dang)你(ni)对双脚站立(li)感到(dao)比(bi)较稳(wen)定后，可以尝试(shi)单脚站立(li)。

先(xian)用(yong)一只脚(jiao)支(zhi)撑(cheng)，另(ling)一只(zhi)脚(jiao)稍微抬起(qi)。感(gan)受(shou)身(shen)体(ti)的(de)重心变化(hua)，并尝(chang)试用手臂和身体(ti)的微(wei)调来维(wei)持平衡(heng)。每(mei)次练习几(ji)秒钟，然后(hou)换另(ling)一(yi)只(zhi)脚。重心转(zhuan)移(yi)：站立时(shi)，尝(chang)试(shi)将重心从一只脚(jiao)慢(man)慢(man)转(zhuan)移到(dao)另一(yi)只脚(jiao)。感受(shou)身体是如(ru)何通过微小的调整来(lai)保(bao)持平(ping)衡的(de)。

记住(zhu)，平衡(heng)感是(shi)练(lian)出来(lai)的(de)。每天抽(chou)出(chu)一(yi)点(dian)时(shi)间，即使(shi)只(zhi)是(shi)在(zai)家里(li)的地毯(tan)上，做(zuo)一些(xie)简单的站姿和平衡(heng)练习，都(dou)会(hui)对你(ni)大有(you)帮助。

小贴(tie)士：初(chu)学者最好(hao)在有(you)人陪同或(huo)有扶手(shou)（如墙(qiang)壁(bi)、栏杆(gan)）的(de)地方(fang)进(jin)行练习(xi)，这(zhe)样可(ke)以让你更有安(an)全感(gan)，也更(geng)容易(yi)找到(dao)感(gan)觉(jue)。

上一(yi)part，我(wo)们(men)已(yi)经成功搞(gao)定了轮(lun)滑鞋的选择和穿戴，以及(ji)最重(zhong)要的站(zhan)姿(zi)和(he)基(ji)础的(de)平衡感(gan)训(xun)练。是(shi)不是感觉(jue)已经跃跃(yue)欲试了？别(bie)急(ji)，现在我(wo)们就(jiu)要进入更激动人心的滑(hua)行(xing)环(huan)节了(le)！掌(zhang)握(wo)了基(ji)础的滑行(xing)技巧(qiao)，你就(jiu)能真(zhen)正(zheng)体(ti)会到轮(lun)滑带来(lai)的自(zi)由(you)与(yu)畅快。

第三(san)步(bu)：解锁(suo)“滑(hua)行(xing)姿(zi)势(shi)”——基(ji)础滑行与(yu)减速技巧(qiao)

站(zhan)姿稳了，平衡感有了，现在(zai)我(wo)们(men)就要让你的“轮(lun)子(zi)”动(dong)起来！

（这里(li)插(cha)入一张图(tu)，展示(shi)基(ji)础的前(qian)向滑行姿势(shi)：双(shuang)腿保持微屈，一(yi)条(tiao)腿稍稍(shao)向前，一条(tiao)腿稍(shao)稍向后，形(xing)成(cheng)弓(gong)步，利(li)用身体的(de)惯(guan)性(xing)向前滑行。可以配以(yi)箭头示(shi)意(yi)滑(hua)行方向(xiang)。）

基础(chu)前向(xiang)滑(hua)行：

初始(shi)姿势：依然(ran)是微屈膝盖(gai)、臀部下(xia)沉、身(shen)体(ti)前倾(qing)的站姿(zi)。蹬地与滑(hua)行：想象你(ni)的双脚在(zai)地面上(shang)轻(qing)轻“推”一(yi)下(xia)，但并不(bu)是(shi)用(yong)力蹬。更(geng)多的是利用身体(ti)的自然(ran)重心(xin)转移和一(yi)点点(dian)向后(hou)的“推(tui)力”。“滑(hua)”出来：蹬(deng)地之后(hou)，身体(ti)会(hui)自(zi)然向(xiang)前滑(hua)行。此时(shi)，你(ni)不需要再做什(shen)么动作，放(fang)松身体，感(gan)受滑行的(de)乐(le)趣(qu)。

换(huan)腿(tui)蹬地(di)：当你感觉到滑(hua)行速度(du)减(jian)慢时(shi)，就可(ke)以重(zhong)复刚(gang)才的动作：稍微(wei)调整(zheng)站(zhan)姿，利用(yong)另一只(zhi)脚(jiao)再轻轻“推(tui)”一下，维持(chi)滑行。

新手(shou)练习建议(yi)：

“推一(yi)滑(hua)”循环：一(yi)开始(shi)，你可(ke)以采(cai)用“推一下(xia)，滑一下”的方式进行练习(xi)。每一次“推”的(de)力(li)度不(bu)要太大(da)，感受身(shen)体滑(hua)行的惯性(xing)。利用(yong)缓坡：在一个非常非(fei)常缓(huan)的(de)坡上(shang)，可以(yi)更(geng)容(rong)易(yi)地体会到滑(hua)行的感觉，因(yin)为坡(po)度(du)本(ben)身(shen)就(jiu)能(neng)提供向(xiang)前的(de)动力。但(dan)请务必(bi)确保坡度非(fei)常(chang)缓，并(bing)且你(ni)已经(jing)掌握了基础(chu)的(de)站(zhan)姿(zi)和平衡(heng)。

手臂配(pei)合(he)：在滑行时，手(shou)臂可以自(zi)然(ran)地向前伸展(zhan)，就像我们在站姿时讨论(lun)的(de)那(na)样，这有助(zhu)于你(ni)保持(chi)身(shen)体的(de)平(ping)衡。

减速技(ji)巧（停(ting)止）：

滑(hua)行总(zong)会(hui)有(you)停下来的(de)需求(qiu)，学(xue)会(hui)减(jian)速(su)是保证安全(quan)的关键(jian)。对于新(xin)手(shou)，我们(men)介绍最简(jian)单也(ye)最常用(yong)的两种(zhong)减速方(fang)法(fa)：

“八字”收脚(jiao)减(jian)速：原(yuan)理：当你正(zheng)在滑行(xing)时，将(jiang)双(shuang)脚(jiao)的脚(jiao)尖向内收(shou)拢，形(xing)成一个(ge)更(geng)明显的“八(ba)字(zi)形(xing)”。此时，轮子的侧(ce)面(mian)会(hui)产生(sheng)一定的摩擦(ca)力(li)，从而达到(dao)减速的(de)目(mu)的。操(cao)作(zuo)：保(bao)持身体重(zhong)心稳定(ding)，膝(xi)盖微(wei)屈，将(jiang)脚(jiao)尖慢慢(man)向内靠拢。收拢(long)的幅(fu)度越大(da)，减速越(yue)快(kuai)。练习：从(cong)轻微收脚开始(shi)，感受减(jian)速的(de)效(xiao)果，再逐渐加大(da)幅度。

（这(zhe)里插入一张图，展示(shi)“八(ba)字(zi)”收脚减速的(de)示意(yi)图：从(cong)滑(hua)行(xing)姿势过渡(du)到脚(jiao)尖内(nei)收(shou)的(de)八字(zi)形。）

“刹(sha)车片(pian)”减速(su)（如果(guo)你(ni)的轮滑(hua)鞋配(pei)备）：原理：一些轮(lun)滑鞋的后(hou)跟处会(hui)有(you)一个刹车(che)片。通过(guo)抬起前脚(jiao)掌，让刹(sha)车片接触地面，利(li)用(yong)刹车(che)片的(de)摩擦(ca)力(li)来(lai)减速(su)。操作：保持(chi)身体(ti)重(zhong)心稳定(ding)，当需(xu)要减速时，将(jiang)你的(de)其中一(yi)只脚(jiao)（通常是(shi)后脚）的(de)脚尖(jian)抬起，用脚(jiao)后(hou)跟处的(de)刹车片接(jie)触(chu)地面。

注(zhu)意：这种方(fang)式(shi)需(xu)要一(yi)些(xie)练习，确(que)保抬脚的幅度(du)适中，并且(qie)在抬(tai)脚时身体(ti)重心不要过度后仰(yang)。

第四步：进阶(jie)“小(xiao)挑战(zhan)”——简单的转(zhuan)弯技(ji)巧

当你对基础(chu)滑(hua)行和减(jian)速感到得心(xin)应(ying)手时，就(jiu)可(ke)以尝(chang)试一下简单的(de)转(zhuan)弯了(le)。转弯是(shi)轮滑中最有趣(qu)的部分之(zhi)一！

（这(zhe)里插入(ru)一(yi)张(zhang)图(tu)，展示(shi)简(jian)单的“犁(li)式”转(zhuan)弯：双脚(jiao)脚(jiao)尖向(xiang)内(nei)靠拢(long)，膝(xi)盖弯(wan)曲程(cheng)度不同，利用轮子倾斜(xie)角(jiao)度和方向来控制转(zhuan)弯。）

“犁(li)式”转弯(wan)（V字形转弯(wan)）：

这(zhe)是一(yi)种非(fei)常基础(chu)且容易(yi)上(shang)手(shou)的转弯方(fang)式，它利用了(le)“八(ba)字”收脚的(de)原理(li)，但更强(qiang)调了身体(ti)和(he)轮(lun)子的配(pei)合。

准备(bei)姿势(shi)：保持微屈膝盖(gai)、身(shen)体前倾的(de)滑行姿势(shi)。身体倾斜(xie)与脚(jiao)尖(jian)调(diao)整：向(xiang)左转弯：将右脚(jiao)的脚(jiao)尖向(xiang)内收(shou)拢，同(tong)时身体(ti)向(xiang)左倾(qing)斜。左(zuo)脚的(de)脚(jiao)尖也(ye)可以稍(shao)微向(xiang)内(nei)，但(dan)幅度(du)可以(yi)小一(yi)些。向(xiang)右转弯(wan)：将(jiang)左(zuo)脚(jiao)的脚(jiao)尖向(xiang)内(nei)收拢，同时(shi)身(shen)体向(xiang)右倾(qing)斜(xie)。右(you)脚的(de)脚尖(jian)也可(ke)以(yi)稍微向内，但幅度(du)可(ke)以(yi)小一些。

关(guan)键(jian)在于(yu)“压轮”：转(zhuan)弯的(de)关键(jian)在于(yu)用身体的倾斜(xie)去(qu)“压”住轮子，让(rang)轮(lun)子产(chan)生侧向的抓(zhua)地(di)力(li)。就像(xiang)你在(zai)骑自行车(che)时(shi)，通(tong)过压(ya)车(che)身(shen)来控(kong)制方(fang)向(xiang)一(yi)样。循(xun)序渐(jian)进：一(yi)开始，尝试(shi)小(xiao)幅度的转(zhuan)弯，感受(shou)身体(ti)重(zhong)心的变(bian)化和轮子的反(fan)馈。熟练之后，可以(yi)逐渐(jian)加大(da)转弯的(de)幅(fu)度。

新(xin)手(shou)练(lian)习建议(yi)：

画“S”形(xing)：在一(yi)个(ge)相(xiang)对(dui)开(kai)阔的空间，尝试(shi)画出(chu)“S”形路(lu)线。这(zhe)能帮助你练习左右(you)转弯的交(jiao)替。依(yi)靠惯性：尽(jin)量利用滑行(xing)的(de)惯性(xing)来转(zhuan)弯，而(er)不是(shi)生(sheng)硬地“扭(niu)动”身体(ti)。摔倒(dao)是(shi)进步的阶梯：即(ji)使摔倒了(le)，也要(yao)记住(zhu)，这是学习(xi)过程(cheng)的一(yi)部分(fen)。只要(yao)防(fang)护(hu)到位(wei)，并且(qie)及(ji)时(shi)站(zhan)起(qi)来，你就(jiu)会离(li)成(cheng)功更近一(yi)步。

最(zui)后的(de)叮嘱：享受过程！

30分钟，你可(ke)能还(hai)不能像老手一样(yang)在(zai)轮滑(hua)场(chang)上“飞(fei)”起(qi)来，但(dan)你(ni)绝(jue)对(dui)已经掌握了(le)最核心的(de)基(ji)础(chu)：舒(shu)适(shi)的鞋子、稳固的(de)站姿(zi)、平稳的(de)滑(hua)行(xing)，以及简(jian)单的减速(su)和转弯。

轮滑是一项(xiang)需要耐(nai)心(xin)和练(lian)习的运动。不(bu)要(yao)期望(wang)一蹴而(er)就(jiu)，享受每一(yi)次(ci)进(jin)步(bu)的过(guo)程(cheng)。当你(ni)感受(shou)到风(feng)从(cong)耳(er)边(bian)掠过，身(shen)体(ti)随着(zhe)轮子(zi)在(zai)地板(ban)上划出(chu)优(you)美(mei)的弧线时，你(ni)会发(fa)现，所有的(de)付出都是(shi)值得的。

记住(zhu)，安全永(yong)远是(shi)第一位的。在掌握(wo)了(le)基础(chu)后，可(ke)以尝试(shi)去(qu)正规(gui)的轮(lun)滑场(chang)，或者在有经验的朋友(you)的指(zhi)导(dao)下(xia)进行练(lian)习。

现(xian)在，就(jiu)穿(chuan)上你的(de)轮滑鞋(xie)，出(chu)发(fa)吧(ba)！去感受轮滑带(dai)来的(de)速度与激(ji)情(qing)，去(qu)探索城市(shi)的(de)新角落，去发(fa)现那个(ge)更(geng)洒脱(tuo)、更自由(you)的自己(ji)！祝你滑(hua)行(xing)愉快(kuai)！

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图片来源：每经记者阿贝贝摄