每经编辑｜陈弋弋    

当地时间2025-10-31琉璃神社官网汉化

一、告别“小白”标签，30分钟解锁轮滑基础秘籍！

你是不是也曾被抖音里那些自由穿梭、技巧满分的轮滑玩家所吸引，心中也曾燃起“我也要学會！”的火焰，但一想到入门的門槛，又默默熄灭了？别担心！今天，我们就来揭秘抖音推荐背后那些让你跃跃欲试的轮滑魅力，并為你量身打造一份30分钟黄金入门指南，讓你在短時间内告别“轮滑小白”的尴尬，稳稳地站上轮滑鞋，感受風在耳邊呼啸的自由！

1.为什么轮滑如此迷人？抖音的“魔力”在哪？

我们得承认，抖音的推荐算法确实有着“魔力”。它精准地捕捉到了人们对自由、活力、个性的追求。轮滑，恰恰是這些特质的完美载体。无论是城市街道的酷炫滑行，还是公园绿地的悠闲漫步，亦或是极限动作的挑战，轮滑都能讓你在運动中释放压力，展现自我。抖音上那些节奏感强的BGM，搭配上流畅的轮滑动作，视觉与听觉的双重冲击，讓无数人“种草”了这项运动。

但别被那些大神们的表演吓到，他们的背后，也曾有过和你一样的“脚抖”時刻。

2.装备选择：迈出第一步的“战友”

想成為轮滑玩家，一套合适的装备是必不可少的。别以為随便一双鞋就行，选择不对，不仅影响学习效率，还可能带来安全隐患。

轮滑鞋的选择：对于新手来说，最推荐的是平花轮滑鞋（InlineSkates）。这种鞋子结构稳定，支撑性好，轮子排列成直线，更容易保持平衡。鞋身材质：优先选择有良好支撑性的硬壳鞋，它能更好地保护脚踝，减少扭伤的風险。轮子硬度：新手建议选择硬度在80A-85A之间的轮子，這种硬度既能提供一定的抓地力，又不会太软导致阻力过大。

轴承等级：ABEC等級越高，旋转越顺畅，但对于新手来说，ABEC-5或ABEC-7已经足够。尺码：轮滑鞋的尺码通常比日常鞋码偏小半码到一码，购买時最好试穿，确保脚在鞋内有足够的空间，但又不会滑动。防护装备：這是重中之重！安全第一，请务必佩戴。

头盔：保护头部免受撞击。护肘、护膝：在摔倒時缓冲，保护关节。护掌：保护手腕，避免摔倒时手掌受伤。建议：选择一套專業、透气、贴合的防护装备，讓你的学習过程更安心。

3.场地选择：安全是王道！

找到一个合适的练习场地，能讓你事半功倍，也能避免不必要的风险。

理想场地：平坦、开阔的广场：比如社區广场、体育场馆的空地，地面平整，障碍物少。自行车道或步行道（人少时）：确保没有車辆和行人干扰。平坦的草地（辅助练習）：在摔倒時可以提供缓冲，但滑行会比较困難，适合做一些基础的平衡练習。避開的场地：陡坡、起伏路段：对新手来说危险系数太高。

坑洼、砂石路面：容易导致摔倒和轮滑鞋损坏。人多拥挤的區域：容易發生碰撞。

4.穿戴装备与初體验：感受“站立”的奇妙

穿上轮滑鞋，戴好防护装备，站在平坦的地面上。这一刻，你已经成功了一半！

正确穿戴：确保鞋带系紧，但不要勒得过紧，以免影响血液循环。护具也要调整到舒适且牢固的位置。站立平衡：“A”字站姿：双脚分開与肩同宽，脚尖微微向外撇，形成一个“A”字形。屈膝下蹲：膝盖弯曲，身體重心向前，背部略微前倾，就像坐在一張无形的椅子上。

感受重心：尝试在站立姿势下，微微晃动身體，感受重心在脚底的变化。找到那个讓你感觉最稳定的点。手部辅助：可以将双手向前伸出，帮助保持平衡。初體验：刚開始可能會觉得有点摇晃，這是正常的。在原地多练習几次“A”字站姿，感受身体的协调性。

30分钟计时開始！這一part，我们已经完成了装备选择、场地评估以及最基础的站立平衡练习。你是不是已经感受到了一点点轮滑的“雏形”了？别着急，我们将进入更激动人心的滑行阶段！

二、从“原地不动”到“風驰电掣”：30分钟滑行进阶挑战！

恭喜你，已经成功迈出了轮滑的第一步！在上一part，我们熟悉了装备、场地，并初步掌握了站立的平衡感。现在，是時候让你的轮滑鞋“动起来”了！這30分钟的進阶挑战，将带你体验从“一步一晃”到“丝滑滑行”的蜕变，让你在抖音的轮滑视频中，也能找到自己的身影！

1.“八”字助跑：学會起步的艺術

想讓轮子转起来，首先得学會如何“发力”。

“八”字摆动：保持“A”字站姿，然后将一只脚向外侧推，另一只脚向内侧收，同时身体重心随着摆动而转移。想象你在畫一个“8”字，只不过這个“8”是在地面上，由你的双脚画出。动作要领：重心转换：关键在于身體重心的顺畅转移。当一只脚向外推時，重心移到另一只脚上。

膝盖微屈：整个过程中，膝盖都要保持微屈，这样才能更好地吸收地面冲击，并為下一步的推蹬提供力量。幅度适中：刚開始不要追求大动作，小幅度的摆动即可。感受推力：尝试在摆动的稍微用力蹬一下地面，感受轮子带来的前进动力。练习方法：在原地反復练习“八”字摆动，直到你能够自如地完成动作，并且感受到身體重心的自然转换。

2.前行滑行：体验“风”的初感受

当“八”字摆动逐渐熟练后，就可以尝试真正的滑行了。

基础滑行：蹬地發力：在“八”字摆动的基础上，找到一个蹬地的“sweetspot”。通常是在一条腿向外侧推時，另一条腿可以稍微用力向后蹬一下，获得向前的动力。收腿滑行：蹬地后，迅速将蹬地的腿收回，与另一条腿并拢，或者保持“A”字站姿，利用惯性向前滑行。

循环往复：掌握“蹬—收—滑”的节奏，不断重復，你會发现自己可以滑行一段距离了。重点提示：身體保持放松：紧张會讓动作僵硬，影响滑行流畅性。视線看向前方：眼睛不要盯着脚下，要看向前進的方向，這样有助于保持平衡。摔倒准备：如果感觉要摔倒，请立即屈膝，尽量向侧后方倒，用护具着地。

30分钟目标：争取在这一阶段，能够連续滑行10-20米，并且能够控制好速度和方向。

3.停止技巧：学會“刹車”保平安

能够滑行固然重要，但更重要的是能够安全地停止。

“T”字刹車法：這是最常用也是最安全的刹車方式。动作要领：当你滑行時，将一条腿向后伸出，与前進方向垂直，同時用力向下压，利用鞋底的刹車块（如果有）或者鞋底的摩擦力来减速。另一条腿保持微屈，支撑身体重心。逐步用力：刚开始可以輕轻地将腿向后伸，感受摩擦力。

随着熟练度提高，可以加大向下的压力，实现更快的停止。双手辅助：可以将双手向后伸展，帮助保持平衡。其他刹车方法（可选，待熟练后尝试）：脚刹：直接用脚的边缘摩擦地面，需要更高的协调性。犁式刹車：将双脚脚尖向内收，形成一个“内八字”，通过加大摩擦来减速。

练習方法：在平坦的地面上，尝试以较慢的速度滑行，然后练習“T”字刹车，直到能够稳定地停下。

4.转弯初體验：小幅度的“S”形滑行

掌握了直線滑行和停止，现在可以尝试一些简单的转弯了。

重心转移法：小幅度转弯：在滑行过程中，通过輕微地向你想要转弯的方向倾斜身體，同時调整脚尖的方向，就可以实现小幅度的转弯。“S”形滑行：尝试在滑行过程中，稍微向左倾斜，然后向右倾斜，讓滑行轨迹呈现出“S”形。关键点：幅度要小：第一次转弯，动作要轻柔，幅度要小，避免失去平衡。

视線引导：你的身體會自然地跟随你的视線，所以把视线看向你想去的方向。

30分钟冲刺！经过這30分钟的進阶训练，你应该已经能够：

熟练地完成“八”字助跑，获得稳定的前進动力。体验到連续滑行的乐趣，并能控制好速度。掌握“T”字刹車技巧，确保安全。初步尝试小幅度的转弯，让滑行更加灵动。

结语：

恭喜你！完成了這份30分钟的轮滑入門指南，你已经成功从一个“轮滑小白”蜕变为一个能够基本滑行和停止的“准玩家”！这仅仅是一个開始，轮滑的世界广阔而精彩，还有更多的技巧和玩法等待你去探索。记住，每一次的练习，都是一次进步。别怕摔倒，摔倒是成长的催化剂。

拿起你的轮滑鞋，戴好你的护具，勇敢地迈出你的第一步，去感受風的速度，去拥抱属于你的潮流生活吧！相信不久的将来，你也能成為抖音里那个最亮眼的轮滑达人！

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图片来源：每经记者 陆基 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄