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一、申鹤脚法溯源：古老智慧的现代传承

在博大精深的中华武术长河中，腿法一直是极为重要的组成部分。它不仅是攻击(ji)的利器(qi)，更是防守反击、控制局面的关键。而在众(zhong)多腿法之中，“申鹤脚法”以其独特的形态、精妙的运用和深厚的文化底蕴，在武术界流传着(zhe)神秘而令人向往的色彩。

“申鹤”，顾名思义，取自“申”时之鹤。“申”时，是中国古代十二时辰之一，大约在下午三点(dian)到五点之间，此时的太阳开始西斜，万(wan)物趋于平静，而鹤，作为一种姿态优雅、动作敏捷的仙禽，常被视为祥瑞与灵性的象征(zheng)。申鹤脚法，便是借鉴了鹤在申时那种蓄势待发、动(dong)若脱兔的姿态，以及其扑(pu)、点、挑、摆等动作的灵动与精准。

它并非简单的模仿，而是将鹤的形态、神韵与武术的攻击、防御、身法融为一体，形成了一套独具特色的腿法体系。

历史上，“申鹤脚法”的起源众说纷纭，有说源于少林寺，也有(you)说与道家养(yang)生功法有关。但无(wu)论其确切出处如何，它所蕴含的哲学思想和(he)实战价值是不容置疑的。申鹤脚法强调“以柔克刚”、“以静制动”，注重身体的放松与(yu)协调，运用巧力而非蛮力。它要求习练者不仅要掌握动作的形，更要领悟其神。

在形上，它模仿鹤的舒展、灵动，通过细腻的步法、角度的变化，实现出其不意的攻击(ji)。在神上，它追求的是一种内敛(lian)的爆发(fa)力，一种(zhong)不动如山、动如雷霆的气势。

为何申鹤脚法能够在众多(duo)腿法中独树一帜，并(bing)流传至今？这(zhe)与其遵循(xun)的几个核心原则密不可分：

身法与腿法的结(jie)合：申鹤脚法绝非孤立(li)的腿部动作，而是与全身的协调配合密不可分。它强调“腰马合一”，通过腰部(bu)的转动带动腿(tui)部的发力，使腿部的力量得以最大化。身体的重心转移、手臂的辅助摆(bai)动(dong)，都在申鹤脚法的施展中起着至关重要(yao)的作用，使(shi)得攻击既有力量，又有速度和迷惑(huo)性。

动态平衡与协调：鹤的站立姿态，常常是单腿站立，另一(yi)条腿轻巧收起，保持着一种动态的平衡。申鹤脚法也强调在运动中的平衡感，无论是在出腿、收腿还是步法移动中，都要保持身体的稳定，这(zhe)样才能在进攻的快速响应对手的反应，并进行有效的防守。这种动态(tai)平衡的训练(lian)，能够极大地提升习练者的身体协调性和控制能力。

角度与变化：申鹤脚(jiao)法极为讲究出(chu)腿的角度和变化。它不同于一些直来直去的腿法，而是常常通过斜踢、侧摆(bai)、缠绕等多种角(jiao)度，配合身体的旋转，让对手难以捉摸，防不胜防。这种多角度的攻击方式，能够有效地穿透对手的防线，实现精(jing)准打击。

蓄势待发(fa)与爆发力：申鹤脚法在动作的展开过程中，往往有一个(ge)短暂的(de)蓄势阶段，就像鹤准备起飞前的弓身。这个短暂的蓄势，是为了积(ji)蓄更强大的力量，并在瞬间爆发。这种“静如处子，动如脱兔”的特性，是申鹤脚法威(wei)力巨大的重要原因。它(ta)教(jiao)会我们如何在平静中积蓄(xu)力量，并(bing)在最恰当的时机，以雷霆万钧之势发出致命一击。

实战与(yu)哲学融合：申鹤脚法并非花架子，它(ta)是在长(zhang)期的实战检验中不断(duan)完善的。它将古老的哲学智慧融入到实战技巧中，例如“以虚化实”、“以退为进”等，使得习练者在追(zhui)求武术技巧的也能在心性上得到锻炼，培(pei)养出沉着冷(leng)静、机智应(ying)变的心理素质。

在现代武术和搏击领域，虽然很多技法体系已经更新迭代，但申鹤脚法所蕴含的精髓，依然具有重要(yao)的借鉴意义。它不仅能够提升个人的格斗能力，更能陶冶情操，培养一种优雅而坚韧的武(wu)者精神。接下来的部分(fen)，我们将深入解析申鹤脚法的具体动作要领和训(xun)练方法，帮助您将其古老智慧转化为强(qiang)大的实战能力。

申鹤脚法之“鹤步”：稳如磐石，动若流水

在深入学习申鹤脚法的腿部攻击之前，一个扎实而灵活的步法是基础中的基础。申鹤(he)脚法中的步法，我们称之为“鹤步”，它完美地体现了“申鹤”的神韵——既有鹤立于水边的沉稳，又有其行走时的轻盈灵动。掌握好鹤步，是施展申鹤脚法，乃至整个武术技击的关键。

鹤步的核心在于“稳”与“移”的完美结合。它并非简单的直线移动，而是(shi)要求在保持身体绝对平(ping)衡的能够快速、精准地调整重心，实现身法的变化。

低重心与稳定(ding)性(xing)：鹤步的一个(ge)显著特点是重心较低。习练者在迈步时，要保持(chi)膝关节的微(wei)屈，使身体重心沉入腰腹，这样即使在快速移动中(zhong)，也能保持身(shen)体的稳定，不易被(bei)对手摔倒或(huo)击垮(kua)。这(zhe)种低重心(xin)的状态，也为腿部的快速发力提供了坚实的基础。

虚实结合的步伐：申鹤脚法强调“虚实结合”，鹤步也遵循这一原则。在(zai)移动过程(cheng)中，步法有实有(you)虚。所谓“实”，是(shi)指支撑腿承受身体的大部分重量，稳固如山；所谓“虚”，是指另一条腿的移动，或轻巧垫步，或侧移横跨，变化多端，令对手(shou)难以判断你的真实意图和落脚点(dian)。

这种虚实结合的(de)步法，能够有效地迷惑对手，为(wei)自己的进攻创造机会。

“三(san)进三退，八方步”：鹤步的精髓之一在于其多方向的移动能力。经典的(de)“三进(jin)三退”，指的是在保持身体平衡的前提下，能够自如地向前迈出三(san)步，向后撤回(hui)三步。这不(bu)仅仅是简单的前后移动，更包含了身体重心的细微调整和步伐的衔接。而“八方步”则是在此基础上，强调了向左、向右、斜进、斜退等全方位的移动(dong)能力。

无论是闪躲对手的攻击，还是调整自身与对手的距离，鹤步都能(neng)让你游刃有余。

轻灵与缓冲：鹤的行走，脚(jiao)步轻盈，几乎听不到声音。鹤步也讲究“落脚无声”，虽然这是一种(zhong)理想境界，但在训练中，要追求脚步的轻灵(ling)，减少不必要的摩擦声和震动。当身体重心发生转移或需要急停时，要通过膝关(guan)节的微屈和脚掌的缓冲，将冲击力化解，避免身体受损(sun)，并保持后续(xu)的动作(zuo)流畅。

鹤步训练要点：

基本站桩：先从马步、弓步等基本站桩开始，体会沉肩坠肘、腰腹力量的运用，培养身体的下盘稳固感。原地踏步与重心转移：在保持低重心和身体平衡的前提下，练(lian)习原地的小幅度踏步，以及将重心从一只脚转移到另一只脚的动作。直线前后滑步：练习(xi)向前、向后的小幅度滑步，保持身体的平稳，体会(hui)“虚实”的变化，即一只脚支撑，另一只脚轻轻滑动。

侧向与斜向移动：进一(yi)步练习向左、向(xiang)右、左前、右前、左后、右后等方向(xiang)的移动，重点在于快速而平稳地完成重心转移和步法衔接(jie)。步法与眼法结合(he)：在练习步法时，要配合眼法的(de)观(guan)察，时刻关注对手的动向，做到“眼随身动，身随步移”，从而实现精准的步法变化(hua)。

掌握了鹤步(bu)，就如同为申鹤脚法(fa)打下了坚实(shi)的地基。它让你在实战中能够灵活地调整位置(zhi)，规(gui)避危险(xian)，并为你的腿部攻击创造出最有利的(de)时机和角度。没有好(hao)的步法，再精妙的腿法(fa)也难以发挥其应有的威力。因此，切勿忽视鹤步(bu)的训练，它是通往申鹤脚法更高境界的必经之路。

二、申鹤脚法精髓：灵动出(chu)击，巧破千军

在扎实的鹤步基础上，我们终于可以深入探索申鹤脚法的核心——那些灵动而富有杀伤力的腿部攻击。申鹤脚法之所以被誉为“秘籍”，在于它并非一味追求力量的雄厚，而是更侧重于技(ji)巧的精妙(miao)、角度的刁钻以及时机的把握。它融合了鹤的扑、点、挑、摆等多种形态，并将其转化为具有实战价值的攻击手段。

1.“鹤扑(pu)”：势如闪电，一击制敌

“鹤扑”是申鹤脚法中(zhong)最(zui)具爆发力的攻击方式之(zhi)一(yi)。它(ta)模仿鹤在发现猎物时，瞬(shun)间展开双翅，迅疾扑向目标的身姿。在(zai)实战中，“鹤扑”通常表(biao)现为一种快速的(de)、带有穿透力的弹踢。

动作要领：

蓄势(shi)：身体略微下沉，重心微移，膝关(guan)节弯曲，如同弓弦蓄满力量。发(fa)力：以腰部为轴，带动髋关节，瞬间爆发力量，将支撑腿的蹬地力量和腰腹力量传导至踢出的腿。踢(ti)击：腿部以一种向前、向上，带有弹性的方式踢出，膝关节在接近目(mu)标时(shi)瞬间绷直，利用脚背或脚尖（根据目标和角度调整）进(jin)行精准的打击。

收腿：踢(ti)击瞬间完成，踢出的腿要快速回收，与原动作保持连贯性，避免被对手抓住破绽。

实战运(yun)用：

近身攻(gong)击：当对手靠近时，“鹤扑”可以用来攻击对(dui)手的腹(fu)部、胸(xiong)部，瞬间造成杀伤，迫使其后退。破防：动作的迅猛和力量的爆发，使得“鹤扑”具有一定的破防能力，尤(you)其是在对(dui)手注意(yi)力不集中时。连击起手(shou)：“鹤扑”的快速性使其非常适合作为连击的起手式，一旦成功，可以迅速转入下一轮的攻击。

2.“鹤点”：精准打(da)击，直指要害

“鹤点”是一种非常讲究精(jing)准度的攻(gong)击，它模仿鹤用嘴尖快速准确地点取食(shi)物的动作。在武术中，“鹤点”通常表现为以脚尖或脚跟为触(chu)点，快速、准确地打击对手的要害(hai)部位。

动作(zuo)要领：

角度(du)刁钻：“鹤点”的出脚角度非常独特，常常是从低处向上、从侧面斜向，甚至是绕过对手的防(fang)守进行点击。发力方式：强调腰部和髋部的协调发力，使腿部在短距离内产生极高(gao)的速(su)度和穿透力。打击点：多用于打击对手的膝关(guan)节、脚踝、小腿胫骨等部位，也可以通过角度变化攻击对手的腹股沟或肋部。

快速回收：点击(ji)瞬间完成，腿(tui)部迅速(su)回收，保持身体的灵活。

实战运用：

破坏下盘：有效(xiao)地打击对手的(de)腿部关节，能够迅速削弱对手的行动能力，为后续攻击创造机会。反击利器：在对手进攻露出破绽时，“鹤(he)点(dian)”可以快速出击，精准打击，效果显著。牵制与干(gan)扰：通过反复点击，可以有效(xiao)地牵制对手的动作，使其难以施展有效的攻击。

3.“鹤挑”：巧力刁钻，撩拨防线

“鹤挑”则是一种巧妙的、带有撩拨性质的腿法，模仿(fang)鹤用腿向(xiang)上挑(tiao)拨水面寻找食物的动(dong)作。它常常被用来拨开对手的格挡，或者以出其不意的方式攻击对手的面(mian)部或喉(hou)部。

动作要领：

上撩动作：腿部以一种由下向上、带有一定弧度的撩拨(bo)动作发出。配合身体：身体的微蹲或扭转，配合腿部的撩拨，使动作更具欺骗性。打击部位：可以用脚背(bei)或脚内侧进行撩拨，目标可以是对手的手臂、格挡，也(ye)可以是其下巴、喉咙等。连(lian)贯性：“鹤挑”常常与步(bu)法的变化结合，使动作更难预测(ce)。

实战运用：

破格挡：巧妙地撩拨开对(dui)手的手臂格挡，为后续的直接攻击打开通路。攻击上盘：适合在近距离，以一个(ge)向上撩拨的动作，快速攻击对手的面部、下巴或喉部。制造空(kong)档：通过一次成功的“鹤挑(tiao)”，能够有效地扰乱对手的防御节奏，制造进攻空档。

4.“鹤摆”：迷惑对手，防不胜防

“鹤摆”则是一种极具迷惑性(xing)的腿法，模仿鹤在行走时，腿部(bu)轻柔摆动(dong)的姿态。它常常用来迷惑对手的视(shi)线，或者在(zai)不经意间对对手造成伤害。

动作要领：

幅度与角度：腿部以一种看似随意、但富有技巧性的摆动发出(chu)，角度多变，难以捉摸。假动作：常常作为假(jia)动作出现，让对(dui)手误判，为真实的攻击做铺垫。鞭打击：摆动过程中，瞬间提速，用脚背或小腿内侧形成鞭打效果，攻击(ji)对手的支撑腿或身体侧(ce)面。防守反击：在对手进攻失误时，可以迅速用“鹤摆”进行反击。

实战运用：

欺骗与(yu)诱导：用看似随意的摆动，诱(you)导对手做出错误的反应，然后抓住机会进行攻击。攻击侧面：在对手专注于正面攻击时，用“鹤摆”攻击其侧面或后侧的腿部，造成打击。衔接技法：“鹤摆”可以与“鹤(he)扑”、“鹤点(dian)”等动作灵活衔接，形成一套连(lian)贯而复杂的攻击组合。

申鹤脚法训练方法：

拆(chai)解与分解：将每一个脚法动作分解，从最基本的动作开始，慢速练习，体会每一个细节的要领，包括腰部、髋部、膝关节和脚踝的协(xie)调发力。组合与连贯：熟练掌握单个动作后，开始尝试将不同的脚法进行组合，练习动作之间的连贯性，形成自己的攻击套路。桩功与力量训练：配合高抬腿、踢腿(tui)、蹬腿等桩功练习，增强腿部力量、柔韧性和爆发力。

反应与抗击打训练：与训练伙伴进行模(mo)拟实战，练习在不同情况下(xia)施展申鹤脚法(fa)，并进(jin)行一(yi)定程(cheng)度(du)的(de)抗击打训练，增强自信和应对能力。录像与反思：录下自己的训练过程，反复观看，找出不足之处，并进行针对(dui)性的改进。

掌握申鹤脚法，并非一蹴而就，它需要持之以恒的练习和对武学精髓的深入理解。但一旦您能够领悟其(qi)神韵，将其运用到(dao)实战中，您将发现，这套古老的腿法，足以让您在武术的道路上(shang)，迈出更坚实、更精彩的步伐，真正做(zuo)到“申鹤脚法，一招制敌”！

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图片来源：每经记者 陈少云 摄

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