当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

　　图①：南岗河静静流淌。
　　邓志伸摄
　　图②：南岗河成为市民亲水休闲的好去处。
　　区炳坚摄
　　数据来源：生态环境部、水利部等

　　●加强水源涵养区保护修复，加大重点河湖保护和综合治理力度，恢复水清岸绿的水生态体系

　　●完善河湖管理保护机制，强化河长制、湖长制

　　——节选自“十四五”规划纲要??

　　

　　工作日的下午，沈凯行走在南岗河畔，开始日常的巡河。“最近晚上有污水排进河里，不知哪来的。”河边散步的居民看到他，打个招呼便上前来反映问题。

　　“还记得具体时间和地点吗？”沈凯认真记录，向大家承诺将协调环保部门开展夜间排查。

　　南岗河位于广东省广州市黄埔区中东部，全长24千米，流域总人口约43万，是岭南都市穿城河流典型代表。从曾经的臭水沟，到如今河畅、水清、岸绿、景美，黄埔区长岭街道党工委书记沈凯作为街道总河长，是这条河流大变身的参与者和见证者。任职几年来，他始终坚持每周两次以上的专项巡查，解决居民反映的问题，对照台账重点检查排污口、易淤积点等，随时观察河面漂浮物、临河绿化状态。

此时最容易做错的，是立刻对对方發起质问、指责或做出冲动性的决定。專家Tips告诉你，第一步不是辩解，而是稳住自己，给自己和对方一个缓冲的空间。你可以按以下三点来处理当下的冲击感。

接触情绪三步法：停、呼、写。先暂停通话，告诉对方“我需要一个冷静的时间，我们改天再聊”，这不是认输，而是保护对话的前提。用几轮深呼吸，让心率回到可控的范围，帮助大脑获得更多理性处理信息的能力。随后，把你此刻的感受、你看到的证据、你担忧的后果写下来，哪怕是一页纸。

书写能把混乱的情绪化整为零，减少口头对话时的情绪化伤害。

边界的设定很关键。你可以明确表达你愿意沟通的时间窗口和方式，比如“我们周末一起坐下来谈一次，我需要你给出对这段关系的态度和计划。”這不是威胁，而是给彼此一个清晰的路径。与此找一个信任的朋友或专职咨询師，作为情绪的出口。对话的对象不是唯一的解药，得到外部的支持，能让你在分辨现实与情感的过程中不至于被情绪卷走。

别把对方的行为简单地解读为对你个人的否定。出轨往往是关系中多层冲突的叠加，而非你一个人的价值评判。你可以開始评估这段关系的现状：是否还有共同的未来愿景？对方是否愿意承担修复关系的责任？在这个阶段，重要的是真实地评估自我邊界：你能接受哪种程度的承诺、哪些行为你需要对方停止、你愿意给彼此的时间和空间有多長。

把这些问题写下来，带到接下来的对话中，避免只凭情绪说话。

如果你感到自己的安全受到威胁，切勿拖延寻求帮助。联系身边的人、必要时寻求专业心理咨询，是对自己负責的选择。记住，面对真相的时候，自己首先要稳定，只有在稳住的状态下，才有可能看清下一步该如何走。兰都的专家团队也在不断总结最有效的情感修复路径，帮助你在风暴中心找到出口。

你并不孤单，正确的方式会讓你在痛苦中慢慢看到什么是真正的需要，什么是可以放下的包袱。

这段時期的核心，是把“痛”转化为“行动”的动力，而不是让情绪牵着走。你并不需要立刻做出终局的决定，而是建立一个清晰的观察与选择机制，给自己一个合理的时间窗口来理解這段关系的真实诉求。兰都的专业团队强调，稳健的开始来自自我照顾的循环：规律作息、适度运动、与友人交流、以及对未来的清晰设想。

这些都不是次要项，而是你在情感黑暗中能抓住的第一道光。若你愿意，兰都可以提供个性化的情感评估与阶段性目标，帮助你把混乱的情绪逐步转化为可执行的行动计划。你值得被认真对待，值得拥有一个在困境中仍坚持成长的自己。通过这一步的稳住，你将更清晰地看到：你想要的关系究竟是什么，以及你愿意为之努力到什么程度。

每一个小约定都要落地到日常生活中，形成可观察的行为证据。专业帮助不可或缺。婚姻咨询師能帮助你们拆解冲突的根源，帮助对方认知行为模式，帮助你们学会以建设性的语言表达愤怒、失望和需求。别怕寻求外部帮助，很多时候，第三方的视角能把长期积累的问题点清晰暴露。

对你个人而言，情感修復并不是等到对方承认错误才开始，而是从自我照料做起。规律作息、运动、与朋友交往、发展个人爱好，逐步恢復自信与自我价值感。自我边界的强化是长期过程，你需要明确你能接受的行为底線，以及对方若不改正会带来怎样的后果。要有一个可执行的時间线：在三到六个月内观察变化、若无实质性承诺，考虑阶段性调整甚至分居。

无论结果如何，确保自己和家人特别是孩子的情感安全是第一位。

如果你们决定尝试修复，建立一个“复盘机制”也很关键。每月一次开展一次深入对话，回顾彼此的感受、进展、困难，復盘的目的是修正偏差、强化有效沟通。除了对话，日常中的小行为也会带来大不同，例如每天至少五分钟的情感温度问候、共同完成某项小目标、在彼此需要时伸出援手。

兰都的情感修复方案，正是基于这些细化、可执行的步骤，帮助你们在现实生活中逐步重建信任。

若你对这段婚姻的未来仍有期待，愿意给彼此一个重新开始的机会，就需要你们都愿意把不信任的伤疤变成学习的机会。记住，修復不是一蹴而就的结果，而是日积月累的行为改变。若你在这条路上需要帮助，兰都提供专属的情感成長课程、匿名咨询以及持续跟踪辅导，陪你走过这段艰难的旅程。

你值得被认真对待，值得拥有一个愿意为你和家庭做出改变的伴侣。這样的信任，终将成为你们共同的力量。

　　经过全流域精心打造，南岗河成为繁华的绿色长廊，实现了人水和谐、水城融合发展，2024年入选水利部“幸福河湖”优秀案例。南岗河的重生，映照出我国3000多条幸福河湖的建设成效，更是“十四五”以来我国水生态环境质量持续向好的生动体现。

　　治污攻坚

　　“硬骨头”再难也得啃下

　　早几年的黄埔区，城市化脚步快了，南岗河却“病”了。水质降至劣Ⅴ类，河道淤塞严重，到了雨季散发出刺鼻味道……治污，刻不容缓。长岭街道位于南岗河上游，是治理的重点。作为街道总河长，沈凯知道，自己肩上的担子不轻。

　　涉水违建，是最难啃的“硬骨头”之一。有老百姓擅自在河涌沿岸搭设违建，用于居住或堆放杂物，不仅侵占河道岸线，更污染河涌水体。沈凯牵头协调多个区职能部门，一方面全面梳理辖区内的疑难涉水违建，另一方面积极与业主进行耐心沟通、研究解决方案。经过持续努力，长岭街道共拆除涉水违建105宗，面积超1.5万平方米，为水生态环境恢复打下良好基础。

　　雨污分流，也是需要下绣花功夫的精细活。南岗河流域被精准划分为410个排水单元，其中长岭街道占了69个。沈凯领着同事们到负责的片区，逐户走访，耐心宣讲雨污分流政策，推动居民配合迁房及管道整改。

　　这其中，农村自建房搬迁涉及的复杂矛盾，考验着做群众工作的智慧。沈凯回忆，最棘手的一次，一户人家的签字确认，就需要协调同住的三代人、外嫁女、叔伯兄弟等一共几十人。“治水先治心，只有争取群众理解，治水工程才能顺利推进。”这是沈凯的切身体会。

　　黄埔区水务局副局长李志刚介绍，依托河湖长制的全面推行，南岗河累计整治污染源1300余宗，萝岗水质净化厂、东区水质净化厂完成扩建，污水日处理规模达30万吨，实现排水用户全接管、污水管网全覆盖、污水处理全达标。现在的南岗河，水质提升至Ⅲ类标准，部分水体达到Ⅱ类水平。

　　兴绿赋能

　　人与自然实现和谐共生

　　水环境持续改善，不仅重塑河流生态活力，也为打造人与自然和谐共生的幸福家园奠定了基础。

　　随着河水变清，沈凯发现，南岗河部分浅滩有白鹭不时前来觅食。为了让美丽的鸟儿在此常驻，沈凯在位于南岗河源头的木强水库发起了水鸟招引工程，设置浮岛生境、营造鹭类繁殖地、补充鸟类食源，吸引大量鸟类前来繁衍栖息，水域生物多样性显著提升。

　　同时，黄埔区水务局积极实践“降水位、少清淤、不调水”的生态修复理念。通过调控水位，在露出的淤泥滩涂种植耐水植物，构建湿地过滤带；减少机械清淤频率，促进底栖生物自然恢复；依托自然坡降实现水体流动，提高水体自净能力。现在，南岗河干流90%以上岸线采用缓坡入水生态形式，河滩与缓冲带植被覆盖面积达108万平方米。在上游的水声水库、木强水库及南岗河沿岸，已累计记录到野生鸟类85种，其中包括白鹇、褐翅鸦鹃、黑翅鸢等国家二级重点保护物种。

　　生态环境越来越好，南岗河沿岸的城市空间也悄然焕新。在长岭街道段，利用高架桥下空间改造而成的南岗河悦动公园，正成为居民休闲打卡的热门去处。

　　街坊老钟清晰记得，这里曾是一处杂草丛生、垃圾堆积、污水横流的卫生死角。通过结合城市更新和微改造，这片角落成为充满欢声笑语的乐园，也吸引不少人来露营、野餐，展现南岗河独特的人文韵味，被评为广州“最美口袋公园”之一。

　　生态改善，水边宜居也宜业。近年来，入驻南岗河边的高端企业和科研院所越来越多，推动水岸经济联动发展。2024年，南岗河流域四上企业达到1600多家，比2019年增加150%。流域内聚集了粤港澳大湾区国家技术创新中心等高水平科技创新平台和科技企业孵化器49家，南岗河流域的广州科学城获评全国百强科技城。

　　科技共治

　　绿水长流串起幸福生活

　　“过去治水靠腿跑、凭经验，现在有了数字参谋，决策更精准了。”常年和南岗河打交道，沈凯感受到科技加持的力量，“就拿手机上的实时洪涝预警APP来说，河道水位可能上涨时，系统就会预警，为管理部门提前调度留出时间。”

　　“智慧治水背后，是数字孪生系统的有力支撑。”李志刚介绍，这个系统实时监测水质、水位、流量，通过三维建模预判风险，还能预测降雨强度、道路积水等情况。根据预测，水务部门第一时间布防抢排队伍、提前腾空水库预调库容，保障城市正常运转。

　　除了数字孪生系统，无人机的辅助也让河流治理如虎添翼，例如，开展岸线“四乱”核查，人工巡查需要一个月，借助遥感加无人机则只需要一天。“数据多跑路，人水更和谐。”沈凯感慨。

　　科技赋能提升效率，全民共治形成长效。一支由退休教师、留学生、企业高管等组成的南岗河志愿队成立起来，每周六上午都会开展“净滩行动”。队伍从最初的20人发展到如今的200多人。目前，在志愿服务平台注册的南岗河护河志愿者已超过14万人，越来越多民间力量自发护河、为保护水生态环境贡献力量。

　　同时，40多名沿河企业相关负责人受邀担任企业河长，负责排水单元达标创建、水污染治理等工作。广汽本田公司职员黄为作为企业河长，经常带动同事参与河道垃圾清理等公益活动，共同守护优美河湖生态。

　　“环境红利不仅能实实在在地转化为区域的发展优势，也吸引了更多人来这里扎根。”黄为说，自己2018年从外地来到广州，如今已经在美丽的南岗河边买房安家，时常和家人一起享受亲水乐趣，感受绿水长流带来的幸福生活。

　　

　　版式设计：张丹峰

　　《 人民日报 》（ 2025年10月21日 11 版）

图片来源：人民网记者 叶一剑 摄

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