每经编辑｜钱沙泉    

当地时间2025-11-02,,白色战靴王祖贤文轩

“唉，我家(jia)孩子又发烧了，这学也上不了，我这(zhe)心里七上八(ba)下的！”相信很多家长都(dou)有过这样的时刻，孩(hai)子一有(you)点风吹草动，就仿佛(fu)天塌下来一般。看到孩子难(nan)受，家长的心里比谁都疼。但你知道吗？在很多时候，孩子并非(fei)真的“病入膏肓”，而是身体在发出信号，而我们最应该做的，不是一味地“打针吃药”，而是激活孩子与生俱来的“自愈超能力”！今天，我们就来聊聊，如何用三个最基本、最核心的原则，让小学生们的自(zi)愈力“火力全开”，家长们也能从容应对，少走那些(xie)不必要的弯(wan)路。

第一原则(ze)：身体的“急救信号”，听懂比喂药更重要

我们要明白，孩子生病，尤其是常见的感冒发烧，很多(duo)时候是身体在进行(xing)一场“清扫行动”。当身体检(jian)测到外来“入侵者”，比如病毒或细菌时(shi)，它会立刻启(qi)动一系列防御机制。发烧，就是身体提高温度，加速新陈代谢，让免疫细胞更快地识别和消灭敌人；咳(ke)嗽和流鼻涕，则是身体试图将入侵者“冲出去”的努力。

所以，当孩子出现轻(qing)微的发烧、咳嗽、流鼻涕时(shi)，我们首先要做(zuo)的不是立刻冲向药店，而(er)是冷静下来，观察和理解身(shen)体发出的信号。

“体温警报”的细微差别：并非所有发烧都需要退烧药。对于体温在(zai)38.5℃以下的低烧，并且孩子精(jing)神状态尚可，只是有些蔫蔫的(de)，我们可以先尝试物理降温，比如温水擦浴、多喝水、保证充足休息。这样做，其实是在为(wei)身(shen)体的免疫系统争取时间和空间，让它有(you)机会自己发挥作用。

过早(zao)使用退烧药，反而可能抑制了身体(ti)的正(zheng)常防御反应，让“敌人”有机会更深入。“呼吸道倾(qing)诉”的意义(yi)：咳嗽和流鼻涕，是(shi)身体在“清理垃圾”。剧烈的咳嗽影响(xiang)睡眠，那可以适当缓解；但如果是轻微的(de)、伴随痰液的咳嗽，不一定需要止咳药。很多止咳药会抑制咳嗽反射，反而不利于痰液排出，可能导致感染迁延。

家长可以尝试给孩子多喝温水(shui)，湿润呼吸道，帮助痰液稀释和排出。“胃肠的抗议”：如果孩子出现呕吐或腹泻(xie)，首先要关注的是补水，防止脱水。然后，观察孩子的精神状态。很多时候，胃肠道(dao)的“不适”也(ye)是身体在排出“不受欢迎的东西”。在医(yi)生指导下，可以适当给孩子一些益生菌(jun)，帮助肠道菌群恢复平衡。

关键(jian)在于“耐心观察”，而不是“立刻干预”。很多时候，孩子的身(shen)体拥有比我们想象中更强大的自我修复能力。我们作为家长，要做的是成为孩子的(de)“观察员”和“后勤部长”，提供一个有利于身体自愈的环境，而不是成为那个“急于求成”的“治(zhi)疗师”。

落实到行动：

建立“观察日志”：准备一个小本子，记录孩子的体温、精神状态、食欲、睡眠、咳嗽的性质、鼻涕的颜色等，并注明干预措施和效果。这份日志不仅能帮助你更客观地评估病情，也是(shi)日后就医的重要参考。学习“物理降温”：掌握正确的温(wen)水擦浴、额头贴退热贴（非(fei)药物成分）、多通风等方法。

“喝水大(da)作战”：培养孩子多喝水的好习惯(guan)，尤其是在生病期间。可以(yi)尝试用孩子喜欢的杯子、制作水果茶（无糖）、用吸管等方式，让喝(he)水变得有趣。“睡眠是(shi)最好(hao)的药”：确保孩子有充足、高质量的睡眠。睡眠时，身体会分泌生(sheng)长激素，修复细胞(bao)，增强免疫力。“倾听孩子的声音”：留意孩子是否说“喉咙痒”、“鼻子不舒服”、“肚子(zi)胀”等，这些都是孩子在用自己的方式告诉你身体的需求。

记住，孩子的身体是一本正在学习的书，而(er)我(wo)们是最初的读者。读懂了书本上的每一个字，我们才能更好地陪伴它成长，而不是误读它的信息，造成不必要的恐慌。学会相信孩子身体的自愈能力，并用科学、耐心的方式去支持它，这才是我们作为家长，最应该学会的第一(yi)课。

第二原则：情绪的“稳定(ding)器”，心灵(ling)的平静是健康的基石

你有没有发(fa)现，有时候孩子明(ming)明身体没有大碍，但就是蔫蔫的，怎么(me)哄(hong)都不开心，食欲也不好，这其实可能和他们的情绪状(zhuang)态有着千丝万缕的联系。科学研究表(biao)明，长期的焦虑、恐惧、压(ya)力(li)等负面情绪，会显著削弱人(ren)体的免疫系(xi)统功能。而对于小学生(sheng)来说，他们正处于身心发展的关键时期，更容易受到外界环境和情绪的影响。

因此，想(xiang)要激活(huo)孩子的自愈力，我们必须重(zhong)视他们的情绪健康，成为他们最可靠的“情绪稳定器”。

“压力阀”的畅通：学习上的压力、人际关系的(de)困扰、家庭环境的变化……这些都可能(neng)成为压在孩子心头的(de)大石头。当这些压力无法得到及(ji)时疏导时，就会转化为身心上的不适。“安全感”的注入：孩子在感到安全、被爱、被理解的时候，他们的内心会更平静，身体的能量也会更多地用于生长和修复，而(er)不是应对外部(bu)的威胁。

“正念”的力量：引导孩子学会觉察和接纳自己的情绪，而不是(shi)被情绪所控制，这对于提升他(ta)们的抗压能力和情绪韧性至关重要。

落实到行动：

教他们一些简单的词语来描(miao)述感受，比如“生(sheng)气”、“难过”、“害怕”、“开心”、“平静”。当他们能说出自己的感受时，情绪的强度就会减弱。“拥(yong)抱与陪伴”：身体的接触是最好(hao)的治愈方式(shi)之一。一个温暖的拥抱，牵着手散步，或者仅仅是安静地依(yi)偎(wei)在一起，都能有效地传递爱与安全感(gan)，帮助孩子缓解压力。

“游戏疗愈法”：很多时候，孩子通过游戏来表达他(ta)们(men)内心的世界。鼓励(li)孩子(zi)进(jin)行他们喜欢的游(you)戏，无(wu)论是画画、搭积木、角色扮演，还(hai)是户外运动。游戏是他们释放情绪、处理冲突、重建自信的绝佳途径。“正念练习的引(yin)入”：可以在日常生活中融入一些(xie)简单的正念练习(xi)，比如：“呼吸小王子/公主(zhu)”：教孩子关注自己的呼吸，吸气时感觉腹部鼓(gu)起，呼气(qi)时感觉腹部落下。

即使是深呼吸几次，也能帮助孩子快速平静下来。“感官探(tan)索”：引导(dao)孩子(zi)用五官去感受周围的世界，比如仔细听听鸟叫声(sheng)，闻闻花香，摸摸树(shu)叶的纹理。这能将孩子的注(zhu)意力从内心的烦恼(nao)转移到外部的宁静。“感恩日记”：每天鼓励(li)孩子写下一件或几件让他们感到感恩的事情，从(cong)小事开始，比如“今天妈妈给我做了好吃的饭”，“今天和(he)小伙伴们玩得很(hen)开心”。

培养感恩之心(xin)，能显著提升幸福感。“积极的家庭氛围”：家长自身的“情绪稳定性”对孩子影响至深。尽量在孩子面前保持积极乐观的态度，用建设性的方式处理家庭矛盾。一个充满爱、支持和尊重的家庭环境，是孩子强大自(zi)愈力的最坚实后盾。

第三(san)原则：身体的“活力泵”，运动与营养的双重奏

孩子的身体需要“燃料(liao)”和“引擎”，而(er)运动和营养，就是这两者不可或缺的关键。强大(da)的自愈力，离不开一个充满活力的身体作为载体。

运动：激活身体的“能量代谢”运动不仅能强健体魄，还能显著提升免疫系统的功能。规律的体育活动能够促进血液循环，让免疫细胞(bao)更有效地在(zai)身体各处巡逻，及时发现并清除(chu)病原体。运动还能帮助身体更好地利用(yong)氧气，提高能量代谢效率，让身体“动起来”才更有“底气”去对抗疾(ji)病。

营养：构筑身(shen)体的“免疫城墙”身体的修复、免疫细胞的生成、抗体的制造(zao)，都离不开充足且均衡的营养。维生素、矿物质、蛋白质(zhi)等，都(dou)是构成我们身体“防御工事”的重要材料。如果营养跟不上，身体就像缺兵少将的城池，很容易被(bei)“敌人”攻破。

落实到行动：

“玩中学，动起来”：鼓励多样化的运动：不仅仅是体育课，鼓励孩子在课余(yu)时间进行跑步、跳绳、游泳、骑自行车、打球等多种形(xing)式的运动。“家庭运动时间”：尝试每周安排一两次家(jia)庭集体运动，比如周末的公园徒步、骑行，或者在家里的趣味亲子运动会。“自然是最好的操场”：抓住一切机会让孩子接触自然，在户外奔(ben)跑、攀爬、探索，这不仅锻炼身体，更能让孩子的心情愉悦，缓解压力。

“控制屏幕时间”：电子产品虽然有趣，但长时间的静坐会影响身体的活力。合理(li)规划孩子(zi)使用电子产品(pin)的时间，鼓励他们将精力更多地投入到体育活动中。“均衡膳食，‘吃’出免疫(yi)力(li)”：“彩虹饮食法”：鼓(gu)励孩子摄入各种(zhong)颜色的蔬菜水果，每种颜色都代表(biao)着不同的营养素和抗氧化剂。

“优质蛋白质不能少”：鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等，都是孩子生长发育和免疫系统构(gou)建的重要来源。“全谷物是好选(xuan)择”：用糙米、燕麦、全麦面包代替部分精制米面，能提供更丰富的膳食纤维和B族维生素。“少油少盐，远离‘垃圾食品’”：限制(zhi)高糖、高盐、高脂肪的加工食品，这些不仅营养价值低，还可能影响孩子的健康。

“充足水分不能忘(wang)”：除了前面提到的，要确保孩子日(ri)常饮水充足，帮助身体进行正常的代谢和排毒。“适度补充”：在确保均衡饮食的前提下，如有医生或营养师建议，可以(yi)适度补充一些维生素D、益生菌等。

总结：

看到这里，你或许会惊讶地发现，原来培养孩子的自愈力，并不是什么高深的医术，也不是什么昂贵的保健品。它就藏在我们日常的点滴(di)关怀中：听懂身体的语言，安抚情绪的波澜，以及点燃身体的活力。

当孩子(zi)生病时，请记住这三(san)条基本原则：

理(li)解并支持身体的“自救”信号。用爱和耐心做孩子最坚实的“情绪后盾”。通过运动和均衡营养，让身体充满“能量”。

这不(bu)仅仅是关于如何让孩子少生病，更是关于如何培养一个拥有强大内在(zai)力量、能够自信面对生活(huo)挑(tiao)战的健康个体(ti)。让(rang)我们从今天开始，成为孩子自愈力成长的“最美领路人”！

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图片来源：每经记者 陈维松 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄