每经编辑｜王石川    

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男女同心，其利断金——豆浆制作中的默契配合与科学细节

清晨的阳光透过窗帘，洒下斑驳的光影，空气中弥漫着淡淡的豆香。一杯热腾腾的豆浆，不仅唤醒了沉睡的身体，更拉近了心与心的距离。而当这份香醇由男女双方共同创造时，它便承载了更多的温情与默契。从挑选那一粒粒饱满的黄豆，到倾注心血将其化为滋养身心的琼浆玉液，这个过程充满了合作的乐趣与对健康的细致考量。

一、选豆的大学问：优质豆源是美味的基石

无论男女，在制作美味豆浆的道路上，第一步便是精挑细选。黄豆，作為豆浆的灵魂，其品质直接决定了最终的风味与营养。

品种选择：并非所有黄豆都适合制作豆浆。通常，颗粒饱满、色泽金黄或淡黄的非转基因黄豆是首选。市面上常见的有“东北大豆”，以其蛋白质含量高、出浆率好而备受青睐。而“青豆”或“黑豆”则能制作出风味独特的彩色豆浆，营养价值也各有侧重，比如黑豆富含花青素，对视力保健有益。

外观识别：优质黄豆应无霉变、无虫蛀、无异味，颗粒均匀，大小适中。用手捻一下，如果豆皮容易脱落，说明豆子比较新鲜。相反，如果豆子颜色发暗，表面有斑点，或者有陈旧的气味，则不宜选用。浸泡的艺术：浸泡是制作豆浆的关键环节，它能让干瘪的黄豆吸饱水分，变得饱满，从而更容易打碎，并提高出浆率。

浸泡的时间和水温需要根据环境和豆子的状态来调整。一般来说，在温暖的季节，用清水浸泡6-10小時即可；在寒冷的冬季，则需要延长至10-15小时，甚至可以稍微温热浸泡。浸泡过程中，可以每隔3-4小時换一次水，以保持水的清洁，防止豆子变质。男女搭档，可以分工合作，一人负责换水，一人负责观察豆子的饱满程度，增添一份生活的仪式感。

二、磨浆的技巧：细腻与顺滑的平衡

将饱满的黄豆送入机器，转化为细腻的豆浆，是制作过程中最激动人心的一步。无论是传统的石磨，还是现代的电动豆浆機，掌握正确的操作方法，才能榨出最醇厚的味道。

水量配比：水量是影响豆浆浓稠度的重要因素。一般来说，每100克干黄豆可以加入800-1000毫升的水。具体比例可以根据个人口味偏好进行调整。喜欢浓稠口感的，可以适当减少水量；喜欢清淡的，则可以增加水量。男女双方可以就口感進行一番讨论，共同确定最适合彼此的黄金比例。

研磨次数：现代电动豆浆机通常采用多重研磨技术，以确保豆子的充分粉碎。如果使用传统石磨，则需要耐心多次研磨，直至豆渣尽可能细腻。充分的研磨不仅能提高出浆率，还能使豆浆口感更顺滑，减少豆腥味。过滤的精细：研磨后的豆浆，是否过滤，以及如何过滤，也大有讲究。

如果不喜欢豆渣，可以用细密的纱布或豆浆专用滤网进行过滤，这样得到的豆浆会更加细腻顺滑。但也有人喜欢保留豆渣，认为它含有丰富的膳食纤维。男女在這一点上，可以根据各自的健康需求和口味偏好，选择是否过滤，或者采用不同的过滤程度。

三、煮浆的智慧：高温消毒与风味升華

煮浆是至关重要的一环，它不仅能使豆浆中的营养成分充分释放，更能去除豆腥味，达到高温消毒的目的。

“点水”的技巧：煮豆浆时，切忌一次性将豆浆煮沸。正确的做法是，在豆浆加热过程中，当豆浆表面出现泡沫，即将溢出时，加入少量的清水（称为“点水”），待泡沫消退后再继续加热。重复這个过程2-3次，直至豆浆完全煮熟。这个过程被称为“打泡”，它能有效地将豆浆煮透，同时避免溢锅。

男女配合，一人负责观察火力，一人负責“点水”，默契十足。煮沸时间：豆浆需要煮沸10-15分钟，以确保其完全熟透，消除可能存在的抗营养因子，如胰蛋白酶抑制剂。未煮熟的豆浆可能會引起腹泻、腹胀等不适。调味的学问：豆浆煮好后，可以根据个人喜好加入糖、蜂蜜、红枣、枸杞等进行调味。

加入红枣和枸杞，不仅能增加风味，还能进一步提升豆浆的营养价值。而细砂糖或冰糖，则能带来纯粹的甜美。男女双方可以根据当下的心情，选择不同的调味品，创造属于二人專属的豆浆风味。

甜蜜共饮，健康相伴——豆浆的多元饮用与储存之道

男女携手制作的豆浆，不仅仅是一杯饮品，更是一种生活态度的体现。它代表着对健康生活方式的追求，对彼此的关爱，以及共同创造美好回忆的愿望。从如何更好地享用这份香醇，到如何将其保存，让這份甜蜜得以延续，每一个环节都蕴含着生活的智慧。

一、多元饮用：豆浆的无限可能

一杯香醇的豆浆，可以有多种令人惊喜的饮用方式，为生活增添更多色彩。

原味醇香：最简单的，也是最经典的，便是趁热饮用。温热的豆浆滑过喉咙，带来一股暖流，滋养全身。男女可以围坐在一起，分享这份清晨的宁静与满足。创意混搭：芝麻豆浆：在煮浆过程中加入炒香的黑芝麻，能增加豆浆的坚果香气，并补充丰富的维生素E和卵磷脂，对头发和皮肤都大有裨益。

燕麦豆浆：将燕麦片与黄豆一同浸泡、打磨、煮制，豆浆的口感会更加浓稠，营养也更加丰富，尤其适合作为早餐，提供持久的能量。红枣枸杞豆浆：提前将红枣去核切片，枸杞洗净。在豆浆煮熟后，加入红枣和枸杞，再煮几分钟，让其風味和营养充分融入豆浆。这款豆浆尤其适合女性，有补氣养血的功效。

姜汁豆浆：在热豆浆中加入少许姜汁，尤其适合在寒冷的天气饮用，有驱寒暖身的作用。可可/抹茶豆浆：将煮好的原味豆浆冷却后，加入适量的可可粉或抹茶粉，搅拌均匀，便能得到风味独特的巧克力豆浆或抹茶豆浆。这是一种非常受年轻人欢迎的创意饮法。冷饮的乐趣：在炎热的夏季，将豆浆冷藏后饮用，也是一种极佳的选择。

可以加入冰块，或者将其作为制作冰沙、奶昔的基底，带来清凉的享受。

二、储存的智慧：锁住新鲜，延续美味

制作好的豆浆，如何储存才能最大程度地保持其新鲜度和营养？

即時饮用最佳：豆浆的营养成分丰富，富含蛋白质和水分，非常容易滋生细菌，因此，最好是现煮现喝，尤其是家庭自制的豆浆，不含防腐剂，保质期相对较短。冷藏保存：如果一次制作的量较多，可以将豆浆冷却后，倒入密封性好的容器中，放入冰箱冷藏。建议在1-2天内饮用完毕。

再次饮用前，需要彻底加热，并观察豆浆是否有变质的迹象（如出现沉淀、异味、酸味等）。避免重复加热：豆浆不宜反复加热。多次加热不仅会影响豆浆的口感和营养，还可能导致蛋白质变性。制作冰块：将豆浆倒入冰格中冷冻成豆浆冰块，可以延長其保存时间。

需要饮用时，取出几块豆浆冰块，加入温水或牛奶中，即可快速获得一杯美味的豆浆饮品。

三、健康贴士：享用豆浆，事半功倍

为了更健康地享用豆浆，有一些小细节值得注意：

不与药物同饮：豆浆含有丰富的蛋白质，而许多药物（如抗生素）中的蛋白质结合物会影响药物的吸收和药效。因此，服用药物期间，最好不要饮用豆浆。不宜空腹饮用：空腹饮用豆浆，黄豆中的蛋白质容易被大量转化为热能而消耗，不能充分發挥其营养价值。建议搭配面包、馒头等主食一同食用，让蛋白质在碳水化合物的配合下，更好地被人体吸收。

过敏体质需谨慎：对大豆过敏的人，应避免饮用豆浆。适量饮用：豆浆虽然营养丰富，但也不宜过量饮用。适量的饮用，才能更好地发挥其健康功效。

男女一起制作豆浆，不仅是一次味蕾的旅行，更是一场心灵的交流。从挑选豆子时的细心，到磨浆时的默契，再到煮浆時的耐心，每一个环节都凝聚着双方的智慧与情感。最终，当一杯香醇的豆浆呈现在眼前，它所承载的，是共同努力的甜蜜，是对健康生活的承诺，更是对美好未来的期许。

让这份豆浆的香气，伴随你们的爱情，一同滋养，一同成长，香醇永驻。

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图片来源：每经记者 白岩松 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄