每经编辑｜陈振洲    

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,超碰2017

携(xie)手并(bing)肩(jian)，运(yun)动(dong)不孤单：男(nan)生女(nv)生一同挥洒汗(han)水，好(hao)处多多！

想(xiang)象一下，阳光正好，微风不燥，你(ni)和(he)心仪的(de)TA（或者好哥们(men)、好闺蜜(mi)）一起在公园里(li)奔跑(pao)，在健身房(fang)里挥(hui)洒(sa)汗水，是(shi)不是比独自一(yi)人运动(dong)来得更(geng)有趣、更有动力(li)？没(mei)错，男生女生(sheng)一起(qi)努力(li)运(yun)动，绝不仅仅(jin)是“凑(cou)个热闹”那么简(jian)单，它能(neng)为你(ni)们(men)的(de)生活(huo)带(dai)来一(yi)系列意想不到(dao)的积极改变(bian)。

今(jin)天，我(wo)们就(jiu)来深(shen)度剖(pou)析一(yi)下，为(wei)什(shen)么“在(zai)一(yi)起”运(yun)动，好处多(duo)多！

1.互(hu)相激励(li)，告(gao)别(bie)“三分钟热(re)度”

“今天好累啊，不想去(qu)了。”——这是(shi)多(duo)少人(ren)与健身房(fang)的“永(yong)恒告别”时的内(nei)心独白(bai)？但如(ru)果(guo)你有一个(ge)运动(dong)搭(da)档，这(zhe)种(zhong)“偷懒(lan)”的念头(tou)是不(bu)是(shi)就(jiu)没(mei)那么(me)容易(yi)冒头了？当一方(fang)感到(dao)疲惫或懈(xie)怠时(shi)，另(ling)一方的(de)鼓励(li)和(he)陪(pei)伴就像一(yi)剂强(qiang)心针，能瞬(shun)间点(dian)燃(ran)斗志。你(ni)看着TA坚持(chi)不懈(xie)的(de)眼神，是(shi)不是也(ye)感觉(jue)自(zi)己浑(hun)身(shen)充满了(le)力量？男生可以(yi)带动(dong)女生一起(qi)挑战更高(gao)难(nan)度(du)的动(dong)作，女(nv)生也可以(yi)用温(wen)柔的鼓励(li)帮(bang)助(zhu)男生(sheng)放松(song)身心(xin)。

这种(zhong)良性(xing)的互(hu)相激(ji)励，能(neng)有效地(di)克服运动初期的(de)“平台期(qi)”和“倦怠(dai)期”，让你(ni)们(men)更(geng)容(rong)易养成(cheng)规律的(de)运动(dong)习惯。

2.丰富(fu)运动形式(shi)，告别(bie)单调(diao)乏(fa)味

一个(ge)人运(yun)动，可能(neng)总(zong)是局限于(yu)几种自己熟(shu)悉的方(fang)式，久而(er)久之就容(rong)易感(gan)到枯燥(zao)。而当男(nan)生(sheng)女(nv)生(sheng)一(yi)起运动时，你(ni)们可以尝(chang)试更(geng)多元的运(yun)动项(xiang)目。比如，女(nv)生可能更喜欢瑜伽、普(pu)拉(la)提，而(er)男生(sheng)可能更(geng)偏爱力(li)量训练或(huo)球类运动。你(ni)们可以(yi)互相学习，将对(dui)方的(de)训练(lian)融(rong)入(ru)到自己(ji)的(de)计(ji)划(hua)中，或者干(gan)脆(cui)选(xuan)择一些男女皆宜、需(xu)要协作(zuo)的运动，如羽毛(mao)球(qiu)、乒乓(pang)球(qiu)、双(shuang)人(ren)瑜伽、绳索飞(fei)JUMP、甚至(zhi)一些(xie)趣味性的(de)健(jian)身(shen)课程。

多样(yang)化(hua)的运(yun)动不仅(jin)能锻炼(lian)到身(shen)体的不(bu)同(tong)部(bu)位，还(hai)能保(bao)持(chi)新鲜感(gan)，让运动过程充(chong)满乐(le)趣。

3.提升(sheng)运(yun)动效(xiao)果(guo)，事(shi)半功(gong)倍的“加成”

你知道(dao)吗？和伴侣(lv)或(huo)好友(you)一起(qi)运动(dong)，往往能达到比(bi)独(du)自一(yi)人(ren)更好(hao)的效(xiao)果。比如，在进行力(li)量(liang)训练(lian)时，男(nan)生可以帮(bang)助(zhu)女生纠(jiu)正动(dong)作(zuo)，确(que)保(bao)安全(quan)和(he)效果；女生也可以在(zai)男生(sheng)完成(cheng)高强度训练(lian)后，提供(gong)一(yi)些拉伸(shen)和放(fang)松(song)指导，帮助身(shen)体恢(hui)复。在(zai)一些需要配合的(de)运(yun)动中，默契(qi)的配(pei)合能(neng)让动(dong)作更(geng)流(liu)畅，效率(lv)更高。

一起(qi)运动(dong)时，你(ni)们(men)可能会(hui)不知(zhi)不觉地延长运动时间，或(huo)者挑战比(bi)平时(shi)更大(da)的运(yun)动(dong)强(qiang)度，这都(dou)是提升运(yun)动(dong)效(xiao)果(guo)的有(you)效(xiao)途(tu)径(jing)。

4.增进感(gan)情，从(cong)“汗(han)水”到“心(xin)”的连接

运(yun)动，尤其是共同(tong)参与(yu)的运(yun)动，是增进(jin)人际(ji)关(guan)系，特别(bie)是男(nan)女(nv)之(zhi)间(jian)感情的(de)绝佳(jia)方式(shi)。一起(qi)挥(hui)洒(sa)汗水(shui)，分享(xiang)运动中的(de)喜悦和挑战，能(neng)够快(kuai)速(su)拉近(jin)彼(bi)此的(de)距离(li)。在运(yun)动过程中，你们(men)需(xu)要(yao)沟通、配合(he)、鼓励(li)，这些互动(dong)本身就在(zai)加深(shen)理解和(he)信(xin)任(ren)。当(dang)你们一起完成一个(ge)具有挑(tiao)战(zhan)性(xing)的(de)训练(lian)，或者(zhe)在(zai)某项(xiang)运(yun)动中(zhong)取得进步(bu)时，那种共(gong)同(tong)的成(cheng)就感会(hui)极(ji)大地满(man)足感。

运动后的(de)放松时(shi)刻(ke)，聊(liao)聊(liao)今天(tian)的训练心得，分(fen)享(xiang)生(sheng)活中(zhong)的点(dian)滴，这种(zhong)轻(qing)松愉快的交流(liu)，会让(rang)你(ni)们之间(jian)的感情更(geng)加深(shen)厚(hou)。

5.掌握运(yun)动技(ji)巧，学习更(geng)多健(jian)康知(zhi)识(shi)

在(zai)运(yun)动(dong)过程中，你(ni)们(men)可以(yi)互(hu)相学习(xi)对(dui)方的运动技(ji)巧(qiao)和经(jing)验。比如，如(ru)果你在跑步方(fang)面有(you)心得，可(ke)以(yi)指导女生(sheng)如何(he)保持(chi)正确的跑(pao)姿(zi)，提高效(xiao)率；如(ru)果你(ni)的朋(peng)友擅(shan)长瑜伽，你(ni)就(jiu)可(ke)以跟(gen)着(zhe)TA学习一(yi)些基础体(ti)式，改善体态。一起(qi)运(yun)动也(ye)意(yi)味着(zhe)你(ni)们(men)可(ke)以一起(qi)了(le)解更多的(de)运动(dong)健康知(zhi)识，比如(ru)如何科学饮食(shi)、如(ru)何(he)避免(mian)运动(dong)损伤(shang)、如何制(zhi)定合理的训(xun)练(lian)计(ji)划等等(deng)。

这(zhe)种共同学(xue)习的过(guo)程(cheng)，能让你(ni)们(men)在追(zhui)求健(jian)康体魄的也成(cheng)为更(geng)懂运(yun)动、更懂(dong)健康的(de)人。

6.创造共(gong)同回忆，留(liu)下美好印(yin)记

人生中(zhong)最宝(bao)贵的是什么？是那(na)些(xie)与爱(ai)人、朋友共同(tong)创(chuang)造的(de)美好(hao)回(hui)忆。一起去爬(pa)山，欣(xin)赏沿(yan)途风(feng)光；一(yi)起去海边跑(pao)步(bu)，感受海风拂面；一起(qi)去参加一场有(you)趣的马(ma)拉(la)松比(bi)赛……这(zhe)些运动中的点(dian)点(dian)滴(di)滴，都(dou)会成(cheng)为你(ni)们人(ren)生(sheng)中闪闪发光的宝藏，在未来的日子里，回味(wei)起来，依然(ran)能感(gan)受到那(na)份(fen)青春的(de)活力和(he)热(re)情(qing)的温度。

7.提升自信心，遇见更闪(shan)耀的(de)自己

当你(ni)们通(tong)过共(gong)同努(nu)力，看(kan)到(dao)身(shen)体的(de)变化(hua)，感(gan)受到体(ti)能(neng)的提升(sheng)，自信心自(zi)然会随之(zhi)增长。运动(dong)不仅能塑造健(jian)美的(de)体态，更能让你们在心理(li)层面(mian)变得更(geng)强(qiang)大、更(geng)积(ji)极。每一(yi)次坚(jian)持(chi)，每一次进(jin)步(bu)，都在为你们的(de)自信心“添(tian)砖加(jia)瓦”。而(er)当(dang)这(zhe)份自(zi)信(xin)心被彼(bi)此看(kan)见、被(bei)彼此肯定(ding)时，那份光(guang)芒(mang)会(hui)更加(jia)耀眼(yan)。

PART1总结(jie)：男生女(nv)生(sheng)一起(qi)努(nu)力(li)运(yun)动，不仅(jin)仅是(shi)两种(zhong)性(xing)别的人(ren)凑在(zai)一起(qi)做(zuo)同(tong)一件(jian)事，它(ta)是一(yi)种(zhong)生活态(tai)度，一种社(she)交方式，一(yi)种感情的(de)催化剂。它(ta)能够让运(yun)动不再是(shi)枯燥的“任(ren)务”，而(er)是(shi)充(chong)满乐趣、挑(tiao)战和(he)温情(qing)的“旅(lv)程”。准备(bei)好(hao)了(le)吗(ma)？和你的TA，一(yi)起踏(ta)上这段(duan)健康活力的奇妙(miao)旅程(cheng)吧！

组(zu)队运动“秘(mi)籍”：男生(sheng)女(nv)生如(ru)何(he)高(gao)效(xiao)协(xie)作，乐(le)享(xiang)健(jian)康(kang)双人行(xing)！

在(zai)PART1中，我(wo)们详细(xi)解(jie)析了男(nan)生女(nv)生(sheng)一起运(yun)动的(de)N多(duo)好处(chu)，从互相(xiang)激励到(dao)增进感(gan)情，从(cong)提升效果(guo)到创造回(hui)忆，好(hao)处(chu)简直(zhi)说不(bu)完(wan)！但光知道好处(chu)还不够(gou)，如(ru)何才(cai)能真(zhen)正地“玩”转双人运动，让(rang)你(ni)们的运动体验(yan)达到(dao)“1+1>2”的效(xiao)果呢(ne)？今天(tian)，我们就来(lai)揭(jie)秘(mi)一些超实(shi)用(yong)的(de)组队运动(dong)“秘籍”，帮(bang)助(zhu)你们高效(xiao)协(xie)作，乐享(xiang)健康(kang)双人(ren)行！

1.明(ming)确目(mu)标，共(gong)同规(gui)划(hua)（“目标一(yi)致，步(bu)调统一”）

在开始(shi)任何一项(xiang)运动(dong)之前(qian)，最重(zhong)要的(de)一(yi)步(bu)就(jiu)是(shi)“目(mu)标一致(zhi)”。你们(men)是想(xiang)一起减肥塑形(xing)？还是(shi)想(xiang)提高心(xin)肺功能(neng)？亦(yi)或是(shi)仅仅(jin)为了保持(chi)健(jian)康(kang)的生活习(xi)惯？明确共同(tong)的(de)目标，才能(neng)更(geng)好地制定(ding)运动计(ji)划。

沟(gou)通是(shi)关键：坐下(xia)来(lai)，开诚布(bu)公(gong)地(di)聊聊你(ni)们各自(zi)的健身目(mu)标、兴(xing)趣点以及身体(ti)状(zhuang)况。男生(sheng)可能(neng)想(xiang)增肌(ji)，女(nv)生可能想减脂(zhi)，这(zhe)并不冲(chong)突(tu)，可(ke)以找到一个平衡点(dian)，或者(zhe)互相配合(he)。制(zhi)定计划(hua)：根据共同目标，一起(qi)制定一个(ge)详细的(de)运(yun)动计(ji)划，包(bao)括(kuo)每(mei)周的运动(dong)频(pin)率(lv)、时长(zhang)、项(xiang)目(mu)以及(ji)强度(du)。

可以将计(ji)划(hua)写(xie)下(xia)来(lai)，贴(tie)在显(xian)眼(yan)的地(di)方(fang)，时刻提醒自(zi)己。灵活调(diao)整：运(yun)动计划不是一(yi)成不变的(de)。根据(ju)实(shi)际情况(kuang)，如天气、身(shen)体感(gan)受、工作安(an)排等(deng)，进行灵活(huo)调(diao)整。重(zhong)要的(de)是(shi)保持持续(xu)性(xing)。

2.选择合(he)适的运(yun)动(dong)项目(mu)（“投其所好(hao)，亦或(huo)探索新(xin)趣”）

选择(ze)一项(xiang)双方(fang)都喜(xi)欢(huan)或者都愿意(yi)尝(chang)试(shi)的运动，是(shi)保(bao)持运(yun)动(dong)热情(qing)的重(zhong)要因素。

男女皆宜(yi)类(lei)：球类(lei)运(yun)动(dong)：羽毛(mao)球、乒乓球(qiu)、网球、篮球(qiu)（可作为(wei)辅助训(xun)练(lian)）。这些运动趣(qu)味性(xing)强(qiang)，可以锻(duan)炼反应能力、协(xie)调性(xing)和(he)心(xin)肺功(gong)能(neng)。跑(pao)步/健(jian)步(bu)走：最简(jian)单易行的(de)运动，可以(yi)一起(qi)在公(gong)园(yuan)、操场或(huo)者河(he)边(bian)慢(man)跑，边(bian)运动边聊天(tian)，十(shi)分惬意。游(you)泳：对(dui)关节友好，能锻(duan)炼全身肌肉，是很好(hao)的(de)全(quan)身(shen)性运动。

登(deng)山/徒步(bu)：亲近(jin)自(zi)然(ran)，呼(hu)吸(xi)新(xin)鲜(xian)空气(qi)，同时锻炼(lian)耐(nai)力(li)和(he)腿部力量(liang)。需(xu)要(yao)协(xie)作(zuo)类(lei)：双人瑜伽/普拉提：增进身(shen)体的连接(jie)和默(mo)契(qi)，同时(shi)能够深(shen)入拉伸身体，改(gai)善(shan)体(ti)态(tai)。绳(sheng)索(suo)飞(fei)JUMP（PairJumpRope）：增加趣(qu)味(wei)性，同(tong)时高(gao)效(xiao)锻(duan)炼心(xin)肺和(he)协调性。

一(yi)些健身房的器(qi)械(xie)组(zu)合：如器械(xie)划船、绳(sheng)索下拉(la)等，可以一人一(yi)组，互相(xiang)监(jian)督和(he)鼓励(li)。互(hu)相学习(xi)类：力量(liang)训(xun)练（互相指(zhi)导(dao)）：男(nan)生可(ke)以指导女(nv)生完(wan)成一些基(ji)础力(li)量训练动(dong)作，女(nv)生(sheng)可(ke)以(yi)帮(bang)助男(nan)生在训(xun)练(lian)后进(jin)行充分的(de)拉伸(shen)。舞蹈/健身操：一(yi)起(qi)学(xue)习新(xin)的舞(wu)蹈动(dong)作(zuo)或(huo)健身(shen)操，增加(jia)乐趣(qu)和挑战。

3.科学(xue)训练(lian)，兼顾安全与效(xiao)果（“力量(liang)与(yu)柔韧(ren)的完(wan)美平衡”）

在(zai)运动(dong)过程中，注(zhu)意科(ke)学性(xing)和安(an)全(quan)性(xing)，才(cai)能(neng)事半功倍。

热身(shen)充分(fen)：无论做(zuo)什(shen)么运(yun)动，热身(shen)都必不(bu)可少(shao)。男生(sheng)和(he)女(nv)生可(ke)以一(yi)起(qi)做(zuo)一些全身性(xing)的热身(shen)动(dong)作，如原(yuan)地踏(ta)步、开(kai)合跳、动态(tai)拉伸(shen)等，为接下来的(de)运动(dong)做好准备(bei)。动作(zuo)标(biao)准：互相(xiang)观察(cha)，及时(shi)纠(jiu)正对方(fang)的动作。尤(you)其是(shi)在进(jin)行(xing)力(li)量训(xun)练(lian)时(shi)，错误(wu)的动作不仅(jin)效果差(cha)，还容易造成运(yun)动损伤。

男生可(ke)以展示标准动(dong)作，女生则可以更(geng)细(xi)致地观察(cha)和感受。强度适(shi)宜(yi)：根据(ju)双(shuang)方的体能水(shui)平，选择(ze)合适的运(yun)动强(qiang)度(du)。可(ke)以采用“循(xun)序渐(jian)进”的原则(ze)，逐渐增加(jia)运动(dong)的难度和强度(du)。力量(liang)与柔韧结(jie)合(he)：很多时(shi)候，男(nan)生可能更注(zhu)重力(li)量训练，而女(nv)生(sheng)可能更偏爱(ai)柔韧性练习。

理(li)想的(de)训练计划(hua)应(ying)兼顾(gu)两(liang)者，互相补(bu)充，达到身(shen)体(ti)的全(quan)面(mian)发展。交(jiao)叉(cha)训练：不要局(ju)限于一(yi)种运(yun)动，可(ke)以(yi)尝试(shi)不(bu)同类型的(de)运动，让身体得到更(geng)全面的锻炼。

4.鼓(gu)励(li)与(yu)支持，营造(zao)积极氛围（“你是(shi)我的最佳(jia)‘战友(you)’”）

运动的过(guo)程，也(ye)是建立信任和(he)情感连接(jie)的过(guo)程(cheng)。

多鼓励(li)，少批(pi)评：当对方(fang)做得好时，及时给予(yu)肯定(ding)和赞扬。当对(dui)方遇到困难(nan)时，给予(yu)鼓励(li)和支持，而(er)不是指(zhi)责。学会倾(qing)听：运(yun)动过程中，多听(ting)听对方的感受(shou)，了解(jie)TA的身体状(zhuang)况和需求。分(fen)享(xiang)进步(bu)：互相(xiang)分享(xiang)彼此(ci)在运(yun)动(dong)中(zhong)的(de)点(dian)滴(di)进步，用(yong)成就(jiu)感来激励(li)对(dui)方。一(yi)起(qi)放松(song)：运动(dong)结束(shu)后，不(bu)要忘(wang)记(ji)一(yi)起进(jin)行放松和拉(la)伸(shen)，这不仅有(you)助于(yu)身体恢复(fu)，也是一个(ge)很(hen)好的交流时(shi)间。

5.创造仪式感(gan)，让运(yun)动更(geng)有趣（“每一次‘约(yue)会(hui)’都(dou)充满(man)期待(dai)”）

将运动(dong)变(bian)成一种“约会”或“仪式(shi)”，能大大(da)提(ti)升你(ni)们的参(can)与度和(he)幸福感(gan)。

主题(ti)运动日(ri)：比(bi)如，“户外(wai)探索日(ri)”、“力量挑战日(ri)”等，让运(yun)动(dong)更有主题(ti)性。运(yun)动后(hou)的奖励(li)：运(yun)动结束后，可(ke)以(yi)一起(qi)去吃(chi)一顿(dun)健康的餐(can)点，或者(zhe)看一场电(dian)影(ying)，作为(wei)对(dui)彼(bi)此(ci)努力的(de)奖励(li)。记(ji)录运动点滴：可以一(yi)起(qi)拍照、录视(shi)频，记录下你们运动(dong)的精(jing)彩瞬间，作为美(mei)好的(de)回忆(yi)。

设定小挑(tiao)战：比如，在(zai)本周(zhou)内一起完(wan)成(cheng)多(duo)少公里的(de)跑步(bu)，或(huo)者一起挑战一个(ge)高难(nan)度的(de)动作。

6.保持健康(kang)饮食，协(xie)同(tong)作战(zhan)（“‘吃’也是运(yun)动的(de)一部分”）

健(jian)康的生活(huo)方式，离不(bu)开(kai)科(ke)学(xue)的饮食(shi)。

互(hu)相(xiang)监督：一起(qi)制定健康(kang)的饮(yin)食计划(hua)，互(hu)相监(jian)督，避(bi)免“破(po)戒”。学习烹(peng)饪：尝(chang)试一(yi)起制(zhi)作健康的(de)餐(can)点，既能(neng)增进(jin)感情(qing)，又能(neng)保证(zheng)营养(yang)。了(le)解(jie)营养(yang)知识：一(yi)起(qi)学习(xi)关于(yu)运动(dong)营养(yang)的知识，了(le)解什(shen)么食物对(dui)运动(dong)更有益(yi)。

PART2总结：男生女生一(yi)起努(nu)力(li)运动(dong)，是(shi)一(yi)场(chang)关于健康(kang)、关于(yu)生活、关(guan)于(yu)情感的精彩“双(shuang)人舞”。掌(zhang)握(wo)这些组队(dui)运动(dong)“秘籍”，让你(ni)们的每一次(ci)运(yun)动都(dou)充满乐趣(qu)、高效且有意义(yi)。从(cong)今天(tian)起，告(gao)别(bie)孤(gu)军(jun)奋战，和你(ni)的TA一(yi)起，用(yong)汗水(shui)书写属于(yu)你们(men)的健(jian)康活力篇(pian)章吧！你(ni)们将不(bu)仅仅是运(yun)动伙(huo)伴，更(geng)是彼(bi)此生(sheng)命(ming)中(zhong)最(zui)给(gei)力的(de)“加油(you)站(zhan)”！

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图片来源：每经记者 陈有勇 摄

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