每经编辑｜陈文华    

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第一章：识别“扣子”——看见问题，就是解决问题的第一步

在我们的生活旅(lv)途中，总会不经意间遇到各种各样的“扣子”。这些“扣子”可能是一道怎么也做不对(dui)的数学题，可能是和好朋友(you)闹了别扭，也可能是因为一(yi)时的委屈而泛起的泪(lei)水。对于小学生来说，这些“扣子”或许显得微不足道，但它们却是影响我们心情，甚至阻碍我们前进的小小绊脚石。

而“自愈扣出(chu)桨(jiang)”的第一个基本原则，便是要学会“识别扣子”——看见它们，然后勇敢地去面对。

为什么说“看见问题，就是解决问题的第一步”呢？这就像玩捉迷藏，如果你连(lian)朋友藏在哪里都不知道，又怎么能找到他们(men)呢？同样，生活中的挑战也是如此。很多时(shi)候，我们感到沮丧、无(wu)助，并非问题本身有多么(me)难以解决(jue)，而是我们没有清晰地认识到(dao)问题的存在，或者不(bu)愿意承认它的存在。

“识别扣(kou)子”的第一层含义，是对情绪的觉察(cha)。当你不开心(xin)的时候，你能分辨出是生气、伤心、焦虑(lv)还是(shi)失望吗？别小看这个分辨的过程，它能帮助我们把模糊的情绪具体化。比(bi)如，当你觉得“我(wo)好难受”，试着问问自己：“我为什么难受？是因为被批(pi)评了？是因为没得到想要的东西？还是因为感觉被忽略了？”就像给不同的玩具贴上(shang)名字，给情绪贴上标签，你就能(neng)更清楚地了解自己内心的状态。

举个例子，小明最近总是对什么都提不起兴趣，连他最喜欢的(de)画画也放下了。起初，他以为是自(zi)己(ji)变懒了(le)。但经过一番(fan)“识(shi)别”，他发现自己(ji)其实是因为在学校里和同学发生了一点小误(wu)会(hui)，感觉有些孤单，所以才不想做任何事情。当他意识到是“孤单”这个(ge)“扣子”在作祟时，他就可以主动(dong)去找那个同学谈谈，或者去(qu)找老师、家长倾诉，而(er)不是一个人默默地承受。

“识别扣子”的第二层含义，是对具体问题的定位。很多时候，我们面临的挑战并非只有一个，而是相互交织的。比如，考试(shi)成绩不理想，这本身是一个问题，但它背后可能隐藏着学习方法不(bu)对(dui)、上课不(bu)专心、或者缺乏复习的动力等一系列子问题。

学会“识别扣子”，就是要我们像侦探一样，仔细地分析问题。你可以尝试画一(yi)棵“问题树”，树根是最大的困扰，树枝是导致困扰的具体原因。比如，树根是“我感觉自己学习很吃力”，那么树枝可(ke)能是“背单词记不住(zhu)”、“数学(xue)概念不理解”、“阅读速度慢”等等。这样，你就能把一个庞大的(de)、看起来难以解决的(de)问题，分解成一个个小(xiao)而(er)具体的目标。

对于小学生来说，这个过程可以很简单。可以请爸(ba)爸妈妈帮忙，用卡片写下遇(yu)到(dao)的每一个“扣子”，然后把它们分类。比如，“学习类”、“朋友类”、“家庭类”、“情绪类”。每天睡前，花几分(fen)钟回顾一下今天遇到的“扣子”，然后根据情况，选择一个最需要解决的，或者最容易解决的(de)，作为明天的小(xiao)目标。

“识别扣子”的第三层含义，是接受不完美(mei)，允许自己犯错。很多时候，我(wo)们之所以不愿意去“识别”问题，是因为害怕面对自己的(de)不足，害怕(pa)承(cheng)认自己做得不够好。但要知道，每个人都会犯错，都会有不完美的地方。这些不完美，恰恰是我们成长的空间。

试着想象一下，一(yi)个刚学走路的宝宝，摔倒了多少次才学会奔跑？每一次摔倒，都是一次“识(shi)别”——“哦，我刚才的姿势不对(dui)，所以摔倒了”。然后，他们会重新站起来，调整姿势，继续尝试。

对于小学生来说，这尤其重要。考试考砸了，不是因为你不够聪明，而是因为你可能需要调整学习方法。和朋友吵架了，不是因为你不够好，而是因为你们在(zai)沟通上可能存在一些误会(hui)。当你能(neng)以一种更轻松、更开放的心态去面对(dui)这些“小失误”时，你就能更坦然地去“识别”它们，而不是逃避。

“识别扣子”并不是要我们盯着问题不放，而是要我们清晰地认识到问题的存在，然后才能找到(dao)解决它(ta)的方(fang)向。就像拆快递，你得(de)先看到包裹，然后才(cai)能拆开它。当你能够勇敢地“识别”你(ni)生活中的每一个(ge)“扣子”，无论大小，你就已经掌握了“自愈扣出桨”的第一(yi)把钥匙，为你轻松应对生活挑战打下了坚实的基础。

记住，看见问题，不代表你失败了，它代表着你即将开始一场精彩的自我修复之旅。

第二章：解“桨”法门——化解困境，掌握主动权

当我们成功“识别”了生活中的“扣子”之(zhi)后，接下(xia)来就是关键(jian)一步——“解桨”法门。这里的“桨”，可以理解为解决问题的方法(fa)，也可以理解为疏导情绪的途径。掌握了这(zhe)套“解桨”法门，我(wo)们就能够从被动应对，转变为主动化解，让生活中的(de)挑战变得游刃(ren)有余。

“解桨”法门的第一项，是寻求支持，连接资源。人不是孤岛，我们生活在社会中，有着自己的家庭、学校、朋友圈。当遇到困难时，不要独自一人默默承受。寻求支持(chi)，就像给你的“解桨”工具箱添置了更多趁手的工具。

对于小学生来说，最直接的支持来源就是爸爸妈(ma)妈、老师和亲近的家人。当你在学习上遇到难(nan)题，可(ke)以请教老师或家长；当你和朋友发生(sheng)矛盾，可以寻求老师或家长的调解；当你(ni)感到情绪低(di)落，可以向信任的人倾诉。倾诉(su)本身就是一种强大的“解桨”方式，把内心(xin)的压抑释(shi)放出来，心情会豁然(ran)开朗。

我们也可以从书本、网络（在家长指导下）以及(ji)身边榜样身上(shang)汲取(qu)智慧。想学习一项新技能？翻翻相关的书籍。对某个科学问题感到好奇？搜索(suo)一下相(xiang)关的科普视频。看到身边(bian)有值得学习的榜样，思考一下他们是如何应对类似挑战的。这些都是宝贵的“资源”。

举个例子，小红最近总是因为自己不会游泳而感到(dao)很自卑，每次去游泳池(chi)都躲在岸边。在父母的鼓励下(xia)，她终于鼓起勇气(qi)，报名了游泳班。在教(jiao)练的指导下，她一点点学习，从怕水到敢于下(xia)水，再到学会换气，每一个小进步都让她感到无比的快乐。这里的“教练”和“游泳班”，就是她“解(jie)桨”过程中的重要“资源”。

“解桨”法门第二项，是分解任务(wu)，小(xiao)步前进。很多时候，我们(men)感到无从下手，是因为(wei)问题看起来太庞大，太复杂。这时候，“分解任务”就显得尤为重要。将一个大问题拆解成若干个小目标，逐一攻克，就像攀登一座高山，你可以一步一个脚印，而不是期望一(yi)步登顶。

对于小学(xue)生来说(shuo)，这个方法可以应用在学习和日常生活中。比如，写一篇作文，觉得无从下笔。可以先分解：1.确定主题；2.想几个主要内容点；3.构思开头和结尾；4.分段写下每个内容点。这样(yang)，写作文的过程就变得有章可循，不再那么令人生畏(wei)。

再比如，房间太乱，不知道从何收拾(shi)。可以分解：1.把书本整理到书架上；2.把玩具分类放回玩具箱；3.把脏衣服放进(jin)洗衣篮；4.把桌子上的杂物擦干净。每完(wan)成一个小任务，你都能获得成(cheng)就感，这会激励你继续完成下一个任务。

“分解任务”的关键在于“小步前进”。即使(shi)每天只进步一点点，积累起来的力量也是惊人的。就(jiu)像滚雪球(qiu)，开始可能只是一点点雪，但越滚越大，最终能形成一个巨大的雪球。我们要做的，就是不断(duan)地为(wei)这个雪球添上一小撮(cuo)雪。

“解桨”法(fa)门第三项，是积极调整，拥抱变化。生活是动态的，我们遇到的问题和采取的解决方法(fa)，也需要根据实际情况不断地调整。有时候，我(wo)们精心设计的“解桨”方案可能并不奏效，这时候，不要(yao)气馁，而是要学会灵活变通，拥抱变化。

这就好(hao)比导航系统，如果前方遇到修路，导航会重新规划路线。我们也一样，如果发现某个方法行不(bu)通，就应该停下来，思(si)考一下原因，然后尝试新的方法。这个过(guo)程，就是“积极调整”。

对于小学生来说，可以从小事做起。比如，你计划下午放学后去公园玩，但突然下(xia)起了大雨。你不能因此就闷闷不乐一(yi)整天。这时，你就可以(yi)“积极调整”，和爸爸妈妈商量，在家玩一场棋类游戏，或者一起读一本有趣的书。

更重要的(de)是，要培养一种成长型思维。成长型思维认为(wei)，我们的能力和才智可以通过努力和学习来提升，而不是固定的。当遇到挫折时，拥有成长型思维的人会将其视为学习和进步的机会，而不是对自己能力的否定。

比如，你在一(yi)次比赛中失利了。拥有固定型思维的人可能会想：“我就是不行，我没(mei)有天赋。”而拥有成长型思维的人会想：“这次我输了，是因为我还有很多地方需要改(gai)进。我(wo)会总结经(jing)验，下次做得更好。”这种心(xin)态上的调整，是“解桨”过程中最重要(yao)的一环，它能帮助我们从失败中站起来，重新出发。

“解桨”法(fa)门，并非一成不变的公式，而是一种灵活的智慧。通过寻求支持，分解任务，以及积极调整，我们能够有效地化解生活(huo)中的各种“扣(kou)子”，掌握解决问题的主动权。记(ji)住，每一次的“解桨”，都是一次宝贵的学(xue)习和成长经历，它让你变得更加坚韧，更加自信，也让你的生活更加精彩！

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图片来源：每经记者 陈光 摄

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