每经编辑｜陈月石    

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“哎呀，我(wo)的眼睛怎么(me)又这样了！”小乔（此处可代入任何一位(wei)你认识或想象中的朋友）最近总是抱怨，时不时地就会出现眼睛翻白眼(yan)、不停流眼泪的状况，让她非(fei)常困扰。这可不是什么小(xiao)事，眼部不适不仅影响美观，更可能预示着潜在的健康问题。今天，我们就来深入探讨一下，究竟(jing)是什么原因导致了“小乔式”的眼部翻白眼和流泪，以及我们如何才能有效地解决这些问题，让眼(yan)睛重现舒适与光彩。

我们要明白，眼睛翻白眼和流(liu)眼泪并非单一原因造成的，它常常是多种因素(su)综合作用的结果。最常见的原因之一便是干眼症。在我们快节奏的现代生活中，长时间盯着电脑、手机屏幕，眨眼次数大大减少，泪液(ye)分泌不足(zu)或蒸发过快，就容易导致眼球表(biao)面干燥。当眼睛干燥时(shi)，它会试图通过分泌(mi)更多的泪水来润滑，但这往往是(shi)“无效泪”，反而会造成流泪不止，甚至引发眼球不自主的运动，看起来就像是翻白眼。

另一个重要的(de)因素是眼疲劳。无论是熬夜加班、长时间阅读，还是光线不足的环境，都会让眼部肌肉长时间处于(yu)紧张状态，得不到充(chong)分的(de)休息。这种持续的疲劳会影响(xiang)眼球的正常运作，可能导致视物模糊、眼胀、眼痛，以(yi)及我们所说(shuo)的翻白眼和流(liu)泪。这种疲劳感有时也会引发眼部(bu)神经的过度反应，导致不自觉的眼睑抽(chou)搐或眼球移动。

过敏性结膜(mo)炎也是引(yin)起眼睛(jing)不适的“罪魁祸(huo)首”之一。当眼睛接触到花粉、尘螨、宠物毛发等过(guo)敏原时，就会引(yin)发过敏反应，导致眼睛发红、发痒、灼热，以及大量的流泪。在严重的情况下，过敏反应还会导致眼睑肿胀(zhang)，甚至影响眼球的正常运动。

眼部感染，如结膜炎、角(jiao)膜炎等，也会引起严重的眼部不适，包括疼痛、红肿、畏光和流泪。这些感染通常由细菌、病毒或真菌引起，需要及时(shi)就医治疗。

眼睑相关的问题，比如睑缘炎，即眼睑边缘发炎(yan)，也会影响泪液的质量和分布，导致眼睛干涩和流泪。眼睑内翻或外翻也(ye)可能(neng)刺激眼球，引起不适。

我们不能忽视情绪和精(jing)神因素。长期的压力、焦虑、紧张，甚至是一些神经系统的问题，都可能导致眼部肌肉(rou)的紧张(zhang)和不自主的收缩，从而表现为(wei)翻白眼(yan)或流泪。很多时候，情绪的波动会直接反映在我们的(de)面部表情和身体反应上，眼睛作为心灵的窗户，自然也难逃其扰。

了解了这些潜在的原因，我们就更有针对性地去寻找解决方法(fa)。对于因长时间使用电子设备导致的(de)眼疲劳和干眼，有意识地增加眨(zha)眼次数是至关重要的。每隔20-30分钟，强迫自己眨眼20次，或者进行“20-20-20”法则：每使用电子设备20分钟，就看向20英尺（约6米）外的地方20秒(miao)。

这能有效地湿润眼球，缓解干燥。

规律作息，保证充足睡眠是眼部健康的基础。让眼部肌肉得到充分的休息(xi)，可以有效缓解眼(yan)疲劳。睡前可以尝试用温热的毛(mao)巾敷眼，放松眼部神经，促进血(xue)液循环(huan)。

对于有过敏史的朋友，注意规避过敏(min)原是关键。如果怀疑是过(guo)敏引起的眼(yan)部不适，应尽量远离花粉、尘螨等，并咨询医生，选择合适的抗过敏眼药水。

如果眼部出现红肿、疼痛、分泌物增多等症状，务必(bi)及时就医，排(pai)除感染(ran)的可能性。切(qie)勿自行用药，以免延误(wu)病情。

保持眼部卫生也十分重要。勤洗手，避免用脏手揉眼睛，定期清洁眼睑，有助于预防眼部感染。

调整心态，学会缓解压力，对眼部健(jian)康也有(you)积极的(de)影响。尝试冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，有助于舒缓身心，减少眼部的不适(shi)感。

在接下来的part2，我们将为大家带来更具体的实用技巧，从日常的眼部按摩到科学的饮食调整，帮助大家全方位地缓解眼部不适，重拾炯炯有神的明亮双眸。

在前一部分，我们深入剖析了导致“小乔式”眼部翻白眼、流泪的多种原因，从干眼症、眼疲劳到过敏、感染，再到情绪因素，我(wo)们对眼部不适有了更清晰的认识。现在，让(rang)我们进(jin)入更实操的部分，分享一系列实用、易学的技巧(qiao)，帮助你轻松(song)击退眼部不适，还你(ni)一双舒适、明亮的(de)眼睛(jing)。

让我们从最简单也是最有效(xiao)的眼部按摩与(yu)热敷说起。

热敷疗法：准备一条干净的毛巾，用温水（约40-45℃，不烫为宜）浸湿，拧干后闭上眼睛，敷在眼皮上10-15分钟。温(wen)热(re)的毛巾可以促进眼周血液循环，软化睑板腺分泌物，从而改善干眼和睑缘炎。你可以在敷眼时听一段舒缓的音乐，让整个过程更放松。眼部穴位按摩：寻找几个关键的穴位，如(ru)睛明穴(xue)（内眼角）、攒竹(zhu)穴（眉毛(mao)内侧端）、太阳穴（眼角后方）。

用指腹轻轻按压或打圈按摩，每个穴位约30秒，每天(tian)2-3次。这有助于缓解眼(yan)部疲劳，改善眼周血液循环，甚至可以帮助放松紧绷的眼(yan)部肌肉。眼睑清洁与按摩：对于睑缘炎，可以用稀释的婴儿洗发水或专用的眼睑清洁湿巾轻轻擦拭眼睑边缘，清除油脂和分泌物。之后，可以轻柔地按摩眼睑，帮助疏通睑板腺。

科学用眼，调整生活习惯是长期缓解眼部不适的基石。

调整屏幕设置：将电脑和手机屏幕的亮度调整到与周围环(huan)境相匹配，避免过亮或过暗。开启“夜间模式”或“护眼模式”，减少蓝光辐射。保持正确坐姿：使用电脑时，屏幕(mu)的高度应略低于视线水平，与眼睛保持50-70厘米的距离。不要长时间低头或仰头，保持颈部和肩部的放松。

定时休息，远眺放松：遵循“20-20-20”法则，每20分钟休(xiu)息(xi)20秒，看20英尺(chi)外的物体。除此之外，也可以每隔一两个小时，站起(qi)来走动一下，看看窗外的风景，让眼睛和身体都得(de)到放松。选择合适的照明：阅(yue)读或工作时，确保有充足的、柔和的照明。避免在昏暗的光线下用眼，或在强光下直视屏幕。

在饮食方面，一些营(ying)养素对眼部健(jian)康有着至关重要的作用。

补充Omega-3脂肪酸：富含(han)Omega-3的食物，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃等(deng)，有助于改善泪液的(de)质量(liang)，滋润眼球(qiu)，缓(huan)解干眼症。摄入(ru)富含维生素(su)A、C、E的食(shi)物：维生素A对维持视网膜功能至关重要，维生素C和E是强大的抗氧化剂，能保护眼部细胞免受自由基的损害。

胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、坚果都是不错的选择。多喝水(shui)：充足的水分摄入有助于维持身体的整体水润度，包括泪液的分泌。

对于隐形眼镜使用者，请务必注意：

选择透氧性高的镜片：选择透氧性（Dk/t值）更高的隐形眼镜，可以减少眼部缺氧。注意清洁与消(xiao)毒：严格按(an)照说明清洁(jie)、消毒和保存隐形眼镜(jing)，防止细菌感染。不要佩戴过长时间：避免长时间佩戴隐形眼镜，尤其是过夜佩戴。如果眼睛感到不适，应立即摘下。定期更换镜片：按照建议的更换周期更换隐形眼镜，避(bi)免旧镜片积累蛋白沉淀物，刺激眼球。

如果眼部不(bu)适持续存在或加重，切勿自行诊断和治疗，寻求专业医(yi)生的帮助是明智的选择。医生(sheng)可以根据你的具体情况，诊断(duan)出眼部问题的根源，并给出最适合你的治疗方案，如处方眼药水、药物治疗，甚至是一些物理治疗(liao)。

记住，眼睛是我们观察世界的窗口，呵护好我们的眼睛，就是呵护好我们感知世界的能(neng)力。通过以上这些实用的小技(ji)巧，结合健康的生活方式，相信“小乔”们一定能轻(qing)松摆脱眼部不适的困扰，让眼睛恢复往日的舒适与神采！

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图片来源：每经记者 阿米特·巴赫尔 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄