每经编辑｜陈德光    

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“悄(qiao)悄话”的(de)信号：12岁孩子(zi)身体的(de)隐秘诉(su)求

十二岁，这(zhe)是一(yi)个(ge)奇妙(miao)的年纪(ji)，身体(ti)在(zai)经(jing)历一场轰(hong)轰烈(lie)烈的(de)“二次发育(yu)”，心灵(ling)也在(zai)悄悄地萌(meng)发独(du)立的意识。就(jiu)在(zai)这片生(sheng)长的沃(wo)土上(shang)，一些(xie)“悄悄(qiao)话”可能(neng)会(hui)悄悄(qiao)响起(qi)，其(qi)中就包(bao)括了(le)“肾(shen)阴虚”的可能(neng)信(xin)号。对(dui)于(yu)许多家(jia)长(zhang)来说(shuo)，“肾阴(yin)虚”似(shi)乎是(shi)一个与成(cheng)年(nian)人(ren)相关(guan)的词汇，当(dang)它出(chu)现在(zai)孩子身上时(shi)，难免会(hui)引(yin)发一连(lian)串的(de)疑问和(he)担(dan)忧：我(wo)的(de)孩(hai)子真(zhen)的(de)肾(shen)虚了(le)吗(ma)？这(zhe)个(ge)年(nian)纪的(de)孩子(zi)，肾阴(yin)虚是(shi)不(bu)是很严(yan)重？最关(guan)键(jian)的(de)是，12岁的(de)孩(hai)子肾阴(yin)虚，可以自(zi)己好起(qi)来(lai)吗？

我(wo)们(men)要(yao)明白，“肾(shen)”在中医(yi)理论(lun)中，并(bing)不仅(jin)仅是解剖学(xue)上(shang)的肾(shen)脏，它(ta)与人(ren)体的生长(zhang)发育(yu)、生殖、骨(gu)骼、髓海(hai)（包括(kuo)大脑(nao)）、听力(li)、二(er)阴（肛(gang)门和生(sheng)殖器）等功(gong)能密切相关(guan)，被(bei)誉为(wei)“先天之本”。而“肾阴虚”则是指肾阴不(bu)足，失于滋养，导(dao)致身(shen)体出(chu)现一(yi)系(xi)列(lie)阴虚(xu)内热(re)的症状。

对于12岁的孩子来(lai)说，正处(chu)于(yu)生长(zhang)发育的关(guan)键时(shi)期，身(shen)体(ti)的(de)“阴阳(yang)”相对平(ping)衡(heng)，但也(ye)更容(rong)易受到外界因素的影响(xiang)而失(shi)衡。

12岁孩(hai)子(zi)出现(xian)肾阴(yin)虚，会(hui)有哪些(xie)“悄悄话(hua)”呢(ne)？这些(xie)信号往(wang)往不(bu)那(na)么(me)起眼(yan)，容易被家(jia)长忽(hu)视，或(huo)者被误认(ren)为是正(zheng)常(chang)的青(qing)春期(qi)反应。常(chang)见(jian)的表现(xian)可能包括：

生长发育(yu)略(lve)显迟缓：比(bi)如身(shen)高增(zeng)长(zhang)不(bu)如同(tong)龄人理(li)想(xiang)，或者(zhe)骨(gu)骼发育似乎(hu)不如预(yu)期(qi)。虽(sui)然(ran)生长(zhang)发育受多(duo)种因(yin)素(su)影响，但(dan)长期(qi)的、不明显(xian)的(de)滞(zhi)后(hou)，值(zhi)得关(guan)注。容(rong)易(yi)出现“虚(xu)火(huo)”：孩(hai)子可(ke)能比同龄(ling)人更(geng)容易(yi)出现口干舌燥(zao)、咽干(gan)喉痛，尤其(qi)是在晚上睡觉(jue)时。还(hai)可能(neng)伴随(sui)手脚(jiao)心发热、午(wu)后潮热（下午三(san)四点钟(zhong)感(gan)觉身(shen)体发(fa)热）、夜(ye)间(jian)盗(dao)汗（睡着了出汗(han)，醒来就停(ting)）等症状。

精力不(bu)济，容(rong)易疲劳：尽管是(shi)精力充沛的少(shao)年，但(dan)如果孩子经常表现(xian)出(chu)疲(pi)倦，学习注意力不集中，容易走(zou)神，对(dui)事(shi)物失去(qu)兴趣，这可能也(ye)是身体(ti)在(zai)发出(chu)信号(hao)。情绪(xu)波动(dong)：肾阴虚(xu)也可(ke)能(neng)影(ying)响到(dao)孩(hai)子的(de)情(qing)绪，导致(zhi)孩子(zi)容易烦(fan)躁(zao)不安，性(xing)情急(ji)躁，或者(zhe)出现失眠、多梦的现(xian)象(xiang)。

视力问(wen)题：中医认(ren)为“肝开(kai)窍(qiao)于目”，而“肝(gan)藏血(xue)，肾(shen)益(yi)精”，肾精(jing)亏虚(xu)也(ye)可能(neng)影响肝脏的营(ying)养供应，导(dao)致(zhi)孩子出(chu)现视(shi)物模糊、眼(yan)干(gan)眼(yan)涩，甚(shen)至近视(shi)度(du)数加(jia)深等情况。夜(ye)尿(niao)增多(duo)：肾主水(shui)，肾阴(yin)虚(xu)的孩子可(ke)能因为(wei)固(gu)摄(she)能力减弱，出现(xian)夜(ye)间尿(niao)频，甚至尿(niao)床的现象(xiang)，尤其是在冬季(ji)。

大便(bian)偏干(gan)：肾阴(yin)不足(zu)，肠道失于(yu)濡养(yang)，可能导致大便(bian)干结，排(pai)便(bian)困难。

家长(zhang)们(men)看到这(zhe)些症状，可能(neng)会(hui)感到焦(jiao)虑。但(dan)请(qing)先别过度担(dan)心。“自愈(yu)”这个词，对(dui)于(yu)12岁的孩(hai)子来(lai)说，是有一(yi)定潜力(li)的，但(dan)并(bing)非意(yi)味着可(ke)以完全(quan)放(fang)任不(bu)管。孩子(zi)的身(shen)体(ti)拥有强(qiang)大的自(zi)愈能力(li)，尤其(qi)是在(zai)生(sheng)长(zhang)发(fa)育的关(guan)键阶段。如(ru)果肾(shen)阴虚(xu)的症状(zhuang)比较轻微(wei)，且(qie)与不良生(sheng)活习惯相(xiang)关，通过及时调整(zheng)，是(shi)有可能(neng)在(zai)一定(ding)程度(du)上得到改(gai)善甚(shen)至“自(zi)愈”的。

“自愈(yu)”的潜力，很(hen)大程度(du)上取(qu)决(jue)于孩(hai)子(zi)肾阴虚的原因和严重程度(du)。如果肾阴(yin)虚(xu)是(shi)由(you)于(yu)一过(guo)性的(de)、暂(zan)时的不(bu)良因(yin)素引起，例(li)如：

过度劳累：孩(hai)子学(xue)习压力过(guo)大(da)，睡眠不(bu)足，长(zhang)期熬(ao)夜，消耗(hao)了(le)大量(liang)的(de)阴精。饮(yin)食不当：长期偏(pian)食，过(guo)多食用辛(xin)辣(la)、煎炸(zha)、温燥(zao)的(de)食(shi)物，或(huo)者冷饮(yin)、冰淇淋摄(she)入过多，伤(shang)及脾胃，进(jin)一(yi)步影(ying)响(xiang)肾阴(yin)的(de)生(sheng)成和(he)储存(cun)。情绪压力(li)：青春(chun)期的孩子(zi)，学业(ye)、社交、家(jia)庭等各(ge)方(fang)面都(dou)可能(neng)带(dai)来(lai)情绪压力，长(zhang)期的(de)焦虑(lv)、抑(yi)郁等(deng)不良情(qing)绪(xu)也会暗耗肾阴。

疾(ji)病消(xiao)耗：某些慢(man)性疾病，或长期(qi)发热，也(ye)可(ke)能(neng)导致(zhi)身体阴液(ye)亏(kui)损。

在这(zhe)些情况(kuang)下，一(yi)旦(dan)能够及(ji)时纠正(zheng)不(bu)良习(xi)惯，保(bao)证充足的(de)睡眠(mian)，调(diao)整饮食(shi)结构，减(jian)轻(qing)精神压力(li)，孩(hai)子的身(shen)体是有机会(hui)通(tong)过自身的修(xiu)复机制，逐渐(jian)恢复(fu)到平衡(heng)状(zhuang)态的(de)。这就是(shi)我们(men)所(suo)说的(de)“自愈(yu)”的可(ke)能。

我(wo)们(men)必(bi)须清(qing)楚，“自愈”并(bing)非(fei)万(wan)能。如(ru)果(guo)肾(shen)阴虚(xu)的症(zheng)状持(chi)续存(cun)在，并(bing)且(qie)逐渐加(jia)重，或(huo)者影响到(dao)了孩子的正常生长(zhang)发(fa)育和生(sheng)活(huo)质量，那么就(jiu)需要(yao)引起(qi)高度(du)重视(shi)，并(bing)寻求专(zhuan)业的(de)医疗(liao)帮助(zhu)。而(er)且，即使症状(zhuang)有所(suo)缓解，也需(xu)要持续的关注(zhu)和调(diao)理，以巩固(gu)疗效，防(fang)止(zhi)复发(fa)。

理(li)解12岁孩(hai)子肾(shen)阴虚的“悄悄(qiao)话”，是第(di)一步(bu)。下一(yi)步，我(wo)们(men)需要(yao)更(geng)深入地了(le)解，如(ru)何科学(xue)地(di)引导(dao)和帮(bang)助孩子，让他(ta)们(men)的(de)身(shen)体在(zai)这段关键(jian)时(shi)期(qi)，能够(gou)更好地成(cheng)长，而不是(shi)被“肾阴虚(xu)”的阴(yin)影所(suo)笼罩。

告(gao)别“悄悄话(hua)”，科(ke)学应对12岁(sui)肾阴虚的智慧

在上(shang)一(yi)part中(zhong)，我(wo)们了(le)解(jie)了12岁(sui)孩子(zi)出现肾阴(yin)虚(xu)的(de)可能信号(hao)，以及(ji)“自愈”的(de)潜力和局限(xian)性。当孩子出(chu)现(xian)肾(shen)阴(yin)虚的(de)征(zheng)兆(zhao)时，我(wo)们该如何科(ke)学地(di)应(ying)对，帮助他(ta)们告(gao)别身(shen)体的“悄悄(qiao)话”，重(zhong)拾(shi)健(jian)康活(huo)力(li)呢？“自愈”并(bing)非(fei)坐以(yi)待(dai)毙(bi)，而是通过(guo)积极的干(gan)预，激发身体内在的(de)修复(fu)力量(liang)。

审慎评(ping)估，辨清(qing)虚实(shi)。并不是所(suo)有的(de)“上(shang)火(huo)”或“身(shen)体不(bu)适”都是肾(shen)阴虚。对于(yu)12岁的(de)孩子，我们(men)需要(yao)区分是实火还是虚火(huo)，是(shi)阴虚(xu)还是阳虚(xu)，甚至是气(qi)虚等(deng)其他(ta)情(qing)况。这需(xu)要有(you)经验的(de)中医师进行(xing)专业的诊断，通(tong)过望(wang)、闻、问(wen)、切四诊合(he)参(can)，才(cai)能(neng)准确判断。家(jia)长切勿(wu)自(zi)行诊(zhen)断，更(geng)不能盲目(mu)用药(yao)。

如果症状(zhuang)轻(qing)微，与不良生活习(xi)惯(guan)密(mi)切相(xiang)关，可(ke)以通过调(diao)整生活(huo)方(fang)式来(lai)尝试改善(shan)。但如(ru)果(guo)症状(zhuang)明(ming)显，或(huo)者持续(xu)时间较(jiao)长，务必寻求专(zhuan)业(ye)帮助。

生活方(fang)式是根基(ji)：充(chong)足睡(shui)眠与适度运(yun)动(dong)。

睡(shui)眠：12岁(sui)的孩(hai)子正处(chu)于(yu)生(sheng)长(zhang)发育的(de)黄金(jin)期(qi)，充足(zu)的睡眠是(shi)身体修复(fu)和阴(yin)精(jing)滋(zi)养的(de)关(guan)键(jian)。中(zhong)医认(ren)为“卧则(ze)血归(gui)于肝”，良好(hao)的睡(shui)眠有助于(yu)肝脏(zang)藏血(xue)，肾脏(zang)藏精(jing)。要(yao)确保(bao)孩子有(you)规律的作(zuo)息，尽量在(zai)晚上(shang)10点前入(ru)睡(shui)，并保(bao)证8-10小(xiao)时的高(gao)质量(liang)睡眠。睡(shui)前避(bi)免剧烈(lie)运(yun)动(dong)或(huo)过度兴(xing)奋，可(ke)以(yi)适当进行(xing)放松(song)活动，如听轻柔(rou)的(de)音乐、阅读等(deng)。

运(yun)动：适度的(de)运(yun)动能够促(cu)进(jin)气(qi)血循环(huan)，增强体(ti)质(zhi)，但要注(zhu)意(yi)“过犹不及(ji)”。过(guo)度剧(ju)烈的运动(dong)，尤(you)其(qi)是长时间(jian)的、高(gao)强度的(de)耐(nai)力训(xun)练，可(ke)能会(hui)损伤(shang)阴液。建议(yi)选择(ze)一些温和的(de)运(yun)动，如慢(man)跑(pao)、游泳(yong)、太极(ji)拳(quan)、八段锦(jin)等，或(huo)是孩(hai)子喜欢(huan)的(de)球(qiu)类运动(dong)，但要(yao)注意(yi)劳(lao)逸(yi)结合，避免过度(du)疲劳。

第(di)三，饮(yin)食(shi)调(diao)理(li)是(shi)关键：滋(zi)阴(yin)润燥，平衡五(wu)味。

孩(hai)子(zi)的饮食(shi)，是调(diao)养(yang)身(shen)体的(de)重要组(zu)成部分。对于(yu)肾阴虚的孩子，饮(yin)食(shi)调(diao)理(li)的原则是“滋阴润燥(zao)，清(qing)淡平和(he)”。

多食(shi)滋(zi)阴(yin)润(run)燥的食物：

谷物类(lei)：大米(mi)、小(xiao)米、黑米(mi)、燕麦等，具有(you)滋阴健脾的(de)作(zuo)用。豆制品：豆(dou)腐、豆(dou)浆(jiang)、黑豆(dou)等(deng)，含有(you)丰(feng)富的植物蛋(dan)白和维生素，能滋养阴(yin)血(xue)。蔬菜类：银(yin)耳(er)、百(bai)合、枸杞、桑葚、梨(li)、甘蔗(zhe)、菠菜(cai)、芹(qin)菜(cai)、胡萝(luo)卜(bo)、冬瓜、丝瓜等(deng)，都具有(you)滋阴润(run)燥(zao)、生(sheng)津止渴的(de)功效(xiao)。

肉类(lei)：鸭肉、鹅(e)肉、兔(tu)肉(rou)、猪瘦(shou)肉（适量(liang)）等(deng)，性(xing)味(wei)偏凉，有(you)滋阴作(zuo)用。鱼类(lei)：鲫鱼、黑鱼(yu)等，也有一定(ding)的滋阴作用。蛋(dan)类：鸡蛋、鸭蛋，性(xing)味平和，能(neng)补阴(yin)。

少食(shi)辛辣、煎炸(zha)、温燥(zao)的食(shi)物：避(bi)免辣椒、花椒、葱(cong)、姜、蒜等辛(xin)辣(la)刺激(ji)性(xing)食(shi)物；少吃(chi)油(you)炸食(shi)品、烧烤(kao)、膨化(hua)食品；戒除(chu)火锅、羊(yang)肉等容(rong)易助热(re)的食物(wu)。

避(bi)免(mian)过(guo)度(du)寒凉：尽管肾阴虚有(you)“虚热(re)”的(de)特(te)点(dian)，但(dan)过(guo)度食用(yong)寒凉(liang)的食物，如冰(bing)镇饮料、冰(bing)淇淋(lin)、生(sheng)冷的(de)瓜(gua)果（尤其(qi)是寒性较(jiao)大的(de)如(ru)西瓜、哈(ha)密瓜等，要(yao)适(shi)量），容易(yi)伤及脾胃(wei)阳气(qi)，反而(er)不(bu)利于阴(yin)津的生(sheng)成(cheng)和(he)运化。

适量补充“生(sheng)津”之品：如(ru)用胖大海、麦冬(dong)、石斛泡水喝(he)，但(dan)需在(zai)医师指(zhi)导下进行。

推荐几款(kuan)简(jian)单易行的(de)食疗(liao)方：

银(yin)耳莲子羹(geng)：银耳泡(pao)发后与莲子、红(hong)枣(zao)、冰糖(tang)一起炖煮(zhu)，有滋(zi)阴润肺(fei)、健脾安(an)神的(de)作(zuo)用(yong)。百合(he)粥：百(bai)合与(yu)大米(mi)同煮成(cheng)粥，有清(qing)心安神、润(run)肺止咳的(de)功效(xiao)。枸杞桑(sang)葚粥(zhou)：枸杞与桑葚与大(da)米同(tong)煮，有(you)滋补肝肾(shen)、益精明目的(de)作(zuo)用。鸭肉粥(zhou)：鸭(ya)肉炖煮后，取(qu)其(qi)汤汁(zhi)与米(mi)同(tong)煮成(cheng)粥(zhou)，滋(zi)阴补虚。

第(di)四，情(qing)志调(diao)养：平(ping)和心态，疏导(dao)情(qing)绪。

情绪(xu)对身体的影(ying)响(xiang)不(bu)容小(xiao)觑。12岁(sui)的孩(hai)子，正处(chu)于(yu)青(qing)春期，情(qing)绪更容易波(bo)动(dong)。家长需要(yao)关注(zhu)孩(hai)子(zi)的情(qing)绪健(jian)康，帮助他们学(xue)习管(guan)理情(qing)绪，缓(huan)解(jie)压(ya)力。

多与孩(hai)子(zi)沟通：了解他(ta)们的烦恼和困(kun)惑，给予理(li)解(jie)和(he)支(zhi)持。鼓励(li)孩(hai)子(zi)参与户外(wai)活(huo)动(dong)：接触大(da)自(zi)然，放(fang)松身心(xin)。教(jiao)授孩(hai)子一(yi)些放松技(ji)巧：如深(shen)呼吸、冥想等。转移注意(yi)力：引导孩(hai)子(zi)将(jiang)注意力集(ji)中在(zai)感兴趣(qu)的事物(wu)上(shang)，如(ru)阅(yue)读、绘(hui)画(hua)、音乐(le)等，避(bi)免过(guo)度沉溺(ni)于(yu)虚(xu)拟(ni)世界。

第五(wu)，中药(yao)调理(li)：专业(ye)指导(dao)下(xia)的(de)安全(quan)之选(xuan)。

如果通(tong)过生活(huo)方式和饮(yin)食调理，症状(zhuang)改(gai)善不(bu)明显(xian)，或者(zhe)症状较为严重，在中(zhong)医(yi)师(shi)的(de)辨证指(zhi)导下(xia)，可(ke)以考(kao)虑使用中药进行调理(li)。中药的优(you)势在于其个(ge)体(ti)化(hua)治(zhi)疗(liao)，根(gen)据孩子的具体(ti)体质(zhi)和(he)证型，选择最合适(shi)的方(fang)药，能(neng)够(gou)更有(you)效地纠(jiu)正阴虚(xu)之证。常用的(de)滋阴中药如生地黄(huang)、熟地黄、麦(mai)冬(dong)、玄(xuan)参、知(zhi)母、黄柏等(deng)，但必(bi)须在专(zhuan)业医师的指导下(xia)使用，切勿(wu)自行服用(yong)。

关于(yu)“自愈”的(de)最(zui)后思(si)考(kao)：

12岁(sui)孩子(zi)肾(shen)阴虚的(de)“自愈(yu)”潜力是(shi)存(cun)在的，但(dan)这并(bing)非意(yi)味(wei)着可以完全依(yi)赖孩子的身体(ti)“自己(ji)好起(qi)来”。“自(zi)愈”的发生(sheng)，是建(jian)立在(zai)正确的生活方(fang)式(shi)、合理的饮(yin)食、积极(ji)的情(qing)绪管理，以(yi)及必(bi)要时(shi)的专业干(gan)预之上的(de)。家(jia)长(zhang)的(de)细(xi)心观察、耐(nai)心(xin)引导和科(ke)学(xue)应(ying)对，才是帮(bang)助(zhu)孩子走出(chu)肾(shen)阴(yin)虚困(kun)扰，健康成(cheng)长的坚实后(hou)盾(dun)。

记住，孩子(zi)的健(jian)康是(shi)家庭的(de)财(cai)富(fu)，关(guan)注他们身(shen)体发出的(de)每一(yi)个“悄(qiao)悄话”，用爱与智慧(hui)去(qu)回应(ying)，就能帮助他们(men)拥有一(yi)个更美(mei)好(hao)的未来。

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图片来源：每经记者 陈建铁 摄

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