每经编辑｜陈希    

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独处，是温柔的开始：拥抱内心的“小确幸”

在这个喧嚣的世(shi)界里，我们常常在忙碌中忽(hu)略了那(na)个最重要的人——自己。尤其是在某些情绪悄(qiao)然涌上心头时，一个人的我们，似乎更(geng)需要一份恰到好处的温暖和理(li)解。所谓的“想要了”，或许是内心深处对(dui)被关注、被理解、被爱的渴望，又或许(xu)是对生活琐(suo)碎的些(xie)许疲(pi)惫。但请相信，一个人，绝不意味着孤单。

它更像是一次与自己深度对话的契机，一(yi)次重新认识和拥(yong)抱自己的绝佳机会。

情绪的安抚者——倾听心声，给予恰如其分的呵护

当情绪的浪潮袭来，我们首先(xian)要做的，是允许自己感受它，而不是压抑或否定。承认自己的脆弱，就像承认自己会(hui)饿会渴(ke)一样(yang)自然。

允许自己(ji)“丧”一会儿(er)：找一个舒适的角落，听一首略带伤感的歌，让眼泪(lei)落下，无需伪装。写日记，倾诉秘密：将那些无法言说的情绪，化作文(wen)字，流淌在纸上，你会发现，说出来，就释放了一半。跟自己对话：像对待最好的朋友(you)一样，问问自己“你怎么了？”，并认真倾听内心的声音。

拥抱自己：这是一个简单却极具力量(liang)的动作，轻轻地抱住自己，感受身体(ti)的温度，传递一份安心。泡个舒缓的热水澡：加入香薰精油，让温热的水包裹全身，带走一天的疲惫和烦恼。播放舒缓的音乐：选(xuan)择那些能让你心绪平静的旋律，让音乐成(cheng)为你情绪的“安抚剂”。

做一次深呼吸练习：缓慢地吸气(qi)，再缓慢地呼气，几(ji)次之后，你(ni)会感到身心的放松。冥想，感受(shou)当下(xia)：哪怕只(zhi)是五分钟，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，将思绪拉回此(ci)刻。寻求专业帮助（如心理(li)咨询）：如果情绪持续低落，不要害怕(pa)寻求专业人士的(de)引导，这是爱自己的表现。

和信任的朋友聊聊：找到那个能让你卸下心防的人，把心里的事说出来，即使只是被静静地听着，也会感到温暖。

Part1.1：生(sheng)活的调味(wei)剂——用仪式感点亮日常

一个人的生活(huo)，也可以过得有滋有味，关键在于你是否愿意为自己创造一些小小的“仪式感”。这(zhe)些看似微不足道的细节，却能为平淡的日子注入色彩(cai)和惊喜。

为自己做一顿精致的餐食：即使只(zhi)有一个人，也要认(ren)真对待每一餐，用好看的餐具，搭配健康的食材。品尝一杯好茶或咖啡：慢下来，感受茶香或咖啡的醇厚，让味蕾也得到一次小小的享受(shou)。点一(yi)杯喜欢的饮品，找个安静的咖啡馆：看着窗外人来人往，享受属(shu)于(yu)自己的(de)片刻宁静。

读一本心仪的书：沉浸在书的世(shi)界里，暂时忘却现实的烦(fan)恼，获得心灵的滋养。看一部经典的电影或纪录片：让自己(ji)沉浸在故事中，或者从纪录片中汲取知(zhi)识和(he)灵(ling)感。为自己挑选一(yi)束鲜花：看着(zhe)它们在房间里绽放，为(wei)生活增添一抹生机与浪漫。布置自己的小空间：添置一些喜(xi)欢的装饰品，让居住的环境更温馨、更有归属感(gan)。

尝试一项(xiang)新的爱好：学习一门语(yu)言、画(hua)一幅画、弹奏一曲乐器，发掘(jue)自己的潜能。给身体做个SPA：无(wu)论是居家DIY还是去专业机构，都可以让身体得到彻底的放松。享受一次美美的睡眠：准备舒适的睡衣，调暗灯光，让身体和心灵都得到充分的休息。

Part1.2：行动的力量——主动创造，填补“想要”的空白

“想要”的情绪，有(you)时也是一种行动的信号。它提醒我们，是时候主动为自(zi)己做些什么(me)了，去探索，去体验(yan)，去创造。

报名参加(jia)一个感兴趣的课程或讲座：拓展知识面(mian)，结识新朋友，让生活多(duo)一些可能性。去一个一直想去(qu)的地方(fang)旅行：即使是短途的周末游，也(ye)能让你换个心情，看到不同的风景。走进大自然：去公园散步，去(qu)爬(pa)山，去海(hai)边，感受大自然的治愈力量。进行一次“断舍离”：清理不必要的物品，也清理内心的杂念，让生活回归简单。

整理衣橱，搭配新造型：发现自己隐藏的时尚感(gan)，通过穿搭来表达心情。学习一项新的烹(peng)饪技巧：尝试制作一道从未尝试过的菜肴，享受创造美(mei)食的(de)乐趣。参加一场音乐会或展览：让艺术滋养心灵，感受文化的美(mei)好。为(wei)自己设定一(yi)个短期小目标：完成一件小事，比如跑一次步，读完一本书，都会带来成就感。

去健身房或参加运动课程：挥洒汗水，释放压力，让身体充满活力。学习一项手工技能：编织、陶艺、木(mu)工，动手制作的乐趣是无可替代的。

Part1.3：情感的慰藉——自我关怀，传递爱的温暖

一(yi)个人(ren)，更需要学会如何爱自己。这份爱，不是外在的索取，而是(shi)内心的给予。

每天给自己一个积极的肯定：比如“我今天很棒！”“我(wo)值得被爱！”回顾自己过去的成就，给自己(ji)点赞：无论(lun)大小，都是你努力的证明。为自己做一些“无用”但快乐的事情：比如发呆，比如看云，比如收集好看的石头。写一封“情书”给自己：记录下你(ni)对自(zi)己的欣赏、鼓励和爱意。

原谅自己的不完美：没有人是完美的，接受自己的缺点，并努力成为更好的自己。照顾好自己的身体：按时吃饭，规律作息，坚持锻炼，这是最基础的自我关怀。对自己温柔一点：当犯错时，不要过度苛责，而是像对待一个受伤的孩(hai)子一样安慰自己。学会拒绝：保护自己的时间和精力，不被不必要(yao)的事情消耗。

表达感激：感谢自己为生活所做的努力，感谢自己一路走来的坚持。创造属于自己的“安全区(qu)”：一个让你(ni)感到(dao)放松、自在、被保护的空间或状态。

Part1.4：心灵的滋(zi)养——阅读、学习与思考

一个人独处的时间，是滋养心灵的最佳时机。通过阅读、学习和深度思考，我们可以不断丰富自己的内心世界。

阅读哲学或心理学(xue)书籍：探索生(sheng)命的意义，理解人性的复杂。学习一项新技能：编程、设计、外语，不断学习，保持大脑的活力。关注(zhu)时事，形成自(zi)己的独立思考：不盲从，有自己的判断。写下自己的想法和感悟：记录下那些闪光的灵感和深刻的体会。聆听播客或有声书：在通勤或做家务时，也能进行一场“头脑风暴”。

参观博物馆或美术馆：感受历史的厚重和艺术的魅力。学习一项(xiang)与(yu)生活相关的技能：比如园艺，让生活充满绿意。参与线上或线下的读(du)书会：与他人分享阅读的乐趣，碰撞思想的火花。反思自己(ji)的价值观：明确什么对自(zi)己最重要，并以此为指(zhi)引。培养一种“好奇心”：对世界保持开放的态度，不断探索未知。

自由的飞翔(xiang)：在自我(wo)探索中绽放光芒

一个人，意味着更大的自由。这种自由，让我们能(neng)够不受外界干扰，去探索自己内心深处的渴望，去(qu)追寻那些真正让自己(ji)闪闪发光的事物。这100个方法，就像是你手中握着的指南针，指引(yin)你在自我探索的道路上，勇敢前行，活出精彩。

行动的实践者——在探索中(zhong)寻找乐趣与意义

“想要”的情绪，有(you)时也(ye)是一(yi)种对生活“缺憾”的感知，它提醒我们，也(ye)许是时候主动去填补(bu)这些空白，去体验那些未曾尝试过的美好。

学习一门艺术类课程：绘(hui)画、雕塑、摄影，让创造(zao)力(li)在指尖流淌。参加户外探险活动：徒步、露营、攀岩，挑战自我(wo)，感受自然的壮丽。尝试制作手工(gong)艺品：比如DIY首饰、香薰蜡烛，将创意变成实物。学习一项乐器(qi)：钢(gang)琴、吉他、尤克里里，让音乐成为你心灵的伴侣。

报名参加舞蹈(dao)课程：无论是古典芭蕾还是热情桑巴，都能让你尽情释放。学习一(yi)门新(xin)的语言：打开一扇了解不同文(wen)化的窗口(kou)，结交更多国际友(you)人。去志愿者组(zu)织做义工：帮助他人，在奉献中找到生命(ming)的意义。参加读书分享会或写作工作坊：与志同道合者交流，提升表达能力。

学习一项烹饪或烘焙技能：制作精致的甜点或美味的家常菜，犒劳(lao)自己的味蕾。尝试(shi)冥想或瑜伽：寻找内心的平静，提升身体的柔韧性和力量。

Part2.1：情感的连接者——在社交中(zhong)获得支(zhi)持与温暖

虽然一个人，但(dan)我们依然渴望连接。学会主动寻求和建立健康的社交关系，能为我们带来温暖和力(li)量。

主动联系老朋友，约个时间见面：叙旧，分享彼此的生活。加入一个兴趣社群：比如徒步群、摄影(ying)群、读书群，找到有共同话题的人。参加线下的社交活动：比如派对、联谊、工作坊，认识新朋友。在社交媒体上积极互动：关注你感(gan)兴趣(qu)的人和话题，参与(yu)讨论。

给家(jia)人打电话，表达关心：即使远隔(ge)千山万水，亲情依然是温暖的港湾(wan)。主动与同(tong)事或同学交流：建立良好的工作或学习氛围。去咖啡馆或书店，尝试与陌生人开启话题：也许一次偶然的相遇，就能带来意想不到的惊喜(xi)。参加一些公益性质的活动：在帮助他人的也能结识有爱心的人。

学习如何倾听：成(cheng)为一个好的倾听者，更容(rong)易赢得他人的信任和友谊。主动表达感谢：对于帮助过你的人，及时表达真(zhen)诚的谢意。

Part2.2：内在的探索者——深入了解自己，接纳真实的自(zi)我

“想要”的情绪，也是一种对内心需求的呼唤。它促使我们更加深入地了解(jie)自己，接纳自己的全部。

进行一次性格(ge)测试：了解自己的性格特质，更好地认识自己。列出自己的优点和缺点：客观地看待自己，接纳不完美(mei)的自己。写下自己的“人生目标”：无论(lun)是长远还是短期，有目标的生活更有方向。反(fan)思自己的“恐惧”：找到让你(ni)害怕的事物，并尝试克服。

记录下(xia)让你感到“快乐”的事：了解什么能真正点亮你(ni)的生活。回想童年美好的回忆：找回纯真的自己，重温(wen)快(kuai)乐的时光。给自己设定一个“惊喜”：比如一次说(shuo)走就走的旅行，一份意想不到的礼物。尝试“情绪日记”：记录每天(tian)的情绪(xu)变化，分析情(qing)绪背后的原因。

学习“正念”：关注当下，减少不(bu)必要的担忧(you)和焦虑。进行(xing)一次“自(zi)我对话”：像和朋友聊天一样，倾听内心的声音。

Part2.3：身体的呵护者——给予身体所需的关爱与活力

身体是我们承载心灵(ling)的容器。只有爱护好身体，我们才能更好地享受生活。

尝试不同的健康食(shi)谱：了解(jie)不同食物的营养价(jia)值，为身体注入能量。保证充足的睡眠：规律的作息，是身体恢复(fu)活力的基础。坚持规律的运动：跑步、游泳、瑜伽，让身体充满活力。学习放(fang)松(song)按摩技巧：缓解身体的疲劳和紧张。给身体补充水分：每天饮用足够的水，保持身体的健康。

关注皮肤的保养：护肤是提升自信的重要一步。尝试“淋巴排毒”按(an)摩：促进身体循(xun)环，排出毒素。给身体一些“奖(jiang)励”：比如一次全身(shen)心的按摩，或是一次泡泡浴。学习一些简单的拉伸动作：缓解长时间工作带来的肌肉僵硬。聆听身体的声音：饿了就吃(chi)，累了就休息，不要透支身体。

Part2.4：心态的调整者——用积极(ji)乐观的态度面对生活

心态决定一切。学会用积极乐观的态度去面对生活中的种种挑战，才能(neng)活出真正的精彩。

每天感恩三件事：无论大小，感恩能让你看到生活的美好。尝试“积极心理学”的技巧：比如“每日(ri)三件好(hao)事”练习。把挑战看作是机会：从困难中学习，从中成长。学会原谅：原谅自(zi)己，也原谅他人，释放内心的负能(neng)量。保持幽默感：用轻松的心态去面对生活中的不如意。

设定“戒断”目标：比如戒掉一个坏习惯，或者减少对某个事物的依赖。看到事物积极的一(yi)面：即使在困境中，也要努力寻找希望(wang)。避免与他人比较：专注于自己的成长，走(zou)自己的路。培养“成长型思(si)维”：相信自己可以通过努力获得进步。永远相信自己：你拥有无限的潜能，值得拥(yong)有最美好的未来。

一个人，从来不是一(yi)种缺陷，而是一种选择，一种自(zi)由。愿(yuan)这100个方法，能成(cheng)为你在独处时光里的一盏盏明灯，照亮前行的路，让你在自我关怀与探(tan)索中，活出最闪耀(yao)的自己。记住，你就是那个(ge)最值得被爱、最值得被温柔对待的人。

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图片来源：每经记者 陈爱平 摄

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