每经编辑｜阿莫多瓦    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,小花园坐骑男脸

夜幕(mu)降临，本应是身(shen)心休(xiu)憩、安然入梦的(de)时刻(ke)。无(wu)数(shu)人(ren)却(que)在手(shou)机屏幕的(de)幽光(guang)中越(yue)陷(xian)越深(shen)，与周公之约(yue)一次(ci)次失之交臂。那(na)些看似(shi)无(wu)害的(de)APP，在(zai)夜深人静之(zhi)时，却(que)化身为(wei)“睡眠刺(ci)客”，悄(qiao)悄侵(qin)蚀着(zhe)我们的健(jian)康。今天，就(jiu)让我(wo)们一同(tong)揭开这层神秘(mi)的面纱(sha)，看(kan)看哪(na)些(xie)APP是你(ni)的“安眠大敌”，以(yi)及它们(men)是(shi)如何(he)让你(ni)辗转反侧(ce)、夜不(bu)成寐的。

潜(qian)伏(fu)的(de)“睡眠杀(sha)手(shou)”——那些让你(ni)失(shi)眠(mian)的APP

我(wo)们先来盘(pan)点一(yi)下，那(na)些极易(yi)在(zai)夜间(jian)引发(fa)失眠(mian)的APP类(lei)别，它(ta)们之所(suo)以(yi)能成为“睡眠杀手”，无(wu)外(wai)乎(hu)以下几种(zhong)“作案手法”：

1.社(she)交(jiao)媒体的“无(wu)底洞(dong)”——刷刷(shua)刷，停(ting)不下(xia)来

首(shou)当其冲的(de)，便是各种(zhong)社(she)交(jiao)媒(mei)体APP，如微博(bo)、抖(dou)音、快手、小红(hong)书等。它(ta)们(men)以其海量的信息、更(geng)新(xin)迭代(dai)的(de)内容，以(yi)及(ji)强烈的(de)社交(jiao)属性(xing)，成(cheng)功(gong)俘(fu)获(huo)了无(wu)数用户的(de)“芳(fang)心(xin)”。你(ni)可(ke)能只是(shi)想(xiang)“随便看看(kan)”，但很(hen)快(kuai)就会被(bei)各种热搜、短视(shi)频、朋(peng)友动态所(suo)吸引，手(shou)指(zhi)不停(ting)地滑动，时间在(zai)不知(zhi)不觉(jue)中溜(liu)走。

“信(xin)息(xi)过(guo)载(zai)”的(de)罪魁(kui)祸(huo)首(shou)：社交媒体上的信息(xi)量(liang)巨大，各种新(xin)闻、八卦、生活分享(xiang)、娱乐资讯，如(ru)同潮水(shui)般涌来(lai)，大(da)脑(nao)在(zai)接(jie)收和(he)处理这些信(xin)息(xi)时(shi)，会(hui)持续处于(yu)一种兴(xing)奋(fen)状态(tai)，难以(yi)平(ping)静(jing)。“FOMO”（错失恐惧症）的诱惑：害怕错(cuo)过任(ren)何(he)一个(ge)热点(dian)、一条(tiao)信息、一次互动(dong)，这种(zhong)心理(li)驱使(shi)着人们(men)频繁刷新(xin)，生怕自己落(luo)伍(wu)。

即使在(zai)深(shen)夜，也可能因(yin)为(wei)担(dan)心错过重要消息而焦(jiao)虑。“算法(fa)推(tui)荐”的陷阱：这些APP的(de)算(suan)法(fa)极其擅长捕(bu)捉你的兴趣点，并(bing)不断(duan)推送(song)你喜(xi)欢的(de)内容(rong)，形(xing)成一个(ge)“信(xin)息茧(jian)房”，让你越陷越(yue)深(shen)，难以(yi)自拔。刷(shua)着刷着，可能就到了凌晨三(san)四点，第二天顶着(zhe)黑(hei)眼圈(quan)，精神萎(wei)靡(mi)。

2.游(you)戏(xi)世界的(de)“沉(chen)沦”——一(yi)战接(jie)一战，欲罢(ba)不能(neng)

手(shou)机游戏(xi)，尤其(qi)是(shi)竞(jing)技类(lei)、角色扮(ban)演类游戏，往往(wang)具有极(ji)强(qiang)的(de)互动性(xing)和(he)竞(jing)争(zheng)性(xing)，让人一(yi)旦投入，便难以(yi)自拔。

“肾上(shang)腺素(su)”的飙升(sheng)：游戏中(zhong)的紧(jin)张刺(ci)激、胜(sheng)负(fu)输(shu)赢，都会激(ji)发身体(ti)释放肾上腺素(su)，使(shi)人处于高度(du)兴奋状态，心(xin)跳加速(su)，精(jing)神亢奋(fen)，这与夜(ye)晚需要平静的(de)睡眠状态(tai)完全(quan)背道(dao)而驰(chi)。“成(cheng)就(jiu)感”的驱(qu)使(shi)：升(sheng)级、打怪(guai)、通关(guan)、获取(qu)稀有装(zhuang)备(bei)……游戏(xi)中的各(ge)种(zhong)“成就(jiu)”和“奖励”，不(bu)断(duan)刺(ci)激着(zhe)玩家的(de)神(shen)经(jing)，让他们渴(ke)望(wang)继续(xu)挑战(zhan)，获得更多的满(man)足感(gan)。

“社(she)交压力”与“团(tuan)队(dui)合(he)作(zuo)”：许多游(you)戏需要团(tuan)队(dui)协(xie)作，队(dui)友(you)的(de)期待(dai)、公会的(de)责(ze)任，都(dou)可能让(rang)你(ni)在深(shen)夜也(ye)无(wu)法“下线(xian)”，生怕辜(gu)负(fu)了队(dui)友的(de)信任。

3.短(duan)视(shi)频的(de)“碎片化(hua)”洗(xi)礼——五(wu)分(fen)钟，了解(jie)一个“世界”

短视(shi)频APP的(de)魔(mo)力在(zai)于(yu)其“短(duan)小精(jing)悍”，一集几(ji)分钟，内(nei)容(rong)丰富，似乎(hu)能让你在(zai)短时(shi)间内获(huo)取(qu)大(da)量信息或娱(yu)乐。这(zhe)种“碎(sui)片化”的(de)娱(yu)乐方式，对(dui)睡眠的影(ying)响却(que)不容(rong)小觑。

“注意(yi)力”的持续(xu)消耗(hao)：不(bu)断(duan)切换(huan)的视(shi)频(pin)内容，迫使大(da)脑(nao)频(pin)繁地(di)切换(huan)注意力，这(zhe)种持续的(de)“高频(pin)切换”会消耗大(da)量的脑(nao)力，导致(zhi)大脑疲(pi)劳(lao)，但同(tong)时又(you)难以(yi)进入深度休息(xi)状态(tai)。“信(xin)息碎片”的(de)残留：即使视(shi)频结(jie)束(shu)，其中的信息(xi)、画面、音乐，都可(ke)能(neng)在脑海(hai)中(zhong)盘(pan)旋，影响(xiang)入睡。

更何况(kuang)，算(suan)法(fa)总能(neng)精准地推(tui)送(song)你(ni)下一(yi)个感兴(xing)趣的内容(rong)，让你“欲(yu)罢不(bu)能”。“视(shi)觉(jue)疲(pi)劳”的叠加(jia)：长时(shi)间(jian)盯着(zhe)屏幕，特(te)别是(shi)屏(ping)幕的光线，会(hui)对眼(yan)睛造(zao)成疲劳(lao)，加(jia)剧入(ru)睡困(kun)难(nan)。

4.新闻(wen)资(zi)讯的“焦虑(lv)播报(bao)”——世界(jie)大事(shi)，夜夜(ye)更新(xin)

尽(jin)管我们(men)提倡(chang)关注时事，但在睡(shui)前，尤其是深夜(ye)，过(guo)度关注(zhu)新(xin)闻资(zi)讯，特(te)别(bie)是(shi)负面新(xin)闻(wen)，往往会加剧焦(jiao)虑和担忧(you)。

“负面(mian)情绪”的放(fang)大(da)：新(xin)闻报(bao)道(dao)中(zhong)充斥着(zhe)各(ge)种(zhong)负面(mian)事(shi)件，如灾(zai)难、冲突(tu)、社会(hui)问题(ti)等，这(zhe)些(xie)信息容易引(yin)发人(ren)们的(de)恐惧、担忧、愤怒等负面情绪，这些(xie)情绪(xu)会(hui)严重(zhong)阻碍(ai)放松(song)和(he)入睡。“思(si)考(kao)与担(dan)忧(you)”的循(xun)环(huan)：看(kan)到一些令(ling)人不安(an)的新闻(wen)，可能(neng)会引(yin)发一(yi)连串的思(si)考和(he)担忧(you)，即使试图(tu)入(ru)睡，大脑(nao)也会(hui)被这些(xie)问(wen)题占(zhan)据，形(xing)成“胡(hu)思乱(luan)想”的恶性循环(huan)。

5.购物APP的“诱(you)惑陷(xian)阱”——深(shen)夜“剁手(shou)”，买(mai)到天(tian)亮

你(ni)是否(fou)也有(you)在(zai)深夜(ye)习(xi)惯性(xing)打(da)开(kai)购(gou)物(wu)APP，浏览(lan)心仪(yi)商品(pin)，甚(shen)至下单(dan)的经(jing)历？

“冲动消费”的(de)温床(chuang)：夜深人静(jing)，缺乏外界干扰(rao)，加(jia)上(shang)APP精心设计(ji)的促销活动和(he)推(tui)荐(jian)，很(hen)容易(yi)让(rang)人产生(sheng)冲(chong)动消(xiao)费(fei)的念(nian)头。“期(qi)待(dai)与兴(xing)奋(fen)”的(de)延(yan)续：成功下单后，那(na)种(zhong)“拥(yong)有(you)”的期待(dai)感和购物(wu)的快感，可能会(hui)让情(qing)绪持续(xu)兴奋，难(nan)以平(ping)复，影响入(ru)睡。

6.视(shi)频影音的“催眠(mian)”假象(xiang)——“看点(dian)儿就睡(shui)”的谎言(yan)

很多人(ren)喜欢在(zai)睡前看(kan)剧、看电影，认为(wei)这样(yang)可(ke)以放松。如(ru)果(guo)控制(zhi)不(bu)好时间(jian)，反(fan)而会成为(wei)失眠(mian)的(de)元凶(xiong)。

“情节吸(xi)引”的(de)力(li)量(liang)：引人入(ru)胜的剧情，特(te)别是悬疑(yi)、惊(jing)悚、情感剧(ju)，很(hen)容易(yi)让(rang)人产生(sheng)“再看(kan)一集”的念头(tou)，从(cong)而打破了(le)原定(ding)的睡眠(mian)计划。“蓝(lan)光”的干扰：手机(ji)屏幕发出的蓝(lan)光，会抑制(zhi)大脑分泌(mi)褪黑(hei)素(su)，褪(tui)黑素(su)是(shi)调节睡(shui)眠(mian)的(de)重(zhong)要(yao)激素(su)，蓝(lan)光越(yue)多，褪(tui)黑(hei)素分泌越少，越(yue)难(nan)入(ru)睡(shui)。

7.浏览器与搜(sou)索(suo)引擎的“无尽探索(suo)”——好奇(qi)心害(hai)死“睡眠(mian)”

当(dang)你对某(mou)个话题(ti)产(chan)生好奇，然后(hou)打开(kai)浏览器，输入关键词，开始(shi)搜索(suo)……这(zhe)个(ge)过(guo)程(cheng)，往往(wang)是“一(yi)发(fa)不(bu)可收(shou)拾”的。

“信息(xi)跳跃(yue)”的迷宫：从(cong)一个(ge)搜索结果(guo)跳(tiao)到(dao)另一个，再(zai)从一个(ge)链接点到另一个，大脑(nao)不(bu)断接受(shou)新(xin)信息，思(si)维活跃，难(nan)以进入(ru)休(xiu)息模(mo)式。“知(zhi)识焦虑”的驱使：尤其是在(zai)学习或工作相(xiang)关的探(tan)索(suo)中，会(hui)产生(sheng)“不学就落(luo)后”的焦虑感，即(ji)使到了(le)深夜(ye)，也(ye)难以放(fang)下(xia)。

8.社交论(lun)坛(tan)的(de)“匿名评(ping)论”——键盘侠(xia)的深(shen)夜“战役”

知乎(hu)、豆(dou)瓣、B站的(de)评(ping)论区，以及(ji)各(ge)种论(lun)坛(tan)，常常(chang)是人们深夜(ye)“匿名(ming)”表达观(guan)点(dian)、参(can)与讨论的地方。

“情绪(xu)化”的(de)参与：匿(ni)名环境(jing)容易(yi)让(rang)人卸下(xia)伪装(zhuang)，更(geng)容(rong)易发(fa)表情绪(xu)化(hua)的(de)言(yan)论，看(kan)到不(bu)同(tong)意(yi)见，也更容易(yi)被(bei)激怒，参(can)与(yu)争(zheng)论(lun)，导(dao)致(zhi)情(qing)绪(xu)波动(dong)。“思绪万千(qian)”的泥(ni)潭：参与讨论，无(wu)论是支持还是(shi)反对(dui)，都会引发(fa)一系列(lie)的思考和联想(xiang)，让思(si)绪(xu)变得(de)活跃(yue)，难以(yi)停(ting)止(zhi)。

9.音(yin)乐APP的“沉(chen)浸式”体(ti)验——从放(fang)松到(dao)兴(xing)奋的“边(bian)界模糊(hu)”

虽(sui)然听(ting)音乐有助于放(fang)松，但(dan)选择不当(dang)或沉浸其中(zhong)，也(ye)可能(neng)影响睡眠(mian)。

“节奏(zou)与情绪(xu)”的(de)双重影响(xiang)：过于(yu)激昂、快节奏的(de)音乐，或者歌(ge)词(ci)中(zhong)带有强烈情(qing)感（如悲(bei)伤、激动）的歌曲，都会刺激神经，难以(yi)入(ru)睡。“背景(jing)音(yin)”的依(yi)赖(lai)：有(you)些(xie)人(ren)习(xi)惯(guan)用(yong)音乐(le)作为背(bei)景音入睡(shui)，但如果音(yin)量过(guo)大，或(huo)者音(yin)乐突然停(ting)止(zhi)，都(dou)可能(neng)干扰(rao)睡眠。

10.效率与学(xue)习APP的“反作用”——越(yue)“高效”，越(yue)“不(bu)眠”

令(ling)人啼(ti)笑(xiao)皆非的(de)是(shi)，一些(xie)原本是为了提高效率、辅助(zhu)学习(xi)的APP，也(ye)可能(neng)在夜(ye)间成(cheng)为“睡眠杀(sha)手”。

“任(ren)务列(lie)表”的压力(li)：看(kan)到(dao)未完成的(de)任务(wu)清单，可能(neng)会产生(sheng)压力和(he)焦虑(lv)，担心无法(fa)在规(gui)定时(shi)间内完成。“信息轰炸(zha)”的提醒：各(ge)种学(xue)习(xi)资(zi)料(liao)、资讯推(tui)送，虽(sui)然(ran)有(you)益，但(dan)数(shu)量(liang)庞大(da)，可能(neng)在睡前引(yin)发(fa)“知(zhi)识焦虑”，想学却(que)又无法(fa)立(li)即消化。

以(yi)上这些APP，就(jiu)像是(shi)夜(ye)间潜(qian)伏(fu)的“睡眠(mian)刺客”，它(ta)们用信息(xi)、娱乐(le)、社(she)交、焦(jiao)虑等各种(zhong)方式(shi)，悄悄偷(tou)走(zou)了(le)你(ni)的宝贵(gui)睡眠。识别(bie)它们，是改善(shan)睡(shui)眠的(de)第一步(bu)。在下(xia)一部分(fen)，我(wo)们将为(wei)你揭(jie)示如何“智(zhi)斗”这(zhe)些“睡眠杀手”，让(rang)你(ni)重(zhong)拾安稳好眠。

在上一(yi)部分，我(wo)们(men)深入剖(pou)析了(le)十大“睡(shui)眠杀(sha)手(shou)”APP的(de)“作(zuo)案手法”，揭示了它(ta)们(men)是(shi)如何(he)通过(guo)信息(xi)过载、情绪波动、生理(li)兴(xing)奋(fen)等方(fang)式，在(zai)夜间(jian)悄悄(qiao)侵蚀(shi)我们的睡眠(mian)。但请不要沮丧(sang)，因为了(le)解(jie)问题(ti)只(zhi)是解(jie)决(jue)问(wen)题的(de)第一(yi)步。我(wo)们(men)将(jiang)为你(ni)提供一(yi)套(tao)行之有(you)效(xiao)的(de)“反(fan)击策(ce)略(lve)”，帮助你摆脱(tuo)APP的“夜间魔咒”，重(zhong)拾安稳、高质(zhi)量(liang)的(de)睡(shui)眠。

智斗“睡(shui)眠杀(sha)手(shou)”——重(zhong)拾安稳好眠的(de)科学(xue)策略(lve)

要有效应(ying)对这些APP对(dui)睡眠(mian)的影响，我们需(xu)要采(cai)取多(duo)管齐(qi)下的(de)方法(fa)，从改(gai)变使(shi)用(yong)习(xi)惯到(dao)优化睡(shui)眠环(huan)境(jing)，再到心理(li)调适，全方(fang)位(wei)地为(wei)你(ni)的睡眠保驾护(hu)航。

1.“数(shu)字(zi)排毒”——划(hua)定界限，刻不容(rong)缓

最(zui)直接(jie)有效的方(fang)法(fa)，就是主(zhu)动(dong)与这(zhe)些“睡眠(mian)杀手(shou)”APP保持(chi)距离(li)。

设定(ding)“睡(shui)前(qian)静默期”：睡前(qian)1-2小时，彻底(di)告别手机，尤(you)其避免使用上(shang)述(shu)提及的(de)APP。这段(duan)时间(jian)，可以(yi)用来(lai)阅读纸(zhi)质书(shu)籍(ji)、听舒(shu)缓的音乐(le)、冥想、温(wen)水泡澡(zao)、与(yu)家人交流(liu)等(deng)。卸载(zai)或隐(yin)藏“诱(you)惑源”：对(dui)于(yu)那些(xie)让你难以自控(kong)的APP，考虑(lv)暂(zan)时卸(xie)载，或(huo)者将其移(yi)入一(yi)个(ge)不(bu)常打(da)开(kai)的(de)文件夹，增(zeng)加使(shi)用门槛。

关(guan)闭不(bu)必要(yao)的(de)通(tong)知：社交媒体(ti)、新(xin)闻APP的通(tong)知，往往会不(bu)断(duan)打(da)断你(ni)的思(si)绪(xu)，诱使你拿起(qi)手机。关闭(bi)它们的通知，或(huo)设置(zhi)为(wei)“勿扰模(mo)式”，可以(yi)显著减少干扰(rao)。

2.“蓝(lan)光防(fang)护(hu)”——屏幕也需“温(wen)柔对待”

手(shou)机(ji)屏(ping)幕发出(chu)的(de)蓝光(guang)，是影(ying)响(xiang)褪(tui)黑素(su)分泌的重(zhong)要(yao)因(yin)素。

开启“夜(ye)览(lan)模(mo)式”或“护(hu)眼模式”：大部(bu)分智(zhi)能手(shou)机都自带(dai)蓝光(guang)过滤功(gong)能，确保(bao)在睡前启用。调(diao)整屏幕亮(liang)度：将(jiang)屏幕(mu)亮度(du)调(diao)至(zhi)最(zui)低，减少视觉(jue)刺(ci)激。考(kao)虑使用(yong)防蓝光眼镜：如(ru)果睡(shui)前确实需(xu)要使用手机，佩(pei)戴防蓝(lan)光(guang)眼镜(jing)可以(yi)有效阻挡(dang)部分蓝(lan)光。

3.“时间管理”——为你(ni)的APP使(shi)用“设下红(hong)线”

并(bing)非完(wan)全禁止使(shi)用APP，而(er)是(shi)要(yao)学会“有(you)节(jie)制”地使用(yong)。

利用APP自带(dai)的(de)“屏(ping)幕时(shi)间管(guan)理”功(gong)能：许(xu)多手机系统和(he)APP都提供了屏幕(mu)时间(jian)管理(li)工具，你(ni)可以为(wei)特定的APP设(she)置使(shi)用(yong)时(shi)长(zhang)限制。一旦达(da)到(dao)设定(ding)的(de)时间(jian)，APP就会(hui)被锁(suo)定(ding)。制(zhi)定“APP使(shi)用计(ji)划(hua)”：明确每天(tian)在哪些(xie)APP上花(hua)费多(duo)少时间(jian)，以及在(zai)什么时间(jian)段使(shi)用，尽量在(zai)白天(tian)完成APP的使(shi)用，避(bi)免在睡(shui)前进(jin)行(xing)。

“番茄(jia)工(gong)作法”的(de)变通(tong)运用：将“番(fan)茄工作(zuo)法(fa)”应用于APP使(shi)用，例如(ru)，设(she)定25分(fen)钟的(de)APP使用(yong)时间，然后休息5分钟(zhong)，强(qiang)制自(zi)己(ji)离开屏(ping)幕。

4.“内容(rong)筛(shai)选”——选择(ze)“助眠”而非(fei)“催眠”

即使(shi)在允(yun)许使用手机的时间段，也(ye)要有意识地(di)选择能(neng)够(gou)帮助放(fang)松的内(nei)容。

选择“舒缓(huan)”音乐或“白(bai)噪(zao)音”：播放轻柔(rou)的纯(chun)音乐(le)、古典(dian)乐，或者(zhe)白(bai)噪音(yin)（如(ru)雨(yu)声、海浪声(sheng)），有助(zhu)于平(ping)静心情，促(cu)进睡眠(mian)。收(shou)听“助眠故事(shi)”或“冥想引导(dao)”：有许多APP提供(gong)专门的(de)助(zhu)眠(mian)内容(rong)，如故(gu)事(shi)、冥想(xiang)引(yin)导、放松练习等，可(ke)以帮(bang)助你(ni)转(zhuan)移(yi)注意力，放松身心(xin)。

避免“刺激性”内(nei)容：睡前(qian)尽(jin)量避(bi)免观看恐(kong)怖片(pian)、惊悚剧(ju)、争论性强的视(shi)频(pin)或文(wen)章，以(yi)及(ji)负(fu)面新(xin)闻。

5.“睡眠环境”优(you)化——打(da)造“舒适的(de)睡眠港湾(wan)”

良好(hao)的(de)睡(shui)眠环(huan)境，是(shi)高质(zhi)量(liang)睡眠的(de)基础(chu)，与APP使用习(xi)惯的改(gai)变(bian)相辅相成(cheng)。

保持(chi)卧室(shi)黑暗、安(an)静(jing)、凉爽(shuang)：确(que)保(bao)卧室光线充足，没有干扰(rao)；保持(chi)适(shi)宜的温度，一(yi)般(ban)在18-22摄氏度为(wei)宜。养成规(gui)律的(de)睡眠时间(jian)：尽量(liang)每天(tian)在同(tong)一时间上(shang)床睡觉和(he)起(qi)床，即使(shi)在周末(mo)也要保(bao)持规律，这有助(zhu)于(yu)调整身(shen)体(ti)的(de)生物(wu)钟。睡前(qian)进(jin)行“放松仪(yi)式”：睡前一(yi)小(xiao)时，进行(xing)一些(xie)放松的活(huo)动(dong)，如阅读、冥想(xiang)、轻度(du)伸展，让身体和(he)大(da)脑逐渐(jian)进入休息状态(tai)。

6.“心理调(diao)适(shi)”——拥(yong)抱(bao)“静(jing)谧”，告(gao)别“焦虑(lv)”

很多时候(hou)，失眠(mian)与心理(li)状(zhuang)态(tai)密切相(xiang)关(guan)。

正视“信息焦(jiao)虑”：认识到(dao)不(bu)是所有信息(xi)都需要即时(shi)获(huo)取，很多事(shi)情在(zai)你(ni)睡(shui)醒后(hou)依然(ran)存在。学会(hui)“放(fang)过(guo)”自己(ji)，减少不必(bi)要的(de)担忧。练(lian)习(xi)“正念”和(he)“冥想”：通过正(zheng)念(nian)练习(xi)，将(jiang)注意力拉回(hui)到(dao)当下(xia)，感受呼吸(xi)，放松身(shen)体，减少(shao)思绪(xu)的纷(fen)飞。寻求专业帮助(zhu)：如(ru)果长(zhang)期失(shi)眠严重影响生(sheng)活，请(qing)及(ji)时(shi)咨询医生或心理咨询师(shi)，寻(xun)求(qiu)专(zhuan)业(ye)的(de)诊(zhen)断和治(zhi)疗。

7.“身(shen)体信(xin)号”的(de)倾听(ting)——学(xue)会“感知(zhi)”与(yu)“响应(ying)”

你的(de)身体(ti)会发(fa)出信号(hao)，告(gao)诉你它需(xu)要(yao)休息。

识(shi)别“疲劳信(xin)号”：当(dang)你感(gan)到眼皮沉(chen)重、哈欠连(lian)连时，这(zhe)就是身(shen)体在(zai)告诉你“该睡觉(jue)了”，不要强撑。避(bi)免睡(shui)前剧(ju)烈(lie)运(yun)动或摄(she)入(ru)刺激(ji)性物(wu)质(zhi)：睡(shui)前避(bi)免剧烈运(yun)动、咖啡因、酒精(jing)等，这(zhe)些都(dou)会影响(xiang)入(ru)睡。

重塑你(ni)的夜晚，拥(yong)抱健康睡(shui)眠

夜(ye)里的APP，就像(xiang)一把双刃(ren)剑，既(ji)能(neng)提(ti)供信(xin)息和娱乐，也可(ke)能成(cheng)为睡眠(mian)的(de)“掘(jue)墓人”。关(guan)键在于我们如何去(qu)驾驭它(ta)们(men)，而不(bu)是(shi)被(bei)它(ta)们所(suo)奴(nu)役(yi)。通过上(shang)述的“数(shu)字(zi)排毒(du)”、“蓝(lan)光(guang)防护(hu)”、“时间管理”、“内(nei)容(rong)筛选(xuan)”、“环境(jing)优(you)化”、“心理调(diao)适(shi)”和“倾听身体信号(hao)”等(deng)科学(xue)策略(lve)，你可(ke)以有效地识别(bie)并摆脱那(na)些影(ying)响睡眠(mian)的(de)APP，让手机(ji)成为你生活中的(de)“得(de)力(li)助手(shou)”，而不是(shi)“睡眠窃(qie)贼”。

从今(jin)晚开始(shi)，尝试做出(chu)一些(xie)小小的改(gai)变。也(ye)许你(ni)会(hui)发现，告(gao)别(bie)手机屏幕的(de)幽光(guang)，迎(ying)接你的(de)将是更(geng)深(shen)沉、更(geng)宁静、更restorative的夜晚(wan)。祝你(ni)一夜好眠(mian)！

2025-11-01,艾小青三亚,重塑资管机构竞争力：六大趋势和突围方向

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图片来源：每经记者 陈桂英 摄

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