每经编辑｜阮文理    

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青春的烦恼(nao)：那一场意想不到的“拔萝卜(bo)”之痛

阳光明媚的午后，校(xiao)园(yuan)里弥漫着属于青春的喧嚣与活力。14岁的莉莉，就像一颗璀璨的星星，在人群中(zhong)闪耀。她热爱运动，尤其擅长跳绳和跑步，那双灵活的小腿总能带她飞驰。就在一次看似平常的(de)体育课上，一场意想不到的“拔萝(luo)卜”——我们姑且称之为一次因动作不当导致的运动损伤，悄然降临。

故事的开端，也许只(zhi)是一(yi)个因为追求动作的完美，或者是在快速奔跑中突然变(bian)向(xiang)，导致膝盖或是脚踝承受了远超其负荷的压力。那一瞬间的疼痛，或(huo)许并不剧烈，但随之而来的不(bu)适，却像一颗小小的种子，在莉莉的身体里埋下了隐患。她可能当时强忍着，觉得只是小(xiao)小的扭伤，休息一下就好了。

毕(bi)竟，谁会在拔萝卜这样的小事上，联想到“受(shou)伤”呢？可正是这份“不以(yi)为然”，让接下来的恢复过程，变得复杂起来。

14岁，这是(shi)一个充满无限可能的年纪。身体正处(chu)于快速发育的关键时期，骨骼、肌肉、韧带都在不断(duan)地生长和成熟。这个阶段的运动损伤，如(ru)果处(chu)理不当，其影响可能比成年人(ren)更为深远。很多家长和(he)孩子，在面对运动损伤时(shi)，往往(wang)会陷入一些误区。比如，一味地强调休息，殊不知完全的静止不动，有时反而会减缓恢复进程，甚至导致肌肉萎缩。

又或者，急于求成，在疼痛尚未完全消失时就迫不及待地重返运动场，结果往(wang)往是旧伤(shang)未愈，又添新伤，形成恶(e)性循环。

莉莉的经历，或许是很(hen)多青春期少女运动损(sun)伤的缩影。可能是一次跳跃落地时膝盖的扭(niu)曲，一次(ci)跑步时脚踝的崴伤，甚至是在体育课上一些需要爆(bao)发力的动作，都(dou)可能成为潜在的“导火索”。而“恢复时间竟然有讲(jiang)究”这句话，正是点出了问题的(de)核心。

为何说“恢(hui)复时间有讲究”？

对于14岁的少女来说，身体的恢复能力固然强劲，但同时也更加脆弱。她们的骨骺线（生长板）尚未完(wan)全闭合，这(zhe)意味(wei)着骨骼还在不断生长。此(ci)时的关(guan)节和韧带，虽然柔韧性好，但抗击打能力相对较弱。因此，每一次的运动损伤(shang)，都需要一个科学、合(he)理、并且有足够时间保障的恢复过程。

“急性期”的科学处理至关重要。当莉莉第一次感到疼(teng)痛时，如果能立刻采取RICE原则（Rest休息,Ice冰敷,Compression加压包扎,Elevation抬高患肢），就能在(zai)一定程度(du)上控制炎症和肿胀，为后续的恢复打下良好的基础。

但很多时候，孩子会因为爱面子，或者害怕被责怪，而隐瞒伤情，错过最佳的干预时(shi)机。

“恢复期”的循序渐进不容忽(hu)视(shi)。这里的“循序渐进”不(bu)仅仅是指逐渐增加运动量，更包括了从静态恢复到动态恢复，从减轻负重到完全负重，再到功能性训练的完整过程。比如，如果莉莉是脚踝扭伤，那么在疼痛和肿胀消退后，首先需要进行的是踝关节的活动度训练，然后(hou)是本体感觉训练（就是让你闭眼单脚站立的那种训练，它能帮助你更好地感知(zhi)身体在空(kong)间中的位置），接着是力量训(xun)练，最后才是逐渐恢复到跑步、跳跃等高(gao)强度运动。

每一个环节都不能跳过，否则，就像盖房子地基不稳，随时可能坍塌。

再者，“重返运动”的时机需要专业评估。很多时候，家长和孩子(zi)会凭感觉判断伤势是否痊愈。但实际上(shang)，疼痛的消失并不等同于功能的完全恢复。肌肉(rou)力量、关节稳定性、甚至是神经肌肉的协(xie)调性，都需要时(shi)间来重建。一(yi)个过早的重返运动，很可能让原本不严重的伤势，演变成慢性损伤，甚至影响到未来的运动生涯。

莉莉的(de)“拔萝卜”事件，也许(xu)只是一个开始。这背后折射出(chu)的，是青(qing)春期少女在成长过程中，如何正确认识和处理运动损伤的普遍性问题。我们(men)不(bu)能仅仅满足于“伤好了就(jiu)行”的(de)简单想法，而应该深入理解，每一次的身体信(xin)号，都可能蕴藏(cang)着(zhe)重要的信息，尤其是在这个充满变化的青春年华(hua)。

接下来的部分(fen)，我们将更深入地探讨，如何科学地评估恢复时间，以及在这个过程中(zhong)，哪些因素是影响恢复的关键，从而帮助更多的莉莉们，健康、自信地奔(ben)跑在人生的赛(sai)道上。

科学的“治愈”之道：让恢复时间“跑赢”等待

“14岁女生拔(ba)萝卜受伤恢复时间竟然有(you)讲究！”这句话，听起来似乎有点夸张，但(dan)细细品味，却道出了运动康复的精髓。对于(yu)像莉莉这样正值青春期(qi)的少(shao)女来说，她们的身体正经历着巨大(da)的变化，这(zhe)既是她们恢复能(neng)力强的优势，也意(yi)味着她们的(de)身体对错误处理的“惩罚”更为敏感。

如何才能(neng)让这段“恢复(fu)时间(jian)”跑(pao)赢被动等待，真正实现科学、高效的康复呢？

一、告别“凭感觉”：科学评估是关键

许多人对运动损伤的恢复(fu)，存在着一种“等不疼了就没事了”的误解。这就像电脑出现(xian)故障，仅仅是重启一下，而没有找到根本原因。对于14岁的(de)少女来说，她们的骨骼、肌肉、韧带的生长(zhang)发育尚未完全成熟，即使疼痛消失，内部的损伤(shang)可能并未完全修复，或者功能尚未完全恢复。

1.疼痛的信号：不仅仅是“痛”

疼痛是身体发出的信号，但它的意义远不止于(yu)“痛”。初期(qi)的疼痛可能意味着炎症和组(zu)织损伤；当(dang)疼痛减轻(qing)，不代表损伤完(wan)全愈(yu)合。如果此时勉(mian)强运动，可能会导致原本的损伤加剧(ju)，或者产生新的损伤。

2.功能的评估：运动能力的“晴雨表”

恢复的真正衡量标准，在于身体功能的恢(hui)复。这包括：

关节活动度：受伤的关节是否能恢复到受伤前的活动范围？例如，崴脚后，脚(jiao)踝是否能(neng)灵活地向(xiang)上(shang)、向下、向内、向外活动？肌力(li)：受伤(shang)部位周围的肌肉力量是否恢复(fu)？例如，膝盖受伤后，大腿(tui)前(qian)侧的股四头肌是否(fou)能有力地(di)收缩？本体感觉：这是身体感知自身位置和(he)运动的能力，对维(wei)持平衡和稳定至关重要。

例如，闭眼单脚站立是否能保持(chi)稳定？协调性：身体各部分协(xie)调运作的能力(li)，尤其是在进行复杂动作时。

3.专业咨询：让医生和康复师成为你的“导航仪(yi)”

对于一些较为严重的损伤，或(huo)者经过一段(duan)时间恢复后仍感不适，寻求专(zhuan)业医生的帮助至关重要。运动医学科医生、骨科医生或专业的运动康复师，能够通过触诊、影像学检查（如X光、MRI）以及功能性测试，准确评估伤情，并制定个性化的康复计划。他们会告诉你(ni)，你处于康复的哪个阶(jie)段，以及接下来需(xu)要做什么，而不(bu)是让你“慢慢等”。

二、康复的“黄金四步曲(qu)”：让恢复更主动

科学的康复过程，并非简单的“休息——活动”，而是有其内在的逻辑和阶段性。我们可以将其概括为“黄金四步曲”：

1.急性期处理：快速反(fan)应，控制损伤

RICE原则：如前所述，休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，这是早期控制炎症和疼痛的基石。避免加重：在急性期，任何可能加重疼痛或肿胀的活(huo)动都应避免。

2.恢复期训练：循序渐进，重建功能

静态恢复：疼痛和(he)肿胀消退后，开始进行一些不引起疼痛的关节活动度训练，以及轻柔的拉伸。动态恢复：逐渐增加负重训练，例如，在水中(zhong)进行行走或骑行，减少对关节的压力。肌力与耐力训练：针(zhen)对受伤部位及周(zhou)围肌肉进行力量(liang)和耐力训练，可以使用弹力带、哑铃等器械。

本体感觉(jue)与平衡(heng)训练：通过单腿站立、平衡板等训练，提高(gao)身体的稳定性和对(dui)关节位置的感知。

3.功能性训练：模拟运动，为重返赛场做准备

模仿性动作(zuo)：模拟受伤前经常进行的运动动作，例如，跑步中(zhong)的加速、减速、变向，跳跃后的落地等。专项(xiang)训练：针对具体运动项目进行(xing)专项技能的训练，确保身体能承受比赛的强度。

4.重返运动：安全评估，享受健康

三、心理的“治(zhi)愈(yu)”：积极心态，赋能成长

除了身体上的恢复，14岁的少女们还需要关注心理层面的调适。一次运动损伤，尤其是发生在活泼好动的年纪，可能会带来失落、焦虑、甚至恐惧的情绪(xu)。

理解与支持(chi)：家长和老师的理解与支持是重要的(de)。让孩子明白，受伤是运动的一部分，关键在(zai)于如何积极面对和康复。目标设定：帮助孩子设定可实现的小目标，例如，本周能完成多少次平衡训练，或者能进行多少分钟的慢跑。转移注意力：在身体不适宜运动的期间，可以引导孩子发展其他兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，转(zhuan)移对伤(shang)病(bing)的过度关注。

重拾信心：当孩子通过努力，在康复训练中取得(de)进步时，及时给予鼓励和肯定，帮助她们重拾运动的信心。

莉莉的“拔(ba)萝卜”受伤，或许只是一个微小的插曲，但它背后蕴含的关于恢复时(shi)间的(de)“讲究”，却是一个值得我们每一个家庭、每一个青春期少女深思的课题。科(ke)学的评估、循序渐进的康复、以及积极的心理调适，共同构成了“治愈”的完整(zheng)链条。让每一(yi)个14岁的少女，都能(neng)在健康与活力的道路上，自信而坚定地(di)前行，享受属于她们(men)的璀璨年华！

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图片来源：每经记者 陈巧恩 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄