每经编辑｜陈宝玉    

当地时间2025-10-31彝族女生一旦睡过了之后会怎样

“扣除桨”，這是一个听起来颇具畫面感的词語，仿佛能勾勒出小船在河流中前行的场景。而当它与“小学生”和“自愈”结合，就描绘了一个生动而深刻的比喻：在人生这条長河中，孩子们需要学會如何“扣除”那些阻碍他们前行的“桨”，也就是那些负面情绪、不良習惯、或是外界干扰，从而依靠自身的力量，平稳、有力地向前航行。

這其中蕴含的，正是“自愈力”这一宝贵的品质。

自愈力，并非简单的“自我疗愈”，它更是一种内在的生命能量，一种面对困難和挫折時，能够自我调节、自我修復、自我成長的能力。对于小学生而言，他们正处于身心发展的关键時期，好奇心旺盛，但情绪波动也较大，面对学習压力、人际交往、甚至生活中的点滴不如意，都可能产生困扰。

如果能从小培养他们的自愈力，就如同为他们的人生之船安装了强大的“自愈动力系统”，讓他们能够自主地调整航向，乘风破浪。

如何才能有效地培养小学生的自愈力呢？我们提炼出了“小学生自愈扣除桨”的三个基本原则，它们分别是：认知赋能，情绪疏导，以及行动导向。

认知赋能：拨开迷雾，看见真相

“认知赋能”是培养自愈力的基石。它强调的是帮助孩子建立清晰、积极的认知模式，讓他们能够正确地理解自己、理解他人、理解世界。很多時候，孩子们的痛苦并非源于事件本身，而是源于他们对事件的解读。例如，一次考试成绩不理想，有的孩子會认為自己“笨”，从此丧失信心；而有的孩子则会将其看作是“這次没准备好”，然后积极思考下次如何改進。

這其中的差异，就在于认知的不同。

如何对小学生進行认知赋能呢？

鼓励积极归因，培养成长型思维。当孩子遇到挫折時，要引导他们避免灾難化和负面化的思考。与其说“我就是不行”，不如引导说“我这次做得不够好，是因為我还没有掌握這个方法/知识点，下次我再努力试试”。這需要家长和老師的耐心引导，让他们看到每一次的失败都是一次学習的機會，是通往成功的必经之路。

我们可以通过讲故事、分享成功人士的经歷、或者设计一些小小的“挑戰游戏”，来帮助孩子理解“成長型思维”的意义。例如，可以和孩子一起阅读那些曾经饱受挫折但最终成功的名人传记，引导他们分析這些人物是如何面对困難，如何调整心态的。

培养辩证思维，看到事情的两面性。很多事情并非非黑即白，而是有其復杂性。例如，和同学发生争执，孩子可能會认为对方“就是故意和我作对”。这時，我们可以引导他们思考：“他為什么會這么做？有没有可能他今天心情不好？或者他想表达的意思我没有完全理解？”這种培养辩证思维的方式，能够帮助孩子减少对他人的误解和对立情绪，更理性地看待问题，也更容易找到解决冲突的桥梁。

再者，强化自我效能感，相信自己的力量。自我效能感是指个體对自己能否完成某种行為的信念。当孩子认为自己有能力做到某件事时，他们就更有可能去尝试，并且更有可能成功。我们可以通过给予孩子适当的挑战，并在他们完成時给予及時的肯定和鼓励来增强他们的自我效能感。

即使是小小的進步，也要被看見和贊扬。例如，当孩子学會了自己整理书包，或者独立完成了某项小任务時，要真诚地表扬他们的努力和進步，讓他们感受到“我能行”的力量。

引导反思与总结，从经验中学習。鼓励孩子在事情发生后，花時间去思考：發生了什么？我当時是什么感觉？我做了什么？结果如何？有没有其他更好的做法？通过這种结构化的反思，孩子能够从每一次经历中汲取养分，不断优化自己的行为模式和思维方式。這不仅能帮助他们解决眼前的问题，更能為他们未来的成长打下坚实的基础。

认知赋能，就像是為孩子的“人生之船”安装了一盏明亮的灯塔，讓他们在迷雾中能够辨清方向，看清真相，不被表象所迷惑，从而更自信、更从容地驶向远方。

情绪疏导：安抚海浪，保持平静

“情绪疏导”则是培养自愈力的核心环节。孩子们的情绪就像海上的波浪，時而平静，时而汹涌。自愈力强的孩子，并非不會有负面情绪，而是懂得如何与自己的情绪相处，如何安抚它们，讓它们不至于掀起滔天巨浪，将自己吞没。

如何帮助小学生進行情绪疏导呢？

第一，接纳并命名情绪，讓情绪被看见。很多时候，孩子之所以感到痛苦，是因为他们不知道该如何表达自己的情绪，或者害怕被批评而压抑情绪。家長和老师要创造一个安全的环境，鼓励孩子说出自己的感受，并帮助他们准确地为情绪命名。例如，当孩子感到烦躁不安时，可以引导他说：“你现在是不是觉得心里很堵得慌，像有团火在烧？”或者“你是不是感到很生氣，因為XXX？”准确地识别和命名情绪，本身就是一种重要的疏导。

当情绪被看見、被理解，它就失去了大部分的破坏力。

第二，教授情绪调节的有效方法，提供“情绪工具箱”。情绪的產生不可避免，但我们可以学習如何调节它们。要教给孩子一些简单易行的方法，讓他们在情绪激动时可以尝试。例如：

深呼吸练習：引导孩子缓慢而深地吸氣，再缓慢地呼气，重复几次，帮助身体放松，平復心情。转移注意力：让他们尝试去做一些喜欢的事情，比如畫畫、听音乐、阅读、玩玩具，或者出去散步，将注意力从负面情绪中移開。寻求倾诉：鼓励他们向信任的家人、朋友或老師倾诉，把心里的委屈或不快说出来，也是一种释放。

身体運动：适当的運动，如跑步、跳绳、打球，可以有效地释放身体的紧張感和负面情绪。写日记或畫畫：让孩子用文字或图画来表达内心的感受，也是一种很好的情绪宣泄方式。

第三，培养同理心，理解他人情绪。当孩子能够理解自己情绪的也要引导他们去理解他人的情绪。当孩子能够站在对方的角度思考问题時，他们就能更好地处理人际关系中的摩擦，减少不必要的冲突。例如，当孩子抱怨同学不友好時，可以引导他思考：“他為什么会這样？他是不是今天遇到了什么不开心的事？”這种同理心的培养，不仅能帮助孩子更好地与人相处，也能讓他们在理解他人的过程中，更深刻地认识到情绪的復杂性，从而对自己的情绪也更加包容。

第四，建立积极的自我对话，用愛和鼓励回應内心。引导孩子在内心对自己说积极的话，就像一个温柔的聲音在耳邊低語。例如，当孩子因為犯错而沮丧時，可以鼓励他说：“没关系，每个人都会犯错，重要的是我下次要怎么做。”或者“我虽然這次没有成功，但我已经很努力了。

”這种积极的自我对话，能够帮助孩子在遇到困難时，依然保持希望和勇氣。

情绪疏导，就像是為孩子的“人生之船”配备了稳固的压浪板和平衡器，讓他们在風浪中能够保持船身的稳定，不至于倾覆。当孩子学会了与自己的情绪和谐共处，他们就能更从容地面对生活中的各种挑戰。

在“认知赋能”与“情绪疏导”为孩子们打下坚实基础之后，“小学生自愈扣除桨”的第三个基本原则——行动导向——便显得尤为关键。它强调的是，将认知上的理解和情绪上的平复，转化為实际的行动，从而真正地解决问题，实现成長。没有行动的认知和情绪管理，终究是纸上谈兵。

行动导向：扬帆起航，驶向彼岸

“行动导向”是将孩子的内在力量外化，讓他们能够积极主动地去面对和解决问题，而不是被动地承受。它鼓励孩子在理解问题、平复情绪后，能够主动地采取措施，去改变现状，去实现目标。這是一种将“我能行”的信念，通过实际行动转化为“我做到了”的经歷，从而不断强化自信和能力的过程。

如何才能有效地培养小学生的行动导向呢？

鼓励设定具體可行的目标，并制定行动计划。很多时候，孩子之所以感到无力，是因為他们面对的问题看起来太庞大，不知道从何下手。這時，就需要家長和老師引导他们将大目标分解成一个个小目标，并為每一个小目标制定具体的行动计划。例如，如果孩子想提高阅读能力，可以不是笼统地说“我要多读書”，而是制定“每天读15分钟的书”、“每周读完一个短篇故事”、“找到自己喜欢的作者和题材”等具體计划。

计划越具体，越容易执行，也越容易看到成效。

强调“试错”的价值，鼓励大胆尝试。行动过程中难免会遇到困难和失败。要讓孩子明白，失败并不可怕，可怕的是因為害怕失败而不敢尝试。每一次的“试错”，都是一次宝贵的学習机会，都是一次离成功更近的尝试。要鼓励孩子大胆地去探索，去尝试不同的方法，即使失败了，也要引导他们总结经验，然后继续前進。

例如，在学習新的数学知识点時，如果孩子做错了几道题，不要立刻批评，而是可以鼓励他说：“没关系，你已经尝试了，现在我们来看看哪里出错了，下次注意就更好了。”

再者，培养解决问题的能力，提供解决问题的框架。当孩子遇到问题时，要引导他们運用所学的知识和技能去寻找解决方案。可以提供一个简单的解决问题框架：

明确问题：准确地描述问题是什么。分析原因：思考问题产生的原因。brainstorm解决方案：尽可能多地想出解决问题的办法。评估和选择方案：权衡各种方案的利弊，选择最适合的。执行方案：按照选择的方案去行动。评估结果：看看方案是否有效，是否需要调整。

通过这样的框架引导，孩子能够学会系统性地思考和解决问题，而不是感到束手无策。

第四，培养責任感，為自己的行动负責。行动导向的另一个重要方面是培养責任感。当孩子參与制定行动计划，并执行计划后，要让他们为自己的选择和行动负責。这意味着，当行动带来好的结果時，他们会體验到成就感；当行动带来不好的结果时，他们也要承担相應的后果，并从中吸取教训。

这种責任感的培养，能够讓他们更认真地对待每一次行动，也更能體會到行动的意义和价值。

第五，庆祝每一个微小的进步，强化积极行為。即使是微小的进步，也要给予及時的肯定和庆祝。這不仅能够增强孩子的信心，也能强化他们积极的行动习惯。例如，当孩子坚持完成了一周的阅读计划，可以一起庆祝一下，或者奖励他一本他心仪已久的書。這些积极的反馈，會讓他们更愿意继续保持这种良好的行為。

“行动导向”，就像是為孩子的“人生之船”挂上了强劲的帆，讓他们能够在風的助推下，自主地调整航向，勇往直前，最终驶向自己心中的彼岸。

“小学生自愈扣除桨的三个基本原则”——认知赋能、情绪疏导、行动导向，這三者相辅相成，共同构筑了培养孩子自愈力的完整體系。

认知赋能，是点亮孩子内心的灯塔，讓他们看清方向，不迷失。情绪疏导，是安抚孩子内心的海浪，让他们保持平静，不沉溺。行动导向，是扬起孩子内心的風帆，让他们勇往直前，不退缩。

当我们能够用這三个原则去引导和教育孩子時，我们不仅仅是在帮助他们解决眼前的问题，更是在為他们赋能，讓他们成為能够独立思考、管理情绪、积极行动的未来之星。

教育孩子，并非是要為他们铺平道路，而是要教会他们如何自己去“扣除桨”，如何用自己的力量去驾驭人生的航船。当孩子们学會了自愈，他们就拥有了应对未来一切挑戰的勇气和智慧，他们的成長之路，也将因此而更加宽广，更加精彩。让我们一起努力，帮助孩子们成為自己人生最优秀的舵手！

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图片来源：每经记者 阿尔希拉尔 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄