每经编辑｜陈春鸣    

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唤醒身心，活力开启每一天

晨光熹微，当城市还在沉睡，小欣奈的房间里早已充满了温和的阳光。没(mei)有闹钟的刺耳，取(qu)而代之的是窗(chuang)外渐起的鸟鸣和房间里流淌的舒缓音乐。小欣奈深知，一天(tian)的美好，始于(yu)一个温柔的唤醒(xing)。她从不急于(yu)跳(tiao)下床，而是先在床上伸展身体，感受每一个细(xi)胞的苏醒。她认为，身体是承载我们所有梦想的载体，善待它，就是善待生活。

“早安，我的身体！”小欣奈常常这样对自己说，声音里带着一丝俏皮和满满的爱意。她会闭上眼睛，做几次(ci)深呼(hu)吸，将清晨的空气缓缓吸入肺部(bu)，再缓慢吐出，感受身体的舒展和放松。这不仅仅是一个简单的拉伸动作，更是一种与身体的对(dui)话(hua)，一种对生命力的感恩。

起床后的第一件事，往往不是拿起手机，而是为自己准备一杯温水。温水能(neng)够(gou)帮助身体排除夜间的代谢废物，唤醒沉睡的消化系统。有(you)时(shi)，她会在水中加入几片柠檬，不仅增添了清新的风味，更补充了维生(sheng)素C，为新的一天注入活力。她相信，这些看似微不足道的小习惯，却是维持身体健康，保持良好状态的基(ji)石。

早餐，更是(shi)小欣奈一天中不可或缺的重要环节。她从不随意敷衍，而(er)是用(yong)心为自己准备一份营养均衡的(de)早餐。这可能是一碗(wan)燕麦粥，配上新鲜的水果和坚果，口感丰富，能量满满；也可能是全麦吐司搭(da)配煎蛋和牛油果，简单却富含优质蛋白和健康脂肪。小欣(xin)奈在她的vlog中常常分享她的早餐创意，并强调，早餐不仅是为了填饱肚子，更是为了给身体提供启动一天所需的燃料。

她会细致地讲解每种食材的营(ying)养价值，以及如何根据自(zi)己的身体状况进行搭配，让观众们在享受美食的也能get到实用的健康知识。

“你看(kan)，这碗燕麦粥，我加(jia)入了蓝莓和奇亚籽，蓝莓富含抗氧化剂，奇亚籽则能提供丰富的膳食纤维和Omega-3脂肪酸，它们都是对我们身体非常有益的。而且，你看这颜色(se)，是不是很漂(piao)亮？色彩丰富的食物，往往营养也更全面。”小欣奈一边说着，一(yi)边镜头对着碗中的食物，那种对生活的热情和对健康的追求，感染着屏幕前的(de)每一个观(guan)众。

除了食物的营养，她还十分注重用餐时的心境。她会选择一个安静舒适的环境，慢慢地品味每一口食物，感受食物带来的满足和愉悦。她认为，吃饭不仅仅是生理需求，更是(shi)一种享(xiang)受生活的方式。她(ta)会(hui)避免在吃饭时看手机或工作，而是专注(zhu)于当下的味蕾(lei)体验，让每(mei)一餐都成(cheng)为一次与自己和食物的亲密约会。

在小欣奈的世界里，健康不(bu)仅仅是身体的健康，更是心灵(ling)的健康。运动(dong)，是她唤醒(xing)身体、释放压力、保持身心平衡的重要方(fang)式。她不是那种日(ri)复一日去健身房打(da)卡的“苦行僧”，而是将运动(dong)融入生活(huo)的方方(fang)面面。早晨，她会选择在公园(yuan)里慢跑，感(gan)受清晨的微风拂面，听着自然的旋律，让身体在轻松愉快的氛围中逐渐活跃起(qi)来。

她的vlog中，时常能看到她在户外运动的身影，时而是在(zai)绿意盎然的草地上做瑜伽，时而(er)是在湖边骑行，汗水滴落，脸上(shang)却洋(yang)溢着满足(zu)的笑(xiao)容。

“运动不一定要有多(duo)么高难度(du)，找到自己喜欢的，并坚持(chi)下去，才是最重要的。”小欣奈曾在她的vlog中分享道，“对我来说，运动是一种释放，也是一种与自己对话的方式。当我在跑步时，我能感受到自己的心跳，感受到身体的力量，所有的(de)烦恼和压力，都会随着每一次的呼吸和每一次的迈步而消散。

”

她还会分享一些在家就能轻松完(wan)成的运动，比如简单的拉伸、普拉提，甚至是一些有趣的舞蹈动作。她(ta)鼓励观众们，即使再忙(mang)，也要抽出一(yi)些时间来活动身体，哪怕只是简(jian)单的几分(fen)钟，也能让身体焕发(fa)新的活力。她相信，身体的(de)活力(li)，是通往内心快乐的(de)重要通道。

除了规律的运动，小欣奈还(hai)十分关(guan)注睡眠的质量。她认为，充足且(qie)高质量的睡眠，是身体恢复和能量补充的(de)关键。睡前，她会避免摄入咖啡因，并为自己创造一个宁静舒适的睡眠环境。她会点上淡淡的香薰，听着舒缓的音乐，或者阅读一本轻松的书籍，帮助自己放松下来，为进入甜美的梦乡做准(zhun)备(bei)。

“我有一个小小的‘睡前仪式’，”她在vlog中分享道，“我会泡一杯洋甘菊茶(cha)，然后在睡前写下一些感恩的事情，或者(zhe)今天让我感到快乐的小瞬间。这不仅能帮助我平静心情，还能让(rang)我带着积极的心态入睡，第二天醒来就会感觉神清气爽。”

她(ta)的vlog，就像一股清流，滋养着无数观众的心灵，让我们在忙碌的生活中，也能找到属于自己的那份宁静与活力。

经营心灵，点(dian)亮快乐的璀璨光芒

小欣奈深知，仅仅拥有健康的体魄，并不能完全等同于快乐。真正(zheng)的快乐，源于内心的(de)充盈与满足。因此，在她的vlog中，除了对身体健康的关注，她(ta)也投入了大量的心力，去探索和分享“经营心灵”的秘密(mi)。她认为，心(xin)灵的健康，是支撑我们应对生活(huo)挑战、感知幸福的关键。

“我常常觉得，我们的心灵，就像一个花(hua)园，”小欣奈会在镜头前，眼神温柔地说道，“需要我们用心去浇灌，去修剪，去播种那些美好的(de)种子，才能开出绚烂的花(hua)朵。”

她特(te)别强调了“情绪管理”的重要性。她从不压抑自己的负面情绪，而是学会如何与之共处，并积极地寻找疏导的方式。当遇到不开(kai)心的事情时，她不会选择独自沉闷，而是会尝试和朋(peng)友倾(qing)诉，或者通过写日记的方式，将内心的感受梳理出来。她的vlog中，有时(shi)会偶(ou)尔流露出一(yi)些小小的烦恼，但她总(zong)是以一种坦然和乐观的态度去面对，并分享自(zi)己是如何一步步走出阴霾的。

“那天我工作上遇到了一些挫折，当时真的觉得(de)很沮丧。但我没有让自己一直沉浸(jin)在负面情绪里，我选择(ze)去听一段音乐，然后约了我的好朋友出来喝下午茶(cha)，聊了聊。你知道吗？有时(shi)候，仅仅是把心里(li)的事情说出来，感觉就会轻(qing)松很多。而且(qie)，朋友的陪伴，也是一种非(fei)常强大的(de)力量。

”她分享(xiang)的这些真实经历，让许(xu)多正在(zai)经历相似困境(jing)的观(guan)众，感到了深深的共鸣和慰藉。

除了情绪的疏导，小欣(xin)奈还热衷于“学习与成长”。她相信，持续学习新知识、新技能，能够不断丰富我们的内心世界，拓宽我们的视野，从而(er)获得更深层次(ci)的满足感。她(ta)的(de)vlog里，常常会出现她阅读书籍、参加线上课程、学习新语言或者尝试新事物的片段(duan)。她(ta)并非为了炫耀，而是真诚地分享学习过程中的(de)乐趣和收获。

“我最近在(zai)学习一门新的插画课程，虽然过程有点挑战，但我真的非常享受每(mei)一次的进步。你知道那种感觉吗？当你在画纸上画出自己想象中(zhong)的画面时，那(na)种成就感，是任何物质奖励都无法比拟的。”她会仔细地展示她的画作，并热情地向观众(zhong)介绍她学习过程中遇到的有趣的学习(xi)方法和资源，鼓(gu)励大家也能在自己的领域里，不断学习，不断突破。

“正念”也是小欣奈非常推崇的生活理念。她鼓励大家在(zai)忙碌的生活中，偶尔停下脚步，去感受当下的(de)每一个瞬间。这可能是在品尝一杯咖啡时，专注于它的香气和温度；可能是在行走时，留意脚下的风景和风的吹拂；也可能是在与家人朋友交谈时，全心全意地倾听。

“我发现，当我能够(gou)真正地‘活在当下’时，我反而能更好地处理事情，也不会因为对未来的担忧而焦虑。那些细微的美好，也更容易被我捕捉到(dao)。”她会在vlog中，分享一些简单的正念练习，比如冥想、觉察呼吸等，并邀请观众一起尝试，共同体验这种“慢下来”的(de)美好。

艺术与创(chuang)造力，也是(shi)小欣奈心灵花园里不可或缺的养分。她认为，每个人都有自己的创造力，只是需要被发掘和表达。她喜欢通(tong)过各种方式来表达她的创(chuang)意，比如手作、绘画、烘焙，甚(shen)至是在她的vlog剪辑中，也充满了她独特的风格和巧思。

“我喜欢烘焙，不仅仅是因为喜欢甜点的味道，更因为在揉(rou)捏面团、看着它慢慢膨胀的过程中，我能感受到一种创造的喜悦。每一次成功地烤出一(yi)炉香喷喷的蛋糕，都像(xiang)是一次小小的胜利。”她会(hui)耐心细致地分享她的烘焙(bei)食谱和技巧，让观众们也能(neng)在家中，体验到创造(zao)的乐趣。

小欣奈也深知“人(ren)际关系”对快乐的重要性。她非常珍惜与家人、朋友之间的情感联结(jie)，并在vlog中，展现了她与(yu)亲人朋友相处的温馨画面(mian)。她懂得感(gan)恩，懂得付出，也懂得如何(he)在人际交(jiao)往(wang)中(zhong)，保持自己的界限和独立。

“对我来说，家人和朋友，是我生命中最宝贵的财富。我喜欢和他们(men)一起分享生活中的点滴，一起哭，一起笑。我知道，有他们在，我就会拥有源源不断的(de)力量。”她(ta)也(ye)会分享一些经营人际关系的实用建议，比如如何有效地沟通，如何建立健(jian)康的友谊等，让观众们也(ye)能从中受益。

小欣奈始终相信“感恩的力量”。她常常提醒自己和观众(zhong)，要对生活中的美好心存感激。她会在vlog的结(jie)尾，总结当天或当周让她感到感恩的事情(qing)，无论是微小的善意，还是难得的机遇。

“今天，我(wo)特别(bie)感谢今天早上遇到的那位主动(dong)帮我开门的陌生人，虽然只是一个小小的举动，却让我感(gan)受到了温暖。生活中，有太多值得我们感(gan)恩的事情，当我们学会发现和感恩，我们的内心就会(hui)充满阳光。”

小欣奈的(de)“糖心vlog”，不仅仅是一个记录生活的平台，更像是一座心灵的灯塔(ta)，指引着我们探索健康与快(kuai)乐的真正意义。她用真诚、热情和智慧，将体魄的健康与心(xin)灵的丰盈巧妙地结合在一起，为我们(men)构建了一个完整、和谐、充满希望的生活图景。她的分享，就像一颗颗甜蜜的(de)糖心，滋养着我们的心灵，让我们(men)在追寻幸福的道路上，不再(zai)迷茫，而是充满信心，步履坚定。

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图片来源：每经记者 陈东起 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄