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Part1:唤醒清晨(chen)的(de)味(wei)蕾，解(jie)锁豆浆(jiang)的(de)黄(huang)金(jin)比(bi)例(li)

清(qing)晨(chen)的阳(yang)光透过(guo)窗(chuang)帘，洒下(xia)一(yi)片暖(nuan)意，而唤醒你(ni)我(wo)的，除了这(zhe)缕阳光(guang)，还有(you)那(na)杯热(re)腾腾(teng)、香气(qi)四溢(yi)的豆浆。它不(bu)仅(jin)仅是一(yi)杯饮品(pin)，更是(shi)承载(zai)着我们对(dui)健康生活(huo)的热爱(ai)，对美(mei)好(hao)一(yi)天开(kai)始的期(qi)待。想(xiang)象一下(xia)，当(dang)晨光熹微(wei)，厨房(fang)里(li)弥(mi)漫着豆香(xiang)，你端(duan)起一(yi)杯金(jin)黄诱(you)人的豆(dou)浆(jiang)，入口的瞬(shun)间(jian)，那(na)份醇(chun)厚(hou)滑(hua)顺，带(dai)着淡淡的(de)豆香(xiang)与微甜(tian)，瞬(shun)间驱散了睡(shui)意，注入(ru)了满满(man)的活力(li)。

这，就是自(zi)制豆浆的魅力！

在(zai)这(zhe)个追(zhui)求个(ge)性化(hua)与(yu)高品质(zhi)生(sheng)活(huo)的时代，我(wo)们不再满足(zu)于市面(mian)上(shang)千(qian)篇(pian)一(yi)律(lv)的饮(yin)品(pin)。我(wo)们渴望(wang)的(de)是那(na)份亲手(shou)制(zhi)作(zuo)的温度(du)，是(shi)那份对(dui)食(shi)材(cai)的(de)严格(ge)把控，更是(shi)那份专属的、令(ling)人(ren)回味无穷的(de)口感(gan)。而豆浆，恰恰满(man)足了我们(men)对健康早餐的(de)一切想(xiang)象(xiang)。它(ta)富(fu)含优(you)质(zhi)植(zhi)物蛋白、膳食(shi)纤维(wei)、维(wei)生(sheng)素E以及(ji)多种(zhong)矿物(wu)质(zhi)，低脂(zhi)低(di)糖，是真(zhen)正(zheng)意义(yi)上的(de)“液体(ti)黄金(jin)”。

无论(lun)是搭配全(quan)麦面包、燕(yan)麦粥(zhou)，还是几(ji)颗新鲜(xian)水果(guo)，都能组(zu)成(cheng)一(yi)顿(dun)营养(yang)均衡、活力(li)四(si)射的完(wan)美(mei)早餐。

说(shuo)到制(zhi)作豆浆(jiang)，很(hen)多(duo)人(ren)可(ke)能会觉(jue)得这(zhe)是(shi)一(yi)项繁(fan)琐(suo)且(qie)技术含量(liang)高(gao)的任务。市面(mian)上充(chong)斥着各(ge)种豆浆(jiang)机，琳(lin)琅满目，价(jia)格也参差不齐。但今(jin)天，我们要(yao)打破这(zhe)个(ge)“刻板印象”。我们将告(gao)诉你，制作一杯香醇浓郁(yu)、营养(yang)满分的豆浆，其(qi)实并没有那么(me)难，甚(shen)至(zhi)可以说(shuo)，它是一件(jian)充满(man)乐趣和(he)成(cheng)就感(gan)的事情(qing)。

我们将(jiang)邀请几(ji)位(wei)热爱生活(huo)、追求健康(kang)的“帅哥(ge)美女(nv)”们，分享(xiang)他们的豆(dou)浆制作秘(mi)籍，从选豆、泡豆，到(dao)研磨、煮制，每(mei)一个环节(jie)都将为你(ni)娓娓道来。

让我(wo)们来(lai)谈(tan)谈“选(xuan)豆”。好豆浆(jiang)，一(yi)半(ban)在(zai)于豆。优质(zhi)的大(da)豆是(shi)制作香醇(chun)豆浆(jiang)的(de)基石(shi)。我(wo)们(men)推(tui)荐选(xuan)择颗(ke)粒饱(bao)满(man)、色(se)泽(ze)自(zi)然、无霉(mei)变、无虫(chong)蛀的(de)非(fei)转(zhuan)基因(yin)黄豆(dou)。一些“老司(si)机”还(hai)会告诉你(ni)，不同(tong)品种(zhong)的黄(huang)豆(dou)，其(qi)蛋(dan)白质含(han)量和(he)风(feng)味也(ye)会有(you)所(suo)差异。例如(ru)，东(dong)北的大豆，以(yi)其蛋(dan)白(bai)质含量(liang)高、豆香(xiang)味(wei)浓郁而闻名。

当(dang)然，如(ru)果你追(zhui)求更丰(feng)富的(de)口(kou)感，也(ye)可(ke)以尝(chang)试(shi)一(yi)些(xie)产(chan)地的特(te)色大豆(dou)。在选择时(shi)，你可(ke)以轻(qing)轻搓(cuo)搓豆(dou)子(zi)，感受一下它的质(zhi)感，闻一闻(wen)是否有浓(nong)郁的(de)豆香(xiang)。那(na)些陈旧(jiu)、色泽暗淡的豆(dou)子，往(wang)往(wang)风味不(bu)佳，甚(shen)至(zhi)可能带(dai)有异味(wei)，一定要(yao)避开。

选(xuan)好(hao)了优(you)质的(de)黄(huang)豆，接下(xia)来就是关(guan)键(jian)的(de)“泡(pao)豆(dou)”环(huan)节(jie)。泡(pao)豆(dou)的目的是(shi)让(rang)干(gan)豆充分吸收水(shui)分(fen)，软化豆粒，这样(yang)在研磨时才(cai)能更(geng)充分(fen)地(di)释(shi)放豆(dou)子(zi)的营养(yang)和风味。泡(pao)豆的(de)时(shi)间和水温至(zhi)关(guan)重(zhong)要。一(yi)般来(lai)说，在(zai)常(chang)温下，夏(xia)季需要泡(pao)4-6小时(shi)，冬季(ji)则需(xu)要8-12小(xiao)时，甚至更(geng)久。你(ni)会发现，泡好(hao)的(de)豆子会(hui)明(ming)显膨(peng)胀，用手(shou)指捏一(yi)下，能够(gou)轻(qing)松捏(nie)碎。

有些人为了(le)追求更细腻(ni)的(de)口感(gan)，还会选择(ze)用温(wen)水泡(pao)豆，这(zhe)样(yang)可以缩短泡(pao)豆时(shi)间(jian)，但也要(yao)注意水温不宜(yi)过高，以(yi)免(mian)豆(dou)子“煮熟(shu)”，影(ying)响后(hou)续的研磨(mo)效果。

“泡(pao)”的艺(yi)术，还在于(yu)观察。在(zai)泡豆的(de)过程中，你可以留意(yi)一下(xia)水的(de)变(bian)化(hua)。优质的黄豆，在吸水(shui)后(hou)，水(shui)会(hui)变得浑(hun)浊(zhuo)，但(dan)不会有(you)异(yi)味。如(ru)果水(shui)变(bian)得黏稠(chou)或者(zhe)有(you)怪(guai)味，那(na)说(shuo)明(ming)豆(dou)子(zi)可能(neng)不太新鲜，或者(zhe)浸(jin)泡(pao)时间(jian)过长(zhang)，产生了细(xi)菌。所(suo)以(yi)，浸泡过(guo)程(cheng)中，最好每隔几个(ge)小时换一(yi)次(ci)水(shui)，保(bao)持水(shui)的(de)清洁(jie)，也能有效防止(zhi)豆子(zi)发酵变质。

便是(shi)“研磨”的时(shi)刻，这(zhe)是(shi)豆(dou)浆制(zhi)作中(zhong)至关重要的一步(bu)。现在的(de)豆(dou)浆(jiang)机，大多都(dou)具(ju)备了自(zi)动研(yan)磨的(de)功能，但你(ni)也可以(yi)选择使(shi)用(yong)传(chuan)统的石磨(mo)，那会(hui)带(dai)来(lai)别样(yang)的(de)风味(wei)和体验(yan)。无论是(shi)何种(zhong)方(fang)式，研(yan)磨的(de)目的(de)是将泡(pao)好的黄豆，尽(jin)可(ke)能地打磨(mo)得细腻，将(jiang)豆(dou)子(zi)的(de)精华充分(fen)释(shi)放(fang)出来。

很多(duo)人会(hui)问，是不是(shi)研磨得越久越(yue)好？其(qi)实不(bu)然，过(guo)度研磨可(ke)能会(hui)让豆(dou)浆变得粘(zhan)稠，影响(xiang)口(kou)感。

这(zhe)里，我们(men)要(yao)分享(xiang)一(yi)个“帅哥”的秘(mi)籍(ji)：在(zai)研磨前，可(ke)以将泡好(hao)的豆(dou)子稍微(wei)沥干水(shui)分，然(ran)后(hou)按(an)照(zhao)豆(dou)子(zi)与(yu)水的(de)比(bi)例(li)放入机器中(zhong)。关(guan)于比例，这是一(yi)个(ge)充满“化(hua)学”与(yu)“艺术(shu)”的微(wei)妙平(ping)衡。一(yi)般来(lai)说，干(gan)豆与(yu)水(shui)的(de)比(bi)例(li)在1:10到(dao)1:15之间(jian)是比较常(chang)见的。如果(guo)你喜(xi)欢(huan)浓郁(yu)的(de)口感，可(ke)以将水(shui)的比例(li)调(diao)低(di)一(yi)些，反之则(ze)可以(yi)增加(jia)水(shui)的(de)比例(li)。

而“美(mei)女”们(men)则会(hui)在(zai)研磨(mo)时(shi)，加入(ru)一些天(tian)然的增香(xiang)剂(ji)，比(bi)如(ru)几颗红枣、几颗(ke)枸杞，甚(shen)至(zhi)是一小块(kuai)姜(jiang)。这(zhe)些(xie)小(xiao)小的(de)添加(jia)，不(bu)仅能(neng)丰富豆浆的(de)风味(wei)，还能为(wei)豆(dou)浆增添额外的营养(yang)价值。红枣(zao)的甘(gan)甜，枸杞的清(qing)香(xiang)，姜的微辣，都能与豆浆(jiang)的(de)豆香(xiang)完(wan)美融合(he)，创造(zao)出(chu)独一无二(er)的(de)口感体(ti)验。

研(yan)磨(mo)完成(cheng)后，你(ni)会得(de)到一杯(bei)相对浓稠(chou)的豆(dou)浆(jiang)原液(ye)。此(ci)时(shi)，它还不能(neng)直接饮用(yong)，因(yin)为(wei)生豆(dou)浆中(zhong)含有(you)一些对(dui)人体有(you)害的物质(zhi)，需要(yao)通过(guo)“煮(zhu)制(zhi)”来彻(che)底清除。煮制豆浆，也是(shi)一(yi)门(men)学(xue)问。很(hen)多人会直(zhi)接将(jiang)豆浆(jiang)倒进(jin)锅(guo)里一煮(zhu)了之(zhi)，殊(shu)不(bu)知，这样很(hen)容易(yi)导致(zhi)豆浆(jiang)“扑锅”，溢得到处(chu)都是(shi)，而(er)且营养(yang)成分也无(wu)法充(chong)分挥发(fa)。

正(zheng)确的(de)煮制(zhi)方(fang)法(fa)是：将(jiang)豆浆(jiang)放入锅中(zhong)，用中(zhong)小火慢慢(man)加热(re)，并(bing)在此过(guo)程中(zhong)不(bu)断搅拌(ban)，防止(zhi)糊底(di)和扑(pu)锅。当(dang)豆(dou)浆(jiang)开始(shi)出现细小的泡(pao)沫，并逐(zhu)渐向上(shang)翻滚时，这(zhe)便是(shi)“假沸”现象(xiang)。此(ci)时(shi)，切(qie)记不(bu)要(yao)急于(yu)关火(huo)，而(er)是要(yao)将(jiang)火调小，继(ji)续煮2-3分钟，让豆浆彻(che)底(di)煮(zhu)熟，这个过(guo)程叫做(zuo)“闷(men)煮”或“滚煮”。

这(zhe)个(ge)过程(cheng)，能(neng)够破(po)坏豆浆(jiang)中的胰蛋(dan)白酶抑制(zhi)剂(ji)和皂素等有害(hai)物质，使(shi)其变(bian)得(de)安(an)全可(ke)口(kou)。

而“帅哥美(mei)女(nv)”们的(de)另(ling)一(yi)个秘(mi)籍，则是(shi)在(zai)煮制(zhi)过程中(zhong)，加入少(shao)许的(de)食用碱。碱(jian)可以帮助(zhu)豆(dou)浆(jiang)中的(de)蛋白(bai)质更(geng)快地凝固(gu)，减少(shao)淀粉(fen)糊(hu)化(hua)，从而(er)使(shi)豆浆口(kou)感更(geng)加顺滑，泡沫更(geng)少(shao)，也更容(rong)易煮(zhu)透。但(dan)是，碱(jian)的用(yong)量一定要掌(zhang)握(wo)好，过(guo)量会影响(xiang)豆浆(jiang)的风(feng)味(wei)和(he)营养。通常，每500克(ke)干豆，加入2-3克食(shi)用碱(jian)就足(zu)够了。

经过耐心(xin)而细(xi)致的煮制，一杯(bei)香(xiang)醇(chun)浓(nong)郁、热气(qi)腾腾的豆(dou)浆就呈现在(zai)你眼前了。你可以(yi)选择(ze)直接(jie)饮用，感受(shou)那(na)份最(zui)原(yuan)始的(de)豆(dou)香；也可(ke)以根(gen)据自(zi)己的喜(xi)好，加入(ru)白(bai)糖、红糖(tang)、蜂蜜(mi)，甚至是一(yi)些坚果(guo)碎(sui)、麦(mai)片(pian)，来调制(zhi)出属于(yu)你自己的独(du)特(te)风味。一杯(bei)亲手(shou)制作(zuo)的豆(dou)浆(jiang)，不(bu)仅(jin)仅是满(man)足(zu)了口腹之欲(yu)，更是(shi)对生(sheng)活品质的一种(zhong)追求，是对(dui)健(jian)康身(shen)体的一(yi)份(fen)承(cheng)诺(nuo)。

它就像(xiang)清晨的一(yi)抹阳(yang)光，温(wen)暖(nuan)而有力(li)，点亮你(ni)一整天(tian)的活(huo)力(li)与希(xi)望(wang)。

Part2:创(chuang)意豆(dou)浆(jiang)，美(mei)味(wei)升级，开启全家(jia)人的健(jian)康生活新(xin)篇章(zhang)

第(di)一部(bu)分，我们解锁了(le)制(zhi)作(zuo)香醇浓(nong)郁(yu)豆浆的基础秘(mi)籍，从选豆到煮制，每一个(ge)环节(jie)都充满了(le)“帅哥(ge)美女”们的(de)生(sheng)活(huo)智慧(hui)。但对于热(re)爱生活、追(zhui)求新(xin)意的(de)我(wo)们来说(shuo)，豆浆(jiang)的魅力绝(jue)不仅(jin)仅于此(ci)。它是一个充(chong)满无(wu)限可(ke)能(neng)的“画布(bu)”，等待我(wo)们(men)去挥(hui)洒创(chuang)意(yi)，去调制(zhi)出更(geng)多(duo)元(yuan)、更美(mei)味、更(geng)营养(yang)的健(jian)康饮品。

今天，我(wo)们(men)将(jiang)继续深入(ru)，为你呈(cheng)现(xian)更多(duo)关于豆浆的创(chuang)意(yi)玩法，让(rang)这(zhe)份(fen)“液体(ti)黄(huang)金”成(cheng)为(wei)你家(jia)餐桌上(shang)的(de)常客(ke)，点亮全家(jia)人的(de)健(jian)康生(sheng)活。

你是否厌(yan)倦了(le)每(mei)天单(dan)调(diao)的白(bai)豆浆？别(bie)担心，我(wo)们为你准备了(le)“色彩斑斓”的豆浆“变(bian)身记”。将(jiang)新(xin)鲜的(de)蔬菜水果(guo)融入(ru)豆浆，不仅能(neng)增(zeng)加(jia)豆(dou)浆的(de)风味，还(hai)能(neng)悄悄(qiao)地为(wei)家人(ren)补充(chong)更多的维生素和膳(shan)食纤(xian)维。想(xiang)象一(yi)下，一(yi)杯带着(zhe)淡淡(dan)甜(tian)香的(de)“粉色浆果(guo)豆浆(jiang)”，粉嫩的色泽，入(ru)口(kou)是豆(dou)浆(jiang)的醇厚与(yu)草莓的酸(suan)甜交织，酸(suan)酸甜(tian)甜，少(shao)女(nv)心(xin)爆棚(peng)；又或者(zhe)是一杯充满活(huo)力的“绿(lv)色能量豆(dou)浆(jiang)”，将菠(bo)菜或羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝打入豆(dou)浆，虽(sui)然颜色(se)有些“暗(an)黑”，但丰(feng)富的叶(ye)绿素和维生(sheng)素(su)，却能让你感受(shou)到满(man)满的(de)健康(kang)力量。

“美女(nv)”们特(te)别喜(xi)欢(huan)在制作(zuo)豆(dou)浆时(shi)，加入一些天然(ran)的“魔法(fa)食材”。例如，将蒸熟的南瓜泥与(yu)豆(dou)浆一起(qi)打磨，南瓜的天然甜(tian)味和细腻的口(kou)感(gan)，能(neng)让豆(dou)浆变(bian)得更(geng)加(jia)顺滑，色泽也(ye)更(geng)加(jia)诱人，变成(cheng)一杯“金黄南瓜豆浆”，营(ying)养又美(mei)味。而(er)对于(yu)喜欢(huan)抹(mo)茶的朋(peng)友(you)，可以将(jiang)少许(xu)抹(mo)茶(cha)粉与(yu)豆浆(jiang)混合，一杯带有独(du)特清香(xiang)的“抹茶豆(dou)浆(jiang)”便应运而生，苦(ku)涩与醇(chun)厚(hou)相互衬托，别有一番风味。

我(wo)们(men)还发现，“帅哥”们在追求健康(kang)的也从(cong)未放弃(qi)对(dui)“美味(wei)”的执(zhi)着(zhe)。他们常(chang)常会尝试(shi)将(jiang)豆浆与其(qi)他食材巧妙地融合(he)，创(chuang)造出令(ling)人惊喜的(de)饮品(pin)。例如(ru)，将(jiang)煮熟的(de)红豆或绿豆与(yu)豆浆一(yi)起打磨(mo)，一杯(bei)“谷物豆浆”便(bian)诞(dan)生(sheng)了(le)，丰富(fu)的(de)膳食纤(xian)维(wei)和天(tian)然(ran)的谷物香(xiang)气，能带来更(geng)强(qiang)的饱(bao)腹感，非常(chang)适合作为代餐(can)或加餐。

而一些(xie)喜欢咖啡的“咖(ka)啡控(kong)”，则会将冲泡好的咖啡与豆浆(jiang)混合，一杯(bei)自(zi)制的“豆(dou)浆拿(na)铁”就(jiu)完成(cheng)了，既(ji)能享受(shou)咖啡的(de)醇厚(hou)，又能获得豆浆(jiang)的(de)营(ying)养，完(wan)美平衡。

更(geng)进一(yi)步，我(wo)们还(hai)可以将豆(dou)浆(jiang)的创意(yi)延伸到“甜(tian)点”领(ling)域。一杯浓稠的(de)豆浆，经过(guo)简单(dan)的加工，就(jiu)能变(bian)成美(mei)味的(de)豆花。将豆(dou)浆(jiang)煮沸后(hou)，稍微冷(leng)却(que)，然后加入“内(nei)酯”等凝固(gu)剂，静置(zhi)片刻(ke)，就能(neng)收(shou)获一碗(wan)嫩滑的豆花。你(ni)可(ke)以(yi)根据自己(ji)的口(kou)味(wei)，淋(lin)上(shang)红(hong)糖水(shui)、桂圆(yuan)干、葡(pu)萄干(gan)、花生(sheng)碎(sui)，或(huo)者加(jia)入一勺芒果泥，一(yi)份(fen)简(jian)单(dan)又健康的自制(zhi)甜(tian)点就(jiu)完(wan)成了(le)。

这份豆(dou)花的细(xi)腻(ni)口(kou)感，和豆(dou)浆(jiang)的(de)醇厚(hou)风味，一(yi)定会让你(ni)爱不释手。

而(er)对于家(jia)中有(you)小朋友(you)的(de)家庭(ting)，制作“卡通(tong)豆(dou)浆”也是(shi)一件(jian)充(chong)满(man)乐(le)趣的(de)事(shi)情。利用模(mo)具，将(jiang)豆浆制(zhi)作成可(ke)爱的动物形状，或者(zhe)将(jiang)豆浆与(yu)水(shui)果(guo)泥混合，调(diao)制出孩子(zi)喜欢的颜色(se)和口味。这样的“小(xiao)惊喜(xi)”，不仅能让孩子爱上喝豆(dou)浆，更(geng)能从小培(pei)养他(ta)们健(jian)康(kang)饮食的(de)习惯(guan)。

除(chu)了(le)直接(jie)饮用和(he)制(zhi)作甜(tian)点，豆浆(jiang)还可以作为很多(duo)菜(cai)肴的“秘密武器”。例(li)如(ru)，在(zai)制作(zuo)一些(xie)汤品(pin)时，加入少(shao)许豆浆，可以使(shi)汤汁(zhi)更加(jia)浓稠(chou)，口感更加滑顺(shun)。在(zai)制作烘焙食品(pin)时，用豆浆代(dai)替部分(fen)水(shui)分，可(ke)以增加面(mian)包和(he)蛋糕的柔软度(du)，并带(dai)来(lai)淡(dan)淡的(de)豆香。甚至在(zai)烹(peng)饪一(yi)些(xie)肉类时(shi)，用豆(dou)浆进(jin)行腌(yan)制，能(neng)够(gou)使肉质(zhi)更加鲜(xian)嫩。

当然(ran)，在(zai)这(zhe)个“效率至(zhi)上”的时代，我们(men)也要(yao)提及一些(xie)能够帮助我(wo)们(men)更轻(qing)松(song)制作豆浆的“黑(hei)科技”。现(xian)在市(shi)面(mian)上的智(zhi)能豆(dou)浆机，很多都具(ju)备了预约(yue)、自动清洗(xi)等功(gong)能，大大(da)节(jie)省(sheng)了(le)我们的(de)时(shi)间和(he)精力。而一(yi)些便(bian)携式的豆(dou)浆杯(bei)，更是让我们(men)无(wu)论走到(dao)哪里(li)，都(dou)能享受(shou)到新鲜(xian)的自制豆(dou)浆。

无(wu)论科技(ji)如何发展，我们始(shi)终(zhong)相信(xin)，亲(qin)手制(zhi)作的(de)温度，是任何机(ji)器(qi)都无法(fa)替(ti)代(dai)的(de)。当你(ni)在厨房里，看(kan)着豆浆在(zai)锅中咕嘟咕嘟地翻滚(gun)，闻着那(na)逐渐浓郁(yu)的(de)豆香，你感(gan)受到的(de)不仅仅是食(shi)物(wu)的香(xiang)气(qi)，更是对(dui)生活的热(re)爱，对(dui)家(jia)人的关怀。这(zhe)份亲(qin)手(shou)制(zhi)作的(de)“爱”，会(hui)随着(zhe)每一(yi)口(kou)豆浆，传(chuan)递给(gei)正(zheng)在(zai)享用(yong)它(ta)的(de)人。

让我们(men)一(yi)起(qi)，用双手(shou)，用创意(yi)，用(yong)爱，将这(zhe)杯看似简单(dan)的(de)豆(dou)浆(jiang)，打造成餐(can)桌上最亮丽的风景线。让(rang)“帅哥美女努力(li)制(zhi)作(zuo)豆浆(jiang)，香(xiang)醇浓郁营(ying)养(yang)满分，健(jian)康早餐(can)活力(li)一整天”不仅仅(jin)是(shi)一句口(kou)号，更是我(wo)们生(sheng)活(huo)中(zhong)，一(yi)份触手(shou)可及(ji)的(de)美(mei)好与幸(xing)福。从今(jin)天起(qi)，就让这(zhe)杯充满智慧(hui)与(yu)创(chuang)意的(de)豆(dou)浆，开(kai)启(qi)你全(quan)家人健康(kang)生活(huo)的新篇章吧(ba)！

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图片来源：每经记者 陆媒 摄

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