每经编辑｜陆玉仁    

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“床上运动”的误区：它究竟消耗了多少能量？

夜幕降临，卸下一天的疲惫，你和伴侣是否会选择在双人床上进行一场“运动”？许多人可能怀揣着一些模糊的期待：或许能带来更亲密的连接，或许能帮助消耗多余的能量(liang)，又或许能为平淡的生活增添些许激情。伴随着这种期待，也常常(chang)伴随着一些挥之不去的疑问：这场“运动”究竟会消耗多少能量？它会(hui)不会像一场真正的体育锻炼一样，让我们在事后感到筋疲力尽，甚至影响到接下来的睡眠质量？

我们需要明确一点，这里的“运(yun)动”并非传统意义上的体育竞技，而是指房事行为。与跑步(bu)、游泳、球类运动等高强度(du)体育(yu)活动相比，房事行(xing)为的能量消耗量确实存在差异。研(yan)究表明，一次房事(shi)行为的平均能量消(xiao)耗大约(yue)在100-300卡路里之间，这相当于(yu)一次快走或者(zhe)跳舞消耗的能量。

当然，这个数值会(hui)因个体差异、运动强度和持续时间等因(yin)素(su)而有所不同。一些研究甚至指出，男性在房事过程中的能量消耗可能比女性稍高一些。

为什么有些人会感觉房事后“精疲力尽”，甚至影响睡眠呢？这其中可能(neng)涉及多个层面的因素。

生理疲劳(lao)与心理放松的博弈

从生理角度来看，房事行为确实会引起(qi)身体一系(xi)列的(de)变化，包括心率加快、血压升高、呼吸加深以及肌肉的紧(jin)张和放松(song)。这些生理反应在一定程度上会(hui)消耗身体的能量储备。尤其对于平时缺乏规律运(yun)动、体能基础较弱的人来(lai)说，一次相对激烈的房事行为可能会让他们感受到明显的疲劳感。

这种疲劳感(gan)，如果未能得(de)到有效缓解，自然有可(ke)能(neng)影响到后续的入睡。

从另一方面(mian)来看，房事行为也伴随着强大的心理放松效应。在性行为过程中，大脑会释放内啡肽等神经递质，这些(xie)物质(zhi)具有镇痛和欣快作用，能够有效缓解压力和焦(jiao)虑。高质量的性爱能够带来愉悦感和满足感，从而促进身心的放松。这种由性爱带来的(de)放松感，理论上应该有助于改善睡眠。

为什么会出现“越睡越累”的现象呢？这可能源于生(sheng)理疲劳和心理放(fang)松之间的失衡。如果房事行为(wei)的强度和时长超出(chu)了身体的承受范围，生(sheng)理上的疲惫感可能会压倒心理上的愉悦感(gan)，导致入睡困难或睡眠质量下降。相反，如果性爱能够达到一种和谐的(de)平衡，既有适度的身体互动，又能带来充分的心理满足，那么它很可能成为改善睡眠的“催化剂”。

睡眠质(zhi)量下降的“痛点”：不止于“累”

除了生理上的疲惫(bei)感，导致睡眠质量下(xia)降的“痛点”还有(you)很多，而房事行为的影响也并非单一维度。

焦虑与压力：许多人在房事过程中可能会伴随焦虑和压力，例如担心表现不佳(jia)、伴侣的感受、或是对性功能产(chan)生不确定。这种心理上的负担不仅会影响性爱的质量，更(geng)会直接阻碍睡眠。焦虑是影响睡眠质量最普遍的因素之一，而性(xing)爱中的焦虑，则会加剧这种(zhong)负面影响。生理节奏的扰动：房事行为，尤其是在深夜进(jin)行，可能会打乱身体原有(you)的睡眠-觉醒周期。

正常的睡眠周期是身(shen)体进行修复和充电的关键时期，如果房事(shi)行为过于晚，并且持续时间较长，就可能挤占(zhan)了深度睡眠的时间(jian)，导致第二天醒来后感到更加疲惫。环境因素：卧室的温度、湿度、光线、噪音等环境因素，对睡眠质量有着至关重要的(de)影响。如果在房事过程中，卧室(shi)内的环境并不利于睡眠（例如过于闷热、光(guang)线过亮），那么即使性爱本身带来了愉悦感，也难以保证高质量的睡眠。

个人健康状况：身体(ti)的健康状况是影响睡眠质量的根本。如果存在睡眠障碍、慢性(xing)疼痛、激素失调等健康问题(ti)，那么房事行为很可能成为压垮睡眠(mian)的“最后一根稻草”。

从运动科学看“床上运动”的合理性

从运动科学的(de)角度来(lai)审视“床上运动”，我们可以更理性地(di)看待它与身体能量消耗、疲劳感以及睡眠质量之间(jian)的关系。

循序渐进是运动的基本原则，这也同样适用于房事行为。如果长期缺乏运动，身体的耐力和能量储备可能不足，此(ci)时进行高强度的“床上运动”，自然容易(yi)导致过度疲劳。因此，适度的、规律的性生活，在某种程度上可以看作是一(yi)种对身体的“温和锻(duan)炼”，有助于维持身体机能，并可能在长期内提高身体的(de)耐受性。

能量的合理分配也至关重要。人体在进行任何(he)形式的活动时，都需要消耗能量。房事行为也不例外。如果将过多的能量都消耗在房事上，而忽略(lve)了身体(ti)其他重要的生理需求（如消(xiao)化、免疫系统工作等），那么就可能导致整体能量的不足，从而影响到睡眠。

再者，运动后的恢复同样重要。一场成功的体育锻炼，其后续的(de)恢复过程是保证身体健康和提高运动表现的关键。同样，房事行为后，身体也需要一个放松和恢复的(de)过程。如果性爱结束后，立刻投入到其他高强度的活动，或者无法获得足够的(de)休息，那么疲劳感(gan)自然会加剧。

总而言之，关于“大众双人床上剧烈运动会越睡越累吗”这个问题，答案并非绝对的“是”或“否”。它取决于多方面的因素，包括个(ge)体的体能状况、房事行为的强度和时长(zhang)、心(xin)理状态、以及卧室环境等。关键在于找到一种适合自己的节奏和平衡点，让“床(chuang)上运动”成为增(zeng)进亲密关系、释放压力、甚至改善睡眠的积极因素，而不是导致“越睡越累”的“罪魁祸首”。

优化“床上(shang)运动”体验，告别越睡越累的魔咒

既然我们已经了解(jie)到，“床上运动”并非必然导致“越睡越累”，那(na)么如何才能优化这种体验，使其成为增进亲密关系、同(tong)时也能带来良好睡眠的催化剂呢？这需要我们从多个维度入手(shou)，综合考虑生(sheng)理、心理和环境等因素，做出更明智的选择。

1.倾(qing)听身(shen)体的信号：适度是关键

最重要的一点就是倾听身体的声音。就像我们在进行体育锻炼(lian)时，会根据身体的反馈来(lai)调整强度一样，房事行为也应该遵循这个原则。

评估体能：如果你本身就体能较差，或者当天已经进行了其他消(xiao)耗体力的活动，那么在进行房事行为时，就应该适当降低强度和时长，避免过度消耗。关注感受：在性爱过程(cheng)中，时刻关注自己和(he)伴侣的感(gan)受。如果感到疲惫、不适，或者有任(ren)何不愉快的情绪，都应该及时沟通并调整。

强迫(po)自己进行“剧烈运动”，只会适得其反。规律性而非强度：相比于偶尔的“剧烈运动”，规律的、适度的(de)性生活对身体的(de)益(yi)处更大，也更能帮助身体适应，减少(shao)不必(bi)要的疲劳感。

2.心理(li)调适：让愉悦战胜焦虑

如前文所述，心理因素在“床上运动”中扮演着至关重要的角色。要避免(mian)因焦(jiao)虑而影响睡眠，就需要积极地进行心理调(diao)适。

沟通是桥梁：与伴侣坦诚沟通彼此的感受、需求和期望，能够极大(da)地缓解因不确定性而产生的焦虑。了解对方的喜(xi)好，分享自己的体验，能够让整个(ge)过程更加顺畅和愉悦(yue)。放下“表现(xian)”的(de)包袱：很多时候，我们对房事行(xing)为的担忧(you)，源于对“表现”的过度在意。记住，性爱首先是为了愉悦自己和伴侣，而不是一场考核。

放下不(bu)必要的压力，专注于当下的亲密互动，才能(neng)真正享受其中。正视身体变化：随着年龄(ling)的增长，身体的机能会有(you)所(suo)变化，这都是正常的。不必因此而产生焦虑，而是学会与身(shen)体和解，寻找适合自己和伴侣的节奏。

3.创造conducive的卧室环境

一个舒适、放松的卧室环(huan)境，是保证高质量睡眠的基础，也能够为“床上运动”提供更好的体验。

适宜的温度和湿度：卧室(shi)的温度(du)不宜过高或过低，通常(chang)在18-22摄氏度之间比较适宜睡眠。保持适度的湿度，避免空气过于干燥或潮湿。黑暗与安(an)静：尽量营造一个黑暗、安静的环境。使用遮光窗帘，并减少不必要的噪音干扰。光线和噪音都会显著影响睡眠质量。

舒适的床品：选择透气性好、触感舒适的床品，能够提升睡眠的舒适度。

4.合理安排时间，避免影响睡眠节律

时间安排对于睡眠质量有着直接影响(xiang)。

避免深夜“剧(ju)烈运动”：如果你发现深夜的房事行为会影响到你的睡眠，那么可以考虑将性(xing)爱安排在其他时间，例如傍晚或者清晨(chen)，此时身体可能更具活力，且不易对睡眠造(zao)成干扰。预留放松时间：性爱结束后，不要急(ji)于入睡。给身体和心灵一些放松和缓冲的时间。

可以听听舒缓的音乐，或(huo)者进行一些简单的放松练习。

5.关注整体健康，从根源解决睡眠问题

如果长(zhang)期存在睡眠质量下降的问题，那么“床上运动”很可能(neng)只是表象，问(wen)题的根源可(ke)能在于整体健康状况。

均衡饮食(shi)与(yu)规律运动：健康的生活方式是(shi)改善睡眠(mian)的基础。保证均衡的饮食，并进行适度的体育锻炼，能够提高身体的整体机能，为更好的(de)睡眠打下基础。管理(li)压力：学习有效的(de)压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于缓解焦虑和(he)紧张情绪，从而改善睡眠。

寻求专业帮助：如果长期存在严重的睡眠问题，例(li)如(ru)失眠(mian)、睡眠呼吸(xi)暂停等，务必及时寻求医生的专业诊断和治疗。

“床(chuang)上运动”与睡眠：一种(zhong)和谐共赢的关系

总而言之，大众双人床(chuang)上的“运动”并非洪水猛兽，更不一定导致“越睡越累”。当它以一种恰当的方式进行时(shi)，它能够成为增进伴侣感情、缓解压力、甚至促进身心健(jian)康(kang)的积极力量。关键在于(yu)理解个体差异，掌握适度的原则，关注心理和环境(jing)因素，并合理安排(pai)时间。

从运动科学的角度来看，每一次健康的性爱，都可以看作是(shi)一次温和而有益(yi)的“身体活动”，它能(neng)够消耗适量的能量，释放愉悦的化学物质，并促进身体的放(fang)松。如果能够(gou)将其与良好的睡眠习惯相结合(he)，那么(me)它完全有可能成为一种“和谐共赢”的关系：通过健康的“床上运动”获得身心的愉悦(yue)和放松，进而提升睡眠质量，拥有更充沛的精力(li)去面对新的一天。

因此，不必过度担忧“床上运动”带来的负面影响。学会以一种更健康、更(geng)理性(xing)的(de)态度去(qu)面对它(ta)，找到属于你和伴侣的独特节奏，让每(mei)一次的亲密互动，都成为通往更美好生活和(he)高质量睡眠的阶(jie)梯。告(gao)别“越睡越累(lei)”的困扰，拥抱身心和谐的夜晚，从(cong)理解和实践开始。

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图片来源：每经记者 陳赫 摄

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