每经编辑｜陈静贺    

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雕琢(zuo)基(ji)础：解锁(suo)“伽罗(luo)腿(tui)法”的入(ru)门奥秘(mi)

“伽罗腿(tui)法”，一(yi)个自带(dai)神秘色彩的名字(zi)，仿佛蕴含(han)着(zhe)塑(su)造完(wan)美(mei)腿(tui)部线(xian)条的(de)无限(xian)可(ke)能(neng)。这个流传(chuan)甚广的说法，究竟源(yuan)于何处，又藏(cang)着怎样的(de)玄(xuan)机？事(shi)实上，“伽罗腿法(fa)”并非指(zhi)某(mou)一种(zhong)特(te)定的武(wu)术招(zhao)式，而(er)更多地被(bei)理解为一(yi)套科(ke)学、系(xi)统(tong)、强调身(shen)体协(xie)调与力量运用的腿部塑(su)形训练体(ti)系。

它涵盖了从基础力量训(xun)练(lian)、柔韧性拓(tuo)展到(dao)精细(xi)动作控制的(de)全(quan)方位练习，旨在(zai)通过(guo)循序(xu)渐进(jin)的方式(shi)，帮助练习者(zhe)改善腿部(bu)线条(tiao)，提升腿部(bu)比(bi)例，最终达到视觉上拉(la)长腿(tui)部、塑造(zao)迷人曲线的效果。

如何(he)开(kai)始(shi)这段“伽罗(luo)腿法”的修炼之(zhi)旅(lv)呢？我(wo)们必须(xu)认识(shi)到，任(ren)何高效(xiao)的(de)训练都离(li)不开(kai)坚实的基(ji)础(chu)。对(dui)于“伽罗腿法(fa)”而(er)言(yan)，这(zhe)个基(ji)础体现在(zai)对(dui)腿(tui)部肌(ji)肉(rou)的激活(huo)与(yu)初步(bu)强(qiang)化，以及(ji)对(dui)关(guan)节柔(rou)韧性(xing)的温和开发(fa)。

一、热身：为“伽罗(luo)”注入(ru)活力(li)

在正式开(kai)始任何训(xun)练之前(qian)，充分的(de)热身是必不可(ke)少的(de)。这不(bu)仅能(neng)有效(xiao)预防运动(dong)损伤(shang)，更(geng)能让你(ni)的身(shen)体为接下(xia)来的挑(tiao)战(zhan)做好准备，提高(gao)训练(lian)效率(lv)。针对“伽罗腿(tui)法”的训练(lian)，热(re)身应侧重(zhong)于活(huo)动腿部(bu)主(zhu)要关(guan)节（髋关节、膝关(guan)节、踝关节）以及(ji)带动腿(tui)部肌(ji)肉(rou)群。

原地慢(man)跑(pao)或(huo)开合跳(5-10分(fen)钟)：这(zhe)是最简单(dan)有(you)效的全(quan)身(shen)热(re)身方(fang)式(shi)，能(neng)够快速提(ti)升(sheng)心率，为腿部(bu)输送(song)氧气。动态(tai)拉伸(shen)：腿(tui)部摆(bai)动(dong)：向前(qian)、向后(hou)、向侧(ce)分别摆(bai)动腿部(bu)，幅度由小到(dao)大(da)，感受髋关(guan)节的(de)活(huo)动(dong)。弓(gong)步(bu)压腿(tui)：前后(hou)腿交替进(jin)行，下(xia)压感受大(da)腿(tui)前侧和后(hou)侧(ce)的拉(la)伸(shen)。

体前屈(qu)：站姿(zi)或坐(zuo)姿，身体前(qian)倾，尽力用(yong)手触(chu)碰脚尖(jian)，拉(la)伸腿(tui)部后侧(ce)肌(ji)群。脚(jiao)踝环(huan)绕：顺(shun)时针(zhen)、逆(ni)时针方(fang)向转动(dong)脚(jiao)踝，活(huo)动足部关节。膝(xi)关节环绕(rao)：双手扶膝，顺时针、逆(ni)时针转(zhuan)动膝关(guan)节。

二(er)、基础(chu)力量(liang)激(ji)活：点(dian)燃(ran)腿部潜能

热身(shen)之后(hou)，我们便进入“伽罗腿(tui)法(fa)”的(de)基础力量激活(huo)阶段(duan)。这(zhe)个(ge)阶段的(de)目(mu)标是唤醒腿部(bu)沉睡(shui)的肌(ji)肉，建(jian)立初步的力量(liang)感知(zhi)，为(wei)后续更(geng)复(fu)杂的动(dong)作打(da)下基础(chu)。

深蹲(Squat)：作(zuo)为腿部训(xun)练的(de)“万金(jin)油(you)”，深蹲是(shi)塑造腿(tui)部线(xian)条的(de)基石(shi)。动作要(yao)领(ling)：双脚与(yu)肩(jian)同(tong)宽，脚尖微(wei)向外。挺胸，收腹(fu)，核心(xin)收紧。臀部向后(hou)坐(zuo)，仿佛(fu)坐在椅(yi)子上(shang)，下(xia)蹲至(zhi)大(da)腿与(yu)地(di)面平行(xing)或略(lve)低。膝盖朝(chao)向脚尖(jian)方向，不要内(nei)扣。起(qi)身时(shi)，感(gan)受臀部和(he)大(da)腿(tui)前侧的发力(li)。

进(jin)阶提示：从徒(tu)手深(shen)蹲(dun)开始，熟(shu)悉动作模式。之(zhi)后可以逐(zhu)渐增(zeng)加次(ci)数，或(huo)在掌握动(dong)作(zuo)后考虑(lv)负重（如哑铃(ling)、杠(gang)铃）。弓步(Lunge)：弓步能(neng)够有(you)效地(di)锻(duan)炼(lian)单腿的力(li)量和(he)平衡感(gan)，对改(gai)善(shan)腿部线(xian)条(tiao)和提(ti)臀有显(xian)著效果(guo)。动作要领：一腿(tui)向前迈出一大(da)步，身(shen)体(ti)下(xia)蹲，使(shi)前腿膝(xi)盖(gai)弯曲(qu)至(zhi)约(yue)90度，后腿膝(xi)盖(gai)接(jie)近地面但(dan)不触(chu)碰(peng)。

保持上(shang)半身(shen)挺(ting)直，核心(xin)收紧(jin)。前(qian)腿和后(hou)腿(tui)的膝(xi)盖(gai)都应朝向(xiang)脚尖方向(xiang)。发力将身(shen)体推回起始位置。变(bian)化：可以进(jin)行(xing)原地(di)弓步(bu)、行走弓(gong)步，以及后撤(che)弓(gong)步。臀桥(qiao)(GluteBridge)：这是(shi)一个(ge)极(ji)佳的锻炼(lian)臀部(bu)和(he)大腿(tui)后(hou)侧肌(ji)肉的(de)动作(zuo)，对于(yu)改(gai)善(shan)臀腿(tui)比例(li)，塑(su)造“蜜桃臀”至(zhi)关(guan)重(zhong)要。

动(dong)作要(yao)领：仰(yang)卧，屈(qu)膝，双(shuang)脚(jiao)平踩地(di)面，与臀(tun)部(bu)同(tong)宽。双臂放在身体(ti)两侧。收紧臀(tun)部(bu)，将臀(tun)部(bu)向(xiang)上(shang)抬(tai)起，直到(dao)身体(ti)从肩膀(bang)到膝盖呈(cheng)一条(tiao)直(zhi)线。在(zai)最(zui)高点停(ting)留(liu)1-2秒，感(gan)受(shou)臀部收(shou)缩(suo)。缓慢(man)下(xia)放。进(jin)阶提(ti)示(shi)：可以(yi)尝(chang)试单(dan)腿臀桥，增(zeng)加(jia)难(nan)度(du)和训(xun)练效果。

三、柔(rou)韧性(xing)拓(tuo)展：为“伽罗(luo)”注入(ru)灵(ling)动

力(li)量(liang)是(shi)基础(chu)，而柔(rou)韧性(xing)则(ze)是(shi)“伽罗(luo)腿法(fa)”展现(xian)出(chu)轻(qing)盈、舒展的关(guan)键(jian)。良(liang)好的(de)柔(rou)韧性不仅(jin)能让(rang)你的(de)动作更加(jia)舒(shu)展优(you)美(mei)，还能(neng)提高(gao)肌(ji)肉的伸(shen)展(zhan)度，从而在视(shi)觉(jue)上(shang)拉长(zhang)腿部(bu)线条(tiao)。

静态(tai)拉伸(shen)：在力量(liang)训练结(jie)束后进行，每个(ge)动(dong)作保持(chi)20-30秒，感(gan)受肌肉的拉伸(shen)感(gan)，但(dan)不应(ying)感到(dao)剧(ju)烈疼痛。腘绳(sheng)肌拉伸（大腿后(hou)侧）：坐(zuo)姿，一(yi)腿伸(shen)直，另(ling)一腿屈膝(xi)。身体前(qian)倾，用手去够伸(shen)直腿的脚尖(jian)。股四(si)头肌(ji)拉(la)伸（大腿前侧(ce)）：站姿，一手(shou)扶墙(qiang)保持平衡。

屈膝，用同侧手(shou)抓住(zhu)脚踝，将脚跟拉(la)向臀部。感(gan)受大(da)腿(tui)前侧的拉伸(shen)。小腿拉伸(shen)：弓步(bu)站姿，后腿伸直，脚跟(gen)着地(di)，身体前倾，感受小腿(tui)肌肉的拉伸。内(nei)收肌拉伸(shen)（大腿(tui)内侧(ce)）：坐(zuo)姿(zi)，双脚(jiao)脚掌相对，膝(xi)盖(gai)向外打开，双手(shou)可以(yi)轻(qing)轻下(xia)压(ya)膝盖。

四(si)、动作模(mo)式(shi)的(de)优化(hua)：精(jing)益(yi)求精

在掌握了(le)基(ji)础(chu)动(dong)作(zuo)后，更(geng)重要的是(shi)关注动作(zuo)的(de)质量(liang)。每(mei)一个(ge)下蹲(dun)，每一(yi)次弓步，都(dou)应该(gai)力求标准(zhun)。通过(guo)镜子观(guan)察自己(ji)的动(dong)作(zuo)，或者请有经验的(de)朋友(you)指导(dao)，确保(bao)身体(ti)姿态的正确性(xing)。

核心的(de)稳(wen)定(ding)：在(zai)所有(you)腿部动作中，保(bao)持核心肌(ji)群（腹部(bu)和(he)背部）的(de)收紧至(zhi)关重(zhong)要。这(zhe)不仅能(neng)保护(hu)脊柱，还(hai)能让力量(liang)更有效(xiao)地传递(di)，使(shi)动作更稳定、更(geng)具控(kong)制(zhi)力。呼吸(xi)的配合：训练(lian)中(zhong)，呼(hu)吸的(de)节奏也(ye)很重(zhong)要。一般(ban)而言，发力(li)时呼气(qi)，放松时(shi)吸气(qi)。感受(shou)肌(ji)肉(rou)的(de)发力：尝试去“感(gan)受”你正在锻(duan)炼的肌(ji)肉(rou)，有(you)意(yi)识地去收缩和(he)伸展它们(men)。

这(zhe)有(you)助于提高训练(lian)的针(zhen)对性(xing)。

“伽罗(luo)腿(tui)法”的入(ru)门，就(jiu)像是(shi)为一(yi)株幼苗(miao)浇灌养(yang)分(fen)，为(wei)它打下坚(jian)实的(de)基础。通(tong)过系统(tong)性的热身、基(ji)础力量(liang)激(ji)活和柔(rou)韧(ren)性训练(lian)，你已(yi)经(jing)迈出了(le)雕琢(zuo)完美(mei)腿(tui)部(bu)线条的第(di)一步。记住(zhu)，坚持是通(tong)往(wang)成(cheng)功的唯一(yi)途径(jing)。将(jiang)这些(xie)基(ji)础练习融(rong)入你的(de)日(ri)常，你会逐渐发(fa)现，你的双腿正(zheng)在变得更(geng)加有力、更加舒(shu)展，为接下来(lai)的进阶(jie)修炼(lian)积蓄(xu)着(zhe)无(wu)限(xian)的(de)能量。

进(jin)阶(jie)修炼：解锁(suo)“伽罗(luo)腿(tui)法(fa)”的塑(su)形绝(jue)技(ji)

在(zai)掌(zhang)握了“伽罗腿法”的基础训练(lian)后，你(ni)的(de)双(shuang)腿已经具备(bei)了一(yi)定的(de)力量和(he)柔(rou)韧性。此(ci)时，我(wo)们便可以(yi)深入(ru)探索(suo)这套(tao)塑形(xing)体系(xi)的(de)精(jing)髓，通(tong)过更具挑(tiao)战性(xing)的动作和更精(jing)细化的训(xun)练，进一步(bu)雕琢腿部(bu)线条(tiao)，实(shi)现视觉(jue)上的(de)“长腿(tui)”效果。进阶阶(jie)段(duan)的“伽罗腿(tui)法(fa)”更(geng)注重(zhong)动作的复合性(xing)、爆(bao)发力以及(ji)对(dui)细节(jie)的打(da)磨，旨(zhi)在全(quan)面(mian)提升腿部肌(ji)肉(rou)的(de)形(xing)态(tai)和(he)功(gong)能(neng)。

一(yi)、复合(he)力量训练：构建流畅(chang)的腿部曲(qu)线(xian)

进(jin)阶(jie)阶(jie)段，我(wo)们会(hui)引(yin)入(ru)更多能够同时调动多个肌(ji)群的复合动作，它(ta)们不(bu)仅能(neng)高(gao)效地锻炼腿部(bu)，还(hai)能(neng)带动(dong)核(he)心(xin)和臀部(bu)，从而形成(cheng)整体协调(diao)的美(mei)感。

罗(luo)马尼(ni)亚(ya)硬拉(la)(RomanianDeadlift-RDL)：RDL是锻(duan)炼腘绳肌（大(da)腿后侧）和臀部(bu)的绝(jue)佳动作，对(dui)于打造(zao)紧致的臀线和(he)修(xiu)长的(de)腿部(bu)后侧(ce)线条(tiao)至(zhi)关(guan)重(zhong)要。动作(zuo)要领(ling)：双脚与髋同宽，膝盖微屈。双手(shou)持(chi)哑(ya)铃或(huo)杠铃(ling)，置于(yu)大腿(tui)前方(fang)。保持(chi)背(bei)部(bu)挺直，核(he)心(xin)收紧(jin)，臀(tun)部(bu)向(xiang)后推，同时让杠(gang)铃(ling)或哑(ya)铃沿着大(da)腿向下移(yi)动，直到(dao)感(gan)受(shou)到(dao)腘绳(sheng)肌的(de)明显(xian)拉伸（通常(chang)在膝盖下(xia)方一点）。

然(ran)后，臀(tun)部发(fa)力，将身体(ti)推回(hui)起始位置。重(zhong)点(dian)：动作(zuo)的关键(jian)在于“臀部(bu)后推(tui)”，而(er)不是(shi)“弯腰”。膝(xi)盖(gai)保持微屈，不(bu)要(yao)过度(du)弯曲(qu)。保加利亚(ya)分(fen)腿(tui)蹲(BulgarianSplitSquat)：这(zhe)个动作(zuo)是对弓(gong)步的(de)升(sheng)级(ji)，它能(neng)够(gou)更(geng)深层次地(di)刺激(ji)单(dan)腿，提高(gao)平衡性(xing)和(he)核(he)心稳定(ding)性(xing)，并且能(neng)够有(you)效(xiao)拉(la)伸(shen)髋屈(qu)肌。

动(dong)作要领(ling)：一只(zhi)脚(jiao)的脚背放在(zai)身(shen)后(hou)的椅(yi)子或(huo)台子上，另(ling)一只(zhi)脚在(zai)前。身(shen)体(ti)下蹲，前腿膝(xi)盖弯(wan)曲，后(hou)腿膝(xi)盖向(xiang)下接近地(di)面。保(bao)持(chi)上半身(shen)挺直，核(he)心(xin)收紧(jin)。前(qian)腿(tui)发力回到(dao)起始(shi)位置(zhi)。训练提示(shi)：如果(guo)感到(dao)难度较(jiao)大(da)，可以(yi)先不将脚(jiao)放在(zai)台子上(shang)，进行(xing)基(ji)础的(de)弓(gong)步。掌(zhang)握(wo)后(hou)，再(zai)逐(zhu)渐增(zeng)加(jia)台子(zi)的(de)高(gao)度。

深(shen)蹲跳(tiao)(SquatJump)：在深蹲的基础上增(zeng)加爆(bao)发力，能够有效地(di)锻(duan)炼(lian)腿部肌(ji)肉的速度力量(liang)，并提(ti)升心肺功(gong)能(neng)，帮助燃烧脂(zhi)肪，使腿部线条(tiao)更(geng)加紧致。动作(zuo)要(yao)领(ling)：做(zuo)出一个标(biao)准(zhun)深(shen)蹲的姿势，然后在下蹲(dun)的(de)最低(di)点(dian)，利用腿部和(he)臀部的(de)爆(bao)发力向(xiang)上跳(tiao)起(qi)。落(luo)地时，柔和(he)地缓冲(chong)，立(li)即(ji)进(jin)入(ru)下一个深蹲(dun)动作。

注意(yi)：落地时膝(xi)盖要保持(chi)微(wei)屈(qu)，以吸收冲(chong)击力。

二(er)、专(zhuan)项塑(su)形训练：精雕(diao)细(xi)琢每(mei)一寸(cun)线(xian)条(tiao)

除了复(fu)合动(dong)作(zuo)，一些专项训练能够帮(bang)助(zhu)我们更精(jing)细地打(da)磨(mo)腿部的各个部(bu)位，让(rang)整体线条更加流畅、优美(mei)。

臀腿联(lian)动：侧卧(wo)抬腿(Side-LyingLegRaise)：有效(xiao)锻(duan)炼(lian)臀中(zhong)肌(ji)，改(gai)善臀(tun)部外侧(ce)线(xian)条，减(jian)少(shao)大(da)象(xiang)腿的(de)视(shi)觉效果。动(dong)作(zuo)要(yao)领：侧卧(wo)，下(xia)方腿(tui)微屈，上(shang)方(fang)腿伸(shen)直(zhi)。抬(tai)起(qi)上(shang)方腿(tui)，保持(chi)身(shen)体(ti)稳定，感受臀部侧(ce)面(mian)的收缩。缓(huan)慢下(xia)放(fang)。臀(tun)部后踢(DonkeyKicks/GluteKickbacks)：直(zhi)接刺(ci)激臀大肌(ji)，帮助(zhu)提(ti)升臀部(bu)，使腿(tui)部(bu)比(bi)例看(kan)起来更佳(jia)。

动(dong)作(zuo)要领(ling)：四足跪姿(zi)，背(bei)部(bu)挺直(zhi)。一腿(tui)屈(qu)膝(xi)，脚掌(zhang)朝向(xiang)天花(hua)板，向(xiang)上抬(tai)起小腿(tui)，同时收(shou)紧臀部。感受(shou)臀部顶峰收(shou)缩。缓(huan)慢下(xia)放。小腿塑(su)形：提踵(CalfRaises)：锻炼小(xiao)腿肌肉(rou)，使(shi)其线(xian)条更加(jia)流(liu)畅。动作要(yao)领(ling)：站姿，双(shuang)脚(jiao)与肩同(tong)宽。缓(huan)慢抬(tai)起脚跟，用(yong)小(xiao)腿(tui)肌肉发力，达(da)到(dao)最(zui)高(gao)点时停留1-2秒(miao)，然(ran)后缓(huan)慢下(xia)放。

变化：可(ke)以在台阶上(shang)进行，增(zeng)加(jia)下(xia)放时(shi)的拉(la)伸幅度。

三(san)、动态拉(la)伸(shen)与柔(rou)韧性进阶(jie)：提升(sheng)“伽罗(luo)”的(de)灵(ling)动感(gan)

进阶训(xun)练(lian)中，柔韧性(xing)的(de)要(yao)求也(ye)随之(zhi)提(ti)高(gao)。更大幅度(du)、更具挑战(zhan)性(xing)的(de)拉伸(shen)能(neng)够进一(yi)步打开(kai)身(shen)体，让腿部(bu)线条(tiao)显得(de)更(geng)加修长(zhang)、舒展(zhan)。

鸽子(zi)式(PigeonPose)：这(zhe)个瑜伽体(ti)式能(neng)够深(shen)度拉伸(shen)髋部和臀部(bu)，对于(yu)改善腿部僵硬(ying)、提升(sheng)柔(rou)韧性非常有(you)益。动(dong)作要(yao)领：从(cong)下犬式进(jin)入，将一(yi)只(zhi)腿向(xiang)前弯曲(qu)，小(xiao)腿尽(jin)量与(yu)垫(dian)子前沿(yan)平行(xing)，脚(jiao)踝靠近(jin)对侧髋部(bu)。另一(yi)条(tiao)腿(tui)向(xiang)后(hou)伸直。身(shen)体可以保持直立(li)，或(huo)向前俯(fu)身，双(shuang)手(shou)撑(cheng)地或(huo)前伸(shen)。

蝴蝶(die)式(ButterflyPose)：同(tong)样是针(zhen)对髋部(bu)和大腿(tui)内(nei)侧的(de)拉伸(shen)，有(you)助于改(gai)善腿(tui)部内侧(ce)的(de)紧绷感(gan)。动(dong)作(zuo)要(yao)领：坐姿，屈(qu)膝，双(shuang)脚脚(jiao)掌(zhang)相对，用(yong)手抓(zhua)住脚踝。保持(chi)背部挺(ting)直(zhi)，用(yong)肘部或手轻轻(qing)下压膝(xi)盖，感(gan)受(shou)大腿内(nei)侧的拉(la)伸。动态拉伸的(de)结合(he)：在正式训(xun)练前(qian)，可以(yi)尝试将一(yi)些(xie)基础的(de)动态拉伸(shen)动作(zuo)组(zu)合(he)起来(lai)，形(xing)成(cheng)一段流(liu)畅(chang)的拉(la)伸流(liu)程(cheng)，例(li)如：弓(gong)步与后腿向后伸(shen)展、体(ti)前屈与(yu)身体左(zuo)右(you)摆动(dong)等。

四(si)、训(xun)练计划(hua)的制定与(yu)调整(zheng)：量身(shen)定制的(de)“伽罗”之(zhi)道

“伽罗(luo)腿(tui)法”的(de)精(jing)髓(sui)在(zai)于(yu)科学与坚(jian)持。要达到最佳效(xiao)果(guo)，需要根(gen)据(ju)自身情况制定合理(li)的(de)训练计划，并(bing)根据(ju)身体的反(fan)馈进(jin)行(xing)调(diao)整。

训(xun)练频率：对(dui)于初(chu)学者，每周进行2-3次腿部训练(lian)即(ji)可(ke)。随着(zhe)体(ti)能的(de)提升(sheng)，可以适(shi)当(dang)增加(jia)频率(lv)，但要(yao)确(que)保给(gei)肌肉足(zu)够的(de)休(xiu)息(xi)和恢(hui)复(fu)时(shi)间。组数与(yu)次(ci)数：基础(chu)力量训练可以(yi)每组(zu)8-12次(ci)，进行(xing)3-4组。专项塑形(xing)和耐力训(xun)练可以适当增(zeng)加(jia)次数(shu)（15-20次）或缩(suo)短组间休息时(shi)间(jian)。

循序(xu)渐(jian)进：不(bu)要急于挑(tiao)战高(gao)难(nan)度动作(zuo)，在充(chong)分掌(zhang)握(wo)基(ji)础动(dong)作后(hou)，再逐(zhu)渐增加(jia)训练强(qiang)度、难度和(he)负(fu)重。休(xiu)息(xi)与营养：充足的(de)睡眠和均衡(heng)的(de)营养(yang)是身(shen)体恢(hui)复和肌(ji)肉生长的关(guan)键。确保(bao)摄(she)入(ru)足(zu)够(gou)的蛋白(bai)质，为肌肉(rou)修复(fu)提供原料(liao)。聆听身体的声(sheng)音：如(ru)果在(zai)训练(lian)中感(gan)到(dao)持(chi)续(xu)的疼痛(tong)，应立(li)即停止(zhi)并(bing)寻求专业(ye)人士的帮(bang)助。

“伽罗腿(tui)法(fa)”的进(jin)阶修炼(lian)，是(shi)一场关(guan)于耐(nai)心、毅力(li)和自我(wo)挑战(zhan)的旅程。通(tong)过掌握这(zhe)些复合性(xing)、专项性和(he)柔(rou)韧性(xing)训练，你(ni)将能(neng)够更(geng)有效地(di)雕琢你的双腿，让(rang)它(ta)们变得(de)更加紧(jin)致(zhi)、修长(zhang)、富(fu)有力(li)量感。记(ji)住，每(mei)一次的(de)汗(han)水，都(dou)是(shi)在为你(ni)的“伽罗腿(tui)”增(zeng)添(tian)一抹(mo)动人(ren)的色(se)彩。坚持下(xia)去(qu)，你(ni)终将(jiang)收获令人惊叹(tan)的(de)美(mei)丽(li)！

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图片来源：每经记者 陈竞超 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄