每经编辑｜阙国豪    

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序(xu)曲(qu)：当(dang)小天(tian)使(shi)降(jiang)临(lin)，也是(shi)“睡眠(mian)挑战(zhan)”的开(kai)始

恭喜您，迎来(lai)了生(sheng)命中最甜蜜的(de)负(fu)担——一对(dui)可爱(ai)的双男主小王(wang)子！当(dang)看(kan)着(zhe)两(liang)个粉雕玉(yu)琢的小(xiao)宝贝(bei)在(zai)怀中安(an)睡，那(na)份喜(xi)悦足(zu)以(yi)融(rong)化一(yi)切。随之而来的，可(ke)能还有那此起彼(bi)伏的(de)哭(ku)声，以及(ji)仿佛永远也无(wu)法结束的(de)哄睡(shui)战役(yi)。双(shuang)胞胎的(de)到来(lai)，意味着双(shuang)倍的(de)爱，也意味(wei)着双倍(bei)的挑战，尤其(qi)是在(zai)睡眠(mian)这件“头(tou)等(deng)大事(shi)”上(shang)。

您是否常常(chang)在深夜(ye)里(li)，一手(shou)抱着一个(ge)，小(xiao)脑(nao)袋(dai)瓜(gua)在怀(huai)里不(bu)安(an)地(di)蹭(ceng)来(lai)蹭去(qu)，发(fa)出(chu)哼(heng)哼唧(ji)唧(ji)的(de)声音，眼皮却(que)依旧瞪得溜圆(yuan)？您是(shi)否(fou)尝(chang)试(shi)了(le)各种方法(fa)，从(cong)摇(yao)晃、哼(heng)歌(ge)到奶嘴，但效果却(que)收效(xiao)甚(shen)微(wei)，甚至适得(de)其反？别(bie)担心，您(nin)不是(shi)一(yi)个人(ren)在(zai)战斗(dou)！无数(shu)新手(shou)父母(mu)，特(te)别是拥(yong)有(you)双(shuang)胞胎的(de)父母(mu)，都曾经(jing)历过这(zhe)样的“磨人”阶(jie)段。

但请相信，哄(hong)睡(shui)并非一项无(wu)法攻克的(de)难题(ti)，而是(shi)一(yi)门可以(yi)通过学(xue)习和实(shi)践(jian)不断(duan)精进的(de)艺术(shu)。今天(tian)，我们(men)就来(lai)一起探索，如何(he)为您(nin)的双男主(zhu)宝宝(bao)打(da)造(zao)一个(ge)舒适(shi)、安稳的睡眠环境，让(rang)他们(men)在熟(shu)悉的(de)安抚(fu)中，悄(qiao)然(ran)坠入(ru)甜蜜的梦乡(xiang)。

解(jie)密(mi)宝宝的(de)睡眠(mian)信(xin)号，建立科(ke)学的睡(shui)前仪(yi)式(shi)

在开(kai)始任(ren)何哄睡技巧之前，最重(zhong)要(yao)的一步是(shi)学会“倾听(ting)”宝宝(bao)的声(sheng)音(yin)，理(li)解他(ta)们发出(chu)的睡眠(mian)信号(hao)。每个宝宝(bao)都是(shi)独立(li)的个(ge)体，即(ji)使是双胞(bao)胎(tai)，他们(men)的(de)睡眠(mian)需求(qiu)和信号也(ye)可能略(lve)有不同(tong)。

识别(bie)睡眠(mian)信(xin)号(hao)：宝宝(bao)想睡觉时(shi)，通常(chang)会(hui)表现(xian)出(chu)一系列(lie)微(wei)妙的信号(hao)。常见(jian)的有(you)：揉眼(yan)睛(jing)、打哈欠、眼(yan)神(shen)变得呆滞(zhi)、对周围(wei)环境(jing)失去兴(xing)趣(qu)、烦(fan)躁不(bu)安、磨(mo)牙、飞机耳（耳(er)朵(duo)向前或向(xiang)后(hou)撇）、或者出现“无神”的(de)状态(tai)。如(ru)果您发现宝(bao)宝(bao)出现这(zhe)些迹(ji)象(xiang)，就说(shuo)明(ming)他们已经进入了“准(zhun)备(bei)睡觉(jue)”的(de)模(mo)式，此(ci)时介入(ru)安(an)抚，效(xiao)果(guo)往(wang)往(wang)事半功(gong)倍(bei)。

反之，如果等(deng)到(dao)宝(bao)宝哭(ku)闹不(bu)止，进入“过(guo)度疲(pi)劳(lao)”状(zhuang)态(tai)，那么哄(hong)睡的难(nan)度将会(hui)指数(shu)级(ji)上升。

创(chuang)造宁静(jing)的睡前(qian)环境：到了(le)睡前(qian)时(shi)间，室内环境(jing)的调整(zheng)至(zhi)关重(zhong)要。

光(guang)线：逐渐调(diao)暗(an)灯(deng)光，模(mo)拟夜(ye)晚的环(huan)境。可以(yi)使用(yong)柔(rou)和的夜(ye)灯(deng)，但(dan)避(bi)免过于(yu)明亮(liang)的(de)光(guang)线刺激。声(sheng)音：保(bao)持室(shi)内安静(jing)，或者播(bo)放舒缓的白噪(zao)音。白噪(zao)音，如(ru)流水声(sheng)、风扇声、或(huo)者专门(men)的哄(hong)睡音乐(le)，可(ke)以有效(xiao)地屏(ping)蔽(bi)掉(diao)家中(zhong)其他(ta)突(tu)发(fa)的声音（如门铃、厨房噪音(yin)），为(wei)宝宝提(ti)供一个持续、稳定的听觉(jue)背景，让他(ta)们(men)更容易(yi)集中(zhong)注意(yi)力(li)，减(jian)少(shao)外(wai)界干扰。

温(wen)度：确保宝(bao)宝卧室的温度(du)适宜，通常在20-24摄(she)氏度(du)之间，让宝(bao)宝(bao)感(gan)觉舒适(shi)，不易出(chu)汗或着凉(liang)。

建(jian)立(li)固(gu)定(ding)的睡前仪(yi)式：规律(lv)的(de)睡前(qian)仪式(shi)是(shi)帮助宝(bao)宝(bao)建(jian)立睡(shui)眠生(sheng)物钟的(de)关键。它(ta)就像一(yi)个“信号灯”，告(gao)诉宝宝：“嘿(hei)，是时(shi)候(hou)睡觉啦！”这个仪(yi)式应该(gai)在(zai)宝(bao)宝清醒但(dan)不(bu)太兴(xing)奋(fen)的时(shi)候(hou)进行(xing)，并且每(mei)天坚持(chi)，即使在(zai)周末(mo)或外(wai)出时(shi)也要尽量遵循(xun)。

沐(mu)浴(yu)：温水泡澡(zao)是(shi)许多宝宝的(de)最爱(ai)，温热(re)的水(shui)温能帮助宝宝(bao)放松(song)身(shen)心，舒缓(huan)情(qing)绪。抚触或按(an)摩：睡前给(gei)宝宝(bao)做一(yi)次轻柔的(de)抚触(chu)或按(an)摩，可(ke)以增进亲(qin)子(zi)关系(xi)，同时也能帮(bang)助宝宝舒展身(shen)体，促(cu)进血(xue)液循(xun)环，达到放(fang)松效(xiao)果(guo)。换睡衣和尿(niao)布：穿(chuan)着舒适的(de)睡衣，确(que)保尿布干净(jing)，能(neng)让(rang)宝宝(bao)在睡眠中感到(dao)更舒适。

讲故(gu)事或唱歌：选择宝宝喜(xi)欢的绘(hui)本(ben)，用温(wen)柔(rou)的(de)声音(yin)讲故(gu)事，或者唱(chang)几首(shou)摇篮曲(qu)。即(ji)使宝(bao)宝还(hai)小，听(ting)着父母熟悉的(de)声音，也会(hui)感到安(an)心(xin)和(he)被爱。喂(wei)奶：如(ru)果是奶睡(shui)的宝宝，可以在完成(cheng)其(qi)他步骤(zhou)后(hou)进行(xing)，但(dan)要注意(yi)避(bi)免让(rang)宝宝(bao)在(zai)睡(shui)梦中(zhong)过度(du)依赖奶(nai)嘴或奶(nai)瓶。

双宝的协(xie)调(diao)与(yu)配(pei)合(he)：面对两(liang)个小天(tian)使(shi)，睡前(qian)仪(yi)式(shi)的执(zhi)行可能会显得(de)有些(xie)“手忙(mang)脚乱”。您可(ke)以尝(chang)试(shi)：

分(fen)步进行：例如(ru)，先安抚(fu)一个宝(bao)宝(bao)，进行(xing)一(yi)部分仪(yi)式(shi)，再(zai)切换到另(ling)一个(ge)宝(bao)宝(bao)。轮流进行(xing)：如(ru)果有其(qi)他家(jia)庭(ting)成员协助，可(ke)以一人(ren)负责一个宝(bao)宝的睡前(qian)安抚。合(he)并(bing)进(jin)行：在某些环节，如(ru)一起(qi)听摇(yao)篮曲(qu)，可以同(tong)时(shi)进(jin)行(xing)。

记(ji)住(zhu)，睡(shui)前(qian)仪(yi)式(shi)的核(he)心(xin)在(zai)于(yu)“安(an)抚”和“规(gui)律(lv)”。不必(bi)追求(qiu)完美，关(guan)键(jian)是让(rang)这个(ge)过程(cheng)成(cheng)为(wei)宝(bao)宝期待(dai)的、能让(rang)他(ta)们感(gan)到安(an)全和放松(song)的“温馨前奏(zou)”。

实(shi)战技(ji)巧(qiao)：安(an)抚(fu)双(shuang)男(nan)主(zhu)宝(bao)宝(bao)，让他(ta)们安(an)然入睡

当睡前仪式(shi)完成(cheng)，宝宝(bao)也表现出(chu)明显的睡(shui)意，接(jie)下来(lai)就(jiu)是(shi)关键(jian)的“入(ru)睡”环节了(le)。针(zhen)对(dui)双男(nan)主宝(bao)宝，我们还(hai)需要(yao)一些(xie)更具(ju)针对(dui)性(xing)的哄(hong)睡策略(lve)。

“一人睡一侧(ce)”的策(ce)略：如果您需(xu)要亲(qin)自哄睡两(liang)个(ge)宝(bao)宝，可以考(kao)虑将他们(men)分别(bie)放在您的两侧。这样，您(nin)可以(yi)更(geng)方(fang)便地用(yong)双手同(tong)时安抚(fu)，例如(ru)，一只(zhi)手轻轻拍拍一(yi)个宝宝的背(bei)，另(ling)一只手(shou)摇(yao)摇另(ling)一个宝宝(bao)的手。

“轮流(liu)安抚(fu)，逐个(ge)击入(ru)睡”法(fa)：

先安(an)抚(fu)一个：选(xuan)择相对容(rong)易入(ru)睡(shui)的(de)一(yi)个宝宝(bao)，或者(zhe)当天状态较好(hao)的一个(ge)，先(xian)集(ji)中(zhong)精力(li)将其(qi)安抚入睡。转(zhuan)移(yi)注(zhu)意力：在这(zhe)个(ge)过程(cheng)中(zhong)，另(ling)一个(ge)宝宝可(ke)能会有情(qing)绪(xu)，这时可以(yi)尝(chang)试用轻柔的(de)声音安(an)抚，或者(zhe)在安全(quan)的(de)环境(jing)下，让(rang)他(ta)自己玩一会(hui)儿(er)（如果(guo)他(ta)有能力）。逐个(ge)击(ji)破：当第一个宝(bao)宝睡(shui)着(zhe)后(hou)，再将(jiang)注(zhu)意(yi)力(li)转移到(dao)第二(er)个(ge)宝宝身(shen)上，用(yong)同样的方(fang)法安抚他入(ru)睡(shui)。

优点：这(zhe)种(zhong)方(fang)法(fa)的好处在于，能让(rang)您(nin)有更(geng)多的(de)时(shi)间和精(jing)力去专注(zhu)于(yu)一个(ge)宝(bao)宝，提高安抚的效率(lv)。而且(qie)，当一(yi)个宝宝睡(shui)着后(hou)，另一(yi)个宝宝也(ye)更容(rong)易受(shou)到“安静”氛围(wei)的影响，从而更容易入睡。

“同(tong)时安抚(fu)，同(tong)步入(ru)眠”的(de)进阶(jie)技巧：

同(tong)频共振：寻(xun)找让两(liang)个宝(bao)宝同(tong)时感到舒适(shi)的安(an)抚(fu)方式(shi)。例如(ru)，您可(ke)以将(jiang)他们都放在(zai)怀(huai)里，用(yong)同(tong)一(yi)个节(jie)奏(zou)轻轻摇晃。或(huo)者，同(tong)时给他(ta)们戴(dai)上安(an)抚奶(nai)嘴(zui)。白噪音辅(fu)助：确保白噪(zao)音的音(yin)量适中(zhong)，并且能够覆(fu)盖到两个(ge)宝宝。利用辅助(zhu)工具：考(kao)虑使用(yong)摇篮、秋(qiu)千床等(deng)工具，这些工具(ju)可以提供(gong)持续(xu)、有(you)节奏的(de)摇晃(huang)，让宝(bao)宝(bao)更容易(yi)进入(ru)睡(shui)眠状态(tai)，同时(shi)也(ye)能解(jie)放(fang)您的(de)双(shuang)手。

确保(bao)这些工(gong)具的使(shi)用(yong)是(shi)安全且符(fu)合宝宝年(nian)龄需求的。

关(guan)于(yu)“奶睡(shui)”的(de)理(li)性(xing)看待(dai)：很(hen)多宝宝都(dou)有“奶(nai)睡(shui)”的(de)习(xi)惯(guan)，即含(han)着奶(nai)瓶(ping)或(huo)乳(ru)头(tou)入睡。这(zhe)在一定(ding)程度上(shang)可(ke)以带(dai)来(lai)安(an)慰，但(dan)长(zhang)期(qi)如此，可能(neng)会影(ying)响宝宝(bao)的(de)牙齿(chi)发育，并且(qie)容易(yi)导致宝宝醒来(lai)后(hou)找(zhao)不(bu)到(dao)奶(nai)嘴(zui)而哭(ku)闹。

过渡建议：如果(guo)宝(bao)宝(bao)有奶睡习惯，可以(yi)尝试(shi)在(zai)喂饱后，轻(qing)轻(qing)拍(pai)嗝，然后(hou)在他(ta)即将睡着时，将(jiang)奶瓶(ping)或乳(ru)头抽(chou)出。如(ru)果宝(bao)宝有(you)抗拒(ju)，可以尝(chang)试(shi)在(zai)他嘴唇(chun)上轻轻(qing)涂(tu)抹一点母乳或(huo)配方奶，让他(ta)觉得还(hai)有味(wei)道，然(ran)后慢(man)慢抽离。或者，在(zai)他半梦(meng)半(ban)醒时(shi)，用(yong)手(shou)指替代奶(nai)嘴，慢慢抽出。

“放下宝宝(bao)”的时机(ji)：这是一(yi)个非(fei)常关(guan)键的环节(jie)。当(dang)您(nin)感觉到宝宝(bao)已经非(fei)常困倦(juan)，但还没有完全(quan)睡着时(shi)，是时候(hou)将他放(fang)到(dao)婴(ying)儿床里(li)了。

“半(ban)睡半(ban)醒(xing)”放下法(fa)：轻轻(qing)地将宝(bao)宝(bao)放到床上，让他感觉(jue)到床铺(pu)的触(chu)感(gan)，然后慢(man)慢移开(kai)您(nin)的双手。如果宝宝(bao)有(you)轻微的哼唧，可以先拍(pai)拍他，给予短(duan)暂的(de)安(an)抚，但不要(yao)立刻抱(bao)起(qi)。循序渐进(jin)：如果宝宝(bao)一放(fang)到床上(shang)就(jiu)开(kai)始哭闹，您可(ke)以(yi)尝试将(jiang)他放在怀里(li)，摇晃至(zhi)半睡半醒，再尝(chang)试放(fang)下(xia)。

如果还(hai)不行，可以让(rang)他靠着(zhe)您(nin)的(de)身(shen)体(ti)，再慢慢地(di)将(jiang)身体移(yi)开。

“轮(lun)流陪睡(shui)”与“独立入睡”的平(ping)衡：

初期：在(zai)宝宝(bao)出生(sheng)后的头几个(ge)月，父母(mu)的陪(pei)伴和安(an)抚是必(bi)不可(ke)少的(de)，这有助(zhu)于建立宝宝(bao)的(de)安(an)全感(gan)。中期：随(sui)着(zhe)宝宝(bao)的长(zhang)大(da)，可以逐(zhu)渐引导他们学(xue)习独立(li)入睡。例(li)如，在(zai)宝(bao)宝(bao)睡着(zhe)后(hou)，可(ke)以(yi)尝试让他自己(ji)躺(tang)在床(chuang)上，在(zai)可(ke)控(kong)范围(wei)内观(guan)察。耐心是(shi)关键(jian)：学习独立(li)入睡(shui)是一(yi)个循(xun)序(xu)渐(jian)进的(de)过程(cheng)，需(xu)要父(fu)母(mu)极(ji)大的耐心(xin)和坚持。

不要因(yin)为宝宝(bao)一两次的(de)哭闹(nao)就放弃(qi)，要相信宝宝(bao)的(de)能(neng)力。

结(jie)语：享受(shou)双(shuang)倍(bei)的(de)甜蜜，也拥抱双(shuang)倍的宁静(jing)

哄睡(shui)双胞(bao)胎宝(bao)宝，无(wu)疑是一项艰(jian)巨的任务，但它也(ye)蕴含着(zhe)双(shuang)倍的(de)爱与温(wen)情。通过(guo)理解(jie)宝宝(bao)的信号，建立科学的(de)睡前(qian)仪(yi)式(shi)，并灵(ling)活运(yun)用(yong)各(ge)种安(an)抚技巧，您一(yi)定(ding)能够(gou)逐(zhu)渐掌(zhang)握(wo)“双(shuang)男(nan)主(zhu)宝(bao)宝的(de)安睡秘(mi)籍”。

请记住，每一次(ci)成功(gong)的哄睡(shui)，都是一(yi)次爱(ai)的传递，也是一(yi)次信(xin)任的(de)建立。在这(zhe)个过(guo)程中(zhong)，您(nin)不(bu)仅是(shi)在(zai)帮助(zhu)宝(bao)宝获(huo)得更(geng)好(hao)的睡眠(mian)，更(geng)是在与他们(men)建(jian)立深(shen)厚的(de)情(qing)感连接(jie)。偶尔的(de)“失眠夜”不(bu)必过(guo)于焦(jiao)虑，它们(men)都(dou)是育(yu)儿路上的(de)“小(xiao)插(cha)曲”。最(zui)重要的(de)是，在这个(ge)充(chong)满(man)挑(tiao)战但也(ye)充(chong)满惊(jing)喜的旅程(cheng)中，保持(chi)积(ji)极乐(le)观的(de)心态(tai)，享受(shou)这份双倍(bei)的甜(tian)蜜，也终将收获(huo)双倍(bei)的宁静(jing)。

愿(yuan)您的双男(nan)主(zhu)宝(bao)宝健(jian)康成长，夜夜安眠(mian)，让每一个夜晚(wan)都(dou)充满温馨的(de)梦境。

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图片来源：每经记者 阿孜尔·阿合 摄

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