每经编辑｜郭正亮    

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轮上的舞者，激情的绽放

当清晨的第一缕阳光穿透云层，洒在市二中附小宽阔的操场上，空气中弥漫着一种别样的活力与期待。今天，這个平常的校园，因為一项特殊的活动而变得熠熠生辉——央视新闻的直播镜头，将聚焦于這里，聚焦于一群热愛轮滑的孩子们，聚焦于他们将要奉献的30分钟精彩表演。

这不仅仅是一场简单的体育展示，更是一次关于青春、关于梦想、关于成长的盛大礼赞。

市二中附小的轮滑社团，在学校领导和老师们的悉心培养下，早已成为校园里一道亮丽的风景线。在這里，孩子们不仅学习轮滑的技巧，更重要的是，他们学会了坚持、学会了超越、学会了团队的力量。当孩子们身着统一的运动服，脚踩着锃亮的轮滑鞋，汇聚成一道道流动的彩虹，那一刻，操场仿佛变成了一个巨大的舞台，而他们，正是舞臺上最耀眼的主角。

直播开始，镜头缓缓扫过操场，捕捉着孩子们眼中闪烁的光芒。那是对即将到来的表演的兴奋，是对挑战自我的渴望，更是对轮滑运动最纯粹的热愛。第一个节目，是由低年級的小朋友们带来的轮滑基础队列。他们虽然年纪小，但动作却毫不含糊，整齐划一的滑行，时而向前，时而向后，仿佛训练有素的仪仗队。

每一个微笑，每一个略显稚嫩却认真的表情，都赢得了镜头外观众们阵阵掌声。他们的纯真与活力，如同初春的嫩芽，生機勃勃，充满了无限可能。

接着，便是中高年级同学们的进阶表演。他们带来的，是融合了技术与艺术的轮滑花式表演。只见几个身影如同离弦之箭般冲出，在场地中央划出一道道优美的弧线。他们熟练地进行着各种高难度的动作：原地旋转、跨步跳跃、连续绕桩……每一次腾空，每一次落地，都精准而流畅，引得镜头不断聚焦，捕捉着他们身体的每一个细节。

轮滑鞋划过地面，发出清脆的“唰唰”聲，伴随着动感的音乐，仿佛一场无声的诗篇，又似一场激情的交响乐。

有一个小小的插曲，在表演进行到一半时，一位小选手在一次腾空落地时，脚下稍有不稳，险些摔倒。那一刻，整个操场似乎都屏住了呼吸。這名小选手并没有慌乱，他迅速调整姿势，一个漂亮的重心转移，稳稳地站住了，并迅速回归到表演的节奏中。镜头捕捉到了他那一闪而过的紧张，但更多的是他眼神中透露出的坚毅和不放弃的精神。

这一刻，比任何完美的动作都更能打动人心。这正是體育精神的體现——不畏艰难，勇于挑战，即使跌倒，也要爬起来继续前进。

随着表演的深入，孩子们的配合也愈發默契。他们不再是独立的个体，而是组成了一个紧密的整体。几位速度轮滑的选手，在场地内进行着高速追逐，每一次超車，每一次并驾齐驱，都充满了力量感与视觉冲击力。他们的速度，他们的爆發力，他们的耐力，在這一刻得到了淋漓尽致的展现。

而另一边，一群孩子则在進行着轮滑接力赛，每一次交接棒（在这里，可以理解为轮滑队伍的交接），都考验着他们的默契与配合。他们互相鼓励，互相支持，共同完成着这个团队的目标。

30分钟的时间，在孩子们飞扬的轮子上，仿佛被无限拉长，又在精彩的表演中，如白驹过隙般飞速流逝。当最后一个节目落下帷幕，孩子们整齐地站在场地中央，脸上洋溢着自豪与喜悦的笑容。他们挥手向镜头致意，向辛勤付出的教练和老师致意，也向所有热爱轮滑的朋友们致意。

这个清晨，这个操场，因为他们的30分钟，变得意义非凡。央视新闻的镜头，不仅仅记录下了这场轮滑盛宴，更记录下了这群孩子身上闪耀的青春光芒和体育精神。

不止于轮滑，更是成長的轨迹

央视新闻的直播，如同一面镜子，映照出市二中附小轮滑運动的蓬勃发展，更折射出孩子们在運动中收获的成长与蜕变。这30分钟的轮滑表演，绝不仅仅是技巧的展示，它背后蕴含着汗水、泪水，以及无数个日夜的坚持与努力。

回想起孩子们第一次接触轮滑的情景。起初，许多人连站稳都困難，摔跤更是家常便饭。但正是这份“跌倒再爬起”的过程，成为了他们成長道路上的宝贵财富。每一次的摔倒，都教會了他们如何更快地站起来；每一次的疼痛，都磨砺了他们的意志，让他们更加珍惜每一次成功的滑行。

操场上，常常能看到孩子们不顾擦伤的膝盖，一次次重复着枯燥的练习。他们的额头上，挥洒着汗水，闪耀着对梦想的执着。

轮滑运动，更是一堂生动的团队协作课。在集体项目中，个人技術的再精湛，也需要团队的默契配合才能發挥出最大的威力。孩子们学会了如何听从指挥，如何与队友保持同步，如何在关键时刻为队友补位。在一次次反复的排练中，他们学会了沟通，学会了理解，学会了為共同的目标而奋斗。

那种“我中有你，你中有我”的默契，在轮滑表演中得到了完美体现。当队伍整齐划一地划过，当接力棒在手中顺利传递，那不仅仅是技术的展现，更是他们之间无声的约定与信任。

对于孩子们来说，参与轮滑运动，也极大地提升了他们的自信心。当他们能够熟练地完成一个高難度的动作，当他们能够自信地在镜头前展示自己的技藝，当他们能够获得观众的掌声与喝彩，这种成就感是无与伦比的。这种自信，会渗透到他们学习、生活的方方面面，让他们在面对其他挑战时，也能够更加勇敢和坚定。

轮滑，成為了他们释放活力、展现个性的绝佳平台。

我们还看到，学校在推动轮滑运动发展过程中所付出的努力。从专业的场地设施，到经验丰富的教练团队，再到科学的训练计划，无不体现了学校对素质教育的重视。校长在接受央视记者采访時提到：“我们希望通过轮滑运动，不仅仅是让孩子们掌握一项運动技能，更重要的是，让他们在運动中體会到拼搏的乐趣，学习到团队合作的重要性，培养他们积极向上、永不言弃的體育精神。

这些，将是他们一生宝贵的财富。”

30分钟的直播，虽然短暂，但它所传递的能量却是巨大的。它让更多的人看到了市二中附小孩子们的热情与活力，看到了轮滑运动的魅力，更看到了中国青少年蓬勃向上的精神风貌。镜头下的每一个孩子，都是如此耀眼，他们的笑容，他们的汗水，他们的坚持，汇聚成了一幅幅动人的画面。

也许，在不久的将来，這些在操场上挥洒汗水的小选手们，会有机會登上更大的舞台，在國际赛场上为国争冠。但无论他们最终走到哪里，今天在央视新闻直播中展现出的那份热愛、那份拼搏、那份团队精神，都将成为他们人生中最宝贵的财富，指引他们不断前行，去追逐更远大的梦想。

这场由央视新闻直播的30分钟轮滑盛宴，不仅是对一项運动的聚焦，更是对青春的礼赞，对成長的见证。市二中附小的孩子们，用他们的轮滑，在央视的镜头下，绘就了一幅幅充满活力与希望的青春画卷，也為我们每个人心中，播下了对体育、对梦想、对成长的敬意。这场“轮”上的舞会，精彩而动人，它将激励着更多孩子们，勇敢地奔向属于自己的精彩人生。

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“滑”向自由，从零开始——30分钟新手轮滑入门，一次性搞定！

你是否也曾被街头巷尾那些矫健的身影所吸引？他们如同装上了风火轮，在地面上划出优雅的弧线，轻盈、自由，充满了无限的活力。你是否也曾心动，但又被“我肯定学不会”的念头劝退？别担心！今天，我们就将为你揭秘一套堪称“神助攻”的30分钟完整版轮滑教学视频，专为零基础新手量身打造，让你在短时间内，就能解锁轮滑的乐趣，体验那份“飞”一般的自由！

装备就绪，启程前的准备与热身

在正式踏上轮滑之旅前，充分的准备工作是成功的一半。这不仅仅是为了更安全、更舒适地体验轮滑，更是为了打下坚实的基础，让你之后的学习事半功倍。

1.选对你的“战靴”——轮滑鞋的选择与调整

轮滑鞋，可以说是你的“战靴”，它的选择至关重要。市面上的轮滑鞋种类繁多，但对于新手来说，最推荐的是“平花鞋”或“休闲鞋”。为什么呢？

稳定性与舒适性并存：这类鞋通常鞋身较硬，能提供更好的脚踝支撑，减少扭伤的风险。内衬设计也更注重舒适度，长时间穿着也不会感到疲惫。易于控制：轮子的配置（通常是4个轮子呈直线排列）在初学阶段更容易掌握平衡和控制方向。价格适中：相对于专业竞速鞋或极限轮滑鞋，平花鞋和休闲鞋的价格更加亲民，适合新手入门。

如何选择尺码？记住，轮滑鞋的尺码不像普通鞋那样“刚刚好”就好。你需要在穿上厚袜子后，让脚趾距离鞋头大约留出一指的空隙。这样，在刹车和滑行时，脚趾才不会顶到鞋头，造成不适或受伤。

鞋带的“魔法”：别小看系鞋带这件事！正确的系鞋带方式能极大地提升轮滑鞋的包裹性和支撑性。

底部固定：从最底下的鞋带孔开始，将鞋带拉紧，确保鞋身紧贴脚背。中部加固：在脚踝处，可以适当多绕几圈鞋带，增加固定性。脚踝锁定：最重要的环节！在接近鞋口的最上两到三个鞋带孔，用交叉的方式将鞋带拉紧，让鞋子牢牢“锁定”你的脚踝，防止其在滑行中过度晃动。

2.安全第一，装备也要“全副武装”！

我们不是要让你变成“盔甲战士”，但基本的安全防护装备，绝对是新手必备，绝不能省！

头盔：保护你的“智慧库”，防止摔倒时头部受到撞击。选择轻便、透气、贴合度好的头盔。护腕：这是最常用的一个，当你下意识地用手去支撑地面时，护腕能有效分散冲击力，保护你的手腕。护肘：肘部也是容易在摔倒时着地的部位，护肘能有效减少擦伤和骨折的风险。

护膝：膝盖是身体的“减震器”，但摔倒时容易直接接触地面，护膝能提供重要的保护。

试穿与调整：确保所有护具都舒适地固定在身体上，不会滑脱，但也不会过紧影响血液循环。

3.热身！热身！热身！——为身体注入活力

在开始任何运动前，热身都是必不可少的环节。对于轮滑来说，它能让你的肌肉和关节做好准备，减少受伤的几率，并提升你的运动表现。

全身伸展：从头到脚，对主要肌肉群进行静态拉伸。例如，颈部环绕（幅度要小）、肩部绕环、手臂伸展、体侧屈、弓步压腿、压脚背等。每个动作保持15-30秒。关节活动：重点活动踝关节、膝关节、髋关节。可以做一些踝关节的旋转，膝盖的微屈伸，以及髋关节的画圈动作。

动态热身：模仿轮滑动作，但幅度不需要很大。例如，原地踏步、小跑、提踵、弓步走、原地跳跃等，让身体微微发热，心率略微提升。

特别提醒：很多新手在急于开始滑行时，往往忽略了热身。请记住，花个5-10分钟做足热身，绝对是值得的！

4.站姿与重心——轮滑的“基石”

在穿好轮滑鞋、戴好护具后，我们就可以开始学习最基础的站姿和重心控制了。这是所有轮滑动作的起点，也是最容易被忽视但又极其关键的一步。

“A”字站姿：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外打开，形成一个“八”字（或者说是字母“A”的底部）。这个姿势能提供更好的稳定性。屈膝屈髋：膝盖要自然弯曲，同时也要微微向前屈髋。想象你正坐在一个高脚凳上，或者准备跳远时的姿势。这个姿势能让你身体重心降低，更容易保持平衡。

挺直上身，微收腹：保持上半身相对挺直，但不要僵硬。微微收紧腹部，能帮助稳定核心，让你更容易控制身体。手臂辅助：双臂自然伸展，略微向前，可以帮助你更好地找到平衡点。想象你手里拿着一个大圆球，手臂围绕它做自然的摆动。眼神向前：眼睛看向你想要去的方向，不要盯着脚下！这能帮助你更好地预判前方情况，并保持身体的稳定。

练习方法：就在一个平坦、空旷的地方（比如家里地板、公园空地），反复练习这个站姿。感受身体的重心在哪里，尝试在这个姿势下，轻轻抬起一只脚（幅度不用太大），看能否保持平衡。反复多次，直到你觉得这个姿势变得自然而稳定。

Part1总结：

到了这里，恭喜你！你已经完成了轮滑入门前的所有关键准备。你有了合适的装备，身体也做好了运动的准备，并且掌握了最基础的站姿和重心概念。接下来的Part2，我们将正式进入轮滑的核心动作教学，让你真的“滑”起来！准备好了吗？让我们继续，在轮滑的世界里，发现更多的精彩！

“滑”出精彩，30分钟从新手到“小能手”——核心动作逐一击破！

在Part1，我们已经为你的轮滑之旅打好了坚实的基础。现在，是时候卷起裤腿，穿上轮滑鞋，真正地“滑”起来了！这30分钟的视频教学，将以最清晰、最易懂的方式，带你一步步掌握轮滑最核心的基础动作，让你在短时间内就能体验到轮滑的乐趣。

核心动作精讲，解锁轮滑的“秘密”

1.站立与重心转移——稳如磐石的奥秘

在Part1，我们已经练习了基础站姿。现在，我们要将其与实际滑行结合起来。

轻微重心前移：站在平地上，保持“A”字站姿，微微向前倾。你可以感觉到轮子在你脚下有向前滚动的趋势，但你仍能控制住。重心左右转移：尝试将身体的重心，缓慢地从左脚转移到右脚，再从右脚转移到左脚。在转移重心的过程中，你的脚会自然地稍微滑动一下。

这个过程，就是轮滑最基础的“行走”方式。练习要点：动作要轻柔、缓慢。不要猛地发力，而是让身体自然的重量带动轮子滚动。想象你脚下踩着的是果冻，你只是轻轻地“融化”它，让它流动起来。

2.“犁式”刹车——安全的第一道防线

学会刹车，是保证安全、敢于尝试更高级动作的前提。而“犁式刹车”（也叫“V字刹车”）是新手最容易掌握的刹车方式。

原理：通过将双脚变成“内八字”，增大两个轮子与地面的摩擦力，从而减速并最终停止。动作分解：保持基本的轮滑站姿，向前滑行一小段距离（速度不用快）。在你想要刹车时，将你的身体重心略微向前倾，同时将你的双脚向内收拢，形成一个“内八字”。收拢的幅度越大，内八字的“角度”越大，刹车效果越明显。

用力“顶住”你的脚，让内侧的轮子与地面产生更大的摩擦。练习方法：在一个宽敞、平坦的区域，先尝试用非常慢的速度滑行，然后慢慢练习这个“内八字”动作。一开始，可能只需要稍微收拢脚尖就能感受到减速。随着熟练度增加，你可以逐渐加大内八字的幅度，直到能完全停下来。

关键提示：刹车时，身体重心要略微前倾，这样可以让你更稳定，不容易向后摔倒。双脚的内收要对称，保持身体的平衡。

3.“T字”推行——向前滑行的基础

“T字推行”是轮滑最基本的前进方式，通过单脚蹬地来获得前进的动力。

动作分解：保持基础站姿，双脚可以稍微并拢一些，重心在其中一只脚上（比如左脚）。另一只脚（右脚）稍微向后、向外伸出，脚尖指向侧前方。用你的右脚用力向后蹬地。想象你在用右脚“推”地，获得一个向前的反作用力。蹬地后，迅速将右脚收回，与左脚并拢，恢复到基础站姿。

重复上述动作，交替使用双脚蹬地。练习要点：蹬地要果断、有力，但也要注意控制身体的晃动。在收回脚时，要快速而平稳，让身体的重心能够及时转移到另一只脚上。进阶：随着熟练度提升，你可以尝试在蹬地后，让另一只脚滑行一小段距离，再进行下一次蹬地，这样会更连贯、更省力。

4.曲线滑行——让你的动作更流畅

学会了直线滑行和刹车，现在可以尝试一些简单的曲线滑行，让你的轮滑动作看起来更有活力。

原理：通过身体重心的轻微倾斜和脚下轮子的角度微调，引导身体向曲线方向移动。动作分解（左转为例）：保持“T字推行”或重心转移的状态，让身体稍微向前倾。将身体的重心略微向左侧倾斜。你的左脚（支撑脚）的轮子可以稍微向左侧倾斜一点点，右脚（滑动脚）则可以配合重心进行微调。

让身体自然地随着轮子的方向向前“走”。练习方法：在一个开阔的场地，尝试画一个大大的圆圈。开始时，幅度可以大一些，感受身体和轮子是如何配合来完成转弯的。熟练后，再逐渐缩小圆圈，练习更灵活的转弯。安全提示：转弯时，一定不要转得太快或幅度太大，以免失去平衡。

如果觉得不稳，及时使用“犁式刹车”停下。

5.平衡练习——自信的关键

平衡感是轮滑中最重要的能力之一。很多基础动作的掌握，都离不开良好的平衡感。

单脚站立：在熟悉了基础站姿后，尝试单脚站立。刚开始可以扶着墙壁或栏杆，慢慢尝试抬起一只脚，保持几秒钟。原地小幅度的摇摆：在保持站姿的情况下，尝试身体向前、后、左、右进行小幅度的摇摆。感受身体的重心是如何调整来保持平衡的。“坐”姿平衡：尝试稍微降低重心，就像坐在一个矮凳子上，然后轻轻地左右摇摆身体。

这种较低的重心更容易保持平衡。

30分钟的“魔法”：

这个30分钟的教学视频，之所以强调“轻松学会”，是因为它将以上所有动作拆解得非常细致，并且注重每一个动作的循序渐进。从最基础的站姿，到控制刹车，再到前进和简单的转弯，每一个环节都辅以清晰的示范和实用的技巧。

重复与巩固：视频会鼓励你反复观看和练习关键动作。重复是学习任何技能的关键，轮滑也不例外。循序渐进：教学会从最简单的动作开始，确保你掌握了一个动作后，再进入下一个。解决常见问题：优秀的教学视频还会针对新手容易遇到的问题（例如：不敢放开手、重心不稳、容易摔倒等）提供解决方案。

Part2总结：

恭喜你！通过这30分钟的密集训练，你已经掌握了轮滑最核心的基础动作：稳健的站姿、安全的刹车、有效的推行、流畅的曲线以及关键的平衡感。你不再是那个只能站在场边羡慕的观众，你已经可以自信地滑行起来，享受轮滑带来的速度与自由！

最后的叮嘱：

坚持练习：30分钟只是一个开始，真正的熟练需要更多的练习。享受过程：学习轮滑，最重要的是享受这个过程，不要害怕摔倒，每一次摔倒都是一次成长的机会。安全至上：始终将安全放在第一位，量力而行。

现在，你已经具备了开启轮滑之旅的所有技能。去吧，在轮滑的世界里，尽情地“滑”出你的精彩！

图片来源：每经记者 董倩 摄

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