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把冰块一颗一颗往里堆到肚子里面常明医生的动态1

陈炅 2025-11-02 03:16:18

每经编辑｜陈泽亮

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冰块的“冷”思(si)考：腹部(bu)健康的第(di)一(yi)块(kuai)“积木(mu)”

想象一下(xia)，在炎炎(yan)夏(xia)日，将一(yi)颗(ke)颗晶(jing)莹剔(ti)透(tou)的(de)冰块(kuai)，小心(xin)翼翼地“堆(dui)砌”在你的腹部(bu)。这并非(fei)寻(xun)常(chang)的(de)降(jiang)温(wen)方(fang)式，而是(shi)常明医生近年来提(ti)出的(de)一种(zhong)颇具(ju)启发性的(de)腹部健(jian)康(kang)调(diao)理(li)概(gai)念(nian)——“把(ba)冰块一(yi)颗一颗往里堆(dui)到肚子里(li)面”。乍(zha)听之(zhi)下(xia)，或(huo)许会(hui)引发一些(xie)疑问，甚至联想(xiang)到一(yi)些“冷(leng)”的负面影响(xiang)。

常明(ming)医生并(bing)非(fei)提(ti)倡直(zhi)接将冰块吞食(shi)，而是(shi)借用“冰块(kuai)”这一载体(ti)，引申出对(dui)腹部深层健康，尤其是“内环境(jing)”的精(jing)妙调养。这(zhe)其(qi)中蕴(yun)含(han)的，是(shi)对我们腹部，这个承载着消化(hua)、吸收、免(mian)疫(yi)等关(guan)键功能的(de)“生命(ming)发(fa)动机(ji)”的深(shen)度(du)理解和温柔呵(he)护(hu)。

腹(fu)部，常常(chang)被我们忽(hu)视，却承(cheng)载着生命最基(ji)础(chu)的(de)运行。从食(shi)物入口的那一刻起，它就开始(shi)了繁忙(mang)而(er)精密(mi)的运(yun)作：咀嚼、吞(tun)咽(yan)、消化、吸(xi)收、排(pai)泄。现代生活的(de)快节奏、不(bu)规(gui)律(lv)的饮(yin)食习惯、高油高(gao)盐的(de)食物(wu)、以及无(wu)处不在(zai)的压(ya)力，都像无(wu)形的“杂(za)草”，悄悄(qiao)地侵蚀着我们(men)腹(fu)部(bu)的(de)健康。

你(ni)是否曾有(you)过这(zhe)样的体验：用餐(can)后(hou)腹(fu)胀难(nan)忍，一阵阵气体在肠(chang)道里翻(fan)腾(teng)，让你(ni)坐立(li)难安？又或(huo)者，明明吃得不多，却总(zong)觉(jue)得小(xiao)腹坠胀(zhang)，消(xiao)化不良的(de)阴(yin)影如影(ying)随形(xing)？这些看似(shi)小毛病，实则是(shi)在向(xiang)你发(fa)出腹(fu)部“亚健康(kang)”的警报。

常(chang)明医生提(ti)出的“冰块往肚(du)子(zi)里堆(dui)”的理(li)念，正是(shi)要从“冷”和(he)“堆积”这两个关(guan)键词(ci)出发，引导(dao)我们重新(xin)审视(shi)腹部健(jian)康(kang)。我们(men)来看“冷”。这(zhe)里的(de)“冷(leng)”，并(bing)非(fei)指冰饮(yin)、冷食的(de)过(guo)度摄入，而是指一种(zhong)“冷静(jing)”、“温(wen)和”的调理方式。过(guo)度的(de)“热”和(he)“燥”容(rong)易损伤脾胃，导致消(xiao)化(hua)功能(neng)紊乱。

而“冷”的理念，则强(qiang)调要用一(yi)种温和、循(xun)序(xu)渐进(jin)的(de)方式来(lai)修复和(he)平(ping)衡(heng)腹部(bu)的内(nei)环(huan)境(jing)。这就像在燥热的(de)夏季，用(yong)一块冰(bing)凉的毛(mao)巾(jin)敷在额头，带(dai)来的是(shi)舒(shu)缓和(he)宁静(jing)，而非激烈(lie)的冲击。在(zai)腹部健康调(diao)理上，也意(yi)味(wei)着要(yao)避免(mian)使(shi)用(yong)过(guo)于(yu)峻猛(meng)的药物或方法(fa)，而是(shi)回归自然，通过饮食、生活(huo)方式(shi)等“温和”的(de)手(shou)段(duan)，逐步改善(shan)腹部(bu)环(huan)境。

而“堆积”，则是一个(ge)更(geng)为形象(xiang)的(de)比喻。我(wo)们希(xi)望在腹(fu)部“堆积”的(de)，不是(shi)无用的脂肪，也(ye)不是(shi)恼(nao)人的毒(du)素，而是那些对(dui)我们(men)有益的“宝(bao)贝(bei)”。这(zhe)些宝(bao)贝，包(bao)括健(jian)康的肠(chang)道(dao)菌群，良好(hao)的胃(wei)动力，以及(ji)充足(zu)的营(ying)养(yang)吸(xi)收能(neng)力(li)。当肠道(dao)菌群(qun)失衡，坏菌占据上风(feng)时，腹(fu)胀、消化不良(liang)、甚至情绪(xu)波动都可(ke)能(neng)接(jie)踵而至(zhi)。

而当(dang)胃动(dong)力不足时，食物(wu)在胃里“逗(dou)留”太久(jiu)，容易产(chan)生发(fa)酵，带(dai)来不(bu)适。因(yin)此，“堆积”健(jian)康，就(jiu)是要为我们的腹部“填(tian)满(man)”这(zhe)些积极的元(yuan)素(su)。

如(ru)何(he)才能真正(zheng)地“把(ba)冰块一(yi)颗(ke)一颗往里(li)堆到(dao)肚子里(li)面”呢？这需(xu)要(yao)我们从(cong)“吃(chi)”和“生活(huo)”两个(ge)维度，进行有意(yi)识的规(gui)划(hua)和实(shi)践。

“吃”出健(jian)康的(de)“第一块冰(bing)块”：温(wen)和的(de)饮食(shi)调理(li)

这里的(de)“冰块”，可(ke)以理(li)解(jie)为那(na)些(xie)能够温和(he)地促(cu)进消(xiao)化(hua)、平(ping)衡肠(chang)道(dao)菌群、滋养脾胃的食物。常明(ming)医生(sheng)强调，并(bing)非(fei)所有(you)“冷”的食物都有益。关键在于“温(wen)和(he)”与“适(shi)度”。

温(wen)和的(de)益(yi)生菌“冰块”：益生(sheng)菌(jun)是(shi)维持肠道(dao)健康的关键(jian)。它们(men)就(jiu)像(xiang)腹部里的“好居民”，帮助(zhu)我们(men)分解(jie)食(shi)物，合(he)成(cheng)维生素，并且抑(yi)制有害(hai)菌(jun)的生(sheng)长。酸奶、kefir（开菲尔(er)）、发酵的蔬菜（如(ru)德(de)国酸菜(cai)、韩(han)式泡菜(cai)，但要注意低盐(yan)选(xuan)择(ze)）都是(shi)不错的(de)益生菌来源(yuan)。但需要注(zhu)意的(de)是，对(dui)于脾(pi)胃虚寒(han)的(de)人，直(zhi)接饮用(yong)过冷的(de)酸奶可(ke)能会引(yin)起不适，这(zhe)时可(ke)以选(xuan)择常温(wen)的(de)，或者(zhe)在酸(suan)奶中(zhong)加入少量温水(shui)。

膳(shan)食纤维的“水(shui)冰块(kuai)”：膳(shan)食纤维(wei)是肠道健(jian)康(kang)的(de)“清道(dao)夫”。它们能(neng)够(gou)吸附(fu)肠(chang)道中(zhong)的废(fei)物(wu)和毒(du)素(su)，促(cu)进(jin)肠(chang)道蠕动(dong)，预防(fang)便秘。全(quan)谷(gu)物、蔬菜(cai)、水果、豆(dou)类都(dou)是膳食纤(xian)维(wei)的(de)宝库(ku)。你可以将(jiang)这些(xie)食材(cai)巧妙地(di)融入日(ri)常饮食中(zhong)，例如早餐燕麦(mai)粥配水果，午(wu)餐沙拉(la)，晚餐(can)杂粮饭。这(zhe)些富(fu)含纤维的(de)食物，在(zai)体内经过消化吸收，就(jiu)像一汪(wang)清泉，滋润(run)着(zhe)我们(men)的肠(chang)道。

“水”的(de)温和力量：充足(zu)的(de)水分(fen)是维持身(shen)体正常运(yun)转的基础(chu)，对于腹部健康(kang)尤为重要。水能(neng)够帮助食物在肠道中顺(shun)畅地(di)通过(guo)，稀(xi)释(shi)肠道(dao)中(zhong)的废物(wu)，并帮(bang)助益(yi)生菌的生长。但(dan)这(zhe)里(li)并非(fei)鼓励(li)你(ni)大(da)口喝(he)冰水(shui)。常温水或(huo)温(wen)水是更(geng)好的选择(ze)，它们不会(hui)对脾胃(wei)造(zao)成(cheng)过(guo)度的刺(ci)激(ji)。你可(ke)以在水(shui)中(zhong)加入(ru)少许柠檬片(pian)，或(huo)者几片姜(jiang)，来增强(qiang)其(qi)促进(jin)消化(hua)的效果(guo)。

“生(sheng)活”的(de)“堆(dui)积”智慧：让腹(fu)部(bu)“舒展”起来

除(chu)了饮食，我(wo)们的生活习(xi)惯也在(zai)默默(mo)地(di)影(ying)响着(zhe)腹部的健康(kang)。

腹(fu)部按摩的“轻(qing)抚(fu)冰块(kuai)”：轻(qing)轻(qing)地按摩腹(fu)部，就像用(yong)冰(bing)凉的(de)手掌(zhang)给(gei)腹部带来一丝(si)清凉(liang)和舒(shu)缓。顺(shun)时针(zhen)方向(xiang)按(an)摩(mo)腹(fu)部(bu)，可以帮助(zhu)促进肠道蠕动，缓解(jie)腹胀。睡前或者(zhe)餐后(hou)一段(duan)时(shi)间，在(zai)温暖(nuan)的(de)环(huan)境下，用(yong)指腹(fu)轻轻(qing)地画圈按(an)摩肚(du)脐周(zhou)围(wei)，感(gan)受腹(fu)部的放(fang)松。这是(shi)一种(zhong)非(fei)常(chang)直接(jie)的“堆积”舒适感(gan)的方式。

规(gui)律作息的(de)“稳定冰块(kuai)”：熬夜、作息(xi)不(bu)规律是腹部(bu)健康的“隐形杀(sha)手”。它们会打乱身体(ti)的(de)生物钟(zhong)，影响消化系统(tong)的正常运(yun)作。尽(jin)量保持规(gui)律(lv)的(de)作息，保(bao)证充足(zu)的睡眠，让腹(fu)部(bu)在夜(ye)间得到充(chong)分的休息和(he)修(xiu)复。情(qing)绪的“冷静(jing)冰块(kuai)”：压力和焦(jiao)虑也会(hui)直(zhi)接影(ying)响(xiang)我们的消化(hua)系(xi)统(tong)，导致(zhi)腹(fu)部(bu)不适。

学会管(guan)理情绪(xu)，通(tong)过冥想(xiang)、深呼(hu)吸(xi)、瑜伽等(deng)方(fang)式(shi)来放松身(shen)心，让腹部(bu)也感受到这份(fen)“冷静(jing)”带来的平和。

“把冰(bing)块一颗一颗(ke)往(wang)里(li)堆到(dao)肚子里面”并(bing)非一蹴而就(jiu)，而是(shi)一个(ge)循序渐(jian)进、细水长流(liu)的过(guo)程。它鼓(gu)励(li)我们用(yong)一(yi)种更加智慧(hui)、温(wen)和的(de)方(fang)式(shi)来关(guan)照自己(ji)的(de)腹(fu)部，关注(zhu)那些被我(wo)们(men)忽视的(de)细节。通过精(jing)妙的(de)饮(yin)食调(diao)理和(he)健康(kang)的生(sheng)活习惯，一点一(yi)滴(di)地为腹(fu)部(bu)“堆(dui)积(ji)”起健康(kang)，让它成为我(wo)们身体里最可(ke)靠(kao)、最舒适的(de)“内家(jia)军(jun)”。

“常明(ming)医(yi)生”的(de)腹部健康(kang)“冷”知(zhi)识：从“冰块”到“腹(fu)”中乾坤

在上一(yi)部(bu)分，我(wo)们探(tan)索(suo)了“把(ba)冰(bing)块一颗(ke)一颗往里(li)堆到(dao)肚子(zi)里面”这一(yi)概念的初步含(han)义，将(jiang)其(qi)理(li)解(jie)为(wei)一种(zhong)温和、循序(xu)渐(jian)进的腹部健(jian)康调理方式，强调(diao)了饮食(shi)和生(sheng)活习(xi)惯的重要(yao)性(xing)。现(xian)在，我(wo)们将深入(ru)挖掘常明(ming)医(yi)生(sheng)在这个理(li)念中(zhong)更深层次(ci)的智慧(hui)，从科学(xue)的角(jiao)度(du)解析腹(fu)部健康的“冷(leng)”知(zhi)识，以及(ji)如(ru)何有效地(di)“堆积(ji)”出腹(fu)部健(jian)康(kang)，让这个(ge)“生命(ming)发(fa)动(dong)机”运转得更(geng)出(chu)色。

肠(chang)道菌(jun)群(qun)：腹部(bu)健(jian)康(kang)的(de)“冰(bing)雪(xue)王国(guo)”

腹(fu)部，尤(you)其是肠(chang)道，是(shi)人(ren)体最大的(de)“微生(sheng)物(wu)生(sheng)态(tai)系统(tong)”，其中生(sheng)活(huo)着数以(yi)万(wan)亿计的细菌。这些细(xi)菌，我们称之为(wei)肠(chang)道(dao)菌群。它们(men)并非(fei)都是(shi)“坏家(jia)伙”，相反，绝(jue)大(da)多(duo)数是(shi)我(wo)们的“好伙伴”，默(mo)默(mo)地为(wei)我(wo)们服务(wu)。当它们数(shu)量(liang)平衡、种(zhong)类丰(feng)富时，我们(men)的(de)腹(fu)部就如同(tong)一个(ge)运(yun)转良好(hao)的“冰(bing)雪(xue)王国(guo)”，一(yi)切井(jing)然有序。

“好菌”的(de)“堆(dui)积”：常(chang)明(ming)医生强(qiang)调，要主动为(wei)腹部“堆积(ji)”有(you)益的菌群。这可(ke)以通过摄(she)入(ru)富含(han)益生(sheng)元(yuan)的食物(wu)来实现。益(yi)生元(yuan)是益生菌的“食(shi)物”，能够促(cu)进(jin)益生菌的(de)生(sheng)长(zhang)和繁殖。例如(ru)，洋葱、大(da)蒜(suan)、韭菜(cai)、芦笋(sun)、香(xiang)蕉、全麦(mai)制(zhi)品等都富含(han)益生(sheng)元(yuan)。当你(ni)摄(she)入这(zhe)些食物时(shi)，就像(xiang)在为你的(de)“冰雪(xue)王国(guo)”注入新鲜的“雪水”，滋(zi)养着那(na)些(xie)有益(yi)的“雪(xue)花”（益(yi)生菌(jun)）。

“坏菌(jun)”的(de)“融化”：过(guo)度摄(she)入高(gao)糖、高(gao)脂、精加工(gong)食物(wu)，以及(ji)抗生素的(de)滥用，都可(ke)能导(dao)致(zhi)肠(chang)道(dao)菌(jun)群失(shi)衡，让(rang)“坏菌(jun)”有机可(ke)乘，破坏“冰(bing)雪(xue)王国”的秩序。这(zhe)时，我们(men)就需要(yao)采取措(cuo)施(shi)“融化”这(zhe)些(xie)“坏菌”的(de)势力。减少(shao)不(bu)健康(kang)食品的摄(she)入(ru)，合(he)理使用(yong)抗(kang)生素(su)，以(yi)及(ji)通(tong)过摄入益生菌产品（在(zai)医(yi)生指(zhi)导下），都(dou)可以帮助恢(hui)复(fu)菌群平衡(heng)。

“产气”的“融冰”：肠(chang)道菌群在(zai)分解(jie)食物(wu)时会(hui)产(chan)生气体(ti)，适(shi)量气(qi)体是正(zheng)常的。但当(dang)菌群(qun)失衡或消化不(bu)良时，产(chan)生(sheng)的气(qi)体过多(duo)，就会导(dao)致腹胀。常明医生(sheng)建议，通(tong)过规(gui)律饮食(shi)、细(xi)嚼慢咽，以(yi)及适量摄(she)入有助于消化的(de)食(shi)物(wu)，如姜、薄荷等(deng)，来帮助“融化”过(guo)多的(de)“产(chan)气(qi)冰块(kuai)”。

胃动(dong)力：腹部(bu)“冰(bing)雕”的精细(xi)雕琢

胃动力，是指(zhi)胃(wei)蠕(ru)动(dong)的(de)能(neng)力(li)，它(ta)决(jue)定了食(shi)物在(zai)胃(wei)里的停留(liu)时(shi)间(jian)以(yi)及排(pai)空速度。良(liang)好(hao)的(de)胃动(dong)力，能(neng)够确(que)保(bao)食(shi)物被充分(fen)研磨(mo)、混合(he)，并顺(shun)利(li)进(jin)入小肠进(jin)行下一步消化。

“刺激(ji)”胃(wei)动力(li)的(de)“暖流”：适(shi)度的“刺(ci)激”可(ke)以帮(bang)助增(zeng)强胃动力。这里(li)说的(de)“刺激”，是指(zhi)那(na)些能够温(wen)和(he)促进胃蠕(ru)动的(de)食物(wu)和(he)方法。例(li)如(ru)，适量饮(yin)用温(wen)热的茶水，餐后(hou)进行轻柔的腹(fu)部(bu)按摩（顺时(shi)针(zhen)），或者(zhe)进行一些(xie)温和的(de)运(yun)动，如(ru)散步(bu)。这些(xie)“暖流(liu)”就像在(zai)“冰雕(diao)”作(zuo)品(pin)上轻(qing)轻(qing)地描摹，使其更加生动(dong)。

“避(bi)免”胃(wei)动(dong)力(li)的(de)“凝固”：暴饮(yin)暴(bao)食、进(jin)食(shi)过快、情(qing)绪激动时进食(shi)，都会(hui)阻碍胃(wei)动(dong)力，让食(shi)物在胃里“凝固(gu)”。“凝固”的食(shi)物不(bu)仅(jin)难以(yi)消化(hua)，还(hai)容易产(chan)生胀(zhang)气。因此，细(xi)嚼慢(man)咽，保持(chi)平(ping)和(he)的心(xin)态进(jin)食(shi)，是(shi)保(bao)护胃(wei)动力(li)的关(guan)键(jian)。这就(jiu)像(xiang)在(zai)“冰(bing)雕”的过(guo)程中，避免(mian)用(yong)力(li)过猛，以(yi)免(mian)损(sun)坏精(jing)美的细节。

“唤醒(xing)”胃(wei)动(dong)力的“低语(yu)”：对于(yu)胃动(dong)力不足的(de)人，常明医(yi)生建(jian)议(yi)可以尝试一(yi)些温(wen)和的“唤(huan)醒”方(fang)式(shi)。例如，在餐(can)前做一些简(jian)单的腹(fu)部伸(shen)展运动，或(huo)者在睡(shui)前做一(yi)次(ci)轻(qing)柔的(de)腹(fu)部按摩(mo)。这(zhe)些“低语(yu)”能够(gou)提醒(xing)胃部，它需(xu)要(yao)开始工作(zuo)了(le)。

腹部(bu)按摩：让“冰(bing)块”融(rong)化，释(shi)放(fang)活(huo)力(li)

腹部按摩，是“把冰块一(yi)颗(ke)一颗往(wang)里堆到(dao)肚(du)子里面”这一理(li)念(nian)中(zhong)，一个非常(chang)具象化(hua)的实践(jian)方式。它能(neng)够直(zhi)接(jie)作用于腹部(bu)，缓(huan)解(jie)不适，促进(jin)循环(huan)。

顺(shun)时针的(de)“融(rong)冰”之(zhi)道(dao)：按照(zhao)肠道(dao)的(de)蠕动方(fang)向，顺时针按(an)摩(mo)腹部，能够有效(xiao)地促进(jin)肠道(dao)蠕(ru)动，帮助(zhu)排出积(ji)聚的(de)气体(ti)和废(fei)物。用指(zhi)腹(fu)轻轻(qing)地在腹(fu)部画圈(quan)，从右下腹(fu)开始(shi)，向上(shang)、向左、向下(xia)，形成一个(ge)完整(zheng)的顺(shun)时(shi)针(zhen)方(fang)向(xiang)。“穴位”的(de)“点(dian)睛之(zhi)笔”：腹(fu)部(bu)有(you)很多重要(yao)的穴位，如神阙（肚(du)脐）、关元(yuan)、气(qi)海等，按摩这些穴位能够(gou)调(diao)理气血(xue)，增(zeng)强脏(zang)腑功能。

在按摩(mo)腹部时，可以重(zhong)点按(an)压这(zhe)些穴位，每(mei)个(ge)穴(xue)位按(an)压1-2分(fen)钟，力度以(yi)感到(dao)微微(wei)酸胀(zhang)为宜(yi)。“热敷”的“催(cui)化(hua)剂”：在按(an)摩腹(fu)部(bu)之前，可以使(shi)用(yong)温热(re)的(de)毛巾或暖(nuan)宝宝进行(xing)热(re)敷。热敷(fu)能(neng)够(gou)放松(song)腹(fu)部(bu)肌肉(rou)，促进血液(ye)循环(huan)，让按(an)摩的(de)效果(guo)事半功倍(bei)。这就像在(zai)“冰(bing)块”上撒(sa)上一(yi)点“盐(yan)”，能够(gou)加(jia)速其融(rong)化的(de)过程。

“常明医生(sheng)”的理(li)念：从(cong)“冷”到(dao)“暖”，从“堆积”到“流(liu)动”

常(chang)明医(yi)生提(ti)出的“把冰(bing)块一颗一(yi)颗往里堆(dui)到肚子里面”的(de)理(li)念(nian)，并非仅(jin)仅(jin)停留在(zai)“冷”和(he)“堆积”的(de)表层(ceng)。它更(geng)深层的含(han)义，是(shi)引(yin)导(dao)我们通过(guo)科学、温(wen)和的方式，调理腹部(bu)的“内环(huan)境”，使其从一种(zhong)“冷”的、不稳(wen)定的(de)状(zhuang)态(tai)，转(zhuan)变(bian)为(wei)一种(zhong)“暖”的、有(you)活力的(de)状(zhuang)态(tai)。

“冰(bing)块”的(de)“冷”，象(xiang)征着(zhe)需要(yao)“冷静(jing)”和“温(wen)和”的(de)调(diao)理方式(shi)，避免过(guo)度刺激和损伤。“堆(dui)积”，则(ze)象征(zheng)着我(wo)们(men)要(yao)主动为(wei)腹部(bu)“填(tian)满”健康(kang)的(de)元素(su)，包括益生(sheng)菌、膳(shan)食(shi)纤维、良好的消(xiao)化(hua)能力等。最(zui)终(zhong)的目标，是让(rang)这些“堆积(ji)”的健(jian)康(kang)元素(su)，能(neng)够在(zai)一(yi)个(ge)健(jian)康(kang)的腹(fu)部(bu)环境中(zhong)“流动(dong)”起来(lai)，形(xing)成一个良性(xing)的循(xun)环。

腹(fu)部(bu)健(jian)康，是一个(ge)复杂而精妙的(de)系统(tong)工(gong)程。常明(ming)医(yi)生(sheng)用(yong)一(yi)个生(sheng)动而(er)充满想象(xiang)力(li)的比(bi)喻(yu)，为我(wo)们打开了一(yi)扇(shan)通往(wang)腹(fu)部(bu)健康新(xin)维(wei)度(du)的大门(men)。它鼓励我们以(yi)一种更(geng)加积极(ji)、主动的态(tai)度(du)，去(qu)关照(zhao)自己(ji)的腹部，通(tong)过(guo)科学的饮(yin)食(shi)、健康(kang)的生(sheng)活习(xi)惯，以及对(dui)腹部深层运作(zuo)的理解，最终实(shi)现腹部的健(jian)康(kang)与舒适，让(rang)身体(ti)的“生命(ming)发(fa)动机(ji)”始终保(bao)持最佳状(zhuang)态(tai)，为我(wo)们的(de)生(sheng)活注入源源不断(duan)的活力。

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图片来源：每经记者陶晶莹摄