每经编辑｜陈奕辉    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,jjzz黄

“拔(ba)萝卜不(bu)改(gai)盖(gai)被子怎(zen)么办？”这(zhe)句看似(shi)简(jian)单的(de)育儿(er)口头禅，背(bei)后(hou)却道尽(jin)了无(wu)数宝妈(ma)宝(bao)爸的(de)辛酸血泪史。每(mei)当夜(ye)幕(mu)降(jiang)临，看(kan)着熟睡(shui)中的宝宝，家长们似乎(hu)也卸(xie)下了(le)白天的疲(pi)惫(bei)，准备享(xiang)受片刻(ke)的宁静(jing)。这份宁(ning)静(jing)往往(wang)被打(da)破——睡梦中(zhong)的(de)小(xiao)脚丫不知(zhi)何时就(jiu)踢(ti)开了(le)被(bei)子，露出粉嫩(nen)的小(xiao)腿。

于(yu)是，一场(chang)“拔萝(luo)卜”式的(de)盖被子大(da)战就(jiu)此拉开序幕。你(ni)刚盖(gai)好，他(ta)一翻(fan)身又踢(ti)开(kai)了；你(ni)刚(gang)起身(shen)，他再(zai)次(ci)不安(an)地扭动。如(ru)此循环(huan)往复，家(jia)长们(men)身(shen)心(xin)俱疲(pi)，睡眠(mian)质(zhi)量(liang)直(zhi)线下降(jiang)，白天还要(yao)强打精(jing)神(shen)照顾(gu)宝宝。更令(ling)人担(dan)忧的(de)是，宝(bao)宝踢被(bei)子着(zhe)凉感冒(mao)，更是(shi)让全家(jia)心疼不已。

宝宝(bao)为(wei)什么会踢被(bei)子(zi)？这背(bei)后(hou)藏着许(xu)多不(bu)为(wei)人知的秘密(mi)。我们得从(cong)宝宝(bao)的(de)生(sheng)理特(te)点(dian)和(he)行为(wei)习惯(guan)说起(qi)。

一(yi)、生(sheng)理(li)因素：宝宝的“小宇(yu)宙(zhou)”在(zai)燃烧

体温(wen)调(diao)节机制不(bu)完(wan)善：新生(sheng)儿(er)和婴(ying)幼儿的(de)体(ti)温(wen)调(diao)节中(zhong)枢尚未(wei)发(fa)育(yu)成熟，新(xin)陈代(dai)谢旺盛，产热(re)量(liang)相对(dui)较高(gao)。尤其(qi)是在夜晚(wan)，如果室内(nei)温度过高(gao)，或者宝宝(bao)穿着(zhe)过多(duo)的(de)睡(shui)衣，很(hen)容易感到燥热(re)。为了散热，他们(men)本(ben)能地就(jiu)会通(tong)过(guo)踢(ti)被子(zi)、扭动(dong)身体等方(fang)式来(lai)调(diao)节(jie)体(ti)温。这就(jiu)像成年人睡觉(jue)时，如(ru)果(guo)被子太(tai)厚，也(ye)会不自觉(jue)地蹬掉(diao)一(yi)部(bu)分。

生长发育(yu)的“信(xin)号灯”：有些时候(hou)，宝宝踢(ti)被子(zi)可能(neng)是身体(ti)生长(zhang)发育(yu)过程中的(de)一种(zhong)表现。比如(ru)，在宝宝经历猛涨期(qi)时，身体需(xu)要(yao)更(geng)多的(de)能量(liang)和营养，新陈代(dai)谢(xie)会加快(kuai)，体温(wen)也会(hui)相(xiang)对升高。这种(zhong)生理(li)上的(de)变化(hua)，也(ye)可能导(dao)致(zhi)宝宝在睡眠(mian)中感到不适而(er)踢被子(zi)。

肠(chang)胃(wei)不(bu)适或(huo)消化不良：如果宝宝(bao)有(you)胀(zhang)气、消化不良、积(ji)食(shi)等问题，也可(ke)能导致(zhi)他(ta)在睡眠中出(chu)现(xian)烦躁不安、哼(heng)哼唧唧(ji)，进而引(yin)发踢被子的行为。尤其(qi)是在添(tian)加辅(fu)食的宝宝，消化系统(tong)需(xu)要(yao)一(yi)个(ge)适(shi)应过(guo)程，偶尔(er)出现肠胃不(bu)适是(shi)很常见(jian)的。

夜奶(nai)或睡(shui)前饮食(shi)：如果宝(bao)宝在睡前(qian)喝奶量(liang)过(guo)多，或者睡(shui)前吃(chi)了不(bu)易消化的食物，可能(neng)会(hui)在睡眠(mian)中感(gan)到胃(wei)部不(bu)适(shi)，从而通过踢被子来缓解(jie)。

二(er)、环境(jing)与心理(li)因素：舒适度才是(shi)王(wang)道(dao)

室内温度(du)与湿(shi)度不(bu)适(shi)宜(yi)：前面(mian)提到(dao)过(guo)，宝(bao)宝的体(ti)温(wen)调(diao)节(jie)能力(li)较(jiao)弱(ruo)，对环(huan)境温(wen)度(du)的变化(hua)尤为(wei)敏(min)感(gan)。过高(gao)或过低的(de)室内(nei)温度(du)都会(hui)让宝宝(bao)感(gan)到不(bu)适。太热时(shi)，宝宝会想(xiang)方设法(fa)散热(re)；太(tai)冷时(shi)，虽(sui)然(ran)不会直(zhi)接(jie)踢被(bei)子，但可能(neng)会因为寒冷而频繁惊醒(xing)，然后自己调(diao)整(zheng)睡姿，无意(yi)中踢(ti)开了被(bei)子。

适(shi)宜(yi)的室(shi)内(nei)温(wen)度（一般建议在(zai)20-24℃）和湿(shi)度（50-60%）是保证(zheng)宝(bao)宝(bao)舒适(shi)睡(shui)眠(mian)的基础。

睡衣与(yu)被子(zi)的选(xuan)择不当：

睡(shui)衣过厚或(huo)过紧(jin)：材质(zhi)不(bu)透气、款(kuan)式过于厚(hou)重的(de)睡衣(yi)，会阻碍宝(bao)宝(bao)的(de)散热，导致(zhi)他(ta)感(gan)到燥(zao)热。被(bei)子过重或(huo)过大(da)：厚(hou)重、沉(chen)重的被(bei)子，会给(gei)宝宝带来压迫(po)感，让他(ta)感到不舒服，从(cong)而产生(sheng)抗拒(ju)行为，比如踢(ti)开。床(chuang)单(dan)床(chuang)垫过(guo)滑：一些光(guang)滑(hua)的床单(dan)或床垫，也可能(neng)导致宝宝(bao)在(zai)翻(fan)身时(shi)，被子(zi)容(rong)易(yi)滑落(luo)或被踢开(kai)。

睡眠(mian)环境过(guo)于(yu)刺激：睡前剧烈(lie)玩(wan)耍、看刺激(ji)性(xing)的电(dian)视节(jie)目、或者睡前有过度(du)的争(zheng)吵，都(dou)可能让宝(bao)宝处于兴(xing)奋状(zhuang)态(tai)，影响(xiang)他的睡眠质(zhi)量，增加他(ta)在(zai)睡(shui)眠(mian)中(zhong)的活(huo)动量(liang)，从而(er)导(dao)致踢被(bei)子。

安(an)全(quan)感(gan)缺失或(huo)分(fen)离(li)焦(jiao)虑(lv)：对于一些年龄稍大的宝宝，或者经(jing)历(li)过夜(ye)间分离(li)的(de)宝(bao)宝，可能(neng)会在(zai)睡眠(mian)中(zhong)感到不(bu)安，需要通(tong)过活(huo)动身体来(lai)寻找(zhao)安(an)全(quan)感。这(zhe)种情况下，踢(ti)被子(zi)可能只是(shi)他(ta)不安(an)情(qing)绪的(de)一种表(biao)现。

做(zuo)梦(meng)或噩梦(meng)：宝宝(bao)的(de)大(da)脑也(ye)在发育，他(ta)们也会做(zuo)梦。如(ru)果宝(bao)宝在做梦(meng)，尤其(qi)是(shi)噩(e)梦，可能会(hui)在(zai)睡(shui)梦中(zhong)出现(xian)肢体(ti)动作(zuo)，从(cong)而(er)踢开被子。

理解了(le)宝宝踢被(bei)子(zi)的根本(ben)原因，我(wo)们(men)才能“对症下(xia)药”。下(xia)一(yi)部(bu)分(fen)，我(wo)们(men)将(jiang)重点(dian)介绍一系列(lie)切实(shi)可(ke)行(xing)的(de)方法，帮助(zhu)您告别“拔萝卜(bo)”的(de)辛(xin)苦，让宝宝安睡(shui)整晚(wan)，全家(jia)共享(xiang)静(jing)谧夜晚(wan)。

宝宝(bao)踢被子，让(rang)无数(shu)家长夜不(bu)能寐，“拔(ba)萝卜(bo)不改盖被(bei)子”的僵(jiang)局(ju)并非无(wu)解。掌(zhang)握正(zheng)确的(de)方法(fa)，就能轻松(song)化解(jie)这一(yi)育儿(er)难题(ti)，让宝(bao)宝安然入(ru)睡，您(nin)也能重拾高质(zhi)量的睡眠。基于(yu)前文(wen)对宝(bao)宝踢被子(zi)原因(yin)的深(shen)入(ru)剖(pou)析(xi)，我(wo)们现在将重点聚焦(jiao)于(yu)一(yi)系列(lie)行(xing)之有(you)效的(de)解(jie)决方案(an)，从环(huan)境(jing)、衣物(wu)、睡(shui)眠(mian)习惯(guan)到心(xin)理支持，为(wei)您(nin)提(ti)供(gong)一(yi)个全(quan)方(fang)位的解(jie)决策(ce)略。

三(san)、告别(bie)“拔(ba)萝卜”：行(xing)之(zhi)有(you)效(xiao)的(de)解决(jue)方案(an)

优化(hua)睡眠环(huan)境，打造(zao)“安(an)睡(shui)舱”：

精(jing)准调(diao)控室(shi)内温度和湿度(du)：婴儿(er)房的(de)温度(du)建议保持在20-24℃，湿度在50-60%之间。使(shi)用(yong)空调、暖气(qi)时，要配合(he)加(jia)湿(shi)器或(huo)除湿器，并(bing)定期监(jian)测(ce)室(shi)内(nei)温(wen)湿(shi)度(du)。切忌将(jiang)宝宝(bao)的(de)房间弄(nong)得过(guo)热，否则只(zhi)会适得其(qi)反。营(ying)造安静(jing)、黑暗(an)的(de)睡眠空间(jian)：确保房(fang)间光(guang)线(xian)柔和(he)，或者(zhe)使(shi)用遮光(guang)窗帘，减少(shao)外(wai)界(jie)光线干扰(rao)。

减少不必(bi)要(yao)的噪音(yin)，如电视声(sheng)、说话(hua)声等。可(ke)以考虑使(shi)用白噪(zao)音机，模拟(ni)子宫内的(de)环境，帮助(zhu)宝宝(bao)更(geng)快(kuai)入睡(shui)并保(bao)持深(shen)睡眠(mian)。保持(chi)床铺干爽(shuang)整洁(jie)：定期清(qing)洗宝宝(bao)的(de)床(chuang)单(dan)、被罩，保(bao)持(chi)清(qing)洁卫(wei)生。确(que)保床(chuang)铺平整，没(mei)有可能(neng)勒(lei)住(zhu)宝(bao)宝的杂物。

科学(xue)选择(ze)睡衣与被(bei)子(zi)，让(rang)宝宝(bao)“裹”得(de)刚刚(gang)好：

选择透(tou)气、吸(xi)湿(shi)性好(hao)的睡(shui)衣：优(you)先(xian)选择(ze)纯棉(mian)、竹纤维(wei)等(deng)天然(ran)材质(zhi)的睡(shui)衣，材质轻薄、透(tou)气性(xing)好。避(bi)免穿着过(guo)多(duo)层或过(guo)于厚重的(de)睡衣。可以(yi)根据室内(nei)温度(du)，选择不同厚度(du)的(de)睡衣。巧(qiao)用“分体(ti)式”睡袋，解放(fang)小脚丫：“分(fen)体式”睡(shui)袋，也就(jiu)是有袖(xiu)子但(dan)底(di)部是分开(kai)设计(ji)的睡袋(dai)，能(neng)够有(you)效避(bi)免被(bei)子滑落(luo)，同时(shi)给宝宝(bao)的腿部(bu)留有足够的(de)活动(dong)空间。

它既(ji)能保(bao)暖，又(you)不会(hui)束(shu)缚宝(bao)宝的(de)活(huo)动，很多(duo)宝(bao)宝都比较喜欢。循序(xu)渐进(jin)使(shi)用(yong)“连体睡袋”：对于(yu)踢被子(zi)非(fei)常严重的(de)宝宝，可以(yi)选择裆部或(huo)下(xia)肢有(you)拉链(lian)的连(lian)体睡(shui)袋(dai)。这(zhe)种(zhong)睡(shui)袋能(neng)够(gou)将宝宝(bao)的身体和(he)腿部(bu)包裹起来(lai)，有效(xiao)防止踢被(bei)子，但要(yao)注(zhu)意选择(ze)透(tou)气性(xing)好的(de)材质，并确(que)保尺寸合(he)适，不会(hui)过紧(jin)。

“盖(gai)被子”的艺(yi)术：选(xuan)择合适(shi)的(de)被子：选择(ze)轻盈(ying)、保暖(nuan)性好的(de)被(bei)子，如羽绒(rong)被(bei)、棉花被(bei)或(huo)一(yi)些透(tou)气性(xing)好的(de)化(hua)纤(xian)被。避(bi)免使(shi)用过厚、过(guo)重的被子。“固定(ding)”小(xiao)妙招(zhao)：可(ke)以在(zai)被子下摆处(chu)，或(huo)者宝宝睡(shui)袋的边(bian)缘，用一些婴(ying)儿专用的别针(zhen)（确保安全(quan)，不会(hui)接触到宝(bao)宝(bao)皮肤）或者(zhe)小夹子(zi)，将部分(fen)被(bei)子固定(ding)在床垫(dian)或睡(shui)袋上，减少被(bei)踢开的(de)几率。

“安全(quan)区”的(de)探(tan)索：尝试(shi)在宝(bao)宝(bao)的(de)身(shen)体(ti)两侧，用(yong)柔(rou)软的(de)小枕头或者(zhe)卷(juan)起来的(de)毯(tan)子，制造一个(ge)“安全区(qu)”，限制宝(bao)宝(bao)大(da)幅度的(de)翻(fan)滚和踢(ti)动。但(dan)要(yao)注意(yi)，这(zhe)些物(wu)品的摆放(fang)一定(ding)要稳固(gu)，并(bing)且距(ju)离(li)宝(bao)宝头(tou)部(bu)有一定(ding)距(ju)离(li)，避免窒息风(feng)险(xian)。

调整作息(xi)与睡(shui)前习惯，让睡眠(mian)更“丝滑”：

规律的(de)睡眠时间表：建(jian)立并坚持(chi)规(gui)律(lv)的作(zuo)息(xi)时(shi)间(jian)，让(rang)宝宝在(zai)固定的时间(jian)入睡(shui)和(he)起(qi)床，有助于培(pei)养(yang)良好的睡(shui)眠节(jie)律。温和(he)的(de)睡(shui)前(qian)仪式(shi)：睡前(qian)一小时，避(bi)免剧烈活动(dong)，而(er)是进行一(yi)些放(fang)松的活(huo)动(dong)，如听(ting)舒缓的音乐(le)、讲温(wen)馨的故事(shi)、轻(qing)柔(rou)的抚触(chu)按摩(mo)等(deng)，帮(bang)助(zhu)宝宝平(ping)复情绪，为(wei)入睡做准(zhun)备(bei)。

合(he)理(li)安排睡前饮(yin)食：避(bi)免宝宝睡前喂(wei)奶过(guo)量(liang)，或(huo)者食用难以消化的(de)食(shi)物。如果(guo)宝(bao)宝有夜(ye)奶习(xi)惯，可(ke)以(yi)逐渐(jian)尝试延长夜(ye)奶间(jian)隔，或(huo)者在睡前(qian)最(zui)后一次(ci)喂奶(nai)时，适(shi)当增加奶量（但(dan)要根(gen)据宝(bao)宝(bao)月(yue)龄和消化(hua)能力(li)而定(ding)），以减(jian)少(shao)夜间(jian)饥饿感(gan)。

关注(zhu)宝(bao)宝(bao)身心(xin)健康(kang)，从根源解(jie)决问题：

留(liu)意消(xiao)化系(xi)统健(jian)康：如(ru)果宝宝经常出现(xian)胀(zhang)气、便秘等(deng)情(qing)况，可以在医(yi)生指导(dao)下(xia)，通过(guo)调整饮食（如选(xuan)择易消(xiao)化(hua)辅(fu)食(shi)）、补充益生(sheng)菌等方(fang)式(shi)来(lai)改(gai)善。安(an)抚宝(bao)宝情绪，给(gei)予(yu)安全感：如果宝宝(bao)踢(ti)被子行为与分(fen)离焦虑(lv)或不(bu)安有(you)关，家(jia)长可(ke)以(yi)通(tong)过白(bai)天更多(duo)的(de)陪(pei)伴(ban)、睡前(qian)轻(qing)柔(rou)的安(an)抚、甚(shen)至在(zai)床边(bian)放置(zhi)一个(ge)带有(you)熟悉气(qi)味(wei)的物(wu)品(pin)（如(ru)妈妈(ma)的旧(jiu)衣(yi)服(fu)）来增(zeng)强宝宝的安全感。

观(guan)察睡(shui)眠中(zhong)的异(yi)常行为：如果宝(bao)宝(bao)踢被(bei)子(zi)伴随(sui)着频(pin)繁的惊醒(xing)、哭闹(nao)、或(huo)者(zhe)出现(xian)异常的肢(zhi)体抽(chou)搐，应及(ji)时就医(yi)，排除其他潜在(zai)的健康问(wen)题。

四、别忘了(le)，您(nin)不是(shi)一个人(ren)在(zai)战斗(dou)！

育儿是一场马(ma)拉松(song)，宝宝(bao)踢(ti)被(bei)子只是(shi)其(qi)中的一个小(xiao)插(cha)曲。请(qing)记住(zhu)，每个(ge)宝宝(bao)都(dou)是独(du)一(yi)无二(er)的(de)，找(zhao)到最适合(he)您家宝宝的方(fang)法，需(xu)要(yao)耐(nai)心和细致的(de)观察。不必过(guo)于焦虑，更(geng)不(bu)必自责(ze)。当您疲(pi)惫不(bu)堪(kan)时，不(bu)妨寻求(qiu)家人或朋友的(de)支持，轮(lun)流(liu)承担起夜间(jian)照顾的责任。

最(zui)终(zhong)，“拔萝卜(bo)不改(gai)盖被(bei)子”的(de)困境(jing)是(shi)可(ke)以被(bei)打(da)破的。通(tong)过(guo)对宝宝(bao)生理(li)特(te)点的(de)理解、对(dui)环(huan)境的精(jing)心(xin)营造、对衣物(wu)用品(pin)的科学(xue)选(xuan)择，以及对宝宝(bao)身心(xin)健康的(de)关(guan)注，您一(yi)定(ding)能够(gou)找到(dao)那把开启“安睡(shui)之门”的钥(yao)匙。让宝宝在温(wen)暖(nuan)、舒适、安全的(de)怀抱(bao)中，一(yi)夜好(hao)梦；让您也能在(zai)宁静(jing)的夜晚，积(ji)蓄(xu)能量，迎接充(chong)满活(huo)力(li)的每一(yi)天(tian)。

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图片来源：每经记者 阿吉鲁 摄

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