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四十不惑(huo)，更该“如饥似(shi)渴(ke)”：身(shen)体篇

“四(si)十岁(sui)，女人如(ru)饥(ji)似渴(ke)。”这句(ju)话，初(chu)听(ting)或许(xu)带(dai)着一丝暧昧，但(dan)细(xi)品之(zhi)下(xia)，却道出了中(zhong)年女性(xing)内心深处对(dui)生(sheng)命的热情、对自(zi)我价(jia)值的(de)渴望、对美(mei)好(hao)生(sheng)活的(de)追求(qiu)。告别(bie)了青(qing)涩的(de)懵懂，褪去(qu)了(le)年(nian)少(shao)时的(de)浮(fu)躁(zao)，四十(shi)岁的女(nv)人，在岁月(yue)的沉淀下(xia)，如(ru)同陈年(nian)的佳(jia)酿，愈(yu)发醇(chun)厚，愈(yu)发散发迷(mi)人光(guang)彩。

身体的悄然变(bian)化(hua)，却常(chang)常让(rang)这份(fen)“如饥(ji)似渴”的(de)生命力(li)蒙(meng)上(shang)一层(ceng)阴影(ying)。

身体(ti)的革(ge)命：拥(yong)抱变化，重(zhong)塑(su)活(huo)力(li)

四十(shi)岁，女性的身体(ti)开(kai)始经历(li)一系(xi)列(lie)微妙(miao)而深(shen)刻的转(zhuan)变。雌激(ji)素水(shui)平的波动(dong)，可(ke)能(neng)导致(zhi)新陈(chen)代(dai)谢(xie)减(jian)缓(huan)，体(ti)重悄悄爬(pa)升(sheng)，睡眠(mian)质(zhi)量下降，情绪(xu)也(ye)变(bian)得更加敏(min)感。皮(pi)肤可(ke)能开(kai)始出(chu)现细(xi)纹(wen)、松(song)弛(chi)，头发也(ye)可能(neng)不再像(xiang)年(nian)轻时那(na)样(yang)乌(wu)黑(hei)浓密(mi)。这(zhe)些(xie)变化，并非(fei)衰(shuai)老的信(xin)号，而是(shi)身(shen)体在(zai)提醒(xing)我们(men)，是时(shi)候给(gei)予(yu)它更多(duo)的关(guan)注(zhu)和呵护(hu)了。

饮食：精细化(hua)升级(ji)，营养是关(guan)键告别(bie)过去(qu)随(sui)意的饮食习惯(guan)，四十(shi)岁的(de)身(shen)体(ti)需要(yao)更精细、更(geng)有针(zhen)对(dui)性的营(ying)养。

均衡(heng)膳食是(shi)基石(shi)：确保(bao)每餐都有优(you)质(zhi)蛋白(bai)质（鱼、禽、蛋、豆类(lei)）、复合碳水化(hua)合(he)物（全(quan)谷(gu)物、薯类(lei)）、健康脂肪（橄榄(lan)油、坚(jian)果(guo)、牛油果(guo)）以及(ji)丰富的蔬(shu)菜水果。关注钙(gai)和维(wei)生素D：骨(gu)密(mi)度(du)是女性(xing)进入(ru)中年(nian)后(hou)需要特(te)别(bie)关(guan)注的(de)健康(kang)指标。适量摄入(ru)牛奶、酸奶、芝士、绿叶(ye)蔬菜(cai)等富含钙的食物，并(bing)多晒(shai)太(tai)阳(yang)或补(bu)充维生(sheng)素D，有助(zhu)于预(yu)防骨质疏(shu)松。

抗氧化是重点：蓝莓、草(cao)莓、西(xi)兰(lan)花(hua)、胡萝(luo)卜等(deng)富含抗氧(yang)化剂(ji)的食(shi)物，能帮助(zhu)身体(ti)对抗(kang)自由(you)基的损伤，延缓衰老，保(bao)持(chi)皮肤(fu)年(nian)轻。适度控糖(tang)限盐(yan)：减(jian)少精制(zhi)糖和高(gao)盐(yan)食物(wu)的摄(she)入，有助于(yu)维持健康的体(ti)重(zhong)，降(jiang)低(di)患心血(xue)管疾病的风险。补充身体所(suo)需(xu)：许多女性(xing)在(zai)这(zhe)一时(shi)期可(ke)能需(xu)要(yao)补(bu)充(chong)铁、B族(zu)维(wei)生素、Omega-3脂肪(fang)酸等(deng)。

建议在医(yi)生或(huo)营养(yang)师的指导(dao)下，进(jin)行科(ke)学补(bu)充(chong)。

运(yun)动：激活身(shen)体，点燃(ran)激情(qing)“生(sheng)命在于运动(dong)”，这(zhe)句话(hua)在(zai)四(si)十岁(sui)之后(hou)显得(de)尤(you)为(wei)重要(yao)。规律的运(yun)动(dong)不仅(jin)能帮(bang)助我们维(wei)持健康(kang)的体重，还(hai)能增强心肺(fei)功(gong)能，改(gai)善(shan)睡眠(mian)，提升情(qing)绪，更(geng)是对(dui)抗(kang)身(shen)体衰(shuai)老(lao)最(zui)有力(li)的武(wu)器(qi)。

有(you)氧运(yun)动不(bu)可少(shao)：快走(zou)、慢跑、游泳、骑(qi)自(zi)行(xing)车、跳舞等(deng)，每周至(zhi)少进(jin)行150分(fen)钟的中(zhong)等强(qiang)度(du)有(you)氧运动(dong)，能有(you)效(xiao)燃烧脂肪，提(ti)升(sheng)心肺耐(nai)力。力(li)量训(xun)练增肌：随(sui)着年(nian)龄增(zeng)长，肌(ji)肉量(liang)会(hui)逐渐流(liu)失，力(li)量训(xun)练（如举重(zhong)、器(qi)械训(xun)练(lian)、自重训练(lian)）能有效增(zeng)加(jia)肌肉量(liang)，提高新陈代谢(xie)率，使(shi)身(shen)体线条(tiao)更紧(jin)致。

柔(rou)韧(ren)性(xing)训(xun)练(lian)不能忘(wang)：瑜伽、普(pu)拉(la)提、拉伸(shen)运动，能(neng)帮(bang)助我(wo)们缓解身(shen)体僵(jiang)硬，改(gai)善(shan)体(ti)态，预(yu)防运动损伤，让身体更(geng)灵活(huo)。找到乐(le)趣(qu)是(shi)关键：选择自己(ji)喜欢(huan)的运动方(fang)式，让运动成为(wei)一种享(xiang)受(shou)，而(er)不是一(yi)种负担。可以尝(chang)试不同的运动(dong)项目(mu)，或者与(yu)朋(peng)友(you)一起运动(dong)，增(zeng)加(jia)趣(qu)味(wei)性。

睡眠(mian)：深(shen)度修复，充沛(pei)精力(li)良好的睡(shui)眠是(shi)身(shen)体自我(wo)修复(fu)和恢复精(jing)力的(de)重要(yao)途径(jing)。四十(shi)岁的(de)女性(xing)，由(you)于荷(he)尔(er)蒙的(de)变化(hua)，可能(neng)更容易(yi)出现失(shi)眠、多梦(meng)等(deng)问(wen)题。

规律(lv)作息(xi)：尽量(liang)保证每天在(zai)同(tong)一时(shi)间入睡和(he)起(qi)床，即使在周末也(ye)要尽量(liang)保持规(gui)律。营造舒适睡(shui)眠(mian)环(huan)境(jing)：保(bao)持卧(wo)室(shi)黑(hei)暗、安静、凉(liang)爽，选择(ze)舒适的床品(pin)。睡(shui)前(qian)放松(song)：避免(mian)在睡(shui)前剧烈运动、摄入咖(ka)啡(fei)因或酒(jiu)精，可(ke)以尝试(shi)睡前泡(pao)澡(zao)、阅读(du)、听(ting)轻音乐等方式放松身心。必(bi)要时寻(xun)求帮(bang)助：如果长(zhang)期存在睡(shui)眠问(wen)题，不(bu)要(yao)忽视(shi)，及(ji)时咨询医(yi)生，找(zhao)出原(yuan)因并(bing)进行(xing)治疗。

健(jian)康(kang)检查(cha)：未(wei)雨(yu)绸缪，防患(huan)于未(wei)然(ran)定(ding)期进(jin)行健康(kang)检查，是(shi)女性(xing)对(dui)自己身(shen)体负(fu)责的(de)表现(xian)。

妇科(ke)检查：定期(qi)进行宫(gong)颈癌筛(shai)查（TCT、HPV）、乳(ru)腺检查（B超(chao)、钼靶）、盆腔(qiang)超声(sheng)等，及(ji)早发(fa)现和(he)治疗(liao)妇(fu)科(ke)疾病。内科检查(cha)：包括(kuo)血压(ya)、血糖、血脂(zhi)、心(xin)电图等，关注(zhu)心血管健康和代谢(xie)情(qing)况(kuang)。骨密(mi)度检测(ce)：评估骨(gu)骼健康状况，及(ji)早预防骨质疏(shu)松。其他专(zhuan)项检(jian)查：根据(ju)自(zi)身(shen)情(qing)况(kuang)，咨询医(yi)生是否需要(yao)进行(xing)甲状腺(xian)功能(neng)、肝肾(shen)功能(neng)、眼科等(deng)检(jian)查。

四十不(bu)惑，更(geng)应“如饥(ji)似渴(ke)”：心(xin)灵篇

身体(ti)的(de)健(jian)康是(shi)基础，而心(xin)灵的丰盈，才(cai)是(shi)让“如饥似(shi)渴”的(de)生命力(li)得以持续绽(zhan)放(fang)的(de)源泉(quan)。四十(shi)岁(sui)的(de)女性(xing)，不仅在生理(li)上(shang)经(jing)历变化(hua)，在心理(li)和(he)情(qing)感上也可能面(mian)临新(xin)的挑战(zhan)和(he)机遇。家(jia)庭、事业、孩子(zi)、父(fu)母，生(sheng)活(huo)的重担(dan)可能(neng)让(rang)人喘不(bu)过气(qi)，但这也是(shi)一个重(zhong)新(xin)审视(shi)自(zi)我(wo)、找(zhao)回(hui)内心(xin)平静、实(shi)现(xian)自我价值(zhi)的(de)绝佳(jia)时(shi)机。

心(xin)灵的(de)滋养：拥抱自我，绽(zhan)放(fang)光芒

“如饥似(shi)渴(ke)”不仅(jin)仅(jin)是对物(wu)质(zhi)的(de)渴望(wang)，更(geng)是(shi)对精(jing)神(shen)世界(jie)的(de)无(wu)限(xian)追求(qiu)。四(si)十(shi)岁的(de)女人(ren)，应该(gai)把这份渴(ke)望，转(zhuan)向对(dui)自(zi)己(ji)心灵(ling)的深(shen)层滋(zi)养(yang)。

情(qing)感的(de)连(lian)接：经营(ying)亲(qin)密(mi)，拓展社交情感是人类最(zui)基本(ben)的需求之一，四(si)十岁的女性，在情感上可(ke)能面(mian)临着来自(zi)婚姻、亲子(zi)关系、朋友关系(xi)的(de)各(ge)种滋味。

重塑亲(qin)密关系：夫妻之(zhi)间，需(xu)要更多的(de)沟(gou)通和(he)理解。重(zhong)拾浪漫(man)，一起回忆(yi)年轻(qing)时的美(mei)好，共同(tong)规划未(wei)来(lai)的生活。不要(yao)把爱意藏在心(xin)里，适(shi)时表达，才(cai)能让(rang)感情(qing)保鲜。与孩(hai)子和谐相(xiang)处：孩(hai)子逐(zhu)渐独(du)立，不(bu)再(zai)需(xu)要无(wu)时(shi)无(wu)刻(ke)的陪伴，但(dan)更(geng)需要的是(shi)高质量的(de)交流(liu)和情(qing)感支持。

学(xue)会(hui)放(fang)手(shou)，尊(zun)重(zhong)他们(men)的(de)选(xuan)择，同时(shi)保持适度的关心。拓(tuo)展社交圈(quan)：走出家庭和工(gong)作的舒适区，结(jie)识新朋(peng)友，参与社群(qun)活动。高质(zhi)量的社交，能开(kai)阔视野，带来(lai)新(xin)的灵(ling)感，也(ye)能成为情(qing)感支(zhi)持的(de)重(zhong)要(yao)来(lai)源。与(yu)父(fu)母的情感(gan)：随着(zhe)父母年龄(ling)增长(zhang)，需(xu)要(yao)更多的陪伴和照顾(gu)。在尽孝的(de)也要学会(hui)平衡自己的(de)生(sheng)活(huo)，避免过度消(xiao)耗。

心理的(de)成长(zhang)：接(jie)纳(na)自(zi)我，拥(yong)抱积极四(si)十(shi)岁(sui)，是(shi)自我认(ren)知(zhi)和价(jia)值实现的(de)重(zhong)要(yao)阶段。

接纳身(shen)体(ti)的变化：皱纹、白(bai)发，都是岁(sui)月留(liu)下的(de)痕迹(ji)，是(shi)成(cheng)熟的标志，而非(fei)衰老(lao)的(de)证(zheng)明(ming)。学(xue)会爱(ai)惜(xi)自(zi)己的(de)身体(ti)，欣赏自己(ji)的独(du)特(te)之美。调(diao)整心(xin)态(tai)，拥(yong)抱变化：生活(huo)总(zong)有不(bu)如意(yi)，关(guan)键(jian)在于(yu)我们如(ru)何(he)应对(dui)。学(xue)会(hui)积(ji)极的思(si)维模(mo)式，将挑战(zhan)视为机遇，从失(shi)败中(zhong)汲取(qu)经(jing)验(yan)。培养(yang)情(qing)绪(xu)管(guan)理(li)能力(li)：识(shi)别自己(ji)的情(qing)绪，理解(jie)情(qing)绪产生的(de)原因(yin)，学(xue)习有(you)效的(de)调(diao)节方(fang)法(fa)，如深呼(hu)吸、冥想、写(xie)日记(ji)等。

寻(xun)求专业帮(bang)助：如(ru)果感到持(chi)续的情绪(xu)低(di)落(luo)、焦虑(lv)或(huo)压(ya)力过(guo)大，不要羞于寻(xun)求(qiu)心理咨(zi)询(xun)师(shi)的帮(bang)助。这是对(dui)自己负责任的(de)表现。

兴趣的拓(tuo)展：丰(feng)富生活，点(dian)亮灵(ling)魂(hun)生活不应只(zhi)有柴(chai)米油(you)盐，更应有诗(shi)和(he)远方(fang)。

重拾(shi)旧(jiu)梦(meng)，开(kai)启(qi)新(xin)篇：是否(fou)曾(ceng)经有未(wei)竟的(de)梦(meng)想(xiang)？一门乐(le)器(qi)、一种(zhong)绘(hui)画(hua)、一(yi)门(men)语言(yan)、一门手艺(yi)……现(xian)在，是时候去圆(yuan)梦了。阅(yue)读(du)与(yu)学习(xi)：阅读(du)是(shi)灵魂的养分。选择(ze)自(zi)己(ji)感兴(xing)趣的(de)书籍，不(bu)断学(xue)习(xi)新知识、新技能(neng)，保持思维(wei)的活(huo)跃(yue)。旅行(xing)与探索(suo)：背起(qi)行囊，去看看外(wai)面的世界(jie)。

每一(yi)次旅行(xing)，都是一次心(xin)灵的(de)洗礼，一(yi)次对自我的重新(xin)发(fa)现(xian)。培养(yang)爱好(hao)：园艺(yi)、烹(peng)饪、摄(she)影(ying)、手(shou)工……找到能让(rang)你沉(chen)浸其中(zhong)、获(huo)得(de)成(cheng)就感的爱好，让(rang)生(sheng)活充满(man)情趣。

自我价值的实(shi)现：定位人生，闪(shan)耀光芒四十岁(sui)，不再(zai)是事(shi)业的终点(dian)，而是新的(de)起(qi)点(dian)。

重新(xin)审视职业生涯(ya)：如果(guo)对目前(qian)的工(gong)作不满(man)意，可(ke)以考(kao)虑(lv)学习新(xin)技(ji)能(neng)，转型(xing)到(dao)更感兴趣(qu)的领域(yu)，或者(zhe)开启自己的(de)事(shi)业。发挥(hui)经验优(you)势(shi)：四(si)十(shi)岁的女(nv)性，拥有(you)丰富的(de)人生(sheng)阅(yue)历和工(gong)作(zuo)经(jing)验，这(zhe)本身就是宝(bao)贵的财(cai)富。在家庭、事业、社区中(zhong)，发挥(hui)自(zi)己的影响力(li)。成为榜样(yang)：将这份(fen)“如饥似渴(ke)”的生命力传递(di)给下(xia)一代(dai)，成(cheng)为(wei)家人和朋友(you)的(de)榜样(yang)，用积极(ji)乐(le)观的(de)态度(du)影响周围(wei)的人。

活(huo)出真实(shi)自我：卸(xie)下不(bu)必(bi)要的(de)包袱(fu)，活出最真实的自己(ji)。自信、独立、有魅力，这才是四十(shi)岁女人最(zui)动(dong)人的姿态。

“如(ru)饥似(shi)渴”，是对(dui)生(sheng)命力(li)的(de)无限(xian)渴求；“身(shen)心(xin)双(shuang)修”，是实现(xian)这份(fen)渴(ke)求(qiu)的必(bi)由之路。四(si)十岁(sui)的(de)女人，请(qing)勇敢(gan)地(di)拥(yong)抱(bao)身体(ti)的(de)变化(hua)，积(ji)极地滋(zi)养心灵(ling)的(de)成长(zhang)。在(zai)这段人生下(xia)半场，用(yong)爱(ai)与智(zhi)慧，点(dian)亮(liang)属(shu)于自(zi)己的璀璨星空(kong)，活出前所未有(you)的精彩！

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图片来源：每经记者 阿古桑 摄

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