每经编辑｜陈三    

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探秘(mi)“运(yun)动”后的(de)酸痛：身体在诉(su)说什么？

嘿，亲爱(ai)的朋友(you)们(men)，今(jin)天(tian)我们(men)要聊点儿(er)“大(da)尺(chi)度”的话题(ti)，但(dan)请放心，这(zhe)绝不(bu)是(shi)低(di)俗的八卦，而是关(guan)于我(wo)们(men)身(shen)体最真实(shi)的反应，尤其是(shi)在那(na)些充(chong)满激(ji)情与(yu)活力(li)的“运(yun)动”之(zhi)后(hou)。没错，我(wo)说(shuo)的就是你们(men)脑(nao)海(hai)中那(na)“男(nan)双(shuang)人床(chuang)上(shang)剧烈运(yun)动”。相信不少经(jing)历(li)过(guo)的朋友，都(dou)曾(ceng)体(ti)会过那(na)种(zhong)事后(hou)并非只(zhi)有(you)“云雨”过后(hou)的舒爽，还(hai)可能伴随(sui)着一股挥之不去的肌肉酸痛(tong)。

这酸痛(tong)，有(you)时(shi)像(xiang)个(ge)顽固的(de)小鬼，缠着(zhe)你不放，影(ying)响着你(ni)接下来(lai)的(de)生活。这(zhe)到底(di)是怎么(me)回事(shi)儿(er)呢？

让我们给这(zhe)“剧烈(lie)运(yun)动(dong)”正个(ge)名。在(zai)大多(duo)数(shu)情(qing)况下，我(wo)们(men)将其定义为性行为(wei)。而当性行(xing)为(wei)变得“剧烈(lie)”时(shi)，它(ta)无(wu)疑是(shi)一种高强(qiang)度的身体活动(dong)。它涉及到身体(ti)各个部位的协(xie)同作(zuo)战(zhan)：核心肌(ji)群(qun)的(de)稳定(ding)，腰腹(fu)的(de)扭转(zhuan)，腿部的(de)支撑与发力(li)，甚(shen)至手臂(bi)的(de)辅助与抓握。尤(you)其是(shi)对于男性而言(yan)，为(wei)了(le)满(man)足伴侣(lv)的需求(qiu)，可能需要长时(shi)间(jian)保持(chi)某种(zhong)姿势，或者(zhe)进(jin)行(xing)大幅(fu)度的(de)动作，这无疑是(shi)对肌肉力量、耐(nai)力以及柔(rou)韧性(xing)的巨(ju)大考验。

肌(ji)肉酸(suan)痛(tong)到(dao)底是(shi)怎么产生的呢(ne)？这就要(yao)从(cong)运动生理学(xue)说(shuo)起(qi)了(le)。当我(wo)们(men)进(jin)行高(gao)强度(du)、不(bu)习惯的运(yun)动时(shi)，肌(ji)肉纤(xian)维会产生微(wei)小(xiao)的撕裂。这(zhe)听起(qi)来有(you)点(dian)可怕，但别担心，这是肌(ji)肉生(sheng)长和适应(ying)过程(cheng)中的(de)正(zheng)常(chang)现象(xiang)。这(zhe)些微小(xiao)的(de)损伤，在(zai)修复(fu)过程(cheng)中，会(hui)引发(fa)炎(yan)症反(fan)应，从而(er)释放(fang)出一些化学物质(zhi)，刺激我(wo)们的(de)神(shen)经(jing)末梢(shao)，产生(sheng)疼痛感。

这(zhe)就是我们(men)常说(shuo)的“延迟性(xing)肌肉(rou)酸痛(tong)”（DOMS），通常(chang)在运(yun)动后24-72小(xiao)时(shi)达到顶峰。

在(zai)“床上剧(ju)烈(lie)运(yun)动(dong)”这个特(te)定(ding)场景(jing)下，酸痛(tong)的原(yuan)因(yin)可(ke)能更(geng)加多元和复杂(za)。

不寻常(chang)的发力(li)模式(shi)：很(hen)多时候(hou)，我们在日常生活(huo)中(zhong)，肌肉的发(fa)力模式是(shi)相对固定和习(xi)惯(guan)的(de)。但(dan)在激烈的性(xing)行为(wei)中，为(wei)了(le)达(da)到某些体位或动(dong)作，我(wo)们可能(neng)需要动用平(ping)时(shi)不(bu)常使用(yong)的肌(ji)肉群，或者以一种非(fei)常规的方(fang)式来(lai)发力(li)。比如(ru)，某些(xie)需要深度(du)支(zhi)撑或大幅度(du)扭转的姿(zi)势，会(hui)给从未“锻(duan)炼”过(guo)的肌肉带来巨(ju)大的(de)压(ya)力。

长时间的肌肉(rou)紧(jin)张(zhang)：激情时(shi)刻，我们(men)往往(wang)会全(quan)情投(tou)入，肌肉可(ke)能长(zhang)时间处(chu)于紧(jin)绷(beng)状(zhuang)态，缺乏放松。这种(zhong)持(chi)续的肌(ji)肉(rou)收缩，会限制(zhi)血液(ye)循(xun)环(huan)，导致(zhi)乳酸等代(dai)谢(xie)产(chan)物(wu)堆积(ji)，进一步(bu)加(jia)剧(ju)酸痛感。

缺乏热身和拉(la)伸(shen)：和任何(he)体育运(yun)动一(yi)样(yang)，性(xing)行为(wei)如(ru)果缺(que)乏充分的热身(shen)，肌(ji)肉(rou)的(de)柔韧性(xing)和弹性会大(da)打(da)折扣。未(wei)热身(shen)的肌肉更(geng)容易在剧(ju)烈运(yun)动中受伤(shang)，产(chan)生(sheng)微(wei)小(xiao)撕(si)裂(lie)。同样(yang)，运动后如(ru)果缺(que)乏必(bi)要的拉伸(shen)，肌肉(rou)会持(chi)续紧(jin)绷，恢(hui)复速度(du)也(ye)会变慢。

个体差(cha)异与(yu)身(shen)体状况：每个(ge)人(ren)的身体(ti)素(su)质(zhi)、肌肉强(qiang)度(du)、柔(rou)韧性(xing)以及(ji)对(dui)运动(dong)的耐(nai)受程(cheng)度都(dou)不同。平(ping)时(shi)缺乏(fa)运动的(de)人(ren)，或者(zhe)身体疲(pi)劳(lao)、睡眠不足时(shi)，更(geng)容易在“剧烈运动”后感(gan)到(dao)酸痛(tong)。女性在(zai)经(jing)期、孕(yun)期(qi)等(deng)特殊时(shi)期(qi)，身体也(ye)可(ke)能更(geng)加敏(min)感，更容易(yi)出现不(bu)适(shi)。

体位(wei)与(yu)动(dong)作的冲击(ji)：某些体位需要(yao)身(shen)体(ti)进行(xing)大幅(fu)度的扭转(zhuan)、支撑(cheng)或挤压(ya)，这些动(dong)作对腰(yao)部、腿(tui)部、臀(tun)部以及(ji)肩部(bu)等(deng)关节(jie)和(he)肌(ji)肉都会(hui)产生(sheng)较(jiao)大(da)的冲击。如(ru)果(guo)动(dong)作不够(gou)流(liu)畅，或(huo)者用力(li)过(guo)猛，都会导致(zhi)肌(ji)肉(rou)拉(la)伤或过度(du)疲劳(lao)。

精神(shen)因(yin)素的加(jia)成(cheng)：有(you)时(shi)，过(guo)于兴奋或紧张的(de)情(qing)绪，也(ye)会(hui)影响(xiang)身体的(de)感(gan)知(zhi)。在极(ji)度兴奋(fen)状(zhuang)态下(xia)，我们可(ke)能忽略(lve)了身体发出(chu)的(de)微弱(ruo)信号，等到(dao)激情褪(tui)去，疲惫和酸(suan)痛感(gan)才如(ru)潮(chao)水(shui)般涌来。

所(suo)以，下(xia)次(ci)当你发(fa)现自(zi)己在(zai)“剧烈运动(dong)”后感到腰(yao)酸背痛(tong)、腿部乏(fa)力时，别急(ji)着(zhe)抱怨，这是你(ni)的身(shen)体在诚(cheng)实地告(gao)诉你，它刚(gang)才(cai)经(jing)历了一(yi)场(chang)不小(xiao)的(de)“挑(tiao)战(zhan)”！而理解了(le)这(zhe)些原(yuan)因，我(wo)们才能(neng)更(geng)有针(zhen)对性(xing)地去解决(jue)问题。下(xia)半(ban)部分(fen)，我们将重点探(tan)讨(tao)如何科(ke)学有效地缓解和预(yu)防这种(zhong)酸痛，让(rang)你在(zai)享受激情(qing)的也能(neng)更好地(di)呵护(hu)自己的身(shen)体。

告别酸(suan)痛(tong)，重拾“战斗力”：简单(dan)有效(xiao)的恢复技巧

经(jing)历了(le)“男双(shuang)人床(chuang)上(shang)剧烈运动”的(de)“洗礼”，身体(ti)发出(chu)了(le)酸(suan)痛的信号(hao)，这时(shi)候，我(wo)们要(yao)做的不应(ying)该是(shi)默默忍受(shou)，而(er)是要(yao)采取积(ji)极的(de)措(cuo)施(shi)，让身(shen)体尽快(kuai)恢复，重拾(shi)活(huo)力。毕(bi)竟，无(wu)论(lun)是(shi)为(wei)了下一(yi)次的(de)激情(qing)，还是为了日常的生(sheng)活，都(dou)不能让这(zhe)种酸(suan)痛(tong)成(cheng)为“绊脚(jiao)石(shi)”。今(jin)天，我就(jiu)为(wei)大家带来一(yi)系列(lie)简单(dan)、有效(xiao)，且易(yi)于操作的恢(hui)复(fu)技(ji)巧，让你(ni)成(cheng)为一个(ge)懂(dong)得(de)“战(zhan)后(hou)”调(diao)养的“高(gao)手”。

我(wo)们从(cong)“立即行动(dong)”开始(shi)。

温和(he)的拉(la)伸(shen)与放松：运动(dong)结束(shu)后，切(qie)忌立刻倒头大(da)睡。花上5-10分(fen)钟(zhong)，做一些温(wen)和的拉(la)伸。重点关注那(na)些感(gan)到(dao)紧(jin)绷或(huo)酸痛的(de)肌肉群(qun)。例如，如(ru)果腰(yao)部感到不适，可(ke)以(yi)尝(chang)试(shi)猫(mao)牛式伸(shen)展；如(ru)果(guo)腿部酸(suan)痛，可以(yi)进行简(jian)单的股(gu)四(si)头(tou)肌和腘绳肌的拉(la)伸。拉(la)伸(shen)时，动(dong)作(zuo)要(yao)轻柔，避(bi)免过(guo)度用力(li)，感受到(dao)轻微的拉(la)伸感即可(ke)。

可(ke)以配(pei)合(he)深呼(hu)吸，帮助肌(ji)肉放松(song)。

温水浴(yu)或泡澡(zao)：温水(shui)是肌肉(rou)的(de)“亲密朋友”。一次温(wen)水浴(yu)或(huo)泡(pao)澡，能够有(you)效(xiao)地促(cu)进(jin)血液(ye)循环(huan)，帮助(zhu)代(dai)谢(xie)产物（如(ru)乳酸）的排(pai)出(chu)，同(tong)时(shi)缓解(jie)肌肉的(de)紧张感。你(ni)可以在水中(zhong)加入一些(xie)舒缓(huan)的精油，如薰衣(yi)草(cao)或(huo)迷(mi)迭香，效(xiao)果会(hui)更佳(jia)。如果家(jia)里有浴(yu)缸，不(bu)妨准备一缸温(wen)热的水，放(fang)点音(yin)乐，让(rang)整个过(guo)程变得更加放(fang)松(song)和享(xiang)受。

适当(dang)的(de)按摩(mo)：如果有伴侣(lv)在(zai)身边，可以(yi)互相进行简单的按摩。用掌心(xin)或指腹，以打圈(quan)的方式轻柔(rou)地按摩酸(suan)痛(tong)的(de)部位。力(li)度(du)要(yao)适中，避免直接按压(ya)痛(tong)点(dian)。按摩能(neng)够(gou)进(jin)一(yi)步(bu)促(cu)进血(xue)液循环(huan)，加(jia)速(su)肌肉(rou)的(de)修(xiu)复(fu)。如果(guo)觉得(de)力道(dao)不够(gou)，可以使(shi)用一些(xie)按摩油或乳(ru)液(ye)，减少摩擦(ca)，增加舒(shu)适(shi)感。

接(jie)着，我(wo)们来(lai)看看“后(hou)续(xu)保(bao)养(yang)”的(de)重(zhong)要性(xing)。

充足的(de)水(shui)分摄(she)入：身(shen)体(ti)在运动(dong)过程(cheng)中会流(liu)失(shi)水分(fen)，而(er)且(qie)充足(zu)的水(shui)分(fen)有(you)助于身体(ti)排出(chu)代谢(xie)废物(wu)。运动(dong)后(hou)，及时补(bu)充水分，无论是(shi)白开水(shui)、淡(dan)盐水还(hai)是运动(dong)饮料(liao)（注意(yi)糖分(fen)），都对(dui)身体恢复(fu)有益。

均衡的营养补充(chong)：运(yun)动后(hou)的肌肉修复(fu)需要蛋白(bai)质和(he)碳(tan)水化合物(wu)。确保你的(de)餐食(shi)中含(han)有(you)足够的优质(zhi)蛋(dan)白(bai)质，如瘦肉(rou)、鱼、蛋、豆(dou)制(zhi)品等(deng)，它(ta)们(men)是(shi)肌肉修(xiu)复的(de)“砖石(shi)”。摄入(ru)适量(liang)的(de)碳水化(hua)合物(wu)，可以(yi)帮助(zhu)身体恢复能(neng)量(liang)储备。

休(xiu)息(xi)与睡眠：身(shen)体(ti)的修复和生长(zhang)大部分(fen)发生(sheng)在睡眠中(zhong)。确保获得(de)充足(zu)的高质(zhi)量(liang)睡眠，是肌肉(rou)恢(hui)复(fu)的关键(jian)。避免熬夜(ye)，给身体一个充分休息和自(zi)我(wo)修复的机会(hui)。

局部(bu)热(re)敷(fu)与冷敷(fu)（根据情况(kuang)）：

热敷：在运动(dong)后的24小(xiao)时之(zhi)后(hou)，如果肌肉仍然感(gan)到僵硬(ying)和酸(suan)痛(tong)，可以(yi)使用(yong)热毛巾或(huo)热水袋进行局(ju)部热敷。热敷(fu)可以扩(kuo)张血(xue)管，增加血(xue)液(ye)流(liu)量，缓(huan)解(jie)肌(ji)肉(rou)痉挛。冷(leng)敷(fu)：如果(guo)在运动(dong)过程中或刚(gang)结(jie)束(shu)时(shi)，感到(dao)剧烈(lie)的(de)疼痛或(huo)有轻微的(de)肿胀，可以(yi)考虑短期(qi)冷敷（每次(ci)15-20分钟，间隔(ge)数(shu)小时(shi)）。

冷(leng)敷有助于收(shou)缩血管，减轻(qing)炎症(zheng)反应和肿胀。但对于(yu)“床上运(yun)动”后(hou)的(de)常规酸痛，热敷(fu)通常是(shi)更(geng)受欢(huan)迎的(de)选(xuan)择。

倾听身(shen)体的声(sheng)音，循(xun)序渐(jian)进(jin)：最重要(yao)的一(yi)点是，要学(xue)会倾听(ting)身体(ti)的(de)声音(yin)。如果酸痛感非(fei)常强(qiang)烈，或(huo)者持续(xu)时间过(guo)长，影(ying)响到正常生活，这可能是(shi)肌肉(rou)损伤的信(xin)号(hao)，应该及(ji)时就医。在(zai)恢复期间，避免再次(ci)进行高强(qiang)度的“剧烈运动(dong)”，让(rang)身(shen)体有足(zu)够的(de)时间恢(hui)复。下(xia)次进(jin)行(xing)类似(shi)活动(dong)时，可以(yi)考虑(lv)循序渐进(jin)，增加运(yun)动(dong)的频(pin)率和强(qiang)度(du)，让身(shen)体逐渐适(shi)应。

预(yu)防胜(sheng)于治(zhi)疗：

日常锻炼：保持规(gui)律的(de)运动习惯(guan)，增强(qiang)肌肉(rou)力量(liang)和耐力(li)，会(hui)让你在“特(te)殊时刻”表(biao)现得(de)更(geng)从(cong)容，也(ye)更不(bu)容易(yi)受伤(shang)。热身与(yu)拉伸：在(zai)进行任(ren)何“剧(ju)烈运(yun)动”之前(qian)，都应(ying)该进(jin)行(xing)适当的(de)热身，活动(dong)关节，拉(la)伸(shen)肌(ji)肉(rou)。运动(dong)后也别(bie)忘(wang)了进(jin)行放(fang)松拉伸。沟(gou)通与(yu)配合(he)：与伴(ban)侣之(zhi)间(jian)良(liang)好的(de)沟通，了(le)解彼(bi)此(ci)的身体状况和(he)承受能(neng)力(li)，选择适合(he)的体位和(he)节奏(zou)，能够最大(da)限度(du)地减(jian)少(shao)不(bu)适。

总而言(yan)之(zhi)，“男(nan)双(shuang)人(ren)床上剧烈(lie)运动”带来(lai)的酸(suan)痛，并(bing)非不(bu)可战(zhan)胜的(de)“敌(di)人”。通(tong)过(guo)科学(xue)的恢复技(ji)巧，你不仅(jin)可以(yi)迅速(su)摆(bai)脱(tuo)不适(shi)，更能(neng)加深(shen)对身(shen)体的(de)了解，学会(hui)如何更(geng)好地(di)爱(ai)护自(zi)己(ji)。记(ji)住，健(jian)康的身体，是享(xiang)受美好(hao)生活和(he)激(ji)情的基础。希(xi)望(wang)这些技巧(qiao)能(neng)帮助你在(zai)“战役(yi)”结(jie)束(shu)后，依然能(neng)够(gou)神采(cai)奕奕，活(huo)力四射(she)！

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图片来源：每经记者 陶涵 摄

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