每经编辑｜陈硕颖    

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第一章：破(po)除迷(mi)思，重(zhong)塑健(jian)康的(de)性观(guan)念

成(cheng)年人(ren)的性(xing)生(sheng)活(huo)，承载(zai)着(zhe)繁(fan)衍后(hou)代、愉(yu)悦身心(xin)、增(zeng)进(jin)情(qing)感等(deng)多(duo)重(zhong)意义(yi)。在(zai)信息爆(bao)炸的时代(dai)，关于性的误解(jie)和迷(mi)思却(que)依然普(pu)遍存(cun)在(zai)，如同一(yi)层层厚(hou)重(zhong)的(de)迷雾(wu)，遮蔽(bi)了(le)通往(wang)健(jian)康、愉(yu)悦性爱的坦途(tu)。打破这些陈旧(jiu)的观念，建(jian)立科(ke)学、积(ji)极(ji)的性认(ren)知，是迈(mai)向(xiang)高质(zhi)量(liang)性生活(huo)的第(di)一(yi)步，也(ye)是至(zhi)关(guan)重要(yao)的(de)一(yi)步。

理(li)解性，不止于生理冲(chong)动

许多(duo)人(ren)将(jiang)性简单(dan)地等(deng)同于(yu)生(sheng)理(li)欲(yu)望的满足，这(zhe)无疑(yi)是(shi)对(dui)“性”这(zhe)一复(fu)杂而美(mei)好的体(ti)验的(de)狭隘理解(jie)。性，是(shi)贯(guan)穿(chuan)人一生(sheng)的(de)生(sheng)理、心理(li)、情感和(he)社会(hui)属性的(de)综合体现。从生理(li)层面看(kan)，它关(guan)乎荷尔蒙的调节、身体的(de)感知、健康(kang)的(de)维(wei)护；从(cong)心理(li)层面(mian)看(kan)，它与(yu)自(zi)信、愉(yu)悦、亲密感、安(an)全感息息相(xiang)关；从情感层(ceng)面(mian)看(kan)，它(ta)是伴(ban)侣间(jian)情(qing)感(gan)交流的独(du)特(te)载体，能(neng)够深(shen)化(hua)理解、增(zeng)进(jin)信(xin)任、传递爱(ai)意(yi)；而从社(she)会(hui)层面(mian)看(kan)，健康的性(xing)观念和实(shi)践，更是构建和(he)谐家(jia)庭和(he)社会(hui)的(de)重(zhong)要(yao)基(ji)石(shi)。

因(yin)此，我(wo)们应(ying)该认(ren)识到，性不仅仅是器(qi)官(guan)的互(hu)动(dong)，更是心灵(ling)的交(jiao)流，是全(quan)方位的(de)身心体(ti)验。

告别(bie)“谈(tan)性色变”，拥抱(bao)开放的态度

社会环境和(he)成(cheng)长(zhang)经历，常常(chang)让我(wo)们(men)对(dui)性话题感(gan)到(dao)羞涩(se)、尴尬，甚(shen)至恐(kong)惧(ju)。这(zhe)种(zhong)“谈(tan)性色变”的心态，阻碍(ai)了我(wo)们获(huo)取真(zhen)实(shi)、有(you)效的(de)性(xing)知识(shi)，也(ye)让(rang)我(wo)们在面(mian)对(dui)性困惑时，难以(yi)启齿(chi)寻求帮助。专(zhuan)家(jia)强调，以(yi)开放、理(li)性、尊重的态度(du)来谈(tan)论性(xing)，是(shi)建(jian)立健(jian)康(kang)性观念(nian)的必(bi)要(yao)前(qian)提。这(zhe)并不(bu)意(yi)味着要(yao)轻浮或(huo)随意，而(er)是要将其视(shi)为(wei)一个(ge)正常、自然(ran)且值得(de)认(ren)真对(dui)待的话题。

家长(zhang)与孩(hai)子(zi)之间(jian)、伴(ban)侣之(zhi)间、朋(peng)友之(zhi)间，在(zai)适(shi)当(dang)的场(chang)合(he)和(he)方(fang)式下(xia)，进行坦(tan)诚的性教(jiao)育和(he)交流，能够(gou)有效消(xiao)除隔阂，建立信任(ren)，预防(fang)性伤(shang)害(hai)，并促进(jin)对性(xing)更积极的理解。

科(ke)学(xue)认识(shi)性生理，关爱自(zi)身(shen)健(jian)康

每(mei)个成年人都(dou)应掌握基本(ben)的(de)性(xing)生(sheng)理(li)知(zhi)识，了解(jie)自(zi)己(ji)的身体，并对其(qi)负(fu)责。这(zhe)包(bao)括：

生殖系(xi)统结(jie)构与(yu)功能：了解(jie)男性(xing)和女(nv)性生(sheng)殖器(qi)官的解剖结(jie)构(gou)、生理功能(neng)，以及它(ta)们在(zai)性反应(ying)周期中(zhong)的(de)作(zuo)用(yong)。这(zhe)有助于消(xiao)除(chu)不必要(yao)的(de)恐慌(huang)，也能在(zai)出(chu)现生(sheng)理问题时，更准(zhun)确(que)地描述(shu)症状(zhuang)。性(xing)激素(su)的作用：理解(jie)睾酮、雌激(ji)素、孕激素(su)等性(xing)激素对性别特(te)征、性欲(yu)、生殖能(neng)力以及情绪、身(shen)体健康(kang)的影响(xiang)。

认识到性激素(su)水(shui)平的(de)波(bo)动是正常(chang)的，并(bing)了解(jie)影响其平衡的(de)因素(su)。性(xing)传(chuan)播感染（STI）的(de)预防(fang)：这是(shi)性健康(kang)中(zhong)极其(qi)重要(yao)的一(yi)环(huan)。掌(zhang)握正确的避孕(yun)方(fang)法，了(le)解常见(jian)的STI（如(ru)艾滋(zi)病(bing)、梅(mei)毒、淋病、HPV等）的传(chuan)播途(tu)径、症状、预(yu)防措(cuo)施（如(ru)安全性行为、定(ding)期检(jian)查）和(he)治(zhi)疗方(fang)法。

不安全(quan)的性行(xing)为是STI传播的(de)主要(yao)途(tu)径，因(yin)此，坚(jian)持使(shi)用(yong)安(an)全套是保(bao)护(hu)自(zi)己和(he)伴侣(lv)健康(kang)最有效的(de)方(fang)式之一(yi)。生殖(zhi)健(jian)康检(jian)查(cha)：定期进行生殖(zhi)健康(kang)检查(cha)，特别(bie)是女性(xing)的宫颈(jing)癌筛查、乳(ru)腺(xian)检(jian)查，男性的前列(lie)腺(xian)检查等，有(you)助(zhu)于早期(qi)发现和(he)治疗潜(qian)在(zai)的健(jian)康问(wen)题，保(bao)障长期的性健(jian)康和(he)生(sheng)活质量。

心理(li)健康(kang)与(yu)性(xing)生(sheng)活的内(nei)在(zai)联系

心理(li)状(zhuang)态对性(xing)生活的质量有着(zhe)决定性(xing)的(de)影响(xiang)。长期(qi)的压力、焦(jiao)虑、抑(yi)郁、自卑感(gan)，甚至是糟糕的(de)人际关(guan)系，都可(ke)能导致性欲低下、勃起功能障(zhang)碍(ai)、性快(kuai)感缺(que)失(shi)等问(wen)题。反之，健(jian)康的心(xin)理状态(tai)，如积极(ji)乐(le)观的(de)心态、良好的自(zi)我认(ren)同、充(chong)足的(de)自(zi)信心，能够极(ji)大(da)地提升(sheng)性(xing)生(sheng)活的愉(yu)悦(yue)度和(he)满意(yi)度。

管理压(ya)力(li)与情绪：学习(xi)有效的压力管理技(ji)巧，如运(yun)动(dong)、冥想、深(shen)呼(hu)吸、培养兴趣爱好等(deng)，保持(chi)情绪(xu)的稳定。长(zhang)期(qi)的(de)情绪(xu)问(wen)题应寻(xun)求专(zhuan)业心(xin)理(li)咨询(xun)师(shi)的帮助。建(jian)立积极(ji)的(de)自(zi)我认知(zhi)：悦纳(na)自己的身(shen)体，认识到身体(ti)的(de)独特性和(he)价值。不要(yao)将(jiang)身(shen)体(ti)或性(xing)表现与(yu)他(ta)人(ren)的(de)评价(jia)挂钩(gou)，而(er)是专(zhuan)注(zhu)于自(zi)我感(gan)受和伴(ban)侣(lv)间的(de)连接(jie)。

克服性心(xin)理(li)障(zhang)碍：如(ru)果存在性焦虑、性恐(kong)惧(ju)、早(zao)泄、性(xing)交疼痛等心理(li)性问题(ti)，积极寻(xun)求心理咨(zi)询或(huo)性治(zhi)疗(liao)师的专(zhuan)业指(zhi)导，通过认(ren)知行(xing)为疗法、性(xing)治(zhi)疗等方式(shi)，可(ke)以有效解决这(zhe)些问题(ti)。

安(an)全(quan)第(di)一：避孕与生育(yu)的选(xuan)择

对(dui)于(yu)希(xi)望避(bi)免意外怀(huai)孕或(huo)计划(hua)生育(yu)的成(cheng)年(nian)人而言(yan)，了(le)解(jie)并(bing)选(xuan)择合(he)适(shi)的(de)避孕(yun)方式(shi)至(zhi)关重要(yao)。

避孕(yun)方(fang)法(fa)的多(duo)样性(xing)：从安全套(tao)、口(kou)服(fu)避孕(yun)药、宫内节(jie)育器（IUD）、避孕针、皮埋等，每种(zhong)方法都有(you)其优(you)缺点、适用人群(qun)和使(shi)用注意事(shi)项。深(shen)入(ru)了(le)解(jie)这(zhe)些信(xin)息(xi)，与医(yi)生或专(zhuan)业(ye)人士(shi)咨询，选(xuan)择最适合(he)自(zi)己(ji)的避(bi)孕(yun)方式(shi)。正(zheng)确使用：即使(shi)选(xuan)择(ze)了(le)避孕方法(fa)，也必(bi)须正确使(shi)用才(cai)能确(que)保效(xiao)果。

例如(ru)，安全套(tao)的正确佩戴(dai)、药(yao)物的按(an)时(shi)服用(yong)等(deng)。生育(yu)力评(ping)估(gu)与(yu)咨询：对于备(bei)孕的(de)夫妻(qi)，或对(dui)生(sheng)育能(neng)力有疑虑的(de)人，进(jin)行生(sheng)育(yu)力评(ping)估(gu)和咨(zi)询(xun)，了(le)解(jie)影响生育的(de)因(yin)素，以便(bian)做出更(geng)明智(zhi)的(de)生(sheng)育规划(hua)。

PART1旨在(zai)为成年(nian)人(ren)构建(jian)一(yi)个(ge)科学(xue)、健康(kang)、开(kai)放的性观念(nian)基础(chu)。通过(guo)破除(chu)迷(mi)思，理解性和(he)生理健康的内(nei)在联系，并认识(shi)到心(xin)理健康的(de)重要性，我(wo)们才(cai)能为(wei)构(gou)建(jian)和谐愉(yu)悦的性生活(huo)打下坚实的地(di)基(ji)。这不仅仅是(shi)关于(yu)“做什(shen)么”，更是关于“如(ru)何理(li)解”和(he)“如(ru)何(he)以健(jian)康的(de)心态去接(jie)纳”。

第二(er)章(zhang)：经营之道(dao)，点亮身(shen)心(xin)共(gong)鸣的性爱火(huo)花(hua)

在夯实(shi)了健(jian)康性(xing)观(guan)念(nian)的基(ji)础(chu)之后，如何将(jiang)这份理解转化(hua)为实(shi)际行动，并(bing)持续点(dian)燃(ran)性爱(ai)的火花(hua)，成为高质(zhi)量性生活亟需(xu)探(tan)索的“经(jing)营(ying)之道”。这不(bu)仅(jin)关(guan)乎生理的满足(zu)，更在(zai)于情感的(de)深(shen)度(du)连接与共(gong)同成(cheng)长。

沟(gou)通：连(lian)接彼(bi)此心(xin)灵的桥(qiao)梁

“性”不是一(yi)个人的独角戏(xi)，而(er)是两个人共(gong)同的(de)旅程(cheng)。而沟(gou)通，正是(shi)这(zhe)条(tiao)旅(lv)程中最(zui)坚实的(de)桥梁。许(xu)多(duo)性生(sheng)活中的不(bu)满和(he)隔阂，并(bing)非(fei)源于(yu)生理问题(ti)，而是(shi)源于(yu)沟(gou)通(tong)的缺失或(huo)不(bu)畅(chang)。

坦诚(cheng)与开放(fang)：伴(ban)侣之(zhi)间(jian)需(xu)要(yao)创造一(yi)个安全(quan)、信任(ren)的(de)环境(jing)，能够坦诚(cheng)地表达(da)自己的(de)感受(shou)、需(xu)求(qiu)、喜好(hao)和界限。这(zhe)包括(kuo)直接(jie)表达(da)“我(wo)喜(xi)欢这样(yang)”、“我不太(tai)习惯(guan)那样(yang)”，以及(ji)对(dui)伴侣的尝试(shi)给予(yu)积(ji)极(ji)的回馈。倾听与(yu)理解(jie)：沟通是(shi)双向(xiang)的(de)。学会(hui)认真倾听伴侣的表达，尝(chang)试理(li)解他们(men)的(de)视角和(he)感受，即使与(yu)自己的想(xiang)法不(bu)同。

避免评(ping)判(pan)和指责(ze)，用共(gong)情和支持来回(hui)应。非语言(yan)沟通(tong)的艺术(shu)：除(chu)了言(yan)语，肢体(ti)语言、眼神交(jiao)流(liu)、亲吻、拥(yong)抱等(deng)非语(yu)言信(xin)号，同(tong)样传递着(zhe)丰富(fu)的情感信(xin)息。在性爱过程(cheng)中，留意并回应(ying)这些(xie)信(xin)号，能够(gou)极大地(di)增(zeng)强亲(qin)密感(gan)和(he)默契。“性(xing)”福时刻的“事前(qian)”与“事后(hou)”：在性爱(ai)发生(sheng)之(zhi)前(qian)，可以(yi)轻松(song)地(di)谈论(lun)彼(bi)此的期待(dai)；性爱(ai)过程(cheng)中(zhong)，可以通(tong)过(guo)表情(qing)和声音(yin)传递(di)感(gan)受(shou)；性爱(ai)之后，可以分享(xiang)体验、赞(zan)美对方(fang)，共同(tong)回(hui)味(wei)美(mei)好(hao)的(de)时刻。

这(zhe)种全(quan)过程的沟(gou)通，能够让(rang)性(xing)爱体验(yan)更加丰富(fu)和(he)有(you)意义(yi)。

探索(suo)与创(chuang)新：打(da)破单调，拥(yong)抱(bao)新(xin)鲜

长期的(de)稳定(ding)关系，容易(yi)让性(xing)生活陷入(ru)程式(shi)化和(he)单调(diao)。而适(shi)度(du)的探(tan)索(suo)与(yu)创新(xin)，能(neng)够为(wei)关系注入(ru)活力(li)，让双方(fang)保持对(dui)彼此和性爱的(de)新鲜(xian)感。

了(le)解彼此的身体：身体(ti)是探索的(de)乐园。通过爱抚(fu)、亲(qin)吻(wen)、按摩(mo)等(deng)方式，去探索(suo)伴侣身体(ti)的敏感区(qu)域，发(fa)现(xian)新的(de)快感点(dian)。了(le)解对方的(de)身(shen)体语(yu)言和(he)反应(ying)，能够更好地(di)满足彼(bi)此(ci)。尝(chang)试(shi)新(xin)的(de)姿(zi)势(shi)与(yu)场景(jing)：厌倦(juan)了(le)固定的模式(shi)？尝试(shi)不同的性爱姿势，寻(xun)找最适(shi)合双方(fang)的；改(gai)变(bian)性(xing)爱的(de)地点（如浴(yu)室、客(ke)厅，甚(shen)至旅(lv)行中的(de)酒店(dian)），或在特(te)殊的日子（如纪(ji)念日）制造(zao)惊喜，都能(neng)为性(xing)生活(huo)增添仪式(shi)感和(he)趣味(wei)性。

引入(ru)情(qing)趣元素（适(shi)度(du)）：在(zai)双方(fang)都接(jie)受和同意的前(qian)提下(xia)，可以(yi)适度尝试(shi)一些情趣用品、角(jiao)色扮(ban)演、调情(qing)游戏等(deng)，这(zhe)些都(dou)可以成(cheng)为增(zeng)添(tian)情趣(qu)的(de)催化剂(ji)，但前提是(shi)双方(fang)的(de)共同(tong)意愿和(he)愉(yu)悦。学习(xi)与成(cheng)长：阅读相(xiang)关书(shu)籍、观看教育(yu)性(xing)视(shi)频(pin)（非色情），与(yu)伴(ban)侣共同学习(xi)，可以(yi)获(huo)取新的(de)灵(ling)感和(he)技巧(qiao)。

性(xing)是(shi)需(xu)要经(jing)营(ying)和(he)学(xue)习(xi)的(de)，持续的(de)成长能够让性(xing)爱保持活力。

身(shen)心调和：从日常到(dao)“性(xing)”福

高(gao)潮和(he)愉悦的性爱，并(bing)非(fei)仅(jin)仅(jin)发生在(zai)性爱发生(sheng)的那(na)一刻，它与日常(chang)生活(huo)中的(de)身心(xin)状态息息相关(guan)。

规律的运(yun)动(dong)与(yu)健康饮(yin)食(shi)：规律(lv)的体育锻(duan)炼(lian)不(bu)仅能(neng)增强体质(zhi)、改善血液循环(huan)，还(hai)能(neng)提高自信(xin)心和性欲(yu)。均(jun)衡(heng)的饮食(shi)为(wei)身体(ti)提(ti)供(gong)必(bi)需的营养，有助于维(wei)持(chi)荷尔蒙平衡(heng)和(he)能量(liang)水(shui)平。充足的睡眠(mian)：睡眠(mian)不足会(hui)影响(xiang)情绪(xu)、精(jing)力，进而影响(xiang)性(xing)欲和(he)性(xing)表现。保证(zheng)充足(zu)的睡眠是维(wei)持身心(xin)健康的(de)基础(chu)。

压(ya)力(li)管(guan)理(li)：如(ru)前所(suo)述，压力是性(xing)爱(ai)的(de)“杀手”。积极有(you)效地管理(li)日常(chang)生活中(zhong)的压力(li)，能(neng)够让身心得到(dao)放松(song)，为享受性爱创造(zao)更好的条(tiao)件(jian)。营(ying)造(zao)浪(lang)漫氛围(wei)：“浪(lang)漫”并非(fei)遥不可(ke)及。一(yi)次精心(xin)准(zhun)备的晚餐，一次(ci)温柔(rou)的按摩，一(yi)段(duan)美(mei)好(hao)的音乐(le)，一(yi)次(ci)真诚(cheng)的对话，都能(neng)为(wei)性爱预热(re)，提升(sheng)情趣(qu)。

关注性健康，持续呵(he)护

性(xing)健康是持(chi)续(xu)性(xing)的(de)，而非一(yi)劳永逸。在(zai)婚(hun)姻(yin)或(huo)长期伴侣关系中，仍然(ran)需(xu)要(yao)关注(zhu)和(he)维(wei)护。

定(ding)期(qi)性(xing)健康检查(cha)：即使没有(you)明显不适，也(ye)应定(ding)期进行生殖健康(kang)检(jian)查(cha)，特(te)别(bie)是(shi)伴(ban)侣(lv)双方(fang)。这有(you)助(zhu)于及(ji)早发现和处理可(ke)能(neng)影响性健康(kang)的(de)问题(ti)。关注生(sheng)理变化(hua)：随着(zhe)年(nian)龄增长(zhang)，身体会发生(sheng)变化，性反应(ying)也可能随之(zhi)改变。理解这些(xie)变化，与(yu)伴侣共同调整(zheng)，而(er)不是因(yin)此(ci)感(gan)到沮(ju)丧(sang)。

例如，女(nv)性更年(nian)期(qi)可能面(mian)临性(xing)欲下降(jiang)、阴道(dao)干(gan)涩等(deng)问(wen)题，可以通过咨(zi)询医(yi)生，使用润(run)滑剂(ji)或(huo)荷尔蒙治疗来(lai)改善。男(nan)性也(ye)可(ke)能面临(lin)勃(bo)起功(gong)能障碍(ai)，及时(shi)就(jiu)医(yi)，往往(wang)能有(you)效治疗。共(gong)同(tong)面(mian)对挑(tiao)战：当(dang)遇到性健康问(wen)题时，如勃(bo)起障(zhang)碍、性交疼痛、性(xing)欲减退等，请记(ji)住，这(zhe)不(bu)是个人的(de)失败，而是需(xu)要(yao)伴侣共同面(mian)对和(he)解决(jue)的挑(tiao)战(zhan)。

坦诚沟通，寻求专业医疗帮(bang)助，是走出(chu)困境(jing)的关(guan)键。

结(jie)语：

成(cheng)年人的性(xing)生(sheng)活(huo)，是一(yi)场融合了生理(li)、心理(li)、情感(gan)与沟(gou)通的精彩(cai)旅程。它不(bu)是一(yi)蹴而就的技艺(yi)，而是需要(yao)耐心、理解(jie)、勇气(qi)和持续(xu)经营的艺术(shu)。通过(guo)建立健康(kang)的(de)性(xing)观(guan)念，学(xue)习有效的沟通技(ji)巧，勇于探索与(yu)创(chuang)新，并时刻关(guan)注身心(xin)健康，我(wo)们(men)便(bian)能解锁这(zhe)场旅程中(zhong)的无(wu)限可(ke)能(neng)，最终抵(di)达身心共鸣、情(qing)感升(sheng)华(hua)的“性”福彼岸(an)。

愿(yuan)每(mei)一位(wei)成年人，都能以(yi)开放(fang)、积极(ji)的心(xin)态(tai)，拥抱属于自(zi)己(ji)的、健康而美好的性(xing)生(sheng)活(huo)。

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图片来源：每经记者 陈晓燕 摄

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