每经编辑｜陈毅    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,黑人寄宿日本人妻家

心理(li)的疆场(chang)：运动员的自(zi)我(wo)对(dui)话与(yu)情(qing)绪(xu)掌控

在瞬息(xi)万(wan)变的(de)竞(jing)技场上，胜利(li)往(wang)往(wang)只属(shu)于那(na)些不(bu)仅拥有强(qiang)健体魄(po)，更具(ju)备(bei)强大(da)内心(xin)力量(liang)的(de)运动员(yuan)。中国(guo)体育(yu)健儿(er)们，在无数(shu)次汗水与(yu)泪水的洗(xi)礼中，早已(yi)将(jiang)“自我调(diao)节”这一心(xin)理技(ji)能(neng)内化为身体(ti)的一部分(fen)。这并非天生，而是(shi)日(ri)积月(yue)累的(de)训(xun)练(lian)与感(gan)悟。

想(xiang)象一(yi)下，一名射(she)击选(xuan)手，站在奥(ao)运会的决赛(sai)赛场上，身后是亿(yi)万双(shuang)期(qi)待(dai)的目(mu)光，耳(er)边是震耳(er)欲聋(long)的加(jia)油声。在那(na)个决定胜负的0.1秒(miao)里，所有的外界干扰都(dou)仿佛(fu)被静音，只剩(sheng)下选手(shou)内心(xin)的节奏。这种“静音(yin)”并(bing)非魔(mo)法(fa)，而是强(qiang)大的(de)自(zi)我调节(jie)能力(li)在(zai)起作用(yong)。他们(men)通过(guo)一系列心理练(lian)习，学会了在(zai)压(ya)力之下过(guo)滤噪(zao)音，专(zhuan)注于当下的(de)每(mei)一(yi)个动作。

“自我(wo)对(dui)话”是(shi)运动(dong)员最常(chang)用(yong)的自我调节(jie)工具(ju)之一(yi)。它(ta)不是(shi)简(jian)单(dan)的(de)自言自语，而是(shi)一种(zhong)有意识的、积(ji)极的内(nei)心沟通(tong)。当(dang)遇到(dao)挫(cuo)折(zhe)时，一名优秀的(de)运动(dong)员不会陷(xian)入“我太差(cha)了”、“我肯定(ding)输了”的负(fu)面(mian)循环(huan)，而(er)是会(hui)对自(zi)己说(shuo)：“这次(ci)失误是一个学(xue)习(xi)的(de)机(ji)会，我从(cong)中吸(xi)取教训，下(xia)次会做得(de)更(geng)好(hao)。

”这种积(ji)极(ji)的(de)自我暗(an)示，能(neng)够有(you)效地抵消消极(ji)情(qing)绪(xu)的侵蚀(shi)，重(zhong)新点(dian)燃(ran)斗志。

举(ju)例来说，一(yi)位体(ti)操(cao)运(yun)动员(yuan)在(zai)一(yi)次训(xun)练中(zhong)不慎(shen)受伤，这无(wu)疑(yi)是(shi)一个(ge)巨(ju)大的打(da)击(ji)。她(ta)并没有因(yin)此而(er)沉(chen)沦。通过(guo)与教(jiao)练(lian)和(he)心理咨询师(shi)的合作(zuo)，她开(kai)始进(jin)行(xing)积(ji)极的自(zi)我(wo)对话(hua)，将注(zhu)意力(li)从(cong)“我(wo)不能(neng)再跳(tiao)了”转(zhuan)移(yi)到“我还有很(hen)多可(ke)以训(xun)练(lian)的(de)部分，比如核(he)心(xin)力量(liang)和柔(rou)韧性(xing)。”她(ta)通过(guo)专注于(yu)可控的(de)训练内(nei)容，逐步恢(hui)复了(le)信心，最终以更(geng)强的姿(zi)态重返(fan)赛场(chang)。

情(qing)绪的掌(zhang)控同(tong)样是(shi)自我调节(jie)的关键。竞(jing)技体(ti)育(yu)充(chong)满了(le)跌宕起(qi)伏(fu)，胜(sheng)利(li)的狂(kuang)喜(xi)、失利的(de)沮丧、面对强敌的紧张(zhang)，都是运(yun)动员必须面(mian)对(dui)的情绪(xu)。学(xue)会识(shi)别(bie)、理解(jie)并管理(li)这些(xie)情绪(xu)，是他(ta)们(men)成功(gong)的基石(shi)。

“情绪唤醒(xing)”与“情绪宣泄”是两(liang)种(zhong)截然(ran)不同的应(ying)对方(fang)式(shi)。一些(xie)运动员在(zai)赛前会(hui)故意通过激(ji)烈的音乐、甚至一(yi)些具(ju)有(you)争议性(xing)的话题来(lai)“唤醒(xing)”自己(ji)的战斗欲(yu)望，让身(shen)体进入高度(du)兴(xing)奋(fen)的状态。而另(ling)一(yi)些运动员则更倾向(xiang)于(yu)“宣泄(xie)”——在(zai)赛后(hou)，他(ta)们(men)可能(neng)会通过与队友(you)倾诉、进行(xing)一(yi)项(xiang)完全放松(song)的活(huo)动(dong)，或者撰(zhuan)写训(xun)练日(ri)记(ji)来(lai)释(shi)放(fang)积(ji)压的情绪(xu)，避免其(qi)影响后(hou)续(xu)的训练和(he)比赛。

中国(guo)运动员在(zai)自(zi)我(wo)调节(jie)方面的智(zhi)慧，还(hai)体现在对“心(xin)流(liu)”状态的追求。心(xin)流(liu)，又(you)称“沉浸感(gan)”，是(shi)指(zhi)当个(ge)体全(quan)身心地投(tou)入某(mou)项活(huo)动，达(da)到一种(zhong)高(gao)度专(zhuan)注(zhu)、享受并(bing)忘记(ji)时间(jian)流(liu)逝的心(xin)理(li)状态。在心流(liu)状态(tai)下(xia)，运动员(yuan)能(neng)够发挥(hui)出(chu)超(chao)乎寻(xun)常(chang)的(de)潜能(neng)。他(ta)们(men)通过刻意(yi)的训(xun)练，如冥想、正念(nian)练习(xi)，以及(ji)反复(fu)的(de)模(mo)拟比(bi)赛情境，来增强(qiang)进(jin)入(ru)心流(liu)状态的能力(li)。

一名短(duan)跑运(yun)动员(yuan)在起(qi)跑(pao)线(xian)上，感(gan)受(shou)着(zhe)脚下(xia)跑(pao)道的温(wen)度，聆听(ting)着(zhe)自己(ji)的呼吸(xi)声(sheng)，周(zhou)围(wei)的(de)一(yi)切都变得模(mo)糊，只剩(sheng)下即(ji)将爆发的冲刺(ci)。这种全神(shen)贯注(zhu)的状态，就是心流的体现。他(ta)们(men)不是在“比赛”，而(er)是在(zai)“体验(yan)”奔跑(pao)本身(shen)。

当然，自我(wo)调节(jie)并(bing)非一(yi)蹴而就(jiu)，它需要长期的、有(you)目的的训练(lian)。心(xin)理教练(lian)的角(jiao)色在(zai)中(zhong)国(guo)体育(yu)界日(ri)益重要，他们帮(bang)助运(yun)动员建(jian)立个性(xing)化的心理训练(lian)计划，教授各种(zhong)技(ji)巧(qiao)，并(bing)提(ti)供持(chi)续的支持。这种(zhong)“身心一体(ti)”的训(xun)练(lian)理念(nian)，正(zheng)是中国体育不(bu)断突(tu)破，走向世界巅峰的(de)重要(yao)原因(yin)之一(yi)。

身(shen)体(ti)的容(rong)器：从(cong)生(sheng)理反(fan)馈到(dao)超(chao)越极限(xian)

自(zi)我调节不(bu)仅仅(jin)是心理层面的(de)游戏(xi)，它与运动员的(de)生理(li)状态(tai)紧密相连(lian)，甚至(zhi)可以说是相互(hu)影响、相互(hu)促(cu)进(jin)的。在中(zhong)国体(ti)育(yu)的训(xun)练体(ti)系中，对(dui)运(yun)动员身体(ti)的(de)精细化(hua)管理(li)，以及(ji)如何(he)利用身体的信(xin)号(hao)来(lai)辅助心理的自(zi)我调节，是(shi)他们(men)取(qu)得(de)卓(zhuo)越成就(jiu)的重要(yao)秘诀。

当(dang)提到“体育(yu)生自(zi)慰”这(zhe)一略显敏(min)感(gan)的话题(ti)时，我(wo)们更应(ying)该从(cong)科(ke)学和(he)心理(li)学(xue)的(de)角度去(qu)理解。在(zai)高度(du)紧(jin)张和充满压力(li)的(de)体育(yu)训练中，适当的(de)自我(wo)关(guan)怀(huai)和生(sheng)理需求(qiu)的释放(fang)，恰恰是运(yun)动员(yuan)维(wei)持身(shen)心平(ping)衡(heng)的一(yi)种(zhong)方(fang)式。这并非(fei)单纯(chun)的生理行为(wei)，而是与(yu)情绪释放、压力(li)缓解、以及对身(shen)体信(xin)号(hao)的认知和管(guan)理(li)息(xi)息(xi)相关。

很多(duo)运(yun)动员在经历高(gao)强(qiang)度(du)的(de)训练或比(bi)赛(sai)后，身体(ti)会(hui)产生(sheng)累积的疲(pi)劳和压力。这(zhe)种压力(li)不仅(jin)体(ti)现在肌(ji)肉(rou)酸痛，更(geng)会影(ying)响他们的(de)情绪(xu)和心理(li)状(zhuang)态。科(ke)学研(yan)究表明，适(shi)度的性行为(wei)或自我慰藉，能够(gou)促进内啡(fei)肽等化学物质的分(fen)泌(mi)，这些物质具有镇(zhen)痛(tong)和(he)愉悦(yue)的(de)作(zuo)用，能(neng)够帮(bang)助运(yun)动员缓解(jie)身体(ti)不(bu)适(shi)，改善情(qing)绪，从(cong)而更好(hao)地进入休(xiu)息和(he)恢复状态。

这是(shi)一种主动(dong)的、自(zi)我化(hua)的生(sheng)理调(diao)节，帮(bang)助他们从紧张的竞(jing)技状(zhuang)态中(zhong)抽离出来(lai)，让身(shen)心得(de)到放(fang)松。

更进(jin)一(yi)步说，这种(zhong)行为也是(shi)运(yun)动(dong)员对其(qi)自(zi)身身体(ti)信号(hao)进(jin)行的(de)一种(zhong)“回应(ying)”。当身体发(fa)出信(xin)号，比如过(guo)度(du)紧(jin)张、难(nan)以(yi)入(ru)睡时(shi)，运动员会(hui)尝(chang)试(shi)通过(guo)各(ge)种方式(shi)来调整(zheng)，包(bao)括(kuo)但(dan)不限于运(yun)动后(hou)的拉(la)伸(shen)、按(an)摩、听(ting)音乐(le)，以及(ji)在某(mou)些情(qing)况下，也包(bao)括适度(du)的(de)性行(xing)为。这种对身体(ti)信号的敏感(gan)和积极(ji)回应(ying)，本身(shen)就是一(yi)种高(gao)级的自我调(diao)节能力。

它表(biao)明(ming)运动(dong)员不(bu)仅关(guan)注训练(lian)和(he)比赛的(de)表(biao)现(xian)，也(ye)同样重视身体(ti)的(de)健康和(he)长(zhang)期(qi)的可(ke)持续(xu)发展(zhan)。

除(chu)了生理(li)需求的调节，运动员(yuan)们还通过(guo)对身体(ti)的(de)“感知(zhi)”来辅(fu)助(zhu)心(xin)理调节。例如，他们会(hui)学习(xi)如(ru)何(he)去“感(gan)受”肌(ji)肉的(de)紧张与放松，如(ru)何(he)通过深呼吸来降(jiang)低心(xin)率，如何通过触(chu)觉来锚定(ding)自己(ji)，将(jiang)注意力(li)从(cong)纷乱(luan)的(de)思绪(xu)拉回到(dao)身体的(de)感知(zhi)上(shang)来。

想象一下(xia)，一名在比(bi)赛中(zhong)出现(xian)失误(wu)的运动员，感到(dao)内(nei)心焦(jiao)躁(zao)不安。她可能会选(xuan)择(ze)立(li)刻(ke)停(ting)止(zhi)下来(lai)，闭上(shang)眼(yan)睛(jing)，感受(shou)自己的呼(hu)吸。每(mei)一次吸气，感受(shou)空(kong)气(qi)进入身体(ti)；每(mei)一(yi)次呼气(qi)，感(gan)受身体(ti)的放松(song)。这种(zhong)专注(zhu)于身(shen)体呼吸(xi)的(de)过程(cheng)，能够有效地打(da)断负(fu)面(mian)思维(wei)的(de)链(lian)条(tiao)，将注意(yi)力(li)引回(hui)到当(dang)下，从(cong)而(er)平(ping)复激动的(de)情绪(xu)。

“运动疲劳(lao)”的科学管(guan)理也(ye)是一个重要的(de)方面。过度训练(lian)可能导致(zhi)身心俱(ju)疲，适得(de)其反(fan)。中(zhong)国运动(dong)员的训练(lian)计(ji)划往往(wang)非(fei)常(chang)精细(xi)，包括(kuo)科学的(de)训练负荷、充(chong)足的(de)休息(xi)，以及营(ying)养的补(bu)充。他们学习(xi)如(ru)何辨(bian)别身体发(fa)出的“过度(du)疲劳(lao)”信号(hao)，并及(ji)时调(diao)整训练强(qiang)度(du)，而(er)不是(shi)盲目(mu)地坚(jian)持。

这种对身体(ti)极限(xian)的(de)尊重和(he)科学管理(li)，是避(bi)免(mian)“运动(dong)性衰竭(jie)”的关键。

许(xu)多运(yun)动员(yuan)还(hai)通过(guo)“身体意象(xiang)”训练来(lai)提升自(zi)我调(diao)节(jie)能力。这(zhe)是(shi)一种(zhong)通过(guo)想象来(lai)调(diao)整(zheng)身体(ti)感受和心理(li)状(zhuang)态的技(ji)巧。例如，在(zai)比赛(sai)前(qian)，运(yun)动员可(ke)能(neng)会在(zai)脑海(hai)中(zhong)反复(fu)演(yan)练(lian)成功完(wan)成动作的场景(jing)，感受(shou)肌肉发力(li)的(de)感(gan)觉，体(ti)会胜(sheng)利(li)的喜悦。这种(zhong)虚拟的训练，能(neng)够帮助他们更好地(di)准(zhun)备(bei)真实(shi)的(de)比(bi)赛，减轻焦(jiao)虑，增(zeng)强自信(xin)。

从(cong)生理(li)反馈的精(jing)细管理(li)，到利(li)用(yong)身体(ti)信(xin)号进行(xing)主动调(diao)节(jie)，再到(dao)通过(guo)身体意象(xiang)进行(xing)心理预演(yan)，中国体(ti)育(yu)健儿(er)们构建了(le)一套完整的(de)“身(shen)心一(yi)体”的自(zi)我调(diao)节(jie)体系(xi)。这种体系(xi)不仅帮(bang)助(zhu)他(ta)们(men)在每(mei)一次竞技(ji)中达(da)到最佳状(zhuang)态(tai)，更(geng)重要(yao)的是(shi)，它让他们(men)学会(hui)了如何与自己(ji)的(de)身体(ti)对话，如何理解身(shen)体的(de)需求，并在(zai)高压(ya)环境下保持身(shen)心的健康与平(ping)衡。

这(zhe)是一(yi)种(zhong)超(chao)越物(wu)质层(ceng)面的(de)力量，是(shi)他(ta)们在(zai)追求卓越道路(lu)上不可或缺(que)的(de)“心(xin)”智(zhi)慧。

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图片来源：每经记者 陈风华 摄

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