每经编辑｜阿列克谢·拉夫里谢夫    

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“七旬奶奶”的活力密码：不仅仅是基因那么(me)简单！

“哎呀，看人家那李阿姨，都70多了，还能每天去跳广场舞，精神头儿比我们这些中年人都好！”——这句感叹，相信不少人在生活中都曾听过，或者自己也(ye)曾有过类似的惊叹。在我们的传统观念里，一旦(dan)年过七旬，似乎就(jiu)应该步入“颐养天年”的阶段，身体机能(neng)下降，精力日渐衰退，生活也趋于平淡。

现实却给了我(wo)们一个又一个惊喜：许(xu)多70多岁的老太太，依然活得像个“少女”，她们的热情、活力和对生活的(de)热爱，常常让人刮目相看。

这究竟是怎么回事呢？难道仅仅是因为她们年轻时身体底子好，或是基因特别优越吗？作为一名医生，我接触过无数老年患者，也观察过许多生活中的“元気老人(ren)”。我可以告诉你，基因固然是一个因素，但绝非全部。真正(zheng)让这些70多岁的老太太们保持“老当益壮”的，是她们身上汇聚了多种积极因(yin)素，是一种综合的、动(dong)态的“健康生活方式”。

一(yi)、精致的“食”光：吃对了，身体才能“旺”起来

我们常说(shuo)“病从口入”，同样，“健(jian)康(kang)也从口入”。对于老年人来说，饮食的科学性尤为重要。70多岁的老太(tai)太们之所以能保持活力，很大程度上得益于她们对饮食的细致管理。

她们懂得“吃什么(me)”和“怎么吃”。这里的“吃什么”，不是指山(shan)珍海味，而是指营养均衡。她们的餐桌(zhuo)上，蔬菜水果必不可少，提供丰富的维生素、矿物质和(he)膳(shan)食纤维。这些是维(wei)持身体(ti)正常生理功能、抵抗衰老的重要(yao)“燃料”。优质的蛋白质也是她们关注的重点，比如鱼、禽、蛋、豆制品(pin)等，它们是身体修(xiu)复和维持肌肉(rou)力量(liang)的(de)关键。

而对于主食，她们倾向于选(xuan)择粗粮，如玉米、燕麦、糙(cao)米等，这些食物富含B族维生素(su)和膳食纤维，有助于稳定血(xue)糖，促进肠道蠕动，减少便秘，这对老年人的消(xiao)化系统健康至关重要。

“怎么吃”同样有讲究。她们(men)通常不会(hui)暴饮暴食，而是采用“少食多餐”的原则。每顿饭吃到七八分饱，既能保证身体所需(xu)的能量和营(ying)养，又避免了消化系统的负担过重。她们也深知“重口味”对健康的危害，烹饪时多采用清淡、少油(you)、少盐、少糖的方式，以蒸、煮、炖、凉拌为主，这(zhe)样能最大程度地保留食物的营养，同时减少对血管和内脏的损害。

我还注意到，很多“元気奶奶”会特别(bie)注(zhu)重补充钙质和维(wei)生素D。随(sui)着年(nian)龄增长，骨质疏松是许多老年女性面(mian)临(lin)的健康挑战(zhan)。她们会通过喝牛奶、吃豆制品、食用富含钙质的绿叶蔬菜来获取钙，并且会适当地晒太阳，或者(zhe)在医生建议下补(bu)充维生素(su)D，以促进钙的吸收，强健骨骼，减少骨折的风险。

当然，她们也并非完全“忌口”。适量的水果、坚果，甚至偶尔品尝(chang)一些自己喜欢的“小零食(shi)”，都能让生活增添乐趣，只要掌握好“度”，也不会对健(jian)康造成太(tai)大(da)影响。关键在于，她们的饮食不是被动的“被规定”，而是主动的“科学选择”，并且将其融入日常生活的点点滴滴，成为一种自然而然的生活习惯。

二(er)、律动的“身”影：让身体动起来，生命才不“停滞”

“生命在于运动”，这句话用在老年人身上同样适用，甚至更为贴切。那些70多岁依然充满活力的老太太们，无一不是“动”起(qi)来的实践者。她们不是在剧烈运动，而是在“适度”和“持续”地运动。

她们有规律的运动习惯。这不是一时兴起，而是多年来养(yang)成的生活方式。也许是每天清晨的(de)散(san)步，也许是下午的太极拳，又或是每周固定的舞蹈课程。这些运动或许不激烈，但胜在持之以恒。规律的运动能够帮助她们维持心(xin)肺功能，增强肌肉力量，改善血液循环，提高身体的柔韧性和平衡性，从而有效预防跌倒等意外发生。

她们懂得选择适合自己的运动。广场舞、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳、慢(man)跑、快走……这些都是老年人常见的运动形式。她们会根据自己的身体状况、兴趣爱好来选择(ze)，不会盲目跟风。例如，患有关节炎的老人可能会选择游泳或太极，以减少对关节的冲击；体质较好的老(lao)人则可能(neng)选择快走或慢跑，以增强(qiang)心肺功能。

重要的是，她们的运动(dong)方式是愉悦的，是在(zai)享(xiang)受运动带来的舒畅感，而不是一种负担。

更值得一提的是，她们的运动不仅仅(jin)局限于“体育锻炼”。很多“元気奶奶”热爱园艺，每天打理花草，弯(wan)腰、起身、搬动花盆，这些都是很好的身体活动；她们喜欢逛街、购物，虽然步伐不快，但也是一种锻炼；甚至家(jia)务活，比如打扫卫生、洗衣(yi)做饭，在她们看来，也是一种(zhong)“生活中的运动”。

这种将(jiang)运动融入日常生活的态度，让她们在不经意间就消耗了能量，锻炼了身体。

适度(du)的运动还能带来心理上的益处。运动时身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，有助于缓解压力、改善情绪，让(rang)人感到愉悦和放松(song)。因此，这些身体上的“律动”，也悄悄地滋养着她们的心灵。

三、积极的“心”境(jing)：拥抱生活，才能绽放精彩(cai)

身体的健康离不开心理的健康，这一点在老年人身上体现得尤为明显。为什么有些(xie)70多岁的老(lao)太太看起来比实际年龄要年(nian)轻，心情总是那(na)么好？这很大程度上源于她们积极乐观的心态。

她们懂得“接受”和“适应”。步入老年，身体的衰老、角色的转变(bian)（如退休、子女离家等）都(dou)是不可避免的。但“元気奶奶”们不会沉溺于过去的辉煌，也不会抱怨身体的不足。相反，她们能够坦然接受这些变化，并积极适应新的生活节(jie)奏。她们可能在退休后发展新的兴趣爱好，比如学习绘画(hua)、书法、乐器，或者参加社(she)区活动(dong)，结识新朋友。

这种“向前看”的(de)态度(du)，让她们的生活始终(zhong)充满新的可能性。

她们拥有“正能量”的社交。老(lao)年人的社交圈子可能会缩小(xiao)，但这并不意味着她们会因此孤立。相反，她们会主动维系与家人、朋友、邻里的关系。和孙辈(bei)玩耍，和老伴(ban)儿相互扶持，和老朋友们约会聊天，参与社区的集体活动……这些积极的社交互动，不仅能让她们感受到温暖和归属感，还能获得情感上的支持，分享生活中的喜怒哀乐(le)，有(you)效缓解孤独感和抑郁情绪。

更重要的是，她们懂得“感恩”和(he)“知(zhi)足”。她们不会总是盯着自己“失去”了什么，而是珍惜眼前所拥有的。感激健康的身体，感激家人的关爱，感激生活中的点滴美好。这种感恩的心态，让她们更容易感受到幸福，也(ye)更能以平和的心态面对生活中的起伏(fu)。

很多(duo)“元気奶奶”还保持(chi)着“学习”和“好奇”的精神。她们可能对新鲜事物保持好奇，学习使用智能手机，关注时事新闻，甚至(zhi)学习一门新的语言。这(zhe)种持续的学习和探索，不仅能让她们的大脑保持活跃，延缓认知能力的下降，还能(neng)让她们的生活更加丰富多彩，充满新鲜感。

所以，你看，70多岁的(de)老太太还能“老当益壮”，并非(fei)遥不可及的神话。它不是单一因素作用的结果，而是健康饮食、适度运动、积极心态以及良好社会互动等多重因素共同作(zuo)用下的“健康交响曲”。她们是自己健康的第一责任人，用智慧和行动，书写着属于自己(ji)的精彩晚年。

揭秘“70后”奶奶的健康密码：医生视角下的生活细节

上一部分我们探讨了70多岁老太太们保持活(huo)力的普遍性原因，如科学饮食、规律运动和积极心态。但作(zuo)为医生，我们在(zai)临床实践中(zhong)，还会观察(cha)到一些更细致、更具个体化的因素，这些细(xi)节往往是她们“老(lao)当益壮”的“秘密武器”。我们(men)将从医学的角度，深入剖析这些隐藏在生活中的健康密码。

四、精准(zhun)的“医”识：疾(ji)病的早期识别与科学管理(li)

“预防胜于治疗”，这句老话对老年人尤其重要。很多70多岁依然健(jian)康的老太太，并非完全没有疾病，而是她们拥有“精准的医识”，能够早期识别健康风险，并进行科学的管理。

她(ta)们非常重视体检。定期的健康体检，是老年人监测自身健康状(zhuang)况的金标准(zhun)。这些“元気奶奶”们，很少因为“感觉没啥大事”就忽略了体检。她们会按照医生的建议，定期进(jin)行心血管、血糖、血脂、骨密度、癌症筛查等检查。通过体检，很多潜在的健康问(wen)题，如高血压、糖尿病、高血脂、早期肿瘤等，就能被及(ji)时发现，从而在疾病早期得到干预和治疗，避免病情发展到严重阶段。

她们能“听懂”医生的嘱(zhu)咐，并“照做”。当被诊断出慢性疾病时，她们(men)不会讳疾忌医，也不会擅(shan)自停药或更改剂量。她们会遵医嘱(zhu)，按时服药，并(bing)配合医(yi)生的(de)治疗方案。比如，高血压患者会定期监测血压，糖尿病患者会控制(zhi)饮食并按时打胰岛素，骨质疏松患者会按时补充钙剂和维(wei)生素D。

她们明白，慢性疾病的管理是一个长(zhang)期而系统的过程，需要耐心和坚(jian)持。

更(geng)重要的是，她们(men)善于“观察”自己的身体变化。她们不是完(wan)全依赖检查结(jie)果，而是能敏锐地捕捉身体发出的“信号”。比如，如果最近出现不明原因的(de)疲劳、食欲不振、体重(zhong)下(xia)降、排便习惯改变等，她们不会简单地归结为“老了”，而是会及时就医，寻求(qiu)专业诊断。这种对身体的细致关注，是早期发现一些隐匿性疾病(bing)的关键。

她们对“药物”有正确的认识。她们不会盲目相信所谓的“保健品”或“神药”，而是会在医生或药师的指导下，合理使用药物。她们也了解(jie)药物的副作用，并会及时向医生反馈，以便医生调整治疗方案。

五、智慧的“养”生：关注细节，提升生活品质

除了大方(fang)向上的健康原则，这些“元気奶奶”们在日常生活中，还充满了许多智慧的“养生”细节，这些细节看似微不(bu)足(zu)道，却对她们的健康(kang)起着重要的支撑作(zuo)用。

充足的睡眠，是身体的“充电站”。她们深知睡眠的重(zhong)要性，并会尽量保(bao)证(zheng)规律的作息(xi)。虽然随着年龄(ling)增长，睡眠可能会有变化，但(dan)她们会通过睡前放松、创造舒适的(de)睡眠环境等(deng)方式，提高睡眠质量。充足的睡眠能够让身体得到充分的修(xiu)复，增强免疫力，这(zhe)对(dui)维持一(yi)天的精力至关重要。

良好的“排”泄，是身体的“净化器”。她们会特(te)别关注肠道健康。除了通过饮食摄入(ru)足够的膳(shan)食纤维，她们还可能通过适度的运动来促进肠道蠕动。保持大便通畅，是避免体内毒素堆积，维护身体健康的(de)重要环(huan)节。

适度的“社交”活(huo)动，是心灵的“润滑剂”。我们在前面提到了积极心态，但这一点也体(ti)现在她们的社交方式上。她们并非“宅”在家里，而是会主动参与社区活动，和老朋友们保持联系，甚至会和年轻人交流，学习新(xin)事物。这种“走出去”的习惯，不仅让她们保持思维的活跃，也能让她们感受到社会的温暖和支持(chi)，避免了与社会的脱节(jie)。

“节”制与“适”度，是健康生活的“黄金法则”。无(wu)论是饮食、运动，还是娱乐，她们都懂得“节”制与“适”度。她们不(bu)会过度劳累，也不会过度放纵。比(bi)如，她们可能喜欢喝一杯茶，但不会贪杯；可能喜欢看电视，但不会熬夜。这(zhe)种“张(zhang)弛有(you)度”的生活节奏，让她们能够长久地保持活力，避免了身体的过度损耗。

“学习”与“新知”，是保持年轻的“不老泉”。很多“元気奶奶”并没有因为年龄增长而(er)停止学习。她们可能学(xue)习使用智(zhi)能手机，关注时事新闻，甚至学习一门新的语言或者技能。这种对新知的渴望，让她(ta)们的大脑始终保持活跃，也让她们的(de)生活更加有趣和充实。

六、心理(li)的“韧”性：面对困难，依然闪耀光芒

除了积极(ji)乐观，这些“元気奶奶”们还拥有remarkable的心理“韧性”。她们在面对生活中的挑(tiao)战和困难时，展现出了令人(ren)钦(qin)佩的适应能力和恢复力。

强大的“抗”压能力。随着年(nian)龄增长，老年人可能会面临更(geng)多的压(ya)力，比如健康问题、亲人离世、经济(ji)压力等。但这些“元気奶奶”们，往往能够以更平和的心态来面对这些挑战。她们可能不会立刻崩溃，而是会(hui)寻求支持，或(huo)者通过自己(ji)的方式来排解压力，比如(ru)和朋友倾(qing)诉，做一些喜欢的事情，或者寻求心理咨(zi)询。

“应对”失落的智慧。亲人的离世，是老年人面临的重大失落(luo)。但很多“元気奶奶”们，在经历悲伤后，能够逐渐走出阴影。她们会通过回忆与逝者的美好时光，将思念转化为力量，更加(jia)珍惜自己现有的生活，并继续前(qian)行。

“意义”的追寻。即使到了晚年，她们依然能够为自己的(de)生活找到“意义”。这种(zhong)意义可能来自于(yu)对子(zi)女的关爱，对孙辈的培养，对社区的(de)贡献，或者对某个事业的热爱。这种“有目标”的生活，能够让她们保持积极的生活(huo)态度，不至于感到空虚和迷茫。

“感恩”的力量。再次强调感恩的重要性。她们懂得珍惜当下(xia)，感恩生命中所拥有的一切。这种感恩的心态，是(shi)她们能够从困境中看到希望，并在困难面前保持积极心(xin)态的重要支撑。

结语：

所以，当你惊叹(tan)于某位70多岁的老太太的活力时，请不要仅仅归结于基因。那背后，是她们日复(fu)一日的健康选择(ze)，是她们智慧的生活方式，更是她们积极乐观、坚韧不拔的内心力量。

从医生角度来看，这些“老当益壮”并非偶然，而是科(ke)学喂养、规律运动、精准医疗、智慧养生以及强大心理素质的综合体现。她们是自己人生的“艺术家”，用积极的笔触，在生命的(de)画卷上描绘出绚丽的晚年色彩。

我们希望通过这些分享，能让你对老年生活有新的认识，也能从中获得一些启示，无论你正值壮年，还是已至晚年，都可以将这些“健康密码”融入自己(ji)的生活，去(qu)追求更健康、更有活力的(de)生命状态。记(ji)住，年龄只是一个数字(zi)，而生命的精彩，永远掌握在自己手(shou)中！

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图片来源：每经记者 钱岩松 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄