每经编辑｜金鹗    

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“嘘嘘”的尴尬，你(ni)并非孤(gu)例

想象(xiang)一下这样(yang)的场(chang)景：你(ni)正兴致勃勃地在(zai)心仪(yi)的(de)商(shang)场里寻宝(bao)，突(tu)然，一股强(qiang)烈的尿意袭(xi)来。环顾(gu)四周(zhou)，厕所的标志(zhi)似(shi)乎(hu)遥不可(ke)及，周围人(ren)潮涌(yong)动，空(kong)气中弥漫(man)着一(yi)种难以言说的焦(jiao)虑。你开(kai)始加快脚步，甚(shen)至小跑(pao)起(qi)来(lai)，心(xin)跳加(jia)速，额(e)头渗(shen)出细(xi)密的汗珠(zhu)。好不(bu)容(rong)易(yi)找到厕(ce)所，却发现排(pai)队的人(ren)龙蜿蜒曲折，那一(yi)刻(ke)，尴尬、焦虑(lv)、无奈，各(ge)种情(qing)绪交织在(zai)一起，让(rang)你恨(hen)不得原地(di)消失。

这(zhe)样的(de)“商场(chang)嘘嘘尴尬瞬间(jian)”，相信(xin)不少(shao)人(ren)都经历(li)过。它不仅仅是(shi)偶尔的(de)“不(bu)方便(bian)”，频繁的(de)发(fa)生(sheng)，甚(shen)至可能(neng)成(cheng)为一(yi)种心(xin)理负(fu)担(dan)，让(rang)你在享受(shou)生活(huo)乐趣时，时刻提心(xin)吊胆。很(hen)多人(ren)习惯性地(di)将这(zhe)种频繁(fan)如厕归(gui)结为“喝(he)水(shui)多”或(huo)者“年纪大了”，但事实(shi)上，频繁排(pai)尿、尿急(ji)，背后可能(neng)隐(yin)藏着(zhe)一(yi)系(xi)列不容忽视的(de)健(jian)康问题。

我们(men)需要了(le)解，正常(chang)的排尿(niao)频率是(shi)怎样的？一(yi)般来说(shuo)，成(cheng)年(nian)人每(mei)天(tian)排尿4-8次是比(bi)较(jiao)普(pu)遍(bian)的范围。如(ru)果你的排(pai)尿次(ci)数远超这个(ge)数(shu)字，并(bing)且(qie)伴随尿(niao)急（突然而强烈(lie)的尿意(yi)，难(nan)以憋(bie)住），甚(shen)至出现尿(niao)失禁(jin)（在咳嗽、打(da)喷(pen)嚏、运动时漏(lou)尿），就需(xu)要认真(zhen)对待(dai)了。

在(zai)男性(xing)群体中(zhong)，频繁排(pai)尿和(he)尿急(ji)常常(chang)与(yu)前列腺(xian)问题息息(xi)相(xiang)关。随着(zhe)年龄的(de)增(zeng)长，前列腺增(zeng)生(sheng)（良性(xing)前列(lie)腺肥(fei)大）是(shi)男(nan)性普遍(bian)面(mian)临(lin)的问(wen)题。增大的前列腺(xian)会压(ya)迫(po)尿道，导致(zhi)排尿不畅(chang)，从而引起(qi)尿频(pin)、尿急、夜尿(niao)增多等(deng)症(zheng)状。前列腺炎(yan)也可能(neng)引起(qi)类似的症状，虽(sui)然前(qian)列腺炎(yan)的发生年龄(ling)可能(neng)更年(nian)轻化(hua)。

而对(dui)于(yu)女性来(lai)说，尿频尿急的原因(yin)则(ze)更为多(duo)样(yang)。盆(pen)底(di)肌松弛(chi)是导(dao)致(zhi)女性泌(mi)尿系(xi)统问(wen)题的常见原(yuan)因(yin)之一(yi)，尤其是(shi)在(zai)生育后。盆底(di)肌(ji)是支(zhi)撑(cheng)膀胱、尿道、子(zi)宫等器官(guan)的重(zhong)要肌肉(rou)群(qun)，一旦(dan)松弛，就(jiu)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)尿(niao)道括约肌(ji)的(de)功能(neng)减弱，引(yin)起尿(niao)失禁(jin)和尿(niao)频尿急(ji)。尿(niao)路感(gan)染（膀胱炎(yan)、尿道(dao)炎）也(ye)是女(nv)性(xing)高(gao)发病，感染会刺(ci)激膀(bang)胱内壁(bi)，引起(qi)尿(niao)意频繁。

女(nv)性特有的(de)生理(li)时期(qi)，如(ru)妊娠期(qi)，增(zeng)大(da)的子宫(gong)会(hui)压迫膀(bang)胱，导致(zhi)尿频(pin)；更(geng)年期(qi)后，雌(ci)激(ji)素(su)水平下降，也(ye)可(ke)能(neng)影(ying)响(xiang)膀胱功(gong)能，增加(jia)尿(niao)频尿急(ji)的(de)发(fa)生。

抛开生(sheng)理(li)原(yuan)因，心(xin)理(li)因(yin)素也(ye)不容小觑。我们(men)常常(chang)提(ti)到(dao)的“膀(bang)胱过(guo)度活(huo)动症(zheng)”（OAB）就是一个很(hen)好(hao)的(de)例(li)子。OAB并非一(yi)种独立(li)的(de)疾病(bing)，而(er)是由多(duo)种原(yuan)因引起的(de)膀(bang)胱异常(chang)收(shou)缩(suo)，表现(xian)为尿(niao)频(pin)、尿(niao)急(ji)、夜(ye)尿以(yi)及急(ji)迫性(xing)尿失禁(jin)。其中，焦(jiao)虑、紧张等情绪(xu)会(hui)直接(jie)影响膀(bang)胱的(de)神(shen)经(jing)调节，导致膀胱肌肉(rou)不自主收(shou)缩(suo)，从(cong)而产生(sheng)强(qiang)烈的(de)尿意。

商(shang)场这样(yang)人员密集、环境(jing)复(fu)杂(za)的场(chang)所，本(ben)身(shen)就(jiu)可能诱发一部(bu)分人(ren)的焦虑情(qing)绪，加剧尿(niao)频尿急(ji)的症状(zhuang)。

当(dang)然，还(hai)有(you)一些(xie)其(qi)他(ta)原(yuan)因需要(yao)考虑，比(bi)如长期(qi)饮用过(guo)量(liang)的咖(ka)啡、浓(nong)茶、酒精等(deng)刺(ci)激(ji)性饮品(pin)，它(ta)们都(dou)会(hui)增加(jia)排尿次数。某(mou)些(xie)药(yao)物，如(ru)利(li)尿(niao)剂，也(ye)可能导致(zhi)尿频(pin)。一些(xie)慢性疾病(bing)，如糖(tang)尿(niao)病(bing)，多(duo)尿(niao)是其(qi)典型(xing)症状(zhuang)之一。

面对这些(xie)“嘘嘘”的尴尬，很多人可能会选(xuan)择忍(ren)耐，或者(zhe)简(jian)单地减(jian)少(shao)饮(yin)水(shui)。但(dan)这种做法往往治标不治本，甚(shen)至可能(neng)延误(wu)病情。频繁如厕，不仅影(ying)响(xiang)生活(huo)质量，更(geng)可能是身体在(zai)发出重(zhong)要(yao)的(de)健(jian)康信号(hao)，需(xu)要(yao)我们去(qu)关(guan)注和解读。

PART1总(zong)结：

“商(shang)场(chang)嘘嘘尴尬瞬(shun)间”并非(fei)偶然(ran)，频繁如厕可能(neng)与健康问(wen)题(ti)有关。正(zheng)常的(de)排尿(niao)频率是(shi)每天4-8次(ci)，超出(chu)范围需警惕。男(nan)性尿(niao)频尿(niao)急可(ke)能(neng)与(yu)前列(lie)腺增生、前(qian)列腺(xian)炎(yan)有关(guan)。女(nv)性尿(niao)频尿急可(ke)能(neng)与(yu)盆(pen)底肌松(song)弛(chi)、尿(niao)路(lu)感染、妊娠、更(geng)年期(qi)等有(you)关。心(xin)理因素（焦(jiao)虑、紧(jin)张）和(he)膀胱过度活动症（OAB）也是重(zhong)要原因。

咖啡(fei)、浓(nong)茶(cha)、酒(jiu)精、某(mou)些药物(wu)、糖尿(niao)病等也(ye)可能导致(zhi)尿频。忍耐(nai)和减少饮(yin)水并非长(zhang)久之计，应积(ji)极寻找病因(yin)。

告(gao)别(bie)“嘘嘘”焦虑，找回(hui)自在(zai)生(sheng)活

了(le)解了频(pin)繁如(ru)厕可能(neng)带(dai)来的原因(yin)后，我(wo)们该(gai)如(ru)何(he)应对(dui)这些(xie)“商场嘘嘘尴尬瞬间”，并从(cong)根本上(shang)解(jie)决问(wen)题呢(ne)？这需(xu)要一个循(xun)序(xu)渐进的(de)过程，从生活习(xi)惯的调整到必(bi)要的医疗(liao)干预(yu)。

最重要的步(bu)骤是——寻(xun)求专(zhuan)业诊(zhen)断。如果(guo)你(ni)发现(xian)自己长期(qi)受尿(niao)频尿急的困扰(rao)，千万不(bu)要自行(xing)诊断或(huo)随意用(yong)药。应(ying)该(gai)及(ji)时前(qian)往医院(yuan)的泌尿外科或妇科就(jiu)诊。医(yi)生(sheng)会(hui)详细(xi)询问(wen)你的(de)病史(shi)，了解排(pai)尿习惯、是(shi)否(fou)有(you)其(qi)他(ta)伴(ban)随症状，并可能(neng)进行一系列检(jian)查，如(ru)尿常规、尿动力(li)学检(jian)查、泌尿系统B超、前列(lie)腺(xian)检(jian)查（男性）等(deng)。

通(tong)过这(zhe)些检查(cha)，才能(neng)准(zhun)确判断(duan)引起尿频尿急(ji)的(de)具体原因(yin)。

一(yi)旦确诊，医生(sheng)会(hui)根据(ju)病(bing)因(yin)制定(ding)个(ge)性(xing)化(hua)的治疗方案。

如果病因(yin)是尿路感染(ran)，抗生素治疗(liao)是关(guan)键。遵医嘱完成(cheng)整个疗程，避免(mian)症状反(fan)复。

如果是前(qian)列(lie)腺问(wen)题(ti)，治疗(liao)方法多(duo)样(yang)，可能(neng)包括(kuo)药物治疗(liao)（如α受体(ti)阻(zu)滞剂、5α-还原酶抑(yi)制(zhi)剂），必(bi)要时可(ke)能需(xu)要手(shou)术治(zhi)疗。

如果(guo)是(shi)盆底(di)肌松弛(chi)引起的(de)尿失禁(jin)或(huo)尿频(pin)，盆底肌修复训(xun)练（凯格(ge)尔运(yun)动(dong)）是核心。在(zai)专(zhuan)业(ye)指导下(xia)进行，可(ke)以有(you)效(xiao)增强盆(pen)底(di)肌力量(liang)，改善(shan)症(zheng)状。有些(xie)情(qing)况(kuang)下，也可能(neng)需要(yao)考虑(lv)手术治疗(liao)。

对(dui)于(yu)膀胱过度活动症(zheng)（OAB），治(zhi)疗方(fang)法也(ye)包括药物(wu)治疗(liao)（如(ru)抗胆(dan)碱能药物(wu)、β3受体激动剂(ji)），行为(wei)疗(liao)法(fa)（如膀胱训(xun)练、定(ding)时排(pai)尿），以(yi)及(ji)神(shen)经调节治疗等。

除了(le)积极(ji)配(pei)合(he)医生(sheng)治疗，我们(men)还可(ke)以(yi)在日(ri)常(chang)生活中做(zuo)出一(yi)些调整(zheng)，以辅助(zhu)改善症状(zhuang)，并预(yu)防尴尬发生：

调(diao)整饮水习(xi)惯：虽然不(bu)建(jian)议过度(du)限制饮水(shui)，但确(que)实需要避免在(zai)睡前(qian)、外(wai)出(chu)前大(da)量饮水。可(ke)以(yi)选(xuan)择在白天少(shao)量多次(ci)饮水(shui)，保(bao)持(chi)身体水分(fen)充足，但不(bu)过(guo)度充盈(ying)膀(bang)胱。尽(jin)量减少(shao)咖啡(fei)、浓茶(cha)、酒(jiu)精(jing)等刺(ci)激性饮品的摄(she)入。

饮食调(diao)整：避免辛辣、油腻等(deng)可(ke)能(neng)刺激(ji)膀胱的(de)食(shi)物(wu)。

规律(lv)排便：便(bian)秘会(hui)加(jia)重(zhong)盆底肌负担，从而影响膀(bang)胱功能(neng)。保(bao)持规律的(de)排(pai)便习惯(guan)，多摄入膳(shan)食纤(xian)维。

盆(pen)底(di)肌锻炼：无论男女(nv)，适(shi)度(du)的盆底肌锻炼(lian)都有(you)益处。对于(yu)女性(xing)，尤(you)其是在(zai)产后，更(geng)应重视(shi)。网上(shang)有(you)很多关(guan)于凯(kai)格尔(er)运动(dong)的教程(cheng)，但最好(hao)能(neng)在专业(ye)人士(shi)的(de)指(zhi)导下(xia)进行(xing)，以确(que)保动作的(de)准确(que)性。

心(xin)理调(diao)适：学会(hui)放松，缓(huan)解焦虑情(qing)绪(xu)。正(zheng)念冥想(xiang)、深呼吸(xi)练习(xi)等都(dou)有助(zhu)于(yu)平静心(xin)情，减(jian)少因(yin)紧张引起(qi)的多(duo)尿。在(zai)商场(chang)等公共场(chang)合，可(ke)以提前(qian)规(gui)划好(hao)路线(xian)，了解洗手(shou)间位(wei)置，随身(shen)携(xie)带湿纸巾(jin)等应(ying)急物品，减(jian)少不必要的焦虑。

随(sui)身携带“救星”：对(dui)于一(yi)些尿失(shi)禁风险较高(gao)的朋友，可以(yi)考虑在(zai)包里备用成人(ren)纸尿(niao)裤、尿垫，或(huo)者(zhe)一(yi)些快速吸(xi)收的(de)内裤(ku)，以(yi)防(fang)万一。虽(sui)然这听(ting)起来(lai)有些“社死(si)”，但在紧(jin)急(ji)情况(kuang)下，它(ta)们能最大(da)程度地减(jian)少尴尬。

适(shi)度(du)运动(dong)，但(dan)要注(zhu)意方式：适(shi)度的(de)运动(dong)有助(zhu)于身(shen)体(ti)健康，但(dan)要避(bi)免剧(ju)烈运(yun)动，尤其(qi)是对腹(fu)腔压力影(ying)响较(jiao)大的(de)运动(dong)，如跳(tiao)跃、重(zhong)训等，因为(wei)这些运动(dong)可(ke)能(neng)会诱(you)发(fa)尿失禁(jin)。选择(ze)如(ru)散(san)步、瑜伽、游泳(yong)等(deng)温和(he)的运动方式(shi)。

定期体(ti)检(jian)：将泌尿(niao)系统(tong)健(jian)康纳入(ru)定期(qi)体(ti)检项目(mu)，早发现、早(zao)诊断(duan)、早治(zhi)疗。

“商场(chang)嘘嘘尴尬瞬(shun)间”的背后(hou)，可能隐藏(cang)着多种(zhong)健康隐(yin)患。它(ta)不是一个(ge)可(ke)以被忽视的“小毛(mao)病(bing)”，而(er)是身(shen)体发出的信号(hao)，提醒(xing)我们(men)关注(zhu)泌尿(niao)系(xi)统(tong)的健(jian)康。通(tong)过(guo)积(ji)极的(de)就医诊断(duan)，配合(he)科学(xue)的(de)治(zhi)疗(liao)方(fang)案，并(bing)在日(ri)常(chang)生(sheng)活中(zhong)做(zuo)出(chu)积(ji)极(ji)的(de)调整(zheng)，我(wo)们(men)完全(quan)可(ke)以(yi)摆(bai)脱频(pin)繁如(ru)厕的(de)困扰(rao)，告别(bie)“嘘嘘”焦虑，重(zhong)新找回(hui)那个自在(zai)、从容的(de)自己，在任(ren)何场(chang)合(he)都能(neng)优(you)雅从(cong)容(rong)地享受(shou)生活。

记住(zhu)，身(shen)体健(jian)康永(yong)远是第(di)一位的，早一(yi)天(tian)关(guan)注(zhu)，就(jiu)能早一天(tian)安心(xin)。

PART2总结：

寻求专业(ye)诊断是解决尿(niao)频尿(niao)急的(de)首(shou)要(yao)步骤，切勿(wu)自行诊断(duan)。医(yi)生会(hui)根(gen)据病(bing)因(yin)制定个性化(hua)治(zhi)疗方案(an)，如抗生(sheng)素、药(yao)物(wu)、手术、盆底(di)肌训练(lian)等(deng)。调整(zheng)饮水(shui)习惯(guan)，避免睡前(qian)、外(wai)出(chu)前大(da)量饮(yin)水(shui)，减(jian)少(shao)刺(ci)激(ji)性(xing)饮品。调整(zheng)饮(yin)食(shi)，避免(mian)辛辣(la)油腻(ni)食(shi)物，增加(jia)膳食(shi)纤维。规律(lv)排便(bian)，缓解便秘。

坚持(chi)盆(pen)底(di)肌锻炼（如(ru)凯格尔(er)运(yun)动），尤(you)其对(dui)女性重要(yao)。学习心理调适(shi)方法(fa)，缓解焦虑(lv)，保持(chi)平静。随身携带应(ying)急物品(pin)（纸尿(niao)裤(ku)、尿(niao)垫(dian)等）以防(fang)万一(yi)。选择(ze)适度的运动(dong)方式，避免剧(ju)烈运动。将(jiang)泌(mi)尿系统健康(kang)纳(na)入定期(qi)体检(jian)。频繁如厕(ce)是(shi)健康信(xin)号，应(ying)积极(ji)应(ying)对(dui)，找回(hui)自在(zai)生活(huo)。

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图片来源：每经记者 阿斯顿马丁 摄

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