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“困(kun)巴”的(de)诱(you)惑：深(shen)夜里孩子舌尖上的秘(mi)密(mi)

夜深人静，当(dang)大多(duo)数家庭都(dou)已进入(ru)甜美的梦乡，有(you)些孩子却(que)在悄(qiao)悄进行着一场(chang)“深夜美(mei)食探(tan)险(xian)”。而这场(chang)探险的(de)主角，常常(chang)是一(yi)种被大人称为(wei)“困巴(ba)”的零(ling)食。这(zhe)个词儿(er)，或许对(dui)很(hen)多(duo)年(nian)轻(qing)的父(fu)母来(lai)说有(you)些陌(mo)生，但(dan)在(zai)一些地区，它却(que)是(shi)童(tong)年夜晚(wan)不可或缺(que)的(de)一部(bu)分。它可(ke)能是一(yi)块被精(jing)心包(bao)裹的(de)糖果(guo)，一小(xiao)包香脆(cui)的(de)饼干，抑或(huo)是一(yi)杯(bei)甜(tian)腻(ni)的牛奶(nai)。

诱(you)惑力十(shi)足(zu)，尤(you)其是对于(yu)那些(xie)白天被严格管(guan)教，甚至早早入睡的孩子(zi)们来(lai)说，深(shen)夜偷(tou)偷(tou)享(xiang)用零食，仿(fang)佛是(shi)一种隐(yin)秘的、属(shu)于(yu)自己的小确(que)幸。

这(zhe)份“小(xiao)确幸”，却可能(neng)悄悄地(di)变成一剂(ji)“甜蜜(mi)陷阱(jing)”。尤其(qi)是当(dang)“困巴”被不(bu)恰当(dang)的喂(wei)食(shi)，比如发(fa)生在(zai)女(nv)孩(hai)身上(shang)，更(geng)容易(yi)引发一(yi)些不容忽视的(de)健(jian)康(kang)担(dan)忧。我们(men)必须(xu)承(cheng)认(ren)，儿童(tong)的(de)身体正处于(yu)快速(su)发育(yu)的关键时期，他们的(de)消化系统、免疫系统(tong)都相对脆(cui)弱(ruo)，对外界的(de)刺激和影响(xiang)更为(wei)敏感。

深夜进食(shi)，尤其(qi)是(shi)高(gao)糖、高(gao)油(you)、高盐的零(ling)食(shi)，对孩(hai)子的身体(ti)而言(yan)，无(wu)疑(yi)是(shi)一(yi)种额(e)外的(de)负担。

为什么是(shi)“深(shen)夜”？

深夜，是身体休(xiu)息和修复(fu)的(de)黄(huang)金时(shi)间(jian)。此(ci)时，我(wo)们(men)的消化(hua)系(xi)统也应该(gai)处(chu)于一(yi)个(ge)相对(dui)“休(xiu)息”的(de)状态。当孩子在(zai)半(ban)夜(ye)醒来(lai)，饥饿感驱使(shi)他(ta)们寻(xun)找食(shi)物，而(er)“困巴(ba)”则(ze)成(cheng)为了最(zui)容(rong)易获得的(de)能量(liang)来源(yuan)。但这种能(neng)量的获(huo)取(qu)，恰恰(qia)打乱了身体的正常(chang)节(jie)律(lv)。

消化(hua)系统(tong)的“加(jia)班”。深(shen)夜进食(shi)，尤(you)其是(shi)难以(yi)消化(hua)的零(ling)食(shi)，会迫使(shi)消(xiao)化(hua)系统(tong)在休息时(shi)间继续(xu)工(gong)作。这(zhe)不(bu)仅会(hui)影响睡眠(mian)质量，还可能(neng)导致(zhi)消(xiao)化不良(liang)、腹胀(zhang)、腹(fu)痛等问(wen)题。长(zhang)期(qi)以(yi)往(wang)，还(hai)可能对(dui)胃(wei)黏膜(mo)造成(cheng)损伤，增加胃肠道(dao)疾病的(de)风险。

能量的“过(guo)剩”与“储存”。夜间，身体的新陈(chen)代(dai)谢速度相对较慢。如果摄入的零食热量(liang)较高(gao)，而又没(mei)有(you)得到(dao)充分的(de)消耗，这些多余的(de)能量(liang)就很容易(yi)转化为脂(zhi)肪(fang)储存起(qi)来(lai)。这无疑增加了孩(hai)子肥(fei)胖的风(feng)险。儿(er)童(tong)肥胖不仅影(ying)响体型(xing)，更可能伴(ban)随一(yi)系列健(jian)康问题，如(ru)高血(xue)压、高血(xue)脂、糖(tang)尿(niao)病(bing)等，甚至会影响心理(li)健(jian)康(kang)，导致自卑(bei)、社交障碍等(deng)。

再者，营(ying)养(yang)的“失衡(heng)”。很多“困(kun)巴(ba)”零食，虽然(ran)口感(gan)诱人，但在(zai)营养(yang)价(jia)值(zhi)上却“贫瘠”得很(hen)。它们往(wang)往富含(han)糖分(fen)、添加剂，却(que)缺乏(fa)蛋(dan)白质、维生(sheng)素(su)、矿物质等(deng)孩子(zi)生长发育(yu)必需的营(ying)养素(su)。长期依赖“困巴(ba)”作为(wei)夜宵(xiao)，会导(dao)致孩(hai)子在(zai)白天(tian)食(shi)欲(yu)不振，影响(xiang)正餐(can)的(de)摄(she)入，从(cong)而造(zao)成(cheng)营(ying)养不(bu)良，阻(zu)碍(ai)生(sheng)长发(fa)育。

为(wei)什(shen)么(me)“女(nv)孩(hai)”会(hui)更受关(guan)注？

提到“女孩”，这里面(mian)或(huo)许(xu)隐藏(cang)着(zhe)一(yi)些更深(shen)层(ceng)次的(de)担忧。虽(sui)然(ran)男孩(hai)和女(nv)孩(hai)在(zai)生理(li)上都有各(ge)自(zi)的发育特(te)点，但在(zai)某些(xie)方(fang)面(mian)，女(nv)孩(hai)的(de)身(shen)体可(ke)能会(hui)表现(xian)出(chu)更高(gao)的敏(min)感性，或(huo)者更(geng)容易受到(dao)特(te)定(ding)环(huan)境的(de)影响。

比(bi)如，激(ji)素(su)水(shui)平的(de)变化(hua)。女孩进入(ru)青春期(qi)后(hou)，体内激(ji)素(su)水(shui)平会(hui)发(fa)生显(xian)著(zhu)变(bian)化，这(zhe)些变(bian)化(hua)会(hui)影响(xiang)她们(men)的情(qing)绪(xu)、食(shi)欲，甚(shen)至对(dui)食物的反应。不(bu)健(jian)康(kang)的饮(yin)食(shi)习惯，尤(you)其是在(zai)这个(ge)关键时(shi)期(qi)，可能(neng)会(hui)对她们的(de)内分(fen)泌系统(tong)造(zao)成一定影响(xiang)，甚至为日后的一些妇(fu)科健(jian)康问(wen)题埋下伏笔。

再(zai)者，对(dui)“美”的潜(qian)在追求(qiu)。社会对女性(xing)外(wai)貌的关注度普(pu)遍(bian)较(jiao)高，一(yi)些女孩可能(neng)在(zai)成长(zhang)过程中(zhong)，会悄悄(qiao)地关(guan)注自己的(de)体(ti)型(xing)。如(ru)果长期(qi)处(chu)于不健(jian)康的(de)饮食(shi)模(mo)式(shi)中，即(ji)使她(ta)们自(zi)己没有意(yi)识(shi)到，但潜在的健康隐患（如肥胖）可能(neng)会(hui)成为她(ta)们(men)未来成长过程中的(de)一(yi)个心理(li)负担。

当然，这(zhe)种“担忧(you)”也可能源(yuan)于(yu)一(yi)种(zhong)普(pu)遍(bian)的母性(xing)/父性关(guan)怀(huai)，无论性(xing)别(bie)，孩子半夜(ye)进食(shi)不(bu)健康零食都是需要警(jing)惕(ti)的。但提(ti)及“女(nv)孩”，或许(xu)更多(duo)地(di)是想(xiang)强调，在关注孩子成长的(de)时候(hou)，不应忽略(lve)任何(he)一(yi)个(ge)性别(bie)群(qun)体可(ke)能(neng)面(mian)临(lin)的独特(te)挑(tiao)战。

“困(kun)巴”的“家族(zu)史(shi)”

“困(kun)巴”这(zhe)个词，它背(bei)后承(cheng)载的(de)不仅(jin)仅(jin)是一种食物，更可(ke)能是一种(zhong)文(wen)化，一种习惯(guan)。在很(hen)多地方，孩(hai)子半(ban)夜(ye)吃(chi)零食(shi)的现象由来已(yi)久，可(ke)能(neng)与家(jia)庭(ting)的(de)生活习惯、父母的(de)育儿观念(nian)有关。

有的(de)家庭(ting)，父母白(bai)天工作(zuo)繁(fan)忙(mang)，晚(wan)上(shang)才相(xiang)对(dui)有(you)空，也更(geng)容(rong)易(yi)放松对(dui)孩(hai)子零(ling)食(shi)的管控。有(you)时候，父母甚至(zhi)会因为心疼孩(hai)子白天辛苦，而(er)默许甚至鼓励孩(hai)子在睡(shui)前或半夜(ye)吃(chi)点零食(shi)，觉得这(zhe)是(shi)对(dui)孩(hai)子(zi)的一种“补偿(chang)”。

还有一(yi)种情况(kuang)，是孩(hai)子本身就(jiu)属于(yu)“夜(ye)猫子”体(ti)质，或者因为各(ge)种原因（如(ru)睡前(qian)玩耍过(guo)度(du)、睡前(qian)喝了含(han)咖啡因(yin)的饮(yin)料等(deng)）导致晚(wan)睡(shui)。而他(ta)们一(yi)旦醒(xing)来，身体对(dui)能量的(de)需(xu)求就(jiu)会立(li)刻显(xian)现，零食就(jiu)成(cheng)了最快(kuai)捷的解(jie)决方案(an)。

从(cong)这个角度看(kan)，“困巴”问题，并非(fei)孤(gu)立存在(zai)的“吃(chi)零食(shi)”事件，它可(ke)能折(zhe)射出(chu)更(geng)深(shen)层次(ci)的家庭教(jiao)育、生(sheng)活习(xi)惯以(yi)及对儿(er)童健康(kang)认知(zhi)的差异(yi)。而(er)要解决这个(ge)问(wen)题，就不(bu)能(neng)仅(jin)仅(jin)停留在(zai)“不让(rang)孩(hai)子吃”的(de)层面，更需要深(shen)入理解其(qi)背(bei)后的原因，从根(gen)源上进行(xing)引导和(he)改(gai)变(bian)。

拨(bo)开“困巴(ba)”迷(mi)雾：家(jia)长需(xu)要(yao)警(jing)惕(ti)的“隐形杀手”

“小孩(hai)儿半(ban)夜给(gei)女孩吃困巴(ba)，引发(fa)健康担忧”，这(zhe)句话(hua)背(bei)后(hou)，隐藏的不(bu)仅仅是孩(hai)子们对甜(tian)食的渴(ke)望(wang)，更是(shi)家长们(men)在面对儿童(tong)食(shi)品(pin)安全问(wen)题时，可(ke)能存在(zai)的盲点和误区(qu)。当我(wo)们(men)谈论(lun)“困巴”时，我(wo)们谈(tan)论(lun)的不仅仅是(shi)零(ling)食本身(shen)，更是它可(ke)能带(dai)来的(de)“隐(yin)形杀手(shou)”——那(na)些不易察觉(jue)却危(wei)害深(shen)远的(de)健康隐患(huan)。

“困巴(ba)”的“隐(yin)身术”：那些(xie)不易察觉的危(wei)害

我(wo)们常(chang)说的(de)“困(kun)巴”，往(wang)往指的是(shi)那些(xie)易于获(huo)取、口(kou)感(gan)诱人、但营养价值低下(xia)的零食。它(ta)们可(ke)能披着各种“时(shi)尚(shang)”的(de)外衣，但其(qi)核心(xin)成分却(que)让(rang)孩子的健(jian)康(kang)亮(liang)起红(hong)灯。

高糖分(fen)：甜蜜(mi)的“负(fu)担”许(xu)多“困巴(ba)”零食，如(ru)糖果(guo)、巧克(ke)力(li)、甜(tian)味(wei)饼干(gan)、含糖饮(yin)料等，都(dou)含有(you)大(da)量(liang)的添(tian)加(jia)糖。过(guo)多的糖(tang)分(fen)不仅(jin)会导(dao)致孩(hai)子蛀(zhu)牙，更是引(yin)发(fa)肥(fei)胖、2型(xing)糖尿病、脂(zhi)肪肝等严重健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)的(de)罪(zui)魁祸首(shou)。更令人担忧的(de)是，高糖分(fen)还会影响(xiang)孩(hai)子的情(qing)绪和注意力，导致情(qing)绪波(bo)动大，学习效率(lv)下(xia)降(jiang)。

高脂(zhi)肪/反(fan)式(shi)脂(zhi)肪(fang)：无(wu)声(sheng)的(de)“侵蚀”油炸(zha)类零(ling)食、糕(gao)点(dian)、膨(peng)化食(shi)品等(deng)，常常(chang)是高(gao)脂肪的“大户”。其(qi)中，一些不(bu)健康(kang)的脂肪(fang)，如(ru)反式脂(zhi)肪，对心(xin)血(xue)管(guan)健(jian)康具有极(ji)大(da)的(de)危害，容(rong)易导(dao)致血脂升(sheng)高(gao)，增(zeng)加心脏(zang)病(bing)的风(feng)险。儿(er)童时期摄(she)入过多(duo)的不健康(kang)脂肪(fang)，可能会(hui)在日后“发酵(jiao)”成(cheng)慢(man)性疾(ji)病(bing)。

高钠(na)（盐(yan)）：看不(bu)见(jian)的“压(ya)力”薯(shu)片、咸味(wei)饼(bing)干、加(jia)工肉(rou)制品(pin)等咸(xian)味(wei)零食，含(han)有大量的(de)钠。儿童过量(liang)摄入(ru)钠(na)，不仅(jin)会加(jia)重肾(shen)脏负担(dan)，还可(ke)能(neng)导致血压升高，为高(gao)血(xue)压埋下(xia)隐患。而且，高钠还会(hui)影(ying)响钙的吸(xi)收，对骨骼发(fa)育不利(li)。

人工添(tian)加剂：“五彩斑斓”的忧虑为了(le)追(zhui)求更(geng)鲜艳(yan)的色彩(cai)、更诱人的香(xiang)气、更(geng)酥脆(cui)的(de)口(kou)感，许多(duo)“困巴”零(ling)食中会添加各(ge)种色(se)素、香精、防腐(fu)剂(ji)、甜味(wei)剂等(deng)。虽然(ran)这些添加(jia)剂在规定范围(wei)内使(shi)用(yong)通(tong)常(chang)被(bei)认为(wei)是安(an)全的(de)，但长期(qi)、大量摄(she)入(ru)，尤其对于(yu)发(fa)育中(zhong)的儿童来(lai)说，其累积(ji)效应和潜(qian)在的过敏(min)反(fan)应，仍是家长(zhang)需要警惕(ti)的。

营(ying)养“挤(ji)压效应”：好营养(yang)无处藏身(shen)当孩子(zi)把“困巴”当(dang)做“加餐”甚至(zhi)“正餐”的替(ti)代品(pin)时，那(na)些(xie)真(zhen)正富含蛋(dan)白(bai)质、维生(sheng)素、矿(kuang)物质的健(jian)康(kang)食物(wu)，就(jiu)可能(neng)被“挤压(ya)”出去，无(wu)法(fa)进入孩(hai)子的(de)身体(ti)。这(zhe)会导致(zhi)孩子出现挑食(shi)、偏食(shi)，营(ying)养不均(jun)衡，进而影响(xiang)身(shen)高、智(zhi)力(li)、免疫力(li)的正常发(fa)展。

“深(shen)夜(ye)进食”的“双重(zhong)打击”

当(dang)“困(kun)巴”的(de)危害与“深夜(ye)进(jin)食”的(de)特性(xing)叠加，其负面(mian)影(ying)响更(geng)是(shi)被(bei)放(fang)大(da)。

消化负(fu)担(dan)加重：夜间(jian)，人(ren)体(ti)消(xiao)化功能(neng)本就(jiu)减(jian)弱，此时(shi)摄入高(gao)糖、高油、难(nan)消(xiao)化(hua)的(de)零食，极(ji)易引起消(xiao)化(hua)不良、腹胀、腹痛(tong)，甚(shen)至呕(ou)吐(tu)。睡眠(mian)质量下(xia)降：消化(hua)系统持(chi)续(xu)工作(zuo)，大(da)脑的兴奋度(du)可能(neng)也会(hui)随之(zhi)提(ti)高，导致孩子(zi)难以(yi)入睡，或(huo)者(zhe)出现(xian)睡(shui)眠不安(an)、多(duo)梦(meng)等(deng)情(qing)况，严(yan)重影响(xiang)第二天白天(tian)的(de)精神状(zhuang)态和学(xue)习能力(li)。

肥胖(pang)风险(xian)飙升：如前所述，夜间(jian)新陈代谢(xie)减缓(huan)，摄入(ru)的(de)能量更(geng)易转(zhuan)化(hua)为(wei)脂(zhi)肪储存，极大(da)地(di)增(zeng)加了(le)儿童肥胖的(de)风险。生(sheng)物钟(zhong)紊乱：长(zhang)期(qi)夜间(jian)进食，会(hui)扰乱(luan)孩(hai)子正(zheng)常的(de)生物(wu)钟，可能导致孩(hai)子白(bai)天(tian)精(jing)神不(bu)振，夜晚更加(jia)难(nan)以(yi)入睡(shui)，形(xing)成恶(e)性循(xun)环(huan)。

家(jia)长的(de)“警戒(jie)线”：如何守(shou)护孩子的“舌尖(jian)上(shang)的健康”？

面(mian)对(dui)“困巴(ba)”带来(lai)的潜(qian)在风险，家长们需(xu)要(yao)拉起一(yi)道(dao)坚(jian)实的“警戒线(xian)”，主动出击，守护(hu)孩子(zi)的(de)健康(kang)。

建(jian)立规(gui)律的饮食(shi)习惯：

正餐为王(wang)：确保孩(hai)子按时(shi)、定量(liang)地吃(chi)好三(san)餐，提(ti)供(gong)充足的(de)营养，满足(zu)身体发(fa)育所(suo)需。正(zheng)餐(can)的丰(feng)富(fu)和均(jun)衡(heng)，是减少孩子(zi)对零食(shi)依赖的根本。合理(li)安排加(jia)餐：如(ru)果孩子(zi)在(zai)正餐(can)之间容易(yi)感到饥饿(e)，可以在两餐之间安(an)排健(jian)康的(de)加餐，如水(shui)果、酸(suan)奶、坚(jian)果（注(zhu)意过(guo)敏）、全麦饼(bing)干等(deng)，但要(yao)注意时(shi)间和量(liang)。

睡前“禁(jin)食令(ling)”：尽(jin)量避免孩子在(zai)睡前1-2小(xiao)时内进(jin)食，尤(you)其(qi)是(shi)零食(shi)。如果(guo)孩子(zi)睡前(qian)确实感(gan)到饥饿(e)，可以给予少量(liang)温牛奶或(huo)白开(kai)水(shui)。

“零食”的选择是关键：

“优(you)选”与“慎选”：学(xue)会辨(bian)别(bie)零(ling)食的营(ying)养成(cheng)分表(biao)，尽(jin)量选(xuan)择(ze)成分简单(dan)、低糖(tang)、低(di)盐、低脂的零食。将水果、蔬菜(cai)、酸奶(nai)、坚(jian)果、全(quan)麦(mai)制品等(deng)列(lie)为“优(you)选”零食。“零(ling)食”而(er)非“正(zheng)餐”：教(jiao)育孩(hai)子理(li)解零食的(de)定位(wei)，它(ta)只是“锦(jin)上添(tian)花”，而(er)非“雪(xue)中(zhong)送炭(tan)”，不能取(qu)代正餐的(de)营养。

限定(ding)“购(gou)买(mai)”与“摄(she)入”：家(jia)长是“零食(shi)”的“把(ba)关人”。控制(zhi)购买不健(jian)康的(de)零食(shi)，与(yu)孩(hai)子约(yue)定好(hao)每(mei)天(tian)可(ke)食用的零食(shi)种类(lei)和分(fen)量，培(pei)养孩(hai)子健(jian)康的零食(shi)消(xiao)费(fei)观(guan)。

“深(shen)夜”的(de)“规则”与“引导”：

“问询”与(yu)“安抚”：如果(guo)孩子半夜(ye)醒(xing)来表示肚(du)子(zi)饿，首(shou)先要安(an)抚(fu)情绪(xu)，了解(jie)原因。是真(zhen)的(de)饿(e)了(le)，还是因(yin)为睡(shui)前玩(wan)得(de)太(tai)兴奋、白天(tian)没吃(chi)饱、或(huo)者作息不(bu)规律？“温和(he)地(di)拒绝”：对于孩子(zi)半(ban)夜索要零(ling)食的要求，要(yao)温和而(er)坚(jian)定地(di)拒绝(jue)，并(bing)解(jie)释(shi)原因（如“太(tai)晚了，我们的肚(du)子需(xu)要(yao)休息，吃(chi)了零食会不舒服”）。

“替代性满足(zu)”：可以(yi)尝试用一(yi)杯温(wen)开水(shui)、讲个(ge)睡前故事(shi)、或(huo)者(zhe)轻轻(qing)拍(pai)抚(fu)来安(an)抚孩(hai)子(zi)，帮助他(ta)们(men)重(zhong)新入睡，而不(bu)是用食(shi)物(wu)来(lai)“奖励(li)”他(ta)们的“醒(xing)来”。

提升“食(shi)品安(an)全”的(de)“认(ren)知(zhi)”：

“言传(chuan)身教(jiao)”：家长(zhang)自身的饮(yin)食习惯对(dui)孩子有着(zhe)潜(qian)移(yi)默化(hua)的影(ying)响。家(jia)长要树(shu)立健(jian)康的饮(yin)食榜(bang)样(yang)。“科(ke)普(pu)教(jiao)育”：通过绘(hui)本(ben)、动画片、简(jian)单(dan)的(de)语言，向(xiang)孩子(zi)普(pu)及食物安全(quan)和健康(kang)饮(yin)食的知(zhi)识(shi)，让(rang)他们从(cong)小建立(li)“好食物(wu)”和“坏食物”的概(gai)念。“警惕(ti)‘网(wang)红’‘爆款’”：对于(yu)市面上(shang)层出不穷的“网(wang)红(hong)”零(ling)食，要(yao)保(bao)持警惕，不要(yao)盲目(mu)跟(gen)风，要(yao)学会(hui)理性判断其(qi)健康(kang)价值(zhi)。

守(shou)护孩子(zi)的健康，是(shi)一(yi)场(chang)持(chi)久战，需(xu)要(yao)家(jia)长的(de)细(xi)心(xin)、耐心和智(zhi)慧。从(cong)“小(xiao)孩(hai)儿(er)半夜给女孩(hai)吃困巴”这样一(yi)个小的切入点(dian)，我们(men)看到了儿童食品安(an)全背(bei)后庞(pang)大的(de)体系(xi)和复杂(za)的(de)关联。唯有家长(zhang)不断(duan)提升认(ren)知(zhi)，积极(ji)行动(dong)，才(cai)能为孩(hai)子筑(zhu)起一(yi)道坚(jian)实的(de)健(jian)康防线(xian)，让他们(men)在茁壮成长的道路上(shang)，远离(li)“甜蜜(mi)陷阱(jing)”，享受真正(zheng)的健(jian)康与快乐(le)。

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图片来源：每经记者 陈希梅 摄

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