每经编辑｜潘美玲    

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养好脾胃，吃出精气神！18款私藏养脾健胃食谱（上）

在快节奏的现代生活中，我们的脾胃常常是那个默默承受一切的“老黄牛”。熬夜加班、三餐不定、高油高盐的饮食习惯，都在悄悄地损伤着它。而脾胃一旦失衡，不只消化不良那么简单，还会引发一系列健康问题：食欲不振、精神萎靡、面色蜡黄、身体虚胖，甚至免疫力下降，小毛病缠身。

别担心！今天，我就要为大家揭秘一份私藏的“18道养脾胃食谱大全”，让你在家就能轻松找回脾胃的平衡，吃出红润好气色，拥有充沛精气神！這些食谱，都是经过时间和实践检验的“硬核”干货，简单易学，美味又养人，保证你用得上，而且一用就灵！

暖心暖胃的家常滋味

我们先从最接地气的家常菜入手，这些菜肴不仅制作方便，而且食材易得，非常适合日常调理。

红枣小米粥：温补健脾的黄金搭档

为何有效：小米性甘温，具有健脾和胃、补益精血的功效。红枣味甘性温，能够补中益气、养血安神。两者结合，是养脾胃、补氣血的绝佳组合，尤其适合脾胃虚弱、食欲不振的朋友。做法：小米淘洗干净，红枣洗净去核。将小米和红枣一同放入锅中，加入足量的水，大火烧开后转小火慢熬，直至粥粘稠。

可根据个人喜好加入少量冰糖调味。

山药莲子排骨汤：滋补脾肺，健脾益肾

为何有效：山药富含黏液蛋白，能健脾益气，还能助消化。莲子是健脾止泻的良药，同时也有宁心安神的功效。排骨提供优质蛋白质，与山药、莲子同煮，汤味鲜美，滋补脾胃、肺肾，是温和的滋养佳品。做法：排骨焯水后洗净，与处理好的山药块、莲子一同放入砂锅，加入足量水，大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时，至排骨软烂。

最后加入少许盐调味。

香菇蒸鸡：益气健脾，增进食欲

为何有效：鸡肉性温，具有益氣养血、健脾补虚的功效。香菇富含多种维生素和矿物质，并含有特殊的香菇多糖，能提高免疫力，并有健脾开胃的作用。蒸制是最能保留食材原味和营养的烹饪方式。做法：鸡腿肉切块，用姜丝、葱段、料酒、生抽、少许蚝油腌制15分钟。

香菇泡发后切片，与腌制好的鸡肉一同放入蒸碗，大火蒸15-20分钟，至鸡肉熟透。

白扁豆炒肉丝：健脾化湿，消胀止泻

为何有效：白扁豆味甘，性微温，具有健脾、化湿、消胀、止泻的功效，对于脾虚湿困引起的腹胀、腹泻特别有效。搭配瘦肉丝，营养均衡，口感丰富。做法：白扁豆去老筋，切段焯水。瘦肉切丝，用料酒、生抽、淀粉腌制。热锅凉油，爆香葱姜蒜，放入肉丝滑炒变色，加入白扁豆翻炒，淋入少许生抽和蚝油，快速炒匀即可。

南瓜蒸饭：甘甜软糯，补中益气

为何有效：南瓜性温，味甘，具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。蒸制的南瓜软糯香甜，搭配米饭，既能补充碳水化合物，又能温养脾胃。做法：南瓜去皮去籽，切块蒸熟，压成泥。米饭煮熟，与南瓜泥拌匀，可根据喜好加入少许蜜枣或桂圆干，再次蒸10分钟。

茯苓饼：健脾渗湿，轻食之选

为何有效：茯苓味甘、淡，性平，具有健脾、渗湿、止泻、宁心安神等功效，是歷代醫家推崇的健脾渗湿良药。茯苓饼口感松软，带着淡淡的茯苓香，既可以作为加餐，又能帮助调理脾胃。做法：（市售茯苓饼通常以茯苓粉为主要原料，与面粉、糖等制作而成，可直接购买食用，也可根据配方自行制作。

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藕节炖排骨：益脾止血，健脾开胃

为何有效：藕节（莲藕的节）性味甘，具有收敛止血、健脾开胃的功效，尤其对脾胃虚弱引起的出血有效。排骨提供蛋白质，藕节炖煮后，汤汁浓郁，既能滋补身体，又能温和养护脾胃。做法：藕节洗净，排骨焯水。将藕节与排骨一同放入锅中，加入足量的水，大火烧开后转小火慢炖1.5小时，加盐调味。

黄芪党参炖鸡汤：益气养血，增强免疫

為何有效：黄芪和党参都是著名的补气药材，能够显著增强脾胃功能，提升身体的免疫力。与鸡肉同炖，能够温和地补益气血，尤其适合久病体虚、气血不足的人群。做法：鸡腿肉切块焯水。将鸡块、黄芪、党参片一同放入砂锅，加入足量水，大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时，加盐调味。

糯米蒸排骨：温补脾胃，健脾益气

为何有效：糯米性温，味甘，具有健脾、补中益氣、固精等功效。排骨提供营养，糯米蒸制后软糯香甜，能够为脾胃提供能量，是温补脾胃的佳肴。做法：排骨切块，用生抽、料酒、姜末、少许蚝油腌制20分钟。糯米提前浸泡。将腌制好的排骨放入碗中，铺上糯米，入锅蒸25-30分钟，至排骨熟透、糯米软糯。

这些家常菜肴，看似简单，却蕴含着中医养生的智慧。它们温和滋补，不伤脾胃，长期食用，定能让你感受到身體的积极变化。记住，调理脾胃是一个循序渐進的过程，贵在坚持。

暖心暖胃的家常滋味+舌尖上的滋补药膳，18道养脾健胃食谱（下）

在上半部分，我们為大家介绍了9款简单易做的家常养脾胃食谱，从小米粥到糯米蒸排骨，每一道都充满了温暖和滋养。今天，我们将继续为大家带来9款更加进阶、兼具食疗功效的养脾健胃美食，它们将药食同源的理念融入日常饮食，让你在享受美味的悄悄地调养好身體。

舌尖上的滋补药膳

这部分食谱将更侧重于利用一些具有药用价值的食材，来达到更深层的健脾益气、祛湿化痰的目的。

砂仁蒸猪肚：温中止呕，健脾开胃

为何有效：猪肚是传统的健脾养胃佳品，性温，味甘，有益脾胃、补虚损的功效。砂仁辛温，能行气健胃，温中止呕，化湿。两者合用，对于脾胃虚寒、食欲不振、呕吐泄泻有很好的调理作用。做法：猪肚处理干净，用盐和醋反复搓洗。将猪肚填入几粒砂仁，用线缝合。

放入锅中，加入葱、姜、料酒，加水煮至猪肚软烂（约1小时），捞出后切片，用酱油、醋、少许辣椒油调味食用。

芡实薏米白鱼汤：健脾祛湿，利水消肿

为何有效：芡实味甘、涩，性温，有益肾、健脾、止泻的功效。薏米是著名的祛湿佳品，能健脾、渗湿、止泻。白鱼肉质细嫩，易消化，与芡实、薏米同煮，汤味鲜美，能有效健脾祛湿，改善水肿、食欲不振等症状。做法：芡实、薏米洗净。白鱼处理干净，切段。锅中放少许油，将鱼段煎至微黄，加入芡实、薏米和足量的水，大火烧开后转小火慢炖40分钟，加盐调味。

陈皮蒸鸭：理氣健脾，滋阴润燥

为何有效：鸭肉性凉，但经过陈皮的搭配，可以起到理气健脾、燥湿化痰的作用。陈皮味辛、苦，性温，能理气健脾，燥湿化痰。這道菜特别适合脾胃虚弱，又兼有咳嗽、痰多的人群。做法：鸭腿肉切块，用陈皮丝、姜片、料酒、生抽、少许糖腌制30分钟。放入蒸碗，大火蒸25-30分钟，至鸭肉熟透。

党参黄精炖牛肉：补气养血，健脾益精

为何有效：党参补脾益气，黄精补气养阴，润泽五脏，牛肉富含蛋白质和多种氨基酸。三者同炖，能够温和地补益脾胃之气，同时滋养身体，对于脾胃虚弱、气血不足、身体乏力的人群有很好的滋补作用。做法：牛肉切块，焯水。党参、黄精洗净。将牛肉、党參、黄精一同放入砂锅，加入足量的水，大火烧開后转小火慢炖2-3小时，至牛肉软烂，加盐调味。

五指毛桃根炖鸡：益氣健脾，舒筋活络

為何有效：五指毛桃根，又名山麻黄，性平，味甘、淡，具有益气健脾、行气利湿、舒筋活络的功效。与鸡肉同炖，汤味清甜，能够温和地调理脾胃，同时对缓解肌肉酸痛、風湿有一定的辅助作用。做法：鸡腿肉切块焯水。五指毛桃根洗净（一般购买时已经处理好）。

将鸡块、五指毛桃根一同放入砂锅，加入足量的水，大火烧开后转小火慢炖1.5小時，加盐调味。

核桃芝麻糊：补肾健脾，乌发润肠

為何有效：核桃和黑芝麻都是补肾益精、健脾润燥的佳品。核桃富含脂肪酸，能健脑益智；黑芝麻富含铁和维生素E，能乌发养颜。两者磨成糊，口感香滑，是滋养脾肾的美味饮品。做法：核桃仁和黑芝麻分别炒香（或直接购买成品）。将核桃仁和黑芝麻按照1:2的比例放入破壁機或料理机，加入适量水和冰糖，打成细腻的糊状。

红薯燕麦粥：润肠通便，健脾养胃

为何有效：红薯（地瓜）性平，味甘，具有补中益氣、健脾胃、润肠通便的功效。燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动。两者结合，既能為身体提供能量，又能帮助清理肠道，缓解便秘，对脾胃健康非常有益。做法：红薯去皮切小块，燕麦淘洗干净。锅中加水烧开，放入红薯和燕麦，煮至红薯软糯、燕麦粘稠即可。

白术茯苓炖猪肉：健脾益气，祛湿止泻

为何有效：白术是健脾益气、燥湿利水的常用药，与茯苓搭配，增强健脾渗湿的功效。猪肉提供蛋白质，可以适量食用。这道菜适合脾胃虚弱、湿气较重、容易腹泻的人群。做法：猪瘦肉切块焯水。白術、茯苓洗净。将猪肉、白术、茯苓一同放入砂锅，加入足量水，大火烧开后转小火慢炖1.5小时，加盐调味。

当归生姜羊肉汤：温中补血，暖脾暖胃

为何有效：羊肉性温，味甘，是温中补虚、暖脾胃的佳品。当归补血活血，生姜温中散寒。这道汤药食同源，特别适合脾胃虚寒、手脚冰凉、容易腹痛腹泻的人群，尤其在秋冬季节食用，能起到很好的暖身暖胃作用。做法：羊肉切块，焯水。当归、生姜洗净切片。将羊肉、当归、生姜一同放入砂锅，加入足量水，大火烧开后转小火慢炖2-3小时，至羊肉软烂，加盐调味。

结语：

看完了这18道养脾胃食谱，是不是觉得养生原来可以这么简单又美味？脾胃是我们的“后天之本”，好好呵护它，才能拥有健康的身体和充沛的精力。

从今天起，不妨尝试着在你的餐桌上加入几道养脾胃的菜肴吧。记住，饮食调理是一个循序渐进的过程，关键在于坚持和找到适合自己的方法。希望这份食谱大全，能成为你健康路上的得力助手！让你的脾胃重新焕发生机，吃出健康，吃出好气色！

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当欲望的潮水涌动：解码那些触碰灵魂深处的“爽”

“爽”——一个简单却极具力量的字眼，它不仅仅是生理上的愉悦，更是精神上的满足，是灵魂深处一次彻底的释放。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和束缚裹挟，压抑着内心最真实的声音。而当我们谈论“爽?躁多水?快?深点A片小舞,极品少萝裸18禁自慰”时，我们触及的正是这种对极致愉悦的原始渴望，是对禁锢的挣脱，是对生命力最直接的呼唤。

“躁多水”——这不仅仅是对视觉和听觉感官的挑逗，更是对情绪的引导。它是一种冲动，一种无法抑制的兴奋，是生命荷尔蒙在身体里激荡的回响。当画面中的张力达到顶峰，当声音的频率精准地击中你内心最柔软的部分，那种“躁”就如同燎原之火，瞬间点燃你积蓄已久的激情。

而“水”，它象征着充盈、流畅、生命的源泉，也暗示着一种润滑，一种无声的邀请，将你带入一个更加绵密、更加深邃的体验之中。这种“躁多水”，是对身体最直接的唤醒，是对感官最赤裸的挑逗，它打破了日常的平淡，让你重新感受到生命的热度与活力。

“快”——速度，是现代社会的主旋律，也是许多人追求的刺激点。在感官体验中，“快”意味着效率，意味着迅速达到高潮，意味着在那一刻将所有的烦恼和焦虑抛诸脑后。它是一种瞬间的爆发，一种能量的释放，让你在短暂的时间里体验到前所未有的强烈。而“深点”——这则暗示着一种更深层次的探索，一种对体验的极致追求。

它不仅仅是速度的叠加，更是对细节的挖掘，对情感的投入，对灵魂的共振。当“快”与“深点”结合，就形成了一种独特的张力——既有瞬间的爆发，又有绵延的余韵；既能感受到直接的刺激，又能体会到更深沉的情感涟漪。

“A片小舞,极品少萝裸18禁自慰”——这些词语，在许多人眼中，或许带有某种禁忌的色彩。它们所指向的，正是人类最本真的欲望表达。它们是探索自身身体与情感边界的一种方式，是在私密空间里一次大胆的自我解放。这里的“小舞”，可以是灵动飘逸的身姿，可以是情不自禁的肢体语言，是生命力的绽放，是情感的宣泄。

而“极品少萝”的意象，虽然带有争议，但从纯粹的感官吸引力角度来看，它触及的是一种纯粹、未经雕琢的美，一种原始的、充满生命力的诱惑。将其与“裸18禁自慰”结合，就构成了对禁忌领域的一次试探，对视觉冲击和心理暗示的双重挑战。

当我们剥离掉那些附加的标签和评判，回归到这些词语本身所承载的欲望和快感，我们会发现，这是一种对生命最直接、最原始的体验。它关乎我们身体的本能，关乎我们情感的释放，关乎我们在私密空间里一次又一次的自我探索。这种“爽”，不是廉价的，而是经过精心营造的，是对感官极致的追求，是对内心深处压抑已久的渴望的一次回应。

它像一场精心编排的舞蹈，每一个节奏，每一个动作，都在精准地击中你的心弦，让你在一次又一次的体验中，感受到生命最蓬勃的活力。

当想象力插上翅膀：在虚拟的乐园里肆意徜徉

“爽?躁多水?快?深点A片小舞,极品少萝裸18禁自慰”——这些词语，不仅是关于身体的信号，更是关于心灵的召唤。它们如同开启一扇大门，将我们带入一个充满无限可能性的虚拟乐园。在这里，想象力是唯一的通行证，而感官则是最忠实的向导。我们不再受制于现实的条条框框，可以随心所欲地探索那些平日里不敢触碰的领域，体验那些令人心跳加速的瞬间。

“A片小舞”所营造的，是一种动态的美感。它不仅仅是静态的画面，更是随着音乐、随着情绪流动的身体语言。那种“舞”，可以是充满力量的爆发，也可以是柔情似水的缠绵。当画面中的人物随着节奏律动，当肢体的舒展与收缩形成一种极具张力的视觉语言，观众的内心也会随之起伏。

这里，“小舞”或许代表着一种纯真与诱惑的结合，一种未经雕琢的自然流露。而“水”的意象，更是将这种动态的美感推向了高潮，它暗示着流畅、充盈，以及一种不可阻挡的生命力，让整个画面充满了生机与活力。

“极品少萝裸18禁自慰”——这组词语，无疑触及了许多人内心深处的禁忌与好奇。它代表着对极致视觉冲击的追求，以及对私密空间里自我探索的无限遐想。在这里，“极品”意味着无可挑剔的完美，“少萝”则可能唤醒一种保护欲或征服欲，而“裸”和“18禁”则直接点燃了危险与诱惑的信号。

当这些元素汇聚，便形成了一种强大的心理暗示，一种挑战常规、突破界限的冲动。自慰，作为一种最私密的自我慰藉方式，在此与视觉刺激相结合，将体验推向了更加个人化、更加深入的层面。它不再是旁观，而是全情投入的自我体验，是对身体最直接的探索与回应。

“爽?躁多水?快?深点”——这四个字，是这次虚拟乐园之旅的核心体验。

爽：是整个体验的终极目标，是生理与心理得到双重满足后的那种畅快淋漓。躁：是内心被点燃的冲动与兴奋，是感官被无限放大后的那种悸动。多水：是充盈、是饱满、是淋漓尽致，是生命力在最热烈时刻的喷涌。快：是迅速达到高潮，是瞬间的爆发，是逃离现实的加速器。

深点：是深度沉浸，是对细节的极致挖掘，是对情感与体验的无限延伸，是在感官的海洋中潜得更深，触碰到更本质的东西。

在这个虚拟的乐园里，我们可以成为自己欲望的导演，成为自己身体的主宰。我们可以尽情释放那些被压抑的情感，可以大胆探索那些平日里不敢想象的场景。这里的“A片小舞”可能是我们内心深处对美与激情的幻想；“极品少萝”可能是我们对某种纯粹与诱惑的独特解读；而“18禁自慰”则代表着一种最原始、最直接的自我探索与满足。

这不仅仅是一次简单的视觉或听觉的刺激，更是一次关于自我认知的探索。它让我们有机会审视自己内心深处的欲望，理解那些让我们心跳加速的原因。在这个过程中，我们或许会发现，那些所谓的“禁忌”，在某种程度上，也正是生命力的体现。当想象力插上翅膀，当感官被无限放大，我们就能在这个虚拟的乐园里，找到属于自己的那份极致的“爽”，体验到生命最蓬勃的激情与活力。

这是一次属于自己的旅程，一次关于欲望、关于快感、关于生命本身的深度探索。

图片来源：每经记者 敬一丹 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄