每经编辑｜陈金标    

当地时间2025-11-02,jdsklfjkwebbkjfbsdkhjvbuigdbajhs,大屌插小穴

携手同行：孕(yun)育(yu)新生(sheng)命的(de)科学序曲(qu)

“男(nan)生女生(sheng)一起努力造孩子(zi)”，这不仅(jin)仅是(shi)一(yi)句(ju)口号，更是(shi)对(dui)生(sheng)命起(qi)源(yuan)的(de)深(shen)刻(ke)理解(jie)。生(sheng)育(yu)并非单方面的(de)责(ze)任(ren)，而(er)是男女(nv)双方(fang)共同协作(zuo)、共同孕(yun)育的伟(wei)大过程。从(cong)基因(yin)的结合到新(xin)生(sheng)命的诞(dan)生(sheng)，每一(yi)个(ge)环节都离不(bu)开双方(fang)的(de)健康(kang)与努力。因此，科(ke)学备(bei)孕(yun)，需要“他(ta)”与(yu)“她”并(bing)肩作战(zhan)，共同谱(pu)写(xie)生(sheng)命(ming)的(de)第一(yi)乐章。

1.共(gong)同的起(qi)点(dian)：全面(mian)的孕(yun)前(qian)检(jian)查

在(zai)播下生(sheng)命(ming)种子(zi)之前(qian)，细(xi)致(zhi)的“土(tu)壤”检查(cha)是(shi)必(bi)不(bu)可少的(de)。无(wu)论男(nan)性(xing)还(hai)是(shi)女(nv)性，都应进行一次全(quan)面的孕前(qian)健(jian)康(kang)评估。

女(nv)性(xing)篇：妇(fu)科检查是(shi)基(ji)础(chu)，包括(kuo)宫颈癌筛(shai)查、妇科炎症检查、激(ji)素水(shui)平测定等，确保生(sheng)殖(zhi)系统(tong)健康无虞。还(hai)需进行(xing)传染(ran)病筛(shai)查(cha)（如(ru)乙肝(gan)、丙肝(gan)、梅毒、艾滋(zi)病等(deng)），避免潜在(zai)的(de)母婴传(chuan)播(bo)风(feng)险(xian)。常(chang)规(gui)的血液(ye)检查(cha)、尿液检查(cha)，以及(ji)对甲(jia)状腺(xian)功(gong)能、血(xue)糖(tang)、血脂等慢性疾病的(de)筛查(cha)，也至(zhi)关(guan)重(zhong)要，它们(men)可能影(ying)响怀(huai)孕(yun)过(guo)程和(he)胎儿健康。

对于(yu)有家族遗(yi)传病(bing)史的女性(xing)，geneticcounseling(遗(yi)传(chuan)咨询(xun))能(neng)够帮助(zhu)评(ping)估风险，制(zhi)定(ding)应对(dui)策略(lve)。而(er)叶(ye)酸的(de)补充，更是(shi)从备孕(yun)开始就(jiu)不(bu)能懈怠的“护(hu)卫(wei)军”，它能有效(xiao)降低(di)胎(tai)儿(er)神经(jing)管(guan)缺陷(xian)的发(fa)生(sheng)率。建(jian)议在备孕(yun)前3-6个(ge)月就开始补充(chong)，每(mei)天400微克(ke)。

男性(xing)篇：男(nan)性的(de)健康状况同(tong)样(yang)直接(jie)影响精子质量和受(shou)孕能(neng)力。精液(ye)分(fen)析(xi)是(shi)男性(xing)备(bei)孕的“体(ti)检表”，通(tong)过(guo)对精子数量(liang)、活力、形(xing)态等(deng)指标(biao)的评(ping)估(gu)，可(ke)以了解精(jing)子的(de)健康(kang)程度(du)。男(nan)性也(ye)需(xu)要进(jin)行传染病筛查，以排(pai)除潜在的(de)传播风险。常(chang)规(gui)的(de)血液(ye)和(he)尿液(ye)检查(cha)，以(yi)及(ji)对慢(man)性疾病(bing)的(de)筛查(cha)，同(tong)样(yang)适(shi)用于男(nan)性(xing)。

对(dui)于有(you)不良(liang)生(sheng)活习惯的男性，如(ru)长(zhang)期(qi)吸烟(yan)、饮酒(jiu)，或长(zhang)期暴(bao)露于(yu)有害物质(zhi)的环境中，戒烟戒酒、改善生活(huo)方(fang)式(shi)尤为重要(yao)。

2.优(you)化(hua)“种(zhong)子”与(yu)“土(tu)壤”：健康(kang)生(sheng)活方(fang)式的基石

孕育(yu)健康的(de)宝(bao)宝，需要“优(you)良(liang)的(de)种子(zi)”和“肥沃(wo)的土壤(rang)”。健(jian)康(kang)的生活方(fang)式是提(ti)升(sheng)生育(yu)能力、保障胎儿(er)健康(kang)的(de)基(ji)石(shi)。

均(jun)衡饮(yin)食(shi)：“吃”对备(bei)孕(yun)至(zhi)关重(zhong)要。

女性：提(ti)倡“彩(cai)虹饮(yin)食”，摄入各(ge)种颜(yan)色的蔬(shu)菜(cai)水果(guo)，保证维(wei)生(sheng)素、矿物质和膳(shan)食纤(xian)维的充足。优质蛋(dan)白(bai)质（鱼(yu)、禽、蛋、瘦肉(rou)、豆(dou)制(zhi)品）是构建身体(ti)组织(zhi)的重(zhong)要(yao)原(yuan)料。避(bi)免高糖、高盐、高(gao)脂肪的加(jia)工食(shi)品。关(guan)注(zhu)铁的摄入，预(yu)防孕期(qi)贫(pin)血。适(shi)量摄入(ru)富(fu)含DHA的(de)食(shi)物(wu)（如(ru)深(shen)海鱼(yu)），对(dui)未(wei)来宝(bao)宝的大脑发育(yu)有益(yi)。

男性：同样(yang)需要均(jun)衡的营(ying)养。富含锌(xin)的食(shi)物（如牡蛎、坚果(guo)、瘦肉(rou)）对(dui)精子生(sheng)成至(zhi)关(guan)重(zhong)要。富(fu)含维(wei)生素C的食(shi)物（如柑(gan)橘(ju)类水(shui)果(guo)、猕猴桃）有助(zhu)于(yu)提高精子活力。而(er)富含硒的(de)食(shi)物（如(ru)海鲜(xian)、全(quan)谷物）则能(neng)保(bao)护(hu)精子(zi)免受(shou)氧化损伤。

规律运(yun)动(dong)：适度(du)的(de)运(yun)动能(neng)增强体质，改善(shan)血(xue)液循环(huan)，提高(gao)身体的(de)整体健(jian)康水(shui)平，这(zhe)对于(yu)男女(nv)双方都非(fei)常有(you)益。

女性：规(gui)律的有氧(yang)运动，如快走(zou)、慢(man)跑(pao)、游(you)泳、瑜伽等，能(neng)帮(bang)助维(wei)持健康的(de)体(ti)重，改(gai)善(shan)盆腔(qiang)血(xue)液(ye)循(xun)环(huan)，为受(shou)孕创(chuang)造有利条(tiao)件(jian)。但(dan)需(xu)避(bi)免剧(ju)烈运动或可能(neng)对腹(fu)部(bu)造成(cheng)冲击的运动。男性(xing)：适度的(de)运(yun)动有(you)助于(yu)提(ti)高(gao)精子(zi)质量(liang)和活力。但(dan)要注(zhu)意，过度的(de)剧烈运动（如(ru)长时间骑自(zi)行车(che)）或桑(sang)拿(na)浴(yu)可能会对(dui)精(jing)子产生(sheng)不(bu)利影响，应适度调整(zheng)。

充足睡(shui)眠与压(ya)力管理(li)：长期熬夜(ye)、压力(li)过大(da)会影(ying)响内分泌，降(jiang)低(di)生育(yu)能(neng)力(li)。

共(gong)同努力(li)：创造(zao)规(gui)律(lv)的作(zuo)息，保(bao)证(zheng)每(mei)晚7-8小(xiao)时的高质量睡眠。学(xue)习(xi)有(you)效的(de)压力缓解方(fang)法(fa)，如冥想、听(ting)音乐(le)、与伴侣沟通，共同营(ying)造轻松愉(yu)悦的(de)心理(li)氛围(wei)。

3.认(ren)识(shi)“她”的周(zhou)期：把握最(zui)佳受孕(yun)时机(ji)

女(nv)性(xing)的排卵(luan)期是(shi)受孕的(de)关(guan)键(jian)。了解并预(yu)测排卵期，能够(gou)显著(zhu)提高(gao)受孕(yun)几率(lv)。

月(yue)经周期(qi)规(gui)律者：通(tong)常(chang)在下次月经(jing)来潮(chao)前的14天左右(you)排(pai)卵(luan)。例如(ru)，月经周(zhou)期为(wei)28天(tian)，则(ze)在第(di)14天左(zuo)右排(pai)卵；月(yue)经周期(qi)为(wei)30天(tian)，则(ze)在第(di)16天左右排(pai)卵。排卵前(qian)后的几天是受孕的“黄金时(shi)间(jian)”。月经周(zhou)期(qi)不规(gui)律者(zhe)：可(ke)以借助(zhu)排卵(luan)试纸(zhi)、基(ji)础体温(wen)测量(liang)、宫(gong)颈(jing)粘液观察(cha)等方法来(lai)辅助判断排卵(luan)期。

排(pai)卵(luan)试(shi)纸通(tong)过检测(ce)尿(niao)液中的LH（促(cu)黄体(ti)生成(cheng)素）峰值来预(yu)测(ce)排卵(luan)；基础体温(wen)在排卵后会升(sheng)高，但(dan)此(ci)方(fang)法只(zhi)能(neng)回顾性(xing)判断(duan)排卵(luan)；宫(gong)颈粘液(ye)在排卵期会变(bian)得(de)清澈(che)、透(tou)明、有(you)弹性，呈蛋(dan)清状(zhuang)。科学安(an)排：可以(yi)在排(pai)卵期前后每2-3天安排一次(ci)性生(sheng)活，增加受(shou)孕机会(hui)。但要注(zhu)意(yi)，过(guo)度频(pin)繁的(de)性生(sheng)活可能(neng)反(fan)而(er)降低精(jing)子质(zhi)量(liang)，建(jian)议以(yi)自(zi)然(ran)、放松(song)的心态进行(xing)。

精益求(qiu)精：孕育健康宝(bao)宝的科学细节

当男(nan)女双(shuang)方(fang)都做好(hao)了基(ji)础的准(zhun)备(bei)，接下来(lai)的(de)备(bei)孕(yun)过程(cheng)则需要更(geng)加(jia)精益(yi)求(qiu)精，关(guan)注每(mei)一个可(ke)能(neng)影响(xiang)宝宝健康(kang)的(de)小细节，让(rang)“共(gong)同努力(li)造孩子(zi)”的每(mei)一步(bu)都更(geng)加科(ke)学(xue)、稳(wen)健(jian)。

4.远(yuan)离“不(bu)速之(zhi)客”：那(na)些需要(yao)警(jing)惕的(de)备孕(yun)禁忌

备孕(yun)期间，有些“不速(su)之客”是(shi)绝(jue)对需(xu)要我们(men)远离的，它(ta)们可能悄无(wu)声(sheng)息(xi)地损害生(sheng)殖健(jian)康(kang)，影响(xiang)胎(tai)儿的正常发育(yu)。

“烟酒(jiu)”与“毒”：无论(lun)是主动吸(xi)烟还(hai)是被(bei)动吸烟，都(dou)对精(jing)子和(he)卵子有严重(zhong)的(de)损害(hai)，增加胎(tai)儿畸形(xing)和低出生体重(zhong)的风(feng)险。酒(jiu)精同(tong)样是(shi)生殖细胞(bao)的“杀手(shou)”，可能(neng)导(dao)致胎儿酒精综(zong)合征。而毒(du)品，更是对生命(ming)的严重摧残，绝对(dui)禁(jin)止(zhi)。这是(shi)“他(ta)”和“她(ta)”共同的(de)责任。

药(yao)物的(de)“双(shuang)刃(ren)剑”：许(xu)多药物可能(neng)对生殖(zhi)系统和胎(tai)儿产生不良影(ying)响。备(bei)孕期间，应(ying)在医生(sheng)指导下(xia)用(yong)药(yao)。对于需要长(zhang)期服用(yong)的药(yao)物，务必咨(zi)询医(yi)生是(shi)否(fou)需(xu)要调整或(huo)更(geng)换(huan)。感冒(mao)药、抗(kang)生素(su)、精神(shen)类药(yao)物等(deng)，都(dou)需(xu)要格(ge)外谨慎。

环境的“隐形(xing)杀手(shou)”：长期(qi)接触(chu)农药(yao)、重金属（如铅、汞(gong)）、放(fang)射性(xing)物(wu)质(zhi)、高温环境(jing)（如桑拿(na)、温(wen)泉）等，都(dou)可能(neng)影响生殖健康(kang)。男(nan)性应避免长(zhang)期(qi)处于(yu)高(gao)温环(huan)境，女性则需尽(jin)量减(jian)少(shao)接触有(you)害(hai)化学(xue)物质。

不(bu)良情(qing)绪的“侵(qin)蚀(shi)”：长期(qi)处于焦虑(lv)、抑郁(yu)等负(fu)面情(qing)绪(xu)中(zhong)，会(hui)影(ying)响内(nei)分泌，干(gan)扰排卵(luan)和(he)精(jing)子生成。学(xue)会积极的(de)心理(li)调适，营(ying)造(zao)和谐(xie)的家庭(ting)氛围，对于备孕(yun)至(zhi)关重(zhong)要。

5.科(ke)学补充：孕(yun)期营养的(de)“升级(ji)攻(gong)略(lve)”

在保证(zheng)均(jun)衡饮食的(de)基础上，一(yi)些关键(jian)营(ying)养素的补(bu)充，能为宝宝的健康(kang)发育提供更坚(jian)实(shi)的(de)支持。

叶酸(suan)：再次(ci)强调(diao)，叶酸的补(bu)充(chong)至关(guan)重(zhong)要(yao)。它(ta)不仅能预(yu)防(fang)神(shen)经管缺陷(xian)，还有助于(yu)DNA的合(he)成和(he)红(hong)细胞的生成(cheng)。建(jian)议在备(bei)孕前(qian)3个月(yue)至孕(yun)早期（孕12周(zhou)前）持(chi)续(xu)补充。

铁(tie)：孕期(qi)女性对(dui)铁(tie)的需求量增加(jia)，以(yi)满(man)足胎盘发(fa)育和(he)胎儿(er)造血的需(xu)求。缺铁(tie)可(ke)能导(dao)致孕(yun)期(qi)贫血(xue)，影响胎儿发育。富含铁(tie)的食(shi)物如(ru)红(hong)肉、动物肝(gan)脏(zang)、豆类(lei)等，同(tong)时搭(da)配富含维生(sheng)素(su)C的(de)食物，可以提(ti)高铁的吸(xi)收率(lv)。

钙(gai)：钙是胎儿(er)骨(gu)骼和(he)牙齿发(fa)育的(de)重要(yao)元素。孕(yun)期女性(xing)每日钙(gai)需求量约为1000-1200毫(hao)克。奶制(zhi)品(pin)、豆(dou)制(zhi)品(pin)、绿叶蔬菜都(dou)是良好的钙源。

DHA：是一(yi)种(zhong)重要的(de)Omega-3脂(zhi)肪酸(suan)，对(dui)胎儿的(de)大脑和视(shi)力(li)发(fa)育起(qi)着(zhe)关键(jian)作(zuo)用(yong)。建(jian)议(yi)每周摄(she)入2-3次(ci)富含DHA的(de)深海(hai)鱼，或在医(yi)生(sheng)指(zhi)导下服用DHA补(bu)充(chong)剂。

碘(dian)：碘是(shi)合(he)成甲状腺激素的必(bi)需(xu)元素(su)，而甲(jia)状腺(xian)激素(su)对胎(tai)儿(er)的(de)大脑(nao)发育(yu)至关重要(yao)。孕期(qi)女(nv)性每日(ri)碘需求量约为200-250微克。食用加碘(dian)盐是获(huo)取碘(dian)的简便(bian)途径。

6.协(xie)同(tong)努力(li)：男(nan)性备孕(yun)的“锦(jin)囊(nang)妙(miao)计”

“他(ta)”的(de)健康(kang)，同样是孕育(yu)健康宝宝(bao)的关键。男(nan)性(xing)备(bei)孕，也需(xu)要关注(zhu)细节，提升“种子(zi)”的质(zhi)量。

“精”益求(qiu)精：保持(chi)规律的性生活(huo)，避(bi)免长(zhang)期(qi)禁欲(yu)，也不宜(yi)过度(du)频繁(fan)，以保(bao)证精子的活力(li)和数(shu)量。建(jian)议在(zai)排卵期前(qian)后适当增加(jia)性生活(huo)频(pin)率(lv)。

“温度”的秘密：高温环境会(hui)影响精(jing)子(zi)的生(sheng)成和(he)质量(liang)。避免(mian)长时间(jian)泡热水澡(zao)、桑(sang)拿，不穿过紧(jin)的裤子，减少久坐，尤其是在(zai)夏天。

“生活(huo)”的平衡：保持健康的(de)生(sheng)活方式(shi)，均衡饮食，戒烟戒酒(jiu)，适度运动，良好(hao)的睡眠，都(dou)能显(xian)著提(ti)升精子质(zhi)量。注意(yi)避免接触有毒有害物(wu)质，如(ru)农药、重金(jin)属等。

“情(qing)绪”的调节(jie)：长期精神压(ya)力(li)大、焦虑不安，也(ye)会影响精子(zi)质量。与伴(ban)侣共同营造轻(qing)松愉(yu)悦的备(bei)孕氛围，互相(xiang)支持，共同(tong)面对。

7.科技(ji)的助(zhu)力：辅助生殖技(ji)术的(de)选择(ze)

对于一些(xie)夫(fu)妇，可(ke)能(neng)面临生(sheng)育(yu)方面(mian)的挑战。在科(ke)学(xue)备孕(yun)的基础上，了解(jie)并适(shi)时寻(xun)求辅(fu)助生(sheng)殖技术(shu)的(de)帮助(zhu)，也是(shi)实现家庭梦想的途(tu)径(jing)。

了解基(ji)本技术(shu)：如(ru)人工(gong)授精（IUI）和(he)体外受(shou)精(jing)-胚胎(tai)移(yi)植（IVF）。IUI适用于轻(qing)度男性(xing)不育或排卵障(zhang)碍的女性；IVF则(ze)适(shi)用于(yu)更严重(zhong)的(de)生育问(wen)题(ti)，如输(shu)卵管阻(zu)塞、严重(zhong)的(de)男(nan)性不(bu)育(yu)等(deng)。咨(zi)询(xun)专业(ye)医生(sheng)：在专(zhuan)业医生的(de)评估(gu)下，根据(ju)具(ju)体情况选择最(zui)适(shi)合的(de)辅(fu)助(zhu)生(sheng)殖技术。

重(zhong)要的(de)是保持(chi)积(ji)极(ji)心(xin)态，科(ke)学求(qiu)医。

结(jie)语(yu)：

“男(nan)生女(nv)生一(yi)起努(nu)力造孩(hai)子(zi)”，这句话承载着(zhe)对新(xin)生(sheng)命(ming)的期(qi)盼，更(geng)体现了现代家(jia)庭(ting)的共同(tong)责任(ren)与(yu)担当。科(ke)学备孕，是(shi)一场(chang)细致(zhi)入微(wei)的准(zhun)备，也(ye)是(shi)一(yi)段充(chong)满(man)爱与希(xi)望的(de)旅程(cheng)。从孕前检(jian)查到健(jian)康(kang)生活(huo)方式的(de)建立，从(cong)了解女(nv)性生理周(zhou)期(qi)到(dao)远(yuan)离备(bei)孕禁忌，每(mei)一个环节都凝聚着(zhe)男女双(shuang)方(fang)的智(zhi)慧与努(nu)力。

当我(wo)们(men)携手(shou)同(tong)行，用(yong)科学(xue)的态(tai)度、积(ji)极的(de)心(xin)态(tai)，共同(tong)迎接(jie)新(xin)生(sheng)命(ming)的(de)到(dao)来(lai)，那个(ge)“幸(xing)福(fu)家庭梦想成真(zhen)”的(de)画面，必(bi)将(jiang)更(geng)加生(sheng)动而美好(hao)。愿每一(yi)对期待(dai)宝(bao)宝(bao)的父母(mu)，都(dou)能在这段旅程(cheng)中收获健康与(yu)喜悦(yue)，最(zui)终(zhong)迎来(lai)属于你们的可(ke)爱天(tian)使！

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图片来源：每经记者 陈毅 摄

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