每经编辑｜陈海    

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,CSGO高爆发武器搭配

夜晚的(de)降临，仿佛是(shi)白昼(zhou)喧嚣(xiao)落(luo)幕(mu)的(de)信(xin)号，也(ye)常常是B站用户(hu)们开启一天“第(di)二战场”的(de)序曲(qu)。那些五(wu)光(guang)十色(se)的视(shi)频(pin)内容，从(cong)搞笑(xiao)段(duan)子到深度科普，从(cong)热门(men)番剧(ju)到生(sheng)活(huo)Vlog，总(zong)有(you)一款能(neng)精准(zhun)击中你的(de)兴(xing)趣点，让(rang)你欲罢不(bu)能。于是，“睡前刷(shua)B站”成(cheng)了(le)一(yi)部(bu)分(fen)人不可或(huo)缺的(de)睡前仪(yi)式。

当指(zhi)尖在屏幕(mu)上滑(hua)动(dong)，大脑(nao)沉浸在(zai)视听(ting)盛宴(yan)中时(shi)，我们到底(di)是在享受放(fang)松(song)，还是在(zai)不(bu)经意间给(gei)自己挖(wa)了一个(ge)睡眠的“坑(keng)”呢？

我(wo)们来聊(liao)聊(liao)睡前(qian)刷B站(zhan)的“利”。无可(ke)否认，对于(yu)许多人来(lai)说，睡(shui)前(qian)观(guan)看B站(zhan)视频是一(yi)种有效的解(jie)压方式(shi)。一(yi)天的学习或(huo)工作(zuo)，充满了(le)各种(zhong)压力和(he)挑战，紧绷的(de)神经需要(yao)适(shi)时(shi)地(di)得到(dao)释(shi)放。B站(zhan)上(shang)丰富(fu)多样(yang)的(de)内(nei)容，恰(qia)好能(neng)够(gou)提(ti)供一个(ge)虚(xu)拟的(de)“避风港”。你可以(yi)暂时(shi)抛(pao)开(kai)现实(shi)的烦(fan)恼，沉浸在(zai)轻松幽(you)默的搞(gao)笑视频(pin)中，让(rang)笑(xiao)声驱(qu)散疲(pi)惫；也(ye)可以跟(gen)随UP主们(men)的脚(jiao)步(bu)，探索未知(zhi)的(de)领域，学习(xi)新知识，满(man)足好奇心。

这种(zhong)精神(shen)上(shang)的愉(yu)悦(yue)和满(man)足感，在(zai)一定程(cheng)度上(shang)能(neng)够(gou)缓解(jie)焦虑(lv)，帮助人们更快地进(jin)入(ru)放(fang)松的状(zhuang)态。

想象(xiang)一下(xia)，当你(ni)结束了一(yi)天的忙碌(lu)，瘫坐(zuo)在床(chuang)上，点(dian)开一(yi)个你(ni)期(qi)待(dai)已久的(de)番(fan)剧，或(huo)者观(guan)看(kan)一(yi)段(duan)能(neng)够让你(ni)捧(peng)腹(fu)大(da)笑的鬼畜(chu)视(shi)频(pin)。那些精(jing)心制作(zuo)的画面，幽默诙谐的(de)配乐(le)，以及弹幕(mu)里同样享(xiang)受乐趣的同(tong)伴(ban)们，共(gong)同(tong)营造了(le)一种(zhong)轻松愉快(kuai)的氛(fen)围。这种沉(chen)浸式的娱(yu)乐体(ti)验，能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)地(di)将你(ni)的注(zhu)意力从白(bai)天(tian)的压力和思(si)虑中转移(yi)开，让大脑得(de)到(dao)短暂(zan)的“放(fang)空(kong)”。

对(dui)于一(yi)些习(xi)惯于(yu)将事(shi)情放在(zai)心(xin)里(li)想(xiang)的人来说(shuo)，这种强(qiang)制性的(de)“转移注(zhu)意力(li)”或许(xu)比单(dan)纯(chun)的放空更能(neng)带(dai)来即(ji)时的(de)放松感。

B站(zhan)还提(ti)供(gong)了(le)强大(da)的社(she)交属(shu)性。观(guan)看(kan)视(shi)频(pin)时，与其(qi)他(ta)用(yong)户(hu)在(zai)弹幕(mu)区的(de)互动，分(fen)享(xiang)观(guan)后感(gan)，甚至一(yi)起(qi)为喜爱的UP主(zhu)打call，这(zhe)种集(ji)体归(gui)属感和参与感(gan)，也能在(zai)一(yi)定程度上(shang)带来(lai)心理(li)上的满(man)足。在虚拟社(she)区中(zhong)找到(dao)共鸣，能够(gou)缓解孤独(du)感(gan)，让夜晚不(bu)再那么漫长(zhang)和孤单。对于一(yi)些(xie)平时社(she)交机会不(bu)多(duo)的(de)人来(lai)说，B站弹幕(mu)区就(jiu)像一(yi)个温暖(nuan)的(de)线上(shang)客厅(ting)，大家(jia)在这里分(fen)享快(kuai)乐，表(biao)达喜(xi)爱，这种轻松(song)的互动(dong)，同(tong)样是一种无(wu)形(xing)的(de)心理(li)慰藉。

更(geng)重要的(de)是，B站的内容创作极(ji)其活(huo)跃，更新速(su)度(du)快(kuai)，总能跟上(shang)潮流(liu)。这意(yi)味着，你总(zong)能在第一(yi)时(shi)间看(kan)到(dao)最(zui)新(xin)鲜、最热(re)门(men)的内(nei)容(rong)。对于(yu)那(na)些对(dui)流行(xing)文化敏(min)感(gan)，喜欢(huan)追(zhui)逐(zhu)热(re)点(dian)的人来(lai)说，睡前(qian)刷B站，能(neng)够(gou)让你(ni)快(kuai)速(su)了(le)解当(dang)下(xia)最热(re)门(men)的话题和梗，避免与朋(peng)友们(men)聊(liao)天(tian)时“插(cha)不(bu)上话”的尴尬。

这种“跟(gen)上(shang)时代”的满足感，虽(sui)然听(ting)起来有些微妙(miao)，但在(zai)社交活跃(yue)的现代(dai)社会，也是一种重要(yao)的心理需求。

还(hai)有一(yi)些情(qing)况，睡前(qian)观(guan)看B站视频可能(neng)是有(you)意识(shi)的学(xue)习或(huo)信息(xi)获取。例如，一些(xie)学(xue)生可(ke)能(neng)会利用睡(shui)前时间观(guan)看学(xue)习类(lei)UP主的(de)讲(jiang)解(jie)视(shi)频(pin)，或者(zhe)是(shi)为了第二(er)天课堂讨(tao)论做一些预(yu)习(xi)。一(yi)些(xie)职场人士也可能(neng)利用这段时间(jian)观看行业(ye)相(xiang)关(guan)的知识分享，以保持自(zi)己的专(zhuan)业竞(jing)争(zheng)力(li)。在这(zhe)种情况(kuang)下(xia)，B站视(shi)频就不仅仅是(shi)娱(yu)乐，更(geng)是一种(zhong)高效的(de)学习工(gong)具，能(neng)够帮助人(ren)们在碎片化(hua)的(de)时(shi)间里，实现知(zhi)识(shi)的积(ji)累(lei)和技(ji)能的提升(sheng)。

当然(ran)，我们(men)也不能(neng)忽(hu)视B站(zhan)视频在某(mou)种程(cheng)度(du)上的“陪伴作(zuo)用(yong)”。对(dui)于独(du)居的(de)人士(shi)来说(shuo)，夜晚(wan)的宁静有(you)时会(hui)显得格外(wai)漫长，而(er)B站的视频内容(rong)，无论是(shi)什么类(lei)型(xing)，都能提供一种“有人(ren)在说话(hua)”的氛围(wei)，填(tian)补(bu)空(kong)间(jian)里的(de)寂静，带(dai)来一种(zhong)心理上(shang)的慰藉和安(an)全感(gan)。就像(xiang)房间里放(fang)着收(shou)音(yin)机一样(yang)，B站(zhan)的(de)视频(pin)也能(neng)够成为一(yi)种(zhong)背景音(yin)，让独(du)自度(du)过的(de)夜晚不再那么(me)沉闷。

总而言(yan)之(zhi)，睡前刷B站，在特定情境(jing)下(xia)，能够(gou)提供(gong)解(jie)压、社交、信息获(huo)取(qu)以(yi)及(ji)心理陪伴(ban)等多(duo)重“福利”，为人们(men)带来即时的快(kuai)乐和满足(zu)感。它(ta)像一(yi)把双刃剑(jian)，在提供慰(wei)藉的也暗藏着不容忽视的(de)风(feng)险。了解这些(xie)“利”，是为了更(geng)好地权衡(heng)，而(er)不(bu)是(shi)为(wei)了(le)全(quan)盘否定(ding)。下(xia)一部(bu)分，我(wo)们将(jiang)深入探讨(tao)那些潜在(zai)的“弊(bi)”，帮助你(ni)更(geng)科学地规(gui)划你(ni)的夜晚(wan)时(shi)光(guang)。

尽(jin)管睡前刷(shua)B站带(dai)来(lai)了(le)种种“利”，但(dan)我(wo)们(men)必须(xu)清醒(xing)地(di)认识(shi)到，它(ta)同样潜(qian)藏着(zhe)许多(duo)对我(wo)们(men)睡(shui)眠质(zhi)量和(he)身心(xin)健(jian)康(kang)不(bu)利的(de)“弊”。这些(xie)弊端往(wang)往是悄(qiao)无(wu)声息(xi)地侵蚀着我(wo)们的(de)健康，等(deng)到(dao)意(yi)识(shi)到时，可能已经对身(shen)体造成了(le)不小(xiao)的影(ying)响。

最(zui)直接(jie)、最显(xian)而易见的(de)一个(ge)弊端(duan)，便(bian)是(shi)对(dui)睡(shui)眠周(zhou)期的(de)干(gan)扰(rao)。B站视频内容的(de)吸引力往往是(shi)“上头”的，一部接(jie)一(yi)部(bu)，加(jia)上(shang)“无(wu)限循(xun)环”或(huo)“自(zi)动播(bo)放”的(de)机制，很容易让(rang)观(guan)看时间(jian)无(wu)限延(yan)长(zhang)。原本(ben)计划在11点(dian)入(ru)睡，结果一看(kan)手机，已经12点半(ban)，甚至(zhi)凌晨一点(dian)。这种“不知(zhi)不觉”的熬(ao)夜，直接压(ya)缩了睡眠(mian)时长(zhang)。

而睡眠不足，是(shi)导(dao)致白天(tian)精神(shen)不济(ji)、注(zhu)意力不集(ji)中(zhong)、反应(ying)迟钝的直接原(yuan)因，长(zhang)期如此(ci)，还会严重影响(xiang)学习效(xiao)率、工(gong)作表现，甚(shen)至(zhi)引(yin)发(fa)一系(xi)列(lie)健康(kang)问(wen)题(ti)，如免(mian)疫力(li)下(xia)降、内(nei)分(fen)泌失调等。

更(geng)严(yan)重的(de)是，屏幕发(fa)出的(de)蓝(lan)光对我(wo)们的(de)睡(shui)眠有着(zhe)直接的(de)抑(yi)制作(zuo)用。智(zhi)能手机(ji)、平(ping)板电(dian)脑(nao)等(deng)电子设(she)备屏幕会发(fa)出大量(liang)的蓝光，这种(zhong)光(guang)线能够(gou)抑制褪黑(hei)素的分泌(mi)。褪黑素是(shi)一种调(diao)节睡眠(mian)的激(ji)素，它的分(fen)泌减少(shao)，会直接(jie)导致入(ru)睡困难(nan)，睡(shui)眠质(zhi)量下降，出现多梦、易醒(xing)等情(qing)况。即使你(ni)强迫自己关掉(diao)视频(pin)，躺下睡觉，大脑(nao)可(ke)能仍然处于(yu)兴奋(fen)状态(tai)，难以(yi)快速(su)进(jin)入(ru)深度睡(shui)眠(mian)。

这种“身体(ti)躺(tang)下了(le)，大(da)脑还在(zai)跑马拉松”的(de)状(zhuang)态，是(shi)睡(shui)前刷屏(ping)最常见(jian)的恶(e)果之一。

除了生理上的影响，睡前观(guan)看B站(zhan)视频(pin)还会对我们的(de)心理状态(tai)产生(sheng)负(fu)面效(xiao)应(ying)。B站上充斥着大(da)量信息，其(qi)中不(bu)乏负(fu)面(mian)新闻、观(guan)点冲突、甚(shen)至(zhi)令(ling)人(ren)感到焦虑的(de)内容。当你(ni)带着(zhe)这些信(xin)息入睡时，大脑(nao)可能会(hui)在睡眠中继(ji)续(xu)“处理”这(zhe)些(xie)信息(xi)，导致(zhi)做噩(e)梦，或(huo)者(zhe)在睡梦(meng)中仍(reng)然感(gan)到(dao)不安和(he)烦躁(zao)。

即使(shi)是观(guan)看轻松的(de)内容(rong)，过度的(de)刺(ci)激也可能让(rang)大脑(nao)过(guo)于兴(xing)奋，难(nan)以平(ping)静下来(lai)。

而且，过(guo)度依(yi)赖睡(shui)前(qian)刷(shua)B站(zhan)来解压(ya)，可能(neng)是(shi)一种(zhong)“饮鸩止(zhi)渴”的行为。真正(zheng)的放松，应该是(shi)身心(xin)同时得到(dao)舒缓，而(er)不(bu)是用(yong)一(yi)种(zhong)虚(xu)拟的刺(ci)激来暂时(shi)麻痹自(zi)己。长期依赖(lai)这(zhe)种方(fang)式，可(ke)能(neng)会让(rang)你(ni)失去(qu)自(zi)我调节(jie)的能力，一旦(dan)离开(kai)屏(ping)幕，反而会感(gan)到更(geng)加焦虑和(he)空虚(xu)。这会形成(cheng)一个(ge)恶性循(xun)环：压力(li)大->睡前(qian)刷B站解压(ya)->睡眠(mian)质量下(xia)降->白天更(geng)疲(pi)惫、压力(li)更大(da)->更需要睡(shui)前(qian)刷(shua)B站……

对B站内(nei)容(rong)的“成瘾性”也不容忽视(shi)。B站(zhan)的算(suan)法(fa)推荐(jian)机制，能(neng)够(gou)精准(zhun)地捕捉(zhuo)用户的(de)兴趣点，不(bu)断推(tui)送你(ni)可能(neng)喜欢(huan)的内(nei)容(rong)，这(zhe)种“千人千(qian)面(mian)”的个(ge)性化(hua)推荐，极大地(di)增强(qiang)了(le)用(yong)户(hu)粘性。一旦陷(xian)入这(zhe)种“算(suan)法陷(xian)阱”，很(hen)容易(yi)产(chan)生(sheng)“再看(kan)一个(ge)就(jiu)睡”的心(xin)理，结(jie)果(guo)就是一次又一次地打(da)破自己(ji)的(de)入睡计划(hua)。

这种(zhong)对虚(xu)拟内(nei)容(rong)的过度依(yi)赖(lai)，不(bu)仅(jin)会影(ying)响现实生活中(zhong)的社(she)交和活动(dong)，也可(ke)能让你对(dui)其他更(geng)有益的(de)睡前活动(dong)失去(qu)兴趣。

还有(you)一种(zhong)情(qing)况(kuang)，就是(shi)睡前观看(kan)B站视频，尤(you)其(qi)是一(yi)些需要(yao)动脑筋(jin)理解的(de)内容，会消耗大量的认知(zhi)资源(yuan)。大脑(nao)在接(jie)收和处理(li)这些(xie)信息(xi)时，会保持一(yi)种(zhong)活(huo)跃(yue)状(zhuang)态，这与(yu)睡眠(mian)所(suo)需的放松和宁(ning)静(jing)是背(bei)道而驰的(de)。即使是观(guan)看看似简(jian)单的(de)娱(yu)乐(le)内容(rong)，也需(xu)要大脑进(jin)行视(shi)觉和听觉(jue)的处(chu)理，持(chi)续的(de)刺激(ji)会让大(da)脑(nao)难(nan)以(yi)进入休息(xi)模式。

从(cong)长远健康的角度来看(kan)，长期熬(ao)夜和睡(shui)眠不(bu)足，对身体(ti)的(de)影响(xiang)是全面(mian)而深刻(ke)的。它会(hui)增(zeng)加患肥(fei)胖、糖(tang)尿病、心(xin)血(xue)管疾(ji)病、甚(shen)至(zhi)某些(xie)癌(ai)症(zheng)的风险(xian)。也会(hui)损害认知功(gong)能(neng)，影响(xiang)记忆(yi)力和(he)学(xue)习(xi)能力(li)，加速(su)衰老(lao)过程。因此(ci)，即使一时(shi)的(de)快(kuai)乐，也(ye)不能(neng)以牺(xi)牲长远的健康为代(dai)价。

如何才(cai)能在享(xiang)受(shou)B站(zhan)的(de)乐(le)趣，同时(shi)又能(neng)拥抱(bao)高(gao)质(zhi)量(liang)的(de)睡(shui)眠(mian)呢(ne)？科学(xue)安排休息(xi)时(shi)间，意(yi)味着(zhe)我们要(yao)有(you)所取舍(she)，有所规(gui)划。

设定明确的(de)“断网”时间(jian)。在睡前(qian)一(yi)小(xiao)时，就应(ying)该主(zhu)动远离(li)手(shou)机(ji)、电脑等(deng)电子(zi)设备。这(zhe)段(duan)时(shi)间，可以(yi)用(yong)来(lai)做一(yi)些(xie)放松(song)身(shen)心的(de)事情(qing)，比如(ru)阅读纸质书籍(ji)、听轻柔的音乐(le)、泡(pao)个(ge)热水澡、做(zuo)一些简(jian)单(dan)的(de)拉伸运(yun)动(dong)，或者与(yu)家(jia)人(ren)进行(xing)一些平和(he)的交流(liu)。

如(ru)果(guo)实(shi)在想(xiang)看视频，可(ke)以选择在白天(tian)或傍晚(wan)时段，并(bing)且严格控制时(shi)长。避(bi)免(mian)将B站作为睡(shui)前(qian)的(de)“助眠”工具。

再(zai)者，培养(yang)健康(kang)的睡前习惯。建立一套固(gu)定(ding)的睡前流(liu)程(cheng)，让身(shen)体和(he)大脑(nao)形成条件反(fan)射，知道“现在(zai)是准(zhun)备睡觉的时间(jian)了”。这(zhe)可能包(bao)括(kuo)冥想、深(shen)呼吸练(lian)习，或者(zhe)写日记(ji)，记录(lu)一(yi)天(tian)中的(de)收(shou)获和(he)感恩，从(cong)而让(rang)心情变得(de)平静(jing)。

认识(shi)到睡(shui)眠的(de)重(zhong)要(yao)性，并(bing)将其作为(wei)优(you)先(xian)事项。睡眠并非(fei)“浪(lang)费时间”，而是身体修复(fu)、大脑(nao)整理、能量储(chu)备(bei)的关(guan)键(jian)过程。将(jiang)睡眠放(fang)在与工(gong)作、学习同等(deng)重要的(de)位置，才能(neng)真正实(shi)现(xian)身心(xin)健(jian)康的可持续(xu)发(fa)展。

睡前刷B站(zhan)，可以(yi)是一(yi)种短(duan)暂(zan)的放(fang)松(song)，但绝(jue)不能(neng)成为(wei)一种(zhong)习惯(guan)性的(de)“睡眠杀(sha)手”。通过了解(jie)其利弊，我们(men)可(ke)以做出(chu)更明智(zhi)的选择(ze)，在享受数字(zi)娱(yu)乐的时(shi)代，依然能够拥(yong)有甜美安稳的(de)睡眠，让每(mei)一个夜晚都(dou)成为积蓄能(neng)量、迎接(jie)新(xin)一(yi)天(tian)的(de)美好开(kai)端。

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图片来源：每经记者 陶庆 摄

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