每经编辑｜陈维昌    

当地时间2025-11-02,,大雷小学生

“趴着扭屁股”——这句看似简(jian)单又略带俏皮(pi)的描述，却触及(ji)了许多人内心深处一种难以言喻的舒适体验。你可能(neng)在劳累一天后，不经意间采取这个姿(zi)势，然后惊喜地发现(xian)，身体仿佛被一股暖流包裹，紧绷的肌肉得到了舒缓，甚至连心情也随之明朗起来(lai)。这究竟是一种怎样的神奇力量？难道仅仅是身体的偶然反应，还是隐藏着(zhe)不为人知的科学奥秘？今天，我们(men)就来一场关于“趴着扭屁股”的深度探索，从医学科(ke)普的角度，层层剥开这层舒适的面纱。

让我们从最基础的生理结构出发。当我们选择趴着，尤其是以一种放松、略带扭动的姿态时，我们的身体承受的压力分布发生了变化。传统的站姿或坐姿，重力会将压(ya)力主要集中在脊柱、骨盆和双腿。趴下后，尤其是身体稍微腾空或在柔软的支撑上，脊柱得到了“解放”。

脊柱是人体的“顶梁柱”，由椎骨、椎间盘、韧带和(he)肌肉构成。长时间的站立或坐立，会增加椎(chui)间(jian)盘的压力，导(dao)致脊柱疲劳，甚至引(yin)发腰酸背痛。而趴着，特别是伴随一些轻微的扭动，可以有效减轻脊柱的负荷。

具体来说，当我们趴在床上或垫子上，腹部和胸部得到了支撑，但脊柱和臀部区域相对自由。此时，轻微的“扭屁股”动作，实际上是在激活和放松我们臀(tun)部周围的肌肉群，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些肌肉是支撑我们站立和行走的重要力量，也是坐姿不良时最容易产生紧张和僵硬的部位。

当这些肌肉得到轻柔的拉伸和收缩，就好比给它们做了一次“按(an)摩”，能够促进局部血液循环，带走代谢废物，缓解肌肉疲劳(lao)。

更进一(yi)步，盆底肌群也在这其中扮演了重要角色(se)。盆底肌是一(yi)组位于骨盆底部的肌肉，它们支撑着膀胱、子宫（女性）或前列腺（男性）、直肠等器官，对(dui)维持排尿、排便和性功能至(zhi)关(guan)重要。当(dang)我们趴着，并且伴随骨盆区域的轻微晃动，实际上也在温和地锻炼和放松盆底肌。

对于长期久(jiu)坐、缺乏运(yun)动的人群来说，盆底肌可能出现松弛(chi)或紧张。适度的“扭屁股”动作，可以帮助盆底肌找到一种自然的张力平衡，带来一种深层的放松感。

从神经科学的角度来看，“趴着扭屁股”的舒适(shi)感也并非偶然。我们身体的感知，很大程(cheng)度上依赖于神经系统的信号传递。当肌肉得(de)到舒展和放松，或者当特定区域的血液循环(huan)改善时，神经末梢会向大脑发送“舒适”的信号。这种信号可能(neng)会激活大脑中的奖赏中(zhong)枢，释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，从而产(chan)生(sheng)愉悦和(he)放松的感觉。

这(zhe)种姿势可能还与本体感觉和前庭觉的互动有关。本体感觉是(shi)指我们对(dui)自身身体位置、运动状态的感(gan)知能力，它主要由肌肉(rou)、肌腱和关节中的感受器提供信息。前(qian)庭(ting)觉则(ze)是与平衡和(he)空间定位(wei)相关的感觉，主要由内耳的前庭器官负责。当我们处于一个非传统的、稍微有些不稳定的姿势时，大脑需要调动更多的资源来维持身体的平衡和感知。

这种“积极的投入”可能会分散我们对疼痛或不适的注意力，反而带(dai)来一种新奇的、令人愉悦的体验。

还有一种可能性，就是这种姿势可能无意识地模拟了婴儿时期的一些姿势。婴儿在子宫内和出生后早期(qi)，常常会采取一种蜷缩、放松的姿(zi)势。这种姿势能够提(ti)供一种安全感和舒适感，而“趴(pa)着扭屁股”的某些元(yuan)素，比如身体的放松、腹部的支撑，可(ke)能在心理层面唤起我们对这种早期安全(quan)感的记忆，从而产生一种深层(ceng)的、潜(qian)意识的慰藉。

我们不能忽视心理因素的影响。有时候，当我们感到压力(li)、焦虑或疲惫时，身体会不自觉地寻求能够缓解这些负面情绪的方式。“趴着扭屁股”作为一个看似“无伤大雅”的小动作，可能成为了我们释放压力、自我安抚的一种方式。当我们进行这个动作时，身体的放松可能会带动情绪的舒缓，形成(cheng)一(yi)种良性循环。

这就像我们在开心的时候会跳起来(lai)，不(bu)开心的时候会缩成一团一样，身体姿势和情绪之间存(cun)在着(zhe)紧密的联系。

我们已经初步了解(jie)了“趴着扭屁股”在生理结构、神经反馈以及心理层面带来的舒适体验。但这仅仅是冰山一(yi)角。这种姿势之所以能够带来如此独(du)特的感受(shou)，还在于它对我们身(shen)体的整体感知和情绪状态产生了深远(yuan)的影响。接下来的部分(fen)，我们将更深入地探讨这些关联，并为你提供一些将这种舒适感融入日常生活的(de)建议。

从缓解疲劳的角度(du)来看，“趴着扭屁股”尤其对久坐族和体力劳动(dong)者具有一定的积极意义。长时间保持同(tong)一姿势(shi)，会导致局(ju)部肌肉群长时间处于紧张状态，血液循环受阻，容易产生(sheng)僵硬、酸痛感。而(er)趴着，尤其是配合轻柔的扭动，可以打破这种僵局。臀部(bu)肌肉的舒展和收缩，能够有(you)效促进骨盆区域的血液循环，改善淋巴液的流动。

这有助于加速乳酸等代谢(xie)废物的排出，减轻肌肉的疲劳感。这种姿势也能在一定程度上放松腰部和背(bei)部的肌肉(rou)，特别是对于因久坐而(er)腰椎负担过重的人来说，可以起到一定的缓解作用。

特别值得一提(ti)的是，这种姿势对于女性的盆腔健(jian)康可能(neng)有着意(yi)想不到的益(yi)处。女性的盆腔结构复杂，许多器官和组织都集中于此。盆腔的血液循环是否顺畅，对于女性的生理健康至关(guan)重要。适度(du)的“扭屁股”动作，可以温和地刺激盆腔区域(yu)，促进血液和淋巴液的循环，有助于缓解因久坐或(huo)压力引起的盆腔淤血，可(ke)能对缓解痛经、改善妇科炎症等问题有一定的辅助作用。

当然，这并非医疗建议，但从促进身体健康的角度来说，温和的身体活(huo)动总是值得鼓励的。

情绪调节也是“趴着扭屁股”带来的一个重要方(fang)面。我们的身体和情绪是相互影响的，很多时候，身体(ti)的放(fang)松(song)会直接带动情绪的舒缓。当我们感到压力、焦虑或烦躁时，身体往往会不自觉地呈现出紧张的姿态。而“趴着扭屁股(gu)”这个动(dong)作，本(ben)身就带有一种释放和舒展的意味。

它打破(po)了日常的拘谨，带来了一(yi)种自由和随意的感觉。当我们身体放松下来，大脑也会接收到(dao)积极的信号(hao)，有(you)助于缓解紧张情绪，提升(sheng)整体幸福感。这种感觉，就像是在忙碌的生活中，给自己创造了一个小小的“喘息空间”，让(rang)身体和心灵都能得到片刻的(de)宁静。

从身体感知的角度出发(fa)，“趴着扭屁股”能够帮助我们(men)重新连接身体(ti)。在快(kuai)节(jie)奏的生活中，我们常常忽略了身体发出的信号，甚至与身体逐渐疏远。而(er)这种看似简单的动作，却能让我们更加专注于身体的感觉，体(ti)会肌肉的拉伸，感(gan)受血液的流动。这种对身体的关(guan)注，能够提升我们的身体意识，让我们更了解自己的身体，更懂得如何照顾它。

这种“回到身体”的过程，本身就是(shi)一种疗愈。

当然，我们也要认识到，“趴着扭屁股”的(de)舒适感并非适用于所有人，也(ye)并非没有任何限制。如果存在严(yan)重的腰椎间盘突出、骨盆疼痛或其他健康问题，强行进行此类动作可能加剧不适。因此，在(zai)享受这种舒适感的也要倾听身(shen)体的声音，适度而为。如果感到任何不适，应立即停止。

如何将这种舒适感更好地融入我们(men)的生活呢？

碎片(pian)化(hua)放松：在(zai)长(zhang)时(shi)间工作或学习的间隙，找一个柔软的垫子或床，趴下来，轻轻地扭动臀部，进行几次深呼吸。睡前仪式：在睡前(qian)，将此作为一项简单的睡前放松(song)仪式，有助于缓解一天的疲劳，为高质量睡眠打下基础(chu)。结合瑜伽或(huo)拉伸：可以将(jiang)“扭屁股(gu)”的动作作为一些基础瑜伽体式（如猫牛式、婴儿式）的补充，增加其趣味性和放松效果。

主动觉察：在日常生活中，有意识地去感受身体的疲劳点，并尝试用温和的方式去缓解，而不是等到疼痛难忍才去关注。

总(zong)而言之，“趴着扭屁股”的(de)舒适感，是身(shen)体结构、神经反馈、心理状态以及行为习惯共同作用的结果。它不仅仅是一个(ge)简单的动作，更是一种与身体对话、与情绪和解的方式(shi)。通过科学的理解(jie)和适度的实践，我们(men)可以更好地利用这种自(zi)然的舒适感，为我们的身心健康增添一份活力。

下次当你感到疲惫或需要放松时，不妨尝试一下这(zhe)个简单的动作，或许你(ni)会发现，隐藏在其中的奥秘，比你想象的要(yao)更加丰富和迷人。

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图片来源：每经记者 钱易 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄