每经编辑｜陈冶    

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深入了解(jie)你的(de)身体：自(zi)慰(wei)的基(ji)础与进(jin)阶

男性自(zi)慰(wei)，作为一(yi)种探索(suo)自身(shen)身体(ti)、释放性压(ya)力(li)的(de)自然行(xing)为(wei)，其意(yi)义远(yuan)不(bu)止于生(sheng)理快感的满足(zu)。它是一(yi)种了解(jie)自身性(xing)反应(ying)模(mo)式、增(zeng)强身(shen)体感(gan)知(zhi)能力，甚(shen)至在(zai)一定(ding)程度上能(neng)够调节情绪、缓解压力(li)的重要(yao)途径。对于许多(duo)男性而(er)言，自慰(wei)可能(neng)只是一个(ge)简单(dan)的(de)动作(zuo)，但(dan)通(tong)过有意识地探索(suo)和学(xue)习，它(ta)可以变成一种更加丰富、更加(jia)有益的(de)体验。

我(wo)们得从(cong)认(ren)识男(nan)性生殖器(qi)的独特构(gou)造(zao)说起。阴(yin)茎，作为(wei)男性最主要的(de)性器官(guan)，其海(hai)绵体(ti)和尿道海绵(mian)体的充(chong)血勃起是性兴(xing)奋(fen)的(de)关键。龟头(tou)部分，尤其是冠(guan)状沟(gou)，是神经(jing)末(mo)梢最(zui)集(ji)中(zhong)的(de)区(qu)域，对触(chu)觉非常(chang)敏感(gan)，是自(zi)慰时(shi)重点(dian)关(guan)注(zhu)的区(qu)域(yu)。阴茎(jing)体本(ben)身(shen)的(de)不同部位，如根部、中(zhong)部(bu)和顶(ding)部(bu)，以(yi)及(ji)阴囊、会(hui)阴等周(zhou)边区域(yu)，都(dou)隐(yin)藏着不同(tong)程度(du)的(de)敏感(gan)点(dian)，值得我(wo)们(men)细致(zhi)地去探索。

了解(jie)这些生理(li)基(ji)础(chu)，能够帮助我们(men)更有(you)针对性地(di)进行刺激(ji)，从(cong)而(er)获(huo)得更(geng)佳(jia)的快(kuai)感。

很多(duo)时(shi)候，我们陷入(ru)了(le)自慰(wei)的“惯性模(mo)式(shi)”，即(ji)长期(qi)使用(yong)一种或几(ji)种(zhong)固定的(de)手(shou)法(fa)，而忽略了(le)身体(ti)可能(neng)存在(zai)的(de)更多(duo)敏(min)感(gan)区(qu)域和更(geng)丰富的刺激方式。这不(bu)仅可能(neng)导致(zhi)快(kuai)感阈值(zhi)的提高，长期(qi)下(xia)来(lai)也(ye)可能让自慰变得(de)单调乏味。因此，走出舒(shu)适区，尝(chang)试(shi)新(xin)的手(shou)法(fa)和(he)节奏，是提(ti)升(sheng)自(zi)慰体(ti)验的首要(yao)任务(wu)。

基础手(shou)法(fa)：重塑(su)经典，发现(xian)新意(yi)

我(wo)们先从(cong)一些经典(dian)但常被忽视(shi)的基础(chu)手法(fa)开始(shi)。

“握(wo)手”式抚摸：这(zhe)种手(shou)法(fa)模(mo)拟了(le)最基(ji)本的握持姿(zi)势(shi)，用手掌(zhang)包(bao)裹住(zhu)整个阴茎。关键(jian)在(zai)于手指(zhi)的配(pei)合。尝试用拇(mu)指(zhi)和食(shi)指组(zu)成一(yi)个环(huan)，在阴(yin)茎(jing)体(ti)上进行(xing)上(shang)下滑(hua)动，调整力度和(he)速(su)度。重点(dian)可(ke)以(yi)放在阴(yin)茎根部(bu)，那里往往(wang)是情(qing)绪和(he)身体反应(ying)的(de)开关。想象一(yi)下，用(yong)指(zhi)尖的轻柔摩擦，或(huo)是稍(shao)强的包(bao)裹感，来(lai)唤醒沉睡(shui)的敏感(gan)。

不要只局限(xian)于一种(zhong)力度(du)，时而轻柔如羽(yu)毛(mao)拂过，时而(er)有(you)力如潮(chao)水涌动，通(tong)过对比来放大(da)感受。“挤(ji)压”式(shi)抚(fu)摸：这种(zhong)手(shou)法更加侧重于(yu)对阴(yin)茎体(ti)的挤(ji)压感(gan)。用整个(ge)手掌，从(cong)根部向(xiang)龟(gui)头方向进行挤(ji)压，过(guo)程中可以稍微旋转(zhuan)手掌。这(zhe)能(neng)够模拟(ni)更(geng)深层(ceng)次(ci)的(de)摩(mo)擦和(he)挤(ji)压，尤(you)其对(dui)海绵(mian)体的(de)充血有良(liang)好的促进作用(yong)。

尝试(shi)不同的挤(ji)压幅度，从轻微的(de)握(wo)拢到稍稍用力的(de)包(bao)裹，感(gan)受不(bu)同程度的压力带来(lai)的不(bu)同刺激(ji)。“环绕”式(shi)抚摸(mo)：这(zhe)种(zhong)手法(fa)更强(qiang)调对阴茎(jing)的整体包(bao)裹和旋(xuan)转(zhuan)。用手指在(zai)阴茎体的(de)不同(tong)区域(yu)进行(xing)环绕(rao)，同时(shi)配(pei)合(he)手指(zhi)的开合，模(mo)拟一种(zhong)“吮(shun)吸”或“摩擦(ca)”的效(xiao)果(guo)。重点(dian)在(zai)于手指的(de)灵(ling)活性，让每个(ge)指尖(jian)都能(neng)感受到阴(yin)茎(jing)表(biao)面的细微(wei)变(bian)化。

可以尝试在阴(yin)茎体(ti)的不(bu)同位(wei)置(zhi)（靠近(jin)根部、中部、靠近龟(gui)头）进行重点的(de)环(huan)绕(rao)，找到(dao)身(shen)体(ti)反应最强烈(lie)的(de)那个点。

进阶探(tan)索：触摸未知(zhi)，激(ji)发潜(qian)能

在(zai)掌(zhang)握(wo)了基础(chu)手(shou)法之后，我们可(ke)以开(kai)始探索(suo)更具深(shen)度和(he)技巧性的(de)方(fang)法(fa)，这需要我(wo)们更(geng)加细(xi)致地(di)感知身体的每(mei)一个反(fan)应(ying)。

冠状(zhuang)沟的“雕琢”：冠(guan)状沟(gou)是(shi)高度敏感(gan)的区域，对(dui)其(qi)进(jin)行精细的刺激(ji)往往能(neng)带(dai)来意(yi)想不到(dao)的快感(gan)。可以尝试(shi)用食(shi)指和拇(mu)指，轻(qing)轻(qing)地沿(yan)着冠(guan)状沟(gou)边缘滑动，如同(tong)描绘(hui)一道(dao)优美(mei)的(de)弧线。改变滑(hua)动的速度(du)和(he)压(ya)力，时(shi)而(er)缓(huan)慢而(er)深(shen)入，时(shi)而(er)快速(su)而轻(qing)柔(rou)。还可以(yi)尝试用(yong)指腹在冠状沟的特定(ding)点（如正上(shang)方或两(liang)侧(ce)）进(jin)行(xing)轻微(wei)的按压(ya)或打圈(quan)，找到那个让你(ni)产(chan)生强烈生理(li)反应(ying)的(de)“按(an)钮”。

阴(yin)茎(jing)根部与会阴的“联(lian)动(dong)”：很多男(nan)性(xing)容(rong)易忽略阴(yin)茎根部(bu)和(he)会阴（阴囊与肛门之(zhi)间的(de)区域(yu)）的刺(ci)激。这一(yi)区域连(lian)接着(zhe)盆腔神(shen)经(jing)，对其进行适度(du)的(de)按(an)压或(huo)摩(mo)擦(ca)，可以增强整体的性(xing)唤起程度(du)，并(bing)可(ke)能(neng)带来更(geng)深沉(chen)的快感。在(zai)进行阴茎抚摸(mo)的用(yong)另一只手(shou)轻轻按压(ya)阴茎(jing)根部(bu)，或用(yong)手(shou)指(zhi)轻柔地揉(rou)搓会(hui)阴区域。

这种多(duo)点联(lian)动(dong)刺激，能(neng)够创(chuang)造(zao)出更丰(feng)富(fu)的(de)感(gan)官体验(yan)。节(jie)奏(zou)与速度的(de)“游戏”：自慰(wei)的快(kuai)感很(hen)大(da)程(cheng)度上(shang)取决于节奏的(de)掌握(wo)。尝试打破(po)单调的固定节(jie)奏，进(jin)行速度和(he)力度的(de)变化。例如，可以从(cong)缓慢(man)而轻柔的(de)抚摸(mo)开始(shi)，逐渐(jian)加快(kuai)速度(du)和力度，直至接近(jin)高(gao)潮时，放慢(man)节(jie)奏(zou)，加(jia)深(shen)触(chu)感，让快感在(zai)蓄(xu)势待(dai)发(fa)中达(da)到顶(ding)峰。

这(zhe)种“张(zhang)弛有度”的节奏(zou)变化(hua)，能够有效(xiao)地延长(zhang)愉(yu)悦感，并避(bi)免过早地(di)达(da)到释放。“温度(du)”的秘(mi)密(mi)：尝(chang)试(shi)改(gai)变手(shou)的温度。用(yong)温热(re)的手掌进(jin)行(xing)抚摸，或是在抚摸前用温水(shui)稍微(wei)润湿(shi)双手，都能(neng)带来(lai)一(yi)种(zhong)温(wen)暖而(er)舒(shu)适的(de)触感，增加愉(yu)悦(yue)感。反之，在(zai)某些时候(hou)，略(lve)带(dai)冰凉(liang)的(de)触感也能带(dai)来(lai)意(yi)想不到的(de)刺激。

当然，这需(xu)要非(fei)常谨(jin)慎地(di)尝试(shi)，以(yi)避免不(bu)适。

辅助工具的(de)智慧(hui)运用：

除了(le)纯粹(cui)的手法(fa)，一些辅助(zhu)工具也能为(wei)自(zi)慰(wei)增添(tian)不少(shao)乐(le)趣(qu)。

润滑(hua)剂的选择(ze)：润滑(hua)剂是(shi)提(ti)升(sheng)自(zi)慰(wei)舒适(shi)度(du)和(he)快感(gan)的重要因(yin)素(su)。水基润滑剂(ji)是(shi)最(zui)常(chang)见(jian)也(ye)最安全(quan)的(de)类(lei)型，易(yi)于清(qing)洗，不(bu)会引起过(guo)敏。硅基(ji)润(run)滑剂则更(geng)加持久，触(chu)感丝滑(hua)。根(gen)据(ju)个(ge)人喜好(hao)和(he)需求(qiu)选择，可以显著减(jian)少(shao)摩(mo)擦(ca)不适，并放大(da)抚摸(mo)的(de)感(gan)受(shou)。情趣(qu)玩(wan)具(ju)的探(tan)索(suo)：市(shi)面上(shang)有各种各(ge)样的(de)男性(xing)情(qing)趣玩具(ju)，如震动(dong)环(huan)、吸(xi)吮(shun)器、假(jia)阳(yang)具(ju)等。

它(ta)们(men)的(de)设计(ji)旨在模拟不同(tong)的性(xing)交(jiao)感(gan)受(shou)或提供(gong)集中(zhong)的刺(ci)激(ji)。选(xuan)择(ze)适合自(zi)己身(shen)体尺(chi)寸和偏(pian)好(hao)的玩具，并(bing)尝试将它(ta)们与手(shou)动(dong)技巧结合使用(yong)，能够创(chuang)造出全(quan)新的(de)体验。例如(ru)，将(jiang)震(zhen)动环(huan)套在(zai)阴(yin)茎根部(bu)，同时(shi)进行(xing)手(shou)动(dong)抚摸(mo)，可以带来(lai)双重刺激。

了解自己(ji)的(de)身体是(shi)探索性愉(yu)悦的起(qi)点(dian)。通过(guo)不(bu)断(duan)地尝(chang)试(shi)、感(gan)知和调整(zheng)，你会(hui)发(fa)现(xian)身体隐藏着(zhe)无(wu)限的(de)潜能(neng)，而自慰，也(ye)因(yin)此成为一种(zhong)更(geng)加(jia)丰富(fu)、更加满足(zu)的(de)个人体(ti)验。

心理与(yu)技(ji)术(shu)的(de)融合：超越生(sheng)理的深(shen)度快感

男性自(zi)慰的体(ti)验，绝不仅仅(jin)是简单(dan)的(de)生理冲(chong)动释(shi)放(fang)。它(ta)更是身心(xin)结合的艺(yi)术，是探索自(zi)我、与身体对(dui)话的(de)过程(cheng)。当(dang)我(wo)们将(jiang)心理(li)的放松、感(gan)官的(de)聚焦(jiao)与技巧的(de)打磨融为(wei)一体时，便(bian)能解(jie)锁前(qian)所未有的(de)深度(du)快感(gan)。这种(zhong)体验，能够帮助(zhu)我们更好地应(ying)对生活压(ya)力，提(ti)升自我价值感(gan)，并建立(li)更健康(kang)的性(xing)观念(nian)。

心理(li)层面的准备：进(jin)入心流(liu)状(zhuang)态

要达(da)到深(shen)度(du)快感，首先(xian)需要为身心(xin)创造一(yi)个有(you)利的(de)环境。

营造放松(song)的(de)氛围：选(xuan)择一个(ge)安(an)静、私(si)密、不(bu)受打扰的(de)空间。可以点上香薰，播(bo)放(fang)舒缓(huan)的音乐，或者调(diao)暗灯(deng)光，营造(zao)一个能(neng)够(gou)让身心(xin)彻底放松的环(huan)境。当外界(jie)的干(gan)扰消失(shi)，大脑才(cai)能将(jiang)全部注意(yi)力集(ji)中到(dao)身体的感(gan)受上。排除(chu)杂念(nian)，专注(zhu)于当(dang)下：现代生(sheng)活的(de)快节(jie)奏常常让我们思(si)绪(xu)万千(qian)。

在自慰开始前(qian)，尝试进行(xing)几次(ci)深呼(hu)吸(xi)，将注意(yi)力从工作、学业或人际关系(xi)中(zhong)抽离。专(zhuan)注于身(shen)体(ti)的(de)每一个细(xi)微感受：皮(pi)肤的触(chu)感、肌肉的舒(shu)张、心跳的加速(su)，以及(ji)血(xue)液流动(dong)的温热感(gan)。想象(xiang)每一(yi)次抚(fu)摸(mo)都像在雕(diao)刻(ke)一件艺术品，而(er)你(ni)，是(shi)技(ji)艺(yi)精湛的艺(yi)术(shu)家。积极(ji)的自(zi)我暗示：摆(bai)脱(tuo)对自慰的(de)羞(xiu)耻感(gan)或(huo)负(fu)罪感。

将自(zi)慰视(shi)为一(yi)种健(jian)康(kang)的(de)自(zi)我(wo)关爱(ai)行为，是探(tan)索身(shen)体、管理压(ya)力的重要方式。积(ji)极(ji)的心(xin)理暗示能(neng)够(gou)让(rang)你更加(jia)大(da)胆地去探(tan)索，更(geng)加自(zi)信(xin)地去享(xiang)受。

技巧(qiao)升级：创(chuang)造层(ceng)次丰富(fu)的感官盛宴(yan)

在心理状态调(diao)整到(dao)位后(hou)，我们(men)可以(yi)进一步(bu)升级自(zi)慰技巧，创(chuang)造(zao)出(chu)更(geng)具(ju)层次感的(de)快感。

“呼吸(xi)”与(yu)“节(jie)奏”的共鸣(ming)：你的(de)呼(hu)吸与身(shen)体(ti)的(de)节奏息(xi)息相关(guan)。尝试(shi)在抚(fu)摸过(guo)程中，将呼吸的(de)深浅与速度与(yu)之同步(bu)。当抚摸(mo)变得缓(huan)慢(man)而有(you)力时，尝试(shi)深沉(chen)地吸气(qi)；当速度(du)加(jia)快(kuai)，快感(gan)增强(qiang)时，呼(hu)吸也(ye)随之变得(de)急促。这种身(shen)心协调，能(neng)够极大(da)地增强愉(yu)悦感，并(bing)帮(bang)助(zhu)你更好地(di)控(kong)制(zhi)高(gao)潮(chao)的到来。

“湿润”与“干(gan)涩”的交(jiao)替(ti)：润滑剂是(shi)美妙的，但(dan)偶尔(er)尝试(shi)在(zai)没(mei)有润(run)滑剂(ji)的情(qing)况下进(jin)行(xing)某些(xie)部位(wei)的抚(fu)摸，也(ye)能(neng)带来一种原始而(er)强烈的摩(mo)擦感(gan)。关键在于掌握好“度(du)”，避(bi)免过度(du)摩(mo)擦(ca)导致不适(shi)。可(ke)以(yi)在特(te)定时(shi)期，例(li)如阴(yin)茎体中(zhong)部(bu)，尝试(shi)用略干(gan)的(de)手进行(xing)摩(mo)擦，感受(shou)那种不同于湿滑的独(du)特(te)刺(ci)激。

随(sui)后，再配合(he)润滑(hua)剂，让(rang)快感(gan)在对(dui)比(bi)中升(sheng)华(hua)。“力度”与“幅(fu)度”的精妙(miao)组(zu)合(he)：并非(fei)越用(yong)力越好。尝(chang)试(shi)在不(bu)同的部(bu)位使用不同的(de)力度(du)。例如(ru)，龟头(tou)区域(yu)可(ke)能需要轻柔(rou)的(de)抚摸，而阴茎(jing)体中部则(ze)可以(yi)承受(shou)更强(qiang)的握(wo)持和挤压(ya)。也要(yao)注意抚摸(mo)的幅(fu)度(du)。是(shi)仅仅(jin)在(zai)阴(yin)茎表面滑(hua)动，还是(shi)将整个(ge)阴茎都(dou)包(bao)裹在手中进行(xing)律动？尝试(shi)不(bu)同(tong)的(de)幅(fu)度组合，找到最(zui)能激发身体反(fan)应的方式。

“点”与(yu)“线”的穿(chuan)插按摩(mo)：除了整体的抚(fu)摸，我(wo)们(men)还可以(yi)专(zhuan)注于(yu)身(shen)体(ti)的(de)特(te)定“点”进行刺激。例如，用指尖(jian)在阴茎(jing)体上轻(qing)轻(qing)地(di)敲击(ji)，或者(zhe)在冠(guan)状沟处(chu)进(jin)行小幅度(du)的打(da)圈按摩。这(zhe)些局(ju)部的、精细(xi)的刺(ci)激，能(neng)够带来更(geng)加集中而强烈的快(kuai)感。将(jiang)这(zhe)些(xie)“点”的刺激穿插于整(zheng)体(ti)的(de)“线”状(zhuang)抚摸之(zhi)中(zhong)，能够(gou)创造(zao)出更加丰(feng)富多变(bian)的快(kuai)感体验。

“暂停(ting)”的艺(yi)术：在快感即将(jiang)达到顶峰时，有(you)意识地暂(zan)停抚(fu)摸，让(rang)身体(ti)在(zai)蓄(xu)势待发中(zhong)体会(hui)那份强(qiang)烈的张(zhang)力。这(zhe)种“延迟满足”的(de)艺术，能(neng)够(gou)显著延(yan)长(zhang)高潮(chao)前的愉悦感(gan)，并(bing)让最(zui)终(zhong)的释放(fang)更加强烈和持久。在暂(zan)停期(qi)间(jian)，可(ke)以(yi)尝(chang)试(shi)深呼(hu)吸，让身体的(de)感(gan)受更(geng)加(jia)清晰。

情(qing)感与(yu)身体(ti)的(de)对话：探索(suo)更深(shen)层(ceng)的连接

自(zi)慰不(bu)仅仅(jin)是身(shen)体的(de)运动(dong)，更(geng)是(shi)与自(zi)己对(dui)话(hua)的机(ji)会(hui)。

感受(shou)身(shen)体(ti)的(de)语(yu)言：在自慰过程中，你的身(shen)体会发出各种信号(hao)：是(shi)放松，是紧张(zhang)，是愉(yu)悦，还是(shi)某(mou)种(zhong)不适(shi)？学(xue)会倾听这(zhe)些(xie)信(xin)号，理解身体(ti)的需求。如果(guo)感到不适(shi)，及时调整(zheng)手(shou)法(fa)或暂停。这是(shi)一(yi)种与(yu)自己身体(ti)建立(li)深度连接(jie)的方(fang)式。探索情感(gan)的(de)释(shi)放：有(you)时(shi)，在自慰过程中(zhong)，我(wo)们会涌现出各(ge)种(zhong)复(fu)杂的情(qing)绪(xu)。

可(ke)能(neng)是压抑(yi)已(yi)久(jiu)的压力得(de)到了释放(fang)，可能是(shi)积攒的负面(mian)情绪(xu)得(de)到了宣(xuan)泄。拥(yong)抱这(zhe)些(xie)情(qing)绪，让自慰(wei)成(cheng)为(wei)一(yi)种(zhong)情绪(xu)的(de)调节阀。想象(xiang)力的(de)奇妙世(shi)界(jie)：想象(xiang)力是(shi)自慰最(zui)强(qiang)大(da)的(de)伙(huo)伴(ban)。无论(lun)是美(mei)好的(de)画面(mian)，还是渴(ke)望(wang)的(de)情景，都能(neng)极大地(di)增强自慰的(de)愉悦感。大胆(dan)地发(fa)挥你(ni)的(de)想象(xiang)力(li)，让它成(cheng)为引导你探索(suo)身体愉(yu)悦的(de)翅(chi)膀。

健康(kang)观念与长(zhang)期福(fu)祉

将(jiang)自慰视为(wei)一种(zhong)健康(kang)的(de)生(sheng)活方式，而非仅(jin)仅是生理需求(qiu)的(de)满(man)足。适度的(de)自慰有助于缓解(jie)性紧张(zhang)，改善(shan)睡眠(mian)质(zhi)量，甚至(zhi)在(zai)一定程度上(shang)提升自(zi)信(xin)心。关(guan)键在于“适(shi)度(du)”，避(bi)免过度沉迷(mi)，影(ying)响正(zheng)常(chang)生活。

通过(guo)本(ben)文的探(tan)讨(tao)，我(wo)们希望(wang)能够(gou)帮助您打(da)破自慰的固(gu)有(you)模式(shi)，以一(yi)种更加科学、更加充满乐(le)趣(qu)的(de)态度(du)去探(tan)索男性自(zi)慰的(de)无限可能(neng)。这不(bu)仅(jin)是(shi)为了(le)获得(de)更强(qiang)的生(sheng)理快(kuai)感(gan)，更是(shi)为(wei)了实(shi)现身心合(he)一的(de)深度(du)愉悦(yue)，从而(er)更(geng)好(hao)地(di)享(xiang)受生(sheng)活，关爱(ai)自己。记(ji)住，每一次(ci)的探索，都(dou)是(shi)一次与自己(ji)身体(ti)更亲(qin)密(mi)的对话。

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图片来源：每经记者 陈新 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄