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2图带你看懂新手必看差不多视频30分钟轮滑鞋快速入门技巧分享

陈宝莲 2025-11-01 19:17:59

每经编辑｜阮开森

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,锵锵锵锵锵锵锵锵锵锵锵锵锕锕锵锵锵锵锵锵锵锵锵锵锵锵

“嗖——”一(yi)阵风(feng)从耳(er)边掠(lve)过，你是不(bu)是(shi)也(ye)曾这(zhe)样，看(kan)着(zhe)街(jie)头巷(xiang)尾那(na)些(xie)身影灵(ling)动、姿(zi)态优美的轮滑(hua)爱好者，心(xin)里(li)痒(yang)痒的(de)，想加入他(ta)们的(de)行(xing)列(lie)？其实(shi)，轮滑(hua)并没有你(ni)想的那么(me)难！今(jin)天，我(wo)们就来(lai)打(da)破“轮滑(hua)是高难(nan)度运(yun)动(dong)”的迷思(si)，用(yong)最(zui)直观(guan)的图(tu)文方(fang)式，为(wei)你奉(feng)上这份“30分(fen)钟轮滑鞋(xie)快速(su)入门(men)技巧分(fen)享(xiang)”。

别担(dan)心(xin)，就算你(ni)是个(ge)纯粹(cui)的新(xin)手，也(ye)绝对(dui)能看(kan)得懂(dong)，学得会(hui)！

第(di)一步：选择(ze)一(yi)双合适(shi)的“战(zhan)靴(xue)”——轮(lun)滑鞋(xie)的选择(ze)与穿戴(dai)

俗话说(shuo)，“工(gong)欲善(shan)其事，必(bi)先利其(qi)器”。对于(yu)轮(lun)滑(hua)新(xin)手来(lai)说，选(xuan)择一(yi)双合(he)适的(de)轮滑(hua)鞋，绝(jue)对(dui)是开启(qi)滑(hua)行(xing)之(zhi)旅的第一步。市面(mian)上的(de)轮滑鞋种(zhong)类繁多，看(kan)得人眼花(hua)缭(liao)乱(luan)。但(dan)别(bie)急，我们今天就为你(ni)提炼出新手最(zui)关(guan)心的(de)几个点(dian)：

类(lei)型选择(ze)：对于新手(shou)，最推荐(jian)的(de)是(shi)平(ping)花轮(lun)滑鞋(xie)（InlineSkates）。顾名(ming)思义，这(zhe)种(zhong)鞋子的(de)四个(ge)轮(lun)子是呈(cheng)一条直(zhi)线排列(lie)的(de)，重心相对稳定，操(cao)控(kong)性(xing)也(ye)比较(jiao)好，非常适合用(yong)来学(xue)习(xi)基(ji)础的站立(li)、滑行(xing)和转向(xiang)。而(er)其(qi)他如双排轮滑(hua)鞋(xie)（RollerSkates），虽然看起(qi)来(lai)复古(gu)又(you)好(hao)看(kan)，但对(dui)于(yu)新手(shou)来(lai)说，平衡感(gan)的(de)要求会更高(gao)一些(xie)。

尺码(ma)与(yu)舒(shu)适(shi)度：轮滑鞋(xie)的(de)尺码(ma)选择非常(chang)重要。它不(bu)像普(pu)通(tong)鞋(xie)子那(na)样可以(yi)“将(jiang)就”，稍(shao)微大一点(dian)或(huo)小一点，都(dou)会(hui)影响(xiang)你(ni)的(de)滑行(xing)体验，甚至带(dai)来(lai)安(an)全隐(yin)患(huan)。测(ce)量(liang)方法：最好在下(xia)午或晚上(shang)测(ce)量(liang)脚长(zhang)，因为这(zhe)时(shi)脚(jiao)会稍微肿胀(zhang)，能选到更(geng)舒适(shi)的尺码。站立时(shi)，用笔垂直(zhi)于纸(zhi)面，画出脚(jiao)的轮(lun)廓，然后测(ce)量脚(jiao)的最(zui)长(zhang)点和最(zui)宽点(dian)。

试(shi)穿(chuan)技巧：穿上轮滑鞋后(hou)，先站(zhan)好(hao)，感(gan)受一(yi)下脚(jiao)趾是(shi)否能(neng)轻(qing)松活动(dong)，不(bu)会顶到鞋头。然后(hou)，尝试系(xi)紧(jin)鞋带(dai)，让鞋子紧贴脚(jiao)部，但不要过紧(jin)导致(zhi)血(xue)液(ye)不畅(chang)。轻轻(qing)晃动(dong)脚踝，感(gan)受鞋子对(dui)脚(jiao)踝的支(zhi)撑(cheng)是(shi)否(fou)足够。“卡(ka)脚”的真(zhen)相：有些新手会(hui)觉(jue)得(de)轮滑鞋穿(chuan)起来有(you)点(dian)“卡脚(jiao)”，甚(shen)至感觉比平(ping)时(shi)穿(chuan)的鞋(xie)子(zi)要(yao)小半码。

这(zhe)是正(zheng)常(chang)的(de)，因为轮滑(hua)鞋(xie)需要提供良(liang)好的包裹性和(he)支撑(cheng)性，所(suo)以会(hui)比普通(tong)鞋更(geng)贴合。但(dan)记住，贴合(he)不等(deng)于挤(ji)压，如果感(gan)到(dao)剧(ju)烈疼(teng)痛，那还是尺码不合(he)适。

（这里插(cha)入一(yi)张(zhang)图(tu)，展示(shi)不同类型的轮(lun)滑鞋，并(bing)在(zai)平花(hua)轮滑鞋上做(zuo)重(zhong)点标记(ji)，同时配(pei)以文(wen)字说(shuo)明：左(zuo)边是双(shuang)排(pai)轮滑(hua)鞋(xie)，右边是平花(hua)轮滑鞋，新(xin)手推(tui)荐(jian)右(you)边款。旁(pang)边(bian)再(zai)配一(yi)张(zhang)图，展(zhan)示如何(he)测量脚(jiao)长和试(shi)穿(chuan)轮滑(hua)鞋(xie)的示(shi)意(yi)图。）

安(an)全防护(hu)：别忘了，安全(quan)第一(yi)！一套(tao)完整的(de)轮滑护(hu)具是(shi)新(xin)手必不可少(shao)的(de)装(zhuang)备，包(bao)括头(tou)盔(kui)、护(hu)肘、护(hu)膝、护(hu)腕。这些装备(bei)能在你(ni)摔倒(dao)时，最(zui)大程(cheng)度(du)地(di)保护你的(de)身体(ti)，让你(ni)更有(you)信心(xin)地去(qu)尝试(shi)和练(lian)习。

穿戴要点：

调整鞋(xie)带：从脚(jiao)尖开始，一层(ceng)层向上(shang)系(xi)紧(jin)鞋带，确(que)保鞋(xie)面和(he)脚背(bei)都(dou)得(de)到良(liang)好的(de)包裹。脚踝处(chu)的(de)鞋(xie)带(dai)尤其(qi)要系(xi)紧(jin)，以提供(gong)足(zu)够(gou)的支(zhi)撑，防(fang)止(zhi)崴脚。检查(cha)固定：穿(chuan)好鞋后(hou)，站起来(lai)，尝试微微弯曲(qu)膝盖。感(gan)受鞋子(zi)是否牢固(gu)地固(gu)定(ding)在脚(jiao)上，没有(you)任(ren)何松动(dong)或滑动。

第二步：建立(li)你(ni)的“轮(lun)滑(hua)自(zi)信(xin)”——正确(que)的站姿(zi)与(yu)平衡感(gan)训练

有(you)了合适(shi)的鞋子(zi)，接下(xia)来就是掌握核(he)心技能——站(zhan)姿(zi)和平衡。这就像盖(gai)房(fang)子打地(di)基，站(zhan)姿稳了，后(hou)续(xu)的(de)滑行才会(hui)更顺畅。

（这(zhe)里插入一(yi)张图(tu)，展示(shi)正(zheng)确(que)的轮滑鞋(xie)站(zhan)姿：双(shuang)腿微屈(qu)，膝(xi)盖(gai)向(xiang)前(qian)，臀部(bu)下沉，身体(ti)略微(wei)前倾，手臂自然(ran)向(xiang)前伸展。）

正(zheng)确(que)的站姿(zi)要(yao)点：

膝(xi)盖微(wei)屈：这是最(zui)重要的！想象(xiang)你(ni)正(zheng)在(zai)坐一张(zhang)很(hen)矮的椅子。膝盖(gai)向前(qian)，而不是向(xiang)后或(huo)完全(quan)伸直(zhi)。这样做(zuo)能(neng)降低你的重(zhong)心(xin)，增加(jia)稳(wen)定(ding)性，并且让(rang)你在滑行时(shi)能更(geng)好地(di)吸收(shou)地(di)面的震(zhen)动(dong)。臀(tun)部(bu)下沉：感觉你的(de)臀部向(xiang)后向下(xia)沉，身(shen)体形成一(yi)个(ge)略微前倾的姿(zi)势。这个姿势能让(rang)你(ni)更(geng)好地(di)控制身体(ti)的重(zhong)心，避免向后(hou)摔(shuai)倒。

身体(ti)略(lve)微前(qian)倾：整体(ti)身(shen)体重(zhong)心向前，但不是“趴下(xia)”。肩膀放松，手臂(bi)可以(yi)自然(ran)向前伸(shen)展(zhan)，帮助(zhu)你(ni)保持(chi)平衡。脚(jiao)尖稍(shao)稍内(nei)八：两个(ge)轮滑鞋的脚(jiao)尖可以(yi)稍(shao)微向(xiang)内(nei)靠(kao)拢，形成(cheng)一(yi)个“八字形”。这(zhe)有(you)助于(yu)你在站立时保持稳定，并为后(hou)续的(de)滑行(xing)做准(zhun)备(bei)。

平(ping)衡感训练(lian)（原(yuan)地练(lian)习(xi)）：

在真(zhen)正开始滑(hua)行(xing)之(zhi)前，我们先(xian)在原地(di)建(jian)立(li)一些基(ji)本的平(ping)衡(heng)感(gan)。

站立(li)练习：穿好轮(lun)滑(hua)鞋，找到一个平坦(tan)、坚(jian)实(shi)的地面（最好是(shi)柔软(ruan)的草(cao)地或(huo)地毯，以防摔倒(dao)），保持(chi)刚才我们(men)讲(jiang)到(dao)的正(zheng)确站(zhan)姿。尝试(shi)闭(bi)上一(yi)只眼睛，然(ran)后(hou)再换(huan)另一只(zhi)。你可能会感到有些(xie)晃动，这(zhe)是(shi)正常(chang)的。每(mei)次尝试(shi)几(ji)秒(miao)钟(zhong)，逐(zhu)渐(jian)增加(jia)时间。单脚(jiao)站(zhan)立：当你(ni)对双(shuang)脚站立感到比较稳(wen)定后(hou)，可以尝(chang)试(shi)单脚(jiao)站(zhan)立(li)。

先用(yong)一(yi)只脚(jiao)支撑，另(ling)一只(zhi)脚稍(shao)微抬(tai)起。感受身体(ti)的(de)重心变(bian)化，并尝试用手(shou)臂(bi)和身体(ti)的微调来维(wei)持平(ping)衡。每次练习(xi)几(ji)秒钟，然(ran)后(hou)换另一只脚。重(zhong)心转(zhuan)移：站(zhan)立时(shi)，尝(chang)试将(jiang)重心(xin)从一只脚慢慢转(zhuan)移到另一只脚(jiao)。感受身(shen)体是如(ru)何(he)通(tong)过微(wei)小的调整(zheng)来保(bao)持平(ping)衡的(de)。

记住(zhu)，平衡感(gan)是练出(chu)来的(de)。每(mei)天抽出(chu)一(yi)点(dian)时间(jian)，即使(shi)只是在家里(li)的地(di)毯上，做(zuo)一些简单(dan)的(de)站姿和平衡(heng)练习，都(dou)会(hui)对你(ni)大有帮助(zhu)。

小贴(tie)士：初(chu)学者(zhe)最好(hao)在有人(ren)陪同或有扶(fu)手（如墙壁(bi)、栏杆(gan)）的地(di)方进(jin)行练习，这(zhe)样可(ke)以(yi)让你(ni)更有(you)安(an)全感(gan)，也(ye)更容易(yi)找到感觉。

上一(yi)part，我们已(yi)经成功搞定(ding)了轮(lun)滑鞋(xie)的选(xuan)择(ze)和(he)穿(chuan)戴(dai)，以及最(zui)重(zhong)要的(de)站(zhan)姿和(he)基(ji)础的(de)平衡(heng)感(gan)训练。是不是感(gan)觉已经(jing)跃(yue)跃欲试(shi)了(le)？别(bie)急(ji)，现(xian)在(zai)我们就(jiu)要(yao)进入更(geng)激动(dong)人(ren)心的滑(hua)行(xing)环(huan)节了！掌握了基(ji)础的(de)滑(hua)行技巧，你(ni)就(jiu)能(neng)真(zhen)正体(ti)会到(dao)轮滑带来(lai)的(de)自(zi)由与(yu)畅快(kuai)。

第三步：解锁“滑(hua)行姿势”——基础滑行与减(jian)速(su)技巧(qiao)

站姿稳(wen)了(le)，平衡(heng)感有(you)了(le)，现(xian)在我(wo)们就要让你的“轮(lun)子”动起(qi)来！

（这(zhe)里插(cha)入一(yi)张(zhang)图，展示(shi)基础的前(qian)向滑(hua)行姿(zi)势：双腿保持微屈，一(yi)条腿稍稍向前(qian)，一条(tiao)腿(tui)稍(shao)稍向(xiang)后(hou)，形成弓步，利(li)用身(shen)体的惯性向前滑行(xing)。可以(yi)配(pei)以(yi)箭(jian)头示意(yi)滑行方向。）

基础(chu)前向(xiang)滑行：

初始(shi)姿势：依然是微(wei)屈膝(xi)盖、臀部下沉、身(shen)体前(qian)倾(qing)的站姿(zi)。蹬地与(yu)滑行：想(xiang)象你(ni)的(de)双(shuang)脚(jiao)在地(di)面上轻(qing)轻“推”一(yi)下(xia)，但并(bing)不是(shi)用力蹬。更(geng)多的(de)是利用身体的(de)自(zi)然(ran)重心(xin)转移和(he)一点(dian)点向后的“推(tui)力”。“滑(hua)”出来：蹬地之后，身体(ti)会自然向(xiang)前滑(hua)行。此(ci)时(shi)，你(ni)不需(xu)要再做什(shen)么动作，放(fang)松身(shen)体，感(gan)受滑(hua)行的(de)乐趣(qu)。

换(huan)腿蹬地(di)：当你感觉(jue)到滑(hua)行速(su)度减(jian)慢时，就可以重复刚(gang)才的动作：稍微调整(zheng)站(zhan)姿，利用(yong)另(ling)一只脚再轻(qing)轻(qing)“推”一下，维持(chi)滑行(xing)。

新手练习(xi)建(jian)议(yi)：

“推一滑”循(xun)环：一(yi)开始，你可以采用(yong)“推一下(xia)，滑一(yi)下(xia)”的方式(shi)进(jin)行(xing)练习(xi)。每一(yi)次“推”的(de)力度(du)不(bu)要太(tai)大，感受身体滑行的(de)惯性(xing)。利用缓坡：在(zai)一个非(fei)常非常缓(huan)的坡(po)上，可(ke)以(yi)更(geng)容易(yi)地(di)体会到(dao)滑行的感觉，因(yin)为坡(po)度(du)本身就(jiu)能提(ti)供(gong)向前的动力。但请(qing)务必(bi)确保(bao)坡度非常(chang)缓，并且(qie)你(ni)已经(jing)掌握(wo)了基础(chu)的站姿(zi)和(he)平(ping)衡。

手臂(bi)配合：在(zai)滑行(xing)时，手臂可(ke)以自(zi)然地(di)向前(qian)伸(shen)展(zhan)，就像我们在站姿时(shi)讨论的那(na)样，这(zhe)有助于你保持(chi)身体(ti)的(de)平(ping)衡(heng)。

减速(su)技巧（停止）：

滑行总(zong)会有停下(xia)来(lai)的(de)需求(qiu)，学会减(jian)速是保(bao)证安(an)全的关键(jian)。对(dui)于(yu)新手(shou)，我们(men)介绍(shao)最(zui)简(jian)单(dan)也最常(chang)用(yong)的(de)两种(zhong)减速(su)方(fang)法：

“八字(zi)”收(shou)脚减(jian)速：原(yuan)理(li)：当你(ni)正在(zai)滑行(xing)时(shi)，将双脚的(de)脚(jiao)尖(jian)向内收(shou)拢，形(xing)成一个(ge)更明显(xian)的“八字形”。此时，轮子的侧面会(hui)产生(sheng)一(yi)定的(de)摩(mo)擦力(li)，从而(er)达(da)到(dao)减速的目(mu)的。操(cao)作：保持身(shen)体重(zhong)心(xin)稳定，膝(xi)盖微(wei)屈，将脚(jiao)尖慢(man)慢(man)向内(nei)靠(kao)拢(long)。收拢的幅(fu)度(du)越大(da)，减(jian)速越快。练习：从轻微收(shou)脚开始(shi)，感受减速的效(xiao)果(guo)，再逐渐(jian)加大(da)幅度。

（这里(li)插入(ru)一张(zhang)图，展示“八字”收脚减(jian)速的示意图(tu)：从(cong)滑行(xing)姿势(shi)过渡(du)到脚尖内收的八字(zi)形。）

“刹(sha)车片”减速(su)（如(ru)果你(ni)的轮滑(hua)鞋配(pei)备(bei)）：原(yuan)理(li)：一些轮滑鞋(xie)的后(hou)跟处会(hui)有一(yi)个(ge)刹车(che)片。通过抬(tai)起(qi)前脚掌，让刹(sha)车片(pian)接触地面(mian)，利用刹车(che)片的摩擦力(li)来减速(su)。操作(zuo)：保(bao)持(chi)身体(ti)重(zhong)心稳定，当需(xu)要(yao)减(jian)速时(shi)，将(jiang)你(ni)的(de)其中一(yi)只(zhi)脚（通常是后(hou)脚）的脚尖(jian)抬(tai)起(qi)，用脚(jiao)后跟处的(de)刹车(che)片(pian)接触地面。

注(zhu)意：这(zhe)种方(fang)式需(xu)要一(yi)些练习，确(que)保抬(tai)脚(jiao)的(de)幅度适中，并且在抬(tai)脚时身体(ti)重心(xin)不要(yao)过度后仰(yang)。

第四(si)步：进阶“小(xiao)挑战”——简单的转(zhuan)弯技巧

当(dang)你对(dui)基础滑(hua)行和减速感到得(de)心应(ying)手时，就可以尝(chang)试一下简(jian)单的(de)转弯(wan)了(le)。转弯是(shi)轮(lun)滑中(zhong)最(zui)有趣(qu)的部(bu)分之(zhi)一！

（这(zhe)里(li)插入(ru)一张图(tu)，展(zhan)示简单(dan)的“犁(li)式”转弯：双脚脚尖向内靠(kao)拢，膝(xi)盖弯曲(qu)程(cheng)度不(bu)同，利(li)用轮子倾(qing)斜角(jiao)度和(he)方向来控(kong)制转弯。）

“犁(li)式”转(zhuan)弯(wan)（V字形(xing)转(zhuan)弯(wan)）：

这(zhe)是一(yi)种非(fei)常基础且(qie)容易上手的(de)转弯方(fang)式(shi)，它(ta)利用(yong)了“八(ba)字”收(shou)脚(jiao)的(de)原(yuan)理(li)，但(dan)更强调(diao)了身体和(he)轮(lun)子的配合。

准(zhun)备(bei)姿势(shi)：保持(chi)微屈(qu)膝盖、身(shen)体前倾的滑行(xing)姿势。身体倾(qing)斜(xie)与脚(jiao)尖(jian)调(diao)整：向左(zuo)转弯：将右脚(jiao)的脚(jiao)尖(jian)向内收(shou)拢，同(tong)时身(shen)体向(xiang)左倾斜。左脚的(de)脚尖也可以稍(shao)微向内(nei)，但幅度可(ke)以(yi)小一些。向(xiang)右转弯：将(jiang)左(zuo)脚(jiao)的脚(jiao)尖(jian)向(xiang)内收(shou)拢，同(tong)时(shi)身体向(xiang)右倾(qing)斜。右脚的(de)脚尖也可以(yi)稍微(wei)向内(nei)，但幅度(du)可以小一(yi)些。

关(guan)键(jian)在于“压轮(lun)”：转弯的关键(jian)在于用身体的倾(qing)斜(xie)去“压(ya)”住轮(lun)子(zi)，让轮子产生侧向的抓地(di)力(li)。就像(xiang)你在(zai)骑自行车(che)时(shi)，通(tong)过压车身来控(kong)制方(fang)向(xiang)一(yi)样(yang)。循序渐(jian)进：一(yi)开始(shi)，尝试小(xiao)幅度(du)的转弯(wan)，感受(shou)身体(ti)重心的变(bian)化和(he)轮(lun)子(zi)的(de)反馈。熟练(lian)之后，可(ke)以逐(zhu)渐加大转(zhuan)弯的(de)幅度。

新手练习建议(yi)：

画“S”形(xing)：在(zai)一(yi)个相对(dui)开(kai)阔(kuo)的(de)空(kong)间，尝试(shi)画出“S”形(xing)路线。这能帮助你(ni)练习左(zuo)右转(zhuan)弯的交(jiao)替(ti)。依(yi)靠惯性(xing)：尽量(liang)利(li)用滑(hua)行的(de)惯性(xing)来(lai)转(zhuan)弯(wan)，而(er)不是(shi)生硬地(di)“扭动”身体(ti)。摔(shuai)倒(dao)是(shi)进(jin)步的阶(jie)梯(ti)：即(ji)使(shi)摔(shuai)倒了(le)，也要记住(zhu)，这是学习(xi)过程的(de)一部分(fen)。只要(yao)防(fang)护到位(wei)，并且及时站起(qi)来，你就(jiu)会离成(cheng)功更(geng)近一步。

最后的(de)叮嘱：享(xiang)受过程！

30分(fen)钟(zhong)，你可(ke)能还不能像老(lao)手一样在(zai)轮滑场上“飞(fei)”起(qi)来，但(dan)你绝对已经掌握了(le)最(zui)核心的(de)基础：舒适(shi)的鞋(xie)子(zi)、稳固的(de)站姿(zi)、平稳的滑行(xing)，以及简(jian)单的减速(su)和转弯。

轮(lun)滑是(shi)一项(xiang)需(xu)要(yao)耐心(xin)和(he)练习的(de)运动(dong)。不要期(qi)望一蹴而就(jiu)，享受(shou)每一(yi)次进(jin)步的过(guo)程(cheng)。当你感受(shou)到风(feng)从(cong)耳(er)边掠(lve)过，身(shen)体(ti)随着轮子在(zai)地(di)板(ban)上划(hua)出优(you)美的弧(hu)线时，你(ni)会发现，所有的(de)付出都是(shi)值得(de)的。

记(ji)住，安全永(yong)远是第一位的(de)。在掌握了基础(chu)后，可以(yi)尝试去(qu)正规的轮(lun)滑场，或者(zhe)在有经验(yan)的朋友(you)的指导(dao)下进(jin)行(xing)练(lian)习。

现在，就(jiu)穿(chuan)上(shang)你(ni)的(de)轮滑(hua)鞋(xie)，出(chu)发吧(ba)！去感(gan)受(shou)轮滑带(dai)来的(de)速度(du)与激(ji)情(qing)，去探(tan)索城(cheng)市(shi)的新角落，去(qu)发(fa)现那个(ge)更(geng)洒(sa)脱(tuo)、更自由的(de)自己(ji)！祝你(ni)滑行(xing)愉快(kuai)！

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图片来源：每经记者陈玉芹摄