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人民网澳门7月30日电 （记者富子梅）《粤港澳大湾区仲裁员名册工作指引》文本30日发布。《指引》是由广东省司法厅、香港特区政府律政司及澳门特区政府行政法务司共同商定，并获粤港澳大湾区法律部门联席会议审议通过。

《指引》的出台将有助于推动大湾区仲裁员名册的设立，实现三地仲裁机构互认彼此所推荐的仲裁员，并纳入自身的仲裁员名册中，便利当事人跨机构选择仲裁员，进一步促进仲裁在大湾区内得到更广泛应用。

在繁忙的现代生活中，我们常常忽视了自己的身体健康。工作压力、快节奏的生活方式、长時间面对电子屏幕、缺乏运动等，都在悄悄消耗着我们的活力。有时候，健康并不需要復杂的改变，简单而有效的日常习惯就能够帮助我们保持最佳状态。汤姆叔叔温馨提醒30S系列，就是要通过一系列小而精的健康建议，带给你轻松健康的生活方式。

健康从饮食开始

想要拥有健康的身体，良好的饮食习惯至关重要。汤姆叔叔温馨提醒您：“早饭不吃，午饭不够，晚饭加餐，健康跟你走。”每天三餐的均衡营养，是我们获得活力的源泉。汤姆叔叔特别提到，早餐應该吃得营养且丰富，最好包含蛋白质、纤维、维生素等营养成分。午餐時，我们可以多选择一些低脂肪、高蛋白的食物，避免高热量的垃圾食品。而晚餐则建议不要吃得过于油腻或过量，避免晚餐后的负担影响睡眠质量。

汤姆叔叔还特别提醒，饮水同样是非常重要的。很多人往往忽略了水对身体的影响，实际上，喝水是维持體内水分平衡、促進代谢的重要方式。尤其是在忙碌的工作或学习中，大家常常因忘记喝水而导致身体脱水，影响精力与體力。温馨提醒，记得每隔一段时间就喝一小杯水，保持身体的活力。

运动是身体的“润滑剂”

除了饮食，适量的运动是保持健康的重要保障。汤姆叔叔温馨提醒：“运动不必长时间，适度为宜，关键是保持规律。”你不需要去健身房花费大量時间，只需要利用日常的一些空闲时间，进行简短但有效的运动，就能帮助你提高身体素质，缓解压力，增强免疫力。比如，快速走路、跑步、瑜伽、健身操等，每天保持30分钟的中等强度运动，对身体的改善是显而易见的。

对于现代人来说，久坐是一个普遍的健康隐患。汤姆叔叔建议，如果你每天长时间坐在办公室或書桌前工作，可以利用工作间隙进行简单的活动，如站起来走动走动、做些伸展運动，缓解身体的疲劳。通过这些简单的动作，可以有效避免因久坐导致的颈椎病、腰椎病等问题。

心态调整，健康从心开始

汤姆叔叔温馨提醒的另一项关键内容是心理健康。心理的健康直接影响到我们的身体健康。现代社会的压力，讓许多人无形中承受着巨大的情绪负担。汤姆叔叔强调：“心态好，身体好。”在日常生活中，我们应该学会减压，调整自己的心态，积极面对生活中的挑戰。

例如，每天做些冥想、深呼吸练习，或是花时间做自己喜欢的事情，都可以有效缓解压力，保持良好的心情。保持良好的人际关系也至关重要，朋友和家人的支持与关爱能够为我们的心理健康提供强有力的保障。汤姆叔叔特别提到，定期与朋友聚会，聊聊天，分享生活中的点滴喜悦，可以帮助释放心理压力，保持愉悦的心情。

生活小贴士，健康无死角

汤姆叔叔还為大家提供了一些简单易行的生活小贴士：尽量避免熬夜，保证每晚7到8小時的高质量睡眠；减少手机、电脑等电子设备的使用时间，避免眼睛疲劳；保持个人卫生，勤洗手、勤换衣，预防常见疾病；坚持每天晒太阳，促進体内维生素D的合成，增强免疫力。

这些小习惯看似简单，但只要你能坚持下来，身体的健康状况會有明显的改善。而汤姆叔叔的温馨提醒，正是希望通过这些简易而实用的方法，帮助大家在忙碌的生活中找到平衡点，健康而愉快地生活。

在汤姆叔叔的健康理念中，最重要的还是“简单、持续、适度”这三个关键词。你不需要进行剧烈的改变，只需从身边的小事做起，每天坚持一点点，就能逐渐感受到健康带来的变化。

健康生活需要长期坚持

汤姆叔叔温馨提醒，我们每个人都要意识到，健康并不是一蹴而就的目标，而是一个长期的、渐进的过程。就像我们刷牙一样，日复一日的坚持，才会让口腔保持洁净；同样，健康的生活习惯也需要通过持续的努力来实现。不要期望一次改变就能立竿见影，而是要有耐心，坚持下去，健康会在时间的积累中悄悄到来。

汤姆叔叔的“30秒提醒”也许简单，但它的力量是巨大的。每一次的小小提醒，都是对你身体的一次温馨关怀。无论是三餐的安排，还是運动的小建议，抑或是调整心态的技巧，都是为了帮助你从今天开始，过上更健康的生活。

保持自我激励，健康更輕松

在这个信息化時代，诱惑无处不在，保持健康的生活方式往往需要极大的自律和自我激励。汤姆叔叔提到，“健康生活不是一时的决定，而是一种习惯。”很多時候，我们总是因为工作繁忙或懒惰，而忽视了自己的身体。但只要你给自己定下健康的目标，并坚持每天為之努力，健康的生活其实并不难。你可以为自己设定一个小目标，比如每周坚持三次跑步，每天坚持喝足8杯水，每晚保证7小时的睡眠。每实现一个小目标，你就会感受到成就感和快乐，这会成为你继续前进的动力。

汤姆叔叔提醒，保持积极的心态也是至关重要的。即使遇到一些小挫折，不要放弃，坚持就能看到收获。每一个健康的习惯都是为你未来的健康打下基础，它们的积累能带给你长久的好处。

结语：汤姆叔叔的温馨提醒，始于30秒，成就一生健康

无论你是年轻人还是中年人，健康的生活方式都应该成为你的日常一部分。通过汤姆叔叔的“30秒温馨提醒”，你可以更輕松地融入健康的習惯，并通过不断调整，让自己的生活变得更加充实、幸福。汤姆叔叔的健康之道，不在于一时的剧烈改变，而是通过长期的积累与坚持，让健康与活力成为你生活的一部分。

从今天起，开始实施这些简单有效的健康建议，讓汤姆叔叔的温馨提醒成为你生活中的一部分，与你一起走向更健康、更幸福的未来！

图为《指引》文本的中文（繁体及简体版本）及葡文本网页及二维码。澳门特区法务局供图

《指引》规定了推荐条件、入册程序、仲裁员名册的使用、在册仲裁员的监督与除名、自愿退出等内容。根据上述文件，仲裁机构向所在法律部门提交推荐仲裁员初选名单，经复核后，送交粤港澳法律部门联席会议作最终确定，并形成《粤港澳大湾区仲裁员名册》。

推荐条件包括六项，（一）拥护《中华人民共和国宪法》，拥护《中华人民共和国香港特别行政区基本法》《中华人民共和国澳门特别行政区基本法》；（二）职业道德良好，未有因不良名誉或者违反职业道德受惩处的记录；（三）获内地、香港或澳门其中两地的仲裁机构纳入其仲裁员名册；（四）具有累计五年以上担任仲裁员实务经验；（五）累计担任至少五宗仲裁案件的仲裁员并撰写仲裁裁决，其中至少三宗仲裁案件为跨法域仲裁案件；（六）熟练掌握普通话（或粤语）和至少一门中文以外的语言。

《指引》明确，联席会议可按被推荐人的实际情况豁免上述第（三）至（六）项中一项或多项条件要求。三地法律部门可结合本地实际，在上述统一推荐条件的基础上增加推荐条件，并向联席会议报备。

《指引》同时明确了在册仲裁员的监督与除名条款，有下列情形之一的，应予以除名，（一）发生危害国家安全行为或者损害社会公共利益的行为；（二）有严重违反法律、法规和仲裁规则、仲裁员职业操守的行为；（三）因违法被判处刑罚、开除（辞退）公职、吊销职业资格（执业证照）或被处以停止执业处罚而丧失任职条件；（四）应予以除名的其他情形。

图片来源：盖饭娱乐记者 郭正亮 摄

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