每经编辑｜陈良宇    

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申鹤脚法：初窥门径，步履生(sheng)风

在浩瀚的武学长河中，腿法以其独特的(de)灵动与力量(liang)，占据着举足轻重的地(di)位。而“申鹤脚(jiao)法”，更是其中的佼佼者，它以飘逸灵动如仙鹤展翅，攻击迅猛如鹰击长空而闻名。这套脚法，并(bing)非一蹴而就的蛮力之功，而是内(nei)外兼修，心法与技法并重的精妙传承。今(jin)天，我们就将带领你，一同(tong)走进申鹤脚法的世界，从初窥门径开(kai)始，感受那“步履生风”的初体验。

第一式：鹤立云端——基础桩功与身法

任何精妙的技艺，都离不开稳固的基础。申鹤脚法的第一步，便是“鹤立云端”的桩功。这并非简单的站桩，而是要模拟仙鹤(he)独立于云端之姿，要求全身放松，却又暗含蓄势待(dai)发的力量。闭上双眼，感受身体(ti)从脚底到头顶的能量流动，如同云气缠绕。腿部微屈，膝盖与脚(jiao)踝形(xing)成一个灵活的支撑点，重心下沉，但腰背挺直，如同仙鹤舒展的颈项。

这种桩功，不仅能够锻炼腿部肌肉的耐力与爆(bao)发力，更能培养静中生动，动中求(qiu)稳的内功心法。

紧随其后的是“步履(lv)挪移”的身法。申鹤脚法的身法，讲究“轻、灵、巧、变”。如同仙鹤在(zai)云海中穿梭(suo)，步法要如同行云流水，不留痕迹。常见的步(bu)法有“踏云步”、“回风步”和“盘云步”。“踏云步”强调以脚尖或脚掌前掌为支撑，身体如同被一股无形的力量轻轻托起，瞬间向前或向侧移动，落地时悄无声息，如同(tong)踏在云端之上。

“回风步”则是一种(zhong)灵活的转折步法，身体如(ru)同被风吹拂，以腰胯为轴，快速旋转，避开攻击，同时调整自身方位。“盘云步”则(ze)是一种迂(yu)回前进的步法，身体在移动中呈现出S形或C形(xing)轨迹，如同盘旋的云雾，让对手难以(yi)捉摸你的真实意图。

练习这些基础身法时，切忌急于求成。初期可以放慢速度，仔细体会每一个动作的要领，感受身体在重心转移时的协调性。当速度(du)提升(sheng)时，更要注重“落脚无声”，将每一次移动都化为无形。想象自己就是一只展翅欲飞的仙鹤，轻盈地在空中滑(hua)翔，这样(yang)的意境，将(jiang)帮助你更快地(di)领悟申鹤脚法的精髓。

第二式：鹤影拂水——核心腿部力量与控制

当桩功与身法初具雏形，我们便(bian)要开始雕琢(zuo)申鹤脚法的核(he)心——腿部技艺。“鹤影拂水”是申鹤脚法中对腿部力量、速度与控(kong)制的集中体现。这一式，主要包含“踢”、“踹”、“撩”等(deng)基础腿法，但(dan)要在“拂水”的意境下完成。

“踢”并(bing)非简单的抬(tai)腿，而是(shi)要做(zuo)到“腰随腿动(dong)，腿随心起”。踢腿时，腰(yao)部要先发力，带动大腿，然后小腿顺势(shi)甩出，脚尖绷直，如同仙鹤的尖喙，迅猛而精准。申鹤脚法的踢法，尤为注重“鞭打”劲力，即大腿发力，带动小腿，整个腿部如同长鞭一般，以关节为(wei)支点(dian)，快速而有力地甩出，将力量集中于脚尖。

常见的踢法有“正踢”、“侧踢”和“后踢”。“正踢”要求身体直立，大腿带动小腿直线向前踢出；“侧踢”则要求身体侧转，以髋关节为轴，腿部如同刀刃般横扫而出；“后踢”则(ze)是在身体后仰或腾空时，利用腰腹力量，将腿部向后猛踢，如同一记凌厉的侧击。

“踹”则更注重力量的传递与压迫感，如同仙鹤以强大的力量踏击水面。“踹”讲究的是“力透脚底，势不可挡(dang)”。发(fa)力时，要将全身的力量，特别是腰腹部的(de)核心力量，通过腿部向下传递，脚掌如同一个巨大的支撑点，将对手的攻击或身形强行压(ya)制。申鹤脚法的“踹”，常用于化解对方的近身攻击，或是压制(zhi)对手的下盘(pan)，使其难以施展。

“撩”则是一种更加灵动且刁(diao)钻的腿法，如同仙鹤(he)轻盈地拨开水面。“撩”主要利用小腿或脚背，以一种向(xiang)上、向前的弧线轨迹，快速地撩拨(bo)对手的关节、胫骨或支撑腿。这种腿法，往往出其不意，能够有效地干扰对手的平衡，为后续的攻击创造机(ji)会。

练习“鹤影拂水”时，要从慢速、分解动作(zuo)开始，确保每一个发力点都准确(que)到位。可以借助沙袋或训练假人，来体会踢、踹、撩的(de)实际效果。更重要的是，要(yao)在模拟实战的场景中，不(bu)断调整这些腿法的运用时机与角度。想象你的每一次出腿，都如同仙鹤在水面留下(xia)一道道优美的涟漪，但涟漪之下，却蕴藏着惊人的力(li)量。

第三式：鹤鸣九霄——呼吸与意念的结合

申鹤脚法之所以被誉为绝技，还在于其将呼吸与意念融入武技之中。“鹤鸣九霄”是申鹤脚法中对内在修炼的要求，它强调通过(guo)特(te)定的呼吸方法和(he)强大的意念，来催(cui)发腿部的潜能(neng)，达到“意到力到”的(de)境界。

呼吸，是生命之源，也是武术内在力量的重(zhong)要来源。在申鹤脚法的练习中，我们采用“吐纳法”。出腿时，随动作的爆发，用力“吐气”，将内力随着呼气送出，增加腿部的(de)打(da)击力量；收腿或调整身形时，则缓缓“吸气”，同(tong)时观想身体如同被充盈的能量所滋养，为(wei)下一次发力积蓄力量。

这种呼吸方式，能够帮助你更好地控制(zhi)自己(ji)的体能，避免出现力竭的情(qing)况，并且能够让每一次出腿都更加迅猛、沉稳。

意念，则(ze)是申鹤脚法灵动的灵魂。在练习时，要时刻观想自己如同展翅高飞的仙鹤，姿态优美，却又暗藏杀机。踢腿时，想象你的脚尖如同尖锐的喙，直击对(dui)手的要害；踹腿时，观想你的脚底如同巨大的翅(chi)膀，将对手的力量或是身体稳稳地压制住；撩(liao)腿时，则想象自己如同灵(ling)动(dong)的羽翼，轻巧地拨开一切阻碍。

这种强大的意念引导，能够让你的动作更加流畅，更加富有穿透力，甚至能够产生一种“气势压人(ren)”的效果。

“鹤鸣九霄”的修炼，需要耐心与持之以恒。每天坚持呼吸(xi)练习，配合基础的桩功与身法，将意念注入每一个动作之中。久而久之，你会发现，你的腿法不再是单纯的肌肉运动，而是充满了生命(ming)力与灵性，每一次(ci)出击(ji)，都带着“鹤鸣九霄”的磅礴气势。

part1小结：至此，申鹤脚法的基础篇(pian)章已为你展开(kai)。从稳固的桩功，飘逸的身法，到刚柔并济的腿法，再到精妙的呼吸意念结合，每一个环节都是通往绝世武(wu)艺的基石。请记住，武术的修行，不仅是身体的鍛鍊，更是心(xin)性的(de)磨砺。在“步履生风”的体验中(zhong)，请尽情感受(shou)申鹤脚法带给你的变化，为接下来的进阶篇章打下坚实的基础。

申鹤脚法：登峰造极，化繁为简

当你的申鹤脚法(fa)已初具规模(mo)，能够感受到“步履(lv)生风”的意境(jing)，便可进入更加精深的境界——“登峰造极”。此时的(de)练习，不再是简单的招(zhao)式堆砌，而是追求动作的极致化、效率化，将(jiang)复杂的腿法变化，融入到最简练的动作(zuo)之中，达到“化繁为简，返璞归真”的境(jing)界。

第四式：鹤探乾坤——变幻莫测的组合腿法

“鹤探乾坤”，顾名(ming)思义，是要让你的腿法如同仙鹤在广阔(kuo)的天地间自由探(tan)索，能(neng)够根据不同的对手和局面，灵活地变化出令人意想不到的招式。“乾坤”二字，也暗示着阴阳互转，虚实相生的变化。这一阶段，我们将重点(dian)练习组合腿法，将基础(chu)腿法巧妙地串联起来，形成连绵不断的攻势，让对手防不胜防。

组合腿法的核心在于“衔接”。如何让一个腿法自然而然地过渡到下一个腿法，形成流畅的攻击链，是“鹤探乾坤(kun)”的关键。例如，一个看似轻描(miao)淡写(xie)的“撩”腿，可以瞬间转化为一个强力向上踢击的“正踢”，或者在对手试图格挡时，立即变成一个横扫的“侧踢”。练习时，可以从简单的二连腿、三连腿开始，例如“正踢-侧踢”、“侧踢-后踢”、“撩腿-正(zheng)踢”等。

更进一步，要学会将身法(fa)与腿法完美结合。在一(yi)次快速的“回风(feng)步”转体之后，立刻接上一个刁钻的“侧踢”，或者在一次“踏云步”向前滑步(bu)的腿部已悄然抬起，准备发动一次迅猛的“正(zheng)踢”。身法的每一次变幻，都应成为腿法发动的天然掩护，让对手在混乱中难以捕捉你的攻击意图。

“鹤探乾坤”也讲究“虚实结(jie)合”。在(zai)出(chu)招时，可以故意露(lu)出一个破绽，吸引对手的注意，但真正的攻击却隐藏在另一个方向，或者在对手(shou)的破绽出现时，立(li)刻发动致命一击(ji)。例如，佯装用左腿发动一次攻击，而右腿却悄无声息地以一个低角度的“扫堂腿”进行破坏。这种虚实之间的转换，需要对对手的心理和(he)动作习惯有敏锐的洞察力，并(bing)通过大量的(de)实战演练来培养。

在练(lian)习组(zu)合腿法时，要注重“连贯(guan)性”和“变化性”。不仅仅是招式的简单叠加(jia)，更要在速度、力度、角度上进(jin)行变化。有时候，连(lian)续的轻巧攻击，比一次全(quan)力以赴的重击更能瓦解对手的防(fang)线。将“鹤探乾坤”的精髓，理解为一种“因势利导，随形而动”的艺术，让你的每一次出腿，都充满了智慧与策略。

第五(wu)式：鹤舞惊天——高级腿法与爆发力训练

当组合腿法运用得心应手，“鹤舞惊天”便(bian)是对申鹤脚法更高层次的挑战。这一式，强调的是“爆发力”的极致运用，以及(ji)一些更加高难度、极具视(shi)觉冲击力的腿法，如(ru)同仙鹤在天空中施展出令人惊叹的舞(wu)姿，震慑八方。

“鹤舞惊天”中的高级腿法，通常(chang)包含腾空、旋(xuan)转等元素，如“腾空飞踢”、“旋风踢”、“剪刀腿(tui)”等。这些腿法，不仅要求极高的身体柔韧性和协调性，更(geng)需(xu)要强大的爆发力和精确的空中控制力。

“腾空飞踢”要求(qiu)身体在空中完全舒展，如同展翅的雄鹰，在最高点将(jiang)腿部以(yi)最快的速度和最大的力量踢出。训练的关键在于“起跳”。要学会利用腰腹的挺身和腿部的蹬地力量，配合手臂的摆动，将身体抛向空中(zhong)，并在空中找到最佳的攻击角(jiao)度。

“旋风踢”则是在(zai)身体(ti)旋转的将(jiang)腿部(bu)如同风车般甩出。这种腿法，往往角度刁钻，速度极快，极具迷惑性(xing)。训练时，要先掌握快速、稳定的(de)原地(di)转体，再将腿法加入其中(zhong)，确保每一次旋转都(dou)能产生(sheng)强大的冲击力。

“剪刀腿”则是一种利用双腿交替或并拢，进行快速、连续的攻击。它可以在地面上使(shi)用，也可以(yi)在空中完成，如同剪(jian)刀般快速地开合，对对手(shou)的腿部或身体造成连续的(de)打击。

为了提升爆发力，可以进行一系列的针对性训练。例如，深蹲跳(tiao)、弓步跳，以及利用弹力带进行抗(kang)阻训练，来增(zeng)强腿部肌肉(rou)的瞬间发力能力。还要配合进(jin)行核(he)心力量的训练，因为强(qiang)大的腰腹力量是所有爆发(fa)性腿法的根基。

“鹤舞惊天”的练习，切记不要盲目追(zhui)求高难度动作而忽略了安全。循序渐进，逐步增加训练强度和难度，并在专业人(ren)士的指导下进行。当你能够流畅地施展出这些“惊(jing)天动地”的腿法时，你的申鹤脚法，便已(yi)真正达到了登峰造极的境界。

第六式(shi)：鹤归自然——化繁为简，返(fan)璞归真

“鹤舞惊(jing)天”之后，并非终点，而是进入了“鹤归自然”的最高境界。此时的申鹤脚(jiao)法，已经不再是招式的堆砌，而(er)是将所有复杂的技法，内化于心，溶于体，达到“无招胜有招”的境界。

“化繁为(wei)简(jian)”，体现在每一次出腿都无比(bi)简洁、高效，不再有任何多余的动(dong)作。一次简单的“前踢”，可能蕴含了无数种变化的可能，对手无法预知你是要踢击还是扫击，是发力还是(shi)试探(tan)。“返璞归真”，则是在实战中，能够根据对手的动作和反应，自然而然地做出最(zui)恰当(dang)的回应，动作不再是刻意为之，而是如同呼吸般自然。

此时的练习，重点在于“悟”。通过大量的实战对抗，去体会每一次交锋中的得失，去感悟身体的本能反应。观察高手的对决(jue)，去体会他们是如何将简单的动作，发挥出无穷的威力(li)。将申鹤脚法的每一个元素，都融入到日常的行走坐卧之中，让身体的每一个(ge)细胞，都充(chong)满了武者的气息。

“鹤归自然”并非意味着停止练习，而是将练习的重点，从外在的招式，转移到内在的修为。继续打磨自己的心性，保(bao)持谦逊的态度，不断学习，不断进步。你会发现，当你的申鹤脚法达到“鹤归自然”的境界时，它已不再仅仅是一套武术技巧，而(er)是你生命的一部分，是(shi)你与世界对话的一种独特方式。

part2小结：从“鹤探乾坤”的组合变化，到“鹤舞惊天(tian)”的爆发力升华，再到“鹤归自然”的化繁为简，申鹤脚法层层递进(jin)，将一(yi)套(tao)腿法修炼推向极致(zhi)。这不仅仅是身体技巧的提升，更是对武道精神的深刻理解。愿你在踏破虚空的旅程中，不断(duan)精(jing)进(jin)，炼就属于自己的绝世(shi)武艺，让“申鹤脚(jiao)法”的传奇，在你的手中得以延续！

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图片来源：每经记者 钱学伟 摄

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