每经编辑｜陆铭    

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征服绳上平衡的艺术：走绳木马的基础与入门

想象一下，在微风拂过脸颊的午后，你稳稳地站在(zai)一条绷紧的绳索之上，身体随着(zhe)呼吸的起伏而微微摇曳，每一步都充满了挑战与征服的喜悦。这就是走绳木马（Slacklining）的(de)魅力所在——它不仅是一项(xiang)挑战身心平(ping)衡的运动，更是一种与自(zi)然和谐共处的独特体(ti)验。

对于许多(duo)跃跃欲试的新手来说，走绳木马似乎充满了神秘感，但别担心，掌握了基础的绳结技巧和一些关键要领，你也能轻松踏上这段奇妙的旅程。

什么是走绳木马？它为何如此迷人？

走绳木马，顾名思义，就是在一根扁平的、有弹性的绳索上行走、站立、甚(shen)至进行各种创意动(dong)作的极限运动。不同于传统(tong)的走钢丝，走绳木马使用的绳索更(geng)宽、更软，具备一定(ding)的弹性，这使得它对脚踝和核心力量的要求更高，但也为运动者提(ti)供了更多的可能(neng)性和趣味性(xing)。它能够极大地锻炼你的平衡能力、专注力(li)、核心力量以及本体感觉（也就是你对(dui)身体在空间中位置的感知）。

更重要的是，它提供了(le)一种沉浸式的户外体验，让你在享受运动的也能欣赏周围的美景，感受大自然的(de)宁静与(yu)力量。

新手入(ru)门：你需要准备什么？

在开始你的走绳木马之旅前，你需要一些基本的装备。

走绳带(dai)（SlacklineWebbing）：这是核心装备。新手建议选择宽度在5厘米左右、长度在15-25米之间的走绳带。太窄的绳带难以站立，太宽的则(ze)不易掌握(wo)张力。初学者绳带的弹性不宜过大，以便更好地学习控制(zhi)。锚点（Anchors）：选择(ze)牢固的树木或建筑结构作为绳索的固定点。

确保锚点足够粗壮且不会对树木造成伤(shang)害。张紧系统（TensioningSystem）：这是将绳带拉紧的关键。最常见的张紧系(xi)统(tong)包括棘轮（Ratchet）和滑轮组（PulleySystem）。对于新手来说，棘轮系统(tong)最为常用和易于操作。保护套（TreeProtectors）：如果你使用(yong)树木作为锚点，务必使用(yong)保护套，以防止绳带磨损树皮(pi)，保护生态环境。

其他（可选）：一双手套可以保护你的手不被绳带(dai)磨伤，一双舒适(shi)的平底鞋或光脚都可以，取决于你的个人喜好。

基础绳结技巧：安全的基(ji)石

在走绳木马的世界里，安全永远(yuan)是第一位的。掌握几个关键的(de)绳(sheng)结技巧，是确保你和他人安全的关键。

八字结（Figure-EightKnot）：这是最常用、最牢固且易(yi)于解开的绳结之一，常用于绳索的末端处(chu)理，防止其散开，或者作为连接点。

步骤：将绳索弯折成一个“8”字形。将绳头的末端穿过“8”字形的弯曲部分(fen)。拉紧绳索，直到形成(cheng)一个紧密的(de)八字形。

双八字结（Figure-EightLoop）：在(zai)八字结的基础上，形成一个活套，常(chang)用于将(jiang)绳索连接到锚点或装备上。

步骤：打一个活结，形成一个绳圈。用绳头围绕主绳（即从卷绕的绳索中出来的部分）绕一(yi)圈。将绳头穿过活结形成的第一个绳圈，然(ran)后沿着主绳的路径(jing)，穿过第二个绳圈，最终形成一个完整的八字形。仔细检查，确保绳结形状正确，并拉紧。

称人结（BowlineKnot）：这是一个非常实用的活套结，即使受力后也容(rong)易解开，常用于创建绳圈。

步骤：在绳索(suo)上打一个小的活结，称为“兔子洞(dong)”。将绳头（“兔子”）从“洞”中(zhong)穿出来。将绳头绕过主绳（“树干(gan)”）。再将绳头塞(sai)回“洞”中。拉紧绳索，形成一个稳定的活(huo)套。

搭建你的第一条走绳木马

掌握了基础绳结，我们就可(ke)以开始搭建你的第一条走绳木马了。

选择合适的场地：寻找两棵间隔在15-25米之间、直径至少20厘米的健康树木。场(chang)地应平坦，周围没有尖锐物体。固定锚点：将保护套套在第一棵树上。将张紧(jin)系统的第一端（通常是(shi)棘轮的带子）绕(rao)过树木，并通过棘轮固定住。注意，棘轮的棘齿应朝向你，方便操作。

在另一棵树上也固定好保护套。穿绳：将走绳带穿过第一个锚点的棘轮(lun)系统。将走绳带的另一端通过第二个锚点的保护套。将走绳带的末端穿回(hui)第一个(ge)锚点的棘轮系统(tong)中，并将(jiang)其与棘轮连接。张紧绳索：手动拉紧走绳带，尽可能去除(chu)大的松弛。开始使用棘轮进行张紧。

反复操作棘轮，直到绳索绷紧。张紧的程度对于新手来说，应该稍显松弛，但又要保持一(yi)定的(de)张力，以便(bian)你能站上去，但又不会太晃动。一般来说，用手指(zhi)用力按下绳带，它下陷10-20厘米是比较适合新手的程(cheng)度。重要提示：检查所(suo)有绳结和连接是否牢固，张紧系统是否工(gong)作正常。

你的第一(yi)次站立尝试

当你的第一(yi)条走绳木马搭建完毕，激动人心的(de)时刻就到了(le)！

放松心态：走绳木马是一项需要耐心的运动。不要急(ji)于求成，保持放松的心态。找准重心(xin)：走到绳索旁，将双手举起，与肩同宽，找到身体的平衡点。抬起一只脚：慢慢抬(tai)起一只脚，将脚掌的中心放在绳索上。稳住重心：尝试将另一只脚也抬起，同时保持身体的平衡。

如果感觉不稳定，可以先将一只脚踩在地上，另一只脚轻轻放在绳(sheng)索上，感受绳(sheng)索的晃动。看向远处：保持你的视线看向绳索的远端，而(er)不是低头看脚(jiao)。这有助于你更好地找到平衡。核心发(fa)力：调动你的核心肌肉，它们是你身体的稳定器。耐心练习：第一次尝试站立几秒钟，甚至摔倒都是非常正常的。

每一次的尝试都在让你进步。

进阶之路：从站立到行走，解(jie)锁更多走绳(sheng)木马的乐趣

恭喜你！你已经成功搭建(jian)了你的第一条走绳木马，并且可能已经体验到了站立在绳索上的奇妙感觉。但这仅(jin)仅是走(zou)绳木马世界(jie)的(de)冰山一角。随(sui)着你对平衡感的逐渐(jian)熟悉，你将能够(gou)迈出更自信的步伐，甚(shen)至尝试一些更有趣的动作。本部分将带你深(shen)入探索如何从站立稳固到轻松行走，以及一些进阶的绳结技巧和玩法，让你在走绳木马的道路上更进一步。

从站立到行走：你(ni)需要的技(ji)巧与策略

当你能够稳定地在走绳木马上站立后，下一步就是尝试行走。这需要你对(dui)身体的微(wei)调和对绳索弹性的更深理解。

保持核心稳定：行走时，核心肌肉的稳定至关重要。想象你的核心是一个坚固的支(zhi)点，身体的其他部分围绕它来寻找平衡。“偷”一点步子：第一次(ci)尝试行走时，不要试图迈出大步。想象你的脚尖轻轻(qing)地“偷”一点点步子，然后(hou)在你的身体重心稳定后再跟上另一只脚。

这种小(xiao)步快移的方(fang)式，比犹豫不决的(de)大步更容易(yi)掌握(wo)。手臂的运用：手臂是你的“平衡器”。当身体开始(shi)倾斜时，自然地摆动你的手臂来对抗倾斜，就像杂技演员手中的长杆一样。不要将手臂僵硬地固定，让它们自由摆动，但要保持(chi)控制。看向(xiang)前方(fang)：这一点至关重要，无论是在站立还是行走。

将你的视线固定在绳索的远端，可以(yi)帮助你的大脑接收更稳定的(de)视觉信息，从而更好地(di)调整身体的平衡。学会“软着陆”：即使是经验丰富的走绳玩家，有时也会失去平衡。学(xue)会如何安(an)全地从绳索上下来，也就是(shi)“软着陆”，也非常重要。当感觉要摔倒时，不要抵抗，顺势将身体侧倒，用臀部或侧身着地，尽量避免膝盖或手腕直接着地。

循序渐进：从短距离的行走开始(shi)，逐渐增加(jia)步数。当你在较短的绳索上能够(gou)稳定行走后(hou)，再尝试更长的绳索。

进阶绳结技巧：拓展你的走绳技能

除了基础的(de)绳结，了解一些进阶的绳结技巧，能让你在搭建和使用走绳木马时更加灵活和安全。

布林结（CloveHitch）：这是一个可以快速调(diao)整长度(du)的系绳方法，常用于临时固定绳索，例如在张紧系统不便使用(yong)时。

步骤：将绳索绕过锚点，然后在绳索上形成一个(ge)交(jiao)叉。将绳头再次(ci)绕过锚点(dian)，与第一次绕行的方向相反，并且与第一次形成的绳圈平行。将绳头塞入第二个绳圈下方。拉紧绳索。

双套结（DoubleFisherman'sBend）：这个结用于连接两根绳(sheng)索，非常牢固，即使在受力后也很难松脱。在户外探险和一些高强度走绳场景中会用到。

步骤：将两根绳索并(bing)排放置。用一根绳子的末端，围绕(rao)着另一根绳子和它自身，打一个紧(jin)密的半结（类似于一圈）。在另(ling)一根绳子的末(mo)端，以同样(yang)的方式，围绕着第一根绳(sheng)子和它自身，打一个紧密的半(ban)结。将打好的两个半结互相靠近，然后拉紧。

活锁结（AdjustableGripHitch/Blake'sHitch）：这个结可以让你在绳索上创建一个可以滑动的“止点”，在(zai)某些特殊的张紧或固定场(chang)景下非常有用。

步骤：将(jiang)绳索绕过一(yi)个主(zhu)要绳索（例如走绳带）两次，然后形成一个半结。将绳头再次绕过主(zhu)要(yao)绳索，这一次只绕一次，然后将绳(sheng)头塞入形成的绳圈中。拉紧绳头，你(ni)会发(fa)现这个结可以顺着主要绳索滑动，但一旦受力，就会被锁住。

玩法升级：走出你的风格

当你能够自信地在绳索上行走后，走绳木马的乐趣才刚(gang)刚开始。你可以尝试各种各(ge)样的玩法，将它变成一个(ge)充满创(chuang)意的平台。

坐姿与卧姿：尝试在绳索上坐下或躺下，感受更低的重心和不同的平衡体验。转身：在绳索上(shang)进行180度或360度的转身，这是(shi)一个需要良(liang)好核心控制和身体协调性的(de)动作。跳跃与落地：对于一些(xie)有弹性的绳索(suo)，你可以尝试小幅度的跳跃，并安全落地。团队游戏：几个人同时站在一条较宽的绳索上，互相配合，保持平衡，或者进行一些简单的传球游戏。

“DropKnee”与“HighStep”：这些是更高级的行走技巧，前者是指在行走中将一条腿弯曲，膝盖接近绳(sheng)索，后者则是抬高腿部，迈出(chu)更大的(de)步伐。freestyle技巧：随着你技巧的提升，你甚至可以(yi)开始探索各(ge)种freestyle动作，如翻滚、空翻等，这需(xu)要大量的练习(xi)和安全保障。

安全第一，享受过程

无论你的目标是什么，请记住，安全永远是走绳木马运动的首要原则。

始终检查装(zhuang)备：在每次使(shi)用(yong)前，仔细检查(cha)绳索、张紧系统、锚点和连接是否完好无损。量力而行：不要尝试超出你能力范围的动作，循(xun)序渐(jian)进地挑战自己。注意环境：确保你的活动区域安全，远离人行道、交通或任何可(ke)能造成危险的因素。了解你的极限：疲劳时，你的平衡(heng)能力会下降，这时最好(hao)休息一下。

与他(ta)人同行：如果可能(neng)，找有经验的朋友一同(tong)前往(wang)，他们可以提供指导和帮助(zhu)。

走(zou)绳木马是一场关于(yu)平衡、耐心和自我超越的旅程。从(cong)最初的摇摇晃晃，到最终的稳步前(qian)行(xing)，每一步都充满了(le)成长的喜悦。希望这份指南(nan)能帮助你踏出坚实的第一步，并在探索绳上世界的过程中，找到属于你的独特乐趣和挑战！

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图片来源：每经记者 银城 摄

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