每经编辑｜陈媛媛    

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,高中生成为全校肉便器

“三十而立(li)”，这(zhe)个古老的词(ci)语，在(zai)现代社(she)会里似(shi)乎被(bei)赋予了(le)更(geng)多(duo)压力。35岁，很多人认为(wei)这(zhe)是事(shi)业的黄金(jin)期，家(jia)庭(ting)的(de)稳(wen)定期，更(geng)是人生经验(yan)与(yu)智慧的积累期(qi)。生(sheng)活(huo)并(bing)非总(zong)是一(yi)帆风(feng)顺(shun)，有些(xie)人却在(zai)这(zhe)个本(ben)应稳(wen)健前行的(de)年(nian)纪，遭遇了内(nei)心一场“狂(kuang)飙”——躁(zao)狂。

想(xiang)象(xiang)这样一个场(chang)景(jing)：午(wu)后的(de)阳(yang)光(guang)透过厨房(fang)的窗(chuang)户，洒在菜(cai)板上(shang)。你正忙碌(lu)着(zhe)准备(bei)晚餐，切(qie)菜的节奏(zou)，炒菜(cai)的声(sheng)响，空(kong)气中(zhong)弥(mi)漫(man)着食(shi)物的(de)香气。你(ni)的思绪(xu)却(que)如同(tong)脱缰的野马，奔(ben)腾不息，语言变得急促，精力(li)异常充(chong)沛(pei)，甚至会做(zuo)出一(yi)系列超出寻常(chang)的举(ju)动(dong)。有(you)时，这种状(zhuang)态会(hui)伴(ban)随(sui)着莫名(ming)的兴奋、愉悦，让你觉(jue)得自己无所(suo)不能(neng)；有时(shi)，又(you)会夹(jia)杂(za)着易(yi)怒、冲动，让(rang)周(zhou)围(wei)的(de)人感到(dao)不安。

这(zhe)就(jiu)是(shi)躁(zao)狂症(zheng)，它(ta)悄(qiao)无声(sheng)息地(di)潜(qian)入(ru)，扰(rao)乱(luan)了平(ping)静(jing)的(de)生活(huo)，尤其是在(zai)这个被视(shi)为人(ren)生(sheng)重(zhong)要节点——35岁(sui)的年(nian)纪(ji)，显(xian)得尤为(wei)让(rang)人(ren)猝不及防。

35岁(sui)，为何容易成(cheng)为(wei)躁狂的“高(gao)发(fa)期(qi)”？

35岁，这(zhe)个年龄段(duan)的人(ren)们，往往正处于(yu)人生的“多(duo)事之秋”。上(shang)有老(lao)下有(you)小，工作压(ya)力大，社(she)会(hui)责任重(zhong)，这(zhe)些都(dou)会(hui)成(cheng)为巨大的(de)精神(shen)负担(dan)。

职业生涯(ya)的(de)瓶颈与压力：35岁，许(xu)多(duo)人面临(lin)着职(zhi)业生(sheng)涯的十字路(lu)口。可(ke)能是在职场上(shang)奋(fen)斗多(duo)年，却遭遇(yu)瓶颈，升(sheng)职无望(wang)；也可(ke)能是(shi)初创(chuang)企业(ye)面(mian)临(lin)严峻(jun)的(de)生(sheng)存考(kao)验；或(huo)是为(wei)了(le)家庭，不(bu)得不承担更重(zhong)的经(jing)济(ji)压(ya)力(li)。这些不(bu)确(que)定(ding)性和(he)高压，很(hen)容(rong)易(yi)成(cheng)为诱发(fa)情(qing)绪波动(dong)的导火(huo)索。家(jia)庭责(ze)任(ren)的加剧：35岁，不(bu)少人已(yi)为(wei)人父母，子女的(de)教育、成长(zhang)，需要投(tou)入(ru)大量(liang)的精(jing)力与心血(xue)。

父母(mu)可能逐渐(jian)年迈(mai)，健(jian)康问题(ti)开始显(xian)现，家庭(ting)的照(zhao)料责任也(ye)随之(zhi)加重(zhong)。这些多重(zhong)家(jia)庭责任(ren)的(de)叠加，极易导致(zhi)身(shen)心俱疲(pi)，情(qing)绪(xu)失(shi)衡(heng)。社(she)会期望的(de)“年龄焦虑(lv)”：35岁，社会普遍(bian)存(cun)在一(yi)种(zhong)“年龄焦(jiao)虑”。人(ren)们担心自(zi)己是(shi)否在(zai)同龄(ling)人中(zhong)落后(hou)，是否(fou)错过(guo)了(le)最(zui)佳的(de)发展(zhan)时机(ji)。

这(zhe)种(zhong)无形(xing)的压(ya)力(li)，会(hui)不断(duan)挤(ji)压个体(ti)的心(xin)理空(kong)间，使其(qi)更容(rong)易(yi)陷入负面(mian)情绪(xu)的(de)泥(ni)潭。生(sheng)理与(yu)心理的交(jiao)织(zhi)：35岁，身体(ti)机能可(ke)能(neng)开始(shi)出现微妙的(de)变(bian)化(hua)，荷(he)尔蒙(meng)水平(ping)的(de)波(bo)动，睡眠质量(liang)的下降，都可能影(ying)响情(qing)绪。长期的(de)精神压力，加上(shang)可(ke)能的(de)生理(li)因(yin)素，为(wei)躁狂症的(de)发(fa)生(sheng)提供了土壤。

躁(zao)狂(kuang)的“悄无(wu)声息(xi)”与“触目惊(jing)心”

躁狂症的表(biao)现多种多(duo)样(yang)，并(bing)且常(chang)常(chang)具有隐(yin)匿性，尤其是(shi)在(zai)早期。我们常常(chang)会(hui)把一些躁狂(kuang)的表现(xian)误(wu)认为(wei)是“精力充沛”、“有创(chuang)造力”或者(zhe)“性(xing)格直爽(shuang)”。

思维奔(ben)逸与言语(yu)增多(duo)：患者会感觉脑(nao)子里(li)想法(fa)一个(ge)接一个，停(ting)不下(xia)来，说(shuo)话(hua)语速飞(fei)快(kuai)，滔滔(tao)不(bu)绝，话(hua)题(ti)之间跳跃性(xing)很(hen)大(da)，让人难以跟上。这(zhe)在生活(huo)中(zhong)可能(neng)表(biao)现为(wei)，在(zai)厨(chu)房里一边(bian)忙碌(lu)，一(yi)边(bian)滔(tao)滔(tao)不绝(jue)地讲(jiang)着一(yi)些天马行(xing)空的想法(fa)，甚至会把(ba)一(yi)些不相(xiang)关的(de)食材联(lian)系起(qi)来(lai)，做出一些“创新”的菜(cai)肴(yao)。

情绪(xu)高(gao)涨与易激(ji)惹：躁(zao)狂发作时(shi)，患者(zhe)常常(chang)会(hui)感(gan)到异(yi)常(chang)的兴奋、愉快(kuai)，甚(shen)至狂(kuang)喜。但这种情(qing)绪往(wang)往不(bu)稳(wen)定(ding)，一点小事(shi)就可能(neng)被点燃(ran)，变(bian)得(de)易(yi)怒(nu)、暴躁(zao)，甚至出(chu)现(xian)攻击性行(xing)为(wei)。在(zai)厨房(fang)这个需(xu)要细致(zhi)与耐心的环境(jing)里，一点小(xiao)小的(de)失误，比(bi)如(ru)菜(cai)烧糊了(le)，都可能引(yin)发(fa)一场(chang)“厨房风(feng)暴”。

精(jing)力充(chong)沛与(yu)睡眠需求(qiu)减少(shao)：患者会感觉自(zi)己(ji)精力无限，不(bu)需要睡觉，或者(zhe)睡眠时间大大(da)缩短，但依然精(jing)力充沛。这(zhe)种(zhong)“充(chong)沛”的精力(li)，在日常生活中可(ke)能表现(xian)为(wei)，半夜不(bu)睡，在厨(chu)房(fang)里忙(mang)活，或(huo)者精(jing)力过(guo)剩地(di)去(qu)做(zuo)一(yi)些不(bu)寻常(chang)的事情(qing)。判断力下降(jiang)与(yu)冲动(dong)行为(wei)：躁狂(kuang)状态(tai)下(xia)，患(huan)者的(de)判断(duan)力会(hui)严重受(shou)损，容易(yi)做出(chu)冲(chong)动、鲁莽的行(xing)为，比(bi)如(ru)进(jin)行不理智(zhi)的(de)消(xiao)费、冒(mao)险的(de)投资(zi)，或者(zhe)做出(chu)一些(xie)令自(zi)己后悔(hui)的决(jue)定。

在厨房里(li)，这可(ke)能表现为，突然决定尝(chang)试一种(zhong)极其复杂的菜(cai)肴(yao)，过(guo)程(cheng)中不考(kao)虑后果，导(dao)致食(shi)物浪(lang)费，甚(shen)至发(fa)生危险。夸大观(guan)念与(yu)自(zi)大妄想(xiang)：患者可能(neng)觉得自己(ji)能(neng)力(li)超(chao)群(qun)，成就非凡，具有特(te)殊(shu)的(de)才(cai)能(neng)。在(zai)厨(chu)房里，这可(ke)能(neng)表现(xian)为，觉得自(zi)己能够(gou)轻松驾(jia)驭任何(he)菜系，即(ji)使(shi)是从(cong)未尝(chang)试(shi)过的，也(ye)表现得(de)胸有(you)成竹，但往(wang)往事与愿违。

“35岁一边做饭一边(bian)躁狂”，这句(ju)看似(shi)简单的描(miao)述，背(bei)后可(ke)能(neng)隐藏(cang)着(zhe)一个(ge)复(fu)杂(za)而痛(tong)苦的(de)心(xin)理困境(jing)。厨房(fang)，本(ben)应是温(wen)馨、充(chong)满(man)生活气(qi)息的(de)地(di)方(fang)，却可能成(cheng)为躁狂发(fa)作的舞(wu)台(tai)，将平(ping)静的生活撕裂(lie)。理(li)解躁狂症的(de)表(biao)现(xian)，认识到(dao)35岁(sui)这个(ge)年龄段所面临的特殊压(ya)力，是走出(chu)困境(jing)的(de)第(di)一步。

这并(bing)非简(jian)单(dan)的“情绪(xu)不好”，而(er)是(shi)需要(yao)专业(ye)关(guan)注和(he)科学应对(dui)的(de)心理(li)健康(kang)问(wen)题。

当“35岁(sui)一边(bian)做饭一(yi)边(bian)躁(zao)狂(kuang)”的(de)场景真(zhen)实(shi)上(shang)演(yan)，我(wo)们该(gai)如(ru)何(he)从这场情(qing)绪的“狂(kuang)飙”中寻(xun)得一丝宁静？这不是一个简(jian)单(dan)的“忍一(yi)忍(ren)”就能解决(jue)的问题，它(ta)需要(yao)我(wo)们以(yi)科(ke)学的(de)态(tai)度，结合专(zhuan)业的力量，以(yi)及家人朋友的(de)支持(chi)，共(gong)同(tong)构建(jian)一道抵(di)御(yu)情绪(xu)风暴(bao)的(de)坚实屏(ping)障。

直面“狂(kuang)飙”：科学(xue)应(ying)对(dui)躁(zao)狂症(zheng)的策(ce)略

躁狂症(zheng)，作为(wei)一(yi)种(zhong)双相(xiang)情感障(zhang)碍的常(chang)见表现，并非不可战???????????。关键在于(yu)，我们(men)如何(he)科(ke)学(xue)地(di)认识它，并(bing)采(cai)取积极有效(xiao)的(de)应对措施(shi)。

专业(ye)诊断(duan)是(shi)基(ji)石：如果您或(huo)您身边(bian)的人出现(xian)了持(chi)续(xu)的、异常的情(qing)绪高涨、精(jing)力旺(wang)盛、睡(shui)眠(mian)需求减(jian)少，并(bing)且伴随判(pan)断(duan)力(li)下降、言语(yu)增多、易激惹等(deng)症状，请务必寻(xun)求专业(ye)的(de)心理(li)健康(kang)评估。精(jing)神(shen)科(ke)医生或心(xin)理(li)治疗(liao)师能够通(tong)过详细(xi)的访谈(tan)和评(ping)估(gu)，做(zuo)出准(zhun)确(que)的诊(zhen)断(duan)，并排(pai)除其(qi)他可能导(dao)致类似症状的(de)身(shen)体(ti)疾(ji)病。

早(zao)期(qi)准确的诊(zhen)断，是后续(xu)治疗和康(kang)复(fu)的(de)生命线。不(bu)要(yao)因为(wei)“面子”或者“觉得(de)小(xiao)题大做”而延误(wu)。药物(wu)治(zhi)疗是(shi)稳定(ding)器：对于躁(zao)狂发作(zuo)，药物治(zhi)疗(liao)通常(chang)是(shi)首选且(qie)有效的手段(duan)。情绪稳(wen)定剂(ji)、抗精(jing)神病(bing)药物(wu)等，可(ke)以在医生(sheng)的指导下(xia)，帮助快速(su)缓解(jie)躁狂(kuang)症(zheng)状，降低(di)复发风险。理解(jie)并配(pei)合医(yi)生的(de)治(zhi)疗方(fang)案至关(guan)重(zhong)要，即使(shi)在症(zheng)状缓解后，也应(ying)遵医嘱按时服(fu)药，以维持情绪(xu)的稳定(ding)。

切记，不(bu)要自行(xing)停(ting)药或更改(gai)剂量，这可(ke)能导(dao)致(zhi)病情反(fan)复(fu)，甚(shen)至加重。心(xin)理治(zhi)疗(liao)是(shi)疏(shu)导(dao)者：在(zai)药物(wu)控制(zhi)住急(ji)性症(zheng)状(zhuang)后(hou)，心(xin)理(li)治疗可以帮(bang)助患者(zhe)深入理解(jie)躁(zao)狂(kuang)症的成因，学(xue)习情(qing)绪(xu)调节(jie)技巧(qiao)，改善(shan)人际(ji)关(guan)系(xi)，并提高(gao)应对(dui)生(sheng)活压(ya)力的能(neng)力。认知(zhi)行为(wei)疗(liao)法(fa)（CBT）、人(ren)际(ji)关(guan)系疗(liao)法(fa)（IPT）等，都(dou)能在(zai)帮(bang)助患者(zhe)识别并改(gai)变负(fu)面思维模式(shi)，学(xue)习更健康(kang)的应(ying)对机制(zhi)方面发(fa)挥重(zhong)要作用(yong)。

例如，在(zai)厨房这(zhe)个(ge)场景中，心(xin)理(li)治(zhi)疗(liao)可以(yi)帮(bang)助(zhu)患(huan)者学习(xi)如何在感受(shou)到(dao)情绪波动时(shi)，暂(zan)停下来，识别(bie)触发(fa)因素(su)，并运用(yong)替代性的应对方式，而(er)不是让情绪(xu)失(shi)控(kong)。生(sheng)活(huo)方式的(de)调整是(shi)守(shou)护者(zhe)：规律(lv)作(zuo)息(xi)：建立规律的(de)睡(shui)眠和作息(xi)时间，是稳(wen)定(ding)情绪的基石(shi)。即使在感觉精(jing)力充沛时(shi)，也(ye)要(yao)努力保证充足的(de)睡眠(mian)，避(bi)免熬(ao)夜(ye)。

均衡饮食：营(ying)养均衡的(de)饮(yin)食(shi)有助于身(shen)体(ti)健(jian)康，也(ye)能间(jian)接影(ying)响情(qing)绪(xu)。避免过(guo)度摄入咖(ka)啡因(yin)和糖(tang)分(fen)，它们(men)可(ke)能加剧(ju)情绪的波动。适(shi)度运(yun)动(dong)：规律(lv)的体(ti)育锻炼，如散(san)步、慢跑(pao)、瑜伽等(deng)，有助于(yu)释放压力，改善(shan)情绪(xu)。但需(xu)注意(yi)，避免(mian)过度(du)剧烈(lie)或(huo)竞争性(xing)的运(yun)动，以(yi)免(mian)过(guo)度刺(ci)激。压力(li)管(guan)理(li)：学(xue)习有(you)效(xiao)的(de)压(ya)力(li)管理技(ji)巧，如冥想、深呼吸、正念(nian)练习(xi)等。

在感到(dao)压力(li)巨大(da)时，及(ji)时运用(yong)这些技(ji)巧(qiao)，可以(yi)帮(bang)助缓(huan)解紧(jin)张(zhang)情绪(xu)。避(bi)免诱(you)因：了解可(ke)能诱(you)发(fa)躁(zao)狂发(fa)作的因素，如酒(jiu)精、某(mou)些药物、以(yi)及过(guo)度刺激的(de)环境，并尽量(liang)规避。

家人与(yu)朋友(you)：温暖(nuan)的避(bi)风港(gang)

当一(yi)个人被躁(zao)狂情(qing)绪(xu)困扰时(shi)，家庭(ting)的支持和(he)理解(jie)至关(guan)重要。

学习(xi)与理(li)解：家(jia)人需(xu)要学习关(guan)于躁狂(kuang)症的知(zhi)识，理解(jie)这是(shi)一种疾(ji)病(bing)，而非“想(xiang)不开(kai)”或(huo)“性格不(bu)好”。避(bi)免指责(ze)、批(pi)评(ping)，而是(shi)给予支(zhi)持和(he)耐心。创造(zao)稳定环境：尽量为患者(zhe)创造(zao)一(yi)个稳定(ding)、平(ping)和的生活环境。避免(mian)过度(du)的刺激(ji)和冲突(tu)，尤其(qi)是在(zai)患者情(qing)绪不(bu)稳定(ding)的时候(hou)。鼓励(li)就医：在(zai)适当的(de)时候，温柔而坚(jian)定地鼓励(li)患者(zhe)寻求专业帮(bang)助(zhu)。

如果患者(zhe)抗拒(ju)，可以(yi)尝试(shi)先咨(zi)询专业人(ren)士，获(huo)取支持和(he)建议(yi)。共同(tong)应对(dui)：在(zai)医(yi)生的指导(dao)下，家(jia)人(ren)可以(yi)参与到(dao)治疗(liao)过程中，例(li)如监(jian)督(du)服药，协(xie)助调(diao)整生活方(fang)式，共(gong)同面对(dui)可能出现的复发(fa)。关注自(zi)我：照顾一位(wei)躁狂症患(huan)者，对家人来说(shuo)也是(shi)巨大(da)的精(jing)神压(ya)力。家(jia)人也(ye)要学(xue)会关注自(zi)己的心理健康(kang)，必要(yao)时(shi)寻求支持，避(bi)免“耗(hao)竭”。

“35岁(sui)，厨(chu)房(fang)与心安”的(de)未来

“35岁一(yi)边做(zuo)饭一(yi)边躁狂”，这(zhe)个场景不(bu)应成(cheng)为生(sheng)活的常态(tai)。它是一个信号(hao)，提(ti)醒(xing)我们(men)关注(zhu)自己和他(ta)人的(de)心理(li)健(jian)康。厨房，它既(ji)可以(yi)是烹(peng)饪美食的(de)场所(suo)，也可以(yi)是(shi)情(qing)绪(xu)爆发(fa)的(de)舞(wu)台(tai)。但(dan)最终，它应(ying)该回归(gui)它原本(ben)的意(yi)义——一个(ge)承载(zai)着(zhe)生(sheng)活烟火气、传(chuan)递着爱(ai)与温暖的空(kong)间(jian)。

通过专(zhuan)业的诊断(duan)与(yu)治疗，辅以科学的(de)生活方(fang)式(shi)调(diao)整(zheng)，以(yi)及家人(ren)朋友(you)的(de)温(wen)暖(nuan)支持，我们能(neng)够一步(bu)步(bu)走(zou)出(chu)躁狂的阴(yin)影。35岁，依(yi)然是人(ren)生可以重新出(chu)发的(de)年纪。让我们以更成(cheng)熟的心(xin)智，更科学的(de)方法，去拥(yong)抱(bao)每(mei)一个日升月落(luo)，让厨房(fang)里(li)的(de)炊(chui)烟，成(cheng)为内心(xin)安(an)宁(ning)与(yu)生(sheng)活幸福的(de)最(zui)好(hao)注脚(jiao)。

这(zhe)是一场(chang)与(yu)“狂飙”的赛跑，也是一(yi)次向内(nei)心平静(jing)的回归。我(wo)们有(you)能力，也有(you)力(li)量(liang)，在生(sheng)活(huo)的(de)餐桌(zhuo)上，重(zhong)新找(zhao)回属(shu)于自己的(de)那(na)份(fen)从容与(yu)安(an)宁。

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图片来源：每经记者 陈泳均 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄