每经编辑｜陈巧思    

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玩转“积积对(dui)积(ji)积”，30分(fen)钟(zhong)效(xiao)率(lv)飞(fei)跃的(de)秘(mi)密武器(qi)

在这个信(xin)息爆(bao)炸、节(jie)奏飞(fei)快(kuai)的(de)时代(dai)，时(shi)间成(cheng)为(wei)了最宝贵(gui)的资源。我们常常感(gan)觉一(yi)天下(xia)来，忙(mang)忙碌碌却成(cheng)效(xiao)甚微(wei)，尤其是那些看似(shi)简单却(que)耗时(shi)耗力(li)的“小事(shi)”，更是占据了(le)我们(men)本就(jiu)不多(duo)的精力。今天(tian)，我(wo)们就来聊(liao)聊一个能(neng)帮你(ni)“积少(shao)成多”，在短(duan)短30分(fen)钟内(nei)实现效率(lv)大爆发(fa)的秘(mi)密(mi)武器(qi)——“积积对(dui)积(ji)积(ji)”。

听(ting)起(qi)来是不是有(you)点意(yi)思？别(bie)急，这不(bu)仅仅是(shi)一个(ge)概(gai)念(nian)，更是(shi)一套行之有效(xiao)的(de)实(shi)操(cao)方法，能(neng)让你轻(qing)松(song)上手(shou)，效率倍增(zeng)。

理解(jie)“积积对积积”的(de)精髓，为高效打(da)下坚实(shi)基础(chu)

“积积对(dui)积(ji)积”这个名字(zi)本(ben)身就充(chong)满(man)了趣味和智(zhi)慧。它(ta)并非(fei)某(mou)种复杂的软(ruan)件或工具，而是(shi)一种(zhong)将大任务(wu)拆解(jie)成(cheng)一个个微(wei)小(xiao)、可执行的单元(yuan)，然后通(tong)过(guo)有节(jie)奏、有策(ce)略(lve)的“堆(dui)叠”和“匹(pi)配”，最终(zhong)达成(cheng)整体目标(biao)的方法论(lun)。你可(ke)以(yi)将(jiang)其想(xiang)象成(cheng)搭积(ji)木，一块块小小(xiao)的(de)积木，通(tong)过巧妙的组合，最(zui)终(zhong)能构(gou)建出(chu)宏伟的(de)建(jian)筑。

为(wei)什么(me)是(shi)“30分(fen)钟”？这背(bei)后有着深刻(ke)的心(xin)理学和时(shi)间管(guan)理学(xue)依据(ju)。

“番(fan)茄(jia)工(gong)作(zuo)法”的(de)延伸与(yu)优化：许(xu)多人都听说过(guo)番茄(jia)工作(zuo)法，即(ji)工作25分(fen)钟，休息5分钟。30分钟(zhong)这个(ge)时间(jian)段，正(zheng)好介(jie)于一(yi)个高(gao)度专注的“番(fan)茄(jia)钟”和一个(ge)稍长的休息周(zhou)期(qi)之间，既(ji)能保证足(zu)够的(de)专注度(du)来深(shen)入(ru)完成一项(xiang)小任(ren)务，又(you)能(neng)避免(mian)长时间工作带来(lai)的疲惫感，从而(er)保持思(si)维的(de)活(huo)跃和精力的充(chong)沛。

克服“启(qi)动惰性”：很(hen)多(duo)时候，我(wo)们感(gan)到效率低(di)下，并(bing)非(fei)能(neng)力不(bu)足(zu)，而(er)是缺乏开(kai)始(shi)的动(dong)力(li)。30分(fen)钟(zhong)的设(she)定，降(jiang)低了(le)任务(wu)的(de)启动门(men)槛。它(ta)让(rang)你(ni)觉得(de)“就(jiu)30分钟，我能行(xing)”，从(cong)而更容(rong)易迈(mai)出(chu)第(di)一(yi)步(bu)。一旦(dan)开始(shi)，后(hou)续(xu)的执(zhi)行往往(wang)会顺畅(chang)许多。碎片(pian)化(hua)时(shi)间(jian)的(de)价值最(zui)大(da)化：现(xian)代生(sheng)活节奏快(kuai)，我(wo)们(men)常常(chang)拥有(you)一些零散(san)的时间，比(bi)如通(tong)勤路(lu)上(shang)、午(wu)休间隙、工作(zuo)间隙等(deng)。

将(jiang)这些碎片时间(jian)“积”起来，用“积(ji)积对积积(ji)”的方(fang)法去填(tian)补(bu)，就(jiu)能(neng)产生惊人(ren)的效(xiao)果。30分(fen)钟(zhong)，足够你(ni)完(wan)成(cheng)一件小事(shi)，或(huo)者为大任务打下重要(yao)基(ji)础。

如何“积(ji)”？拆解是(shi)关键！

“积(ji)积(ji)对积积”的核(he)心(xin)在于(yu)“拆”。一项看似(shi)庞大、令(ling)人望(wang)而(er)生(sheng)畏(wei)的任务，往往可以(yi)被(bei)分解(jie)成(cheng)若(ruo)干个更小、更(geng)具体、更易于操(cao)作的步骤。

目标(biao)明确化：你(ni)需(xu)要(yao)清(qing)晰(xi)地知(zhi)道(dao)你(ni)要“积”的目标是(shi)什么。是(shi)要写完(wan)一份报告(gao)？学习一(yi)门新技能？还(hai)是整(zheng)理房间？任(ren)务分(fen)解：接着，将(jiang)这个(ge)大(da)目(mu)标(biao)分(fen)解成(cheng)一系(xi)列小(xiao)任(ren)务(wu)。例如，写一(yi)份报(bao)告可以(yi)分(fen)解为：收集(ji)资料(liao)、列提纲、撰(zhuan)写(xie)引(yin)言、撰(zhuan)写(xie)第(di)一部(bu)分、撰写第二部(bu)分、……、校对(dui)修改。

具(ju)体化(hua)：每(mei)一(yi)个小(xiao)任务(wu)都要足(zu)够(gou)具体，让你知(zhi)道(dao)“下一步该做(zuo)什(shen)么(me)”。例如(ru)，“收集资料(liao)”可以(yi)细化为(wei)“搜索XXX关(guan)键词(ci)的(de)学术(shu)论文(wen)3篇”、“查(cha)找XXX行业报(bao)告2份(fen)”。量化与预估：尝(chang)试为(wei)每个小任(ren)务预(yu)估(gu)所需(xu)时(shi)间。即(ji)使预估不(bu)准(zhun)确，这个过程(cheng)也能让你(ni)对任务的(de)复杂程度(du)有更直观的了解(jie)。

如何(he)“对”？匹配(pei)与优(you)先(xian)级(ji)！

“对”则(ze)意(yi)味着将这些(xie)拆解出(chu)来的小(xiao)任务，进(jin)行有(you)效(xiao)的匹配(pei)和(he)优先(xian)级排序。

匹配时(shi)间与(yu)精力：审视自己(ji)的(de)30分(fen)钟时(shi)间(jian)段，是精力最充沛的(de)清晨，还(hai)是相对轻松的(de)午后？选(xuan)择与你(ni)当(dang)前精力(li)水平(ping)相匹(pi)配(pei)的任(ren)务(wu)。例如，脑(nao)力(li)劳动密(mi)集(ji)型任务(wu)适(shi)合精(jing)力充(chong)沛时，而(er)一(yi)些重复性(xing)、机械(xie)性的(de)任务(wu)则可(ke)以在(zai)精力(li)稍有下降(jiang)时(shi)完(wan)成。优(you)先(xian)级排序(xu)：运用“重要(yao)且紧(jin)急”、“重要(yao)不紧急(ji)”、“紧急不重(zhong)要”、“不(bu)重(zhong)要(yao)不(bu)紧急”的(de)四(si)象(xiang)限(xian)法(fa)则，或(huo)者根据(ju)任(ren)务的(de)截止日期、对整(zheng)体目(mu)标的(de)贡(gong)献(xian)度来排序(xu)。

优先(xian)处理(li)那(na)些能(neng)带(dai)来最大价值或(huo)者最容易被推迟(chi)的任务(wu)。“小确(que)幸(xing)”与“大(da)挑战”结(jie)合：在30分钟的时(shi)间段(duan)里，可以尝(chang)试结合一(yi)些(xie)“小(xiao)确幸”任务(wu)（例如(ru)回复(fu)一封简单(dan)的邮(you)件(jian)、整(zheng)理(li)桌(zhuo)面）和(he)一些(xie)“大挑(tiao)战”的开(kai)端（例如(ru)开始撰写(xie)报告(gao)的(de)第一段(duan)、学习(xi)新知(zhi)识的第一个(ge)概念）。

这(zhe)样既(ji)能让(rang)你有(you)成就(jiu)感，又(you)能推动(dong)重(zhong)要工作(zuo)的进展。

30分钟的“积”与“对(dui)”的艺术(shu)

想象一(yi)下，你(ni)有一(yi)个30分(fen)钟的(de)空档(dang)。你(ni)可以：

“积”：立即(ji)打开(kai)文(wen)档，写(xie)下报告(gao)的引(yin)言部分，哪(na)怕(pa)只是几个(ge)关(guan)键的句子。“对”：将(jiang)昨(zuo)天工作中遇到的(de)一个棘手(shou)问题，拆解成2-3个小的(de)尝试点，然(ran)后用(yong)这(zhe)30分(fen)钟尝(chang)试(shi)解(jie)决(jue)第一个点。

这30分钟，可以是“积”——积(ji)累下一(yi)次更长工(gong)作的基础；也可以是“对”——解决(jue)一(yi)个当下的(de)小难题(ti)。关(guan)键(jian)在于，这(zhe)30分钟(zhong)是明确(que)的(de)、有目(mu)的的，并且(qie)是能够让(rang)你看到进(jin)展(zhan)的(de)。

在(zai)本part，我们重点理解(jie)了“积(ji)积对(dui)积(ji)积”的(de)精(jing)髓——拆解(jie)、匹(pi)配和优先级，以及(ji)30分(fen)钟(zhong)这(zhe)个时(shi)间段(duan)的科学性。这为(wei)我们后续进入(ru)更具体(ti)的(de)实操(cao)打下了坚(jian)实的(de)基础。记住，高效(xiao)不(bu)是(shi)凭空而来(lai)，而是源于(yu)精心的(de)准备(bei)和(he)策略(lve)性的运(yun)用(yong)。准备(bei)好进(jin)入下(xia)一个(ge)part，学(xue)习如何(he)将这(zhe)些理(li)论转化为(wei)实际行动(dong)了(le)吗(ma)？

30分钟“积积(ji)对积积”实(shi)操(cao)指南：从入(ru)门到精(jing)通，效(xiao)率飙升(sheng)的行动蓝图

在理解了(le)“积积对(dui)积(ji)积”的(de)核心(xin)理(li)念和(he)30分(fen)钟时间段(duan)的优(you)势(shi)后，我们(men)现在(zai)将进(jin)入(ru)更具(ju)操(cao)作性(xing)的(de)环节。本(ben)part将为(wei)你(ni)提供一(yi)系列(lie)行(xing)之有效(xiao)的实(shi)操技(ji)巧和(he)场(chang)景(jing)应用(yong)，帮助(zhu)你迅速(su)掌(zhang)握(wo)“积积对(dui)积(ji)积”的运(yun)用，让你的30分钟(zhong)变得前(qian)所(suo)未有(you)的高效。

30分(fen)钟“积积对积积(ji)”的实(shi)战演(yan)练与进阶技(ji)巧(qiao)

一(yi)、准备工(gong)作：让(rang)你的30分钟(zhong)“积”得更有(you)序

“任务池(chi)”的建立：准(zhun)备(bei)一个随时可(ke)以查阅的(de)“任(ren)务(wu)池”，可(ke)以是(shi)笔记(ji)本、电子(zi)表(biao)格、待(dai)办事(shi)项(xiang)App等(deng)。将(jiang)所(suo)有(you)你想要完成(cheng)的任务(wu)，无论大(da)小，都(dou)列在(zai)这个(ge)池子(zi)里(li)。“30分钟任(ren)务”的预(yu)设：在“任(ren)务池(chi)”中，主动标(biao)记出那些可以通过(guo)30分钟完成(cheng)的任(ren)务(wu)，或者(zhe)可以(yi)将大(da)型(xing)任务(wu)分解成30分钟可执行的部分(fen)。

例(li)如，“回复3封(feng)重要(yao)邮件”、“学习(xi)XX单词50个(ge)”、“完(wan)成(cheng)XX项(xiang)目(mu)演示(shi)文(wen)稿(gao)的封面(mian)设计”。环(huan)境优化(hua)：在开(kai)始(shi)这30分(fen)钟(zhong)的“积积(ji)对积积(ji)”之前(qian)，尽量创造一个干(gan)扰(rao)最少的(de)工(gong)作(zuo)环(huan)境。关(guan)闭不必(bi)要的通(tong)知，告知(zhi)他(ta)人你(ni)将进(jin)入(ru)专注时(shi)段，或(huo)者寻(xun)找一(yi)个安(an)静的角落(luo)。工(gong)具(ju)就(jiu)绪(xu)：确保(bao)你完成任(ren)务(wu)所(suo)需的(de)工具(ju)（如(ru)笔(bi)、纸(zhi)、电(dian)脑、相关(guan)软(ruan)件）都已经准备(bei)好，避免在(zai)30分(fen)钟(zhong)内(nei)因(yin)为寻找工(gong)具而浪(lang)费(fei)时间(jian)。

二、30分钟(zhong)“积积对(dui)积积”的执(zhi)行法(fa)则

“启(qi)动”信号：设(she)定(ding)一(yi)个明(ming)确的(de)“启动(dong)”信号(hao)，比如深呼(hu)吸三次(ci)，或(huo)者播放一(yi)段特(te)定的背(bei)景(jing)音乐(le)。这有(you)助(zhu)于你的(de)大(da)脑迅速(su)切换(huan)到工作模式。单(dan)点突破：在(zai)这30分钟内，选(xuan)择一项(xiang)或最(zui)多两(liang)项最(zui)优先(xian)的(de)任务(wu)进(jin)行“攻(gong)坚(jian)”。避免任务间的(de)频(pin)繁切(qie)换，那(na)样会大(da)大(da)降低(di)效率(lv)。

“完成(cheng)”即停(ting)止：无论进(jin)度如何(he)，当30分钟时(shi)间到时，都要坚决地停(ting)止。记(ji)录(lu)下当前完成(cheng)的进度，以(yi)及下一步(bu)的(de)计(ji)划。这(zhe)能让你养(yang)成“在(zai)规定(ding)时间(jian)内(nei)完成”的(de)习惯，并为(wei)下一(yi)次(ci)的“积”做好(hao)准备。“主(zhu)动暂停(ting)”的艺(yi)术：如(ru)果(guo)你在30分钟内完(wan)成了(le)预设(she)任务，不要立即开始(shi)下一个任(ren)务。

可以利用(yong)剩余的(de)时间(jian)进(jin)行(xing)短(duan)暂的放(fang)松、回(hui)顾，或(huo)者(zhe)为下(xia)一个30分钟的(de)任(ren)务做个(ge)简单的(de)规(gui)划。记(ji)录与复(fu)盘：在每(mei)次30分钟(zhong)的“积积(ji)对积(ji)积(ji)”结束后(hou)，花一(yi)两分钟简(jian)单记(ji)录下完成(cheng)了什(shen)么，遇(yu)到了(le)什么(me)困难(nan)，以及(ji)下次(ci)可以(yi)如何(he)改进。这(zhe)是持续(xu)优化的关键(jian)。

三(san)、不同(tong)场(chang)景(jing)下(xia)的“积积对积(ji)积”应用

学习提升：任务：学(xue)习(xi)一门新语(yu)言(yan)。30分钟“积(ji)”：“今(jin)天学习(xi)5个新单(dan)词并(bing)用(yong)例(li)句巩(gong)固。”“练习(xi)XX语法点(dian)，做5道(dao)练(lian)习题。”“听(ting)一(yi)段XX语(yu)言(yan)的播(bo)客，记(ji)录(lu)下听(ting)不(bu)懂的20个(ge)词(ci)汇(hui)。”30分钟“对(dui)”：“复(fu)习昨天(tian)学习(xi)的所(suo)有单(dan)词(ci)，并(bing)尝试默写(xie)。”工作效率：任(ren)务：完成一份(fen)项目(mu)报告。

30分钟(zhong)“积”：“搜集关(guan)于XX数据(ju)的(de)3篇文(wen)献(xian)。”“撰写报(bao)告的第二(er)部分(fen)核心(xin)论(lun)点(dian)，大(da)约300字。”“制作报告中(zhong)XX图表(biao)所(suo)需(xu)的原(yuan)始数(shu)据(ju)。”30分钟“对(dui)”：“针(zhen)对报(bao)告(gao)中XX问题，brainstorm3种(zhong)解决(jue)方案(an)。”生(sheng)活整理(li)：任务(wu)：整理(li)房间。

30分钟(zhong)“积(ji)”：“整理(li)书架(jia)上(shang)的10本(ben)书(shu)，按(an)照类(lei)别摆放。”“清(qing)洁厨(chu)房台(tai)面和水槽(cao)。”“处(chu)理堆(dui)积(ji)在门(men)口(kou)的快递和邮(you)件。”30分钟“对”：“将衣柜(gui)里3件不(bu)再穿(chuan)着的(de)衣(yi)服(fu)打包(bao)，准备(bei)捐赠。”健(jian)康(kang)生活：任务(wu)：健身(shen)。30分钟(zhong)“积”：“进(jin)行30分(fen)钟的腹部核心(xin)训练。

”“快(kuai)走30分钟(zhong)。”“学习(xi)并练习10个新(xin)的(de)瑜伽体式(shi)。”30分(fen)钟“对(dui)”：“准备第(di)二天(tian)所需的健(jian)康餐食材。”

四、进阶(jie)技巧：让“积积(ji)对积(ji)积(ji)”成(cheng)为(wei)你(ni)的超能力

“主题(ti)日”策略：设(she)定某一天或(huo)某几个(ge)30分钟专注于某(mou)一类(lei)任务，比如(ru)“周(zhou)二上午的(de)‘写(xie)作(zuo)时间(jian)’”，可以连续进(jin)行几(ji)次(ci)30分钟的(de)写(xie)作，聚(ju)沙成塔。“奖励(li)机制”：每完(wan)成一(yi)定(ding)数(shu)量的30分钟“积积(ji)对积积(ji)”任务，给自己一个(ge)小奖(jiang)励，可以是喝一(yi)杯喜欢的(de)饮品(pin)，看(kan)一段(duan)短视频(pin)，或者只(zhi)是站起来伸(shen)个懒腰。

“微(wei)习惯(guan)”结合(he)：将“积(ji)积对(dui)积(ji)积”与微习惯相结(jie)合(he)，例(li)如，在(zai)每(mei)次完成(cheng)一个(ge)30分钟任务后(hou)，立(li)即做(zuo)5个俯(fu)卧撑。“精力(li)曲(qu)线”的科(ke)学利用：深入了解自己一(yi)天中精力最充沛(pei)和最(zui)疲(pi)惫的(de)时(shi)段，将(jiang)最需要(yao)专注(zhu)的任(ren)务安(an)排在精(jing)力高峰(feng)期(qi)，将相(xiang)对轻松(song)的任(ren)务安排(pai)在(zai)精力低谷期。

“迭代优化”：不(bu)要害(hai)怕(pa)在(zai)实践(jian)中调(diao)整方(fang)法。你可(ke)能(neng)会发现某(mou)些任(ren)务并不适(shi)合30分(fen)钟拆解，或(huo)者某(mou)个执(zhi)行(xing)步骤不(bu)够高效(xiao)。不断地(di)反思和(he)改进，你(ni)的“积(ji)积对积积(ji)”能力(li)就(jiu)会越来(lai)越强(qiang)。

“积积(ji)对(dui)积(ji)积(ji)30分(fen)钟高效使(shi)用指南”，不(bu)是让(rang)你在30分(fen)钟(zhong)内“凭(ping)空变出”所(suo)有成(cheng)果，而(er)是让你在(zai)这宝(bao)贵的半小(xiao)时(shi)里，能够有条(tiao)不紊、目标(biao)明确(que)地“积”出点(dian)滴进(jin)步，并“对(dui)”准方向(xiang)，最(zui)终(zhong)汇聚成巨(ju)大的(de)能(neng)量(liang)。它是(shi)一种(zhong)将“不(bu)可(ke)能(neng)”变为“可能(neng)”的艺术(shu)，一(yi)种(zhong)将“碎片(pian)”变为“价值”的智(zhi)慧。

从(cong)今天开始(shi)，尝(chang)试将这(zhe)个方(fang)法融(rong)入你的学(xue)习、工(gong)作(zuo)和(he)生活。你会惊(jing)讶地发现，30分(fen)钟(zhong)，可以如(ru)此精彩(cai)，效率，可(ke)以如此(ci)飞(fei)跃！现(xian)在，就从你的(de)“任(ren)务池(chi)”里(li)，挑选(xuan)一(yi)个(ge)适合30分钟“积(ji)积对积(ji)积”的(de)任(ren)务，开始你(ni)的高(gao)效之旅(lv)吧(ba)！

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图片来源：每经记者 陈远功 摄

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