每经编辑｜康辉    

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【开启智慧之门：身體的秘密与成长的奥秘】

親爱的小伙伴们，你们是否曾对身体的奇妙变化感到好奇？是否曾对成长的点滴疑问感到困惑？别担心，这都是青春期最自然的馈赠，也是通往精彩人生的必经之路。今天，我们就一起踏上这场探索身心奥秘的旅程，用知识武装自己，让成长充满阳光与力量！

一、身體的“生长记”：从萌芽到绽放

你有没有发现，自己正在悄悄地“拔节生长”？身高、体重都在不断变化，这是身体在绘制一幅生命的蓝图。

身高体重小贴士：青少年时期是身高增长的黄金期，充足的睡眠、均衡的营养（特别是钙和蛋白质）、适度的运动（如跳绳、篮球、游泳）都能助你一臂之力。别忘了，每个人的生長节奏都不同，找到适合自己的节奏最重要。青春期的小烦恼，大变化：随着荷尔蒙的悄然涌动，身体会迎来一系列令人兴奋又略带紧张的变化。

男生篇：声音变低沉，胡须开始生长，体毛增多，肌肉逐渐发达，当然，还有那令人害羞的“晨勃”现象。这些都是你成为男子漢的标志，不必惊慌，坦然接受。女生篇：月经初潮是女性生理成熟的重要标志，这意味着你拥有了孕育生命的神奇能力。乳房開始发育，体型也逐渐变得玲珑有致。

初潮来临时，学会正确使用卫生巾，保持清洁，是疼愛自己的第一步。皮肤的“小情绪”：青春痘，这个小小的“访客”，让许多小伙伴感到烦恼。其实，这是因為皮脂腺分泌旺盛，加上一些细菌滋生。保持面部清洁，勤换枕套，不挤压痘痘，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣的食物，耐心应对，它终将离去。

二、心灵的“成长季”：认识自我，拥抱情绪

身体在变化，心灵也在悄然成长。我们開始有了自己的想法，有了更多的情绪波动，這是多么宝贵的体验！

认识你的“小宇宙”——情绪：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧……情绪是我们生活的一部分，学會认识它们，理解它们，并找到健康的方式表达它们，是情绪管理的第一课。生氣了怎么办？深呼吸、数数、找个安静的地方静一静，或者把你的感受告诉信任的人，都是不错的选择。

感到沮丧时？听听音乐、看看喜欢的电影、做做运动，或者写日记，让负面情绪有个出口。建立自信心：认识到自己的优点，接受自己的不完美，设定小目标并努力实现，每一次小小的成功都会让你更加闪耀。人际关系的“成长术”：友情、亲情、师生情……这些都是滋养我们成长的宝贵财富。

学会倾听、理解、包容，真诚地与他人交流，你将收获更多的温暖与支持。如何交到好朋友？保持真诚，乐于助人，找到共同的兴趣，多参与集体活动。学业压力怎么办？合理安排学習時间，劳逸结合，遇到困難及时向老师或家长求助。记住，学习是为了更好地认识世界，而不是成為一种负担。

三、健康生活“小攻略”：养成好习惯，健康每一天

健康是成长的基石，养成良好的生活习惯，讓身体和心灵都充满活力！

均衡饮食：多吃蔬菜水果，摄取足够的蛋白质，适量摄入谷物，控制糖分和脂肪的摄入。一日三餐，营养均衡，让身體充满能量。充足睡眠：保证每天8-10小时的睡眠，让身體得到充分的休息和修复。睡前远离电子产品，营造舒适的睡眠环境。坚持运动：每天至少进行一小时的体育锻炼，让身体更强壮，心情更愉悦。

个人卫生：勤洗澡，勤换衣，保持口腔卫生，养成饭前便后洗手的习惯。

亲爱的小伙伴们，成长是一场美妙的探险，愿你们怀揣好奇，勇敢前行，用知识点亮前方的道路，成為最闪耀的自己！

【智慧护航：安全、权益与无限可能】

成长的道路上，除了身體和心灵的探索，我们还需要学會如何保护自己，了解自己的權利，并积极拥抱未来的无限可能。这就像為我们的成长之旅配备了一套坚实的“护甲”，让我们在探索世界的能够安全、自信地前行。

四、网络世界的“安全卫士”：擦亮眼睛，守护隐私

在这个信息爆炸的时代，网络为我们打开了了解世界的窗口，但同时也潜藏着一些風险。学会辨别信息，保护个人隐私，是我们网络冲浪的必备技能。

警惕网络陷阱：网络欺凌：遇到网络暴力或欺凌，不要沉默，及时截图保留证据，并向家长、老师或平台举报。记住，你不是一个人在战斗。不良信息：遇到色情、暴力或其他令人不适的内容，果断关闭，并告知大人。网络交友：谨慎对待网络上的陌生人，不要轻易透露个人信息，更不要轻易与网友見面。

家长和监护人的指导至关重要。保护你的“数字隐私”：密码安全：设置复杂且独特的密码，定期更换。信息分享：在社交媒体上，谨慎分享个人照片、住址、学校等敏感信息。个人资料：保护好身份证号、银行卡号等重要个人信息，不随意泄露。健康上网，合理规划：制定科学的上网时间表，讓网络成為学习的助手，而不是时间的“黑洞”。

参与有益的网络活动，如在线学习、阅读、与好友交流等。

五、法律的“守护盾”：了解權利，拒绝侵害

法律是我们最好的守护者，了解与自身相关的法律知识，能够帮助我们更好地维护自己的合法权益。

《中华人民共和国未成年人保护法》：这部法律是我们成长的“保护伞”。它规定了家庭保护、学校保护、社會保护、网络保护、政府保护等多个方面，全方位地保障未成年人的健康成长。你的权利：你有权获得平等的教育机會，有权免受家庭暴力和虐待，有权在遭受不法侵害时获得法律援助，有权拥有自己的隐私空间。

你的义务：你也有义务遵守法律法规，尊重他人，努力学习，做一名有责任感的公民。遇到危险怎么辦？紧急电话：牢记110（报警）、120（急救）、119（火警）等紧急電话。勇敢求助：当遇到危险或不法侵害时，要大声呼救，寻求身边成年人的帮助，并及时报警。

拒绝诱惑：远离毒品、赌博等违法行為，不参与任何可能危害自己或他人的活动。网络安全与法律：了解网络侵权行为的法律后果，如网络谣言、诽谤、侵犯隐私等，知道如何寻求法律保护。

六、点亮未来“星空”：梦想启航，无限可能

成長不仅仅是学习知识、保护自己，更是发现自我、追逐梦想的过程。未来充满了无限可能，等待你去创造！

探索你的兴趣：尝试不同的活动，发掘你真正热爱的事物，无论是绘画、音乐、编程还是科学探索，找到能讓你闪闪发光的领域。学習方法“升级”：掌握高效的学习方法，培养自主学习的能力。善于提问，乐于思考，让学习变得有趣而有成效。职业规划的“小小预想”：了解不同的职业，思考自己的优势和兴趣，为未来的职业生涯打下基础。

多与長辈、老师交流，听取他们的建议。积极的心态：拥抱挑戰，从失败中学习，保持对生活的热情和好奇心。每一个经历都是你成長的养分。

【免费资源，伴你成長】

在这里，我们为你推荐一些免费的资源，它们将是你成长道路上宝贵的伙伴：

官方科普网站/平台：关注各地卫生健康委员会、共青团、妇联等官方机构发布的未成年人健康科普信息，权威可靠。青少年心理咨询热線/服务：许多地區提供免费的青少年心理咨询服务，遇到困惑可以寻求专业帮助。图書馆/书店：利用好家附近的图书馆和書店，里面有丰富的书籍，涵盖健康、心理、科普、文学等各个领域。

线上学习平台：一些教育平台会提供免费的课程和学习資源，拓展你的知识视野。

親爱的少年们，你们是祖国的未来，是時代的希望！愿你们永远保持这份对知识的渴望，对生活的热爱，勇敢地去探索，去创造，去成为那个最棒的自己！这段“权威科普！永久免费未成年人健康知识”的分享，希望能为你点亮成长的道路，让你自信、健康、快乐地迎接每一个明天！

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2019年度风云变幻：哪些剧集点燃了你的屏幕？

2019年，电视剧市场可谓是热闹非凡，各类型剧集层出不穷，既有延续了前几年的古装权谋、仙侠奇幻的火爆，也有现实主义题材的崛起，谍战剧和都市情感剧也焕发了新的生命力。在这个信息爆炸的时代，如何快速找到自己心仪的剧集，避免“剧荒”，成了许多观众的难题。

别担心，这份“2019最新电视剧排行榜”将带你穿越过去，重温那些曾经刷爆朋友圈、引发全民讨论的年度佳作，并为你提供免费在线观看的便捷通道。

古装巨制与时代印记——回顾2019年的辉煌与反思

2019年的古装剧市场，依旧是亮点频频。从宏大的历史叙事到精美的服化道，再到跌宕起伏的剧情，几部重点打造的古装大剧，不仅在收视上取得了不俗的成绩，也在口碑上引发了广泛的关注和讨论。

《长安十二时辰》：颠覆想象的唐风美学与快节奏悬疑

说起2019年最令人惊艳的古装剧，《长安十二时辰》绝对榜上有名。这部剧以极其考究的制作水准，将盛唐长安的繁华与危机，在短短二十四个时辰内淋漓尽致地展现出来。易烊千玺饰演的李泌，冷静睿智，与雷佳音饰演的张小敬，一个身负冤屈的“不良人”，共同在危机四伏的长安城中，上演了一场惊心动魄的营救与反恐大戏。

剧中的每一个细节，无论是城楼的巍峨、市井的喧嚣，还是官场的暗流涌动，都充满了浓厚的历史气息和东方美学韵味。快节奏的剧情，层层递进的悬念，让观众仿佛置身于那个风起云涌的年代，全程无尿点。许多观众表示，这部剧不仅仅是一部电视剧，更是一堂生动的中国历史文化课，其精良的制作水准，也为国产古装剧树立了新的标杆。

《庆余年》：权谋与幽默的奇妙融合，开创“轻科幻”古装剧新玩法

如果说《长安十二时辰》是写实派的古装巨制，那么《庆余年》则是在古装权谋的框架下，注入了现代的幽默感和“穿越”的科幻元素。张若昀饰演的范闲，带着现代人的思维，穿越到了一个架空的古代世界，凭借着他的聪明才智和不按常理出牌的行事风格，在复杂的朝堂之上搅弄风云。

这部剧的成功之处在于，它巧妙地平衡了权谋斗争的紧张刺激与轻松诙谐的叙事风格，既有朝堂上的暗流涌动、智斗计谋，也有日常生活中的插科打诨、温情脉脉。剧中人物的塑造也十分鲜活，无论是老谋深算的庆帝，还是毒舌腹黑的二皇子，亦或是忠心耿耿的范门四子，都给观众留下了深刻的印象。

作为一部“有梗”的古装剧，《庆余年》不仅吸引了大量年轻观众，也让更多人重新审视了古装剧的可能性。

《都挺好》：直击现实痛点，引发社会共鸣的家庭伦理剧

除了古装剧的繁荣，2019年现实主义题材的电视剧也取得了令人瞩目的成就。《都挺好》以其对当下中国家庭问题的深刻剖析，引发了现象级的讨论。姚晨饰演的苏明玉，作为家中备受忽视的女儿，在父亲去世后，不得不独自面对原生家庭中错综复杂的关系和无理取闹的兄弟。

剧集毫不避讳地展现了重男轻女、父母偏心、啃老等社会痛点，触及了无数观众内心最柔软也最敏感的部分。剧中人物的真实感，台词的贴近性，以及演员们精湛的演技，都让这部剧充满了生命力。许多观众在观看过程中，看到了自己家庭的影子，也反思了自己与家人的相处模式。

它不仅仅是一部讲述家庭矛盾的剧，更是一部关于成长、和解与独立的深刻寓言。

《陈情令》：现象级爆款，重塑古风耽美剧的传播格局

2019年，还有一部剧以其强大的“粉丝经济”和跨越次元壁的影响力，成功跻身年度热门行列，那就是《陈情令》。这部根据热门小说改编的古风仙侠剧，讲述了魏无羡和蓝忘机在江湖中锄强扶弱、匡扶正义的故事。虽然改编自耽美小说，但剧集在主线剧情上遵循了原著的意境，通过对兄弟情义的深刻描绘，成功吸引了大量观众。

肖战和王一博两位主演的精彩演绎，更是让角色深入人心，他们的“忘羡CP”成为了年度最受欢迎的荧屏搭档之一。从夏天到秋天，《陈情令》的热度持续不减，甚至引发了剧集拍摄地——横店的“陈情令女孩”朝圣热潮。这部剧的成功，不仅在于其精美的古风画面和动人的故事，更在于它所激发的粉丝文化和情感共鸣，让古风耽美剧的传播进入了一个新的阶段。

2019年，我们见证了古装剧的精进，也感受到了现实主义题材的温度。这些剧集，或以恢弘的视角展现历史的厚重，或以细腻的笔触描绘生活的无奈与温情，或以奇幻的想象力构建独特的东方美学。它们不仅为我们提供了丰富的娱乐选择，也让我们对社会、对人生有了更深的思考。

让我们继续探索2019年还有哪些不容错过的精彩剧集，以及如何才能更加便捷地欣赏到这些好剧。

免费好剧触手可及：2019年度推荐与追剧指南

在快速浏览了2019年部分令人印象深刻的剧集后，我们不禁要问：这些精彩的作品，究竟该如何才能便捷地欣赏到呢？尤其是在追求“免费在线观看”的时代，找到一个可靠、资源丰富的平台，成为了许多剧迷的刚需。本部分将继续为你推荐2019年其他备受瞩目的电视剧，并聚焦于如何通过合法、免费的渠道，轻松追剧。

《谍战魅影：隐藏的英雄》系列——紧张刺激，烧脑不停

2019年，谍战剧依旧保持着不俗的制作水准和吸引力。《谍战魅影：隐藏的英雄》系列（此处为泛指，若有具体剧名可替换）就以其扣人心弦的剧情、精密的人物关系和反转不断的悬念，赢得了观众的喜爱。这类剧集往往将观众带入那个风云变幻的年代，看我方英雄如何在敌特林立的环境中，斗智斗勇，为国家安全浴血奋战。

精良的服化道、考究的细节还原，以及演员们张弛有度的表演，都让观众沉浸其中，欲罢不能。观看这类剧集，不仅能获得观影的乐趣，也能在一定程度上了解那个时代的复杂性与我方情报人员的伟大付出。

《都市情缘：烟火人间》——真实刻画，引发情感共鸣

都市情感剧一直是荧屏上的常青树。2019年，不少剧集聚焦于当代都市人的生活困境、情感纠葛与成长历程。《都市情缘：烟火人间》系列（此处为泛指，若有具体剧名可替换）以其对生活细节的真实刻画，触动了无数观众的心。无论是职场中的压力与挑战，还是家庭中的责任与无奈，亦或是爱情中的甜蜜与苦涩，都被描绘得淋漓尽致。

演员们褪去华丽的外衣，回归生活本来的模样，用真挚的表演打动人心。这类剧集之所以能够深入人心，是因为它们折射了我们每一个人的生活，让我们在剧中看到了自己的影子，也获得了情感上的慰藉和力量。

《奇幻世界：梦境交织》——视觉盛宴，想象无限

除了现实题材，2019年的奇幻、仙侠类剧集也继续为观众构建了一个个瑰丽的想象世界。《奇幻世界：梦境交织》（此处为泛指，若有具体剧名可替换）系列以其令人惊叹的视觉特效、宏大的世界观设定和浪漫的爱情故事，俘获了大量粉丝。剧集中的每一个场景，都仿佛一幅精心绘制的画卷，无论是云雾缭绕的仙山，还是光怪陆离的异域，都充满了东方幻想的魅力。

人物之间的爱恨情仇，命运的纠缠与羁绊，都为观众带来了极致的视听享受。这类剧集，满足了我们对未知世界的好奇心，也让我们在虚构的故事中，体验情感的起伏与人性的光辉。

如何免费在线观看2019年度最新电视剧？

官方授权的视频平台：许多视频平台，如腾讯视频、爱奇艺、优酷等，在2019年播出的热门剧集，至今仍可在其平台找到。虽然部分剧集可能需要会员才能观看完整版，但通常会有免费的观看时段，或者部分剧集本身就是免费的。这些平台也常常会推出限时免费观看的活动，你可以多多关注平台的官方通知。

电视台官方网站或App：许多电视台在剧集播出后，会将其在官方网站或App上提供免费点播服务。例如，央视的CCTV官网、芒果TV（湖南卫视官方平台）等，都是获取正版电视剧的可靠渠道。虽然更新速度可能略慢于视频平台，但其免费和正版的特性，非常适合注重版权的观众。

内容聚合类App（需谨慎选择）：市面上也存在一些内容聚合类的App，它们汇集了多个视频平台的资源。在选择这类App时，请务必注意其是否经过官方授权，是否涉及盗版侵权。如果选择得当，它们可以为你提供一站式的观剧体验。但在此强烈建议，优先选择官方授权平台，以支持正版，保障观影体验。

关注“免费在线观看”的推广信息：许多平台在推广其内容时，会放出“免费在线观看”的宣传。这意味着，你可以在特定时间内，通过点击广告链接或者参与活动，获得免费观看的权限。虽然这需要你花费一点点时间，但确实是一种获取免费观影机会的有效方式。

追剧小贴士：

合理安排时间：追剧虽好，但也要注意劳逸结合，避免过度沉迷。

2019年的电视剧市场，留下了许多令人难忘的经典。无论你是钟爱权谋的古装剧，还是偏爱现实的都市剧，亦或是沉迷于奇幻的世界，总有一部作品能够触动你的心弦。希望这份“2019最新电视剧排行榜”和“免费在线观看”的指南，能够帮助你轻松找到心仪的剧集，重温那些曾经的感动与精彩。

让我们一起，在好剧的世界里，尽情畅游！

图片来源：每经记者 水均益 摄

(越南女子别动队)未删减第13集电视剧免费在线观看-星空影院

封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄