每经编辑｜陈一丹    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,BBBBB和BBBBBB的用法和作用bbb

夜晚(wan)的(de)独白：倾(qing)听(ting)内(nei)心的声音，找回遗失的自(zi)己

“只(zhi)有(you)夜晚才(cai)真(zhen)正属于(yu)自己(ji)。”这句话，道(dao)出了(le)多少都市(shi)人(ren)的(de)心声(sheng)。白(bai)日(ri)里，我(wo)们像陀螺(luo)一(yi)样(yang)被生(sheng)活(huo)推(tui)着转(zhuan)，会议、工作(zuo)、社交、家庭责任(ren)……我们(men)扮(ban)演着(zhe)各(ge)种角(jiao)色，应付着各种(zhong)需(xu)求，甚至(zhi)连喘(chuan)息的时间都显(xian)得(de)奢侈。疲(pi)惫不(bu)堪时，我们渴望(wang)能有(you)一(yi)片属于(yu)自(zi)己(ji)的宁静之(zhi)地(di)，一(yi)个(ge)可以卸(xie)下所有(you)伪装，与(yu)真实(shi)的自(zi)我对(dui)话(hua)的(de)空(kong)间。

而这(zhe)个(ge)空(kong)间，往往只(zhi)在夜晚，当世界(jie)沉睡，喧(xuan)嚣远去时，才(cai)得以显现(xian)。

夜晚(wan)，它是一张(zhang)巨(ju)大的画(hua)布，等(deng)待着(zhe)我们用内心的色彩(cai)去描(miao)绘。它是(shi)一(yi)本未(wei)曾翻(fan)开(kai)的书，等(deng)待着我们去(qu)探(tan)索其中的奥秘。它更是一(yi)个温(wen)柔的港(gang)湾，邀请(qing)我们(men)停下奔波的脚步(bu)，倾(qing)听内(nei)心最深处(chu)的(de)渴望。如(ru)何才能在(zai)这属于自(zi)己的(de)宁静(jing)时刻，提升(sheng)幸(xing)福(fu)感(gan)呢(ne)？

拥抱独处，而非孤(gu)单(dan)。很多人对独处抱有(you)误(wu)解(jie)，认为(wei)它是(shi)孤单(dan)、寂寞的代(dai)名(ming)词。真正(zheng)的独处，是一种(zhong)与(yu)自己和(he)解、深(shen)度交流(liu)的状态。在(zai)夜(ye)晚(wan)，你可以(yi)选(xuan)择放下手(shou)机(ji)，远离(li)社交(jiao)媒体(ti)的干扰，给(gei)自己(ji)一段纯(chun)粹(cui)的、不被打扰的时间。你可以(yi)尝试写(xie)日记，记(ji)录下白(bai)天(tian)的情(qing)绪波动(dong)、所(suo)思(si)所想，或是(shi)那些(xie)闪(shan)现的灵感。

文字是(shi)情(qing)绪(xu)的出(chu)口(kou)，也是(shi)梳理思绪(xu)的(de)利器(qi)。当你(ni)把(ba)内心的(de)杂乱(luan)倾泻到纸上(shang)，你(ni)会发现，那(na)些曾经压(ya)抑(yi)的(de)情绪(xu)，似乎(hu)也随(sui)着笔尖的滑动(dong)而得(de)到了释放(fang)。

或(huo)者(zhe)，你可(ke)以选(xuan)择静静地坐着(zhe)，什么(me)都不(bu)做，只是感(gan)受自(zi)己的(de)呼吸(xi)，感(gan)受身(shen)体(ti)的律(lv)动。这种(zhong)“无(wu)为”的状(zhuang)态，恰恰(qia)是让(rang)心灵(ling)得到(dao)滋(zi)养(yang)的关键(jian)。在(zai)快节(jie)奏的(de)生(sheng)活(huo)中(zhong)，我们(men)常常(chang)忽(hu)略了(le)身体发(fa)出(chu)的信号(hao)，忽(hu)略了(le)内心(xin)的(de)声音(yin)。夜(ye)晚的独处(chu)，提供(gong)了(le)一(yi)个(ge)绝(jue)佳的(de)机会，让我们重新连接身体，感受当下的(de)存(cun)在(zai)。

可(ke)以(yi)点上一盏(zhan)柔和的(de)灯(deng)，泡一(yi)杯(bei)热(re)饮，在温暖(nuan)的光晕和(he)香气(qi)中(zhong)，让紧(jin)绷(beng)的(de)神(shen)经慢(man)慢(man)舒缓(huan)。

创造属于你的“夜(ye)晚仪(yi)式(shi)”。仪(yi)式(shi)感(gan)，是提升幸(xing)福感(gan)的重(zhong)要催化剂(ji)。它能(neng)为平(ping)凡(fan)的(de)日(ri)常(chang)增(zeng)添(tian)色彩(cai)，让每一个(ge)瞬间(jian)都变得特(te)别。在夜晚，你(ni)可以为(wei)自己(ji)设(she)计(ji)一套独(du)特的仪式，让(rang)它(ta)成为你(ni)一天(tian)结束(shu)时，与自己连接的“信号”。这套仪(yi)式不必复(fu)杂，它可以(yi)是：

阅(yue)读:选择一本你喜欢的书(shu)，可(ke)以(yi)是小(xiao)说，可以是诗集，也可以(yi)是让你(ni)感到(dao)启发(fa)的非虚(xu)构(gou)作品。在文字的(de)世界里遨游(you)，让(rang)思想(xiang)得到(dao)拓展(zhan)，让心(xin)灵(ling)得(de)到(dao)滋养。听(ting)音乐(le):播(bo)放一(yi)段(duan)舒缓的(de)纯音乐(le)，或是(shi)你(ni)最(zui)爱的(de)能让你(ni)感到(dao)平(ping)静的旋律。让音(yin)乐填满你的空(kong)间，带(dai)走白日的(de)疲惫(bei)和烦恼。

泡(pao)澡/冥想:准备一(yi)个温(wen)热的(de)泡澡(zao)，加(jia)入精油(you)或浴(yu)盐(yan)，让身体在(zai)水中得到(dao)放松(song)。或(huo)者，尝(chang)试几(ji)分(fen)钟(zhong)的(de)冥想，专注于(yu)呼吸，将(jiang)注意(yi)力(li)拉(la)回到当(dang)下(xia)，涤(di)荡心灵(ling)的尘埃(ai)。整理空(kong)间:睡前(qian)的简单(dan)整(zheng)理(li)，可(ke)以让(rang)你(ni)的居(ju)住(zhu)环境变(bian)得更加整洁有(you)序(xu)，这也会间接影响(xiang)你(ni)的(de)心情(qing)。将散乱(luan)的物(wu)品(pin)归位，擦(ca)拭桌面，让你的(de)卧室成为一(yi)个(ge)真正(zheng)让你感到(dao)舒适(shi)和放(fang)松的(de)避风港(gang)。

回顾(gu)与(yu)感(gan)恩:花几(ji)分钟(zhong)时间，回(hui)顾今天(tian)发生(sheng)的(de)美好(hao)瞬间(jian)，无论大(da)小。可(ke)以是收到(dao)一(yi)条贴心(xin)的(de)信(xin)息，吃(chi)到一顿(dun)美味(wei)的(de)食物(wu)，或(huo)是看到(dao)一(yi)个(ge)美丽(li)的日(ri)落。然(ran)后(hou)，将它们(men)一一(yi)记录(lu)下来，或是默(mo)默(mo)在心(xin)中默(mo)念。感(gan)恩之(zhi)心，是幸福(fu)感的(de)放大器，它(ta)能帮(bang)助我(wo)们(men)看到(dao)生活(huo)中的闪(shan)光点(dian)，即(ji)使(shi)在(zai)平凡的(de)日子(zi)里，也能发(fa)现(xian)小确幸。

允(yun)许自己“慢下(xia)来”。夜(ye)晚，是身(shen)体和心(xin)灵需(xu)要(yao)休(xiu)息和(he)修复的(de)时间。不(bu)要让夜晚(wan)继(ji)续(xu)被工作、学习(xi)或(huo)焦虑所填满。学(xue)会拒(ju)绝那些不(bu)必要的占(zhan)用(yong)你(ni)夜晚(wan)时间的(de)事(shi)情，保(bao)护(hu)好属于(yu)你(ni)自(zi)己的“夜晚(wan)专属权”。如果白(bai)天的(de)事情让你(ni)感(gan)到(dao)压(ya)力(li)巨大，尝试(shi)在夜(ye)晚将(jiang)它们分(fen)解(jie)成更小的、可执行的(de)步(bu)骤，或者(zhe)干脆(cui)把它们留(liu)到(dao)明(ming)天再说。

允许自己放下，允(yun)许自(zi)己不(bu)完(wan)美(mei)。

与睡(shui)眠(mian)共(gong)舞：让夜晚(wan)成为你(ni)精力充沛的源泉(quan)

高质(zhi)量的睡眠，是(shi)提(ti)升(sheng)幸(xing)福(fu)感最直(zhi)接(jie)、最有效的(de)方(fang)式之(zhi)一。夜晚的(de)独处和仪式，最(zui)终都(dou)指向(xiang)一个(ge)目标：为身体和(he)心灵(ling)创(chuang)造一个(ge)优质的睡(shui)眠(mian)环境。很(hen)多人可能(neng)觉得(de)，睡(shui)前(qian)刷刷(shua)手机、看看(kan)剧，能(neng)帮助(zhu)自(zi)己(ji)放松(song)，但实际(ji)上，屏幕发出的蓝光(guang)会(hui)抑制褪黑(hei)素的(de)分泌，干扰(rao)你的(de)睡(shui)眠(mian)周期。

因此(ci)，在睡(shui)前一小时(shi)，尽量远离电子(zi)设备(bei)。让你的(de)大(da)脑(nao)有(you)足够的时(shi)间从活跃(yue)状态(tai)过渡到(dao)休息状(zhuang)态。如果(guo)实在需(xu)要使用电子设(she)备，可(ke)以(yi)开启“夜间模(mo)式”或“护眼(yan)模式”，以(yi)减(jian)少蓝(lan)光的(de)影(ying)响(xiang)。

创造(zao)一个理想(xiang)的睡眠环(huan)境也(ye)是至关(guan)重要(yao)的。保持(chi)卧室(shi)的(de)黑暗(an)、安(an)静和(he)凉爽。使用遮光(guang)窗帘，隔绝(jue)外界的(de)光线(xian)干(gan)扰。如果噪(zao)音是(shi)你的困(kun)扰，可(ke)以考虑(lv)使用耳塞(sai)或白噪音机。适(shi)宜的温度，通常(chang)是(shi)略低(di)于(yu)体温(wen)，能帮(bang)助身(shen)体更(geng)快地进入(ru)睡眠(mian)状态。

睡(shui)前(qian)的一(yi)些小(xiao)习惯也能(neng)为你(ni)的睡眠加(jia)分(fen)。比如，睡前几小时避免摄入(ru)咖啡因(yin)和(he)酒精(jing)。晚餐(can)不(bu)宜过饱(bao)，以免(mian)加(jia)重消(xiao)化(hua)负(fu)担。如果你有(you)睡前饮(yin)品的(de)习惯，可以选择(ze)温牛奶(nai)、花草茶（如(ru)洋(yang)甘菊、薰衣草(cao)茶）等(deng)有(you)助于放(fang)松(song)的(de)饮品(pin)。

倾听身体的(de)信(xin)号。当你感(gan)到(dao)疲(pi)惫时(shi)，就放下手中(zhong)的(de)事情，去休息。不要强迫自(zi)己熬(ao)夜。规律(lv)的(de)作息(xi)，是高(gao)质(zhi)量(liang)睡(shui)眠的(de)基(ji)础(chu)。即(ji)使在(zai)周末(mo)，也尽(jin)量保(bao)持与(yu)工(gong)作日相(xiang)似的(de)睡眠时(shi)间(jian)，避免(mian)“报(bao)复性熬(ao)夜(ye)”或“周末补觉(jue)”，这反而(er)会打乱(luan)你的(de)生物(wu)钟，让(rang)你在工(gong)作日更(geng)加疲(pi)惫。

如果失(shi)眠困扰(rao)着你，不(bu)要过度(du)焦虑。焦虑本身就(jiu)是睡(shui)眠的(de)敌(di)人(ren)。可以(yi)尝试(shi)一些(xie)放松(song)技巧，如腹式(shi)呼吸、渐(jian)进式(shi)肌肉放松(song)法(fa)。如果情(qing)况严重，及时寻(xun)求专业的医(yi)疗帮(bang)助。

夜色，并非(fei)是压抑(yi)和(he)黑暗(an)的(de)象征，它更是(shi)孕育希(xi)望(wang)、疗愈(yu)心灵(ling)的温(wen)床。当我们将夜(ye)晚的(de)时光(guang)，转化为与(yu)自我对话、自(zi)我(wo)关怀的(de)宝贵机(ji)会时(shi)，我(wo)们(men)会(hui)发(fa)现(xian)，内心(xin)深处的(de)力量(liang)正在悄然(ran)觉醒(xing)，幸(xing)福感(gan)如(ru)同夜晚(wan)盛(sheng)开的(de)繁星，点(dian)点(dian)滴滴(di)，汇聚(ju)成一(yi)片璀璨的星(xing)河，照亮我们前行(xing)的道(dao)路。

夜晚(wan)的“魔法”：点亮(liang)生(sheng)活(huo)，提(ti)升(sheng)幸福感(gan)的进阶(jie)攻略(lve)

当我(wo)们(men)掌(zhang)握了与夜晚(wan)相(xiang)处的基本法则(ze)，并开(kai)始(shi)享(xiang)受独(du)处、创建仪式，以(yi)及(ji)优(you)化睡(shui)眠(mian)后，我们便可(ke)以进(jin)一步探(tan)索(suo)，如何(he)在属于(yu)自己的夜晚(wan)时段(duan)，为生(sheng)活(huo)注(zhu)入更(geng)多“魔(mo)法”，从而实(shi)现(xian)幸福感(gan)的(de)跃(yue)升(sheng)。这(zhe)不(bu)仅仅是关于放松，更是(shi)关于(yu)主(zhu)动地创(chuang)造(zao)与(yu)收获。

投资(zi)于你(ni)的“心之(zhi)所向”。夜(ye)晚，是你摆(bai)脱(tuo)外界干扰，专(zhuan)注于(yu)个人成(cheng)长(zhang)和兴趣爱(ai)好(hao)的绝佳(jia)时机。问(wen)问自己，有没有(you)什(shen)么(me)事(shi)情(qing)，是你一直想(xiang)做，却(que)总是被“没(mei)时间(jian)”或(huo)“太(tai)累了(le)”所阻(zu)碍的？这可(ke)以是学(xue)习(xi)一门新语(yu)言(yan)，练习一(yi)项(xiang)乐器(qi)，学(xue)习绘画，或是深(shen)入研(yan)究(jiu)一个(ge)你感兴趣的(de)领域。

将这(zhe)些“心之(zhi)所向”的(de)事情(qing)，融(rong)入(ru)你的夜晚时间。不(bu)必强求一夜之(zhi)间(jian)成为(wei)大师(shi)，重要(yao)的(de)是享受学习(xi)和探索的(de)过程。每(mei)天(tian)花(hua)上(shang)30分钟(zhong)到1小时(shi)，沉浸在(zai)你热(re)爱的事物(wu)中(zhong)，你(ni)会发现，时(shi)间被(bei)赋(fu)予了(le)新(xin)的意义(yi)，疲惫感也随之(zhi)消减，取(qu)而代(dai)之的(de)是一种由(you)内(nei)而外的(de)充实感和成(cheng)就(jiu)感。这种(zhong)投入，不(bu)仅能提(ti)升你(ni)的(de)技能(neng)，更能滋(zi)养(yang)你的(de)灵(ling)魂(hun)，让(rang)你(ni)在(zai)日(ri)复一日的(de)坚持(chi)中，感(gan)受到生命力(li)的勃发(fa)。

比如(ru)，如果(guo)你对(dui)烹饪充满热情(qing)，可以在(zai)夜(ye)晚尝试(shi)制(zhi)作(zuo)一道新(xin)的菜肴(yao)。享受食(shi)材在手中变换(huan)的(de)乐趣，品(pin)尝自(zi)己创(chuang)造出的美(mei)味，这种简(jian)单的满足(zu)感(gan)，是任(ren)何(he)外(wai)在(zai)奖励都无法比拟的。或者(zhe)，如果你热爱写(xie)作，可以开(kai)始一(yi)个属(shu)于自(zi)己的(de)博客(ke)，分(fen)享你(ni)的(de)见闻(wen)、思考，或是你的(de)故事。文字(zi)的力量(liang)，在(zai)于(yu)连接(jie)，在(zai)于共(gong)鸣，你(ni)可能会因此遇(yu)到(dao)志同道合的(de)朋友，或是从(cong)中(zhong)获得意(yi)想不到(dao)的(de)启(qi)发。

建立“情绪连(lian)接”，深化(hua)人际关(guan)系。虽然夜(ye)晚是属于(yu)自(zi)己(ji)的私密时(shi)光，但它也可以成为(wei)连接(jie)重(zhong)要(yao)他(ta)人的桥(qiao)梁。在夜晚(wan)，当(dang)工作和日常(chang)琐事告一段(duan)落(luo)，你才(cai)有精(jing)力去(qu)关注那些(xie)真正(zheng)重(zhong)要的人。

你可(ke)以选(xuan)择在夜晚(wan)，与你的伴侣进(jin)行一场(chang)深(shen)入的(de)对话(hua)。放(fang)下手机(ji)，认(ren)真倾听对方(fang)的需(xu)求和感(gan)受，分享(xiang)彼此内心(xin)的喜悦与(yu)担忧(you)。这种高(gao)质(zhi)量(liang)的(de)沟(gou)通，能够(gou)极大地增进亲密(mi)感(gan)，化解潜(qian)在(zai)的矛盾，让关(guan)系更加牢固。

对于远方(fang)的亲人或朋友(you)，夜晚(wan)也(ye)是一(yi)个发送(song)问候(hou)、表达(da)关怀(huai)的好(hao)时机(ji)。一条简单(dan)的信(xin)息，一个(ge)简短的(de)电话(hua)，都能传递(di)你的温暖(nuan)和思(si)念，让他(ta)们感受(shou)到被(bei)爱和(he)被挂(gua)念。记住，人际关(guan)系是(shi)幸福(fu)感(gan)的(de)重要来(lai)源(yuan)，而(er)夜晚(wan)的(de)宁(ning)静，恰恰(qia)能让你更有(you)意(yi)识地(di)去经(jing)营和(he)维护(hu)这些珍贵(gui)的情感联(lian)结。

如(ru)果你有(you)孩子(zi)，夜(ye)晚也(ye)可(ke)以(yi)是你们(men)专(zhuan)属(shu)的亲子(zi)时光(guang)。睡(shui)前故(gu)事、睡前(qian)谈心(xin)，都是绝佳(jia)的亲子互动方(fang)式。在温(wen)馨的(de)氛围中，倾听(ting)孩子的(de)想法，解(jie)答他们(men)的(de)疑(yi)惑，给予(yu)他(ta)们(men)安全(quan)感和(he)爱(ai)。这种高(gao)质(zhi)量的陪伴，对(dui)孩子(zi)的(de)成长至(zhi)关重(zhong)要，同时也(ye)能让(rang)你(ni)在与孩(hai)子的互(hu)动中，体(ti)验(yan)到为人父母(mu)的幸福与满(man)足(zu)。

再次(ci)，规(gui)划(hua)与展望(wang)：让夜晚成为(wei)未来的“播种地(di)”。夜晚(wan)的(de)宁静，也(ye)为我(wo)们提(ti)供了(le)一个绝佳的机(ji)会，去回(hui)顾过去，展望未来。与其(qi)让思绪在(zai)过去(qu)的懊悔或未(wei)来(lai)的(de)担忧(you)中无限(xian)循环(huan)，不(bu)如将夜(ye)晚的(de)时(shi)间(jian)，转化(hua)为一种积极的(de)规划与(yu)展望(wang)。

你(ni)可以(yi)拿出(chu)你(ni)的(de)笔记本或计划(hua)表，回顾今天完(wan)成的(de)事情，总结(jie)经验教训(xun)。然后(hou)，为明天，甚(shen)至为接(jie)下来的(de)几周(zhou)、几个月制定清(qing)晰的目(mu)标。这些(xie)目标(biao)不一(yi)定非(fei)得是宏大的理想，它(ta)可以(yi)是“明(ming)天阅读一(yi)章书”、“下周尝(chang)试(shi)一项(xiang)新的(de)运动”，或是(shi)“本月(yue)完成一个(ge)工作(zuo)项(xiang)目(mu)”。

将目标具体(ti)化，并将其分(fen)解成可执(zhi)行的步骤。当(dang)你(ni)看到自己一步(bu)步朝(chao)着目标前进时(shi)，内心(xin)的掌控(kong)感和成就(jiu)感(gan)会油(you)然而生，这(zhe)比任何被动(dong)的安慰(wei)更能提升(sheng)幸福感。

感恩练(lian)习同(tong)样可以(yi)在(zai)夜晚(wan)进行。每天(tian)睡前，列出(chu)三件(jian)让你(ni)感到感恩(en)的事情。它们(men)可(ke)以是微不足(zu)道(dao)的(de)小(xiao)事(shi)，比如一(yi)杯好喝的(de)咖啡(fei)，一个(ge)温暖(nuan)的微(wei)笑，或是(shi)灵(ling)感乍现的瞬间。反复(fu)练习感恩，能(neng)帮(bang)助你将注意力(li)从缺失和(he)不足(zu)，转(zhuan)移到(dao)拥有和富足，从而培养(yang)更积极的心(xin)态。

拥抱“不(bu)完美”的(de)夜晚(wan)。有(you)时(shi)候，即(ji)使我们努力去(qu)创(chuang)造(zao)和规划(hua)，夜(ye)晚也可能(neng)充(chong)满(man)意(yi)外。也许(xu)是突如其(qi)来(lai)的烦恼(nao)，也许(xu)是(shi)计划被打乱(luan)的沮(ju)丧。面对这(zhe)些“不(bu)完美”，重要的(de)是(shi)学会(hui)接(jie)纳，而非对抗(kang)。

允许自己(ji)偶尔(er)的“放(fang)纵(zong)”。比(bi)如，偶(ou)尔晚睡(shui)看一部电(dian)影，或者突(tu)然(ran)想吃(chi)点(dian)甜(tian)点。过度压抑和控制(zhi)，反(fan)而会带(dai)来更(geng)大的心理负担(dan)。学会与内心(xin)的“小声(sheng)音(yin)”对话，理解(jie)它的需(xu)求(qiu)，然(ran)后(hou)以(yi)一种更健(jian)康、更(geng)平(ping)衡的方式(shi)去(qu)满(man)足(zu)它(ta)。

更(geng)重要的是(shi)，将夜(ye)晚视为(wei)一(yi)个“试(shi)验(yan)场”。尝试(shi)不同(tong)的(de)放松(song)方(fang)式(shi)，探(tan)索(suo)不同的兴趣(qu)爱好，找(zhao)到(dao)最(zui)适(shi)合(he)自己的(de)“夜晚(wan)魔法”。不(bu)必拘泥(ni)于固定的模式(shi)，每一(yi)次的尝试(shi)，都是一(yi)次对自(zi)我的发现和(he)了(le)解。

夜晚(wan)，它(ta)不仅(jin)仅是时间的流(liu)逝，更是(shi)一种生(sheng)活态(tai)度的体(ti)现(xian)。当我(wo)们(men)将(jiang)夜晚视(shi)为一种(zhong)投资(zi)，一(yi)种自(zi)我(wo)关怀(huai)的艺术，一种(zhong)通往内(nei)心(xin)丰盛的(de)路(lu)径(jing)时(shi)，我(wo)们便(bian)能在这静(jing)谧的(de)时光里，点亮(liang)属(shu)于自己的(de)生命之光，收(shou)获源源(yuan)不断的幸福感(gan)。让(rang)每一个夜(ye)晚(wan)，都成为(wei)滋(zi)养灵(ling)魂、点(dian)亮生(sheng)活的(de)美好(hao)篇(pian)章。

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图片来源：每经记者 陈寿南 摄

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