每经编辑｜张大春    

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汗水之上，涌动的青春暗流

2025年的夏天，空气中弥漫着热浪，更涌动着一股難以言喻的青春气息。在全国各地的体育院校和训练基地，无数年轻的身体在烈日下挥洒汗水，雕琢着肌肉的线条，磨砺着意志的锋芒。他们是天之骄子，是未来體坛的希望，但在这光鲜亮丽的背后，他们也是血氣方刚的少年，有着与常人无异，甚至更加炽热的生理冲动。

“24cm”，这个数字，在许多人眼中或许只是一个模糊的概念，一个关于男性身体的想象。对于某些體育生来说，这不仅仅是一个数字，它代表着一种生理的成熟，一种力量的象征，更是一种难以忽视的、与生俱来的欲望。青春期的躁动，本就如同燎原的野火，而对于身体素质本就异于常人的体育生而言，這种躁动或许来得更加猛烈，更加难以驯服。

日复一日的艰苦训练，将他们身体的潜能推向极致，肌肉的每一次收缩，每一次爆发，都仿佛在与身体最深处的欲望进行着一场无声的对话。当训练的疲惫感褪去，当夜幕降临，独处的時光，往往成为他们探索自我、释放压力的时刻。自慰，作为一种最原始、最普遍的生理宣泄方式，在體育生群体中，或许扮演着更为重要的角色。

它是一种身体本能的反應，是对荷尔蒙激增的自然回应，也是在巨大身心压力下的一种自我慰藉。

“多次出精”，这看似惊人的描述，背后却隐藏着青春期身体的旺盛生命力。一次次的释放，是身体对充沛精力的消耗，也是一种生理上的“清空”。想象一下，在一次高强度的训练后，身体的每一个细胞都在渴望着某种形式的释放。而当这种释放转化为一次又一次的生理高潮，一次又一次的精液喷涌，这其中蕴含的，是一种纯粹的、野性的生命力。

2025年，我们正处在一个信息爆炸的時代。关于身體、关于欲望的讨论，早已不再是禁忌。体育生，这个特殊的群体，他们的身体语言，他们的生理需求，也應该被更全面、更深入地理解。我们不應该用狭隘的眼光去审视他们，更不应该用道德的标尺去苛責他们。他们的青春，他们的成长，他们的探索，都应该被赋予更多的包容与理解。

当汗水浸湿了训练服，当肌肉在疲惫中颤抖，当夜深人静时，身体的另一股暗流悄然涌动。这是一种生命的張力，是一种成長的印记。2025年，让我们用更開放的心态，去拥抱這些年轻的生命，去理解他们身上所承载的，不仅仅是未来的体育荣耀，更是青春期最原始、最真实的脉搏。

他们每一次的挥汗如雨，每一次的自我探索，都在勾勒着一幅幅充满力量与激情的青春画卷。

释放与重塑：2025，体育生的身体哲学

2025年的体育生，他们的人生轨迹仿佛被提前设定，朝着荣誉与梦想的方向疾驰。在日复一日的严苛训练中，身体所承受的压力，早已超乎常人。每一次肌腱的拉伸，每一次骨骼的负荷，都伴随着身体最本能的反應。而当训练的终点是力量与速度的极致，当训练的间隙，身体自然而然地转向了另一种形式的“极致”——那就是生理的释放。

“24cm”，这个数字，在很多时候被赋予了过多的性意味，被过度解读。但对于正在成长发育的體育生而言，这更多的是一种生理上的事实，是青春期雄性荷尔蒙爆发的具象体现。它就像一座待开发的矿藏，蕴藏着巨大的能量。而“自慰”，便是这能量最直接、最安全的疏导途径。

在这个充满竞争与压力的环境中，每一次的自我抚慰，每一次的生理高潮，都是一次对身心压力的缓冲，一次对身体能量的自我调节。

“多次出精”，与其说是“频繁”，不如说是“旺盛”。这是一种身体健康的表现，是生命力的象征。想象一下，当身體经过一天的极限训练，每一个细胞都在呐喊着释放。而自慰，就像一个秘密的出口，讓那些无处安放的能量，那些被压抑的冲动，得到一次又一次的宣泄。

這不仅仅是生理上的快感，更是一种精神上的放松，是对自我身體的一种重新认识和接纳。

2025年，我们正经历着观念的转变。对于身体，对于欲望，我们不再遮遮掩掩，而是试图去理解和接纳。体育生，作為身体的“艺术家”，他们的身体语言，他们与自己身体的互动，都值得被更理性地看待。自慰，并非洪水猛兽，而是青春期生命过程中不可或缺的一部分。

它帮助他们更好地认识自己的身體，管理自己的生理冲动，甚至在某种程度上，成为他们坚持训练、超越自我的精神动力。

当汗水干涸，当肌肉的酸痛逐渐消退，身体的另一面开始苏醒。这是一种双重性的存在：既是赛场上无畏的战士，也是生理冲动面前的少年。2025年，我们應该鼓励的，不是对身体本能的压抑，而是对身体更健康、更理性的管理。理解“24cm”背后的生理现实，接纳“自慰”作为一种自我探索与释放的方式，欣赏“多次出精”所展现的生命活力，這才是对体育生群体更成熟、更文明的态度。

他们的身体，是他们通往梦想的载体，也是他们探索世界的工具。在2025年，让我们重新审视这些年轻的身体，理解他们所经历的一切。汗水之外，是渴望；训练之外，是探索；每一次的释放，都是为了下一次更强大的迸发。这是一种身体的哲学，一种青春的宣言。他们用汗水雕刻着未来，也用身体的律动，书写着属于自己的，独一无二的2025。

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寻迹“分心”之源：自慰与注意力失焦的潜在关联

在现代社会快节奏的洪流中，“注意力不集中”似乎已成为许多人挥之不去的标签。从学习效率的下降，到工作中的频频失误，再到日常生活中细枝末节的遗忘，这种“走神”的体验令人沮丧。当我们将目光投向可能导致这一现象的种种因素时，“自慰”这个略显私密的话题，也常常会被纳入审视的范畴。

自慰究竟是如何影响注意力的？这种影响是普遍存在的，还是因人而异？深入探究这个问题，需要我们拨开迷雾，从科学的角度去理解其背后的生理和心理机制。

我们需要明确一个核心概念：自慰本身并非“洪水猛兽”，它是一种正常的生理和心理需求释放的方式，对于许多人来说，是了解自身性征、缓解性压力的健康途径。任何行为，当过度或以不当的方式进行时，都有可能产生负面影响。对于自慰而言，潜在的注意力问题可能与以下几个方面有关：

1.生理的“多巴胺过山车”：

自慰过程中，大脑会释放大量的神经递质，其中最为关键的就是多巴胺。多巴胺是一种与愉悦、奖励和动机相关的化学物质。在性唤起和高潮时，大脑的多巴胺水平会飙升，带来强烈的快感。这种多巴胺的急剧释放和随之而来的骤降，可能会在一定程度上扰乱大脑的正常奖励机制。

试想一下，当身体习惯了这种强烈的、即时的愉悦刺激，那么在日常生活中，那些需要持续努力、但即时反馈不那么明显的事物，如长时间的学习、复杂的项目攻关，或者枯燥的重复性工作，就显得格外缺乏吸引力。大脑可能会潜意识地将这些活动与“低回报”联系起来，从而降低了投入度和专注度。

长此以往，这种对即时满足的依赖，可能会削弱个体在面对需要延迟满足或长期坚持的任务时的耐心和毅力，表现为注意力难以集中，容易被外界微小的干扰所吸引。

2.心理的“情绪漩涡”与“认知负担”：

除了生理层面的影响，自慰行为也可能与心理状态紧密相连，进而影响注意力。

羞耻感与焦虑：在一些文化背景或个人成长经历中，自慰可能被赋予了负面的道德评判，导致个体产生羞耻感、内疚感甚至焦虑。这种负面情绪本身就是一种强大的认知干扰。当我们内心充满了对某个行为的担忧和不安时，一部分认知资源就会被这些情绪所占据，无法完全投入到当前的活动中。

这种持续的心理“噪音”，自然会削弱注意力的稳定性和深度。过度沉溺与逃避现实：对于某些人来说，自慰可能演变成一种逃避现实压力、缓解焦虑或无聊的方式。当个体过度依赖自慰来应对生活中的不如意时，就可能形成一种恶性循环。每一次的沉溺，都是对现实问题的暂时搁置，但问题并未真正解决，反而可能在潜意识中累积，形成一种挥之不去的心理负担。

这种“心有旁骛”的状态，使得大脑难以专注于眼前的任务，因为一部分思绪可能还停留在对自慰的期待，或是对现实问题的逃避上。“事后”的虚弱感与倦怠：部分人在自慰后可能会体验到一种生理和心理上的虚弱感或倦怠感，这种状态在短时间内会影响精力和专注力。

尽管这种感觉通常是暂时的，但如果频繁发生，累积起来的影响也不容忽视。

3.“习惯成自然”的注意力模式：

行为的重复会塑造我们大脑的神经通路。如果自慰行为成为一种固定的习惯，尤其是在特定时间和地点进行，那么当这些信号出现时，大脑可能会自动进入“自慰准备模式”，即使在需要高度专注的时刻。这种条件反射式的反应，使得注意力容易被中断。例如，如果在学习或工作期间，习惯性地去想到或进行自慰，那么即使是微小的生理信号，也可能被大脑解读为“该放松一下了”，从而引发分心。

4.睡眠质量的影响：

虽然自慰本身不直接导致失眠，但如果行为发生在临近睡眠的时间，或者其引起的心理波动影响了入睡，都可能间接导致睡眠质量下降。长期的睡眠不足是导致注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝的“元凶”之一。如果自慰成为影响睡眠的因素，那么其对注意力的负面影响就更为显著。

理解了自慰可能与注意力不集中之间的潜在联系，我们并非要妖魔化这一行为，而是要认识到，任何行为都需要适度和平衡。关键在于，我们如何认识和管理这种行为，以及它在我们的生活中扮演着怎样的角色。下一部分，我们将聚焦于如何科学、有效地恢复和提升我们的注意力，重塑专注力，让生活重回正轨。

重塑专注力量：告别“分心”的全面恢复策略

认识到自慰可能对注意力产生的潜在影响后，接下来最重要的问题便是：如何有效地恢复和提升我们的专注力？这是一个需要系统性、多维度方法来应对的挑战。恢复注意力并非一蹴而就，它需要耐心、坚持，以及对自身行为和生活方式的积极调整。以下将为你提供一系列兼顾生理、心理和行为层面的全面恢复策略，帮助你告别“走神”，重拾高效的专注力量。

1.重新校准“大脑奖励系统”：拥抱延迟满足

我们的大脑天生被设计来追求奖励，而多巴胺是这一系统中的关键玩家。如果长期以来，我们习惯于通过自慰等即时性强的行为来获得高水平的多巴胺释放，那么我们需要有意识地去“重塑”大脑的奖励敏感度。

设定小目标，逐步奖励：将大型、困难的任务分解成一系列可管理的小步骤。每完成一个小步骤，就给自己一个适度、健康的奖励，比如短暂休息、听一首喜欢的歌、吃点健康零食，或者与朋友简短交流。这样的奖励不需要像自慰那样强烈，但要能带来一定的愉悦感和成就感。

这有助于大脑重新学习“通过努力获得回报”的模式，并降低对极端口感的依赖。培养“延迟满足”的耐心：刻意练习在完成任务和获得奖励之间设置一个稍长的间隔。例如，完成一个学习单元后，可以先做一些不需要高度专注的家务，然后再去享受一个短暂的放松。这可以帮助大脑适应“付出与回报”之间的时间差，提升耐挫力和毅力。

积极参与需要长期投入的活动：寻找那些需要持续努力但能带来深层满足感的爱好或项目，如学习一门新技能、坚持一项体育锻炼、参与一项公益活动等。这些活动往往能提供持续性的、但非爆炸性的多巴胺释放，有助于稳定情绪，培养毅力。

2.积极管理情绪：化解“心理负担”

如前所述，负面情绪（如羞耻感、焦虑）和逃避型行为是注意力的大敌。因此，积极的情绪管理至关重要。

接纳与理解：尝试以开放和接纳的态度去理解自慰行为。认识到它是人类正常需求的一种体现，避免过度自责。理解其可能带来的影响，是解决问题的第一步，而非自我否定。发展健康的应对机制：当感到压力、焦虑或无聊时，尝试探索其他健康的应对方式，而非立即求助于自慰。

这可能包括：运动：体育锻炼是极佳的情绪调节剂，能释放内啡肽，缓解压力，提升整体幸福感。正念与冥想：练习正念可以帮助你更好地觉察当下的思绪和感受，而不被其淹没。规律的冥想有助于平静心绪，提升专注力。社交支持：与信任的朋友、家人或伴侣交流你的感受，获得情感支持。

兴趣爱好：投入到能让你感到快乐和充实的事物中，分散注意力，转移焦点。写作疗法：将你的想法和感受写下来，可以帮助梳理思绪，减轻心理负担。循序渐进，逐步减少依赖：如果发现自己过度依赖自慰来应对情绪，可以尝试逐步减少其频率，并用上述其他健康方式来替代。

不必追求“一夜戒断”，而是找到一个让您感到舒适和可持续的平衡点。

3.优化生活习惯：奠定专注的“生理基础”

良好的生活习惯是维持充沛精力、清晰思维和稳定注意力的基石。

保证充足且高质量的睡眠：建立规律的作息时间，睡前避免剧烈运动或过度刺激性内容。创造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。高质量的睡眠是恢复注意力的“充电站”。均衡饮食：摄入富含Omega-3脂肪酸（如鱼类）、抗氧化剂（如蓝莓、绿叶蔬菜）和维生素B群的食物，这些都有益于大脑健康和认知功能。

尽量减少高糖、高加工食品的摄入，它们可能导致血糖水平的剧烈波动，影响精力。规律运动：除了情绪管理，规律的体育锻炼还能促进大脑血液循环，增加脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，这对于神经元的生长和连接至关重要，直接有助于提升认知功能，包括注意力和记忆力。

4.刻意训练“专注力肌肉”：提升认知控制

注意力本身是一种可以通过训练来强化的“技能”。

正念练习：如前所述，正念是训练注意力的绝佳工具。每天花几分钟时间，专注于呼吸，将走神的思绪温和地带回呼吸上。这就像在锻炼大脑的“拉回”能力。单任务处理：刻意练习一次只做一件事。关闭不必要的通知，避免在工作或学习时频繁切换任务。即使是短暂的专注，也能逐步增强你的专注能力。

“番茄工作法”：尝试将工作时间分割成25分钟的专注时段，中间穿插5分钟的短暂休息。这种结构化的工作方式有助于保持动力，防止倦怠，并提升专注的有效性。阅读长篇文章或书籍：沉浸在需要持续阅读的内容中，可以有效地锻炼长时间保持注意力的能力。

5.寻求专业帮助：当“自我调节”不足时

如果以上方法尝试后，注意力不集中的问题依然严重影响到您的学习、工作和生活，或者伴随有显著的情绪困扰，那么寻求专业的心理咨询或治疗将是明智的选择。专业的心理咨询师可以帮助您：

深入探究自慰行为背后可能存在的心理根源。学习更有效的压力管理和情绪调节技巧。制定个性化的行为改变计划。在必要时，评估是否存在其他可能导致注意力不集中的潜在原因（如多动症、抑郁症等），并提供相应的干预。

结语：

自慰本身并非原罪，对注意力的影响也并非绝对。关键在于我们如何以一种健康、平衡的方式来对待它，以及如何积极主动地去管理我们的身心状态。通过重新校准奖励系统、积极管理情绪、优化生活习惯和刻意训练专注力，我们完全有能力告别“走神”的困扰，重拾清晰的思维和高效的专注。

这是一个自我发现和自我成长的过程，愿你在这个过程中，找到属于自己的宁静与力量。

图片来源：每经记者 陈信聪 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄