每经编辑｜陈大联    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,U蓝正太吃鸡巴

母(mu)乳的“黄(huang)金(jin)时(shi)代”：让爱(ai)与(yu)营(ying)养(yang)在每(mei)一次吮(shun)吸(xi)中传(chuan)递

亲爱的(de)新手(shou)爸妈们，恭喜(xi)你(ni)们(men)即将(jiang)或(huo)已经(jing)开启(qi)一段(duan)充满爱(ai)与挑战(zhan)的旅(lv)程！看(kan)着小(xiao)小的(de)生(sheng)命(ming)在怀(huai)中安然睡(shui)去，或是好奇(qi)地(di)探索(suo)着(zhe)这个世界，那种喜悦与责任(ren)交织的情感，恐(kong)怕只有亲身经(jing)历过(guo)的人(ren)才能(neng)体会。在(zai)这(zhe)段旅(lv)程(cheng)中(zhong)，“吃”这(zhe)件事(shi)，无(wu)疑是大家最(zui)关心(xin)的(de)话题之一。特别是关于(yu)母乳，它(ta)被誉为(wei)“液体(ti)黄金(jin)”，是宝(bao)宝最天(tian)然(ran)、最完(wan)美的(de)食(shi)物。

关于(yu)母(mu)乳喂养(yang)，我们到底该(gai)了(le)解(jie)些(xie)什(shen)么呢？

一、母乳的“神奇配(pei)方”：量(liang)身定制(zhi)的营(ying)养(yang)盛(sheng)宴(yan)

我们得为(wei)母乳这(zhe)个(ge)“神奇配方”鼓鼓掌！它(ta)可不是一(yi)成不变的，而是(shi)会根(gen)据宝(bao)宝成(cheng)长的(de)不同阶段(duan)，神奇(qi)地调(diao)整(zheng)自(zi)己的(de)成(cheng)分。刚出生(sheng)的(de)宝宝，需(xu)要的是(shi)初乳，那金黄色(se)的、浓(nong)稠(chou)的(de)液体，富含(han)丰(feng)富的抗(kang)体和免(mian)疫因子(zi)，是宝(bao)宝抵(di)御外(wai)界病菌的第一(yi)道(dao)防(fang)线。随着(zhe)宝宝一(yi)天天长大，母(mu)乳(ru)的(de)成(cheng)分也(ye)会(hui)随之变化，从(cong)满足宝(bao)宝(bao)对能(neng)量和蛋(dan)白质(zhi)的需求，到提(ti)供大(da)脑发育所(suo)需的(de)DHA、ARA，再到(dao)提供钙(gai)质(zhi)促进骨(gu)骼生长，母乳(ru)就像(xiang)一位技艺精湛的厨(chu)师，为宝宝量身(shen)定制了(le)一份营(ying)养(yang)满分的盛(sheng)宴(yan)。

二、母(mu)乳喂(wei)养的(de)“正确(que)姿(zi)势”：解锁(suo)高效(xiao)与(yu)舒适的(de)秘密(mi)

“宝宝吃奶(nai)怎么(me)总是不停？是(shi)不是(shi)我(wo)奶水(shui)不(bu)够(gou)？”、“宝(bao)宝含(han)着(zhe)乳(ru)头睡着了，是(shi)怎么回(hui)事？”这些(xie)问题，估计(ji)困(kun)扰(rao)了不少妈妈(ma)。其(qi)实，母乳(ru)喂(wei)养也(ye)讲究(jiu)“姿势”和“技(ji)巧”。

衔乳姿势是(shi)关键：妈(ma)妈(ma)们(men)可(ke)以尝试不同的(de)哺乳姿势，找到(dao)最舒(shu)适、最能(neng)让(rang)宝宝有(you)效吸吮(shun)的那(na)一种。无(wu)论是(shi)摇(yao)篮式、交(jiao)叉(cha)式还(hai)是侧卧式，核心都是让宝宝的(de)嘴巴张得(de)足够(gou)大(da)，含住大(da)部分(fen)的(de)乳晕，而(er)不仅仅是(shi)乳头(tou)。正确的衔乳，不(bu)仅(jin)能让宝宝(bao)吸(xi)收到(dao)更多的奶(nai)水，还(hai)能有(you)效预防妈(ma)妈(ma)乳头皲裂等(deng)疼痛(tong)问题。

按需哺乳(ru)：宝宝(bao)饿(e)了就喂(wei)，这是(shi)母乳喂(wei)养的(de)黄(huang)金法则(ze)。不要严(yan)格按照时间表(biao)来，每(mei)个宝(bao)宝的食量(liang)和需(xu)求都(dou)不一(yi)样(yang)。频繁的(de)哺乳(ru)，更能(neng)刺激(ji)妈妈分泌(mi)更多(duo)的乳(ru)汁，形成一(yi)个(ge)良(liang)性(xing)循(xun)环。关(guan)注宝(bao)宝的信号：宝宝(bao)表(biao)现(xian)出饥(ji)饿(e)信号，比如咂嘴、转(zhuan)头寻(xun)找、吸吮手(shou)指等(deng)，就应(ying)该及(ji)时哺(bu)乳，而不是(shi)等(deng)到(dao)他(ta)们(men)大哭(ku)不止。

大(da)哭(ku)会消(xiao)耗宝宝(bao)的(de)体力，也可(ke)能让(rang)他们(men)在喂奶时(shi)更急躁(zao)，影(ying)响进食。观察尿量和(he)体重增(zeng)长(zhang)：如果(guo)担心(xin)宝宝是否(fou)吃饱，可以(yi)观察(cha)宝宝(bao)每天的尿量（通常6-8次湿尿(niao)布）和体重(zhong)增长(zhang)情(qing)况(kuang)。只要(yao)宝宝(bao)体重(zhong)增长平稳(wen)，大(da)小便正(zheng)常，就(jiu)说明母(mu)乳喂(wei)养(yang)是成功的。

三、母(mu)乳妈妈的“能量(liang)补给(gei)站”：吃(chi)对(dui)才(cai)更有(you)“奶”力

想要(yao)有源源不(bu)断(duan)的“奶”力，母乳妈妈(ma)的饮(yin)食至(zhi)关重要(yao)。这(zhe)可(ke)不是要(yao)你大补特(te)补(bu)，而(er)是(shi)要吃(chi)得均衡(heng)、有(you)营养。

均衡饮(yin)食是基(ji)础(chu)：多摄(she)入优质蛋白质（如鱼(yu)、禽、蛋、瘦肉(rou)、豆(dou)制品(pin)）、新鲜蔬(shu)菜水果、全(quan)谷(gu)物，确保摄(she)入(ru)足够(gou)的维生素(su)和矿(kuang)物质。适(shi)量(liang)补充水(shui)分(fen)：喝足够(gou)的(de)水，但也不(bu)要过(guo)量(liang)。白开水(shui)是最(zui)好的选择，也可以适(shi)量饮用一些(xie)清(qing)淡的汤品(pin)。“发奶(nai)”食(shi)物的真(zhen)相：像猪(zhu)蹄汤、鲫(ji)鱼汤等传统观(guan)念中的(de)“发奶”食(shi)物(wu)，其(qi)实更多的(de)是提(ti)供(gong)了一种(zhong)心理安慰(wei)和饱(bao)腹感(gan)。

关键(jian)在于(yu)均(jun)衡(heng)的营(ying)养摄(she)入，而不是依赖(lai)某一(yi)种食物(wu)。避(bi)免咖(ka)啡因和(he)酒(jiu)精：咖啡(fei)因和酒(jiu)精会(hui)通过(guo)母乳传(chuan)递给宝(bao)宝，影(ying)响宝宝的(de)睡眠(mian)和发育，所以(yi)最好(hao)是戒掉或严格限(xian)制摄入。

四(si)、关于(yu)“母(mu)乳(ru)不足(zu)”的(de)误区(qu)：别让焦(jiao)虑吞噬了(le)这份(fen)美好

很多(duo)妈(ma)妈(ma)都会有(you)“奶水不(bu)足”的(de)担忧，但很(hen)多时候，这可(ke)能是(shi)一(yi)种误(wu)解(jie)。

宝(bao)宝哭(ku)闹(nao)不等于(yu)奶水不(bu)足：宝宝(bao)哭(ku)闹的原因有(you)很多(duo)，可(ke)能(neng)只是(shi)需要安(an)抚(fu)、更换(huan)尿布(bu)，或(huo)是(shi)感到(dao)不舒服。出奶不(bu)畅不(bu)等于(yu)奶量(liang)少：有(you)些妈妈(ma)可(ke)能会觉得(de)每次(ci)挤奶(nai)量(liang)不多，但(dan)这(zhe)不(bu)一定(ding)代(dai)表(biao)真实的产奶量。宝宝(bao)直(zhi)接吸(xi)吮(shun)是最(zui)有效的催(cui)乳(ru)方(fang)式(shi)。正确的应对方法(fa)：如(ru)果(guo)确实怀疑奶量(liang)不足，首先(xian)要(yao)保(bao)持心(xin)情(qing)愉悦，增(zeng)加哺(bu)乳(ru)次数，让宝宝(bao)多(duo)吸(xi)吮。

如(ru)果情(qing)况仍(reng)然没(mei)有改(gai)善，可(ke)以(yi)咨(zi)询专(zhuan)业的哺乳顾问(wen)或(huo)医(yi)生，寻(xun)求科学的指导(dao)，而不是(shi)盲(mang)目相(xiang)信(xin)各种(zhong)偏(pian)方。

母乳喂养(yang)是(shi)一段(duan)充满挑战但也收获满(man)满(man)的(de)旅(lv)程(cheng)。它不仅仅是(shi)为宝宝(bao)提供营(ying)养，更是妈(ma)妈与(yu)宝宝(bao)之(zhi)间情感(gan)交流(liu)的(de)重要纽(niu)带。请(qing)相信自(zi)己(ji)，相(xiang)信宝宝，用爱(ai)和耐(nai)心，去拥抱(bao)这段“母乳(ru)酱想(xiang)要(yao)拼(pin)出来吃”的美(mei)好时光。

“母乳酱(jiang)”进(jin)化论：智(zhi)慧(hui)添加(jia)辅食(shi)，解锁宝宝味蕾新世界(jie)

宝宝(bao)满六个(ge)月(yue)了，意(yi)味(wei)着他(ta)们已经长(zhang)大，可以开始(shi)尝试更丰富、更(geng)多样的食物(wu)了！这一阶(jie)段(duan)，也(ye)是(shi)新(xin)手爸(ba)妈们(men)从“喂(wei)养(yang)”到(dao)“引导”的关(guan)键转(zhuan)变。从单(dan)纯(chun)的母(mu)乳喂(wei)养，到(dao)引入辅食(shi)，这是(shi)一个(ge)充满探(tan)索(suo)和学(xue)习的过(guo)程(cheng)。如何(he)才能让(rang)宝宝爱(ai)上辅(fu)食(shi)，同时又(you)保证营养均衡呢(ne)？让(rang)我(wo)们(men)一起(qi)走进“母乳酱”的(de)辅食(shi)进(jin)化(hua)论。

一(yi)、辅食添加的“黄金时(shi)机(ji)”：捕(bu)捉宝(bao)宝的成(cheng)长(zhang)信号

什(shen)么(me)时候(hou)是添(tian)加(jia)辅食(shi)的(de)“最佳窗口(kou)期”呢？一般(ban)来(lai)说，宝宝在(zai)满(man)六(liu)个月(yue)左右(you)，会(hui)出现(xian)以下一些(xie)迹象，表明他们(men)已经准备好接(jie)受辅食了：

能够(gou)自己坐(zuo)稳：宝宝(bao)能够(gou)挺(ting)直(zhi)腰背(bei)，在支撑(cheng)下(xia)或自(zi)己坐(zuo)稳，这有助(zhu)于(yu)他(ta)们更好地(di)吞咽食物，减少(shao)呛咳(ke)的风(feng)险。对(dui)食(shi)物表(biao)现(xian)出兴(xing)趣：当(dang)家(jia)人(ren)吃饭(fan)时(shi)，宝(bao)宝会(hui)好奇(qi)地(di)盯(ding)着食(shi)物，甚(shen)至会伸(shen)手去抓(zhua)，这说(shuo)明他(ta)们(men)对(dui)成人(ren)食物产生(sheng)了(le)兴(xing)趣(qu)。舌头反(fan)射消失：新(xin)生儿(er)有一(yi)种(zhong)“吐(tu)舌反(fan)射”，会(hui)将(jiang)放入嘴(zui)里(li)的东西推出(chu)来。

当宝(bao)宝的(de)这(zhe)种反(fan)射减(jian)弱或(huo)消失(shi)时(shi)，他们就(jiu)更能接(jie)受和吞咽食(shi)物。体重达(da)到出(chu)生时(shi)的两(liang)倍：世(shi)界(jie)卫生(sheng)组(zu)织建议(yi)，以纯母(mu)乳喂养的婴儿(er)，在(zai)体(ti)重达到出(chu)生时的(de)两倍(bei)（约(yue)5-6公斤(jin)），并且具备(bei)上述其他信号(hao)时(shi)，就(jiu)可以开始添加(jia)辅食。

二(er)、辅食添加(jia)的(de)“基本(ben)原则”：循(xun)序渐(jian)进(jin)，安(an)全第一(yi)

辅食(shi)添加并(bing)非(fei)一蹴而(er)就(jiu)，需要(yao)遵(zun)循一些基(ji)本原则(ze)，才(cai)能(neng)确保宝宝(bao)健康成长。

由少(shao)到多，由稀到稠(chou)，由一(yi)种(zhong)到多(duo)种(zhong)：第(di)一阶段(duan)（6-7个月(yue)）：从高铁(tie)强(qiang)化婴(ying)儿米粉(fen)开(kai)始(shi)，因(yin)为米粉富含(han)铁(tie)，能(neng)够满(man)足(zu)宝宝(bao)在(zai)这(zhe)个阶段对(dui)铁的需(xu)求(qiu)。之后可以逐渐(jian)尝试(shi)蔬(shu)菜泥(ni)、水(shui)果泥(ni)，每次(ci)只添加一(yi)种(zhong)新食材(cai)，观察宝(bao)宝(bao)是否(fou)有(you)过(guo)敏反(fan)应(ying)。第(di)二阶(jie)段（7-9个月）：逐(zhu)渐增(zeng)加辅(fu)食的种类和稠度，可(ke)以尝(chang)试(shi)一些剁碎(sui)的肉(rou)末(mo)、鱼泥(ni)、蛋黄(huang)（从1/4个开始(shi)），以及(ji)更浓(nong)稠的(de)米糊(hu)。

第(di)三阶段（9-12个月(yue)）：引(yin)入(ru)颗粒状的(de)食物(wu)，鼓励宝宝(bao)自己(ji)抓(zhua)握食物(wu)（手指食物），锻炼(lian)手眼(yan)协调能力(li)。食物的种类(lei)可以更(geng)加(jia)丰富，如(ru)馒头(tou)、面(mian)条、肉丸(wan)等。强化铁和锌(xin)：宝(bao)宝在6个(ge)月后(hou)，从母乳(ru)或(huo)配方奶中获(huo)取(qu)的铁(tie)和锌可(ke)能不足以满(man)足生(sheng)长(zhang)需求(qiu)。因此，在(zai)添加(jia)辅食时(shi)，要(yao)特别(bie)关注富含铁和锌的食物，如高(gao)铁婴儿米粉、红(hong)肉泥、肝(gan)泥（适量(liang)）、豆(dou)类(lei)等。

避免过(guo)早(zao)添加(jia)：过(guo)早添(tian)加辅食(shi)，可能会增加宝宝(bao)消化(hua)负担，甚(shen)至(zhi)引起(qi)过敏。注意过敏(min)：首(shou)次(ci)添(tian)加(jia)新食材时，先给宝宝(bao)少量(liang)尝试(shi)，密(mi)切(qie)观察2-3天，如(ru)果没(mei)有出现(xian)皮疹、腹(fu)泻、呕(ou)吐等(deng)过敏(min)症状，再逐渐增(zeng)加。常见(jian)的过(guo)敏原(yuan)包(bao)括牛奶(nai)、鸡(ji)蛋、花(hua)生、大(da)豆、小麦(mai)、海(hai)鲜等(deng)。

烹饪方式：建(jian)议以(yi)蒸、煮、炖为(wei)主(zhu)，避(bi)免(mian)油炸(zha)、辛辣(la)等烹(peng)饪方式(shi)。食(shi)物要煮(zhu)得软烂(lan)易消(xiao)化。

三、辅(fu)食添(tian)加(jia)的“常(chang)见(jian)疑惑”：破解育儿“小难题(ti)”

在辅食(shi)添(tian)加的过程中，新(xin)手爸(ba)妈难(nan)免(mian)会遇到(dao)各种(zhong)各样的问题。

“宝(bao)宝(bao)不(bu)爱吃怎(zen)么办？”耐心引(yin)导(dao)，拒绝强(qiang)迫(po)：保(bao)持愉(yu)快轻松的(de)用餐(can)氛围，不要(yao)强迫(po)宝(bao)宝(bao)进(jin)食(shi)。改(gai)变烹饪方(fang)式(shi)和口味(wei)：尝(chang)试不(bu)同的食材(cai)组合(he)，加(jia)入(ru)少量天然(ran)调味品(pin)（如葱、姜(jiang)、少(shao)量(liang)盐(yan)，但(dan)尽(jin)量(liang)晚些添加盐），让食物(wu)更(geng)具吸引(yin)力。提供(gong)手(shou)指食物：让(rang)宝宝(bao)自己(ji)动(dong)手，增(zeng)加用餐的乐(le)趣。

规律作(zuo)息：保证(zheng)宝宝有(you)充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)和(he)活动(dong)，饿了自然(ran)就想吃。“辅(fu)食(shi)和(he)奶(nai)的关(guan)系(xi)？”在6-9个(ge)月期间(jian)，奶仍然(ran)是宝(bao)宝的(de)主要营养来(lai)源，辅(fu)食(shi)是补充。9-12个月(yue)后，辅(fu)食(shi)逐(zhu)渐(jian)成为(wei)主食，奶成(cheng)为补(bu)充(chong)。添(tian)加辅食后(hou)，不要(yao)因(yin)为(wei)宝宝(bao)吃了辅食就减(jian)少(shao)奶量，而(er)是根(gen)据宝宝(bao)的(de)成长情况和(he)食(shi)欲来(lai)调(diao)整(zheng)。

“要(yao)不(bu)要给(gei)宝(bao)宝加盐、糖？”不(bu)建议加盐：宝(bao)宝(bao)的肾(shen)脏功能尚(shang)未发(fa)育完(wan)善(shan)，过早摄(she)入盐分会(hui)增加(jia)肾脏负担(dan)。食物本(ben)身的风味已经足(zu)够。不(bu)建议加糖：糖分(fen)不仅会影响宝(bao)宝对其(qi)他(ta)营养(yang)素的(de)吸收，还可能(neng)养成(cheng)偏(pian)食的(de)习惯(guan)，甚至(zhi)导致(zhi)蛀牙(ya)。

四(si)、让(rang)“母乳酱”成为“美食(shi)家(jia)”：从餐具(ju)到(dao)餐桌的仪(yi)式(shi)感

让辅(fu)食(shi)添(tian)加过程变(bian)得(de)有趣，对宝宝(bao)的饮食习(xi)惯养(yang)成至关重(zhong)要。

选(xuan)择(ze)合适(shi)的(de)餐具(ju)：可爱(ai)的餐(can)具，如(ru)带(dai)有卡通(tong)图案(an)的碗、勺子(zi)，能引(yin)起(qi)宝宝的(de)兴趣(qu)。营造(zao)用餐氛围(wei)：让(rang)宝(bao)宝坐(zuo)在专(zhuan)门(men)的(de)餐椅(yi)上，与(yu)家人(ren)一(yi)起用(yong)餐(can)，模仿家人的进(jin)食行为。鼓(gu)励自(zi)主(zhu)进(jin)食(shi)：允许宝(bao)宝自己尝试(shi)用勺(shao)子(zi)或(huo)抓握食(shi)物(wu)，即使弄得一团(tuan)糟，也是他(ta)们(men)学习(xi)和成(cheng)长的过程。

给宝(bao)宝“选(xuan)择权(quan)”：在合理的(de)范围内，让宝宝(bao)选择吃哪(na)种蔬(shu)菜或水果，也能(neng)增(zeng)加(jia)他们(men)的(de)参与感和食(shi)欲。

从(cong)母乳到(dao)辅(fu)食，是(shi)宝宝成(cheng)长过程(cheng)中一次(ci)重要的(de)“升级”。这不仅(jin)是(shi)营(ying)养的补(bu)充，更(geng)是他们(men)探索世(shi)界、体验不(bu)同(tong)味(wei)道的(de)起(qi)点。记住(zhu)，每个宝宝都是(shi)独一无二(er)的(de)，耐(nai)心、观(guan)察和(he)爱，是(shi)你们最(zui)强大(da)的(de)育儿工具。让“母(mu)乳酱”在你的智(zhi)慧(hui)引导下(xia)，健康(kang)快乐(le)地成(cheng)长，成(cheng)为一个小小美(mei)食家(jia)吧！

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图片来源：每经记者 陈晶 摄

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