当地时间2025-11-11,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

　　 【连线代表委员】

　　 今年的政府工作报告提出，深入实施科教兴国战略，提升国家创新体系整体效能。“科学教育关系着教育、科技、人才事业的发展，学校是科学教育主战场，在实际运行中存在着什么样的不足？”面对记者的提问，浙江省镇海中学党委书记张咏梅代表有很多思考：“在中小学教学中，科学教育的专有学时和课时相对较少，在考试和升学的压力下，很多活动设计并未起到预期效果。”

　　 “构建政府、高校、科研机构、企业和社会场馆等共同投入、协同参与的中小学贯通式科学教育新格局，是解决问题的关键。”张咏梅代表建议，要深化教育评价改革，建好家校社协同育人“教联体”平台，贯彻落实新修订的科普法、完善优质科育资源转化机制。

　　 “近年来，宁波将新课标规定必做的科学探究活动与港口物流、智能制造等本地特色产业相融合，推出新质生产力科普游系列中小学科育课，有效激发了学生的好奇心、科学兴趣与创新意识。”张咏梅代表认为，这些探索建立起与各学段学生身心发展相匹配的科学教育评价体系，也拓展了科学教育的落地场景。

在现代社会中，失眠已成为越来越多人的困扰。小龙，作为一位工作繁忙的年輕人，曾经也是失眠的“常客”。每天晚上躺在床上，虽然眼皮沉重，身体疲惫，却总是翻来覆去，辗转反侧，无法入睡。这种困扰不仅影响了小龙的工作效率，也让他的情绪变得低落。

小龙的失眠并不是一朝一夕形成的。作为一名职场新人，他的生活节奏非常紧張，时常加班到深夜，回到家后还要面对各种各样的压力和焦虑。加上平时没有规律的作息时间，白天的疲惫和晚上的焦虑交织在一起，导致他的睡眠质量越来越差。每当夜幕降临，他便开始担心自己能否顺利入睡，这种“害怕失眠”的心理反而加剧了失眠的困扰。

小龙并没有放弃。他决定去寻找真正的解决方法，而不是一味地依赖药物。通过多方面的尝试，他逐渐摸索出了一些行之有效的改善睡眠的方式。

小龙意识到，自己的生活习惯是导致失眠的根本原因之一。为了改善睡眠质量，他决定从调整作息时间开始。他制定了固定的睡眠時间，每天晚上尽量在同一時间上床，早晨也按時起床，避免打乱生物钟。他还减少了晚上饮用咖啡和浓茶的次数，避免刺激性饮料干扰睡眠。小龙还学会了通过冥想和深呼吸放松自己，以帮助平静焦虑的心情。

除了调整生活习惯，小龙还开始关注睡眠环境。他发现，自己房间的环境其实并不适合睡眠。房间光线太亮，噪音也较大，这些都让他难以入睡。于是，他决定在睡前将房间的灯光调暗，减少外界噪音的干扰。更重要的是，他购买了一款高质量的睡眠耳塞，隔绝了外界的噪音，让自己更加专注于睡眠。

这些改变虽然看起来很简单，但小龙发现，随着时间的推移，他的睡眠质量有了显著提升。他不再像以前那样辗转反侧，渐渐地，入睡变得轻松而自然。最初的失眠困扰逐渐成为过去，他终于找回了属于自己的甜美梦乡。

光靠调整生活习惯并不能彻底解决问题。小龙还意识到，失眠不仅仅是生理上的问题，心理因素同样起到了关键作用。长时间的焦虑和压力让他的神经始终处于紧張状态，无法彻底放松。因此，他决定寻求心理上的疏导，尝试调整自己的心态。

通过与心理咨询师的沟通，小龙学會了如何更好地管理自己的情绪。他意识到，许多时候自己对工作的焦虑、对未来的不确定感、对自我要求的过高标准，都会在夜晚爆发，影响到睡眠质量。学会放松心态，逐步接受“无所不能”的压力，也帮助小龙在睡前释放了大量的负面情绪。

小龙的失眠并没有一蹴而就地得到解决，但通过生活习惯的调整、心理的疏导以及睡眠环境的改善，他逐渐找到了适合自己的方法，开始恢复正常的作息。失眠的困扰不再像过去那样控制他的生活，他重新找回了精神焕发的状态。

尽管小龙已经改善了很多，但他依然在自己的失眠问题上不断努力，不断寻找更有效的方法。他意识到，生活中的许多因素都可能影响睡眠，单纯地依赖某一方面的改变，并不能解决根本问题。因此，他决定更全面地审视自己的生活方式，制定更为科学的健康规划。

运动成了小龙生活中不可或缺的一部分。他發现，规律的運动不仅能提高身体的健康，还能有效地促进睡眠。每天晚上，小龙都会进行30分钟的轻度有氧运动，例如快走、慢跑或者瑜伽等，帮助身体放松，提高睡眠质量。他不再选择在晚上進行过于激烈的运动，因為剧烈的运动可能会导致身体过于兴奋，反而影响入睡。

小龙还开始注重饮食习惯的调整。晚上，他尽量避免进食重油腻的食物，因为这些食物可能增加胃肠负担，导致消化不良，从而影响睡眠。他选择了富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉和坚果等，帮助促进大脑释放有助于睡眠的激素——褪黑素。

小龙还开始练习一些促进睡眠的技巧，例如睡前温水泡脚、冥想和深度放松训练等。這些方法不仅能有效缓解一天的疲劳，还能帮助他进入深度睡眠状态。每当夜晚来临，小龙都会提前为自己做一些放松的准备，创造出一个安静、舒适的睡眠氛围，令自己更容易進入梦乡。

随着这些改变的实施，小龙的失眠问题逐渐得到了根本性的解决。他再也不必像以前那样為了入睡而感到焦虑，夜晚也不再成为他的一大困扰。他的工作效率提升了，精神状态更加饱满，情绪也变得更加稳定。通过小龙的親身经歷，我们可以看到，失眠不仅是生理上的困扰，更涉及到心理、习惯、环境等多方面的因素。解决失眠问题，需要全方位的综合调整，而不是单纯依赖药物。

在现代社会中，失眠已成为影响许多人健康的隐形杀手。通过对小龙失眠问题的分析与解决过程的探讨，我们可以看到，找到适合自己的方法，改善生活习惯，调节心理状态，以及创造良好的睡眠环境，都是恢复正常睡眠的重要步骤。失眠不再是不可战胜的敌人，只要我们采取正确的策略，就能走出困境，恢復健康、充实的生活。

小龙的故事，也许正是许多人面对失眠困扰时的缩影。只要肯努力，任何困扰都能够找到解决之道。希望每个人都能通过调整自己的生活方式，战胜失眠，迎接更加美好的明天。

　　 （本报记者 曾毅）

图片来源：人民网记者 潘美玲 摄

荷花视频软件靠逼-荷花视频软件靠逼最新版

分享让更多人看到