每经编辑｜陈丹    

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夜幕降临，凉意渐起，但牌桌上的热情却丝毫未减。三五好友围坐，推杯换盏，牌声(sheng)此起彼伏，时不时(shi)还伴随着几声惊喜或遗憾的(de)叹(tan)息。这样的夜(ye)晚，仿佛能将所有的烦恼都(dou)暂时抛诸脑后。长时间的(de)牌局，往往伴随着“不盖被子”的尴尬。尤其是在寒冷的季节，即使室内有暖气，长时间坐着不动，体(ti)温也容易散(san)失，加上精神高度集中，很容易忽略身体发出的(de)寒冷信号，一不小心就着了(le)凉，轻则打喷嚏流(liu)鼻涕，重则感(gan)冒发烧，影响接下来的好心情，甚至还会传染给牌友，那就更得不(bu)偿失了。

“牌局虽精彩，身体也重要”，这(zhe)绝非一句空洞的口号。在享受(shou)牌局乐趣的如何有效保暖，避免身体受寒，成为了许多牌(pai)友们共同的困扰。今天，我们就来深入探讨一下，当您沉浸在“牌不离(li)手，笑声不断”的欢乐氛围中时(shi)，又该如何轻松应对“打牌不盖被子”的难题，让(rang)温暖与乐趣兼得，告别寒冷侵袭，还能助您在牌局结束后，迅速进入甜美的梦乡，为第二天的工作和生活积蓄能量。

第一招：巧妙运用“战术性保暖装备”，让温暖如影随形！

与其等到寒冷来袭时才后悔莫及，不如在牌局开始前就未雨绸缪，为自己打造一个温暖舒适的“作战环境”。这其中，选择合适的保暖装备至关重(zhong)要。

“神器(qi)”靠垫：多功能保暖好帮手

谁说靠垫只能用来垫腰？一个柔(rou)软舒适的靠垫，绝对是牌桌上的隐形保(bao)暖神器(qi)。选择一个材质厚实、填充饱满的靠垫，不仅能为您的腰部提供支撑，缓解长(zhang)时间坐姿带来的(de)疲劳，更能在您需要时，成为您腿部、腹部乃至肩膀(bang)的“私人暖宝宝”。

如(ru)何妙用？

腿部“小被子”：将靠垫放在腿上，就像一条轻便的毛毯，能有(you)效阻挡来自下方的寒气，尤其适合在冬季打牌时使用(yong)。腹部“暖宫宝(bao)”：对于一些体寒的朋友，可以(yi)将靠垫轻轻放在腹部，利用靠垫自身的温度和柔软度，为腹部带来温热的舒适感，有(you)助于舒缓情绪，放松身心。

肩膀“防护罩”：如果室内空调温度较低，可以将靠垫搭在肩膀(bang)上，形成一个临时的“防护罩”，有效阻挡冷空气(qi)的直接侵袭(xi)。创意DIY：甚至可以考虑购买一个(ge)带插电加热功能的靠垫，只需连接电源，就(jiu)能持续散发出温暖，让您在牌桌上享受如春日般的温暖。

“百变”围巾/披肩：时尚与保暖的双重奏(zou)

一条柔软的羊绒围巾，或是一件轻便的保暖披肩，不仅是提(ti)升您个人品味的时(shi)尚单(dan)品，更是您在牌桌上的保暖利器。它们轻巧易携带，可以根据需要随时披搭，灵活应(ying)对室内(nei)外温差的变化(hua)。

如何妙(miao)用？

围巾(jin)的“N”种(zhong)戴法：除了传统的脖颈围法，您还可以尝试将围巾松松地绕在肩部，形成(cheng)一个保暖的“围脖”；或者将其(qi)搭在膝盖上，作为临时的腿部保暖。披肩的“温暖拥抱(bao)”：一件质地柔软的羊毛或摇(yao)粒绒披肩，可以(yi)轻松覆盖您的上半身，瞬(shun)间带来温暖的包裹感，尤其适合在长时间坐着时使用。

选择带有袖子的披肩，还能让您在保持温(wen)暖的手指也(ye)能灵活地进行出牌操作。

“自(zi)带体温”暖宝宝/暖手宝：灵活便(bian)捷的温暖补给

这(zhe)些小巧的“暖宝宝”和暖手宝(bao)，是您在牌桌上的“移动暖源”。它们体积小巧，易于携带，可以轻松放入(ru)衣袋或随身包中，随时随地提供温(wen)暖。

如何妙用？

“隐藏式”保暖：将暖宝宝(bao)贴在背部、腹部或脚底（袜子外侧），利用身体的温度进行(xing)传导，悄(qiao)无声息地提升体温。“互动式”取暖：暖手宝更是牌局(ju)上的“社(she)交利器”，您可以随时将其握在手(shou)中，感受温暖的传递，也能在牌友们(men)感到寒冷时，与大(da)家分享这份温暖。

充电式暖手宝的优势：相比一次性暖宝宝，可充电式暖手宝更加经济环保，且(qie)温度可调，能满足不同需(xu)求。

“升级版”的居家服：拒绝“风度”的“温度”牺牲

很多时候，我们打牌时会忽略服装的选择，穿着单薄的家居服就上了牌桌。其实，选择一套保暖性更(geng)强的居(ju)家服，是解决“打牌不盖被子”问题的根本。

如何选择？

摇粒绒/珊瑚绒材质：这些材质的睡衣或居家服，柔软(ruan)亲肤，保暖性极佳(jia)，能有效锁(suo)住身体热量。连(lian)体睡衣：对于特别怕冷的朋友，连体睡衣是绝佳的选择，能(neng)全方位包裹身体，不留一丝寒气。长袖长裤是标配：避免选择短袖或短裤的居家服，确保四肢都能得到(dao)充分的保暖(nuan)。

在巧妙运用了“战术性保暖装备”之后(hou)，我们已经为抵御寒冷打下了坚实的基础。真正的“高手”不会仅仅停留(liu)在装备层面，他(ta)们懂得如何通过调整自身状态，从内而外地散发出温暖，让身(shen)体在不知不觉中变得更加舒适，从而自然而然地告别“打牌不盖被子”的困扰，甚至还能助您在牌局结束后，以一种放松而平和的状态，快速进入(ru)甜美的梦乡(xiang)。

第二招：激活“内在能量场”，让温暖从身体内部升腾！

保暖不仅仅是外部的(de)遮盖(gai)，更重要的是身体内部的温度调节。通(tong)过一些简单的方法，我(wo)们可以有效激活身体的“内在能量场”，让温暖由内而外地散发出来。

“热饮”的力量：温润身心，驱(qu)散寒意

一杯热气腾腾的饮品，是牌桌上最能带来慰藉的存(cun)在。它不仅能温暖您的肠胃，更能通过(guo)身体的吸收，将(jiang)温暖传递至全身。

推荐饮品：

姜枣茶：生姜具有驱寒暖胃的功效，红枣则能补气养血。两者一起煮制成茶，温热辛辣的口感，能迅速驱散体内的寒(han)气，尤其适合(he)在冬季饮用。红糖水：红糖性温(wen)，具有活血暖宫、补血(xue)益(yi)气的功效。一杯温热的(de)红糖水，不(bu)仅能带来甜蜜的暖意，还能缓解疲劳。热牛奶/豆浆：温暖的牛奶或豆浆，富含蛋白质和多种营养物质，能(neng)为(wei)身体提供能量，同时带来温和的暖意。

花草茶（如桂花(hua)茶、红茶）：带(dai)有天然香气(qi)的花草茶，不(bu)仅能舒缓心情，还能起到(dao)一(yi)定的暖身作用。

温馨提示：避免饮用冰镇(zhen)饮料，即使在夏季，也建议选择常温或温热的(de)饮(yin)品，以免刺激肠胃，导致身体受凉。

“适度活动”的智慧：动静结合，循环畅通

长时间保持一个姿势，是导致身体僵(jiang)硬和血液循环不畅，进而感(gan)到寒冷的重要原因。适当地活动身体，能有效促进血液循环，提升(sheng)体温。

如何进行？

“牌间休息操”：在每进行几局牌后，站起身来，做一些简单的伸展运(yun)动。活动一下颈部、肩(jian)部、腰部和腿部，舒(shu)展筋骨，让身体的(de)每一个关节都动起来。“指尖热身”：即使坐在牌桌前，也可以时不时地(di)活动手指，搓搓手心，让指尖的血液循环(huan)起来，避免手指因寒冷而变得僵(jiang)硬，影响出牌的灵活性。

“深呼吸练习”：几次深(shen)长的呼吸，能增加身体的氧气供应，促进新陈代谢，从而提(ti)升体温。深呼吸也有助于放松心情(qing)，缓解(jie)牌局带(dai)来的紧张感。

“情绪管理”的艺术：保持愉悦，温暖自来(lai)

情绪对身体的(de)温度也有着微妙的影响。当一个人感到开心、放松(song)时，身体会分泌内啡肽等物质，有助于提升体温，带来温暖的感觉。相反(fan)，长期的焦虑、担忧或不满，则可能导致身体出现“冷”的反应。

如何做到？

专注于牌局乐(le)趣：尽量将注意力集中在牌局本身(shen)，享受(shou)与朋友们共度的时光，而不是过分(fen)纠结于输赢(ying)。积极沟通，化解不快：如果牌局中出现任何令你不快的情况，尝试用平和的心态与牌友沟通，避免负面(mian)情绪的积压。保持微笑：即使在不顺的时(shi)候，一个淡淡的微笑，也能在一定程度上调节你的情绪，让你感觉更温(wen)暖。

第三招：告别“牌局后(hou)遗症”，安享一夜好眠！

在享受了精彩的牌局后，如何快速而舒适地进入睡眠，同样是一门学问。长时间的牌局，尤其是在精神高度集中的情况下，可能(neng)会让身体和大脑都处于一种“亢奋”或“疲惫”的状态，影响睡眠质量。

“睡前仪式”的建立：温和过渡，告别兴奋

睡前的一系列温和的“仪式”，能帮助你的身体和大脑从牌局的兴奋状态，平缓地过渡到休息模式。

建议：

温水泡脚：在睡前(qian)用温热的水泡脚15-20分钟，可以促(cu)进全身血液循环，放松肌肉，缓解身体的疲劳感，为入睡创造良好的条件。可以在泡脚水中加入一些生姜(jiang)片或艾叶，进一步增强温(wen)热效果。轻柔拉伸：做一些简单的睡前拉伸运动，如抱膝、猫式(shi)伸展等，能帮(bang)助缓解身体(ti)的紧张感，让身体更加放松。

阅读或听轻音乐：睡前可以阅(yue)读一本轻松的书籍，或者听一些舒缓的轻音乐，让(rang)大脑逐渐平静下来，远离牌局中的喧嚣。避免刺激(ji)：尽量避免在(zai)睡前进行剧烈运动，或者观看刺激性的影视节目，这(zhe)些都可能(neng)影响入睡。

“体温管理”的秘诀：舒适体感，助眠(mian)降温

身体在入睡时，核心(xin)体温会自然下(xia)降。通过一些方法，可以帮助身体更(geng)好地完成这个“降温”过程，从(cong)而更快地入睡。

小贴士：

调整卧室温度：保持卧(wo)室的温度(du)适宜，略低于白天的温度，通常在18-22摄氏度之间，会更有利于入睡。选择透气性好的寝具：确保床单、被套等寝具具有良好的透气性，避免身体因为过热而感(gan)到不适。睡前短时(shi)间(jian)通风：在入睡前，可以短时间打开窗户通风，让新鲜的空气进入卧室，同时带走房间内的热气。

“心理调适”的艺术：放下杂念，安然入梦

牌局中的输赢，或者(zhe)明天的工作计划，都可能成为影响睡眠的“罪魁祸首”。学会(hui)放下(xia)这些杂念，才能真(zhen)正地安然入梦。

您可以尝试：

“写下烦恼”：如果您发现自己思绪万千，难以入睡，可以尝试将脑海中(zhong)的想法写在一张纸上，告诉自己，这些问(wen)题明天再处理。“正念练习”：尝试一些简单的正念练习(xi)，将注意力集中在呼吸上，感受身体的每一个部位，让思绪慢慢平(ping)静下来。“积极(ji)的自我暗示”：在入睡前，给自己一些积极的心理暗示(shi)，例如“我今天玩得很开心，现在我需要好好休息”，“明(ming)天会是美好的一天”等等。

总而言之，打(da)牌不盖被子，并非一个难以解(jie)决的难题。通过巧妙运用“战术性保暖装备”，激活“内在(zai)能量场”，以及(ji)掌握(wo)“牌局后遗症”的有效管理方法，您不仅能在牌桌上尽情享受乐趣，保持身体的(de)温暖与舒适，更能轻松告别感冒的困扰，并以一种最佳的状态，快速进入甜(tian)美的梦乡，为您的生活注入更多的活力与精彩！希望这些小妙(miao)招，能为(wei)您的每一次牌局，增添一份意想不到的温暖与惬意！

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图片来源：每经记者 陈梦溪 摄

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